Διατροφικό τεστ για παιδιά

Έλα να παίξουμε ένα παιχνίδι… Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις όσο πιο ειλικρινά μπορείς και μάθε αν η διατροφή σου είναι σωστή ή αν πρέπει να κάνεις μερικές αλλαγές για να έχεις καλύτερη υγεία όταν μεγαλώσεις και να διατηρείς το σωστό βάρος για το ύψος σου…

1) Κάθε μέρα τρως :
Α) Ένα φρούτο?
Β) Μόνο χυμό?
Γ) Πάνω από δύο φρούτα?

2) Για πρωινό:
A) Πίνεις μόνο γάλα?
B) Τρως γάλα με δημητριακά?
Γ) Δεν τρως τίποτα?

3) Τρως έτοιμο φαγητό (πίτσα, σουβλάκι, χάμπουργκερ):
A) 1 φορά την εβδομάδα?
B) Πάνω από 1 φορά την εβδομάδα?
Γ) 1 φορά το μήνα?

4) Κάθε μέρα τρως:
A) 1-2 φέτες ψωμί
B) Καθόλου ψωμί
Γ) Αρκετό ψωμί όταν πεινάς

5) Σαλάτες - Λαχανικά
Α) Τρώω κάθε μέρα
Β) Δε μου αρέσουν καθόλου
Γ) Τρώω που και που

6) Στο διάλειμμα τρως:
A) Τυρόπιτα/ κρουασάν
B) Τοστ ή κουλούρι
Γ) Μόνο χυμό

7) Για απογευματινό σνακ συνηθίζεις:
A) Φρούτα ή χυμό
B) Ψωμί και τυρί ή γιαούρτι
Γ) Μπισκότα

Κάθε μέρα πίνεις:
Α) 2-3 ποτήρια γάλα
Β) Λίγο νερό
Γ) Πολύ νερό, γάλα και χυμούς

9) Συνηθίζεις να βάζεις ζάχαρη:
A) Στο γάλα
B) Στο γάλα και στους χυμούς
Γ) Δε βάζω πουθενά ζάχαρη

10) Τρως γλυκά, σοκολάτες και μπισκότα:
A) Κάθε μέρα
Β) Μια φορά την εβδομάδα
Γ) Σπάνια

Βρες το σκορ σου…

Απάντηση στην ερώτηση 1:
α) 2 βαθμοί: Χρειάζεσαι πάνω από 2 φρούτα την ημέρα
β) 1 βαθμός: Διάλεγε και κάποια φρούτα αντί του χυμού ορισμένες φορές
γ) 3 βαθμοί: Πολύ καλή επιλογή. Μπράβο!

Απάντηση στην ερώτηση 2:
α) 2 βαθμοί: Για να έχεις μεγαλύτερη ενέργεια φάε και ψωμί με μέλι ή τοστ.
β) 3 βαθμοί: Πολύ καλή επιλογή.
γ) 0 βαθμοί: Δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια για το σχολείο και το παιχνίδι.

Απάντηση στην ερώτηση 3:
α) 2 βαθμοί: Προσπάθησε να επιλέγεις αυτές τις τροφές λιγότερο συχνά.
β) 1 βαθμός: Πρόσεξε περιέχουν πολύ λίπος και μπορεί να αυξήσουν το βάρος σου.
γ) 3 βαθμοί: Δεν πειράζει που και που.

Απάντηση στην ερώτηση 4:
α) 1 βαθμός: Καλό είναι να τρως ψωμί καθημερινά.
β) 0 βαθμοί: Το ψωμί είναι πολύ καλή πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.
γ) 3 βαθμοί: Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις ενέργεια αρκεί να μην το παρακάνεις.

Απάντηση στην ερώτηση 5:
α) 3 βαθμοί: Μπράβο παίρνεις πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες.
β) 0 βαθμοί: Τα λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να παίρνεις τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
γ) 1 βαθμός: Προσπάθησε να δοκιμάσεις όλα τα είδη των λαχανικών. Δεν μπορεί, κάποια θα σου αρέσουν…

Απάντηση στην ερώτηση 6:
α) 1 βαθμός: Όχι η καλύτερη λύση. Έχουν πολύ λίπος.
β) 3 βαθμοί: Ότι πρέπει για να γεμίσεις το σώμα σου με ενέργεια.
γ) 2 βαθμοί: Σε δροσίζει αλλά δε σε χορταίνει. Φάε μαζί ένα κουλούρι ή ένα τοστ.

Απάντηση στην ερώτηση 7:
α) 3 βαθμοί: Πολύ καλή επιλογή
β) 2 βαθμοί: Επίσης καλή επιλογή
γ) 1 βαθμός: Φάε 2-3 μαζί με ένα φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό.

Απάντηση στην ερώτηση 8:
α) 3 βαθμοί: Μπράβο!!!! Έτσι θα αποκτήσεις γερά κόκαλα και δόντια.
β) 0 βαθμοί: Χρειάζεσαι τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό την ημέρα.
γ) 3 βαθμός: Μπράβο, πολύ καλή συνήθεια.

Απάντηση στην ερώτηση 9:
α) 1 βαθμός: Δεν πειράζει αλλά δοκίμασε το και σκέτο. Το ήξερες ότι το γάλα περιέχει από μόνο του ζάχαρη?
β) 0 βαθμοί: Προσπάθησε να τη μειώσεις γιατί η πολύ ζάχαρη μόνο σε παχαίνει.
γ) 3 βαθμός: Μπράβο, πολύ καλή συνήθεια.

Απάντηση στην ερώτηση 10:
α) 0 βαθμοί: Μπράβο!!!! Έτσι θα αποκτήσεις γερά κόκαλα και δόντια.
β) 3 βαθμοί: Χρειάζεσαι τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό την ημέρα.
γ) 2 βαθμοί: Μπράβο, πολύ καλή συνήθεια.

ΤΟ ΣΚΟΡ ΣΟΥ

22-30 ΒΑΘΜΟΙ:
H διατροφή που κάνεις θα σε βοηθήσει να έχεις ένα σώμα γεμάτο ενέργεια και δύναμη.
13-21 ΒΑΘΜΟΙ:
Φαίνεται ότι προσπαθείς αρκετά. Μπορείς όμως να κάνεις ακόμα καλύτερες επιλογές.
ΛIΓΟΤΕΡΟΙ ΑΠΟ 13 ΒΑΘΜΟΙ:
Χρειάζεται να βελτιώσεις τη διατροφή σου για να μεγαλώσεις το σκορ σου. Κάνε τις προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο που τρως και ξαναδιάβασε το φυλλάδιο μετά από λίγο καιρό.

Από την Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, ΜSc, MBA, SRD
(Αναπροσαρμογή του διατροφικού τεστ για παιδιά του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων).

www.familyclub.gr