Δίαιτα Weight - Watchers

[Πρώτη εβδομάδα.]

Πρώτη εβδομάδα.
Προγραμματισμένο μενού για γυναίκες.

Πρώτη μέρα.
Πρωί:   1/2 φλυτζ. χυμό πορτοκαλιού, 1 αυγό,1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. κοτόπουλο, χορταρικά ή σαλάτα, 1 κουταλάκι φυτικό λάδι, 1 μήλο, ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. ψάρι,  1 κουταλάκι μαγιονέζα,  χορταρικά ή σαλάτα,  30 γραμ. ψωμί.  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μεγάλο μανταρίνι,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα.

Δεύτερη μέρα.
Πρωί:   1 πορτοκάλι,  20 γραμ. δημητριακά,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Μςσημέρι:   120 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια μαγιονέζα,  1 μανταρίνι μεγάλο,  ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. κοτόπουλο,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι λάδι,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο.

Τρίτη μέρα.
Πρωί:   1/2 γκρέιπφρουτ,  60 γραμ. μυζήθρα,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. μοσχάρι, χορταρικά ή σαλάτα, 1 κουταλάκι φυτυκό λάδι, 1 πορτοκάλι, ρόφημα.
Βράδυ:   Ομελέτα με μανιτάρια (2 αυγά, 1/2 φλυτζ. μανιτάρια)  χορταρικά ή σαλάτα,  1/2 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μανταρίνι μεγάλο,  γιαούρτι απλό αγελάδος 110 γραμ.

Τέταρτη μέρα.
Πρωί:   1/2 φλυτζ. φρουτοσαλάτα,  1/2 γλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  20 γραμ. δημητριακά,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   120 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια μαγιονέζα,  1 μήλο,  ρόφημα.
Βράδυ:   120 γραμ. μυζήθρα,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα. 
Κολατσιό:   1 πορτοκάλι,  1 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο.

Πέμπτη μέρα:
Πρωί:   1/2 φλυτζ. χυμό πορτοκαλιού,  1 αυγό,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ, γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. κοτόπουλο,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι λάδι,  1 μανταρίνι,  ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι μαγιονέζα,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  1 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο.

Έκτη μέρα.
Πρωί:   1/2 γκρέιπφρουτ,  20 γραμ. δημητριακά,  1/2 γλυτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   120 γραμ. συκώτι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια λάδι,  1 πορτοκάλι,  ρόφημα.
Βράδυ:   120 γραμ. μυζήθρα,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι μαργαρίνη,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. αποβουτυρωμένο γάλα,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  γιαούρτι απλό αγελάδος 110 γραμ.

Έβδομη μέρα.   
Πρωί:   1 μανταρίνι,  60 γραμ. μυζήθρα,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 λυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Μεσημέρι:   90 γραμ. κοτόπουλο,  χορταρικά ή σαλάτα,  1 κουταλάκι φυτικό λάδι, 1/2 γρέιπφρουτ,  ρόφημα.
Βράδυ:   60 γραμ. ψάρι,  χορταρικά ή σαλάτα,  2 κουταλάκια μαγιονέζα,  30 γραμ. ψωμί,  1/2 φλυτζ. γάλα αποβουτυρωμένο,  ρόφημα.
Κολατσιό:   1 μήλο,  1 γλυτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο.



ΠΙΝΑΚΑΣ ΑΝΤΑΛΛΑΓΩΝ
Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορείτε να ανταλλάξετε ένα είδος φαγητού με ένα άλλο της ίδιας όμως κατηγορίας από τον πίνακα που ακολουθεί).
Φρούτα:     1 ανταλλαγή
1 μήλο
1/2 φλυτζάνι φρέσκια φρουτοσαλάτα
1 ροδάκινο
1/2 φλυτζάνι φρέσκο ανανά ή 120 γραμ.
200 γραμ. καρπούζι
1 μανταρίνι μεγάλο ή 2 μικρά
200 γραμ. κυδώνι
*  1/2 γκρέιπφρουτ
*  1 πορτοκάλι
*  1/2 φλυτζάνι χυμό γκρέπιφρουτ
*  1/2 γλυτζάνι χυμό πορτοκάλι
150 γραμ. πεπόνι
Τα φρούτα με αστεράκι περιέχουν βιταμίνη C. να επιλέγετε τουλάχιστον ένα κάθε μέρα.

Χορταρικά:   1 ανταλλαγή = 1/2 φλυτζάνι ή 100 γραμ.
Λάχανο
Καρότο
Σέληνο
Αγγούρι
Φασολάκια πράσινα
Μαρούλι, Μανιτάρια
Κρεμμύδι
Πιπεριές
Ραπανάκια
Σπανάκι
Τομάτες
Κολοκυθάκια
Χόρτα
Βρούβες
Σινάπια
Ραδίκια
Βλήτα
Στίφνος
Κάρδαμο
Αντίδια

Γάλα   1 ανταλλαγή
1 φλυτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
Γιαούρτι απλό αγελάδος 110 γραμ.
Κεφίρ 1 φλυτζάνι
Γάλα σκόνη 25 γραμ.

Ψωμί   1 ανταλλαγή
Ψωμί οποιουδήποτε τύπου 30 γραμ.
Δημητριακά στιγμιαία 20 γραμ. ωμά  ή  1/2 φλυτζάνι μαγειρεμένα
Φρυγανιές οπουουδήποτε τύπου 2  ή  20 γραμ.

Λίπη   1 ανταλλαγή
Μαργαρίνη  1 κουταλάκι
Μαγιονέζα  1 κουταλάκι
Φυτικό λάδι  1 κουταλάκι
Ελαιόλαδο  1 κουταλάκι
Ηλιέλαιο  1 κουταλάκι
Αραβοσιτέλαιο  1 κουταλάκι
Βαμβακέλαιο  1 κουταλάκι
Σησαμέλαιο  1 κουταλάκι
Σογιέλαιο  1 κουταλάκι

Πρωτεϊνες  1 ανταλλαγή
Βοδινό  30 γραμ.
Μυζήθρα  60 γραμ.
Ανθότυρο  60 γραμ.
Τυρί σκληρό  30 γραμ.
Κοτόπουλο  30 γραμ.
Αυγό  1
Ψάρι  30 γραμ.
Αρν'ι  30 γραμ.
Συκώτι  30 γραμ.
Χοιρινό  30 γραμ.
Γαλοπούλα  30 γραμ.
Μοσχάρι  30 γραμ.
Σουπιές  30 γραμ.
Χταπόδι  30 γραμ.
Καλαμάρια  30 γραμ.
Γαρίδες 30 γραμ.

ΣΥΝΟΛΟ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΑΝΤΑΛΛΑΓΩΝ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ

ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Ανταλλαγές
Φρούτα:  3
Χορταρικά:  2 το λιγότερο
Γάλα:  2
Ψωμί:  2
Λίπη:  3
Πρωτεϊνες:  6

ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ
Ανταλλαγές
Φρούτα:  4
Χορταρικά:  2 το λιγότερο
Γάλα:  2
Ψωμί:  4
Λίπη:  3
Πρωτεϊνες:  8
( εφαρμόζουμε το προγραμματισμένο μενού για γυναίκες και προσθέτουμε: 1 ανταλλαγή φρούτου, 2 ανταλλαγές ψωμιού, 2 ανταλλαγές πρωτεϊνης)

ΓΙΑ ΝΕΟΥΣ
Ανταλλαγές
Φρούτα:  4
Χορταρικά:  2 το λιγότερο
Γάλα:  3
Ψωμί:  4
Λίπη:  3
Πρωτεϊνες:  8
( εφαρμόζουμε το προγραμματισμένο μενού για γυναίκες και προσθέτουμε για κάθε μέρα: 1 ανταλλαγή φρούτου, 1 ανταλλαγή γάλακτος, 2 ανταλλαγές ψωμιού, 2 ανταλλαγές πρωτεϊνών).[color]


ΣΗΜAΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΘΕΤΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Καφές και τσάι
Μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε σε λογικές ποσότητες.

Αυγά
Επιλέξτε μέχτι 4 την εβδομάδα.

Ψάρι,  Κονσέρβα
Μπορείτε να τρώτε ψάρι κονσέρβα συσκευασμένο με νερό ή λάδι. Στραγγίζετε όμως καλά.

Φρούτα, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα
Να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.

Σκληρό τυρί και φέτα
Επιλέξτε μέχρι 120 γραμ. την εβδομάδα.

Συκώτι
Συνίσταται να τρώτα 90 - 120 γραμ. συκώτι την εβδομάδα. Αν δεν τρώτε συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χρειάζεστε χάπια σιδήρου.

Πουλερικά
Αφαιρέστε την πέτσα πριν τα φάτε.

Κρέας
Να προτιμάτε άπαχο κρέας και να αφαιρείτε το λίπος που φαίνεται.
Το κρέας το φτιάχνετε ψητό, στη σχάρα ή βραστό.
Μετά το ψήσιμο αφαιρείτε το λίπος που βγαίνει στην επιφάνεια.
Καλύτερα να ζυγίζετε το κρέας μετά το μαγείρεμα ( τα 120 γραμ. ωμού κρέατος μας δίνουν περίπου 90 γραμ. ψημένου, τα 210 γραμ ωμού κρέατος, δίνουν περίπου 150 γραμ. ψημένου ). Μοσχάρι αρνάκι και χοιρινό θα πρέπει να περιοριστεί ασε 4 ανταλλαγές για αυτήν την εβδομάδα.

Καρυκεύματα - μυρωδικά
Μπορείτε να παίρνετε σε λογικές ποσότητες αρωματικά χόρτα, μπαχαρικά αποστάγματα, μυρωδικά.
Σ αυτά περιλαμβάνονται και η μουστάρδα, η σάλτσα horseradish, το ξύδι, το λεμόνι και η σόγια sauce.

Νερό
Συνίσταται να πίνετε 6 - 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Αναψυκτικά
Επιτρέπονται μόνο τα light και μόνο μέχρι 2 την ημέρα.

Ποτά
Απογορεύονται εντελώς γι αυτή την εβδομάδα.

Γλυκαντικά
Επιτρέπεται ασπαρτάμη σε λογικές ποσότητες.


Κ α λ ή  Ε π ι τ υ χ ί α !!!

  Ευχαριστούμε Φαιάκι 

μπραβο faye

Είναι από τις καλύτερες δίαιτες που υπάρχουν και αυτό γιατί τρώς απ' όλα και διατρέφεσαι σωστά,θες δε θές.
Το θεμα είναι πως ξεκινάει κανείς ? 

[Ε Υ Χ Α Ρ Ι Σ Τ Ο Υ Μ Ε Φαίη μας!!!!!!!!!!!!!!!!]

Ε Υ Χ Α Ρ Ι Σ Τ Ο Υ Μ Ε  Φαίη μας!!!!!!!!!!!!!!!!

[πινακας απαραιτητων ανταλλαγων για καθε μερα]

Κορίτσια να σας πω και μερικά πραγματάκια ακόμη για τη δίαιτα.
Κατ αρχήν είναι για όλα τα κιλά και μπορούν να την ακολουθήσουν και άτομα με προβλήματα υγείας όπως διαβητικοί.
Η απώλεια κιλών είναι συνεχής και τη ρυθμίζεις εσύ.
Η πρώτη βδομάδα ίσως σας φαίνεται λίγο σκληρά αλλά  χάνονται αρκετά κιλά εγώ είχα χάσει 3, η μητέρα μου 3,5 και υπήρχε και άτομο από την ομάδα που είχε χάσει 5 κιλά.
Το σίγουρο είναι ότι δε θα πεινάσετε καθόλου και θα έχετε και αποτέλεσμα. 'Ολο το πρόγραμμα είναι 4 εβδομάδες και κάθε βδομάδα προστήθονται και κάποια πράγματα στις ανταλλαγές που ολοκληρώνονται την 4η βδομάδα.
Από κει και πέρα τρως τα πάντα υπολογίζοντας όμως τις μονάδες απ΅ο κάθε είδοε τροφής και αυτό είναι όλο.
Το σημαντικότερο είναι ότι μαθαίνεις σ έναν υγιεινό τρόπο διατροφής ακι μετά συνεχίζεις έτσι χωρίς να καταλαβαίνεις ότι κάνεις δίαιτα.
Στην πορεία θα σας δώσω και τις υπόλοιπες βδομάδες και ότι ακόμη πληροφορίες σχετικές έχω και ότι θέλετε με ρωτάτε κι εσείς.
Να πω επίσης ότι το διαιτολόγιο δεν είναι δεσμευτικό, μπορείτε να ανταλλάξετε ήδη μεταξύ τους, επίσης μπορείτε να κρατήσετε κάτι για άλλη ώρα ή και για άλλη μέρα. Και επίσης τρώτε σαλάτες οποιαδήποτε στιγμή πεινάσετε και σε όποια ποσότητα θέλετε.
Αυτό που σας ενδιαφέρει είναι ο πινακας απαραιτητων ανταλλαγων για καθε μερα μ ε βάση αυτόν προγραμματίζετε το μενού σας.

λΟΙΠΌΝ  ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥ,
 Η  διαιτα αυτή  λένε  ότι ειναι η δίαιτα των αστροναυτων..... Την γνωρίζω από το 1982  , μου την χάρισε μια φίλη μου  που όμως εκείνη την σταμάτησε αν και  την παρακολουθούσαν από τα  γουότσερς... Τελικά έπαθε αναιμία...

Εγώ προσπάθησα με  πολλή συνείδηση  και ειλικρίνεια και την ακολούθησα   από 17 Νοέμβρη  έως  του Ευαγγελισμού αυτην την περίοδο, κατα γράμμα. Την έκανα Ευαγγέλιο. Έχασα  32 κιλά. Οπως το ακούτε. Τα οποία χωρις ιδιάίτερη συντήρηση    αλλα ούτε και κραιάλες  διιτήρησα επί 3 χρόνια. Μετά άρχισα να παίρνω  και ήλθα στα ίδια  τα πρίν κιλά μου.
¨ομως  χρειάστηκε να κάνω   μια σοβαρή επέμβαση και έκανα γεν, εξετάσεις και  είχε κατεβεί ο αιματοκρίτης στο 36.  Ψάχτηκα και μου είπανε  πως αυτό έγινε εξ αιτίας της δίαιτας , και η φίλη μου που μου την  έδωσε   άλλωστε έπαθε το ίδιο. και μου είπε ότι  εκείνη την εποχή  όταν πήγαινε και τηνπαρακοουθούσαν παρα πολλές έπαθαν το ίδιο, και χειρότερα.... Γιαυτό προσέξτε.....

Καλή μου pastaflora η συγκεκριμένη δίαιτα καμμία σχέση δεν έχει με τη δίαιτα των αστροναυτών ή της ΝΑΣΑ όπωε είναι γνωστή.
Το ξέρω γιατί την έχω και αυτή είναι μιά δίαιτα απόλυτα χημική που αποκλείει πολλές  ομάδες τροφών όπως γαλακτοκομικά, λίπη, υδατάνθρακες. Υπόσχεται απώλεια 10 κιλών σε 2 εβδομάδες αλλά είναι αρκετά επιβλαβής για την υγεία.
Η δίαιτα που σας έδωσα είναι εγγκεκριμένη από γιατρούς και όταν πας στο κέντρο πας με τις εξετάσεις σου. Εμάς μας την πρότεινε ενδοκρινολόγος όταν παρουσιάστηκε το πρόβλημα με το διαβήτη. Εγώ παρόλο που εχω αναιμία, κανένα πρόβλημα δεν αντιμετώπισα, ούτε άκουσα κάποιον άλλον από την ομάδα να λέει κάτι τέτοιο.
Τώρα δεν ξέρω  με εσένα τι συνέβη. Πάντως τα 32 κιλά σε 4 μήνες μου φαίνονται υπερβολικά γι αυτή τη δίαιτα με δεδομένο ότι μετά τη δεύτερη βδομάδα η απώλεια είναι γύρω στο κιλό ανά εβδομάδα. Η μητέρα μου για να καταλάβεις έχασε 16 κιλά σε 6 μήνες από τα 80 στα 64 και σήμερα μετά από 25 χρόνια που τρώει περίπου έτσι όχι μόνο δεν πήρε αλλά είναι 59 κιλά.
Δε θα σας έδινα κάτι που θα μπορούσε να σας βλάψει να είσαι σίγουρη, και έπειτα η συγκεκριμένη δίαιτα έχει όλα τα είδη τροφών, δεν αποκλείει κάτι οπότε αν την ακολουθείς σωστά με τα λαχανικά σου, το κρέας, το συκωτάκι, τα φρούτα με βιταμίνη C γιατί να παρουσιαστεί πρόβλημα αναιμίας;
Γνώμη μου πάντα και εντελώς φιλικά έτσι;

Fay ευχαριστούμε που μπήκες στον κόπο να μας αναρτήσεις την δίαιτα. Θα προσπαθήσω να αρχίσω την δευτερα και σε παρακαλώ αν μπορείς να μας βάζεις κάθε βδομάδα την νέα δίαιτα. καλη χρονιά να έχεις . 

ΑΓΑΠΗΜΈΝΗ  ΜΟΥ ΦΑΙΗ,
σΊΓΟΥΡΑ ΤΗΝ  ΈΔΩΣΕς ΜΕ ΚΑΛΉ ΚΑΡΔΙΆ , ΑΛΛΆ  ΤΙ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΝΑ ΤΗΝ ΦΩΤΟΤΥΠΙΣΩ ΤΗΝ ΔΙΚΉ ΜΟΥ ΝΑ ΔΗς ΌΤΙ ΕΊΝΑΙ ΑΚΡΙΒΏς Η ΊΔΙΑ;  ΑΝ ΘΈΛΕΙς ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΩ... ΤΊ ΝΑ ΠΩ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΟ.  κΑΙ ΤΗΝ ΔΙΚΉ ΜΟΥ ΣΤΑ  ΓΟΥΌΤΣΕΡς ΤΗΝ ΈΔΩΣΑΝ... ΑΥΤΑ1

Εμένα πάντως μου φαίνεται αρκετά καλή και γλυκειά μου Pastaflora εχω δει άλλες δίαιτες απο διαιτολόγους που δεν έχουν ούτε τα μισά επιτρεπόμενα απο αυτά που αναφέρει εδώ.
Δεν σε αμφισβητώ αλλά μου φαίνεται περίεργο αυτή η δίαιτα που έχει όλες τις ομάδες των τροφίμων να προκαλεί τέτοια πράγματα !!! 

καλημερα!
πως μπορει να σου προκαλεσει αναιμια μια διαιτα που περιεχει υδατανθρακες,πρωτεινες,βιταμινες και λιπη?
φανταζομαι οτι εχει να κανει και με τις αντοχες του καθενος,αλλα αυτη η διαιτα μου θυμιζει τις διαιτες που μου ειχαν δωσει οι διαιτολογοι μου στο παρελθον,με διαφορα οτι εγω επερνα τοτε λιγοτερες θερμιδες.μια διαιτα που σε βαζει να τρως απο ολα με μετρο,μονο επικινδυνη δε μπορει να ειναι!αυτο πιστευω εγω!βεβαια μπορει να κανω και λαθος!
plus, η διαιτα των αστροναυτων(καλη τους ωρα!  ) νομιζω οτι ειναι αυτη που απαγορευει τα λιπη,ή τα δινει σε ελαχιστες ποσοτητες,δλδ οπως κανει η atkins με τους υδατανθρακες!(επισης,μπορει να κανω λαθος!αλλα αυτο θυμαμαι..)
φιλιααα!!

Koρίτσια μου κανένας κόπος ίσα - ίσα χαρά μου είναι αν ξέρω κάτι να το μοιράζομαι.
Τώρα όσον αφορά την αναιμία πιστεύω ότι αν οι επιλογές που κάνουμε είναι σωστές δε θα έχουμε πρόβλημα. Επειδή έχω αντιγράψει ακριβώς από βιβλιαράκι θα δείτε ότι οι ίδιοιι αναφέρουν οπωσδήποτε ένα φρούτο την ημέρα από αυτά πο έχουν βιταμίνη C , οπωσδήποτε συκώτι μια φορά την εβδομάδα. Και βέβαια στη συνέχεια μπαίνουνκαι τα όσπρια και γενικά όλες οι τροφές.
Τώρα τι γίνεται όπως το σκέφτομαι σν κάποιος �

καλησπερα και απο μενα,
μολις την εκτυπωσα και λεω απο αυριο να αρχισω,φαινεται πολυ καλη και με αρκετες λεπτομερειες.
Αν εχεις και τις επομενες εβδομαδες θα μπορουσες σε παρακαλω να τις ανεβασεις?
 σε ευχαριστω

καλημερα faye ψαχνω εδω και μερες την διαιτα των αστροναυτων και μολις διαβασα οτι την εχεις.μπορεις σε παρακαλω να μας την γραψεις?εχω μαθει οτι την ψαχνουνε και αλλες κοπελες.σε ευχαριστω παρα πολυ εκ των προτερων.θα περιμενω.φιλακια πολλα!!!