Δίαιτα Dukan (7η ενότητα συζητήσεων)

Κορίτσια καλησπέρα, τί μου κάνετε? Δύσκολη μέρα σήμερα με το πρωϊνό να ξεκινάει να κλειδώνομαι έξω από το αυτοκίνητό μου στο βενζινάδικο, να έχω αργήσει για την δουλειά και τα νεύρα μου τσαταλάκια!   Τέλος πάντων, τελείωσαν τα σημερινά, ξεπεράστηκαν τα προβλήματα και πάμε για άλλα!!!! Δυστυχώς μόνο απόγευμα θα μπορώ να μπαίνω να σας μιλάω γιατί στην δουλειά μας έχουν κλειδώσει τα site αυτά, γιατί όσες φορές προσπαθώ να μπω δεν γίνεται τίποτα. Δεν πειράζει, θα τα λέμε απογευματάκι με βραδάκι. Teta εσύ σίγουρα ξέρεις καλύτερα τον εαυτό σου, αλλά μήπως είναι εντάξει τα κιλά στα οποία είσαι ήδη? Πρόσεχε τον εαυτό σου μην το παρακάνεις και φτάσεις σε άλλα επίπεδα, και επηρεάζεις έτσι και την κόρη σου. Με συγχωρείς, μην με παραξηγείς αλλά θέλει και προσοχή μην πάμε και στα άλλα άκρα. Στο λέω με πολλή αγάπη, έτσι?
Εχω και εγώ 2 όμορφες κόρες, η μεγάλη 26 χρονών και η μικρή 22 χρονών. Στο σπίτι όμως είμαστε μόνοι πια με τον σύζυγο, γιατί η μεγάλη είναι παντρεμένη μ' ένα παιδάκι, τον εγγονό μου και η άλλη είναι στο εξωτερικό εδώ και 4 χρόνια, σπουδάζοντας πριν και τώρα δουλεύοντας. Μας λείπουνε πολύ, είναι μια άλλη φάση για την οικογένεια όταν φεύγουν τα παιδάκια μας. Παθαίνουμε το "σύνδρομο της άδειας φωλιάς" εμείς οι γονείς. Ας είναι καλά όμως και ευτυχισμένα, τίποτα άλλο δεν θέλω. Αυτά τα λίγα, και για μένα για να γνωριζόμαστε σιγά-σιγά.
Αλήθεια κατάφερε καμία να φτιάξει την "πίττα του βοσκού"?
annit μήπως θα σε βοηθούσε να φτιάξεις την βρώμη "τσουρεκομάφινς"? Βάζεις δηλ. 1 αυγό, 3 ασπράδια, 4 κ.σ. πίτουρο βρώμης, 2 κ.σ. πίτουρο σιταριού, 4κ.σ. ζαχαρίνη, 1 κγ μπείκιν πάουντερ, 4 κ.σ. γιαούρτι, 1 βανίλια σκόνη, 1κ.γ. μαχλέπι. Ανακατεύεις όλα τα υλικά μαζί, και ψήνεις σε μικρό ταψάκι για 22 λεπτά στους 180 βαθμούς. Γίνεται πολύ ωραίο και με το μαχλέπι ξεγελιέσαι και είναι σαν τσουρέκι. Είναι για 2 μέρες. Εγώ την φτιάχνω συχνά και το αλλάζω. Αλλες φορές βάζω αντί για μαχλέπι, κανέλλα ή άρωμα πορτοκαλιού ή 1 κ. γ. κακάο και το κάνω σοκολατένιο. Δοκίμασε να δεις, μήπως σου αρέσει έτσι.
Αντε κορίτσια καλή συνέχεια, τα ξαναλέμε

Rozita έχω βάλει στόχο τα 55 κιλά, γιατί δεν είμαι και το πρώτο μπόι!  Εχω ύψος 1.57 κι όπως καταλαβαίνεις τα 55 κιλά είναι μάλλον φυσιολογικά. Η κορούλα μου ελπίζω να μην επηρεάζεται
αρνητικά. Είναι 15 χρονών και 38 κιλά. Η μικρότερη κόρη μου είναι 13 χρονών και 44 κιλά. Εχω κι ένα γιό 17 χρονών που είναι γεματούλης αλλά και ψηλός (74 κιλά). Τα κορίτσια μου αν
τις ρωτήσει κανείς λένε πως δε θέλουν να παχύνουν. Κάθε τι που τρώνε το μετράνε. Δε θα ήθελα να γίνουν ενοχικές όπως κι εγω και να είμαι κακό πρότυπο. Ελπίζω να μην είναι έτσι.
Πάντως βρε κορίτσια απαντήστε όποια μπορεί, για την κρέμα του lidl και το βραστό λάχανο. Να τα βάλω στο διαιτολόγιό μου; Εχω μια αμφιβολία. 

Rozita έχω βάλει στόχο τα 55 κιλά, γιατί δεν είμαι και το πρώτο μπόι!  Εχω ύψος 1.57 κι όπως καταλαβαίνεις τα 55 κιλά είναι μάλλον φυσιολογικά. Η κορούλα μου ελπίζω να μην επηρεάζεται
αρνητικά. Είναι 15 χρονών και 38 κιλά. Η μικρότερη κόρη μου είναι 13 χρονών και 44 κιλά. Εχω κι ένα γιό 17 χρονών που είναι γεματούλης αλλά και ψηλός (74 κιλά). Τα κορίτσια μου αν
τις ρωτήσει κανείς λένε πως δε θέλουν να παχύνουν. Κάθε τι που τρώνε το μετράνε. Δε θα ήθελα να γίνουν ενοχικές όπως κι εγω και να είμαι κακό πρότυπο. Ελπίζω να μην είναι έτσι.
Πάντως βρε κορίτσια απαντήστε όποια μπορεί, για την κρέμα του lidl και το βραστό λάχανο. Να τα βάλω στο διαιτολόγιό μου; Εχω μια αμφιβολία. 

Γεια σου Τετα μου! Κοιταξε να δεις η κρεμα απο τα lidl  εφοσον εχει ασπαρταμη αντι για ζαχαρη και δεν εχει πολλα λιπαρα ειναι οκ! Οσο για το λαχανο περιερχετε στην λιστα με τα λαχανικα που μπορουμε να τρωμε οποτε..γιατι οχι!?Βραστο κιολας ακομα καλυτερο! Οποτε οκ και για τα 2! 

Γεια σας και απο μενα κοριτσια. Ειμαι στην  4η μερα σημερα και σημερα απο το μεσημερι και επειτα ξεκινησανε οι πονοκεφαλοι και οι ζαλαδες. Επεισης εχω μια ταση υπνηλιας και με το ζορι κραταω τα ματια μου ανοιχτα..πφφ. Αισθανομαι πολυ κουρασμενη λες και εσκαβα ολη μερα...γιαυτο το λογο σημερα εκανα μια κοπανα απο το γυμναστηριο μπας και ξεκουραστω αλλα που τετοια τυχη το απογευμα ειχα 2 πελατισσες για χτενισμα και ημουνα ορθια επι 3 μιση ωρες ... τα ειδα ολα...τα χερια μου δεν τα νιωθω! Χρειαζομαι ΥΠΝΟΟΟ  ZzzZzZZzZzZz
Επιπλεον ρε κοριτσια εχω προβλημα με την τουαλετα, που εγω δεν ειχα ποτε μου τετοια προβληματα..αρχιζω και ανησυχω 

Αγαπητό μου Madalenaky, σ'ευχαριστώ που απάντησες στις ερωτήσεις μου. Ελπίζω να είναι οκ. Θα σ'εμπιστευτώ. Αφου κάποια απ'τις παλιές δεν απάντησε. Αύριο θα δοκιμάσω την κρεμούλα.
Αλλωστε είμαι στην 3η φάση. Πάντως για το πρόβλημά σου είναι πολύ καλό το τσαι σεννας (φύλλα Αλεξανδρείας), αλλά όχι πολύ συχνά. Εγω το χρησιμοποιούσα 2 φορές την εβδομάδα.
Είναι πολύ αποτελεσματικό. Ολες αντιμετωπίσαμε προβληματα με το εντεράκι μας. Είναι φυσιολογικό! Το πιτουρο υποτίθεται βοηθάει, αλλά όχι πάντα.
Ελπίζω να βοήθησα. Τωρα πάω για νανάκια. Καληνύχτα!

[Teta]

Tί λες ωρέ Teta;;;; 15 χρονών είναι η κόρη σου και 38 κιλά;;; Δεν ξέρω πόσο ύψος έχει αλλά είναι πολύ λίγα τα κιλά για μια κοπελίτσα 15 χρονών!!! Πρόσεξέ το! Και πάρτην απ΄το μαλλί να της κάνεις εξετάσεις, ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ!
Το λάχανο γιατί να μην επιτρέπεται;;; Λαχανικό είναι! Εγώ έχω φάει τόννους μέχρι τώρα!
Strangelique μια χαρά είναι το μενού σου, φάε άφοβα!
Πλησιάζω με γρήγορους ρυθμούς τα μειον 10.5 κιλά και σήμερα το γιόρτασα με ένα σούπερ στραγγαλισμό της πιστωτικής! Δεν αλλάζω τικεράκι γιατί βαριέμαι τώρα!
Καληνύχτεεεεες!  

 
Επιτελους μετα απο 10 χρονια αρχισα να βλεπω μπροστα το 6666666666666......Ω ναι η ζυγαρια εδιξε 69.800 και ας κανω Γ φαση και ας εκανα τις γιορτες κλεψιες.....Δοξα τω Θεω το σωμα -οχημα μου δουλευει καλα.....και ειμαι στην κλιμακτηριο......Λοιπον ποτε δεν πιστεψα οτι θα αλλαξει η ζωη μου σε αυτη τη φαση της ζωης μου

Το πως πηρα τα κιλα ειπαμε. Το θεμα τωρα ειναι και αυτο το μηνυμα σας στελλνω μην τσιτωνετε οταν η ζυγαρια δεν κινηται προς την κατευθυνση που εσεις θελετε .....Αισθανθητε τις αναγκες του σωματος σας και οχι του συναισθημτος σας ή των προτυπων που προβαλλονται.....ζηστε φυσιολογικα με πειθαρχεια Πειθαρχεια ειναι ελευθερια........
 

οκευ κοβω το κυρηγμα

[madalenaky]

madalenaky επειδη και εγω ειμαι στην ιδια κατασταση με σενα θα σου πω να μην ανησυχεις.
Γιατι και εγω δεν ειχα ποτε προβλημα με το εντερακι μου ισα ισα ρολοι απο μονο του!
Αυτες τις μερες ναι εχω κολησει και εγω αλλα μετα απο 3-4 μερες πηγα, οποτε θα γινει το ιδιο κ σε σενα.
Ειχα ακουσει απο εναν γιατρο οτι φυσιολογικο ειναι καθε 2-3μερες να παμε και οχι καθε μερα η 3φορες την μερα οπως ημουν εγω 


Μarotzana σε βρισκω πολυ τελεια  τετοια λεγε μας να μας δινεις δυναμη !(τετοιο κυρηγμα το θελουμε εξαλλου don t worry )



5η μερα σημερα 1ης φασης...(τα ψωνια απο την λαικη εγιναν ..συνεχιζουμε )

Προσπαθω να κανω κ τικερακι αλλα κατι κανω λαθος και δεν μου βγαινει 

Καλημερα ντουνκανοπαρεουλα!
annit μου με καθυσυχαζεις λιγακι...αλλα τι ειναι κ αυτο το πραγμα?? πφφφ Οταν χρησιμοποιησω την τουαλετα θα κανω παρτυ κοριτσια! Εχω απελπιστει! 
5η μερα σημερα της 1ης φασης. Οι πονοκεφαλοι συνεχιζουν ακαθεκτοι!
Θελω να ομολογησω οτι χθες ημουνα τοσο κουρασμενη σκεφτομουνα και το θεματακι με την τουαλετα και σκεφτομουνα να τα παρατησω αλλα πριν πεσω για νανι μπηκα λιγο να δω αμα εχετε ποσταρει τιποτα και να σας πω την αληθεια διαβαζοντας τα σχολια σας αλλαξα γνωμη κ ειπα ΟΧΙ ΡΕ ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΙΣ ΤΕΛΟΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ!
Ετσι! Να υποστηριζουμε η μια την αλλη για να τα καταφερουμε ολες!
Σημερα θα φαω μπιφτεκακι στη σχαρα (γιαμμμμμμ) 
Σας αφηνω γιατι η μανα μου, με εβαλε να κανω ενα σωρο δουλειες!

Φιλιαααααααα! Να εχετε ενα υπεροχο Σαββατο! 

Καλημέρα σε όλες τις ντουκανοπούλες. Stangelique, χάρηκα που τα είπαμε χθες. Να σαι καλά και να επιτυχεις ότι καλύτερο με τη δίαιτα αλλά και γενικότερα. Tex με ανησύχησες με τα λόγια σου. Είναι 15 χρονών η κόρη μου όντως και
σήμερα που τη ζύγισα με το ζόρι είναι τελικά 39.5 κιλά. Το ύψος της είναι1.55. Βλέπουμε όλοι ότι είναι πολύ αδύνατη και προβληματιζόμαστε. Πολλές φορές θυμώνει όταν της λέμε να φάει, γινόμαστε
εχθροί της. Μπορεί να μη θέλει να φάει όλη μέρα σχεδόν τίποτα και ξαφνικά τρωει μια ολόκληρη σοκολάτα. Δε μπορούμε να βρούμε άκρη μαζί της. Φοράει κι ένα σωρο σίδερα στο στόμα της και
τη δυσκολεύουν αφάνταστα. Το μάσημα γίνεται ανυπόφορο. Είναι συνεχώς εκνευρισμένη. Πραγματικά βρίσκομαι σε αδιέξοδο. Εγω να προσπαθώ να χάσω κιλά και παράλληλα να προσπαθώ να
ταίσω την κόρη μου και να την παχύνω. Πάντως ευχαριστώ για το ενδιαφέρον.

Καλημερούδια,
teta με συγχωρείς που δεν σου απάντησα χθες, δεν θυμόμουνα όταν πήγα να απαντήσω ότι είχες ρωτήσει κάτι. Συμφωνώ όμως και με τις απαντήσεις που σου δώσανε. Πρέπει να είναι εντάξει και η κρέμα και το λάχανο. Από κει και πέρα δες λίγο πώς αντιδρούν στον οργανισμό σου. Οσο για τα κιλά της κόρης σου, κάνε την στεναχώριά σου ενεργητική και μίλα με γιατρό για το θέμα της να δείτε πώς θα το αντιμετωπίσετε. Θα συμφωνήσω με την Tex, θέλει ψάξιμο για το καλό της. Καλή δύναμη και καλή συνέχεια 
madalenaky μην εγκαταλείψεις με τίποτα. Εδώ στον αγώνα μαζί μας! Όλες είχαμε αυτά τα προβλήματα στην αρχή. Για τον πονοκέφαλο θα σου συμβούλευα να πίνεις περισσότερο νερό για να αποβάλονται οι τοξίνες από τον οργανισμό, και προσπάθησε να τρως παραπάνω πρωτεϊνες αν μπορείς για να μην αισθάνεσαι αυτήν την κούραση. Είναι πάντως να ξέρεις φυσιολογικό όλο αυτό που αισθάνεσαι, νομίζω οι περισσότερες νιώσαμε αυτά τα συμπτώματα την πρώτη βδομάδα.
MAROTZANA, μ' αρέσεις έτσι όπως τα λές Συγχαρητήρια για την καινούργια απώλεια, μπράβο σου, πολλά μπράβο!
Σήμερα φτιάχνω ωραία πέρκα στο φούρνο με μπρόκολο να φάω. Εφτιαξα και το τσουρεκομάφινς μου, πάω να συνεχίσω να κάνω και κρεμούλες, τα ξαναλεμε αργότερα. Φιλάκια πολλά!

[Μάρω]

Καλημέρα κορ'ιτσια!
Μόλις γύρισα από το Lidl όπου πήγα να δω τις κρεμούλες που αναφέρατε παραπάνω! Στα συστατικα του εγραφαν άμυλο πατάτας οπότε κατά την προσωπική μου άποψη δεν θα έπρεπε να τις καταναλώσουμε! Μπορείτε εντούτις να φτιάξετε κρέμα με κορν φλαουρ (περιορισμένο) γλυκαντικό και άρωμα βανίλιας ή ότι άρωμα θέλετε!

Για το πρόβλημα της τουαλέτα εγω το έλυσα με λιναρόσπορο.
 
10 μέρες 3η φάση και η ζυγαριά σταθερή
Μάρω πως έχασες στην 3η φάση? μήπως κάνεις και λευκές μέρες ή παραπάνω ΡΡ?

Καλημέρα σε όλες τις ντουκανοπούλες. Stangelique, χάρηκα που τα είπαμε χθες. Να σαι καλά και να επιτυχεις ότι καλύτερο με τη δίαιτα αλλά και γενικότερα. Tex με ανησύχησες με τα λόγια σου. Είναι 15 χρονών η κόρη μου όντως και
σήμερα που τη ζύγισα με το ζόρι είναι τελικά 39.5 κιλά. Το ύψος της είναι1.55. Βλέπουμε όλοι ότι είναι πολύ αδύνατη και προβληματιζόμαστε. Πολλές φορές θυμώνει όταν της λέμε να φάει, γινόμαστε
εχθροί της. Μπορεί να μη θέλει να φάει όλη μέρα σχεδόν τίποτα και ξαφνικά τρωει μια ολόκληρη σοκολάτα. Δε μπορούμε να βρούμε άκρη μαζί της. Φοράει κι ένα σωρο σίδερα στο στόμα της και
τη δυσκολεύουν αφάνταστα. Το μάσημα γίνεται ανυπόφορο. Είναι συνεχώς εκνευρισμένη. Πραγματικά βρίσκομαι σε αδιέξοδο. Εγω να προσπαθώ να χάσω κιλά και παράλληλα να προσπαθώ να
ταίσω την κόρη μου και να την παχύνω. Πάντως ευχαριστώ για το ενδιαφέρον.

Γεια σου τετα μου.. σχετικα με το θεματακι της κορης σου. Επειδη και εγω ειμαι μικρη ακομα ( 19 χρονων ) θα σου ελεγα να μην ανησυχεις ιδιαιτερα με το βαρος της ... δεν το βρισκω τοσο οριακο, δηλαδη εχω ακουσει και εχω δει (και βλεπω ακομα σε γνωστες μου ) πολυυυ χειροτερα.! Απλα περναει μια φαση, ειναι στη εφηβεια εχει και τα σιδερακια, και ισως αυτο την κανει να μην τρωει πολυ. Στην εφηβεια τα κοριτσια εχουν εντονες αντιδρασεις και αυτο ειναι αποτελεσμα των ορμονων που ''βραζουν''. Θυμαμαι και εμενα που περασα αυτη την φαση και γκρινιαζα με το παραμικρο ειχα συνεχως νευρα με τους γονεις μου χωρισ λογο ομως, νομιζα οτι ειναι εχθροι που επειδη οταν εκανα βλακειες με τιμωρουσανε και διαφορα τετοια , ομως ισα ισα οι γονεις μονο το καλο θελουνε. Αυτο θα πρεπει να της δωσεις να καταλαβει οτι εσυ εισαι φιλη της και προσπαθησε μην εισαι πολυ αυστηρη μαζι της ( προσπαθησε να κανεις να περασουν τα δικα σου οταν διαφωνειτε με εμμεσο τροπο   ) γιατι οι καυγαδες και τσακωμοι δεν οδηγουνε πουθενα! Επισης αμα αναπτυξετε μια καλη σχεση μαζι της θα σου λεει τα παντα και ετσι θα εχεις το κεφαλι σου ησυχο! Αααα και το πιο σημαντικο το κοριτσι σου μπορει να ειναι ερωτευμενο! Σου περασε καθολου αυτο απο το μυαλο? Εαν οχι πρεπει να το σκεφτεις πολυ σοβαρα! Οταν ερωτευονται τα κοριτσια κατι τετοια κανουνε ( οχι πως δεν τα εκανα και εγω  ) ! χαχαχαχ
Ελπιζω να σε βοηθησα! Στα ειπα ολα αυτα γιατι και εγω τα εχω φρεσκα χαχαχ !  
Οσο για τα κιλα της τα βρισκω φυσιολογικα 40 κιλα για 1.55 πιστευω οτι ειναι καλα..
Μην βλεπεις που τα περισσοτερα παιδια εχουν παραπανησια κιλα. Το κοριτσακι σου ειναι μια χαρα.! Μεχρι τα 18 της θα εχει παει στα 50 και θα ψηλωσει και αλλο! Οποτε θα ειναι σουπερ!  


*Και αμα δεν θελει να φαει μην την πιεζεις, ως γνωστον με το ζορι τιποτα δεν γινεται! Μια φαση ειναι! θα της περασει. Βλεποντας στην τηλεοραση ολα αυτα τα προτυπα που μας περνανε για ψηλες ξανθιες και κοκκαλιαρες ειναι φυσιολογικο οι εφηβες να θελουν να τα μιμιθουν!

Ελπιζω να σε βοηθησα!

[Απάντηση προς όλες τις μαμάδες!!!!]

Απάντηση προς όλες τις μαμάδες!!!!

Μην πιέζετε τα παιδιά σας να τρώνε!!! εκτός αν υπάρχει εξαιρετικό πρόβλημα (πχ.υποψία ανορεξίας που θέλει κατευθείαν γιατρό και ενημέρωση οτι το φαγητό δεν είναι κακό αλλά απαίρητο για να μπορέσουμε να ζήσουμε) !!!
1.55 και 40 κιλά ένα παιδάκι 15 χρονών είναι μια χαρά και εγώ τόσα ήμουν μην σας πώ και λιγότερα!!!
όπως είπα οι διατροφικές συνήθειες των γονέων και ειδικότερα της μητέρας μας επηρεάζουν!!!

επειδή οι διατροφικές συνήθειες ενός ενήλικα ''χτίζονται'' σε μικρή ηλικία, αν θελετε να λειτουργούν σωστά οι μεταβολισμοί μας και να μην καταλήγουμε να τρώμε με το ζόρι και στο τέλος να το αδειάζουμε στην τουαλέτα ΜΗΝ ΠΙΕΖΕΤΕ! οταν θέλουμε να φάμε θα φάμε!!!

Συγγνώμη για την ένταση αλλά και εμάς μας πίεζε η μητέρα μου και σε μένα ευτυχώς δεν κατάφερε τίποτα και η αδερφή μου που είναι μικρότερη (15) ούτε καν μπαίνει στην προσπάθεια να χάσει 15 κιλά που χρειάζεται ωποσδήποτε!!!

Πολλές φορές οταν η μαμά μας παλεύει να χάσει ,και το αντιλαμβανόμαστε το μαρτύριό της, φοβόμαστε μην περάσουμε τα ίδια και αρχίζουμε και στερούμαστε απο μικρή ηλικία! (υποσυνείδητα)
το μυστικό για να μην παχαίνουμε είναι να μην συνδέουμε την διασκέδαση με το φαγητό!

το σημαντικό είναι ένα! όποιος πεινάσει τρώει και σίγουρα θα το ζητήσει! αυτά απο μένα
φιλιά πολλά και καλή επιτυχία σε όλες!

Η δίαιτα είναι σούπερ!

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΙ ΑΠΟ ΜΕΝΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ ΜΟΥΥΥΥΥ ΚΑΛΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ!!! ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΣΤΗ ΔΕΥΤΕΡΗ ΦΑΣΗ ΣΗΜΕΡΑ Κ ΕΦΑΓΑ ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ ΛΙΓΟ ΠΡΑΣΙΝΑΔΑΑΑΑ!!!!!!!
ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΚ ΕΧΕΙΣ ΑΛΛΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ!!! ΕΠΕΙΔΗ ΘΑ ΠΑΩ ΣΤΑ LIDL ΤΩΡΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΟΥ ΘΥΜΗΣΕΤΕ ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΑΡΟΥΜΕ ΑΠΟ ΚΕΙ?? ΓΙΑΤΙ ΔΕ ΤΑ ΧΩ ΣΥΓΚΡΑΤΗΣΕΙ ΚΑΛΑ ΝΟΜΙΖΩΩΩΩ!!