ξεκινησα σημερα μια διατροφη διαιτολογου ξεκιναει γυρω στις 1200 θερμιδες την ημερα και συνεχιζει μεχρι 1000 οσο περνανε οι εβδομαδες..εχω 8 εβδομαδες θα τις γραφω σιγα σιγα..
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΩΙΝΟ ( 7μιση - 8 )
1 ποτήρι γάλα 2% και 2 κ.σ. δημητριακα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10- 10μισή)
2 φρυγανιες με τυρί χαμηλών λιπαρών του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1) 1 μερίδα ψάρι στο φούρνο με κρεμμύδι και μια σαλάτα ωμή
2) 1 μερίδα κρέας λεμονάτο (άπαχο) 1 φλιτζάνι του τσαγιού ρύζι
3) 1 μερίδα παπουτσάκια και μια σαλάτα ωμή
4) 1 μερίδα γιουβαρλάκια(4-5) και σαλάτα ωμή πράσινη με 1κ.γ. λάδι
5) 1μερίδα μπριάμ με σαλάτα ωμή και 1κ.γ.λάδι
6) 1 μερίδα ψάρι ψητό στο (τόνο σε νερό 160γρ.) και μια σαλάτα ωμή πράσινη
7) 1 μπριζόλα (άπαχη) και χόρτα με 1κ.σ. λάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ ( 6-6ΜΙΣΗ)
1 μήλο πράσινο
ΔΕΙΠΝΟ (έως 9)
1) 1 γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
2) 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πεπόνι)
3) 1 μερίδα σαλάτα ωμή με 1 κομμάτι κίτρινο τυρί
4) 1 γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
5) 1 σαλάτα ωμή με 1 φρυγανιά
6) 1 μερίδα κρέας ψητό και σαλάτα πράσινη
7) 1 γιαουρτάκι 2% με 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως
μπορούμε να μην κρατήσουμε την σειρά των ημερών αλλά δεν γίνεται να συνδιάσουμε μεσημεριανό και βραδινό διαφορετικής ημέρας!
καλή επιτυχία!!!!
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Σεπτέμβριος 10, 2015, 12:29:41 μμ
2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΩΙΝΟ (7μιση- 8 )
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10- 10μισή )
1 τσάι και 1 τοστ με τυρί και μια φέτα μαρούλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1) 1 μερίδα συκώτι ψητό και 1 μερίδα χόρτα με 1κ.σ λάδι
2) 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια σαλάτα βραστών λαχανικών με 1κ.σ λάδι
3) 1 μερίδα μακαρόνια 1μιση φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα με 1κ.σ σάλτσα ντομάτας και 1κ.γ τυρί και μια σαλάτα πράσινη
4) 1 μερίδα μελιτζάνες, κολοκυθάκια και 1 πατάτα σε ροδέλες( σάλτσα ντομάτας) και μια σαλάτα πράσινη ωμή
5) 1 μερίδα ψάρι ψητό στο φούρνο και μια σαλάτα χόρτα
6) 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό (λεμόνι- ρίγανη) και μια σαλάτα βραστών λαχανικών
7) 1 μπριζόλα άπαχη και μια σαλάτα ωμή πράσινη με 1 κ.σ λάδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ (6-6μιση)
1 μήλο πράσινο
ΔΕΙΠΝΟ έως 9
1) 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και μια σαλάτα ωμή
2) 1 γιαουρτάκι 2% με 4κ.σ δημητριακά
5) 1 τοστ με τυρί
6) 1 σαλάτα ωμή πράσινη με τόνο (160γρ)
7) 1 γιαουρτάκι 2% με 1κ.γ μέλι
3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΩΙΝΟ( 7ΜΙΣΗ-8 )
1 ποτήρι γάλα με 2% και 2κ.σ δημητριακά
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10- 10ΜΙΣΉ)
1 κουλουράκι με σουσάμι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1) 1 μερίδα γιουβέτσι με μοσχάρι και μια σαλάτα ωμή
2) 1 μερίδα κοτόπουλο στήθος ψητό και μια σαλάτα βραστών λαχανικών
3) 1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα ωμή
4) 1 μερίδα φασολάκια με λεμόνι και μια σαλάτα ωμή
5) 1 μερίδα μπάμιες και σαλάτα ωμή
6) 1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα βραστών λαχανικών
7) 1 μπριζόλα άπαχη και σαλάτα βραστών λαχανικών
ΑΠΟΓΕΥΜΑ ( 6-6ΜΙΣΗ)
1 τσάι και 1 φρούτο(μήλο)
ΔΕΙΠΝΟ έως 9
1) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
2) 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πεπόνι)
3) γιαουρτάκι 2% με δημητριακά ολικής αλέσεως
4) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
5) 1 σαλάτα ωμή με 1 φρυγανιά
6) 1 τοστ με τυρί
7) γιαουρτάκι 2% με 2κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως
4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΩΙΝΟ (7ΜΙΣΗ -8 )
1 ποτήρι γάλα με 2% και 2 κ.σ δημητριακά
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10-10ΜΙΣΗ)
1 φρυγανιά με 1 κ.γ μαρμελάδα και 1 τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1) 1 μερίδα κοτόπουλο λεμονάτο με 1 φλυτζάνι του τσαγιού ρύζι βρασμένο και μια σαλάτα ωμή
2) 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια σαλάτα χορτα με 1κ.σ λάδι
3) 2 μπιφτέκια ψητά και μια σαλάτα χόρτα με 1 κ.σ λάδι
4) 1 μερίδα κουνέλι με πορτοκάλι και μια σαλάτα ωμή πράσινη
5) 1 μερίδα καλαμαράκια και μια σαλάτα βραστή με ανάμεικτα λαχανικά
6) 2 πατάτες βραστές σαλάτα και 160γρ. ψάρι τόνο
7) 1 μπριζόλα άπαχη και μια σαλάτα βραστή λαχανικών
ΑΠΟΓΕΥΜΑ( 6-6ΜΙΣΗ)
1 τσάι (1 μήλο)
ΔΕΙΠΝΟ έως 9
1) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
2) σαλάτα ωμή και 1 κομμάτι τυρί κίτρινο
3) 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 χυμό πορτοκάλι
4) γιαουρτάκι 2% με μια φρυγανιά ολικής αλέσεως
5) σαλάτα ωμή και 1 φρυγανιά
6) γιαουρτάκι 2% με 4 κ.σ δημητριακά
7) γιαουρτάκι 2% με 2 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως
5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΡΩΙΝΟ (7μιση με 8 )
1 ποτήρι φυικό χυμό πορτοκάλι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10-10μισή)
2 φρυγανιές με τυρί χαμηλών λιπαρών του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1) 1 μερίδα ψάρι φούρνου με λαχανικά και σαλάτα βραστή
2) 1 μερίδα γεμιστά και σαλάτα ωμή. προσοχή στο λάδι
3) 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό και σαλάτα ωμη πράσινη
4) 1 μπριζόλα (μοσχάρι) και μια σαλάτα ωμή
5) 1 μερίδα τόνος με σαλάτα βραστή αναμεικτη με 1 κ.σ λάδι
6) 1 μερίδα μπριάμ με προσοχή στο λάδι και μια σαλάτα ωμή
7) 1 μπριζόλα ψητή και μια σαλάτα χόρτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ(6-6μιση)
1 μήλο πράσινο και 1 τσάι
ΔΕΙΠΝΟ έως 9
1) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
2) 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πεπόνι)
3) 1 μερίδα σαλάτα ωμή με 1 κομμάτι τυρί κίτρινο
4) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
5) 1 σαλάτα ωμή με 1 φρυγανιά
6) γιαουρτάκι 2% με 4 κ.σ δημητριακά
7) γιαουρτάκι 2% με 2 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως
Αποστολέας
Εκτύπωση
Σύνθετη αναζήτηση
