Ρωτήστε τη Διατροφολόγο

geia! eimai 15 xronwn exw upsos 1,58 kai baros 85 kila! ti na kanw gia na xasw grhgora 25 kila? 

Λοιπον θα τρωσ αυτα που θα σου γραψω,ειναι απο διατροφολογο κι το τονιζω αυτο γιατι εισαι παιδακι ακομα και σιγουρα θα βολεψει κ τη μαμα σου γιατι δεν θα πρεπει να μαγειρευει ξεχωριστα φαγητα για εσενα.θα χανεισ 4-5  κιλα το μηνα αν την κανεισ ακριβωσ τη διατροφη,χωρισ παρατυπιεσ!!!!!δηλαδη αν ξεκινησεισ τωρα μεχρι το σεπτεμβρη θα εισαι 20-25 κιλα μειον.

Καθε πρωι θα τρωσ ενα τοστ με 1 φετα τυρι και μια φετα ζαμπον
Κατα τισ 10 το πρωι θα πινεισ 1ποτηρι (200γρ) σοκολατουχο γαλα τυπου μιλκο
Καθε απογευμα θα τρωσ ενα φρουτο η μιση μπανανα + 1 κεσεδακι γιαουρτι εωσ 2% λιπαρα
Το μεσημερι και βραδυ θα τρωσ παντα μια σαλατα με μια κουτ.σουπασ λαδι + το φαγητο που σου γραφω παρακατω

Μεσημεριανο
----Δευτερα: γιουβαρλακια 1,5 φλ.τσαγιου σουπα και 2 κεφτεδακια η 2 γεμιστα + ψωμι+τυρι  η 1,5φλ.τσαγιου τραχανα+ψωμι+τυρι  η 4 λαχανοντολμαδεσ+ μισο κεσεδακι γιαουρτι+ψωμι
----Τριτη: οτι κρεατικο θελεισ εκτοσ απο χοιρινο 120γρ συνοδευμενο απο 1φλ.τσαγιου ρυζι η 1 φλ.τσαγιου πουρε
----Τεταρτη: οτι λαδερο φαγητο θελεισ + ψωμι +τυρι
----Πεμπτη: οτι ψαρι θελεισ 120γρ συνοδευμενο απο 1φλ.τσαγιου ρυζι η  1φλ. Τσαγιου πουρε η 2 μετριεσ βραστεσ πατατεσ
---- παρασκευη : οτι λαδερο θελεσ + ψωμι + τυρι
---- σαββατο: μακαρονια με 2 κουτ.σουπασ τριμμενο τυρι η 2 κουτ.σουπασ κιμα η 4 κουτ.σουπασ σαλτσα κοκκινη
----κυριακη : οποιο κρεασ θελεισ εκτοσ απο χοιρινο 120γρ συνοδευμενο απο 7 κομματια πατατεσ φουρνου η 1 φλ.τσαγιου ρυζι η 1φλ.τσαγιου κριθαρακι, αν δεν φασ κρεασ μπορεισ να φασ μια φορα το 2μηνο ενα κομματι παστιτσιο μεγεθουσ 1,5 καρτασ πλαστικησ πχ τραπεζησ,τοση θα ειναι η πανω επιφανεια του.ελπιζω να καταλαβεσ ποσο μεγεθοσ θα εχει το κομματι

Βραδινο
--- Δευτερα: 1 τοστ με 1 φετα τυρι + 1 φετα γαλοπουλα
---Τριτη: 1,5 φλ.τσαγιου απο το συνοδευτικο του μεσημεριανου,δηλαδη ρυζι η πουρε+ ψωμι + τυρι
---τεταρτη : 2 σουβλακια χοιρινα η κοτοπουλο,καλαμακια οπωσ θελεισ πεσ τα,εννοω μονο το κρεασ οχι σε πιτεσ κλπ. + 1 φετα ψωμι
---πεμπτη: 1,5 φλ τσαγιου απο το συνοδευτικο του μεσημεριανου,δηλαδη ρυζι η πουρε + ψωμι+ τυρι
---παρασκευη: 1 ομελετα με 2 αβγα + ψωμι+ τυρι
----σαββατο: ιδιο με το βραδινο τησ τεταρτησ
---κυριακη : 7 κομματια πατατεσ φουρνου η 1,5 φλ.ρυζι, η 1,5 φλ πουρε η 1,5 φλ κριθαρακι+ ψωμι+ τυρι οταν φασ παστιτσιο για βραδυ θα φασ 1 τοστ

Προσοχη!!!!!!!!
--Τα φαγητα μαγειρεμμενα με τοσεσ κουταλιεσ λαδι οσα ειναι και τα ατομα που θα φανε απο το φαγητο αυτο
--Ποτε δεν θα παραλειπεισ τη σαλατα μεσημερι και βραδυ μαζι με το φαγητο σου γιατι δεν θα χανεισ τοσα κιλα που σου ειπα αν δεν τρωσ ολα οσα σου γραφω.....Δηλαδη δεν θα χανεισ αν τρωσ περισσοτερο αλλα επισησ δεν θα χανεισ και στην περιπτωση που θα τρωσ λιγοτερα απο οσα σου γραφω.εισαι σε τετοια ηλικια που πρεπει να τρωσ οτι σου γραφω.Για το καλο σου στο λεω και για να σε βοηθησω.Οκ???
--Αν ποτε θελησεισ γλυκο φαε ενα σοκολατακι μινι υγειασ κατα προτιμηση, αν δεν σου αρεσει η σοκολατα υγειασ γενικοτερα φαε ενα μινι σοκολατακι λακτα.Αλλα μονο μια φορα το μηνα και αυτο μονο επειδη δεν αντεχεισ αλλο χωρισ γλυκο,γιατι το σοκολατουχο γαλα το πρωι σε καλυπτει μια χαρα απο μονο του.
-- το ψωμι να ειναι μια φετα παχοσ οσο ενα δαχτυλο 2 εκατοστα δηλαδη περιπου παχοσ
-- το τυρι φετα κατα προτιμηση οσο ενα σπιρτοκουτο μεγεθοσ
-- τωρα που πασ σχολειο λογικα, εκμεταλλευσου την ωρα τησ γυμναστικησ,θα βοηθησει.μην κανεισ κοπανεσ την ωρα εκεινη
-- και εκμεταλλευσου και οποια δυνατοτητα σου δινεται για περπατημα,πηγαινε σχολειο περπατωντασ,στα φροντιστηρια σου η οπου μπορεισ τελοσ παντων να πασ περπατωντασ επελεξε αυτον τον τροπο για να πασ!

Καν' την και θα χασεισ σιγουρα οσα κιλα σου ειπα αν τηρησεισ οσα σου εγραψα 
περιμενω νεα σου

Καλησπέρα! Χρειάζομαι τη βοήθειά σας!
Ο καλός μου κάνει καθιστική δουλειά γύρω στις 14 ώρες ημερησίως, χωρίς την επιλογή να κάνει διάλειμμα για δεκατιανό κλπ.., με αποτέλεσμα να έχει εκτοξευθεί η κοιλιά του και το υπόλοιπο σώμα να είναι αδύνατο!!
Δυνατότητα για γυμναστική δεν υπάρχει λόγο οικογενειακών υποχρεώσεων, χρόνου και φυσικά κούρασης.
Τι μου προτείνετε? Έχει ύψος 1,90, βάρος 106 κιλά και είναι 35 χρονών.

ΠΟΙΑ Η ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ SCARDAIL?   

ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΓΡΑΦΕΤΕ ΣΤΟ 15ΧΡΟΝΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΗΛΙΚΙΑ ΜΕ ΒΑΡΟΣ 85 ΚΙΛΑ>?

Καλησπερα!!Ονομαζομαι Βασιλης,ειμαι 19 χρονων,77 κιλα κ υψος 1,82!Αυτο που θα ηθελα απο εσας ειναι αν μπορειτε να μου στειλετε μια διατροφη,ο λογος δεν ειναι να χασω κιλα αν και θα ηθελα κανενα 2 κιλα,αλλα το κυριοτερο να εχω ενα προγραμμα υγιεινης διατροφης...!Θα ηταν πολυ χρησιμο για εμενα αν με βοηθουσατε διοτι δεν μπορω λογω χρηματων να παω σε διατροφολογο.Δεν καπνιζω,δεν εχω ιδιαιτερες προτιμησεις,δεν αθλουμε αυτην την στιγμη εκανα 5 χρονια βολλευ!Οτι αλλο χρειαστειτε πειτε μου!! Καλο σας απογευμα! Please βοηθηστε με!!!

Γεια σας!
Είμαι 20 ετών, 1.65 υψος και 65 κιλά.. Συνήθως κυμαίνομαι γύρω στα 60-61 κιλά.. και εχει παγώσει ο μεταβολισμός μου... Τι μου προτείνετε να κάνω???

θα ήθελα να ρωτήσω την κυρία Λιτσαρδοπούλου( αν  συνεργάζεται ακόμα με το φόρουμ )ποια είναι η γνώμη σας για τη σπιρουλίνα .Ακολουθώ πρωτεϊνική δίαιτα  κι όμως ο σίδηρός μου έχει πέσει στο 52.Διάβαζα λοιπόν ότι η σπιρουλίνα βελτιώνει τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα και θα ήθελα και τη γνώμη σας. Ευχαριστώ.

Καλησπερα!!Ονομαζομαι Βασιλης,ειμαι 19 χρονων,77 κιλα κ υψος 1,82!Αυτο που θα ηθελα απο εσας ειναι αν μπορειτε να μου στειλετε μια διατροφη,ο λογος δεν ειναι να χασω κιλα αν και θα ηθελα κανενα 2 κιλα,αλλα το κυριοτερο να εχω ενα προγραμμα υγιεινης διατροφης...!Θα ηταν πολυ χρησιμο για εμενα αν με βοηθουσατε διοτι δεν μπορω λογω χρηματων να παω σε διατροφολογο.Δεν καπνιζω,δεν εχω ιδιαιτερες προτιμησεις,δεν αθλουμε αυτην την στιγμη εκανα 5 χρονια βολλευ!Οτι αλλο χρειαστειτε πειτε μου!! Καλο σας απογευμα! Please βοηθηστε με!!!

Βασίλη περιμένω να μου πεις για την πρόοδο της προσπάθεια σου!!!

Γεια σας!
Είμαι 20 ετών, 1.65 υψος και 65 κιλά.. Συνήθως κυμαίνομαι γύρω στα 60-61 κιλά.. και εχει παγώσει ο μεταβολισμός μου... Τι μου προτείνετε να κάνω???

Καλημέρα  Biby, καταρχάς το βάρος σου κυμαίνεται στα ανώτερα φυσιολογικά επίπεδα όμως δεν μπορω να καταλάβω τι εννοεις επακριβώς λέγοντας έχει παγώσει ο μεταβολισμός σου....οποτε θα σου εξηγήσω μία από τις βασικότερες έννοιες που πρέπει κάποιος να κατανοήσει, είτε θέλει να χάσει βάρος, είτε να διατηρήσει το παρόν βάρος του είτε τέλος να πάρει βάρος, είναι αυτή του ενεργειακού ισοζυγίου. Τι είναι λοιπόν το ενεργειακό ισοζύγιο;Φαντάσου μια ζυγαριά στην οποία από τη μία μεριά τοποθετούμε την ενέργεια (θερμίδες) που προσλαμβάνουμε (Ενεργειακή Πρόσληψη) από τα φαγητά και τα υγρά που καταναλώνουμε και από την άλλη μεριά τις θερμίδες που “καίμε” (Ενεργειακή Κατανάλωση). Η ενεργειακή πρόσληψη είναι κάθε τρόφιμο ή ποτό και έχει ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων, που το άθροισμα τους αποτελεί τη συνολική Ενεργειακή πρόσληψη.
Από την άλλη μεριά, η ενεργειακή κατανάλωση είναι λίγο πιο σύνθετη και χωρίζεται σε τρία διακριτά μέρη τα οποία είναι:
Ο Βασικός Μεταβολισμός (Η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να εκτελέσει τις βασικές λειτουργίες του πχ κυκλοφορία αίματος, η αναπνοή, η λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών, των αδένων, των κυττάρων, πνευμόνων, κτλ)
Η Ενέργεια που καταναλώνουμε λόγω φυσικής δραστηριότητας. (δουλεία, περπάτημα, γυμναστική κτλ)
Η Τροφογενής Θερμογένεση (Η ενέργεια που καταναλώνουμε για την πέψη και απορρόφηση των τροφών, αποτελεί ένα μικρό κομμάτι της συνολικής ενεργειακής κατανάλωσης)
Όταν η συνολική ενεργειακή πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από τη συνολική ενεργειακή κατανάλωση (θετικό ενεργειακό ισοζύγιο), ο οργανισμός χρησιμοποιεί την ενέργεια που χρειάζεται και την περισσευούμενη την αποθηκεύει ως λίπος, το οποίο είναι η κυριότερη αποθήκη ενέργειας του οργανισμού. Από τα παραπάνω, γίνεται προφανές ότι θετικό ενεργειακό ισοζύγιο σημαίνει με απλά λόγια πρόσληψη βάρους.
Αντίθετα, όταν η συνολική ενεργειακή πρόσληψη είναι μικρότερη από τη συνολική ενεργειακή κατανάλωση (αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο), ο οργανισμός δεν λαμβάνει όση ενέργεια χρειάζεται με αποτέλεσμα να χρησιμοποιεί και να “καίει” τα αποθεματικά του (κυρίως το λίπος). Οπότε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο σημαίνει και απώλεια βάρους.
Τέλος, όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι ίση με την ενεργειακή κατανάλωση, το βάρος μας παραμένει σταθερό.


Αφου έιπαμε κάποια θεωρητικά πάμε επι του πρακτέου....κατι  πολύ συνηθισμένο σε όσους κάνουν δίαιτα είναι να καταναλώνουν ενέργεια λιγότερη απο το βασικό τους μεταβολισμό. Θα χάσεις βάρος αρχικά, αλλά δυστηχώς το σώμα σου είναι πιο έξυπνο από σένα και πρωταρχικός του στόχος είναι να σε διατηρήσει στη ζωή. Με άλλα λόγια, η πείνα δεν πρόκειται να έχει αποτέλεσμα, γιατί το σώμα σου φροντίζει να μην καις πολύ και πεθάνεις.Όταν κάποιος ξεκινήσει μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες θέτει τον εαυτό του σε κατάσταση υποσιτισμού. Αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης, που έχει προκύψει ως άμυνα απέναντι στην λιμοκτονία, σημαίνει ότι ο οργανισμός προστατεύει τα αποθέματα λίπους και κάνει χρήση της άλιπης μάζας σώματος, όπως είναι οι μυς, έναντι του λίπους για την παροχή των θερμίδων (ενέργειας) απαραίτητων για τη λειτουργία του οργανισμού. Αυτό οδηγεί στην απώλεια μυϊκής μάζας, που με τη σειρά του μειώνει τον μεταβολισμό, ώστε ο οργανισμός να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συνεχίσει να λειτουργεί και η απώλεια βάρους να επιβραδυνθεί. Αυτός είναι ένας τέλειος μηχανισμός σε περίπτωση λοιμού. Διατηρείται το απαραίτητο λίπος για την θερμομόνωση και την προστασία των οργάνων και μειώνεται ο μεταβολισμός ώστε να μπορέσει να προσαρμοστεί στην χαμηλή πρόσληψη τροφής.

Αύξησε την καθημερινή σας δραστηριότητα με:

1)Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι για τουλάχιστον 45 λεπτά βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ίσως, σε  η συγκεκριμένη διάρκεια σου φαίνεται αρκετή, λόγω έλλειψης χρόνου. Όμως, θα πρέπει να γνωρίζεις, ότι η καύση του λίπους ξεκινάει από την αρχή της άσκησης, ωστόσο το υποδόριο λίπος αρχίζει να χάνεται μετά την πάροδο των 20΄ λεπτών.
2)Αναερόβια Άσκηση: Η αναερόβια άσκηση είναι η μορφή άσκησης που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματος, στην αύξηση της μυϊκή μάζας και κατ' επέκταση στην αύξηση του μεταβολισμού. Ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-4 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σου.
3)Μικρά και συχνά Γεύματα: Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας μην το παραλείπεις. Ο μεταβολισμός σου θα λειτουργεί καλύτερα όταν τρώς πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα. Άρα μικρές ποσότητες κάθε 2-3 ώρες κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε ο οργανισμό να κάνει καύσεις. Όταν ο οργανισμός «υποσιτίζεται», ενεργοποιούνται μηχανισμοί εξοικονόμησης θερμίδων με φυσικό επακόλουθο την μείωση του βασικού μεταβολισμού.
4)Καταναλώσε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως : Πίνοντας τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό βοηθάς στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στην αύξηση του μεταβολισμού. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Καλη συνέχεια....

ΠΟΙΑ Η ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ SCARDAIL?   

Κύρία Σούλα η δίαιτα Scardail είναι μια αρκετά στερητική δίαιτα, που εξαιρεί τα λίπη από τη διατροφή και αποβλέπει στο να καταναλώνει κανείς λίγες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Διαρκεί περίπου 15 ημέρες. Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπαρών τροφών και αλκοόλ, ενώ αποφεύγεται το αλάτι. Στις σαλάτες προτιμάται το ξίδι ή το λεμόνι και αποφεύγεται το λάδι. Το πρωινό (γκρέιπφρουτ και φρυγανιές ολικής άλεσης) και το σνακ (καρότο ή σέλινο) είναι καθημερινά τα ίδια.Υπόσχεται απώλεια 4-5 κιλών σε 1 εβδομάδα. Περιορίζονται σημαντικά οι υδατάνθρακες, αλλά και τα λίπη, με αποτέλεσμα να στερείται κανείς τα πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά (π.χ. τα μονοακόρεστα του ελαιόλαδου). Παράλληλα, μειώνεται και η δυνατότητα απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E και K), ενώ υπάρχει και έλλειψη ασβεστίου, λόγω της απουσίας γάλακτος από τη διατροφή.Η συγκεκριμένη δίαιτα, δεν βασίζεται σε κανένα επιστημονικό κριτήριο και γίνονται «μόδα» στο ευρύ κοινό, με την απαραίτητη διαφήμιση και επειδή της χρησιμοποίησαν κάποια μοντέλα ή άλλοι διάσημοι.Σύμφωνα με έρευνες, ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων που ακολουθούν αυτές τις πολυδιαφημισμένες δίαιτες, παρατηρούν αρχικά μεγάλη απώλεια βάρους, η οποία όμως, βασίζεται στις λίγες θερμίδες που προσλαμβάνουν και όχι στα μαγικά αποτελέσματα των συγκεκριμένων μεθόδων. Η κατάληξη είναι ότι ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν μετά από λίγες εβδομάδες και το χειρότερο απ’ όλα είναι πως αρκετοί από αυτούς παρουσιάζουν προβλήματα υγείας.....

Η γνώμη μου είναι  oτι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους είναι αυτός που οδηγεί σε απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα και συνδυάζει ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τροποποίηση συμπεριφοράς που να διατηρείται  και μετά το τέλος της δίατροφής και συστηματική άσκηση.
Ο συνδυασμός καθημερινής άσκησης, με την υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής, είναι ο σωστότερος τρόπος για να επιτύχεις και να διατηρήσεις το σωστό βάρος, χωρίς να χρειαστεί να καταφεύγεις σε ακραίες διατροφικές επιλογές.

geia! eimai 15 xronwn exw upsos 1,58 kai baros 85 kila! ti na kanw gia na xasw grhgora 25 kila? 

Καθε φορά που διαβάζω ΘΕΛΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΙΛΑ ....νευριάζω....ο πιο  αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί η μόνιμη απώλεια βάρους είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και να εκτελείτε επαρκή σωματική δραστηριότητα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι αυτό που προάγει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Όταν είστε έτοιμοι να επιλέξετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα το οποίο περιλαμβάνει:

1. Υγιεινή διατροφή. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που μειώνει τις θερμίδες χωρίς την εξάλειψη συγκεκριμένων τροφών ή ομάδων τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων της μεσογειακής διατροφικής πυραμίδας.

2. Άσκηση. Δεν μπορούν να ειπωθούν αρκετά για τη σημασία ενός προγράμματος τακτικής άσκησης που περιλαμβάνει 30 έως 60 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα – ή ακόμη καλύτερα 6 με 7 ημέρες την εβδομάδα.


3.Τροποποίηση της συμπεριφοράς προκειμένου να αποκτήσετε διατροφική συνείδηση. Αυτό είναι ένα βασικό στοιχείο της μόνιμης απώλειας βάρους. Μάθετε να αναγνωρίζετε τι σας προκαλεί να τρώτε. Συχνά ένας έμπειρος επιστήμονας υγείας αποτελεί ένα πολύ καλό τρόπο για να ανακαλύψετε τι σας προκαλεί να τρώτε, και να σας βοηθήσει να μάθετε να λέτε «όχι» στις ακατάλληλες τροφές.

4. Αργή, σταθερή απώλεια βάρους. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα που να σας προσφέρει σταδιακή και σταθερή απώλεια βάρους περίπου μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Ενώ μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα κατά την έναρξη της δίαιτας σας, γενικά, δεν θα πρέπει να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά την εβδομάδα για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία, καθώς χάνετε βάρος.

5. Πρόγραμμα συντήρησης. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν περιλαμβάνει ένα σχέδιο συντήρησης αφού έχει επιτευχθεί ο στόχος σας, δεν αξίζει τον κόπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο για να διατηρήσετε υγιές το νέο σας βάρος μετά από τη δίατροφή. Το πρόγραμμα σας θα πρέπει να ενσωματώνει υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα ως μόνιμο μέρος της καθημερινής σας ζωής.

Καλη επιτυχία!!!

θα ήθελα να ρωτήσω την κυρία Λιτσαρδοπούλου( αν  συνεργάζεται ακόμα με το φόρουμ )ποια είναι η γνώμη σας για τη σπιρουλίνα .Ακολουθώ πρωτεϊνική δίαιτα  κι όμως ο σίδηρός μου έχει πέσει στο 52.Διάβαζα λοιπόν ότι η σπιρουλίνα βελτιώνει τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα και θα ήθελα και τη γνώμη σας. Ευχαριστώ.

         Καλημέρα wifedora, οσοι συνηθίζουν να κάνουν ιδιαίτερα αυστηρές και υποθερμιδικές και δίαιτες τύπου πρωτεινικές  δίαιτες, δεν αποκλείεται να δουν τις αποθήκες σιδήρου του οργανισμού τους να αδειάζουν. Οι δίαιτες -αστραπή, δηλαδή όσες δεν περιλαμβάνουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αποστερούν τον οργανισμό από πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος. Βέβαια το κατά πόσο θα συμβεί αυτό καθώς και σε πόσο χρονικό διάστημα, εξαρτάται από τα ήδη υπάρχοντα αποθέματα του εν λόγω ιχνοστοιχείου στον οργανισμό. Με άλλα λόγια, αν αυτά είναι ήδη χαμηλά, τότε η σιδηροπενία μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και εντός ολίγων ημερών.                                                                                                                                                                                                                                                    Όσον αφορά τη σπιρουλίνα έχει την ίδια διατροφική αξία με ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα αφού είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία όπως και σίδηρο. Ωστόσο καλό θα ήταν να αναφερθεί ότι αν η διατροφή σας είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά τότε η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν κρίνεται απαραίτητη. Είναι πολύ καλύτερη η πρόσληψη βιταμινών και ως εκ τούτου και αντιοξειδωτικών από τις τροφές, παρά από σκευάσματα. Εντούτοις, δεν θεωρώ την πρόσληψή της επικίνδυνη και επιβλαβής όποτε κάλλιστα θα μπορούσατε να την χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα διατροφής. εφόσον δεν γίνεται κατάχρηση. Σε περίπτωση κατάχρησης μπορεί να παρουσιαστεί στομαχόπονος, δυσπεψία ή διάρροια Προσοχή στην τοξικότητα του ιωδίου από τα θαλάσσια φύκη.  Μακροχρόνια  και υψηλή πρόσληψη ιωδίου από φύκια θαλάσσης οδηγεί τελικά σε λειτουργικές διαταραχές του θυρεοειδούς αδένος και βρογχοκήλη. Σε αντίθεση με τα φύκια προέλευσης από λίμνες διάβασα ότι δεν υπάρχει καμιά παρενέργεια καθώς η ποσότητα ιωδίου που περιέχουν είναι σε φυσιολογικά επίπεδα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Για αυτό η λήψη θα πρέπει να γίνεται με μέτρο και να διακόπτεται κατά μικρά διαστήματα.

         Καλημέρα wifedora, οσοι συνηθίζουν να κάνουν ιδιαίτερα αυστηρές και υποθερμιδικές και δίαιτες τύπου πρωτεινικές  δίαιτες, δεν αποκλείεται να δουν τις αποθήκες σιδήρου του οργανισμού τους να αδειάζουν. Οι δίαιτες -αστραπή, δηλαδή όσες δεν περιλαμβάνουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αποστερούν τον οργανισμό από πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος. Βέβαια το κατά πόσο θα συμβεί αυτό καθώς και σε πόσο χρονικό διάστημα, εξαρτάται από τα ήδη υπάρχοντα αποθέματα του εν λόγω ιχνοστοιχείου στον οργανισμό. Με άλλα λόγια, αν αυτά είναι ήδη χαμηλά, τότε η σιδηροπενία μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και εντός ολίγων ημερών.                                                                                                                                                                                                                                                    Όσον αφορά τη σπιρουλίνα έχει την ίδια διατροφική αξία με ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα αφού είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία όπως και σίδηρο. Ωστόσο καλό θα ήταν να αναφερθεί ότι αν η διατροφή σας είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά τότε η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν κρίνεται απαραίτητη. Είναι πολύ καλύτερη η πρόσληψη βιταμινών και ως εκ τούτου και αντιοξειδωτικών από τις τροφές, παρά από σκευάσματα. Εντούτοις, δεν θεωρώ την πρόσληψή της επικίνδυνη και επιβλαβής όποτε κάλλιστα θα μπορούσατε να την χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα διατροφής. εφόσον δεν γίνεται κατάχρηση. Σε περίπτωση κατάχρησης μπορεί να παρουσιαστεί στομαχόπονος, δυσπεψία ή διάρροια Προσοχή στην τοξικότητα του ιωδίου από τα θαλάσσια φύκη.  Μακροχρόνια  και υψηλή πρόσληψη ιωδίου από φύκια θαλάσσης οδηγεί τελικά σε λειτουργικές διαταραχές του θυρεοειδούς αδένος και βρογχοκήλη. Σε αντίθεση με τα φύκια προέλευσης από λίμνες διάβασα ότι δεν υπάρχει καμιά παρενέργεια καθώς η ποσότητα ιωδίου που περιέχουν είναι σε φυσιολογικά επίπεδα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Για αυτό η λήψη θα πρέπει να γίνεται με μέτρο και να διακόπτεται κατά μικρά διαστήματα.

Ευχαριστώ για την απάντησή σας! Τελικά και η ενδοκρινολόγος που ρώτησα δε με συμβουλεύει να πάρω σπιρουλίνα εξαιτίας κάποιων όζων που έχω...

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ 65 ΚΙΛΑ ΥΨΟΣ 158 ΚΑΙ 35 ΕΤΩΝ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΧΑΣΩ 6 ΚΙΛΑ ΑΠΛΑ ΚΙ ΣΤΑΘΕΡΑ ΜΗΠΩΣ ΕΧΕΤΕ ΚΑΤΙ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΙΝΕΤΕ ?ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ??? ΛΟΓΟ ΔΟΥΛΕΙΑΣ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΩΝ ΔΕΝ ΕΧΩ ΟΥΤΕ ΧΡΟΝΟ ΟΥΤΕ ΧΡΗΜΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ