GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum

Μαγειρέματα => Ο κόσμος της .. δίαιτας => Μήνυμα ξεκίνησε από: Faye στις Ιανουάριος 04, 2010, 16:04:55 μμ



Τίτλος: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Faye στις Ιανουάριος 04, 2010, 16:04:55 μμ
Πρώτη εβδομάδα.
Προγραμματισμένο μενού για γυναίκες.

Πρώτη μέρα.
Πρωί:   1/2 φλυτζ. χυμό πορτοκαλιού, 1 αυγό,1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. κοτόπουλο, χορταρικά ή σαλάτα, 1 κουταλάκι φυτικό λάδι, 1 μήλο, ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. ψάρι,  1 κουταλάκι μαγιονέζα,  χορταρικά ή σαλάτα,  30 γραμ. ψωμί.  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μεγάλο μανταρίνι,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα.

Δεύτερη μέρα.
Πρωί:   1 πορτοκάλι,  20 γραμ. δημητριακά,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Μςσημέρι:   120 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια μαγιονέζα,  1 μανταρίνι μεγάλο,  ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. κοτόπουλο,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι λάδι,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο.

Τρίτη μέρα.
Πρωί:   1/2 γκρέιπφρουτ,  60 γραμ. μυζήθρα,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. μοσχάρι, χορταρικά ή σαλάτα, 1 κουταλάκι φυτυκό λάδι, 1 πορτοκάλι, ρόφημα.
Βράδυ:   Ομελέτα με μανιτάρια (2 αυγά, 1/2 φλυτζ. μανιτάρια)  χορταρικά ή σαλάτα,  1/2 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μανταρίνι μεγάλο,  γιαούρτι απλό αγελάδος 110 γραμ.

Τέταρτη μέρα.
Πρωί:   1/2 φλυτζ. φρουτοσαλάτα,  1/2 γλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  20 γραμ. δημητριακά,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   120 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια μαγιονέζα,  1 μήλο,  ρόφημα.
Βράδυ:   120 γραμ. μυζήθρα,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα. 
Κολατσιό:   1 πορτοκάλι,  1 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο.

Πέμπτη μέρα:
Πρωί:   1/2 φλυτζ. χυμό πορτοκαλιού,  1 αυγό,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ, γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. κοτόπουλο,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι λάδι,  1 μανταρίνι,  ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι μαγιονέζα,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  1 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο.

Έκτη μέρα.
Πρωί:   1/2 γκρέιπφρουτ,  20 γραμ. δημητριακά,  1/2 γλυτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   120 γραμ. συκώτι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια λάδι,  1 πορτοκάλι,  ρόφημα.
Βράδυ:   120 γραμ. μυζήθρα,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  γιαούρτι απλό αγελάδος 110 γραμ.

Έβδομη μέρα.   
Πρωί:   1 μανταρίνι,  60 γραμ. μυζήθρα,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 λυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. κοτόπουλο,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι φυτικό λάδι, 1/2 γρέιπφρουτ,  ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια μαγιονέζα,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  1 γλυτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο.



ΠΙΝΑΚΑΣ ΑΝΤΑΛΛΑΓΩΝ
Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορείτε να ανταλλάξετε ένα είδος φαγητού με ένα άλλο της ίδιας όμως κατηγορίας από τον πίνακα που ακολουθεί).
Φρούτα:     1 ανταλλαγή
1 μήλο
1/2 φλυτζάνι φρέσκια φρουτοσαλάτα
1 ροδάκινο
1/2 φλυτζάνι φρέσκο ανανά ή 120 γραμ.
200 γραμ. καρπούζι
1 μανταρίνι μεγάλο ή 2 μικρά
200 γραμ. κυδώνι
*  1/2 γκρέιπφρουτ
*  1 πορτοκάλι
*  1/2 φλυτζάνι χυμό γκρέπιφρουτ
*  1/2 γλυτζάνι χυμό πορτοκάλι
150 γραμ. πεπόνι
Τα φρούτα με αστεράκι περιέχουν βιταμίνη C. να επιλέγετε τουλάχιστον ένα κάθε μέρα.

Χορταρικά:   1 ανταλλαγή = 1/2 φλυτζάνι ή 100 γραμ.
Λάχανο
Καρότο
Σέληνο
Αγγούρι
Φασολάκια πράσινα
Μαρούλι, Μανιτάρια
Κρεμμύδι
Πιπεριές
Ραπανάκια
Σπανάκι
Τομάτες
Κολοκυθάκια
Χόρτα
Βρούβες
Σινάπια
Ραδίκια
Βλήτα
Στίφνος
Κάρδαμο
Αντίδια

Γάλα   1 ανταλλαγή
1 φλυτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Γιαούρτι απλό αγελάδος 110 γραμ.
Κεφίρ 1 φλυτζάνι
Γάλα σκόνη 25 γραμ.

Ψωμί   1 ανταλλαγή
Ψωμί οποιουδήποτε τύπου 30 γραμ.
Δημητριακά στιγμιαία 20 γραμ. ωμά  ή  1/2 φλυτζάνι μαγειρεμένα
Φρυγανιές οπουουδήποτε τύπου 2  ή  20 γραμ.

Λίπη   1 ανταλλαγή
Μαργαρίνη  1 κουταλάκι
Μαγιονέζα  1 κουταλάκι
Φυτικό λάδι  1 κουταλάκι
Ελαιόλαδο  1 κουταλάκι
Ηλιέλαιο  1 κουταλάκι
Αραβοσιτέλαιο  1 κουταλάκι
Βαμβακέλαιο  1 κουταλάκι
Σησαμέλαιο  1 κουταλάκι
Σογιέλαιο  1 κουταλάκι

Πρωτεϊνες  1 ανταλλαγή
Βοδινό  30 γραμ.
Μυζήθρα  60 γραμ.
Ανθότυρο  60 γραμ.
Τυρί σκληρό  30 γραμ.
Κοτόπουλο  30 γραμ.
Αυγό  1
Ψάρι  30 γραμ.
Αρν'ι  30 γραμ.
Συκώτι  30 γραμ.
Χοιρινό  30 γραμ.
Γαλοπούλα  30 γραμ.
Μοσχάρι  30 γραμ.
Σουπιές  30 γραμ.
Χταπόδι  30 γραμ.
Καλαμάρια  30 γραμ.
Γαρίδες 30 γραμ.

ΣΥΝΟΛΟ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΑΝΤΑΛΛΑΓΩΝ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Ανταλλαγές
Φρούτα:  3
Χορταρικά:  2 το λιγότερο
Γάλα:  2
Ψωμί:  2
Λίπη:  3
Πρωτεϊνες:  6

ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ
Ανταλλαγές
Φρούτα:  4
Χορταρικά:  2 το λιγότερο
Γάλα:  2
Ψωμί:  4
Λίπη:  3
Πρωτεϊνες:  8
( εφαρμόζουμε το προγραμματισμένο μενού για γυναίκες και προσθέτουμε: 1 ανταλλαγή φρούτου, 2 ανταλλαγές ψωμιού, 2 ανταλλαγές πρωτεϊνης)

ΓΙΑ ΝΕΟΥΣ
Ανταλλαγές
Φρούτα:  4
Χορταρικά:  2 το λιγότερο
Γάλα:  3
Ψωμί:  4
Λίπη:  3
Πρωτεϊνες:  8
( εφαρμόζουμε το προγραμματισμένο μενού για γυναίκες και προσθέτουμε για κάθε μέρα: 1 ανταλλαγή φρούτου, 1 ανταλλαγή γάλακτος, 2 ανταλλαγές ψωμιού, 2 ανταλλαγές πρωτεϊνών).[color]


ΣΗΜAΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Καφές και τσάι
Μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε σε λογικές ποσότητες.

Αυγά
Επιλέξτε μέχτι 4 την εβδομάδα.

Ψάρι,  Κονσέρβα
Μπορείτε να τρώτε ψάρι κονσέρβα συσκευασμένο με νερό ή λάδι. Στραγγίζετε όμως καλά.

Φρούτα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα
Να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.

Σκληρό τυρί και φέτα
Επιλέξτε μέχρι 120 γραμ. την εβδομάδα.

Συκώτι
Συνίσταται να τρώτα 90 - 120 γραμ. συκώτι την εβδομάδα. Αν δεν τρώτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χρειάζεστε χάπια σιδήρου.

Πουλερικά
Αφαιρέστε την πέτσα πριν τα φάτε.

Κρέας
Να προτιμάτε άπαχο κρέας και να αφαιρείτε το λίπος που φαίνεται.
Το κρέας το φτιάχνετε ψητό, στη σχάρα ή βραστό.
Μετά το ψήσιμο αφαιρείτε το λίπος που βγαίνει στην επιφάνεια.
Καλύτερα να ζυγίζετε το κρέας μετά το μαγείρεμα ( τα 120 γραμ. ωμού κρέατος μας δίνουν περίπου 90 γραμ. ψημένου, τα 210 γραμ ωμού κρέατος, δίνουν περίπου 150 γραμ. ψημένου ). Μοσχάρι αρνάκι και χοιρινό θα πρέπει να περιοριστεί ασε 4 ανταλλαγές για αυτήν την εβδομάδα.

Καρυκεύματα - μυρωδικά
Μπορείτε να παίρνετε σε λογικές ποσότητες αρωματικά χόρτα, μπαχαρικά αποστάγματα, μυρωδικά.
Σ αυτά περιλαμβάνονται και η μουστάρδα, η σάλτσα horseradish, το ξύδι, το λεμόνι και η σόγια sauce.

Νερό
Συνίσταται να πίνετε 6 - 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Αναψυκτικά
Επιτρέπονται μόνο τα light και μόνο μέχρι 2 την ημέρα.

Ποτά
Απογορεύονται εντελώς γι αυτή την εβδομάδα.

Γλυκαντικά
Επιτρέπεται ασπαρτάμη σε λογικές ποσότητες.


Κ α λ ή  Ε π ι τ υ χ ί α !!!



Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: mariaZ στις Ιανουάριος 04, 2010, 18:36:27 μμ
 *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* Ευχαριστούμε Φαιάκι  *KISSED*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: giota στις Ιανουάριος 04, 2010, 19:10:33 μμ
μπραβο faye *THUMBS%%__%%UP*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: sgr στις Ιανουάριος 05, 2010, 11:22:59 πμ
Είναι από τις καλύτερες δίαιτες που υπάρχουν και αυτό γιατί τρώς απ' όλα και διατρέφεσαι σωστά,θες δε θές.
Το θεμα είναι πως ξεκινάει κανείς ?  ::)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: linmak88 στις Ιανουάριος 05, 2010, 12:42:02 μμ
Ε Υ Χ Α Ρ Ι Σ Τ Ο Υ Μ Ε  Φαίη μας!!!!!!!!!!!!!!!! @}->--


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Faye στις Ιανουάριος 05, 2010, 22:34:55 μμ
Κορίτσια να σας πω και μερικά πραγματάκια ακόμη για τη δίαιτα.
Κατ αρχήν είναι για όλα τα κιλά και μπορούν να την ακολουθήσουν και άτομα με προβλήματα υγείας όπως διαβητικοί.
Η απώλεια κιλών είναι συνεχής και τη ρυθμίζεις εσύ.
Η πρώτη βδομάδα ίσως σας φαίνεται λίγο σκληρά αλλά  χάνονται αρκετά κιλά εγώ είχα χάσει 3, η μητέρα μου 3,5 και υπήρχε και άτομο από την ομάδα που είχε χάσει 5 κιλά.
Το σίγουρο είναι ότι δε θα πεινάσετε καθόλου και θα έχετε και αποτέλεσμα. 'Ολο το πρόγραμμα είναι 4 εβδομάδες και κάθε βδομάδα προστήθονται και κάποια πράγματα στις ανταλλαγές που ολοκληρώνονται την 4η βδομάδα.
Από κει και πέρα τρως τα πάντα υπολογίζοντας όμως τις μονάδες απ΅ο κάθε είδοε τροφής και αυτό είναι όλο.
Το σημαντικότερο είναι ότι μαθαίνεις σ έναν υγιεινό τρόπο διατροφής ακι μετά συνεχίζεις έτσι χωρίς να καταλαβαίνεις ότι κάνεις δίαιτα.
Στην πορεία θα σας δώσω και τις υπόλοιπες βδομάδες και ότι ακόμη πληροφορίες σχετικές έχω και ότι θέλετε με ρωτάτε κι εσείς.
Να πω επίσης ότι το διαιτολόγιο δεν είναι δεσμευτικό, μπορείτε να ανταλλάξετε ήδη μεταξύ τους, επίσης μπορείτε να κρατήσετε κάτι για άλλη ώρα ή και για άλλη μέρα. Και επίσης τρώτε σαλάτες οποιαδήποτε στιγμή πεινάσετε και σε όποια ποσότητα θέλετε.
Αυτό που σας ενδιαφέρει είναι ο πινακας απαραιτητων ανταλλαγων για καθε μερα μ ε βάση αυτόν προγραμματίζετε το μενού σας.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Pastaflora στις Ιανουάριος 05, 2010, 23:06:35 μμ
λΟΙΠΌΝ  ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ,
 Η  διαιτα αυτή  λένε  ότι ειναι η δίαιτα των αστροναυτων..... Την γνωρίζω από το 1982  , μου την χάρισε μια φίλη μου  που όμως εκείνη την σταμάτησε αν και  την παρακολουθούσαν από τα  γουότσερς... Τελικά έπαθε αναιμία...

Εγώ προσπάθησα με  πολλή συνείδηση  και ειλικρίνεια και την ακολούθησα   από 17 Νοέμβρη  έως  του Ευαγγελισμού αυτην την περίοδο, κατα γράμμα. Την έκανα Ευαγγέλιο. Έχασα  32 κιλά. Οπως το ακούτε. Τα οποία χωρις ιδιάίτερη συντήρηση    αλλα ούτε και κραιάλες  διιτήρησα επί 3 χρόνια. Μετά άρχισα να παίρνω  και ήλθα στα ίδια  τα πρίν κιλά μου.
¨ομως  χρειάστηκε να κάνω   μια σοβαρή επέμβαση και έκανα γεν, εξετάσεις και  είχε κατεβεί ο αιματοκρίτης στο 36.  Ψάχτηκα και μου είπανε  πως αυτό έγινε εξ αιτίας της δίαιτας , και η φίλη μου που μου την  έδωσε   άλλωστε έπαθε το ίδιο. και μου είπε ότι  εκείνη την εποχή  όταν πήγαινε και τηνπαρακοουθούσαν παρα πολλές έπαθαν το ίδιο, και χειρότερα.... Γιαυτό προσέξτε..... :o :o :o :o :o


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Faye στις Ιανουάριος 07, 2010, 00:21:53 πμ
Καλή μου pastaflora η συγκεκριμένη δίαιτα καμμία σχέση δεν έχει με τη δίαιτα των αστροναυτών ή της ΝΑΣΑ όπωε είναι γνωστή.
Το ξέρω γιατί την έχω και αυτή είναι μιά δίαιτα απόλυτα χημική που αποκλείει πολλές  ομάδες τροφών όπως γαλακτοκομικά, λίπη, υδατάνθρακες. Υπόσχεται απώλεια 10 κιλών σε 2 εβδομάδες αλλά είναι αρκετά επιβλαβής για την υγεία.
Η δίαιτα που σας έδωσα είναι εγγκεκριμένη από γιατρούς και όταν πας στο κέντρο πας με τις εξετάσεις σου. Εμάς μας την πρότεινε ενδοκρινολόγος όταν παρουσιάστηκε το πρόβλημα με το διαβήτη. Εγώ παρόλο που εχω αναιμία, κανένα πρόβλημα δεν αντιμετώπισα, ούτε άκουσα κάποιον άλλον από την ομάδα να λέει κάτι τέτοιο.
Τώρα δεν ξέρω  με εσένα τι συνέβη. Πάντως τα 32 κιλά σε 4 μήνες μου φαίνονται υπερβολικά γι αυτή τη δίαιτα με δεδομένο ότι μετά τη δεύτερη βδομάδα η απώλεια είναι γύρω στο κιλό ανά εβδομάδα. Η μητέρα μου για να καταλάβεις έχασε 16 κιλά σε 6 μήνες από τα 80 στα 64 και σήμερα μετά από 25 χρόνια που τρώει περίπου έτσι όχι μόνο δεν πήρε αλλά είναι 59 κιλά.
Δε θα σας έδινα κάτι που θα μπορούσε να σας βλάψει να είσαι σίγουρη, και έπειτα η συγκεκριμένη δίαιτα έχει όλα τα είδη τροφών, δεν αποκλείει κάτι οπότε αν την ακολουθείς σωστά με τα λαχανικά σου, το κρέας, το συκωτάκι, τα φρούτα με βιταμίνη C γιατί να παρουσιαστεί πρόβλημα αναιμίας;
Γνώμη μου πάντα και εντελώς φιλικά έτσι; :)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Christia στις Ιανουάριος 07, 2010, 08:41:57 πμ
Fay ευχαριστούμε που μπήκες στον κόπο να μας αναρτήσεις την δίαιτα. Θα προσπαθήσω να αρχίσω την δευτερα και σε παρακαλώ αν μπορείς να μας βάζεις κάθε βδομάδα την νέα δίαιτα. καλη χρονιά να έχεις .  *KISSED* *THUMBS%%__%%UP*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Pastaflora στις Ιανουάριος 07, 2010, 14:28:56 μμ
ΑΓΑΠΗΜΈΝΗ  ΜΟΥ ΦΑΙΗ,
σΊΓΟΥΡΑ ΤΗΝ  ΈΔΩΣΕς ΜΕ ΚΑΛΉ ΚΑΡΔΙΆ , ΑΛΛΆ  ΤΙ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΝΑ ΤΗΝ ΦΩΤΟΤΥΠΙΣΩ ΤΗΝ ΔΙΚΉ ΜΟΥ ΝΑ ΔΗς ΌΤΙ ΕΊΝΑΙ ΑΚΡΙΒΏς Η ΊΔΙΑ;  ΑΝ ΘΈΛΕΙς ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΩ... ΤΊ ΝΑ ΠΩ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΟ.  κΑΙ ΤΗΝ ΔΙΚΉ ΜΟΥ ΣΤΑ  ΓΟΥΌΤΣΕΡς ΤΗΝ ΈΔΩΣΑΝ... ΑΥΤΑ1 *KISSED* *KISSED* *KISSED* @}->--


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: mariaZ στις Ιανουάριος 07, 2010, 18:07:43 μμ
Εμένα πάντως μου φαίνεται αρκετά καλή και γλυκειά μου Pastaflora εχω δει άλλες δίαιτες απο διαιτολόγους που δεν έχουν ούτε τα μισά επιτρεπόμενα απο αυτά που αναφέρει εδώ.
Δεν σε αμφισβητώ αλλά μου φαίνεται περίεργο αυτή η δίαιτα που έχει όλες τις ομάδες των τροφίμων να προκαλεί τέτοια πράγματα !!!  @}->--


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: charoulita στις Ιανουάριος 08, 2010, 12:12:24 μμ
καλημερα! :)
πως μπορει να σου προκαλεσει αναιμια μια διαιτα που περιεχει υδατανθρακες,πρωτεινες,βιταμινες και λιπη?
φανταζομαι οτι εχει να κανει και με τις αντοχες του καθενος,αλλα αυτη η διαιτα μου θυμιζει τις διαιτες που μου ειχαν δωσει οι διαιτολογοι μου στο παρελθον,με διαφορα οτι εγω επερνα τοτε λιγοτερες θερμιδες.μια διαιτα που σε βαζει να τρως απο ολα με μετρο,μονο επικινδυνη δε μπορει να ειναι!αυτο πιστευω εγω!βεβαια μπορει να κανω και λαθος! ;D
plus, η διαιτα των αστροναυτων(καλη τους ωρα!  ;D ) νομιζω οτι ειναι αυτη που απαγορευει τα λιπη,ή τα δινει σε ελαχιστες ποσοτητες,δλδ οπως κανει η atkins με τους υδατανθρακες!(επισης,μπορει να κανω λαθος!αλλα αυτο θυμαμαι..)
φιλιααα!!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Faye στις Ιανουάριος 08, 2010, 13:53:37 μμ
Koρίτσια μου κανένας κόπος ίσα - ίσα χαρά μου είναι αν ξέρω κάτι να το μοιράζομαι. :)
Τώρα όσον αφορά την αναιμία πιστεύω ότι αν οι επιλογές που κάνουμε είναι σωστές δε θα έχουμε πρόβλημα. Επειδή έχω αντιγράψει ακριβώς από βιβλιαράκι θα δείτε ότι οι ίδιοιι αναφέρουν οπωσδήποτε ένα φρούτο την ημέρα από αυτά πο έχουν βιταμίνη C , οπωσδήποτε συκώτι μια φορά την εβδομάδα. Και βέβαια στη συνέχεια μπαίνουνκαι τα όσπρια και γενικά όλες οι τροφές.
Τώρα τι γίνεται όπως το σκέφτομαι σν κάποιος


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: LAYZA στις Ιανουάριος 12, 2010, 23:21:58 μμ
καλησπερα και απο μενα, :)
μολις την εκτυπωσα και λεω απο αυριο να αρχισω,φαινεται πολυ καλη και με αρκετες λεπτομερειες.
Αν εχεις και τις επομενες εβδομαδες θα μπορουσες σε παρακαλω να τις ανεβασεις? :-[
 σε ευχαριστω @}->--


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: NEMO2419 στις Απρίλιος 21, 2010, 09:42:52 πμ
καλημερα faye ψαχνω εδω και μερες την διαιτα των αστροναυτων και μολις διαβασα οτι την εχεις.μπορεις σε παρακαλω να μας την γραψεις?εχω μαθει οτι την ψαχνουνε και αλλες κοπελες.σε ευχαριστω παρα πολυ εκ των προτερων.θα περιμενω.φιλακια πολλα!!! :) :) :)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: KapaV στις Απρίλιος 21, 2010, 13:52:10 μμ
Πάντως αυτή εδώ ΄ΔΕΝ είναι η δίαιτα της ΝΑΣΑ ούτε των αστροναυτών.Είναι ισοροπημένη αλλά εδώ που τα λέμε δύσκολο να την τηρήσεις και σχετικά μονότονη.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Mary στις Απρίλιος 21, 2010, 14:28:52 μμ
Εγώ έχω μια άλλη απορία που δεν έχει σχέση με τη συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά με τον αιματοκρίτη της κ. Αρετής.
Το 36 αιματοκρίτης θεωρείται αναιμία? O_o
Γιατί εγώ στις τελευταίες εξετάσεις που έκανα πριν ένα μήνα, είχα αιματοκρίτη 29 και σίδηρο 15. Το ξέρω ότι είναι πολύ χαμηλά και γι’ αυτό παίρνω σίδηρο, αλλά το 36 για γυναίκα μάλλον μου ακούγεται φυσιολογικό.

Εκτός και αν η κ. Αρετή ξεκίνησε με αιματοκρίτη πάνω από 45 οπότε ο γιατρός έκρινε ότι ήταν μεγάλη η πτώση.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: anastasia2006 στις Απρίλιος 21, 2010, 22:42:32 μμ
Το φυσιολογικό επίπεδο κυμαίνεται στο 38 με 48% για τους άνδρες και 36  με  46% για τις γυναίκες
απο εκεί και πέρα παίζουν και άλλοι παράγοντες ρόλο, ηλικία, εγκυμοσύνη προβλήματα υγείας....






Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Iliaki στις Μάιος 09, 2011, 12:44:11 μμ
Παιδιά, η συγκεκριμένη δίαιτα είναι Α-ΠΑΙ-ΧΤΗ!!!!! Είχα γραφτεί Weight Watchers πρίν από 11 χρόνια, όπου και "γνωρίστηκα" με το συγκεκριμένο πλάνο διατροφής (αυτό ήταν τότε)....Λοιπόν: έχασα μέσα σε 5 μήνες 30 κιλά και διατηρούμαι στο βάρος μου - αν και κατά καιρούς μπορεί να βάλω και 2 κιλάκια, τα οποία όμως φροντίζω να ξεφορτώνομαι, κάνοντας βέβαια αποκλειστικά και μόνο τη συγκεκριμένη δίαιτα!!!! Το πιο πετυχημένο πρόγραμμα weight wachers , ξεχάστε το πρόγραμμα πόντων ή ό, τι άλλο έβγαλαν από το 2000 και μετά....όλος ο πλανήτης μιλάει θετικά ΜΟΝΟ για το συγκεκριμένο (αγγλιστί: Weight Watchers Diet Exchange Plan) !!!! Μπράβο στη Φαίη που την ανέβασε!!!
Πως καταφέρνω να συντηρώ το βάρος μου;  Έμαθα να τρώω σωστά χωρίς να στερούμαι τίποτα - και το γλυκό μου, και το παγωτό μου, και οτιδήποτε άλλο αλλά ΠΑΝΤΑ σε λογικές ποσότητες και γενικώς, φροντίζω να τρώω σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε 3 ώρες) έως και 6-7 μικρογεύματα την ημέρα  - έτσι, δεν πεινάω ποτέ για να κάνω κραιπάλες!!!
Α! και το σημαντικότερο: Πίνω οπωσδήποτε 8 ποτήρια νερό την ημέρα!!!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Μάιος 15, 2011, 11:22:33 πμ
Κορίτσια μπορείτε να μας δώσετε και τις επόμενες εβδομάδες;   :-*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Maniac στις Ιούνιος 25, 2011, 15:46:44 μμ
Mporoume na akolouthisoume to idio programma gia Tis epomenes evdomades?


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιούνιος 26, 2011, 18:51:17 μμ
Καλησπέρα! Το ίδιο πρόγραμμα είναι για όλες τις εβδομάδες τελικά απλά το θέμα είναι πόσες έξτρα θερμίδες δικαιούμαστε ανά εβδομάδα και ποιές είναι οι έξτρα επιλογές που έχουμε. Έχω την αμερικάνικη εκδοχή της δίαιτας, αλλά όπως βλέπω για τα ελληνικά δεδομένα έχει κάποιες διαφορές και είναι κάτι που ψάχνω.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Maniac στις Ιούνιος 28, 2011, 17:08:42 μμ
Marisiet  thn exeis dokimasei?


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιούνιος 28, 2011, 17:25:18 μμ
Έκανα την δίαιτα για 2 εβδομάδες και έχασα γύρω στα 3 κιλά. Όμως λόγω οικονομικής στενότητας σταμάτησα και προσπαθώ να χάσω κιλά με τον θερμιδομετρητή.  ::)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Maniac στις Ιούνιος 28, 2011, 17:40:27 μμ
Mhpws ksereis pou mporw na thn vrw aythn thn diaita?


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιούνιος 28, 2011, 17:59:23 μμ
Στο amazon.com μπορείς να αγοράσεις ένα απ'τα 2 ή και τα 2 (αν θες να έχεις επιπλέον συνταγές) WW Quick Start ή WW Quick Success. Eγώ τα αγόρασα και τα 2, αλλά πάντα με ενδιαφέρει η ελληνική εκδοχή της δίαιτας και δυστυχώς δεν υπάρχει βιβλίο σε ελληνική έκδοση που να δίνει αναλυτικά πληροφορίες!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Maniac στις Ιούνιος 28, 2011, 19:19:31 μμ
Se euxaristw polu...Mhpws ksereis an uparxei mia kalh diaita gia thn kuttaritida?


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιούνιος 29, 2011, 14:46:05 μμ
Αν ακολουθήσεις το παρόν πρόγραμμα όπως είναι αποφεύγοντας να χρησιμοποιείς το λάδι στο μαγείρεμα (αλλά να το προσθέτεις στο τέλος ωμό), σταδιακά θα αρχίσεις να βλέπεις την διαφορά στο δέρμα σου! Είναι πολύ κουραστικό το να επιμένεις σε ψητά και νερόβραστα, αλλά το αποτέλεσμα είναι που σε αποζημειώνει στο τέλος.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: lizatsihli στις Δεκέμβριος 20, 2011, 12:19:19 μμ
geia sas paidia!eimai 21 eton,67 kila k upsos 1,70.thelo na ftaso sta 55 kila alla akoma dn exo vrei mia diaita katallili gia mena.exo anaimia k stis teleutaies exetaseis mou eixa aimatokriti 26.opos katalavainete poli xalia.exaitias loipon autou eimai anagkasmeni na kano mia isoropimeni diaita prokeimenou na mn exo provlima k na mn kindineuo na katareuso.i sigkekrimeni diaita mou akougetai poli kali k pisteuo oti kaliptei pliros tis anagkes mou oson afora tn anaimia k genika tn proslipsi olon ton vitaminon.exallou,exei poli fagito!!!!!! :oego ena koulouri an fao gia proino k niotho oti exo faei 3 piata fagito(dn mou sumvainei mono me to koulouri alla m otidipote fao apla auto mou rthe sto mualo gia paradeigma)k m auti tn diaita tha skaso alla akrivos gi auto m aresei:gt dn stereisai apolitos tpt k pairneis o,ti xreiazetai o organismos ara adunatisma+kali ugeia!TI ALLO NA ZITISEI KANEIS????????// :-S dn xero pote tha tn xekiniso alla tha tn exo oposdipote sta upopsin mou!einai i teleia diaita gia mena!tespa kali epitixia s oles k suntoma euelpisto oti tha sas fortotho k go kathimerina sto forum gia na alliloupostirizomaste!!! ;Dfaye an mporeis anevase k ts upoloipes evdomades se parakalo gia na mporesoume na mpoume se mia sosti poreia!!!!!!! @}->-- *IN%%__%%LOVE*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Δεκέμβριος 20, 2011, 13:26:02 μμ
Aχ κοριτσάκι μου! Μια χαρά είσαι γιατί να χάσεις κι άλλο βάρος; Άντε το πάαααρα πολύ να φτάσεις τα 60 όχι παρακάτω. Με τίποτε! Είσαι ψηλή και τα 60-65 θα σε δείχνουν θαυμάσια! Μακάρι η faye να μας έδινε και τις υπόλοιπες εβδομάδες αλλά τουλάχιστον εδώ έχει να απαντήσει πάρα πολύ καιρό.  :(


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: lizatsihli στις Δεκέμβριος 22, 2011, 13:44:42 μμ
Aχ κοριτσάκι μου! Μια χαρά είσαι γιατί να χάσεις κι άλλο βάρος; Άντε το πάαααρα πολύ να φτάσεις τα 60 όχι παρακάτω. Με τίποτε! Είσαι ψηλή και τα 60-65 θα σε δείχνουν θαυμάσια! Μακάρι η faye να μας έδινε και τις υπόλοιπες εβδομάδες αλλά τουλάχιστον εδώ έχει να απαντήσει πάρα πολύ καιρό.  :(
koita exeis dikio...o stoxos mou einai vasika na ftaso sta 60 k apo kei k pera na do pos tha eimai...eimai psili(eutuxos dld giati allios tha fainomouna san mpalitsa :P)alla exo periergo somatotypo...dn exo,opos oi perissoteres gunaikes mesogeiako soma alla exo plates,stithos,kampules k makria kalligrama podia(dn eimai psonara  :-[alla einai to monadiko pragma pou m aresei pano mou k paradexomai oti einai oraio :( ).episis exo megalo thoraka opote to na apoxtiso pote teleios epipedi koilia einai senario epistimonikis fantasias...akoma k n adunatiso tha mai ntarntanogunaika  :-\...xaxaxaxa....alla kalutera na mai adunati ap to tipota!!!!!!k nai i faye exei na mpei kairo...isos na tis steilo minima gia na valei k to programma ton upoloipon vdomadon gt pragmatika thelo na tn xekiniso... :'(


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Δεκέμβριος 23, 2011, 10:02:59 πμ
γεια σας κοριτσια!τυχαινει να εχω την δευτερη εβδομαδα οποτε αφου ενδιαφερεστε σας την περναω
1ηημερα πρωινο
μηλο,20γρ δημητριακα,1\2 φλ.γαλα αποβουτυρωμενο,ροφημα
γευμα
120γρ ψαρι
χορταρικα η' και σαλατα 2κγ λαδι ,120γρ ανανας φρεσκος
δειπνο
120γρ μυζηθρα,χορταρικα ή' και σαλατα,1κγ μαργαρινη,30γρ ψωμι,1\2 φλ.γαλα
κολατσιο
1μικρο πορτοκαλι,γιαουρτι απλο αγελαδος 110γρ
2η ημερα πρωινο
1\2φλ χυμο πορτοκαλι,1 αυγο,30γρ ψωμι,1κγ μαργαρινη,1\2 φλ.γαλα,ροφημα
γευμα
120γρ κοτοπουλο,σαλατα -χορταρικα,1κγλαδι ,1μετριο ροδακινο,ροφημα
δειπνο
60γρ ψαρι,χορταρικα-σαλατα 1κγ μαγιονεζα,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα.
κολατσιο
1μετριο μηλο,1φλ γαλα
3η ημερα πρωινο
1\2 γκρειπφρουτ,30γρ τυρι σκληρο 1κγ μαργαρινη,30γρ ψωμι 1\2 φλ γαλα,ροφημα
γευμα
120γρ γαλοπουλα,χορταρικα-σαλατα 1κγ λαδι,1μηλο,ροφημα
δειπνο
120γρ μυζηθρα ,σαλατα 1κγ μαργαρινη 30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα
κολατσιο
1μετριο ροδακινο,1φλ γαλα
4η ημερα πρωινο
1μετριο ροδακινο,20γρ δημητριακα,1\2 φλ γαλα ροφημα
γευμα
120γρ συκωτι,30γρ ψωμι,χορταρικα -σαλατα 2κγ λαδι,1 μικρο πορτοκαλι,ροφημα
δειπνο
60γρ γαλοπουλα,σαλατα,1κγ μαγιονεζα,1\2φλ γαλα,ροφημα
κολατσιο
1μετριο μηλο,γιαουρτι απλο αγελαδος 110 γρ.
5η ημερα πρωινο
1μικρο μηλο,60γρ μυζηθρα,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα ροφημα
γευμα
120 γρ κοτοπουλο,χορτ.-σαλατα,1κγ λαδι,120γρ ανανας φρεσκος ροφημα
δειπνο
60γρ ψαρι,χορτ-σαλατα,2κγ μαγιονεζα,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα,ροφημα
κολατσιο
1μικρο πορτοκαλι,1φλ γαλα
6η ημερα πρωινο
μισο γκρειπφρουτ,20γρ δημητριακα,1\2 φλ γαλα ροφημα
γευμα
120 γρ μοσχαρι,σαλατα- χορτα,30γρ ψωμι,2κγ λαδι 1μετριο μηλο,ροφημα
δειπνο
60 γρ κοταπουλο,χορτα σαλατα,1κγ μαγιονεζα,1\2 φλ γαλα ροφημα
κολατσιο
120 γρ ανανας,1φλ γαλα
7η ημερα πρωινο
1\2 φλ χυμο πορτοκαλι,1 αυγο,1κγ μαργαρινη,30 γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα ,ροφημα
γευμα
120 γρ ψαρι,χορτα σαλατα,1κγ λαδι,1μετριο ροδακινο,ροφημα
δειπνο
60γρ τυρι σκληρο,χορτα σαλατα,1κγ μαργαρινη,30γρ ψωμι,1\2 φλ γαλα ροφημα
κολατσιο
1μετριο μηλο 1φλ γαλα.

οι ανταλλαγες ισχυουν οπως και στην πρωτη εβδομαδα ,απλα στην δευτερη  εβδομαδα υπαρχει περισσοτερη ποικιλια τροφιμων.θα σας τα περασω σε αλλο μηνυμα γιατι τωρα δεν προλαβαινω.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: lizatsihli στις Δεκέμβριος 23, 2011, 14:08:00 μμ
na sai kala vre kopelia!! @}->--!!!!!eixa arxisei n anisixo gia to pou tha evriska tn 2h vdomada.. :-Xeuxaristo paaaaaaaaara poliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!! *IN%%__%%LOVE*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Δεκέμβριος 25, 2011, 12:33:33 μμ
ηταν η τελευταια μου καλη πραξη για το 2011!!! :D :D
παρε και τις ανταλλαγες και καλη αρχη!φανταζομαι με το νεο ετος...λοιπον
φρουτα -μια ανταλλαγη
1μετριο μηλο
1\2 μπανανα
1\2 φλ φρουτοσαλατα
1\2 γκρειπφρουτ
1\2 φλ χυμο γκρειπφρουτ
150γρ πεπονι χωρις τη φλουδα
1μικρο πορτοκαλι
1\2 φλ χυμο ''
1μετριο ροδακινο
120γρ φρεσκος ανανας
150 γρ φραουλες
200γρ καρπουζι χωρις φλουδα
1μεγαλο μανταρινι
200γρ κυδωνι
100γρ η΄ 15 κερασια

χορταρικα-μια ανταλλαγη=1\2 φλιτζανια απο
σπαραγγια      ρεπανακια
σπανακι         ντοματες
κολοκυθακια   χορτα βουνου
βλητα            σιναπια
ραδικια           αντιδια
καρδαμο         βρουβες
λαχανο             σελινο
καροτο            αγγουρι
μελιτζανες      πρασινα φασολακια
μαρουλι          κρεμμυδια
μανιταρια        πιπεριες

γαλα-μια ανταλλαγη

1φλ γαλα αποβουτυρωμενο
110γρ γιαουρτι απλο αγελαδας
1φλ κεφιρ
25γρ γαλα σκονη


ψωμι-μια ανταλλαγη

30γρ ψωμι οποιουδηποτε τυπου
20γρ κρυα δημητριακα
20γρ ζεστα δημητριακα-κουακερ η'1\2 φλ μαγειρεμενα
6 στρογγυλα η' 4 μακροστενα μελμπα τοστ
30 γρ πιτα
2τεμαχια η' 70 γρ φυλλο κρουστας
60γρ φυλλο κανταιφι
2φρυγανιες η΄ 20γρ
1κουλουρι θεσσαλονικης
μια γαλετα η' 25γρ
25γρ κριτσινια

λιπος-μια ανταλλαγη

1κγ μαργαρινη
1κγ μαγιονεζα
11\2 κγ οποιοδηποτε ντρεσσινγκ
1κγ λαδι φυτικο η' ελαιολαδο
1κγ αραβοσιτελαιο η΄ ηλιελαιο,σισαμελαιο
1κγ ταχινι

πρωτεινες-μια ανταλλαγη
30γρ μοσχαρι
30γρ σκληρο τυρι
30γρ κοτοπουλο
1αυγο
30γρ ψαρι
30γρ χοιρομερι
30 γρ αρνι
30γρ συκωτι-χοιρινο-
γαλοπουλα-βοδινο
30γρ σουπιες-χταποδι-
καλαμαρι-γαριδες
60γρ ανθοτυρο-μυζηθρα

καθημερινα ανταλλαγες για γυνακες
φρουτα-3
χορταρικα-τουλαχιστον 2
γαλα-2
ψωμι-2
λιπος-3
πρωτεινες-6-7
οποιαδηποτε ωρα της ημερας μπορειτε να ανταλλαξετε ενα ειδος φαγητου με ενα αλλο που βρισκεται στον ιδιο πινακα ανταλλαγων.

καλη επιτυχια!!!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Ester στις Ιανουάριος 02, 2012, 09:04:41 πμ
Χαίρετε και απο εμένα!! Καλή χρονιά!!!με υγεία και αγάπη! Να ρωτήσω, μήπως έχει κάποιος και τη συνέχεια αυτής της δίαιτας? αν ναι, μπορέιτε να την αναρτήσετε? Ευχαριστώ πολύ! καλή επιτυχία σε όλους!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: pascalitsa στις Φεβρουάριος 18, 2012, 23:34:53 μμ


 :) καλησπερα. οι υπολοιπες εβδομαδες υπάρχουν; ευχαριστω


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: mkeraso2828 στις Ιούλιος 04, 2012, 00:53:46 πμ
Καλησπέρα, απο χτες ξεκίνησα μια δίαιτα που λέγεται Ντουκαν και είναι πολύ της μόδας. Όμως θεωρώ ότι δεν είναι υγιεινή , μοιάζει λίγο με Ατκινσ αλλά δεν είναι ίδια. Πριν από 27 χρόνια είχα κάνει τη δίαιτα των Weight Watchers και είχα εκπληκτικά αποτελέσματα. Εφτασα στο στόχο μου αλλά στη συντήσρηση έμεινα έγκυος και δεν τη συνέχισα. .Όλα αυτά τα χρόνια πήγαινα στε διαιτολόγους έχανα στην αρχή μετα βαριόμουν και τ παρατούσα . Τελικά θεωρώ ότι η δίαιτα των WW είναι η καλύτερη όλων !!!! Θα παρακαλούσα και για τις άλλες εβδομάδες  (θυμάμαι στη τρίτη εβδομάδα μπορές να φας σαβαρέν (μπαμπά). Είναι εύκολο να την έχω; Η WW όλα αυτά τα χρόνια έχει βγάλει διάφορες δίαιτες αλλά αυτή που αναφέρεται απο τη Faye στην αρχή του φόρουμ είναι η καλύτερη. Θα παρακαλούσα λοιπόν για τη συνέχειά της.
Σας ευχαριστώ και καλή επιτυχία σε όλους όσοι κάνουν προσπάθεια . ευχαριστώ


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: planety στις Ιούλιος 05, 2012, 12:48:36 μμ
επειδή δεν έχω καταλάβει τι εννοούμε το ανταλλαγές, μπορεί κάποιος να το εξηγήσει; δηλαδή αν δεν θέλω να φάω το φρούτο που μου δίνει, θα το ανταλλάξω με ένα άλλο φρούτο από τη λίστα; και γιατί αυτό είναι υποχρεωτικό; δεν καταλαβαίνω.. επίσης, πολύ κρέας και ψάρι υπάρχει, βασικά στα κυρίως γεύματα μόνο αυτά βλέπω, οπότε είναι ουσιαστικά μεσογειακή διατροφή χωρίς τα όσπρια και τα λαδερά.. υπάρχει κάπου γλυκό;


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: liza22 στις Δεκέμβριος 05, 2012, 23:06:08 μμ
ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ, ΜΕΣΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΧΑΝΕΙΣ?? (ΣΕ ΛΙΠΟΣ?)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Δεκέμβριος 20, 2012, 10:45:34 πμ
καλημερα!
εβαλα την μητερα μου να σκαλισει ολες τις παλιες τις διαιτες μηπως και βρει τη συνεχεια της ww και τελικα σταθηκα τυχερη.βρηκα τη τριτη εβδομαδα μαζι με τις ανταλλαγες!! *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*
λοιπον,η διαιτα παραμενη ιδια απλα στις ανταλλαγες προσθετονται αρκετα νεα τροφιμα οποτε πλεον οι επιλογες ειναι πολυ περισσοτερες.εγω θα σας γραψω μονο τις ανταλλαγες και μονο τα καινουργια που μπαινουν,οποτε οτι ηδη εχετε ισχυει συν αυτα που θα σας γραψω...
ΦΡΟΥΤΑ
ανανας χυμος 1\3 φ     αποξηραμενα φρουτα 25 γρ      αχλαδι 1μικρο       βατομουρα 1\2 φλ     βερυκοκα ξερα30γρ και φρεσκα 2μετρια
δαμασκηνα ξερα2 μεγαλα   φρεσκα 2μετρια                   κερασια10 μεγαλα   ακτινιδιο1μετριο     λωτος 1μετριος μανγκο1\2 μετριο
μηλου σως 1\2 φλ          μουρα 1\2 φλ                     μουσμουλα5 μεγαλα    μπανανα1\2 μετρια  νεκταρινι 1μικρο      παπαγια 1φλ
ροδι 1μετριο            σταφιδες ασπρες1κσ            μαυρες 2κσ             σταφυλι20μικρες ρογες    συκαφρεσκα η' ξηρα 1μεγαλο
φραουλες 1φλ       φρουτοσαλατα1\2 φλ          χυμος ντοματας 1φλ    χυμος λαχανικων 1φλ

ΛΑΧΑΝΙΚΑ
αγγιναρες      γλιστριδα   γογγυλια   κοκκινη κολοκυθα   κουνουπιδι   φρεσκο κρεμμυδακι   λαχανακι βρυξελλων  λαχανο τουρσι
μελιτζανες   μπαμιες        μπροκολο   πατζαρια              πικλες          πρασσα                  σπαραγγια            τοματοπελτε30γρ τη μερα

στο γαλα εχουμε τα ιδια

ΨΩΜΙ   εδω ειναι τα ωραια :D
 
φρυγανια τριμμενη 20γρ

σιτηρα
κριθαρι μαγειρεμενο60γρ     σιμιγδαλι20γρ    αλευρι20γρ    ζυμαρικα μαγειρεμενα60γρ     ποπ κορν20γρ   ρυζι μαγειρεμ.60γρ
οταν ειναι ωμα τα υπολογιζουμε 20γρ  -μαγειεμενα 60 γρ
κρακερς 2μεγαλα     κριτσινια 25γρ    μελπα τοστ 20γρ μπισκοτακια αλμυρα 5

αμυλουχα λαχανικα
γλυκοπατατες90γρ    καλαμποκι ολοκληρο 1μικρο     σε σπορους 100γρ    καστανα 6    πατατες 90γρ
ρεβες100γρ      μπιζελια μαγειρεμενα60γρ


ΛΙΠΗ τα ιδια 

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
κουνελι30γρ
κυνηγι30γρ λουκανικο φρανκφουρτης30γρ
χοιρομερι 30γρ

ξηρα φασολια,φακες μαγειρεμενα 60γρ
τοφου90γρ
φυστικοβουτυρο 1κσ  προσοχη ειναι μια ανταλλαγη λιπους και μια ανταλλαγη πρωτεινης

καθε μερα μπορειτε να παιρνετε μεχρι 50θερμιδες απο τα παρακατω φαγητα
δυο φορες την εβδομαδα μπορειτε να παιρνετε 100επιπλεον θερμιδες απο τα παρακατω

τροφες 10 θερμιδων          ποσοτητα
αλευρι                               1κγ
ελιες                                  2
ζαχαρη                             1\2 κγ
ζωμος                               1\2 φλ
κακαο αγλυκο                     2κγ
καρυδα τριμμενη                 1κγ
κετσαπ                               2κγ
κορν φλαουερ                     1κγ
κυβος ζωμου                       1\2
μελι                                   1\2κγ
πικλες                                1κγ
φυτικη σαντιγυ                   1κγ
σιροπι                                1\2κγ
σποροι                               1\2κγ
τυρι σκληρο τριμμενο           1κγ

τροφες50θερμιδων
γαλα         1ανταλλαγη
λιπος         1 ανταλλαγη
μαρμελαδες  1κσ
σαλτσες μπαρμπεκιου,τσιλι κλπ 3κσ
φυτικη σαντιγυ χτυπημενη   1\4 φλ
τοματοπελτες  40γρ
τοματα πουρες 80γρ
φρουτα       1ανταλλαγη
ψωμι           1ανταλλαγη


τροφες 100 θερμιδων
αβοκαντο  1\4φλ,60γρ
γαλα πληρες 1\2φλ
ζελε φρουτου 1\2 φλ οχι το λαιτ
κρασι -σαμπανια 120μλ
μπυρα 240μλ
ρετσινα 180μλ

τελος ,σε λογικες ποσοτητες τα παρακατω

μπεικιν    σοδα μαγειρικης   αποσταγματα
αρωματικες υλες μαγειρικης και ζαχαροπλαστικης
ζελατινη χωρις αρωμα     μουσταρδα    σογια σως       μπαχαρικα   
υποκαταστατο ζαχαρης    ξυδι             γουστερ σως    χυμο λεμονιου
   
αυτα παιδια!!αν βρω και τιποτε αλλο θα σας το περασω  *KISSING*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: voulitsalon στις Ιανουάριος 13, 2013, 13:36:52 μμ
Geia sas thelo na rotiso kati elpizo kapoios na kserei....mia feta zampon galopoulas poses monades eine?Please helppppppppppp


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Ιανουάριος 14, 2013, 09:48:39 πμ
λοιπον η μια ανταλλαγη κρεατος ειναι 30γρ.εσυ μεσα στη μερα μπορεις να φας μεχρι 6 ανταλλαγες απο τη λιστα της πρωτεινης ,αρα διαλεγεις οτι σου αρεσει απο κει.ζαμπον θα προτιμησεις φυσικα απαχο και θα φας 30γρ για μια ανταλλαγη,60γρ για δυο και παει λεγοντας.αν εισαι μικρη σε ηλικια μπορεις να φας και 1-2 ανταλλαγες πρωτεινης παραπανω.
ανταλλαγη σημαινει ελαχιστη μεριδα που δικαιουσαι καθημερινα.πχ μια ανταλλαγη ψωμιου ειναι 30γρ δηλαδη μια φετα ψωμι ζυγισμενη,αρα αναλογα κανεις το καθημερινο σου προγραμμα! ;)
πιστευω να σε βοηθησα @}->--


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιανουάριος 18, 2013, 17:22:38 μμ
Και μετά από 2 ολόκληρα χρόνια επαναφέρω το θέμα!  ??? Υπάρχει περίπτωση να υπάρχουν ξεχασμένες κι άλλες εβδομάδες απ'το πρόγραμμα; Άντε να το ολοκληρώσουμε σιγά σιγά!  ::)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Ιανουάριος 19, 2013, 22:06:44 μμ
εγω ως εδω ειχα δυστυχως!λειπουν οι ανταλλαγες τις 4ης εβδομαδας και μετα καποια συντηρηση.αυτο βεβαια δεν σημαινει οτι ηδη δεν ειναι ολοκληρωμενη η διαιτα,κι ετσι μια χαρα ειναι,απλως μας λειπουν καποιες ακομα εξτρα επιλογες ανταλλαγων.
παντως οποιος θελει να την ακολουθησει σιγουρα δεν πρεπει να κολλησει σε τετοιες λεπτομερειες,μια χαρα δουλευει κι ετσι! ;)


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιανουάριος 20, 2013, 09:43:50 πμ
Ποιός είπες ότι δεν "δουλεύει"η διατροφή αυτή όπως πρέπει; Να είπα μήπως κάποια άλλη φίλη (όχι εσύ αποκλειστικά) έχει και τις ανταλλαγές για τις υπόλοιπες εβδομάδες. Φαντάζομαι ότι θα είναι στο σύνολο 4 ή 5 εβδομάδων το όλο πρόγραμμα. Και το ότι είχες απ'την μαμά σου αυτά που έγραψες παραπάνω, ήταν τέλεια προσφορά. Απ'την μια βδομάδα που'χε δω το πρόγραμμα, συμπληρώθηκαν ήδη 3 από κει που κάποιες μας είχαμε απογοητευτεί!   *THUMBS%%__%%UP*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: myrto στις Φεβρουάριος 02, 2013, 23:18:56 μμ
Καλησπέρα καλη χρονια!βρε κορίτσια εγω δεν εχω καταλάβει τίποτα απο το πως λειτουργεί αυτη η δίαιτα!δηλ εγω όπου βρίσκομαι θα πρεπει να ζυγιζω οτι ειναι να φάω;και πως τα τρώω; Ολα μαζι;ανακατευω ψωμί με κρέας και πατάτες ας πούμε;δεν καταλαβαίνω πως παει!!!!:(
 :(


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Φεβρουάριος 02, 2013, 23:53:18 μμ
Το βασικό στη συγκεκριμένη διατροφή είναι το ζύγισμα των τροφών ώστε να μην ξεφεύγεις. Στο παράδειγμα που αναφέρεις πως θα φας κρέας με πατάτες και ψωμί... Για τι γυναίκες τα ισοδύναμα που δικαιούνται ημερησίως είναι: πρωτείνες 6, λίπη 3,  ψωμί 2, λαχανικά 2, φρούτα 3, γάλα 2 (αν είσαι έφηβη 3). Οπότε αν φας 120 γρ. κρέας = 3 πρωτείνες, 90 γρ. πατάτες = 1 ψωμί & 30 γρ. ψωμί = 1 ισοδύναμο. Άρα με το φαγητό αυτό και με το ψωμάκι έχεις ξοδέψει: 4 πρωτείνες κι έχεις υπόλοιπο άλλες 2, και με τις πατάτες και το ψωμί, ήδη έχει ξοφλήσει τα ισοδύναμα του ψωμιού. Τώρα αν θες να φας και λίγο τυράκι σε αυτό το πιάτο, τότε βάζεις 90 γρ. κρέας και 30 γρ. τυρί που και τα δύο ισοδυναμούν με 4 πρωτείνες. Και γενικά ότι και να φτιάχνεις από φαγητά θα πρέπει να γνωρίζεις και πόσο είναι τα ισοδύναμα στην μερίδα σου. Ελπίζω να κατάλαβες πως δουλεύει η διατροφή αυτή.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Φεβρουάριος 02, 2013, 23:55:42 μμ
Κάνω μια διόρθωση 120 γρ. κρέας = 4 πρωτείνες, όχι 3.


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: FOTINI76 στις Φεβρουάριος 23, 2013, 09:21:42 πμ
κοριτσια καλημερα ενδιαφερομαι για αυτη την διαιτα αλλα δεν μπορω να καταλαβω κατι ,στο ενδεικτικο μενου για γυναικες  πρεπει να καταναλωνονται ολες οι τροφες  που προτεινονται σε καθε γευμα ή γινεται επιλογη απο αυτες και να υπολογιζονται τα ισοδυναμα?


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Φεβρουάριος 23, 2013, 11:43:32 πμ
αυτο ειναι ενα ενδεικτικο μενου.απο κει και περα οτι θελεις κανεις.θελεις να κρατησεις το φρουτο για αργοτερα το κρατας.θελεις να φας ας πουμε ενα τοστ το βραδακι,δεν τρως το ψωμι το πρωι και αρα μπορεις να φας το τοστ σου ανετα το βραδυ.δηλαδη καθε μερα εχεις συγκεκριμενες ποσοτητες {ανταλλαγες}, και καθοριζεις εσυ το προγραμμα σου.το ποτε θα προτιμησεις να φας το καθετι ειναι δικη σου υποθεση.αν θελεις ας πουμε μακαρονια το μεσημερι, προφανως δεν θα αγγιξεις ψωμι την υπολοιπη μερα. αν πχ εισαι καλεσμενη καπου το βραδυ, ολη μερα  θα τη βγαλεις με σαλατα φρουτο για να κρατησεις ολες σου τις ανταλλαγες για την εξοδο σου,και παει λεγοντας!!πιστευω να σε βοηθησα!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: push στις Απρίλιος 03, 2013, 03:04:07 πμ
Μάλλον δεν έχω καταλάβει ακριβώς πως πάει και θα τα ξαναδιαβάσω, αλλά μια σύντομη ερώτηση, όσπρια επιτρέπονται? Λαδερά? Τα λαδερά τα υπολογίζω σαν λαχανικά με λάδι? Δεν εχω καταλάβει τπτ  :-X
Φαίνεται εξαιρετική πάντως και θα τη δοκιμάσω έστω για 1 εβδομάδα. Θα "κολλήσω" στο μενού που παραθέσατε και θα ανταλλάσσω από την ίδια ομάδα ίδια τρόφιμα. Σωστά ως εδώ ?  :B

Αυτο με τα ισοδυναμα το εχω καταλαβει (τετοια διαιτα κανω και θα σας τη βαλω), πρεπει ομως να ακολουθουμε τα ισοδυναμα ή να κάνουμε τις αντικαταστάσεις στο βασικό μενου? Μήπως και τα 2? ευχαριστώ εκ των προτέρων για όποια απάντηση  *DRINK*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Απρίλιος 03, 2013, 22:43:04 μμ
αν διαβασεις προσεκτικα τις ανταλλαγες θα δεις οτι ολα επιτρεπονται ,φυσικα και τα οσπρια,και ναι τα λαδερα -φασολακια μπαμιες-.υπολογιζονται  στα λαχανικα +το λαδι που δικαιουσαι.
απλως τα οσπρια οπως και καποια αλλα τροφιμα μπαινουν σταδιακα και οχι απο την πρωτη εβδομαδα.η πρωτη ειναι και η πιο δυσκολη γιατι εχει τις πιο περιορισμενες επιλογες.επισης μπορεις να κανεις οποια αλλαγη θελεις αρκει να τηρεις τις ποσοτητες που σου αναλογουν.δεν χρειαζεται να τηρεις το προγραμμα που υπαρχει εδω περασμενο.ενδεικτικο ειναι.αν σε βολευει καλυτερα κρατας περισσοτερες ανταλλαγες για αλλη στιγμη της ημερας.εγω παντα κρατουσα περισσοτερες ανταλλαγες για το βραδυ.αλλος μπορει να θελει ολο το ψωμι στο πρωινο.περι ορεξεως...
σε βλεπω λιγο αναποφασιστη ε? :D
κι εγω αυτη τη διαιτα μαζι με την ισορροπημενη διατροφη συμπαθω περισσοτερο!οποια κι αν κανεις θα δεις αποτελεσμα ,ειδικα η συγκεκριμενη ειναι και αρχαια...αρα και δοκιμασμενη!καλη αρχη! *THUMBS%%__%%UP*


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: marita στις Σεπτέμβριος 21, 2013, 12:33:10 μμ
Μπορεί κορίτσια κάποια να μου πει τι είναι το ρόφημα;


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: marita στις Σεπτέμβριος 21, 2013, 12:40:23 μμ
SIMONI  γεια σου, ξέρεις τι είναι το ρόφημα και άν τα βιβλία που έχω των weigth watchers  μπορώ κάπως να τα χρησιμοποιήσω;Μήπως μπορείς να μας ανεβάσεις και την τελευταία εβδομάδα και τη συντήρηση;
Περιμένω απάντηση γιατί θέλω να την αρχίσω αυτή τη δίαιτα (γιατί όταν πήγαινα στις συναντήσεις μου έλεγαν ότι αυτή ήταν απλή και εύκολη ενώ με τους πόντους δυσκολεύονταν).
Σε ευχαρίστώ κορίτσι μου γιατί μας βοηθάς όλες.
Marita


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: SIMONI στις Οκτώβριος 06, 2013, 20:02:18 μμ
 


γεια σου μαριτα.σαν ροφημα εννοει καφε και τσαι χωρις ζαχαρη.
συντηρηση δεν εχω αλλα πιστευω οτι θα ειναι μια απο τα ιδια ισως με λιγη περισσοτερη ποσοτητα και πιο πολλες επιλογες {ανταλλαγες}που ομως δυστυχως δεν εχω...παντως και με αυτα που ηδη υπαρχουν νομιζω οτι μπορεις μια χαρα να ξεκινησεις και να συνεχισεις  μεχρι να φτασεις στο επιθυμητο βαρος.καλη σου επιτυχια!!
















Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: liza22 στις Ιανουάριος 01, 2016, 01:17:13 πμ
καλησπερα και καλη χρονια!!  ;D  θελω να ρωτησω για τη συγκεκριμενη διαιτα την ημερα ποσα γραμμαρια χανω?  ειναι πολυ καλη την εκανα παλια αυτη τη διαιτα απλα τοτε δεν ειχα τοσα κιλα.. η μητερα μου μου λεει οτι εκεινη εχανε 1 κιλο το μηνα βεβαια δεν εκανε ουτε γυμναστικη ουτε επινε τσαι κλπ.. για το μεταβολισμο.. τι ισχυει? εγω θα πινω καθε μερα τσαι και θα κανω γυμναστικη.. ποσα κιλα θα χασω σε ενα μηνα?


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Ιούνιος 04, 2019, 10:21:18 πμ
Πέρασαν 3 χρόνια  ??? κι επαναφέρω το θέμα: υπάρχει κάποια ή κάποιος που να έχει τις ανταλλαγές της 4ης εβδομάδας του προγράμματος; Από σήμερα μπαίνω σε αυτό τον ρυθμό διατροφής... για να τον συνηθίσω ώστε από Δευτέρα να μπω δυναμικά. Ελπίζω να βοηθήσει κάποιος!


Τίτλος: Απ: Δίαιτα Weight - Watchers
Αποστολή από: Marisiet στις Δεκέμβριος 10, 2020, 13:14:34 μμ
Από πέρσι ... ας κάνω μια προσπάθεια ακόμη: υπάρχει κάποια φίλη που να έχει διαθέσιμη την 4η εβδομάδα της διατροφής, για να είναι και πλήρης;  ::)