Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

[ΠΡΩΙΝΟ (ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ)]

Καλημέρα,

Σας παραθέτω τη δίαιτα που μου έφτιαξε ο διαιτολόγος μου και θέλησα να μοιραστώ μαζί σας. Τα κιλά που θέλω να χάσω είναι περί τα 6-7...

Όπως θα διαπιστώσετε δεν είναι χημική. Ο διαιτολόγος μου είπε ότι θα χάνω περίπου 2 κιλά ανά εβδομάδα αλλά με διαβεβαίωσε ότι δεν θα τα ξαναπαίρνω...

ΠΡΩΙΝΟ (ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ)
Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά
ή 1 ποτήρι χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι/μαρμελάδα και 1 κ.γ. μαργαρίνη διαίτης
ή 1 ποτήρι γάλα/χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. philadelphia light

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ανά 2-3 ώρες (ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ ΤΙΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ)
1 φρούτο
ή 1 μικρό χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ή σε αντιστροφή με το βραδινό
Μαζί με το κυρίως γεύμα και σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
(ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Φακές ή μπριάμ όσο 2 φλ., τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά
Κοτόπουλο λεμονάτο όσο 1 στήθος ή 1 μπούτι και 1 φέτα ψωμί ή με 3 κ.σ. πουρέ
2 μπιφτέκια και 1-2 φρυγανιές/krispies/2-3 ρυζογκοφρέτες
Μακαρόνια ολικής αλέσεως π.χ. Barilla όσο 2 φλ. με κόκκινη σάλτσα
Σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φέτα ψωμί/5-6 κ.σ. καλαμπόκι
Ψάρι ψητό ή βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή με 1 πατάτα βραστή ή ψητή

ΣΝΑΚ
1 μπάρα δημητριακών
ή 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως ή
3 μιράντα ολικής αλέσεως ή
1 digestive light

ΒΡΑΔΥ (ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Αραβική μεσαία με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά π.χ. Arla Delight 5%
ή τοστ
ή για πιο προσεκτικά ειδικά αν φάτε βράδυ: σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα
ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά
ή 2-3 φέτες μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί


Γενικές Συστάσεις και Πληροφορίες

Τα γεύματα μεταξύ τους να έχουν τουλάχιστον 2 ώρες διαφορά π.χ. Πρωινό με Ενδιάμεσο.

Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα.

Καφές/τσάι μέσα στην ημέρα έως 2 όπως σας αρέσει (ζάχαρη/γάλα), εκτός και αν ο ιατρός σας, σας έχει ζητήσει να αποφεύγετε την καφεΐνη

Όταν βλέπουμε ότι η τουαλέτα δεν είναι σταθερή τότε πριν το πρωινό: 2 ακτινίδια με 2 ποτήρια νερό

Τυρί: π.χ. φέτα: μιλνερ εν λευκώ ή ήπειρος ελαφρύ
Κίτρινο τυρί: arla delight 5%, dirollo, γραβιέρα μιλνερ, millental – εμενταλ της μιλνερ, Φίνα, reggato light

1 φλ. = 1 φλιτζάνι
(σαν 1 κουπάκι γιαουρτιού 200γρ ή σαν 1 πλαστικό ποτηράκι μιας χρήσης ή σαν 1 φλιτζάνι τσαγιού ή αλλιώς ½ κούπα).

1 κ.γ. = 1 κουταλάκι του γλυκού

1 κ.σ. = 1 κουτάλι σούπας

Τις ποσότητες να τις μετράτε όταν το φαγητό είναι έτοιμο (π.χ. βρασμένο).

Προσπαθήστε να βάζετε λίγο λάδι στο φαγητό.

Με το κυρίως γεύμα πάντα σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι (σαλάτα όσο 2 φλ. μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, λάχανο, καρότο), όταν πρόκειται για βραστά λαχανικά τότε 1 ½ φλ. (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, χόρτα)

1 φρούτο = σαν 1 φλιτζάνι ή σαν μία μπάλα του τένις.

1 φρούτο = 1 μεσαίο μήλο / 2 βερίκοκα / ½ μπανάνα / 1 ½ σύκο / ½ γκρέιπφρουτ / 1 ακτινίδιο / ½ μικρό μάνγκο / 1 μεσαίο ροδάκινο / ½ μεγάλο αχλάδι / 1 ½ φλ. ανανά / 2 φλ. ολόκληρες φράουλες / 1 μικρό νεκταρίνι / 2 μανταρίνια / 1 μεσαίο πορτοκάλι/ 15 κεράσια/10 ρώγες σταφύλι

1 φέτα ψωμί = 30γρ. Περίπου όπως μια φέτα ψωμί του τοστ, προτιμάτε ολικής αλέσεως ή σικάλεως διότι περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Το κρέας (κόκκινο/άσπρο) και το ψάρι να μαγειρεύονται βραστά/ψητά ή στο φούρνο.

Μπαχαρικά μπορούν να χρησιμοποιούνται ελεύθερα, όπως επίσης το λεμόνι και το ξύδι.

Καλό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ½ οι γυναίκες και 2 λίτρα οι άνδρες νερό την ημέρα, όταν επίσης βγαίνετε μια καλή λύση είναι το ανθρακούχο νερό.

Μπορείτε να τρώτε 1 μικρό γλυκό όσο το πολύ 1 φλιτζάνι του τσαγιού 1 φορά την εβδομάδα ή 2 μπάλες παγωτού εάν όμως έχετε πρόβλημα σακχάρου τότε καλύτερα τα αποφεύγουμε.

Εάν σας το επιτρέπει ο ιατρός σας έως 4 ποτήρια κρασί ή μπύρα μέσα στην εβδομάδα.

Είναι μια πολύ λογική και ισορροπημένη δίατα. Πότε την άρχισες είδες καθόλου αποτελέσματα?

Την ξεκίνησα την περασμένη Πέμπτη κι έχω χάσει 1,5 κιλό. Πιο πριν έκανα την Ατκινς αλλα δεν την "ενιωθα" καλά στο σώμα μου...Το σημαντικό είναι ότι περιέχει απ' όλα...

Καλημερα!Μαλλον εχουμε την ιδια διαιτα.Ειναι οντως αποτελεσματικη και την εκανα πριν λιγα χρονια απο διαιτολογο που μου εστελνε τη διαιτα μεσω mail.

ΑΝΤΟΝΙΤΑ εσυ ποσα κιλα εχασες με αυτή τη δίαιτα και σε πόσο περιπου διάστημα;

Αν θυμαμαι καλα ειχα χασει 3 κιλα την πρωτη εβδομαδα ,2 την επομενη ,αλλα μετα την χαλουσα με παρασπονδιες και δεν μπορω πω με ακριβεια ποσα εχασα συνολικα.Η αληθεια ειναι οτι ειχα και εχω πολλα παραπανω κιλα,οποτε καποιος που εχει να χασει λιγα κιλα θα χανει λιγοτερο.

[καλή επιτυχία!]

Καλησπέρα στην παρέα,
Αυτή τη διατροφή ακολουθώ και εγώ! Μου την έχει συστήσει η διαιτολόγος που πηγαίνω.
Είναι αποτελεσματική αν την ακολουθείς και μάλιστα για μένα αυτό ήταν το σημαντικότερο. Και λίγες παρασπονδίες να κάνεις ΔΕΝ παίρνεις βάρος, όπως σε άλλες δίαιτες αλλά παραμένεις στα ίδια, στην χειρότερη. Φυσικά δεν εννοώ ότι το ρίχνεις στο φαγητό και παραμένεις στα ίδια!! Όλα τα προγράμματα διατροφής θέλουν μέτρο.
Προσωπικά είμαι πολύ επιρρεπής στα γλυκά και την χάλαγα αρκετές φορές.... 
Σήμερα ξανα - ξεκίνησα μετά απο ένα μεγάλο διάστημα αποχής μαζί με τη βοήθεια της διατροφολόγου και έχοντας πάρει αρκετά κιλά... και ελπίζω να καταφέρω να την κρατήσω 
Μη φοβάστε που έχει πολύ φαγητό. Αυτό κάνει τη διαφορά. Ενεργοποιείτε ο μεταβολισμό μας με τη συχνή λήψη φαγητού.
Εύχομαι σε όσες αποφασίσουν να την ακολουθήσουν καλή επιτυχία!

popi81 mporeis na mas valeis kai tin diki sou diata? ean ine diaforetiki apo autin?

Καλησπέρα Christia,
Είναι ακριβώς η ίδια. Το μόνο που θα μπορούσα να προσθέσω είναι ότι σε περιόδους μεγάλης πείνας, κάτι κενές ώρες που λες τι να φάω τώρα? εμένα μου επιτρέπει να τρώω αγγουράκια, καρότα, βλήτα και γενικότερα χόρτα βραστά χωρίς λάδι. Τροφές που ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες, γεμίζουν το κενό στο στομάχι μας!! 
Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.
Για μετά το πάσχα θα μου το αλλάξει και θα μου δώσει κάτι παρόμοιο με αυτό της irallada.
Οι διαφορές, αν υπάρχουν, είναι ή στον τρόπο μαγειρέματος (ψητά, βραστά, κοκκινιστά, λεμονάτα) ή στον τύπο κρέατος (μπιφτέκια, μπριζόλα, κοτόπουλο ή μπιφτέκι κοτόπουλου κτλ)
Δεν υπάρχουν άλλες διαφορές. Πάντως αν αποφασίσεις να την ξεκινήσεις το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει!
Για παραπάνω απο 1 1/5 χρόνο είχα διατηρήσει τα κιλά που είχα χάσει και ήταν γύρω στα 10.
Μετά απο ένα διάστημα μεγάλης πίεσης ... το αποτέλεσμα φάνηκε στη ζυγαριά.
Αποφάσισα λοιπόν να ξανα - χάσω τα κιλά μου .... γι 'αυτό και η δίαιτα που επέλεξα είναι η συγκεκριμένη!
Βλέπεις αποτελέσματα και κυρίως δεν στερείσαι για να πέσεις με τα μούτρα μετά!
Ότι χρειαστείς, είμαστε εδώ!
Πόπη 

Καλησπέρα Πόπη!
 Μήπως μπορεις να γράψεις κάποιες επιλογές νηστίσιμες για μεσημεριανο και βραδυνο σε αυτή τη δίαιτα?
Ευχαριστώ!

καπως ετσι ειναι και η δικια μου,,μολις γυρισα απο τον διατροφολογο......
το βραδυ μου εχει ιδιο με το μεσημεριανο
ενδιαμεσα  ενα φρουτο

irallada ευχαριστούμε πολύ, είναι πολύ ενδιαφέρουσα
Την ξεκινάω μετά το Πάσχα 

Επιτέλους και μια δίαιτα-διατροφή σωστή.
Κάτι τέτοιο είχα κάνει κι εγώ κι έχασα 13 κιλά. Τα διατηρώ 1 χρόνο.
Μετά το Πάσχα θα ξεκινήσω αυτή να χάσω μερικά ακόμη.

[Popi81 Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.]

Popi81 Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.

Eάν δεν είναι πολύ δύσκολο βάλε μας τις μέρες της νηστείας για να μας ευκολύνεις pleaseee 

άρχισα σήμερα και νομιζω ότι με λίγη θέληση θα τα πάμε καλά.

Καλημέρα σας,
Για το νηστίσιμο μενού που ζήτηθηκε πέρα από τα λαδερά φαγητά (Φασολάκια, αρακά, πρασόρυζο, σπανακόρυζο κτλ), υπάρχουν και τα  όσπρια (Φακές, ρεβίθια, φάβα – θα ανεβάσω μια φανταστική συνταγή διαίτης για φάβα). Επίσης μπορείτε να επιλέξετε μακαρονάκι κοφτό με χταποδάκι και γενικότερα όλα τα θαλασσινά, γαρίδες βραστές η ψητές με ανάμεικτα λαχανικά, καλαμάρια κλτ.) Θα ανεβάσω ακόμη μια συνταγή διαίτης για χταπόδι με πατάτες στη γάστρα.
Επίσης άλλη μια εύκολη λύση είναι κρητικό ντάκος κριθαρένιος (όσο 1 παλάμη) με 1 μεγάλη ντομάτα, κρεμμύδάκι ξερό (αν το τρως) 2-3 ελιές, 1  κ.σ.  λάδι, και ανθότυρο ή φέτα  milner (όσο 2 σπιρτόκουτα ή 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού).
Ελπίζω να σε βοήθησα… Αν την ξεκινήσετε σας εύχομαι Καλή Επιτυχία!!!
Arxo, αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις θα διαπιστώσεις ότι τα φαγητά μπορούν να καταναλωθούν από όλα τα μέλη της οικογένειας. Δεν έχει εξεζητημένο μενού με δύσκολα ή δυσεύρετα φαγητά. Αφού καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο σου το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείς να το ακολουθήσεις προκειμένου να συντηρήσεις το βάρος σου με το αυξήσεις λίγο τις ποσότητες.
ioli και εγώ με τη συγκεκριμένη όσα κιλά έχασα τα διατήρησα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω όμως "ψυχολογικών μεταπτώσεων"..... η διέξοδος στο φαγητό φαινόταν η μόνη λύση... Λάθος, το αντιλαμβάνεσαι αργότερα αλλά τι να κάνουμε? Θα ξανα δοκιμάσουμε!
Για οποιαδήποτε απορία, αν μπορώ να βοηθήσω, είμαι στη διάθεσή σας!
Christa θα σου τις στείλω με προσωπικο μήνυμα.
Καλη αρχή σου εύχομαι!