Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

καλησπερα και απο μενα!
ξεκινησα τη διαιτα της "irallada" , μια διατροφή ουσιαστικα, απο διαιτολόγο. . εχω κανει και ενα σχολιο σ εκεινο το ποστ..
εχω υψος 1,57 και τωρα ζυγίζω 61,7.. και ειμαι 29 χρονών..
θελω να χασω 7 κιλα..πιστευω πως θα τα καταφερω..!!!γενικα εχω φτασει ως τα 70 .. αλλα κ το πιο χαμηλο μου ειναι 56.. με ντουκαν απο το καλοκαιρι...
εκανα συνηθως ντουκαν και ατκινς... αλλά τελος.. μετα τα ξαναπαιρνεις ... οποτε μια ισορροπημενη διατροφή και ασκηση για μονιμο αποτελεσμα...

[Mariapek]

Γειά σας κοριτσάκια!

Mariapek όντως το η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή! Με την dukan έχασες αρκετά δηλαδή? Έχω την αίσθηση πως και με αυτή τη δίαιτα δεν τρώς φρούτα όμως εε.. Πως τα κατάφερες τόσο καιρό? Μπράβο πάντως για τις απώλειές σου! Να μας λές τα νέα σου!

Αχ πάλι αμαρτωλό μου σκ εγώ.. Πάλι βλακείες έφαγα χτες.. Γενέθλια-Πάρτυ-Μπύρες-Πίτσες-Πατατάκια.. δεν έχω να πώ κάτι άλλο! 
Τέλος πάντων.. σήμερα έφαγα κοτόπουλο με μπρόκολο και σαλάτα και το βράδυ λέω γιαούρτι με ακτινίδιο!
Οι υπόλοιπες πως πάτε?
Άντε αύριο δευτέρα.. για να γίνει καλή αρχή!

Σας φιλώ!

Καλημερα! οντως με τη dukan εχασα, και εχασα καλα.. δηλ στεγνωσα.. πολυ ωραιο το αποτελεσμα.. αλλα οχι μονιμο.. λιγο να κανεις παρασπονδια αμεσως φαινεται.. ναι δεν εχει φρουτα.. τουλαχιστον στην αρχη.. αλλά δεν πεινας..ασε που φτανεις στο σημειο να λες "παλι κρεας ? αστο καλυτερα..."οσες γνωστες μου εχουμε κανει αυτη τη διατα.. δεν περασαμε στην τριτη φαση.. γιατι ενω η απωλεια ειναι γρηγορη στην αρχη μετα κολλαει..δεν εχει απωλεια..καθεσαι στη δευτερη φαση μεχρι που κουραζεσαι..  πρεπει να προσεξεις παρα πολυ.
Γι αυτο αποφασισα να ξεκινησω τη συγκεκριμενη διατροφή  ..αλλα να ομολογησω.. οτι πειναω! και ναι χθες το βραδυ τη χαλασα.. αλλα μονο αυτο!σημερα κανονικα!΄
Καλή σας μερα!


Να ρωτησω κατι ακομα κοριτσια... ξεκινησα να ακολουθω το παρακατω πλανο ! εσεις κανετε κατι παρομοιο... ?

mafalda85 .. ειμαστε πανω κατω στα ιδια.. (οταν ξεκινησες)..
απο οτι ειδα ξεκινησες τον οκτωβριο και τα εχασες ολα τα κιλα που ηθελες ..
τι πλανο ακολουθησες? τι γυμναστικη? νερο ειδα καπου 2,5 λιτρα?εγω 1 και με το ζορι...

ΠΡΩΙΝΟ (ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ)
Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά
ή 1 ποτήρι χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι/μαρμελάδα και 1 κ.γ. μαργαρίνη διαίτης
ή 1 ποτήρι γάλα/χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. philadelphia light

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ανά 2-3 ώρες (ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ ΤΙΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ)
1 φρούτο
ή 1 μικρό χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ή σε αντιστροφή με το βραδινό
Μαζί με το κυρίως γεύμα και σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
(ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Φακές ή μπριάμ όσο 2 φλ., τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά
Κοτόπουλο λεμονάτο όσο 1 στήθος ή 1 μπούτι και 1 φέτα ψωμί ή με 3 κ.σ. πουρέ
2 μπιφτέκια και 1-2 φρυγανιές/krispies/2-3 ρυζογκοφρέτες
Μακαρόνια ολικής αλέσεως π.χ. Barilla όσο 2 φλ. με κόκκινη σάλτσα
Σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φέτα ψωμί/5-6 κ.σ. καλαμπόκι
Ψάρι ψητό ή βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή με 1 πατάτα βραστή ή ψητή

ΣΝΑΚ
1 μπάρα δημητριακών
ή 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως ή
3 μιράντα ολικής αλέσεως ή
1 digestive light

ΒΡΑΔΥ (ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Αραβική μεσαία με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά π.χ. Arla Delight 5%
ή τοστ
ή για πιο προσεκτικά ειδικά αν φάτε βράδυ: σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα
ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά
ή 2-3 φέτες μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί

[jewel]

Καλημέρα σας και καλή βδομάδα! jewel πόσο δίκιο έχεις.. Αχ αυτά τα σ/κ τα αμαρτωλά! Πάλι το Σάββατο ξέφυγα, είχα κόσμο σπίτι και παραγγείλαμε.. κι εμείς πίτσες, και σοκολατάκια και βλακειούλες.. Χθες έκανα διπλή γυμναστική και πρόσεξα κάπως παραπάνω, και σήμερα 54,5 (από 54,9 την Κυριακή). Εντάξει, έχω σταθεροποιηθεί εκεί γύρω στο 54,5.. καλό είναι. Αφού προσπαθώ να κάνω συντήρηση, όσο πιο πολύ καιρό μείνω εκεί για να συνηθίζει το σώμα μου τόσο το καλύτερο, κι ας μη χάσω άλλο..

mafalda85 .. ειμαστε πανω κατω στα ιδια.. (οταν ξεκινησες)..
απο οτι ειδα ξεκινησες τον οκτωβριο και τα εχασες ολα τα κιλα που ηθελες ..
τι πλανο ακολουθησες? τι γυμναστικη? νερο ειδα καπου 2,5 λιτρα?εγω 1 και με το ζορι...

Mariapek καλημέρα και καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου!
Αυτό που έκανα εγώ το είχα περιγράψει ξανά πρόσφατα, μπορείς να το δεις εδώ: https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_bridge&brid=106&Itemid=0&topic=8360.msg170757#msg170757
Αλλά δεν είχα ξανακάνει δίαιτα πρόσφατα, οπότε εσύ που βγαίνεις από άλλη, δεν ξέρω τι ακριβώς πρέπει να κάνεις.. Το πλάνο σου γενικά μια χαρά μου φαίνεται, αν και προσωπικά θα απέφευγα τη ζάχαρη στο απογευματινό (μπισκότα δλδ), γιατι όσο light Κι αν είναι έχουν ζάχαρη που δημιουργεί αίσθημα στέρησης και αμέσως θες κι άλλα. Θα σου πρότεινα να βάλεις πάλι φρούτο το απόγευμα, ίσως με πράσινο τσάι ή λουΐζα. Επίσης ό,τι ψωμί ή μακαρόνια κλπ. τρως να είναι ολικής άλεσης.. Το νερο είναι απαραίτητο, σε ποσότητα 1,5-2 λίτρα τη μέρα (8-10 ποτήρια). Αν τρως και σούπες, πίνεις και τσάγια (όχι καφέ, γιατί προκαλεί αφυδάτωση νομίζω), μπορείς να τα συνυπολογίζεις. Επίσης αφού έκανες δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, φαντάζομαι ότι για να συνεχίσεις να χάνεις θα πρέπει, αν τους βάλεις στη διατροφή σου, να το κάνεις σταδιακά και ξεκινώντας από μικρές ποσότητες, μειώνοντας αντίστοιχα τα άλλα είδη, και προσέχοντας τις συνολικές θερμίδες. Ώστε δηλαδή να εξακολουθεί να έχει "έλλειμμα" στο ισοζύγιο ο μεταβολισμός σου και να συνεχίσει να καίει λίπος για να πάρει ενέργεια, να μην του καλύπτεις τις ανάγκες του με την εύκολη ενέργεια των υδατανθράκων.. 
Όσο για τη γυμναστικη, έκανα από βιντεάκια μόνη μου στο σπίτι, τουλάχιστον ένα μισάωρο κάθε μέρα. Αν θέλεις μπορώ να σου στείλω μερικά σε μήνυμα.

zourzou αυτό με τη ζυγαριά συμβαίνει, αλλά παίζουν πολλά ρόλο.. Π.χ. και στη δική μου περίπτωση έχει τύχει η αναλογική να λέει 57 και η ψηφιακή 59 ξέρω γω.. αλλά σε χαμηλότερα κιλά λένε το ίδιο (τώρα στα 54-55). Στα περισσότερα μπορεί να κολλάει περισσότερο. Βασικά σημασία δεν έχει το νούμερο από μόνο του, αλλά το να ζυγίζεσαι σταθερά στην ίδια ζυγαριά και την ίδια ώρα της μέρας. Οπότε μη σε νοιάζει αν διαφέρει η μία από την άλλη, κράτα μια απ'τις δύο ως μέτρο και μείνε σ'αυτή! (Θα έλεγα να μείνεις στην ηλεκτρονική που είναι ακριβείας και πιο αξιόπιστη).

Οι υπόλοιπες τι κάνετε; Υπομονή και επιμονή εύχομαι!  φιλάκια!

Σ ευχαριστω για τις πληροφοριες.. και οποτε μπορεσεις στειλε μου τα βιντεακια.....νερο δεν πινω πολυ δυστηχως..
 το ειχα αυτο το θεμα το απογευμα με τα μπισκοτα..κ θα βαλω και λουιζα.ηδη εχω αγορασει για να την ξεκινησω!
εν τω μεταξυ επειδη επινα 3 καφεδες την ημερα.. αποφασισα να τους περιορισω στον ενα (γιατον λογο της αφυδατωσης)και ειμαι λιγο καπως..πονοκεφαλο-υπνηλια...!αν κ εβαλα τσαι δεν ειναι το ιδιο.
θα συνεχισω και θα τα λεμε...

καλη σας νυχτα

[mariaxumos, jewel, giotaki]

Καλημέρα κοριτσάκιααα! Πού έχετε χαθεί καλέ; Δεν πιστεύω να έχετε υποπέσει σε θανάσιμα αμαρτήματα... !
mariaxumos, jewel, giotaki? Εμφανιστείτε! Καλά κι εγώ έχω φάει τις τελευταίες μέρες, το παραδέχομαι... ("Σούζη τρως! Και ψεύδεσαι και τρως!"  ) αλλά κάπως το ισορροπώ με τη γυμναστική, τις δουλειές και τα λοιπά και παραμένω σταθερή στο 54,5..  Άντε ελάτε να μοιραζόμαστε τις εμπειρίες μας.. Σήμερα θα φάω κοτοπουλάκι με σαλάτα.
Χθες έκανα κάτι σαν κολοκυθοκεφτεδάκια στο φούρνο, πήρα τη συνταγή από εδώ https://www.tlife.gr/default.php?pname=RecipeView&recipe_id=1202&friendly_name=recipes-zucchini&cat_id=106 με τις διαφορές ότι πρόσθεσα και τριμμένο καρότο, αντί για cheddar έβαλα gouda και λίγο κεφαλοτύρι, αντί για "μπαγιάτικο ψωμί" έβαλα φρυγανιά τριμμένη και δεν τα έβαλα σε φόρμα για cupcakes (γιατί δεν έχω) αλλά έκανα απλώς μπαλίτσες σαν κεφτεδάκια και τα έψησα σε λαδόκολλα γύρω στη μισή ώρα. Βγήκαν φανταστικά, τόσο που ο καλός μου δίπλα έτρωγε τηγανιτές πατάτες και δε μ' ένοιαζε καθόλου!  Εντάξει δεν είναι και ό,τι πιο διαίτης υπάρχει, αν σκεφτείς ότι έχει αυγό, τυρί τριμμένο και φρυγανιά τριμμένη, αλλά μπορεί κανείς να το κάνει με τυρί light και με φρυγανιά ολικής ή σικάλεως τριμμένη.. Τα υπόλοιπα τι είναι; λαχανικά και πρωτεΐνη!  Δοκιμάστε το! και σε κάθε περίπτωση να κινείστε όσο μπορείτε για να καίτε ό,τι περισσεύει! μουτς μουτς 

Γειά σας κορίτσια.Ήρθα κι εγώ στην παρέα σας για την ψυχολογική υποστήριξη που χρειαζόμαστε όλοι στην προσπάθεια που κάνουμε να χάσουμε τα επιπλέον κιλά! Εγώ κάνω την μεσογειακή διατροφή της Μpempa;s από την Κυριακή και μέχρι τώρα τα πάω πολύ καλά.Δόξα το θεό! Είχα ξεκινήσει την χημική 20 κιλά σε 1 μήνα, αλλά έχασα 1 κιλό ,και μετά κόλλησα γιατί έχω προβλήματα με το έντερο και το στομάχι! Σαράβαλο κοινώς! Τώρα αισθάνομαι περίφημα,μπορώ να κοιμηθώ χωρίς δύσπνοια και πλάκωμα. Έχασα στις 3μιση μέρες που την κάνω, 800γρ. και τρώω από όλα.Δεν νιώθω πείνα,προσπαθώ να περπατάω και τρώω και φρούτα που πριν δεν τα πλησίαζα!!!Νιώθω να ξεπρήζομαι. Είμαι 39 ετών και τώρα 72.400 με 1.65 ύψος. Ελπίζω να τα λέμε συχνά για βοήθεια,όπως το κάνετε ήδη!!!Καλή συνέχεια και καλή δύναμη σε όλους!

[mafalda]

Γειά σας κοριτσάκια!!

mafalda εδώ είμαι μην μου αγχώνεσαι.. στον αγώνα μαζί!! hahaha!
Εντάξει δεν μπορώ να πω ότι κάνω τρομερό πρόγραμμα τις τελευταίες μέρες.. όλο και σε κάποια αμαρτία θα υποπέσω (συνήθως γλυκιά)
Τέλος πάντων, για να ισορροπώ την κατάσταση λιώνω gym σχεδόν 1.5 ώρα τις τελευταίες μέρες οπότε δεν νιώθω τόσο ένοχα! Είμαι κ σε προ-περιόδου φάση οπότε.. απλά προσπαθώ!!

Ένα κόλπο που δοκιμάζω αυτή την εβδομάδα είναι οτι τρώω το βραδινό μου (που συνήθως είναι σαλάτα με αυγό ή κρέας) νωρίς - δηλαδή μέχρι τις 7 max! Και άντε μετά κανένα ακτινίδιο ή πορτοκάλι!
Επίσης διάβασα αυτό https://www.enter2life.gr/wp/920-diaita-me-pligouri-kai-chaste-1-kilo-tin-imera.html και είπα να αντικαταστήσω τις φρυγανιές μου το μεσημέρι με πλιγούρι! Ναι βρήκα πλιγούρι στην Αγγλία, κανονικά στο super market!!
Τώρα φυσικά αυτό για το ένα κιλό/μέρα που λέει αυτή η δίαιτα.. θεωρώ δεν το πιστεύει ούτε και αυτός που το έγραψε!! 

Θα σας πώ την Κυριακή που θα ζυγιστώ αν έχουν κάποιο αποτέλεσμα αυτά τα τρικ!
(επίσης έχω και ένα στενό τζίν για μεζούρα  )

Έχω εδώ ένα Videaki για γυμναστική τύπου tae bo.. είναι λίγο περίεργη η γωνία λήψης αλλά είναι καλό το πρόγραμμα! Tο έκανα (πριν ξεκινήσω gym) και δεν βαριόμουνα!
enjoy: https://www.youtube.com/watch?v=W6EayeLBYIw&list=UUgi810CeLNIRudNpa54fS6w&index=18


Eva καλώς ήρθες! Καλά κάνεις με το περπάτημα.. γενικά βοηθάει η γυμναστική αρκετά! Επίσης να πίνεις πολύ νερό (1.5~2 λίτρα αν μπορείς ιδανικά) και κανένα ρόφημα (πράσινο τσάι, λουίζα)

Αυτά για σήμερα.. πίνω το πράσινο τσαγάκι μου τώρα! Cheers!

mafalda αφιερωμένο..
https://www.youtube.com/watch?v=b5FNNbEo3kY

 

[zourzou,mariapek]

Γεια σας κορίτσιαααααα!!!  Τι κάνετε....;;; 

Αχ χάθηκα λίγο εγώ, από τη μία γιατί έχω λίγο πιεστικό πρόγραμμα και τρέχω όλη μέρα  , και από την άλλη γιατί όπως είπε και η αγαπημένη mafalda, υπέπεσα και εγώ σε 1-2 θανάσιμα αμαρτήματα, ήμουν και αδιάθετη, ε και δεν είχα πολλά νέα από τη ζυγαριά... Και γενικώς δεν ήμουν υπόδειγμα πειθαρχίας 
Τώρα όμως επανήλθα....  Και έχω να σας πω ότι είμαι πλέον 64kg! Εντάξει θα μπορούσα ίσως να είμαι και λιγότερα, αλλά με ικανοποιεί γιατί όταν ανέβαινα στη ζυγαριά είχα και το φόβο ότι μπορεί να είχα πάρει κιόλας....  Αλλά πάλι καλά... 
Φτάνει τώρα με τα κιλά μου...  χαχα....

 Λοιπόν κατ'αρχάς zourzou,mariapek και Eva1973 καλωσήρθατε στην παρέα μας... 

mariapek καλή αρχή!!  η διατροφή που μας περιέγραψες φαίνεται μια χαρά και ισορροπημένη! Και εγώ αυτά κάνω πάνω κάτω και μια χαρά...  Όσο για τους καφέδες, το παθαίνω και εγώ τώρα... Δεν έπινα πολλούς και πριν, αλλά επειδή τον έπινα γλυκό τώρα προσπαθώ να μην πίνω καθόλου καφέ κάποιες μέρες και με πιάνει υπνηλία και αισθάνομαι ότι δεν έχω πολλη ενέργεια... Αλλά πιστεύω πως θα το συνηθίσουμε γιατί όλα στο μυαλό είναι!!! 

Eva καλή αρχή και σε σένα!  Σίγουρα το περπάτημα και τα φρούτα θα βοηθήσουν πολύ, δεν το συζητώ! Καλές απώλειες και να μπαίνεις να μας λες τα νέα σου!! 

mafalda είδες....; εμφανιστήκαμε πάλι...   Δεν αντέξαμε τις τύψεις από τα θανάσιμα αμαρτήματα και επανήλθαμε στην τάξη...   
Συγχαρητήρια που παραμένεις σταθερή εκεί στον αρχικό σου στόχο! Πάλεψε το γερά και δεν πρόκειται να ανέβει ξανά!!! 

jewel λες να δουλεύει τελικά αυτό με το πλιγούρι...; Δοκίμασέ το και πες μας... Γιατί και εμένα μου αρέσει πολύ και υπάρχουν και πολύ ωραίες σαλάτες με πλιγούρι... Αν δεις και έχουν αποτέλεσμα λοιπόν αυτά, πες μας να το εντάξουμε και εμείς στη διατροφή μας.... (γενικά είχα την αίσθηση ότι είναι στις τροφές που αποφεύγεις στη δίαιτα, δεν ξέρω γιατί... ίσως είχα λανθασμένη άποψη...  )

mariaxumos εσύ που είσαι....; έλα, μετά τη δική μου εμφάνιση μετά από τόσες μέρες, είναι η σειρά σου.... Σε περιμένουμε να μας πεις και εσύ τα δικά σου!!! 

Α! Επίσης ξέχασα να σας πω ότι γράφτηκα γυμναστήριο (yoga & pilates) και ξεκίνησα σήμερα, γιατί μόνη μου μόνο λίγο διάδρομο έκανα και δεν μπορούσα να μπω σε πρόγραμμα... Αυτάααα!!! 

Σας χαιρετώ, καλή συνέχεια σε όλες !! 

Καλησπέρα κορίτσια εγώ είμαι καινούργια στο συγκεκριμένο θέμα. Είμαι 36 χρονών, με 70 κιλά και κάτι και ύψος 1,58, ένα μπαουλάκι δηλαδή. Ήμουν πάντα γύρω 54-57 κιλά, μετά την εγκυμοσύνη, έφτασα στα 62,5, έχασα με κάποιες δίαιτες κάποια κιλά, και έφτασα στα 59-60, μετά αφού απολύθηκα από τη δουλειά και έκατσα σπίτι, πήρα την ανηφόρα, πλέον παίζω από 65-70 κιλά. Έχω δοκιμάσει σχεδό ό,τι δίαιτα υπάρχει, απογοητεύομαι και την παρατώ. Είμαι γλυκατζού μέχρι που δεν παίρνει. Δοκίμασα τις μονάδες, όλα καλά, αλλά ποτέ δεν σταματούσε στις έξι, έπειτα από κάποιες παρασπονδίες, καταλήγω να πέφτω με τα μούτρα στα γλυκά,  και αλμυρές λιχουδιές. Τωρα πια πρέπει να χάσω τουλάχιστον 15 κιλά. Μου φαίνεται βουνό. Γυμναστική δεν κάνω πολύ. Είμαι σε αδιέξοδο. Ήθελα τη γνώμη σας σε κάτι. Κάπου άκουσα ότι αν κόψεις μαχαίρι τη ζάχαρη και τα υποκατάστατά της, θα έχεις αποτέλεσμα, δεν θα έχεις εθισμό. Δεν ξέρω. Θα ήθελα κάτι να κάνω μόνιμα, γιατί δεν πάει άλλο. Αυτό με τη ζάχαρη το είχα κάνει εγώ από μόνη μου πολύ παλιά για ένα χρόνο περίπου. Εκοψα δηλαδή εντελώς τα γλυκά. Σε περίπτωση υπογλυκαιμίας έτρωγα καραμέλες. Δεν μπορώ είχα αδυνατήσει, αλλά τότε ήμουν και 50-52 κιλά. Έχετε να μου προτείνετε κάτι; και τη γνώμη σας σε αυτό (κόψιμο της ζάχαρης). Σώστε με!  Ευχαριστώ.

[jewel]

jewel λες να δουλεύει τελικά αυτό με το πλιγούρι...; Δοκίμασέ το και πες μας... Γιατί και εμένα μου αρέσει πολύ και υπάρχουν και πολύ ωραίες σαλάτες με πλιγούρι... Αν δεις και έχουν αποτέλεσμα λοιπόν αυτά, πες μας να το εντάξουμε και εμείς στη διατροφή μας.... (γενικά είχα την αίσθηση ότι είναι στις τροφές που αποφεύγεις στη δίαιτα, δεν ξέρω γιατί... ίσως είχα λανθασμένη άποψη...  )

Giotaki02 σχετικά με το πλιγούρι θεωρώ πως είναι σχετικό το αν πρέπει να αποφεύγεται στη δίαιτα. Αν η δίαιτα που κάνεις είναι καθαρά πρωτεϊνική και δεν έχει καθόλου ρύζι/μακαρόνια/ψωμί τότε και το πλιγούρι απαγορεύεται! Αν όμως έχεις πχ μια φορά την εβδομάδα μακαρόνια ή ρύζι τότε το πλιγούρι είναι σίγουρα καλύτερη επιλογή. Τα 100 γραμμ δίνουν 105 θερμίδες, ενώ 100 γραμμ μακαρόνια ολικής δίνουν 145 θερμίδες. Επίσης είναι πιο υγιεινό, βοηθάει αν έχεις θέματα με τουαλέτα  και "λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, θεωρείται ότι έχει υψηλό δείκτη κορεσμού ή με άλλα λόγια σάς χορταίνει περισσότερο σε σύγκριση με άλλες πηγές υδατανθράκων" (vita.gr).

Εγώ περιμένω να αδιαθετήσω αυτές τις μέρες και σήμερα όλη μέρα τρώω βλακείες.. Ένα πράγμα θα πώ και ας με συγχωρέσει ο Θεός της δίαιτας..
"Nutella και chips.. ταυτόχρονα!" hahha! Οπότε καταλαβαίνετε!
τουλάχιστον πήγα 1,5 ώρα γυμναστήριο μήπως ισορροπήσει λίγο την κατάσταση.. 

Τέλος πάντων ετοίμασα ήδη ψητό κοτόπουλο για αύριο οπότε τις επόμενες μέρες πάλι στο πρόγραμμα!

ELSA0209 καλώς ήρθες! Λοιπόν για αυτό που λές για την ζάχαρη σε καταλαβαίνω απόλυτα.. Έχω το ίδιο θέμα! Το καλύτερο είναι όταν θες γλυκό να τρως κάτι σε φρούτο.
Όσο λιγότερη ζάχαρη τρως.. τόσο λιγότερο τη ζητάει ο οργανισμός σου!
Αν και πιστεύω οτι αν φάς ένα ή ακόμα και δυο μπισκότα τύπου πτι-μπερ/digestive δε θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση.. (Μιλάω πάντα για κάποια ισορροπημένη διατροφή!)
Το θέμα είναι πόσο εγκρατής είσαι.. δηλαδή θα μείνεις όντως στο ένα μπισκότο ή θα φας πολύ περισσότερα??

Anyway όλα στο μυαλό είναι και όλα μια απόφαση..
Για αυτό λοιπόν μπαίνει στόχος στην υπογραφή και ελπίζω να τον πετύχω πανηγυρικά!!

Σας φιλώ
xx

[ELSA0209]

Καλημέρα κοριτσάκια και καλό μήνα!! Καλή άνοιξηηη! 
ELSA0209 καλώς ήρθες! Μπορείς να δοκιμάσεις αποξηραμένα φρούτα (βερύκοκα πχ) όταν θες γλυκό, ή να πίνεις ένα πράσινο τσάι με γεύση μέντα.. Κάπου είχα ξαναγράψει ιδέες για να ξεπερνάς τις κρίσεις "υπογλυκαιμίας".. το βρίσκω και το αντιγράφω...
...το βρήκα!
"Λοιπόν ιδέες για τις ενδιάμεσες κρίσεις υπογλυκαιμίας:
-νερό (πολύ!)
-φρούτο
-λίγες σταφίδες
-μεντούλα για την αναπνοή
-τσίχλα
-πράσινο τσάι (αυτή τη στιγμή πίνω ένα με γεύση μέντα, είναι πολύ ωραίο και σου φτιάχνει την αναπνοή και δε θες γλυκό)
-καφές (σκέτος, άαααντε με στέβια)
-αν σ'αρέσει, coca cola light. Αν και τα αναψυκτικά γενικά απαγορεύονται στις δίαιτες, ακόμα και τα light, εμένα αυτή με βοηθάει πολλές φορές όταν θέλω γλυκό. 
-αλλιώς πάρε σοκολάτα μαύρη με όσο το δυνατόν περισσότερο κακάο, ίσως αν βρεις και με γλυκαντικό (αν και κάπου πήρε το μάτι μου ότι μπορεί να μην έχουν ζάχαρη αλλά έχουν παραπάνω λιπαρά και από θερμίδες δε διαφέρουν πολύ από την απλή υγείας). Και όποτε σε πιάνει κρίση φάε λίγο, 2-3 κομματάκια. "
Ελπίζω να βοήθησα. Και φυσικά να το πάρεις πραγματικά απόφαση και να έχεις θέληση!
Στις άλλες εύχομαι καλή συνέχεια και να θυμάστε ότι πλησιάζει η εποχή που θα πρέπει να βγούμε στις παραλίες και να καταπλήξουμε τα πλήθη..
Λοιπόν ακούστε μια ιδέα για λαδερό που έφτιαξα χθες και το εξαφανίσαμε! 
Τσιγάρισα ελαφρώς ένα μέτριο κρεμμύδι και μια σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένα, μετά 1 πατάτα, 2 καρότα και 3 κολοκυθάκια σε κομματάκια, πρόσθεσα και 2 κρεμμυδάκια φρέσκα ψιλοκομμένα και μισό κιλό αρακά, τα άφησα να εξατμιστούν τα υγρά τους, πρόσθεσα μια ντομάτα τριμμένη στο multi και λίγο πουμαρό, και μετά αλατοπίπερο, ρίγανη, μαϊντανό και δυόσμο! Και νερό όσο να τα καλύπτει, το άφησα να βράσει 30-40' μέχρι να μαλακώσουν και να δέσει η σάλτσα (το σπιτι μύριζε φανταστικά) και για το τελείωμα εφάρμοσα μια ιδέα που διάβασα κάπου στο ιντερνετ.. Το έβαλα όλο μαζί σ' ένα ταψάκι, με λίγα λουκανικάκια σε ροδέλες και κομματάκια φέτα από πάνω και πασπάλισα με πάπρικα γλυκιά. Και στο φούρνο στους 200' μέχρι να λιώσει η φέτα. Βέβαια έβαλα "φέτα" light, και δεν έλιωσε ακριβώς, αλλά ξεράθηκε κάπως.. Πάντως ήταν πεντανόστιμο! Δηλαδή και χωρίς τα λουκανικάκια, αν θέλετε να μην το επιβαρύνετε, είναι ένα λαδερό μιαμ. Νομίζω όλα αυτά τα μυρωδικά είναι που κάνουν τη διαφορά..
Σας φιλώ, καλά μαγειρέματα και καλές απώλειες! 

Καλημέρα κορίτσια το ξέρω χάθηκα αλλά έμπαινα και σας διάβαζα αλλά δεν ήμουν ψυχολογικά και πολύ καλά. Δε θέλω να το αναλύσω παραπάνω γιατί θέλω να τα αφήσω πίσω μου. Συνεχίζω κανονικά τη διατροφή μου 62,5 είμαι . Σήμερα μεσημέρι βράδυ κοτόπουλο με σαλάτα θα πάω και γυμναστήριο καθώςεέχει zumba οποτε δε το χάνω. Αυτά τα λίγα από μένα φιλώ τις παλιές και καλωσορίζω τις καινούργιες 

Καλησπέρα! Καλό μηνα και από μενα!
Συνεχίζω κι εγω κανονικα τη διατροφή μου.. και γυμναστική (εχω πιαστει...) , εχω κοψει τα γλυκα και προσπαθω να πινω περισσότερο νερο..και περιμενω να δω τα αποτελεσματα.
Καλη συνεχεια σε ολες..

Καλησπέρα και σας ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας! Από αύριο θα ξεκινήσω μία δίαιτα που μου έδωσε ένας  διατροφολόγος - ενδοκρινολόγος πριν από 3 χρόνια περίπου. Σας την παραθέτω για όποια θέλει να την κάνει. Αφορά άτομο με ύψος 1,58 και 67 κιλά περίπου τότε. Δεν μπορώ να πω για την απώλεια κιλών γιατί τότε δεν την τήρησα επακριβώς. Επίσης, δεν αναφέρονται κάποια φαγητά, γιατί απλά έγινε στις δικές μου προτιμήσεις.

πρωινό : [ένα από τα παρακάτω] ένα ποτήρι χυμό (χωρίς ζάχαρη) με μία φέτα ψωμί και λίγο μέλι,
ή ένα ποτήρι γάλα με δύο κουταλιές δημητριακά,
ή 1 κουλούρι θεσσαλονίκης,
ή ένα ποτήρι χυμό με 2 φρυγανιές

δεκατιανό [μέχρι τις 11.30] : 1 φρούτο (επιτρέπονται όλα τα φρούτα, εκτός απο μπανάνα]

μεσημεριανό [επιλογές] : μία κονσέρβα τόνος με μία φέτα ψωμί  και μία σαλάτα

μία σαλάτα με τυρί και μία φέτα ψωμί

ένα γιαούρτι και ένα τοστ

λαδερό φαγητό  με τυρί και μία φέτα ψωμί

ένα μπιφτέκι και σαλάτα

μία μπριζόλα και σαλάτα

μακαρόνια και σαλάτα

ψάρι και σαλάτα

όσπρια με σαλάτα και μία φέτα ψωμί

2 γεμιστά και σαλάτα

κοτόπουλο και σαλάτα

Tips : Στη σαλάτα επιτρέπεται μία κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο
τα φρούτα όλα επιτρέπονται εκτός από μπανάνα
όχι πατζάρια σαλάτα
να πίνεται 8 ποτήρια νερό
στα λαδερά φαγητά η μερίδα ισοδυναμεί μια κουταλιά τρυπητή
στα μακαρόνια η μερίδα ισοδυναμεί με ένα πιάτο ρηχό
το γάλα και το γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά
τα όσπρια ισοδυναμούν με μία κούπα του τσαγιού
το κοτόπουλο χωρίς πέτσα
το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές θέλουμε
το τοστ που αναφέρεται είναι με κασέρι λίγων λιπαρών, χωρίς βούτυρο
το κρέας και το ψάρι μόνο ψητά ή βραστά
επιτρέπονται καθημερινά δύο καφέδες μέτριοι με λίγο γάλα
από αλκοόλ επιτρέπονται μόνο λευκό κρασί ή τζιν τόνικ (ένα ποτήρι)


επίσης, ξέχασα να αναφέρω το απογευματινό που είναι ένα φρούτο πάλι (εκτός από μπανάνα)
και το βραδινό [ένα από τις παρακάτω επιλόγές]
ένα γιαούρτι και δύο φρυγανιές
2 σουβλάκια και σαλάτα
1/2 πιάτο του μεσημεριανού
ένα γιαούρτι και 2 φρούτα
1 τοστ
φρουτοσαλάτα