Καλωσορίζω θερμά την παρέα σας κι εύχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία σε όσες προσπαθούνε να ελαφρύνουμε.
Ονομάζομαι Άννα, είμαι 27 ετών και ζυγίζω 61 κιλά (1.58). Το βάρος μου ήταν σταθερό πάντοτε στα 53 αλλά .....
Στόχος μου είναι να φτάσω στα 55 αλλά που να το πάρω απόφαση.
Xθες αγόρασα το βιβλίο με τη νέα Atkins. Ο γάλλος Ducan δεν μου πολυταιριάζει και τόσο τελικά…Το φανταστικό είναι ότι δεν υπάρχει μονοφαγία αλλά περιλαμβάνει ένα σωρό επιλογές. Το μυστικό είναι να μετράμε τους καθαρούς υδατάνθρακες.. Όπως θα διαβάσετε πρέπει να τρώμε καθημερινά μέχρι 25 καθαρούς υδατάνθρακες (καθαροί υδατάνθρακες = υδατάνθρακες - ίνες). Αν κάποια στιγμή κολλήσουμε στα κιλά οφείλουμε να τους κατεβάσουμε λίγο ακόμα..
Σας επισυνάπτω μερικές από τις τροφές που αντέγραψα από το βιβλίο μου.
Την έχει επιχειρήσει καμία; 25 γραμμάρια καθαροί υδατάνθρακες τη μέρα (τα 12 θα είναι λαχανικά)
Ζαχαρίνες – όχι πάνω από 3 την μέρα
Βούτυρο + λάδι από μια γεμάτη κουταλιά ανά γεύμα
Γάλα πλήρες – 2 κουταλιές σούπας = 3 καθαροί υδατάνθρακες
Γιαούρτι – 110gr - 3 καθαροί υδατάνθρακες
8 ποτήρια νερό την ημέρα
Επιτρέπονται τα Light αναψυκτικά
Απαγορεύονται οι τσίχλες & οι καραμέλεςΚΡΕΑΣ – ΨΑΡΙ – ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ (απαγορεύεται οτιδήποτε πανέ)Σολωμός
Σαρδέλα
Γλώσσα
Πέστροφα
Τόνος
Αστακός
Γαρίδες
Καλαμάρια
Κοτόπουλο
Γαλοπούλα
Κατσίκι
Χοιρινό
Μπέϊκον
Ζαμπόν
Μοχάρι
Αυγά (βραστά, ομελέτα) – κάθε αυγό περιέχει 0,6 καθαρούς υδατάνθρακες
ΤΥΡΙΑΓκούντα – 30gr = 0,6 καθαροί υδατάνθρακες
Blue cheese – 2 κουταλιές σούπας = 0,6
Μοτσαρέλα – 30gr = 0,6
Παρμεζάνα – 30gr = 0,9
Τσένταρ – 30gr = 0,4
Φέτα – 30gr = 1,2
ΛΑΧΑΝΙΚΑ (12 γραμμάρια ανά μέρα)Αγγούρι – μισό φλυτζάνι φετούλες = 1
Μαύρες ελιές – 5 τεμάχια = 0,7
Πράσινες ελιές – 0
Κρεμμύδι – 2 κουταλιές σούπας ψιλοκομμένο = 1,5
Πράσινο ή κόκκινο λάχανο – μισό φλυτζάνι τεμαχισμένο = 1,1
Μανιτάρια – ½ φλυτζάνι = 1,2
Μαρούλι άισμπεργκ – 1 φλυτζάνι = 0,2
Μαρούλι – 1 φλυτζάνι = 0,4
Μπρόκολο - 1 φλυτζάνι = 0,8
Ντομάτα – 1 μέτρια = 3,3
Κόκκινες πιπεριές - ½ φλυτζάνι = 2,9
Πράσινες πιπεριές - ½ φλυτζάνι = 2,1
Ρόκα – 1 φλιτζάνι = 0,4
Σπανάκι – 1 φλυτζάνι = 0,2
Κατσαρό λάχανο - ½ φλυτζάνι = 2,4
Κολοκυθάκια - ½ φλυτζάνι = 1,5
Μελιτζάνα - ½ φλυτζάνι = 2
Μπρόκολο - ½ φλυτζάνι = 1,7
Πράσα - ½ φλυτζάνι = 3,4
DressingsΧυμός λεμονιού – 2 κουταλιές σούπας = 2,5
Λάδι + ξύδι - 2 κουταλιές σούπας = 1
Dressing σίζαρ - 2 κουταλιές σούπας = 0,5
Ξηροί καρποί ή σπόροιΑμύγδαλα – 24 τεμάχια = 2,3
Ηλιόσποροι – 2 κουταλιές σούπας = 1,1
Καρύδια – 4 τεμάχια = 1,5
Κάσιους – 9 τεμάχια = 4,4
Φυστίκια – 22 καρποί = 1,5
Φουντούκια – 12 τεμάχια = 0,5
ΦρούταΚεράσια γλυκά - ½ φλυτζάνι = 4,2
Πεπόνι - ½ φλυτζάνι = 3,7
Φράουλα – 1 μεγάλη = 1
ΌσπριαΑρακάς μαγειρεμένος – ½ φλυτζάνι = 3,4
Φακές - ½ φλυτζάνι = 6
ΠοτάΒότκα – 30gr = 0
Κόκκινο κρασί – 100gr = 2
Λευκό κρασί - 100gr = 1
Μπύρα – 340gr = 3
Ουίσκι – 30gr = 0
Σαμπάνια – 110gr = 4
Περιμένω με αγωνία τις εντυπώσεις σας!