ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Απο πολυ μικρη ασχολουμαι με διαιτες και οταν επαιρνα λιγα κιλα κατευθειαν το επειρνα αποφαση και τα εχανα....ολοι μου λεγανε οτι μια ζωη κανω διαιτα, ομως εχω κανει και αρκετες παρασπονδιες κυριως με γλυκα...Ετσι λοιπον απο εκει που ημουν στα κιλα που παντα ονειρευομουν(65) ξαφνικα λογω διαφορων αγχωτικων καταστασεων που με ωθουσαν στο φαγητο ΠΑΧΥΝΑ βαζοντας 15 κιλα στο σωμα μου....Μου φαινεται τοσο περιεργο αλλα πιστευω οτι και παλι θα πισμωσω οπως και τοτε και θα τα καταφερω.......Σας παραθετω λοιπον μια διατροφη που μου συστησε ενας πολυ καλος διατροφολογος που επισκευτηκα. Είναι πολυ απλη και εγγυαται αργα αλλα μόνιμα αποτελεσματα. Την εκανε μια φιλη μου και εχασε τα κιλα που ηθελα εγω να χασω και πλεον δεν τα εχει ξαναπαρει καθως η διατροφη αυτη πλεον της εχει γινει τροπος ζωης. Σας παραθετω τις επιλογες γευματων για πρωινο εως και βραδυνο:

 ΠΡΩΙΝΟ:
 -κορνφλεικς(60γρ) με γαλα(250γρ)
 -γιαουρτι(1 τεμαχιο)με 2 φρυγανιες
 -γιαουρτι(1 τεμαχιο) με 1 φρυγανια και 1 κουταλακι του γλυκου μελι

 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
 - 1 φρουτο ή μια μπαρα δημητριακων

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
 (Oτι εχετε μαγειρεψει αλλα προσεξτε τα εξης:
 -Aν ειναι κρεας(150γρ) με αμυλο(πχ πατατες,ρυζι 200γρ) τοτε δεν τρωτε ψωμι
 -Αν ειναι κρεας με σαλατα τοτε τρωτε και δυο φετες ψωμι(50γρ)(αν δεν θελετε δυο φατε μια)
 *Για το ψαρι ισχυει το ιδιο καθως και για τις ποσοτητες
 -Αν ειναι λαδερο ή οσπρια(250 γρ) τοτε τρωτε και δυο φετες ψωμι(50γρ) και λιγο τυρι(60γρ)
 -Αν ειναι πχ σπανακορυζο τοτε κανετε παλι το ιδιο με παραπανω(ψωμι + τυρι)
 *ΣΑΛΑΤΕς με ολα τα γευματα αλλα μεγαλη προσοχη στο λαδι!!!(20ml μονο)
 *Να τα στραγγιζεται καλα τα φαγητα σας και ειδικα τα λαδερα!!!!

 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
 -ενα φρουτο ή μια μπαρα δημητριακων

 ΒΡΑΔΥΝΟ:
 -κορνφλεικς(60γρ) με γαλα(250γρ)
 -γιαουρτι(1 τεμαχιο)με 2 φρυγανιες
 -γιαουρτι(1 τεμαχιο) με 1 φρυγανια και 1 κουταλακι του γλυκου μελι
 -1 τοστ με τυρι γαλοπουλα
 - 2 τεμαχια παξιμαδια(50γρ) με τυρι(60γρ) και ντοματα και λιγο λαδι(10ml)
 - 1 τεμαχιο τονος(150γρ) με σαλατα και πολυ λιγο λαδι
 - 1 μεριδα κοτοπουλο(150γρ) ή δυο καλαμακια κοτοπουλο μαζι με σαλατα και λιγο λαδι

 *Τονιζω οτι η διατροφη αυτη ειναι σχεδιασμενη για εμενα που ειμαι 80 κιλα και υψος 1.75, Αν θελει να την κανει καποιος που ειναι πολυ κοντιτερος ή πολυ κοντα στα φυσιολογικα του κιλα μπορει να χασει αλλα πολυ πιο δυσκολα απο εμενα γιαυτο εσεις που ανηκετε σε τετοια κατηγορια μπορειται να αφαιρεσετε τελειως το ψωμι. Εγω χανω 1-1.5 κιλο ανα εβδομαδα
 *Με την διατροφη αυτη χανετε σχεδον ΚΑΘΑΡΟ ΛΙΠΟς!!!!Αφου εγω οταν εχασα ενα κιλο μου φαινοταν σαν να ειχα χασει 2 καθως δεν εχασα υγρα και μυικη μαζα
 *Με δικη σας ευθυνη επιτρεπεται 1 γλυκο την εβδομαδα
 *Αν πεινατε μπορειτε συμπληρωματικα να φατε και ενα γιαουρτι με 1 φρυγανια ή 2 φρουτα

maroyli η διαιτα που περιγραφεις ειναι τελεια κ μου ταιριαζει απολυτα!!! ειμαστε περιπου στα ιδια κ σκεφτομαι να την ξεκινησω.... εχω ομως μια απορια... οταν εχουμε μακαρονια τι γινεται;;;
θα περιμενω απαντηση σου... σ ευχαριστω εκ των προτερων!

Aχ ποσο χαιρομαι που συνανταω ενα ατομο με τον ιδιο στοχο!!!Να την κανεις να την κανεις ειναι πολλη καλη και χρυσοπληρωσα για να την εχω.....μονο οι ακριβοι διατροφολογοι σου δινουν διαιτες που δεν πεινας...λοιπον οταν εχεις αμυλο δηλαδη μακαρονια τοτε δεν τρως ψωμι....αν ειναι μακαρονια με κιμα τοτε τα μακαρονια ειναι 200γρ και ο κιμας 100 γρ, αν ειναι μακαρονια με τυρι τοτε μακαρονια 200 γρ παλι με 2 κουταλιες της σουπας τυρι....αν ειναι μακαρονια με σαλτσα τοτε βαζεις παλι την ιδια ποσοτητα μακαρονια και σαλτσα δυο κουταλιες της σουπας....τα μακαρονια σου τα συνοδευεις με σαλατα παντα στην οποια βαζεις μια κουτ της σουπας λαδι.....
*προσεχε πολυ το λαδι ομως, στον κιμα και στην σαλτσα πρεπει να υπαρχει μονο μια κουταλια της σουπας λαδι, το ιδιο και στην σαλατα
*Γενικα στο μεσημεριανο το λαδι που τρως πρεπει να ειναι 2 κουταλιες της σουπας (1 στο φαι και 1 στη σαλατα)
*Αν το φαγητο σου ειναι λαδερο τοτε βαζεις και τις 2 κουταλιες λαδι στο φαι και δεν τρως σαλατα.....
ΟΤΙ ΑΛΛΟ ΘΕΛΕΙΣ ΡΩΤΑ ΜΕ ΘΑ ΜΠΑΙΝΩ ΝΑ ΣΟΥ ΛΥΝΩ ΤΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ!!!!

Καλημερα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!   
σ ευχαριστω παρα πολυ για την διευκρινηση!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ειναι πολυτιμη η βοηθεια σου κ ειμαι σιγουρη οτι βοηθας πολλους αυτη τη στιγμη με αυτη τη διαιτα οπως κ εμενα αλλωστε που εχω ενα 3χρονο παιδακι κ μου ειναι πολυ δυσκολο να τρωω ψητα μονιμως κ γι αυτο κ δεν εχω καταφερει να χασω αυτα τα ερμα τα 20κιλα που με ταλαιπωρουν,  να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

θα τα λεμε πολυ συχνα, θα σε ενημερωνω για την προοδο μου...

λοιπον αρχικα κιλα 86,5 εμπρος μαρς για το 65 δρομος μακρυς αλλα οχι ακατορθωτος!

παρεακι μου καλη μας αρχη και παλι χιλια ευχαριστω για την βοηθεια σου!!!!

εχω και ακομη μια απορια...

ευχομαι να μπορεις να μου απαντησεις κ να μην γινομαι ενοχλητικη...

λοιπον η ερωτηση μου ειναι η εξης:

σε περιπτωση που εχουμε σουποειδες φαγητα οπως γιουβαρλακια ή κοτοσουπα που το ζουμακι εχει ρυζακι ή μοσχαροσουπα που στο ζουμακι εχουμε λαχανικα με πατατα τι κανουμε;;; κ ποσα πχ γιουβαρλακια θα φαμε;

ευχομαι να μην σε κουρασα με τις ερωτησεις μου...

θα περιμενω απαντηση...

σ ευχαριστω πολυ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

Καλε δεν με κουραζεις καθολου!!!!!Η καλυτερη μου ειναι να δινω συμβουλες!!!!Για τις σουπες ισχυει το ιδιο δηλαδη στην κοτοσουπα η μεριδα κοτοπουλου ειναι 150 γρ, η μεριδα ρυζιου ή πατατας και αυτη 150 γρ, και η μεριδα λαδιου σε ολο το μεσημεριανο 2 κουταλιες της σουπας...Αν βαλεις και λαχανικα στη σουπα μην φας σαλατα και τις δυο κουταλιες λαδι βαλε τις ολες στην σουπα...αλλιως αν δεν βαλεις λαχανικα τοτε στη σουπα να βαλεις 1 κουταλια και στη σαλατα σου αλλη μια....Όσο για το ψωμι ή παξιμαδι θα φας 2 τεμαχια μονο αν δεν εχεις βαλει αμυλο στη σουπα......Το ιδιο ισχυει και για την μοσχαροσουπα

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ:
- Κοτοσουπα με αμυλο και λαχανικα( μια μεριδα κοτοπουλο 150 γρ, μια μεριδα ρυζι ή πατατα 150 γρ, μια μεριδα λαχανικα 1 κουπα, 1 μεριδα λαδι 2 κουταλιες της σουπας)
- Κοτοσουπα με λαχανικα( μια μεριδα κοτοπουλο 150γρ, μια μεριδα λαχανικα 1 κουπα, 2 φετες ψωμι ή δυο παξιμαδια 45 γρ, 1 μεριδα λαδι 2 κουτ. της σουπας
- Κοτοσουπα με σαλατα(για την κοτοσουπα: μια μεριδα κοτοπουλο 150 γρ, μια μεριδα ρυζι ή πατατα 150γρ αλλιως 2 φετες ψωμί ή παξιμαδι, 1 κουταλια της σουπας λαδι)
                                 (για την σαλατα: 1 κουπα λχανικα και 1 κουταλια της σουπας λαδι)

- Γιουβαρλακια(μια μεριδα γιουβαρλακια 150 γρ, μια μεριδα ρυζι 150 γρ, 1 κουτ. λαδι + σαλατα 1 ποτηρι λαχανικα και 1 κουταλια λαδι)


- Μοσχαροσουπα με αμυλο( μια μεριδα μοσχαρι 150 γρ, μια μεριδα πατατα 150γρ, λαχανικα 1 ποτηρι, λαδι 2 κουτ.)
- Μοσχαροσουπα χωρις αμυλο(μια μεριδα μοσχαρι 150 γρ, λαχανικα 1 ποτηρι, ψωμι ή παξιμαδι 2 τεμαχια, λαδι 2 κουτ)

Οποια αλλη απορια εχεις σε παρακαλω πες μου....ξεκινησε την θα σε βολεψει απιστευτα....αν θελεις μπορω να σου φτιαξω ενα εβδομαδιαιο μενου και αν θελεις να προσθεσουμε κατι που μπορει να σου αρεσει και να μην το εχει η διατροφη που συστεινω.....Απαντησε μου και οταν την ξεκινησεις ενημερωσε με να βαλουμε ημερομηνια εναρξης και τωρινο βαρος....περιμενω νεα σου...

Μαρουλι μου οσα ευχαριστω κ να σου πω ειναι λιγα.... να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!

εννοειται οτι θελω την βοηθεια σου κ θα σε ενημερωνω τακτικα για το πως περναει η μερα μου!

ξεκινησα σημερα με πρωινη μετρηση...86,4

εφαγα για πρωινο 1 κουλουρι Θεσσαλονικης μικρο κ 1/2 ποτηρι γαλα λαιτ γιατι μετακομιζουμε κιολας...
και μεσημεριανο 150γρ γιουβαρλακια κ 150γρ ρυζακι σουπιτσα επειδη ημουν στο τρεξιμο δεν ηθελα σαλατα
και το απογευμα θα φαω 2 μανταρινια
κ για βραδινο θα φαω το τοστακι

πως σου φαινεται;

θα περιμενω με  χαρα την αποψη σου

σ ευχαριστω που με βοηθας τοσο πολυ!!!

να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!

Τελεια εχεις μπει στο νοημα της διατροφης...δεν πειραζει που δεν εφαγες σαλατα φαε τα φρουτακια σου το απογευμα και το τοστ το βραδυ και αν πεινας πιο βραδυ παρα πολυ και δεν αντεχεις φαε και ενα γιαουρτι με 1 φρυγανια συμπληρωματικα.....μπορεις να μου πεις και το υψος σου και ποσους ποντους ειναι η περιφερεια?στο λεω επειδη οταν κολλησει η ζυγαρια μπορει να χανεις ποντους και οχι τοσο κιλα....αν θες στειλε μου τα σε προσωπικο μηνυμα....

Kαι αν εισαι γλυκαντζου να τρως ενα γλυκο την εβδομαδα(μια σοκολατα, ή ενα προφιτερολ, ή γαλακτομπουρεκο οτι θελεις) αλλα μετα την επομενη να προσεξεις λιγο να φας το βραδυ μονο ενα γιαουρτι με 1 φρυγανια και κανενα φρουτο αν δεν  αντεξεις....

καλησπερα marouli μου αχ τι υπεροχα νεα διαβασαν τα ματακια μου!! προφιτερολ; τρελαινομαι... κ δεν με ενοχλει καθολου που την επομενη θα φαω πιο χαλαρα μονο που εχω αυτες τις επιλογες μου φτιαχνει η διαθεση!!!!!!! 

λοιπον το υψος μου ειναι 1,67 αλλα επειδη ακομα βγαζω πραγματα απο κουτες δεν ξερω κατα που ειναι η μεσουρα μολις την βρω θα μετρηθω κ θα σε ενημερωσω!

εχθες το τηρησα κανονικοτατα το προγραμματακι μου κ μπορω να πω οτι ημουν καλα κ οτι ειχα φοβερη ενεργεια!

σημερα το μενου εχει ως εξης

πρωι 1 κουλουρι Θεσ ολικης με 1 ποτηρι γαλα λαιτ (πειραζει που στο γαλα βαζω μια γουλιτσα σοκολατενιο λαιτ γιατι λευκο δεν μπορω με τιποτα να το πιω)
ενδιαμεσα 1 μανταρινι
μεσημεριανο αρακας + ψωμι + τυρι ( μπορω να φαω 2 τριγωνα λαιτ αντι για φετα γιατι δεν αντεχω ουτε να την μυριζω;)
απογευματινο 1 πορτοκαλι
βραδινο θα προτιμησω μαλλον την επιλογη με τα δημητριακα

φιλακια φιλεναδα θα περιμενω νεα σου!

Ναι η αληθεια ειναι οτι οταν τρεφεσαι μονο υγιεινα και με ολες τις τροφες αυξανεται η ενεργεια σου καθως παιρνεις ολες τις βιταμινες που χρειαζεται ο οργανισμος
Οσο για το γαλα δεν πειραζει που βαζεις και λιγο σοκολατενιο απλα δεν παιρνεις το ασβεστιοο γιατι το κακαο το απορροφα....απλα να το ξερεις
Πολυ καλο το ξεκινημα σου....Το καλυτερο βαρος για σενα θα ηταν 60 κιλα αναλογικα με το υψος σου αλλα και τα 65 ειναι μια χαρα
Βασικος στοχος τωρα ειναι να φτασεις μεχρι τα 80 και μετα βλεπουμε
Μπορεις να μου πεις την ηλικια σου και αν αθλεισαι?

και εγω αυτο πιστευω οτι μια σωστη διατροφη πρεπει να βοηθαει γενικα!

αχ τι καλα με το γαλα γιατι το ειχα αγχος..

και εγω σαν πρωτο στοχο εβαλα τα 80 μεχρι τελος του  δεκεμβρη

ειμαι 29 ετων κ λογω του οτι εχω ενα 3χρονο παιδακι κ εναν αντρα που δουλευει μεχρι πολυ αργα δυστυχως δεν αθλουμαι καθολου απλα περπαταω καθημερινος οσο μπορω

βεβαια εχω στο προγραμμα με την καινουργια χρονια που θα εχω τελειωσει κ την μετακομιση να ξεκινησω ενα dvd που ειναι γυμναστειτε περπατωντας, ποια η γνωμη σου;

μπορεις σε παρακαλω να μου απαντησεις κ για το τυρακι;

φιλια!!! 

A ναι το ξεχασα! Τυρι μπορεις να φας οποιο θες εως 60γρ....Συνεχισε το προγραμμα και ενημερωνε με καθημερινα....Σε 5 μερες θα ξαναζυγιστεις να δουμε σε τι σταδιο εισαι...φιλακια!!!

Καλημερααααααα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

λοιπον το σημερινο μου μενου το σκεφτηκα ως εξης:

πρωινο την επιλογη των δημητριακων, ενδιαμεσο 2 μανταρινια, μεσημεριανο μακαρονια με τυρι κ σαλατα, απογευματινο 1 πορτοκαλι κ βραδινο το γιαουρτι με το μελι κ την φρυγανια

πως σου φαινεται;

μπορω στο τυρι των μακαρονιων να βαλω ρεγκατο;

αν θες απαντησε μου κ για το πως σου φαινεται το dvd που σκεφτομαι να ξεκινησω, ποια η γνωμη σου; μηπως πρεπει να ξεκινησω αργοτερα;

σ ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια!!!

φιλακια!!!!!!!!!!!!!!!

Καλημερα!!!Πολυ ωραιο το μενου που σκεφτηκες απλα μακαρονια προσεξε να ειναι 200 γρ..και τυρι 60γρ και οχι ψωμι!!!
Το τυρι μπορει να ειναι οποιο θελεις...ρεγκατο?ρεγκατο....
Οσον αφορα τωρα  στην γυμναστικη....θελω να ξερεις οτι στο σταδιο που εισαι χρειαζεσαι αεροβια ασκηση αρκετα συχνα αν θελεις να χανεις και πιο ευκολα, δηλαδη τρεξιμο, περπατημα, απλη αεροβια, δυσκολη αεροβια οτι ναναι αρκει 20 με 30 λεπτα την ημερα να το κανεις αυτο....τωρα το dvd δεν ξερω πιο ειναι αλλα μου φαινεται μια χαρα...ειναι δυσκολο?ποση ωρα διαρκει?

αχ ναι ξεχασα να γραψω τις μεριδες ...

οσο μου γραφεις μετρησα κ εβαλα 2κ.σ τυρακι

οσο για την γυμναστικη χαιρομαι ιδιαιτερα με αυτα που μου εγραψες γιατι το dvd που θα ξεκινησω ειναι τετοιο δηλαδη εχει 2 προγραμματα ενα 30λεπτο κ ενα 45λεπτο και ειναι αεροβιο περπατημα κ ειναι για χασιμο βαρους ετσι λεει

σκεφτηκα να ξεκινησω με το πρωτο μερος κ σε κανα μηνα να κανω το 2ο μερος αλλα απο το Γεναρη!

αχ ποσο ευκολη τελικα μπορει να γινει μια διαιτα οταν εχεις συνοδοιπορους....

να σαι καλα τα λεμε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

καλημερα παρεακι μου!!!!!!!!!!!!!!!!!!

λοιπον εχθες η μερα κυλισε διατροφικα οπως επρεπε χωρις καμια παρασπονδια!

σημερα το μενου το σκεφτηκα ως εξης:

πρωινο 1 φ. ψωμι ολικης του τοστ με 1 φετα μιλνερ (στο δρομο για το γνωστο λογο), ενδιαμεσο 1 μπανανα, μεσημεριανο 150γρ κρεας φουρνου κ 200 γρ πατατες φουρνου με σαλατιτσα με 20γρ λαδι οπως μου ειπες, απογευματινο 2 μανταρινια κ βραδινο την επιλογη των δημητριακων

πως σου φαινεται;

το βραδινο το τρωω μεχρι της 8 κ το πρωινο μεχρι της 9,30 ειναι καλα;

περιμενω κ τα δικα σου νεα!!!

φιλια!!!!!!!!