Stress και Κατάθλιψη

Γράφει ο Θελερίτης Χρήστος, Ψυχίατρος–Ψυχοθεραπευτής, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών

 

Stress είναι η προετοιμασία του οργανισμού μας να αντιμετωπίσει ή να αποφύγει έναν επικείμενο κίνδυνο ή άλλη δυσκολία (ή όπως προτείνει ο Χρούσος είναι η διαταραχή της ομοιόστασης του οργανισμού).

Ο Walter Cannon, φυσιολόγος του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, ήταν πρωτοπόρος ερευνητής της βιοχημείας του stress στις αρχές του 20ου αιώνα. Aπομόνωσε από τα επινεφρίδια φοβισμένων γατών την ορμόνη επινεφρίνη. Όταν έκανε ένεση της ορμόνης σε ήρεμες γάτες παρατήρησε πως αυτό πυροδότησε μία φυσική αντίδραση φόβου, ο καρδιακός ρυθμός της γάτας και η αρτηριακή πίεση αυξήθηκαν, ενώ η ροή αίματος στους μυς αυξήθηκε. Αυτή την αντίδραση ο Cannon την ονόμασε αντίδραση ‘φόβου, πάλης ή φυγής’ (‘fright, fight, or flight response’). Αυτές οι μεταβολές προετοιμάζουν τον άνθρωπο να παλέψει (fight) ή να φύγει (flight) προκειμένου να αποφύγει κάποιο κίνδυνο. Αυτή η αντίδραση πλέον στις μέρες μας ονομάζεται ‘fight, or flight response’ ή αντίδραση στο stress. Αργότερα ανακαλύφθηκαν και άλλες ορμόνες που συνδέονται με την αντίδραση στο stress, όπως η νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη.

Ο υποθάλαμος, η υπόφυση και τα επινεφρίδια συγκροτούν τον άξονα που παίζει καθοριστικό ρόλο στην έκλυση της απάντησης στο stress. Με την απελευθέρωση κάποιων ορμονών, όπως ACTH και κορτιζόλη, ο προαναφερθείς άξονας προετοιμάζει το σώμα να αντεπεξέλθει στις ανάγκες που μπορεί να προκύψουν.

Συγχρόνως απελευθερώνονται επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη από τα επινεφρίδια μετά από παρέμβαση του Συμπαθητικού Νευρικού Συστήματος.

Η επίδραση αυτών των ορμονών στο σώμα είναι γενικευμένη, έτσι οι αισθήσεις μας γίνονται οξύτερες, οι μύες συσπώνται, η καρδιά μας χτυπά πιο δυνατά, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη.

Αυτές οι μεταβολές, όπως προαναφέρθηκε, προετοιμάζουν τον άνθρωπο να παλέψει (fight) ή να φύγει (flee) προκειμένου να αποφύγει κάποιο κίνδυνο.

Ο φυσιολόγος Hans Selye ήταν ο πρώτος που εισήγαγε την ιδέα πως οι σωματικοί και οι ψυχολογικοί στρεσσογόνοι παράγοντες εκλύουν την ίδια απάντηση στο stress σε ότι αφορά στη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος. Επιπλέον από τη μία διαχώριζε το ‘καλό’ stress που έχει βραχεία διάρκεια και μας βοηθά να ξεπεράσουμε εμπόδια τα οποία παρουσιάζονται στην καθημερινή ζωή και από την άλλη το ‘κακό’ υπερβολικό stress το οποίο καταβάλλει την ικανότητα μας να προσαρμοζόμαστε στις καινούργιες συνθήκες της ζωής.

Υπάρχει ένας μεγάλος κατάλογος νοσημάτων που συσχετίζονται με το ‘κακό’ stress:

Αλλεργικές δερματικές παθήσεις
Άγχος
Αρθρίτιδα
Δυσκοιλιότητα
Βήχας
Κατάθλιψη
Διαβήτης
Ζάλη
Καρδιακά προβλήματα (όπως καρδιακή αρρυθμία, στηθάγχη, καρδιακή ανακοπή)
Αίσθημα καψίματος στην καρδιά
Υπέρταση
Λοιμώδεις νόσοι (ευαισθησία σε γρίπη και σε έρπητα)
Προβλήματα γονιμότητας-τεκνοποίησης
Αϋπνία και διαταραχές ύπνου
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (όπως εξάψεις)
Πρωινή ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της κύησης
Νευρικότητα
Πόνος οποιαδήποτε αιτιολογίας (όπως οσφυαλγία, κεφαλαλγία, κοιλιακό άλγος, μυαλγίες, αρθραλγίες, πόνος μετά από χειρουργική επέμβαση, χρόνιος πόνος οποιασδήποτε αιτιολογίας
Προεμμηνορυσιακό Σύνδρομο
Ανεπιθύμητες ενέργειες χρόνιων νοσημάτων
Ανεπιθύμητες ενέργειες από τον καρκίνο και τη θεραπεία του (ακτινοθεραπεία, χημειοθεραπεία, φαρμακοθεραπεία κλπ.)
Επιβράδυνση του ρυθμού επουλώσεως τραυμάτων
Πρέπει να αναζητούμε βοήθεια όταν βιώνουμε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα:

Εκσεσημασμένη ανησυχία ή φόβος τον περισσότερο καιρό ή επαναλαμβανόμενα επεισόδια πανικού.
Παράλογα συναισθήματα φόβου, ή κινδύνου.
Συχνά σωματικά συμπτώματα- όπως εκνευρισμός, τρόμος, ναυτία, αίσθημα κρύου ή ζεστού, συχνουρία (σε απουσία πραγματικού κινδύνου).
Επανειλημμένες δυσάρεστες σκέψεις και μη ελεγχόμενες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές προκειμένου να μειωθεί η ανησυχία που προέρχεται από αυτές τις σκέψεις.
Μακράς διάρκειας συναισθήματα θλίψης ή ανησυχίας.
Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που στο παρελθόν ήταν ευχάριστες.
Αισθήματα ενοχής, αναξιότητας ή αβοηθητότητας.
Έντονο αίσθημα ανησυχίας που συνοδεύεται από αδυναμία να μείνει ο ασθενής ακίνητος.
Δυσκολία στη συγκέντρωση και στη λήψη αποφάσεων.
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας που χρειάζονται την άμεση επέμβαση ειδικού ψυχικής υγείας.
Είναι σημαντικό επίσης να αναγνωρίζουμε τα πρώιμα σημάδια του stress:

Σωματικά συμπτώματα

Οσφυαλγία
Αίσθημα κόπωσης
Ταχυσφυγμία ή αίσθημα παλμών
Τρόμος
Εφίδρωση
Ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας
Δυσκολία στην κατάποση- Αίσθημα πνιγμού
Κοιλιακό άλγος
Δυσπεψία
Διάρροια ή Δυσκοιλιότητα
Συχνουρία
Αδιαφορία για σεξουαλική δραστηριότητα
Ακαθησία
Αυχένας και ώμοι πιασμένοι ή σε σύσπαση
Εκδηλώσεις στη συμπεριφορά

Αδυναμία στην ολοκλήρωση δραστηριοτήτων
Υπερκατανάλωση αλκοόλ
Υπερφαγία
Έναρξη καπνίσματος ή αύξηση των τσιγάρων που καπνίζει το άτομο καθημερινώς
Υπερβολική συζήτηση και ενασχόληση με στρεσσογόνες καταστάσεις
Συναισθήματα

Έντονη ανησυχία
Συχνό κλάμα
Θυμός
Αίσθημα αδυναμίας να αλλάξει τα πράγματα
Νευρικότητα
Απώλεια νοήματος στη ζωή αλλά και των στόχων που το άτομο είχε θέσει
Αίσθημα βαρεμάρας
Αίσθημα μοναξιάς
Αίσθημα δυστυχίας χωρίς ξεκάθαρη αιτία
Καταθλιπτικά συναισθήματα
Συμπτώματα που αφορούν στη γνωστική λειτουργία

Συνεχής ανησυχία
Μειωμένη συγκέντρωση
Δυσκολία ανάκλησης αναμνήσεων
Απώλεια της αίσθησης του χιούμορ
Αναποφασιστικότητα
Απώλεια δημιουργικότητας
Αδυναμία του ανθρώπου να έχει ‘καθαρή’ σκέψη
Συχνά οι άνθρωποι προκειμένου να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό stress καταφεύγουν σε μεθόδους που μπορεί να μην είναι οι ενδεδειγμένες για την αντιμετώπισή του. Π.χ.:

Βλέπουν ατελείωτες ώρες τηλεόραση
Απομακρύνονται από φίλους ή συντρόφους ή αντίθετα επιδιώκουν να βρίσκονται συνεχώς σε φιλικό κοινωνικό περίγυρο προκειμένου να αποφύγουν την επίλυση των προβλημάτων που τους απασχολούν
Τρώνε περισσότερο ή λιγότερο από το κανονικό
Κοιμούνται περισσότερο του κανονικού
Πίνουν πολύ αλκοόλ
Ξεσπάνε σε άλλους ακόμα και με βίαιες συναισθηματικές αντιδράσεις
Αποφασίζουν να αρχίσουν το κάπνισμα ή καπνίζουν περισσότερο από ότι συνήθως
Καταφεύγουν σε φάρμακα που υπόσχονται κάποια ανακούφιση, όπως υπναγωγά, μυοχαλαρωτικά, αγχολυτικά χάπια.
Κάνουν χρήση ναρκωτικών ουσιών
Το ολοένα αυξανόμενο ‘κακό’ stress μπορεί να οδηγήσει σε έντονες αγχώδεις εκδηλώσεις και κατάθλιψη.

Τί είναι όμως Κατάθλιψη;

Αίσθημα ‘στενοχώριας’ συνεχώς για δύο τουλάχιστον εβδομάδες (συνήθως για μήνες)
Αδυναμία άντλησης ευχαρίστησης
Αρνητικές σκέψειςΑίσθημα κόπωσης
Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, αδυναμία λήψης αποφάσεων
Μειωμένη λειτουργικότητα και ενδιαφέροντα
Διαταραχή του ύπνου και της όρεξης
Μείωση της libido
Πιθανός αυτοκτονικός ιδεασμός ή απόπειρα
Υποτροπιάζουσα πορεία
Η κατάθλιψη έχει δυσμενείς επιπτώσεις τόσο για την ποιότητα ζωής όσο και την καθημερινή λειτουργικότητα των ασθενών, καθώς και οικονομικές συνέπειες τόσο για τον πάσχοντα όσο και για το σύστημα (αυξημένη χρήση υπηρεσιών υγείας).

Το 2020 η κατάθλιψη θα είναι η συχνότερη αιτία αδειών ασθενείας και η δεύτερη αιτία ανικανότητας. Ενώ καλό είναι να θυμόμαστε πάντα πως η κατάθλιψη είναι το συχνότερο αίτιο αυτοκτονίας

Αιτιοπαθογένεια κατάθλιψης

Γενετική προδιάθεση
Περιβαλλοντικοί προδιαθεσικοί και πυροδοτικοί παράγοντες
Νευρομεταβιβαστικές ιδιαιτερότητες
Περιοχές ελλειματικής νευρογένεσις
Περιοχές ελλειματικής λειτουργικότητας Κ.Ν.Σ.
Νευροενδοκρινολογικες και νευροανοσολογικές αποκλίσεις
Αμφίδρομη αλληλεπίδραση με στρες
Αντιμετώπιση-προτεινόμενες Θεραπείες

Η Ιατρική Νου/Σώματος της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνδυάζει τη συμβουλευτική για σωστή διατροφή και φυσική άσκηση, τη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, μία ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης, αλλά και παρότρυνση προκειμένου ο θεραπευόμενος να εμπλακεί σε πνευματικού τύπου διεργασίες. Έχει φανεί πως ο συνδυασμός αυτών των τεχνικών μειώνει σε μεγάλο βαθμό το stress της σύγχρονης εποχής, καταπολεμά ακόμα και χωρίς φαρμακευτική θεραπεία ήπιες καταθλιπτικές διαταραχές, συμβάλλει στη μείωση ιατρικών συμπτωμάτων που μπορεί να βασανίζουν τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνιες νόσους και καρκίνο, βοηθά στη μείωση της υπέρτασης, τη βελτίωση της σωματικής υγείας ασθενών με καρδιολογικά προβλήματα, συμβάλλει στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ενώ μπορεί να συμβάλλει στη γονιμότητα γυναικών που επιθυμούν να τεκνοποιήσουν.

Μη φαρμακευτικοί τρόποι αντιμετώπισης ‘κακού’ stress και ήπιας κατάθλιψης

Φυσική άσκηση
Υγιεινή διατροφή (μεσογειακή)
Τεχνικές χαλάρωσης, γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία
Πνευματική ζωή
Υποστηρικτικός Κοινωνικός Περίγυρος
Εθελοντισμός, Φιλανθρωπική δράση
Σύμφωνα με μελέτες, η φυσική άσκηση πέρα από το ότι αυξάνει το μεταβολισμό και μας βοηθά να χάσουμε βάρος φαίνεται να συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών με αποτέλεσμα να μειώνει το stress, το άγχος αλλά και να συμβάλλει στην ισορροπία των νευρομεταβιβαστών (φαίνεται να αυξάνει από μελέτες σε ζώα τη σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη στον εγκέφαλό μας).

Ερευνητές, όπως o Phillips της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ και ο Jonas του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, πιστεύουν πως η άσκηση είναι ιατρική μέθοδος και τη συστήνουν ανεπιφύλακτα σχεδόν σε κάθε ασθενή.

Εκείνο που είναι πιο σημαντικό για την άσκηση είναι να γίνεται σε τακτική βάση. Ακόμα και το περπάτημα όταν γίνεται για αρκετό χρόνο στη διάρκεια μίας εβδομάδας μπορεί να αποδειχτεί εξαιρετικά ωφέλιμο. Σημαντικό είναι να υπάρχει καλή διάθεση από τον ενδιαφερόμενο αλλά η έναρξη της φυσικής άσκησης να γίνεται βαθμιαία και όχι έντονα σε αρχικά στάδια προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί πως άσκηση που γίνεται συστηματικά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα και που είναι αρκετά έντονη για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό φαίνεται να συμβάλλει στη θεραπεία της Κατάθλιψης.

Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία στηρίζεται στη θεωρία πως εσφαλμένες δυσλειτουργικές πεποιθήσεις που έχουμε διαμορφώσει στη διάρκεια της ζωής μας, μας ταλαιπωρούν δημιουργώντας αρνητικές αυτόματες σκέψεις. Εμείς μη αντιλαμβανόμενοι το πόσο λανθασμένες και δυσλειτουργικές είναι οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας μπορεί να αναπτύξουμε σημαντικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές κλπ.

Η Θετική Ψυχολογία περιλαμβάνει τη μελέτη των θετικών/αισιόδοξων συναισθημάτων, και αναζητά το δρόμο για την ολοκλήρωση και την ευτυχία του ανθρώπου. Ο Seligman στη δεκαετία του’90 εισήγαγε τον όρο ‘μαθημένη αισιοδοξία’. Αναφέρει πως η αισιοδοξία είναι το έμφυτο χαρακτηριστικό των περισσοτέρων χαρούμενων ανθρώπων, και ανακάλυψε με τις μελέτες του πως η αισιοδοξία μπορεί να καλλιεργηθεί στο μυαλό των ανθρώπων αν αυτοί διδαχτούν να αμφισβητούν τις αρνητικές τους σκέψεις και μάθουν να εκτιμούν τα προτερήματά τους.

Σε περίπτωση που η κατάθλιψη επιμένει θεραπείες βιολογικού τύπου μπορεί να προταθούν (φαρμακοθεραπεία, ηλεκτροσπασμοθεραπεία, υπνική αποστέρηση, φωτοθεραπεία κλπ.).

Σημαντικό είναι να θυμόμαστε πάντα πως η αντιμετώπιση του κακού stress μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη αγχωδών και καταθλιπτικών διαταραχών και όχι μόνο.

Γιωτούλα πολυ ωραίο αρθρο!!!!!ελπιζω να το διαβασει η μαμά μου......

Γιωτούλα πολύ καλό το άρθρο και δυστυχώς εγώ εχω τα περισσότερα.Στήν έντονη ανυσηχία ανήκω.

Νίτσα έχω και εγώ πολλά απο τα συμπτώματα αυτά, πολλές φορές περνάει απο το μυαλό μου ότι
πρέπει να το δω σοβαρότερα το θέμα. Δεν ξέρω τί να κάνω, από που να αρχίσω δεν ξέρω καν τι να ρωτήσω...

Εγώ παιδιά ήξερα οτι το stress και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν διάφορα οργανικά ή παθολογικά προβλήματα δεν είχα φανταστεί όμως οτι θα συμπεριλάμβανε όλα αυτά.
Αναστασία καλύτερα να ζητήσεις την γνώμη κάποιου ειδικού, και να μην ντρέπεσαι γι αυτό καθόλου. Είναι κρίμα να καταστρέψεις την υγεία σου

Αναστασία έχει δίκιο το Μαράκι αν έχεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα μήν το αφήνεις γιατί αργότερα θα σού
γίνει σωματοποιημένο το ανχος και θα έχεις προβλήματα.Εγώ τον αμέλησα τον ευατό μου και τώρα τραβιέμαι.
Δέν είναι ντροπή να ζητήσεις βοήθεια φυσικά θα βοηθήσουμε όλες αν σ απασχολεί κάτι.Εγώ κάνω μια θεραπεία
αλλά πιο πολύ με βοήθησε η αγάπη και η συμπαράσταση ολλων των κοριτσιών εδώ στη μάσα.κουκλίτσες μου
σας αγαπώ πραγματικά και για πάντα.

Λοιπόν παιδιά η κατάθλιψη είναι για μένα η χειρότερη ασθένεια, για τί μπορεί πολύ εύκολα αν αφεθείς λίγο να σε παρασύρει προς τα κάτω και να μη το πάρεις είδηση.
Το σίγουρο είναι ότι παλεύεται όμως χρειάζεται προσπάθεια από το ίδιο το άτομο. Το ξέρω γιατί το βιώνω μέσω της μητέρας μου αυτό τον καιρό η οποία αφέθηκε σ αυτή τη "στεναχώρια" (αν και παίρνει αντικαταθλιπτικά)  με αποτέλεσμα να κόψει το φαγητό, να σταματήσει να σχολείται με διάφορα πράγματα, να μη βλέπει τηεόραση και το χειρότερο όων να κάτσει στο κρεβάτι. Όλα αυτά δημιουργούν διάφορα ψυχωσωματικά προβλήματα τα οποία με τη σειρά τους προκαλούν έντονο στρες και το άτομο θεωρεί πια ότι είναι βαριά άρρωστο και μπαίνει σ ένα περίεργο φαύλο κύκλο.
Αν δείτε λοιπόν κάποια από αυτά τα συμπτώματα και επιμένουν μην τα αγνοήσετε, συμβουλευθείτε έναν ειδικό γιατί μπορεί να μην είναι κατάθλιψη αλλά αν το αφήσετε να γίνει.Βέβαια μην ξεχνάτε ότι όλοι περνάμε διαστήματα και θλίψης και άγχους και στρες και είναι απόλυτα φυσιολογικό ας πούμε μετά από ένα θάνατο, μια απώλεια εργασίας, ένα διαζύγιο και λοιπά. Εκεί θέλει δύναμη χαρακτήρα κι επειδή πολλοί άνθρωποι δεν την έχουν καλό είναι να βοηθήσει κι ένας ειδικός. Μην ντρέπεστε να απευθυνθείτε εκεί, όπως και σ ένσαν φίλο κάποιον που εμπιστεύεστε και μπορείτε ν ανοίξετε την καρδιά σας.
Θα ξαλαφρώσετε παραγματικά και θα πάρετε δύναμη για να παλέψετε.
Στη συγκεκριμένη ασθένεια όλα στο μυαλό είναι παιδιά αυτό να σκέφτεστε και προσπαθείστε να δείτε κάτι θετικό ακόμη και στα δύσκολα και στα άσχημα. Σίγουρα κάτι υπάρχει.

Τρομάζω! Πάντως προς Θεού, αν ξέρετε κάποια, κάποιον σε τέτοιες συνθήκες μην τον αφήσετε να πίνει. Οι περισσότερες γυναίκες γίνοντια αλκοολικές εκεί γύρω στα 40 από την καταθλιψάρα που φέρνει η ηλικία, οι συνθήκες και οι... συγκάτοικοι. Ναι γιατί συχνά δεν είναι σύντροφοι αλλά συγκάτοικοι.

Αντιμετώπιση κατάθλιψης

Για να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη χρειάζονται πράξεις. Το άτομο που εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης θα πρέπει να είναι αποφασισμένο ότι θα αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης συνήθως δεν εξαφανίζονται μόνα τους, για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη πρέπει να γίνουν συνειδητές ενέργειες.
Μικρές αλλαγές είναι πιο εύκολο να πραγματοποιηθούν στα πρώτα στάδια της προσπάθειας αυτής. Το άτομο με κατάθλιψη συνήθως δεν έχει ενέργεια αλλά ούτε όρεξη να κάνει τίποτα. Για αυτό θα πρέπει να “πιέσει″ κατά κάποιο τρόπο τον εαυτό του για να ασχοληθεί με κάτι που το ενδιαφέρει έστω και λίγο. Τα βήματα των αλλαγών πρέπει να είναι μικρά και να αυξάνονται προοδευτικά έτσι ώστε η προσπάθεια αυτή να μην είναι πιεστική.
Ο καθορισμός μικρών στόχων είναι πολύ βοηθητικός για να ξεκινήσει να πραγματοποιηθεί κάποια ενέργεια. Αρχικά μπορεί να οριστούν δραστηριότητες που ευχαριστούν το άτομο όπως για παράδειγμα ένας περίπατος στη φύση, διάβασμα ενός βιβλίου, μουσική, αθλητισμός κτλ. Οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να εφαρμόζονται καθημερινά ακόμα και εάν δεν υπάρχει και πολλή όρεξη. Σιγά σιγά και με την επανάληψη η διάθεση του ατόμου θα βελτιωθεί. Επίσης ο εντοπισμός μικρών έστω στιγμών ευχαρίστησης και απόλαυσης θα πρέπει να γίνεται συνειδητά στο αρχικό αυτό στάδιο.

Στη συνέχεια οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να γίνονται με στόχο την προσωπική βελτίωση του ατόμου όπως για παράδειγμα η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, μιας αθλητικής δραστηριότητας, η ενασχόληση με την τέχνη (ζωγραφική, φωτογραφία), το γράψιμο κτλ. Η ικανοποίηση από τέτοιες δραστηριότητες είναι πάντα μεγάλη κάτι που λείπει από τα καταθλιπτικά άτομα.

Πολύ σημαντικό ρόλο στη διάθεση παίζουν οι κοινωνικές επαφές. Η καλλιέργεια σχέσεων μπορεί να βοηθήσει σην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Κάποια από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι το κλείσιμο στον εαυτό, η απομόνωση και η αντικοινωνικότητά, όμως η υποστήριξη από άλλα άτομα είναι πολύ βοηθητική στο να ξεπεραστούν τα συμπτώματα αυτά. Το άτομο με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται ντροπή, εξάντληση ή ακόμα και ενοχές όμως πρέπει να προσδιορίσει ότι για όλα αυτά ευθύνεται η καταθλιπτική διάθεση. Τα περισσότερα άτομα του στενού περιβάλλοντος θα έκαναν τα πάντα για να βοηθήσουν. Η συζήτηση για τα συναισθήματα θα βοηθήσει να γίνει κατανοητή η διάθεση και συγχρόνως θα ανακουφίσει το καταθλιπτικό άτομο

Έχει αποδειχτεί ότι η άσκηση συντελεί στην βελτίωση της διάθεσης. Πολλές έρευνες αναφέρουν ότι η συχνή άσκηση επιδρά στον οργανισμό όπως τα αντικαταθλιπτικά, αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τις ενδορφίνες, μειώνοντας το άγχος και την σωματική ένταση. Η ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να φαίνεται βουνό σε κάποιο καταθλιπτικό Ο σκοπός και σε αυτή την περίπτωση είναι να γίνει η αρχή, ίσως τον πρώτο καιρό εφαρμοστεί χωρίς να υπάρχει η διάθεση αλλά σταδιακά τα οφέλη απο την άσκηση θα βγουν στην επιφάνεια.

Η καλή διατροφή και η σταθερότητα και ο προγραμματισμός στα γεύματα παίζουν και αυτά ρόλο στην διατήρηση καλής ψυχικής διάθεσης. Επίσης η υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών είναι βοηθητική στο να ξεπεραστούν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Η υγιεινή συμπεριφορά μπορεί να αποτελέσει στόχο του ατόμου για προσωπική βελτίωση.

Η αλλαγή των αρνητικών σκέψεων μπορεί να πραγματοποιηθεί με μελέτη και παρατήρηση των αρνητικών σκέψεων και των συμπεριφορών Η αναγνώριση του αρνητικού τρόπου σκέψης θα βοηθήσει στην σταδιακή αλλαγή σε θετικό τρόπο σκέψης. Η καταγραφή των σκέψεων αυτών μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό τους αλλά και στον προσδιορισμό της συχνότητάς τους. Όσο πιο σοβαρά είναι τα επίπεδα κατάθλιψης τόσο δυσκολεύει η παρατήρηση των συμπτωμάτων, διότι ένα καταθλιπτικό άτομο βλέπει στα πάντα αρνητικό νόημα. Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι όταν τα βλέπουμε όλα μαύρα δεν είμαστε σε θέση να λαμβάνουμε σημαντικές αποφάσεις. Επίσης τις περιόδους αυτές δεν χρειάζεται να έχουμε υψηλές απαιτήσεις απο τον εαυτό μας.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι πολύ σημαντική για την επιτυχία αλλά και την ευχαρίστηση απο τη ζωή. Τα συναισθήματα πολλές φορές είναι τόσο ισχυρά που μπορούν να επηρεάζουν και να κατευθύνουν σκέψεις και συμπεριφορές. Όταν έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων και μπορούμε να τα ελέγξουμε είμαστε και πιο ανθεκτικοί. Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης μας βοηθάει να παραμένουμε σταθεροί στους στόχους μας, να είμαστε ευέλικτοι και να παραμένουμε δημιουργικοί στις καλές αλλά και στις καλές στιγμές.

Εάν οι αρνητικές σκέψεις μας επηρεάζουν την καθημερινότητα το να ζητήσουμε βοήθεια απο κάποιο ειδικό μπορεί να μας βγάλει απο τη “δύσκολη” κατάσταση πιο γρήγορα. Όσο αφήνουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης ανεξέλεγκτα τόσο πιο δύσκολα θα μπορέσουμε να τα ξεπεράσουμε.

Η διατροφή έχει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Διαταραχές διατροφής έχουμε όταν κάποιο άτομο παρουσιάζει διαταραχές στην συμπεριφορά του που σχετίζεται με τη διατροφή. Η διαταραχές αυτές μπορεί να σχετίζονται με την υπερβολικά μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, με την υπερφαγία ακόμα και με συναισθήματα που αφορούν στην εικόνα του σώματος. Οι ποιο γνωστές διαταραχές διατροφής είναι η ανορεξία η βουλιμία και η υπερφαγία.

Οι διαταραχές διατροφής επηρεάζουν χιλιάδες ανθρώπους και πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Η συμπεριφορά των ατόμων που πάσχουν από διαταραχές διατροφής είναι ακραία. Τα άτομα αυτά υποφέρουν από συναισθήματα θλίψης, άγχους, ντροπής κτλ. Σε αυτές τις περιπτώσεις η διατροφή παίρνει τη μορφή του προβλήματος με το οποίο τα άτομα αυτά διαχειρίζονται τις δύσκολες καταστάσεις και συναισθήματα.

Οι διαταραχές διατροφής πολλές φορές συνυπάρχουν με ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη, χρήση ουσιών και διαταραχές άγχους. Τα άτομα με διαταραχές διατροφής κρίνουν υπερβολικά τον εαυτό τους, κάνουν αρνητικές σκέψεις, έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, προβλήματα στις σχέσεις τους ή στην εργασία και στο σχολείο, σεξουαλική ή συναισθηματική κακοποίηση.

Οι διαταραχές διατροφής δεν διακρίνουν ηλικία, φύλο, κοινωνική ή οικονομική κατάσταση. Τα γονίδια του ατόμου έχει βρεθεί ότι έχουν κάποια επίδραση στην ανάπτυξη διαταραχών διατροφής. Επίσης η συμπεριφορά των μελών της οικογένειας και οι κοινωνικές πιέσεις μπορεί να αποτελέσουν αιτία για τις διαταραχές διατροφής.