3 ΕΩΣ 5 ΚΙΛΑ ΤΟΝ ΜΗΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΥΓΕΙΑΣ

[ΠΡΩΙΝΟ 10:00]

Χαιρετω ολες τις κυριες και κυριους σαν καινουργιο μελος θα σας δωσω ενα προγραμμα διατροφης
που εχει ως σκοπο να χασουμε λυπος απο το σωμα μας αλλα πανο απολα να ειμαστε υγεις και να τρωμε σωστα
χωρις την απωλεια μυικου οστου.
Εγω κανοντας την παρακατω διατροφη εχασα 6 κιλα σε 2 μηνες,ειμαι 1.81 και ημουν 86 κιλα,φυσικα δεν ειχω και πολλα
κιλα αναλογα με το υψος μου αλλα το κακο ειναι οτι πανε ολα στη κοιλια και ειμαι σαν να εχω μια σαμπρελα γυρω
απο την μεση μου
Μπορειτε να τρωτε τα φαγητα με οποια σειρα θελετε.
Σας δινω το προγραμα του πρωτου μηνα και τον επομενο θα δωσω και το αλλο (αν φυσικα το βρω )

ΠΡΩΙΝΟ 10:00
1) 1 γιαουρτι 2% η 1 ποτηρι γαλα 1,5% + 6-8 κουταλιες δημητριακα
2) 1 γιαουρτι 2% η 1 ποτηρι γαλα 1,5% + 1 bar δημητριακων + 1 φρουτο
3) 1 γιαουρτι 2% η 1 ποτηρι γαλα 1,5% + 4 μικρα κριτσινια
4) 1 τοστ (κασερι light,γαλοπουλα) + 1 φρουτο
5) 2 φρυγανιες + 3 κουταλακια μαρμελαδα + 1 αυγο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 12:00
1) 2 φρουτα η 1 ποτηρι χυμο
2) 1 bar δημητριακων + 1 φρουτο
3) 1 κουλουρι
4) 2 κριτσινια + 1 φρουτο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:00-15:00
1) 1 πιατο φακη + σαλατα + 1 φετα ψωμι + 30γρ τυρι light
2) Μπριζολα 90γρ +2 μικρες πατατες (βραστες) + σαλατα
3) 1 πιατο αρακα + 1 φετα ψωμι + 60γρ τυρι light
4) 1 μεγαλο σουβλακι (καλαμακι) + 1 πιτα ψητη + σαλατα
5) 1 πιατο φασολακια + 2 φετες ψωμι + 80γρ τυρι light
6) Κοτοπουλο 90γρ + 1 φλιτζανι ρυζι + σαλατα
7) Ομελετα (2 αυγα) + 2 φετες ψωμι + 30γρ τυρι light + σαλατα
8 Τονοσαλατα (1 κονσερβα) + 2 φετες ψωμι *
9) Μπιφτεκι 150γρ + 1/2 φλιτζανι ρυζι + σαλατα
10) 1 φλιτζανα μακαρονια με κοκκινη σαλτσα + 80γρ κιμα + 30γρ τυρι light + σαλατα
11) 1 πιατο φασολια + 1 φετα ψωμι + 30 γρ τυρι light + σαλατα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 2-3 ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ
1) 1 Μαργαριτα + 4 κουταλακια φιλαδελφια light
2) 1 γιαουρτι 2% + 2 μικρα κριτσινια
3) 1 τοστ (κασερι light γαλοπουλα)
4) 1 γιαουρτι 2% + 2-3 κουταλακια μελι
5) 1 γιαουρτι 2% + 2 κουταλακια γλυκο του κουταλιου
6) 60γρ σολολατα*

ΒΡΑΔΙΝΟ 1-2 ΩΡΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
1) 1 τοστ (κασερι light,γαλοπουλα)
2) 1 πιατο σαλατα (2 φλιτζανια) + 1 φετα ψωμι + 30γρ τυρι light
3) 1 γιαουρτι 2% η 1 ποτηρι γαλα 1,5% + 3 κουταλιες δημητριακα
4) 1 γιαουρτι 0% + 15 κομματια ξηρων καρπων + 1 κουταλακι μελι +1 κουταλια δημητριακα (1-2 φορες το μηνα)
5) 1 πιτα ψητη με 1 φετα κασερι light + 1 φετα ζαμπον
6) 1 γιαουρτι 2% + 2 κουταλιες δημητριακα (βρωμη) + 2 κουταλακια μελι
7) 1 τορτιγια + 2 κουταλακια φιλαδελφια light + 1 φετα γαλοπουλα + πιπερια φλωρινης + μανιταρια

1) Σαλατα της αρεσκειας σου αρκει να μην ειναι αλοιφη
2) Να πινεις αρκετο νερο (8-10 ποτηρια)
3) Δικαιουσαι ημερησιως 4 κουταλακια λαδι
4) 1 φρουτο = 1 μηλο,1 πορτοκαλι,1/2 μπανανα,2 αχλαδια,3-4 μανταρινια,2 ακτινιδια,3 δαμασκηνα,20 ρογες σταφυλι,5-7 φραουλες,1 ροδακινο,2-3 βερικοκα
5) Δικαιουσαι 2 ποτα το 15ημερο,μπορειτε να πινετε αναψηκτικα χωρις ζαχαρι π.χ coca cola zero η pepsi max ακομα και μπυρα χωρις αλκοολ (buckler)
6) Δικαιουσαι ημερησιως 2 κουταλακια ζαχαρη
7) Οταν θελησετε για απογευματινο να φατε σοκολατα,υποχρωτικα το μεσημερι θα φατε τονοσαλατα,γιαυτο υπαρχει το αστερακι

Καλημερα!!Θα ηθελα να σε ρωτησω αν ο αριθμος 1 του μεσημεριανου σου παει με τον αριθμο 1 του βραδυνου η απλα ειναι γενικες επιλογες που εχεις να ακολουθησεις :-)
Ευχαριστω εκ των προτερων