ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

meta apo 20 hmeres sxedon diatrofhs ekana mia paysh 3-4 hmeres kai shmera pali kalo ksekoinhma......
prwi gala +dhmhtriaka...

meshmeri tha faw tono me salata
kai apogeyma mexri tis 7 1 xymo....
pisteyw telika oti paizei megalo rolo h wra tou teleytaiou geymatos....
na to thymaste ayto...
filakia tha enhmerwnw

Καλημερουδια κοριτσια.!!!!!!!

Σημερα η μερα θελει αχνιστη φασολαδα ,με τα καροτακια της ,το σελινο ,το κρεμμυδι και την καυκαληδα της.
Λεω στο πιατο μου ,να την παντρεψω με λιγη φετα (30 γρ.οοοοχι παραπανω) και μια φετουλα ψωμι.

Το βραδυ,σκεφτομαι ενα γιαουρτακι με φρουτο .
Καλα τα σκεφτεται το μυαλο,το στομαχακι μου δεν ξερω αν θα συμφωνησει.

καλημερα και απο μενα.. ενα τοστ εφαγα σημερα στις 11 με 2 φετες ψωμί ολικής και μια φετα τυρι φινα. μπορω στις 2:30 να φαω το μεσημεριανο η πρεπει να φαω πρώτα ενδιαμεσο και μετα?

το μεσημερι εχω ψαρι τσιπουρα και μαρουλοσαλατα..με τα 150 γρ μαλλον θα λιμοκτονησωω

ΧΑΧΑΧΑ Loukouloukou πολλες οι αποριες σου οντως!!!!χαχαχαχα
Δεν πειραζει ομως θα τα μαθεις ολα!!! Είσαι στο ιδιο υψος με εμενα και εχεις μεγαλη αβαντα που εισαι ψηλη
Θα προσπαθησω να σου λυσω οσες περισσοτερες αποριες σου μπορω...
Λοιπον ξεκιναμε :
- δεν ειναι απαραιτητο το ενδιαμεσο απλα αν το φας θα σε βοηθησει να μην πεινας τοσο και να κρατησεις τον μεταβολισμο σου σε εγρηγορση και επισης δεν θα ξεφυγεις και τοσο στο μεσημεριανο
- αφου εχεις προβλημα με την τουαλετα πρεπει να τρως πολλα φρουτα και λαχανικα....Μην αγχωνεσαι αν την ακολουθησεις αυτη τη διατροφη θα τρεχεις στις τουαλετες....
- Προφανως αν διαβαζες ολα οσα εχω γραψει δεν θα ειχες τοσες αποριες οπως αυτη με το ψαρι και την σαλατα.....γιατι να μην χορτασεις??? Δεν θα τα φας σκετα βεβαιως παντα θα συνοδευεις την πρωτεινη με υδατανθρακα δηλαδη ρυζι, πατατες, ή ψωμι 2 λεπτες φετες
- Οσο για την πρωτεινη ειναι παντα 150 γραμμαρια και οταν συνοδευεται απο ρυζι ή πατατες αυτες μου ειχε πει ο διατροφολογος οτι θα ειναι 200 γραμμαρια ΣΕ ΕΜΕΝΑ!!! Σε αλλους οργανισμους η διατροφη θα ειναι καπως διαφορετικη......Π.χ εσυ που εισαι 30 χρονων θα τρως μαζι με το κρεας σου ή το ψαρι σου 150 γραμμαρια ρυζι ή πατατες......
- Σπουδαιο ρολο παιζει το αν γυμναζεσαι...ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ???
- Οταν τα ωραριο του υπνου σου ειναι το πρωι και εισαι ξυπνια το βραδυ θα τρως εκεινη τη μερα καπως πιο ελαφρια.....
Παντως παιζει πολυ σπουδαιο ρολο το να τρως συγκεκριμενες ωρες αλλα αφου δεν εξαρταται απο εσενα τοτε δεν μπορεις να κανεις κατι.....
- Αφου δεν σου αρεσει το γαλα θα παιρνεις το ασβεστιο απο αλλες πηγες οπως το γιαουρτι και το τυρι, αν θελεις παρε και λιναροσπορο ειναι η καλυτερη πηγη ασβεστιοου
- Το γιαουρτι που παιρνεις φυσικα και επιτρεπεται αρκει να ειναι χαμηλων λιπαρων
- Κορνφλεικς παρε οποια θελεις απλα τα πιο ιδανικα για διαιτα ειναι τα kellogs fitness....αλλα και αυτα που παιρνει ο γιος σου ειναι μια χαρα...η μεριδα που θα τρως θα ειναι 60 γραμμαρια!!!!
- Τοστ οχι και πρωι και βραδυ.....πολυ ψωμι ειναι θα γινεις ψωμι μετα χαχαχαχα
- Μεριδες υδατανθρακα δεν γνωριζω απλα σε καθε σου γευμα απο τα τρια κυρια θα πρεπει να υπαρχει υδατανθρακας.....
- Στη σαλατα 1 ποτηρι μου ειχε πει ο διατροφολογος.....
- Τυρι θα τρως μια φορα την ημερα αν φας και αυτο θα ειναι 60 γραμμαρια
- Μεριδες γαλακτοκομικων δεν γνωριζω στανταρ αλλα αυτο που λες να φας τρια γιαουρτια την ημερα μου φαινεται υπερβολη....μπορεις να φας δυο την ημερα.....π.χ πρωι και μετα το βραδυ
- Αν βαλεις κορνφλεικς στο γιαουρτι σου το απογευμα τοτε το βραδυ θα φας κατι πιο ελαφρυ π.χ σαλατα με μια γετα ψωμι


Θα σου στειλω σημερα πιο βραδυ μια διατροφη για να καταλαβεις τι παιζει....σε παρακαλω ομως λυσε μου τις εξης αποριες:
- ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ?
- ΔΟΥΛΕΥΕΙΣ?
-ΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΞΕΝΥΧΤΑΣ?(Αν ειναι θα σου δωσω συγκεκριμενη διατροφη για αυτες τις μερες)
- ΝΑ ΣΟΥ ΔΩΣΩ ΕΓΩ ΤΙ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙΣ Ή ΘΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΕΣΥ???

ΧΑΧΑΧΑ Loukouloukou πολλες οι αποριες σου οντως!!!!χαχαχαχα
Δεν πειραζει ομως θα τα μαθεις ολα!!! Είσαι στο ιδιο υψος με εμενα και εχεις μεγαλη αβαντα που εισαι ψηλη
Θα προσπαθησω να σου λυσω οσες περισσοτερες αποριες σου μπορω...
Λοιπον ξεκιναμε :
- δεν ειναι απαραιτητο το ενδιαμεσο απλα αν το φας θα σε βοηθησει να μην πεινας τοσο και να κρατησεις τον μεταβολισμο σου σε εγρηγορση και επισης δεν θα ξεφυγεις και τοσο στο μεσημεριανο
- αφου εχεις προβλημα με την τουαλετα πρεπει να τρως πολλα φρουτα και λαχανικα....Μην αγχωνεσαι αν την ακολουθησεις αυτη τη διατροφη θα τρεχεις στις τουαλετες....
- Προφανως αν διαβαζες ολα οσα εχω γραψει δεν θα ειχες τοσες αποριες οπως αυτη με το ψαρι και την σαλατα.....γιατι να μην χορτασεις??? Δεν θα τα φας σκετα βεβαιως παντα θα συνοδευεις την πρωτεινη με υδατανθρακα δηλαδη ρυζι, πατατες, ή ψωμι 2 λεπτες φετες
- Οσο για την πρωτεινη ειναι παντα 150 γραμμαρια και οταν συνοδευεται απο ρυζι ή πατατες αυτες μου ειχε πει ο διατροφολογος οτι θα ειναι 200 γραμμαρια ΣΕ ΕΜΕΝΑ!!! Σε αλλους οργανισμους η διατροφη θα ειναι καπως διαφορετικη......Π.χ εσυ που εισαι 30 χρονων θα τρως μαζι με το κρεας σου ή το ψαρι σου 150 γραμμαρια ρυζι ή πατατες......
- Σπουδαιο ρολο παιζει το αν γυμναζεσαι...ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ???
- Οταν τα ωραριο του υπνου σου ειναι το πρωι και εισαι ξυπνια το βραδυ θα τρως εκεινη τη μερα καπως πιο ελαφρια.....
Παντως παιζει πολυ σπουδαιο ρολο το να τρως συγκεκριμενες ωρες αλλα αφου δεν εξαρταται απο εσενα τοτε δεν μπορεις να κανεις κατι.....
- Αφου δεν σου αρεσει το γαλα θα παιρνεις το ασβεστιο απο αλλες πηγες οπως το γιαουρτι και το τυρι, αν θελεις παρε και λιναροσπορο ειναι η καλυτερη πηγη ασβεστιοου
- Το γιαουρτι που παιρνεις φυσικα και επιτρεπεται αρκει να ειναι χαμηλων λιπαρων
- Κορνφλεικς παρε οποια θελεις απλα τα πιο ιδανικα για διαιτα ειναι τα kellogs fitness....αλλα και αυτα που παιρνει ο γιος σου ειναι μια χαρα...η μεριδα που θα τρως θα ειναι 60 γραμμαρια!!!!
- Τοστ οχι και πρωι και βραδυ.....πολυ ψωμι ειναι θα γινεις ψωμι μετα χαχαχαχα
- Μεριδες υδατανθρακα δεν γνωριζω απλα σε καθε σου γευμα απο τα τρια κυρια θα πρεπει να υπαρχει υδατανθρακας.....
- Στη σαλατα 1 ποτηρι μου ειχε πει ο διατροφολογος.....
- Τυρι θα τρως μια φορα την ημερα αν φας και αυτο θα ειναι 60 γραμμαρια
- Μεριδες γαλακτοκομικων δεν γνωριζω στανταρ αλλα αυτο που λες να φας τρια γιαουρτια την ημερα μου φαινεται υπερβολη....μπορεις να φας δυο την ημερα.....π.χ πρωι και μετα το βραδυ
- Αν βαλεις κορνφλεικς στο γιαουρτι σου το απογευμα τοτε το βραδυ θα φας κατι πιο ελαφρυ π.χ σαλατα με μια γετα ψωμι


Θα σου στειλω σημερα πιο βραδυ μια διατροφη για να καταλαβεις τι παιζει....σε παρακαλω ομως λυσε μου τις εξης αποριες:
- ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ?
- ΔΟΥΛΕΥΕΙΣ?
-ΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΞΕΝΥΧΤΑΣ?(Αν ειναι θα σου δωσω συγκεκριμενη διατροφη για αυτες τις μερες)
- ΝΑ ΣΟΥ ΔΩΣΩ ΕΓΩ ΤΙ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙΣ Ή ΘΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΕΣΥ???

καλημερα και ευχαριστω για την απαντηση!!! λοιπόν αν και για χρονια ημουν αθλητρια τωρα δεν!!! το μωρο ειναι 2,5 μηνων και δεν εχω που να τον αφησω..οταν ερχεται η μαμα διαβαζω τον μεγαλο η διαβαζω για το πανεπιστημιο.ο αντρας πηγαινοερχεται εκτος αθηνων οποτε δεν μπορω να βασιστω πάνω του...δεν δουλευω..εχω παρει το 9 μηνο οποτε ειμαι σπιτι. ξενυχταω στανταρ οταν πρεπει να παραδωσω εργασια και με το μωρο σχεδον καθημερινα γιατι ακομα δεν εχει βρει τους ρυθμους του!!! δωσε μου ενα ενδεικτικο προγραμμα μαγειρεματος να δω αν με βολευει γιατι παντα αποφασιζω το βραδυ τι θα φτιαξω την αλλη μερα.. ευχαριστω εκ των προτερων


σήμερα έφαγα ενα τοστ το πρωι και τωρα εφαγα 1 τσιπουρα με ενα πιατο μαρουλι και 1κσ λαδι. η τσιπούρα ήταν 140 καθαρο ψαχνο και εγλυψα και τα κοκκαλακια..μιαμ μιαμ..με το ψωμι δεν τα παω πολυ καλα..μονο στο τοστ.οποτε δεν εφαγα υδατανθρακα. το απογευμα λεω να φαω μια μπαρα δημητριακων.. το βραδυ σκεφτομαι να φαω μια σαλατα με τονο. μπορω να φαω και ενα παξιμαδι μαζι με τη σαλατα???για τον υδατανθρακα λεω..

Ε βεβαια να φας και παξιμαδι και 60γρ τυρι.......
Αφου δεν γυμναζεσαι λοιπον θα σου ελαττωσω καπως τις θερμιδες....
Και κατι αλλο πολυ σημαντικο....θηλαζεις???
Γιατι αν ναι τοτε θα πρεπει να τρως πιο πολυ....

Ε βεβαια να φας και παξιμαδι και 60γρ τυρι.......
Αφου δεν γυμναζεσαι λοιπον θα σου ελαττωσω καπως τις θερμιδες....
Και κατι αλλο πολυ σημαντικο....θηλαζεις???
Γιατι αν ναι τοτε θα πρεπει να τρως πιο πολυ....

όχι δεν θηλάζω δυστυχως..αφου εφαγα μια φετα τυρι του τοστ το πρωι (25 γρ) αρα θα φαω 35γρ το βραδυ με το παξιμαδι? σημερα που υπολογισα μεχρι τωρα ειμαι γυρω στις 700 θερμιδες. (240 τοστ, 240 τσιπουρα, 1κσ λάδι 150 και μαρουλι γυρω στις 50.) λογικά 1200 δεν πρεπει ??αρα αλλες 500 σωστα???

Ε KΑΛΑ ΜΩΡΕ ΜΗΝ ΜΕΤΡΑΣ ΤΟ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΕΣΥ....ΑΦΟΥ ΔΕΝ ΠΙΝΕΙΣ ΓΑΛΑ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΦΑΣ ΚΑΙ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΚΑΙ ΤΥΡΙ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ.....
ΓΙΑ ΒΡΑΔΥ ΘΑ ΣΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΑ ΝΑ ΦΑΣ 2 ΠΑΞΙΜΑΔΙΑ ΚΑΝΟΝΙΚΑ 25 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΤΟ ΚΑΘΕΝΑ + ΤΥΡΙ 60 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ + 1 ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΝΟΝΙΚΗ + 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΛΑΔΙ

ΑΥΡΙΟ ΦΑΕ ΤΑ ΕΞΗΣ :

( 1Η ΜΕΡΑ )

ΠΡΩΙΝΟ
- 1 γιαουρτι με 60γρ κορνφλεικς
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 2φρουτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Κατι λαδερο όπως μπαμιες ή αρακα ή οτι θες σε ποσοτητα 250 γραμμαρια με 2 κουταλιες της σουπας λαδι στο φαι + 1 φετα ψωμι ή 1 παξιμαδι 25 γρ + τυρι 60 γρ (ΜΗΝ ΦΑΣ ΣΑΛΑΤΑ)
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
- 1 γιαουρτι + 1 φρουτο
ΒΡΑΔΥΝΟ
- Το ιδιο με το μεσημεριανο στην ιδια ποσοτητα( χωρις τιποτε αλλο)

**** Να φας αυτα για να ενεργοποιηθει το εντερο σου σιγα σιγα.....

Τις υπολοιπες μερες θα σου τις γραψω αυριο......

[loukouloukou]

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΤΑ ΟΜΟΡΦΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ!!!!!
loukouloukou καλωσηρθες στην παρεα μας!!!να σου ζησουν τα παιδακια σου και καλη δυναμη στο εργο σου!!πολυ καλη αρχη εκανες,μπραβο!!!!!
σημερα εγω εφαγα δημητρ.γαλα-μπανανα-μπαμιες,τυρι ψωμι-μηλο και μετα γιαουρτι με μελι!!!!!
ΕΧΑΣΑ ΑΛΛΑ 2 ΚΙΛΑ!!!!ΣΥΝΟΛΟ -6!!!!! εγινα 99...επιτελους..δεν θελω να ξαναδω 3ψηφιο .επομενος στοχος 1Φεβρουαριου να ειμαι 97...φιλακια!!!καλο απογευμα!!!!

[loukouloukou]

για σημερα οκ..τα αυριανα δεν ειναι πολλα???

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΤΑ ΟΜΟΡΦΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ!!!!!
loukouloukou καλωσηρθες στην παρεα μας!!!να σου ζησουν τα παιδακια σου και καλη δυναμη στο εργο σου!!πολυ καλη αρχη εκανες,μπραβο!!!!!
σημερα εγω εφαγα δημητρ.γαλα-μπανανα-μπαμιες,τυρι ψωμι-μηλο και μετα γιαουρτι με μελι!!!!!
ΕΧΑΣΑ ΑΛΛΑ 2 ΚΙΛΑ!!!!ΣΥΝΟΛΟ -6!!!!! εγινα 99...επομενος στοχος 1Φεβρουαριου να ειμαι 97...φιλακια!!!καλο απογευμα!!!!

λινακι μου καλησπερα..σ ευχαριστω για τα καλα σου λογια..σε παρακαλουθω εδω στο φορουμ και μπραβο σου ..ειμαι σιγουρη θα φτασεις στο στοχο σου γρηγορα...

ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΕΙΝΑΙ.....ΚΑΙ ΣΤΗ LILAMI AΥΤΑ ΤΗς ΕΒΑΖΑ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΚΑΙ ΕΧΑΣΕ 2.5 ΚΙΛΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ....ΒΕΒΑΙΑ ΑΥΤΗ ΓΥΜΝΑΖΟΤΑΝΕ......ΓΙΑ 2η ΜΕΡΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΚΟ ΔΕΝ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ....ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΧΥΝΕΙΣ ΜΗΝ ΦΟΒΑΣΑΙ.....ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΖΥΓΙΖΕΣΑΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.....ΑΝ ΔΕΝ ΘΕς ΜΗΝ ΦΑΣ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ

ΜΙΑ ΧΑΡΑ ΕΙΝΑΙ.....ΚΑΙ ΣΤΗ LILAMI AΥΤΑ ΤΗς ΕΒΑΖΑ ΝΑ ΤΡΩΕΙ ΚΑΙ ΕΧΑΣΕ 2.5 ΚΙΛΑ ΣΕ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ....ΒΕΒΑΙΑ ΑΥΤΗ ΓΥΜΝΑΖΟΤΑΝΕ......ΓΙΑ 2η ΜΕΡΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΚΟ ΔΕΝ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ....ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΧΥΝΕΙΣ ΜΗΝ ΦΟΒΑΣΑΙ.....ΑΛΛΑ ΜΗΝ ΖΥΓΙΖΕΣΑΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.....ΑΝ ΔΕΝ ΘΕς ΜΗΝ ΦΑΣ ΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ

τελικα ειχα μπουκιες παξιμαδι και τα ζυγισα 25 γρ και ηταν 5. αν σου πω δεν μπορεσα παραπανω..εφαγα και 35 γρ φετα και 1 ντοματα. αν και δεν πεινουσα τα εφαγα να μην ειναι αδειο το στομαχι..τελικα ειχες δικιο..δεν πεινουσα καθολου..και να φανταστεις οι αλλοι ετρωγαν πιτσα και κοτοπουλο ψητο

TΕΛΕΙΑ ΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΡΩΣ.....ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ? ΣΟΥ ΕΣΤΕΙΛΑ ΜΝΜ

[loukouloukou]

Γειά σας κορίτσια!!!
loukouloukou καλή αρχή σου εύχομαι,θα τα καταφέρεις!!!!!
LINA26 σε χαίρομαι βρε κορίτσι ΜΠΡΑΒΟ!!!!
Kai εγώ μια χαρά συνεχίζω ,σταθερά!!!
Σήμερα, Πρωι:γάλα με δημητριακά   Σνακ:2 μανταρίνια   Μεσημέρι:φακή με σαλάτα και ελιές     Σνακ:γιαούρτι 2% και 1 μανταρίνι    Βράδυ:σαλάτα με λίγο (σπιρτόκουτο) φέτα....
αύριο πάλι φακή γιατί έχω μπόλικη....
Καλό βράδυυυυυυυ.......

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ. ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΘΗΚΕ ΜΕ ΕΠΙΤΥΧΙΑ. ΕΧΩ ΟΜΩΣ ΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΑΝ ΓΙΝΕΤΕ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΑΣ. ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΟ ΝΑ ΦΑΩ ΓΑΛΑ ΜΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ή ΓΙΑΟΥΡΤΙ. ΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ 7 ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟΝ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΝΑ ΚΟΥΒΑΛΗΣΩ ΓΑΛΑΤΑ Η΄ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ. ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ ΜΕ ΚΑΤΙ ΑΛΛΟ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;. ΠΑΝΤΩΣ ΣΗΜΕΡΑ ΔΕΝ ΠΕΙΝΑΣΑ ΚΑΘΟΛΟΥ. LOYKOYLOYKOY ΚΑΛΩΣ ΗΡΘΕΣ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ.