Δίαιτα 17 ημερών ενεργοποίησης του μεταβολισμού

Χάσε 5-7 Kιλά με τη Δίαιτα των 17 Ημερών (Μέρος Α)




Είναι η πιο δημοφιλής νέα δίαιτα αυτή τη στιγμή και έχει ταυτιστεί με το άμεσο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της, ανάλογα με το βάρος σου όταν την ξεκινήσεις και το μεταβολισμό σου, μπορείς να χάσεις 5-7 κιλά τις πρώτες 17 ημέρες. Βέβαια, όσο περισσότερα κιλά θες να χάσεις τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αρχική απώλεια.


Η δίαιτα περιλαμβάνει 4 κύκλους των 17 ημερών. Ανάλογα με το βάρος που θες να χάσεις, μπορείς να εφαρμόσεις έναν, δύο, τρεις ή και όλους. Σε κάθε κύκλο 17 ημερών διαφοροποιούνται τόσο οι θερμίδες που παίρνεις όσο και οι τροφές που καταναλώνεις. «Έτσι, αποφεύγεις τον κίνδυνο να “συνηθίσει” το σώμα σου και να “κολλήσεις”. Και βέβαια, δε θα τη βαρεθείς» τονίζει ο dr. Mike Moreno, o γιατρός που την έχει σχεδιάσει και συγγραφέας του βιβλίου The 17Day Diet. Ο ίδιος εξηγεί: «Αντίθετα με τα όσα ισχυρίζονται οι ειδικοί της διατροφής επί σειρά ετών, οι δίαιτες που επιφέρουν απότομη μείωση κιλών μπορούν να είναι υγιεινές όταν εφαρμόζονται με ακρίβεια και να κάνουν πραγματικά θαύματα στο σώμα. Οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο γρήγορα χάνονται τα περιττά κιλά τόσο μεγαλύτερο είναι το διάστημα που διατηρείται το νέο βάρος».

Οι 4 Κύκλοι
1ος Κύκλος: Επιτάχυνση
Σκοπός του είναι να επιφέρει γρήγορη απώλεια βάρους βελτιώνοντας την υγεία του πεπτικού συστήματος. Ταυτόχρονα θα δώσει ώθηση στη διαδικασία καύσης λίπους αποτρέποντας την αποθήκευσή του.
2ος Κύκλος: Ενεργοποίηση
Σε αυτή τη φάση «μηδενίζεται» ο μεταβολικός σου ρυθμός, μέσω μιας στρατηγικής που περιλαμβάνει αυξομειώσεις της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων, ώστε να ενεργοποιηθεί ακόμη περισσότερο η καύση λίπους και να αποφευχθεί η στασιμότητα στην απώλεια βάρους.
3ος Κύκλος: Επιτυχία
Ο κύκλος αυτός στοχεύει στο να σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλές διατροφικές συνήθειες επανασυστήνοντάς σου τροφές και φέρνοντάς σε πιο κοντά στο ιδανικό σου βάρος.

4ος Κύκλος: Συνέχεια
Ακολουθώντας τις οδηγίες αυτού του κύκλου θα καταφέρεις όχι μόνο να διατηρήσεις για πάντα το νέο σου βάρος, αλλά και να προστατέψεις την υγεία σου από προβλήματα όπως παθήσεις της καρδιάς, υπέρταση, διαβήτη κ.ά.

Πώς θα το κάνεις;
1ος Κύκλος: Επιτάχυνση
Κάθε πρωί, πριν από οτιδήποτε άλλο, πίνε 1 ποτήρι χλιαρό νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό μισού λεμονιού. Μπορείς να τρως όση ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης θες, δηλαδή πουλερικά (χωρίς πέτσα), κρέας, αβγό (μέχρι 2 την ημέρα και τα ασπράδια χωρίς περιορισμό), ψάρι, προβιοτικό γιαούρτι, καθώς και κάποια λαχανικά. Απαγορεύονται η πατάτα, το ρύζι, τα όσπρια, η βρόμη, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά, τα γλυκά, τα αρτοπαρασκευάσματα και το αλκοόλ. Τα φρούτα επιτρέπονται, αρκεί να τα καταναλώνεις μέχρι τις 14:00. Τέλος, σε μικρή ποσότητα επιτρέπονται και τα λιπαρά.

Οι Τροφές που Επιτρέπονται στο Διαιτολόγιό σου
Κατανάλωσε χωρίς κανέναν περιορισμό σολομό, τόνο, γλώσσα, φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, κουνουπίδι, λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, σπαράγγι, ντομάτα, κρεμμύδι, αγκινάρα, πιπεριά κάθε χρώματος, καρότο, σέλινο, αγγούρι, μελιτζάνα, σκόρδο, φασολάκια, μαρούλι, μαϊντανό, μανιτάρια. Φάε μέχρι 2 μερίδες την ημέρα μήλο, πορτοκάλι, ροδάκινο, αχλάδι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, σταφύλι, γιαούρτι, κεφίρ, γάλα, τυρί cottage. Χρησιμοποίησε μία κουταλιά της σούπας την ημέρα ελαιόλαδο και sauce για σαλάτες με λίγες θερμίδες.

Οι κανόνες αυτού του κύκλου είναι:
Ελεύθερη ποσότητα από πρωτεΐνες και λαχανικά.
Δύο μερίδες φρούτα.
Δύο μερίδες προβιοτικά (γάλα, γιαούρτι, κεφίρ κ.λπ.).
Ένα με δύο κουταλάκια του γλυκού λιπαρά.

tip: Αν στο τέλος των 17 ημερών έχεις φθάσει στο στόχο σου, μπορείς να περάσεις απευθείας στον 4ο κύκλο. Διαφορετικά συνεχίζεις με τον 2ο.

2ος Κύκλος: Ενεργοποίηση
Ακολουθείς αυτό τον κύκλο εφαρμόζοντας μία ημέρα όσα ισχύουν για την Ενεργοποίηση και την επομένη όσα ισχύουν για την Επιτάχυνση.

Οι τροφές που Επιτρέπονται στο Διαιτολόγιό σου
Eπιτρέπονται όλες οι τροφές του κύκλου της Ενεργοποίησης και επιπλέον οι ακόλουθες: οστρακοειδή, γαρίδες, άπαχο κόκκινο κρέας. Φάε μέχρι 2 μερίδες την ημέρα όλες τις αντίστοιχες τροφές του κύκλου της Ενεργοποίησης και επιπλέον 2 μερίδες από πατάτα, κολοκύθα, μαύρο ρύζι, όσπρια, βρόμη, κριθάρι, πλιγούρι, κουσκούς, στάρι, κεχρί, βρόμη, kinoa, καλαμπόκι. Θυμήσου ότι αυτά δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά τις 14:00. Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιείς μία κουταλιά της σούπας την ημέρα ελαιόλαδο και sauce για σαλάτες με λίγες θερμίδες.

Οι κανόνες αυτού του κύκλου είναι:
Κατανάλωση ελεύθερης ποσότητας πρωτεΐνών και λαχανικών.
Δύο μερίδες δημητριακά.
Δύο μερίδες φρούτα.
Δύο μερίδες προβιοτικά.
Μία μερίδα λιπαρά.

tip: Αν στο τέλος των 17 ημερών έχεις φθάσει στο στόχο σου, μπορείς να περάσεις απευθείας στον 4ο κύκλο. Διαφορετικά συνεχίζεις με τον 3ο.

3ος Κύκλος: Επιτυχία
Ονομάστηκε έτσι γιατί σκοπός αυτού του κύκλου είναι να σε βοηθήσει να πετύχεις την υιοθέτηση των κανόνων σωστής διατροφής και να την εφαρμόζεις στην υπόλοιπη ζωή σου. Σε αυτή τη φάση η ταχύτητα της απώλειας βάρους θα μειωθεί. Για να είναι πολύ μικρή αυτή η μείωση, φρόντισε να μην παραλείπεις την άσκηση για 17 λεπτά ή ακόμη και να αυξήσεις τη διάρκειά της, να μην καταναλώνεις υδατάνθρακες μετά τις 14:00 (αν και επιτρέπεται) και να μην πίνεις αλκοόλ.

Οι Νέες Τροφές που Επιτρέπονται στο Διαιτολόγιό σου
Στις πρωτεΐνες μπορείς να προσθέσεις χαμηλών λιπαρών μπέικον γαλοπούλας ή λουκάνικο. Επίσης, σε αυτό τον κύκλο επιτρέπονται το ψωμί (πολύσπορο, βρόμης, σικάλεως, ολικής αλέσεως κ.λπ.), τα δημητριακά πρωινού (ολικής αλέσεως, βρόμη κ.λπ.), τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αυτά με γεύση λαχανικών. Στις επιλογές των φρούτων προστίθενται το βερίκοκο, η μπανάνα, το κεράσι, το σύκο, το ακτινίδιο, το κουμκουάτ, το μάνγκο, η παπάγια, ο ανανάς και το ρόδι. Τέλος, μπορείς να χρησιμοποιείς μαγιονέζα με λίγες θερμίδες και μαργαρίνες με χαμηλά λιπαρά.

Οι κανόνες αυτού του κύκλου είναι:
Οι μερίδες των πρωτεϊνών πρέπει να έχουν το μέγεθος της παλάμης σου.
Κατανάλωνε μέχρι δύο ολόκληρα αβγά την ημέρα και όσα ασπράδια θες.
Επιτρέπεται η ελεύθερη κατανάλωση λαχανικών.
Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου δύο μερίδες από τα φρούτα που προστέθηκαν σε αυτό τον κύκλο.
Τρώγε δύο μερίδες προβιοτικών.
Περιορίσου σε δύο μερίδες δημητριακά.
Αύξησε άφοβα κατά μία μερίδα τα λιπαρά από αυτά που προστέθηκαν σε αυτό τον κύκλο.
Πες «ναι» σε ένα αλκοολούχο ποτό.


Tip: Αν στο τέλος του 3ου Κύκλου έχεις ακόμη κιλά που θες να χάσεις, έχεις τρεις επιλογές:
Επαναλαμβάνεις τους κύκλους από την αρχή.
Επαναλαμβάνεις μόνο την Ενεργοποίηση και την Επιτυχία.
Συνεχίζεις τον κύκλο Επιτυχίας μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου.

Πηγη:

[ΞΕΧΑΣΑ]

ΞΕΧΑΣΑνα προσθεσω οτι στο τελος των τριων βασικων γευματων συνοδευουμε ΠΑΝΤΑ με ενα φλυτζανι πρασινου τσαγιου!!!αυτη η διαιτα μου τραβηξε το ματι σαν την καλυτερη του 2011καθως επισης οτι ανταγωνιζεται την διαιτα dukan!!!

στη διαιτα γραφεις για αυξομειωσεις στις θερμιδες αλλα στη συνεχεια δεν αναφερεις τελικα ποιες ειναι αυτες οι αυξομειωσεις και ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνεις ημερησιως.αν μπορεις γινε λιγο πιο σαφης γιατι η διαιτα ειναι αρκετα ενδιαφερουσα

γεια σου simoni!!!o πρωτος κυκλος περιεχει1200θερμιδες ημερησιωσ!!στο δευτερο κυκλο οι αυξομειωσεις εξαρτωνται απο το ειδος τροφης που θα καταναλωσεις!!αμα προσεξεις στο δευτερο κυκλο μειωνει τα λιπαρα κατα μια μεριδα και σου δινει δυο μεριδες δημητριακα!!αρα την μια μερα θα παιρνεις λιγοτερες και την αλλη μερα πςρισοτερες θερμιδες!ελπιζω να εγινα κατανοητη!!οτι θες ρωτα με!!δλδ.θα παιζεις την μια μερα 1200 και την αλλη  με 1500θερμιδες!

αυριο θα γραψω ενδεικτικο προγραμμα πρωτου και δευτερου κυκλου!

Ένας παθολόγος από το Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια είναι ο εμπνευστής της νέας δίαιτας των 17 ημερών που κάνει θραύση όχι μόνο στην Αμερική αλλά και παγκοσμίως.
Ο δρ Μάικ Μορένο συγγραφέας του βιβλίου "17-Day Diet" παρουσιάζει ένα δραστικό διατροφικό πρόγραμμα (συνδυάζεται και με αντίστοιχο πρόγραμμα γυμναστικής) και υπόσχεται να σε βάλει στο δρόμο επίτευξης της τέλειας σιλουέτας.

Ο δρ. Μάικ Μορένο, εμπνευστής
της δημοφιλούς δίαιτας!
Η κεντρική ιδέα: ο δρ Μορένο σκέφτηκε πως μια συχνή εναλλαγή γευμάτων θα μπέρδευε τον μεταβολισμό σε σημείο που να μην ξέρει τι να περιμένει και να κινητοποιηθεί. Η δίαιτα υπόσχεται να σε κάνει να αλλάξει δραματικά τον τρόπο που παίρνεις και χάνεις βάρος ενώ οι 17 ημέρες χωρίζονται σε 4διαφρετικές φάσεις.
Μιλώντας στις ειδήσεις του ABC, ο δρ Μορένο τόνισε:
"Πιστεύω πως η εν λόγω δίαιτα είναι μάλλον η μοναδική που μπορεί να κάνει ο οποιοσδήποτε. Κι αυτό σημαίνει πως ταιριάζει τόσο σε ένα κορίτσι που θέλει να χάσει 3 κιλά για τον σχολικό χορό, όσο και για μια γυναίκα που θέλει να χάσει 50 κιλά μέσα σε ένα επιθυμητό εύρος χρόνου. Το ίδιο πρόγραμμα μπορούν να ακολουθήσουν και άτομα που νιώθουν καλά με το σώμα τους απλά θέλουν να τρέφονται σωστά".
Η ευελιξία είναι μεγάλο ατού της δίαιτας των 17 ημερών που χάρη στα πολλά διαφορετικά τρόφιμα και μενού που προτείνει ανταποκρίνεται στις ανάγκες πολλών και διαφορετικών διατροφικών χαρακτήρων.
Οι τέσσερις φάσεις: κάθε μια από τις φάσεις επηρεάζει διαφορετικά το μεταβολισμό και τον τρόπο που αποθηκεύουμε ή καίμε λίπος.
Στην πρώτη φάση ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και αποτοξινώνεται το σώμα. Από τη διατροφή αποκλείεται το άμυλο.
Επιτρέπονται:
Όλα τα λαχανικά χωρίς άμυλο (σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο)
Λίγα λιπαρά κυρίως ελαιόλαδο
Λίγα φρούτα
Λίγα γαλακτοκομικά (άπαχο γιαούρτι)
Λίγη άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο)
Θερμίδες: 1200 την ημέρα
Μια τυπική ημέρα:
Πρωί: ομελέτα με 2 ασπράδια, μισό γκρέιπ φρουτ, και ένα φλιντζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: πράσινη σαλάτα με τόνο, 1 κουταλάκι λάδι, 1 κουταλάκι μπαλσάμικο 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: στήθος κοτόπουλο ψητό με πράσινα λαχανικά και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Σνακ: 1 γιαούρτι πλήρες, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή ενα φρούτο (οχι μπανάνα.)
Στη δεύτερη φάση της πλήρους ενεργοποίησης του μεταβολισμού, η πρωτεΐνη μειώνεται στη μία μερίδα καθημερινά, ενώ στο παιχνίδι μπαίνει και πάλι το άμυλο (όσπρια, μαύρο ρύζι, καλαμπόκι). Εδώ πρέπει να υπάρξει ισορροπία ανάμεσα στους υδατάνθρακες και τα λιπαρά για να μπερδευτεί ο μεταβολισμός. Για το λόγο αυτό, οι θερμίδες που παίρνεις καθημερινά στο στάδιο αυτό έχουν μικρές διακυμάνσεις με αποτέλεσμα να διαφοροποιούνται και οι καύσεις.
Το σημαντικό είναι πως εδώ ο μεταβολισμός δεν κολλάει όπως με άλλες δίαιτες και επιπλέον τρέφεσαι χορταστικά με περίπου 1500 θερμίδες την ημέρα.
Μια τυπική ημέρα:
Πρωί: ομελέτε με ένα αυγό, μισή ντομάτα, μισή πιπεριά, 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: μεγάλη σαλάτα με πράσινα λαχανικά και τόνο, 1κουταλάκι λάδι, 2 ξύδι, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: παιδάκια κοτόπουλου με λαχανικά βραστά και ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Σνακ: 1 μήλο ή ξυνόγαλο
Στην τρίτη φάση, φτάνεις κοντά στο στόχο, στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η απώλεια βάρους είναι μικρότερη εδώ και οι πρωτεΐνες σχεδόν αποκλείονται από τη διατροφή ενώ οι τροφές αλλάζουν καθημερινά Εδώ πρέπει να δώσεις την έξτρα τόνωση που χρειάζεται οργανισμός πραγματοποιώντας την 17λεπτη αεροβική άσκηση που προτείνει ο δρ Μάικ.
Μια τυπική ημέρα:
Πρωί: 1 φετούλα ψωμί ολικής, 1 αυγό βραστό, χυμό από μισό γκρέιπ φρουτ, 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. Μεσημέρι: σαλάτα ceasar με κοτόπουλο οχι μπέικον, 1 φρούτο, 1 φέτα ψωμί ολικής, ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Δείπνο: σαλάτα πράσινη, ψαρονέφρι στη σκάρα γύρω στα 200 γραμμάρια και ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Στην τέταρτη φάση της σταθεροποίησης, μπορείς να επαναλάβεις τις προηγούμενες δύο για να χάσεις όσο περισσότερο βάρος θέλεις (δεύτερη και τρίτη φάση). Εδώ επιτρέπονται οι ατασθαλίες του Σαββατοκύριακου και το αλκοόλ με μέτρο. Στη φάση αυτή οφείλεις να ζυγίζεσαι 2 φορές την εβδομάδα κι όταν βλέπεις το δείκτη να ανεβαίνει, να επιστρέφεις στη δεύτερη φάση ολοταχώς.
*Οι μερίδες είναι μετρημένες και οι σαλάτες πολλές.
*Πρέπει να μασάς αργά για να χορταίνεις και να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά σε ολες τις φάσεις.
*Μετά τις 2 το μεσημέρι απόφυγε τους υδατάνθρακες.
*Συνόδεψε κάθε γεύμα με πράσινο τσαι χωρίς ζάχαρι ή μέλι.
*Κατανάλωσε κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
*Αν λυγίσεις, κατανάλωσε ένα φρούτο
*Κάνε την απαραίτητη γυμναστική 17 λεπτών.
Τα θετικά:
Αποφεύγεις τη μονοτονία: μιλάμε για πρόγραμμα 68 ημερών, σπασμένο σε 4 φάσεις των 17 ημερών η καθεμιά.
Τα αποτελέσματα είναι άμεσα: στην πρώτη φάση η απώλεια είναι μεγάλη και τα αποτελέσματα σε κάνουν να έχεις κίνητρο για να συνεχίσεις.
Υπάρχει μια μακροχρόνια δέσμευση: οι 17 πρώτες μέρες είναι εξοντωτικές και η δεύτερη φάση είναι αρκετά στερητική. Πάντως, οι υπόλοιπες 2 φάσεις είναι αρκετά υγιεινές και σου επιτρέπουν παραπτώματα ενώ διαρκώς τονίζεται η προσπάθεια να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής από εκεί και έπειτα.
Έχει ισορροπία: δεν αποκλείονται τελείως διατροφικές ομάδες όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες αλλά μπαίνουν σιγά σιγά στο παιχνίδι όλες οι τροφές σε μεγαλύτερες ή μικρότερες ποσότητες.

παντως δουλευει αυτη η διαιτα!!σε μια εβδομαδα εχασα τρια κιλα!!και συνολο εχω να χασω δεκα!!αρα κατι εγινε!!και ειμαι ακομα στην πρωτη φαση!!

αυτη τη διαιτα την εχω σε ενα περιοδικο αλλα δεν την εκανα γιατι δεν εχει λαδι, αυτο με δυσκολευει παρα πολυ!!!

[theonymfh]

theonymfhαν προσεξεις στην πρωτη φαση σου δινει μεχρι δυο κουταλιες λιπαρα!εγω δεν το μετραω το λαδι το υπολογιζω με το ματι και δουλευει η διαιτα!

με βαζεις σε σκεψεις!

[theonymfh]

theonymfhσε διαβαζα στην διαιτα με τις μοναδες και τα πηγες καλα!!!τι εγινε?σε κουρασε?

lena ενδιαφερουσα διαιτα.Εγω ημουν στην Ντουκαν,τωρα εδω και 2 μερες ακολουθω την χαρκομπ.Για ζαχαρινη αναφερει κατι;παντως την μαρμελαδα χωρις ζαχαρη την επιτρεπει αλλα μπορει να ειναι με φρουκτοζη.

εκανα μοναδες απο περυσι το Πασχα και εχασα 18 κιλα αλλα καπου κολησα και δεν εχανα αλλο γι'αυτο εκανα χαρκομπ 2 μηνες περιπου και πηγαινα μια χαρα αλλα τις γιορτες το'ριξα στα γλυκα και πηρα παλι την ανηφορα
τωρα προσπαθω την χαρκομπ (γιατι με βολεψε οπως και οι μοναδες) ειμαι στην 3 μερα απλα προσπαθω να κρατιεμε με 7 μοναδες για να μην ξεφευγω στις ποσοτητες!

[theonymfh]

theonymfhπιστευω οτι η χαρκομπ ειναι η πιο ισοροπημενη διαιτα που εχω δει!!!θα την προτιμουσα για συντηρηση γιατι με αυτη ουτε πηρα ουτε εχασα!!!izabelkoοχι ζαχαρη και τα υποκαταστα της απο οτι ξερω!εχω περασει μεσα στη χαρκομπ μαρμελαδα χωρις ζαχαρη και ηταν μια χαρα!και ντουκαν εκανα και ειχα χασει αλλα πολυ ζαχαρινηηηηηη

έκανα τους 2 πρώτους κύκλους αλλά την παράτησα γιατί έχασα πολύ λίγο ( 1,5 kg) . η αλήθεια είναι οτι είναι πολύ απλή και εύκολη , δεν καταλαβαίνεις ότι κάνεις δίαιτα . Θα ξεκινήσω πάλι την Ντουκαν και οταν τελειώσω θα κάνω πάλι των 17 ημερών γιατί τελικα ο οργανισμός μου "συνηθίζει" και κολλάει με την ίδια διατροφή . Αξίζει να την δοκιμάσει κανείς .


σε οποίον ενδιαφέρεται πάντως την έχω σε μορφή Pdf ...αν το επιτρέπουν οι διαχειριστές

Milou γεια σου!μπορεις σε παρακαλω να μου την στειλεις;λεω να την αρχισω....