GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum

1. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε το πρωινό στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Παρά το γεγονός ότι σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει το πρωινό ένα καλό πρωινό είναι ο σπινθήρας που χρειάζεται ο μεταβολισμός σας για να ξεκινήσει. Ένα πρωινό με 250 θερμίδες φτάνει για να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας το πρωί.

2. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσουν το μεταβολισμό σας είναι να προσθέσετε τα μπαχαρικά στο φαγητό σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας, η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που αυξάνει το μεταβολισμό σας 20 φορές και το μόνο που έχετε να κάνετε καταναλώσετε από 1/4 έως 1 κουταλάκι του γλυκού ημερησίως!

3. Όταν σχεδιάζετε τα γεύματα σας πάντα να προσθέσετε στην διατροφή σας ακτινίδια. Τα ακτινίδια είναι γεμάτα από βιταμίνη C, αλλά αν προσθέσετε 500mg την ημέρα στην διατροφή σας μπορεί να κάψετε έως και 39% περισσότερο λίπος όταν ασκήστε. Μην πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη C, επειδή τη στιγμή που θα φτάσετε τα 2.000mg, ξεκινάνε να εμφανίζονται ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως φούσκωμα, αέρια και διάρροια.

4. Άλλος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό είναι να προσέχετε τι πίνετε. Η προσθήκη πάγου σε ένα ποτό κάνει το σώμα σας να δουλεύει πιο γρήγορα επειδή θα πρέπει να ζεστάνει το στομάχι σας, αυξάνοντας έτσι το μεταβολισμό σας. Επίσης, η πρόσληψη καφεΐνης, μέσο του καφέ ή του τσάι, μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα της καρδιάς σας και του μεταβολισμού σας στην συνέχεια.

5. Το που τρώτε έχει την ίδια σημασία με το τι τρώτε. Όταν παίρνετε το πρωινό σας δοκιμάστε να είστε κοντά σε κάποιο παράθυρο, ώστε να απορροφήσετε κάποιες ακτίνες του ήλιου. Το έντονο φως αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά επίσης στην αύξηση των οστών και της μυϊκής δύναμης.

6. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό χρώμιο με την διατροφή σας. Το Χρώμιο, το οποίο βρίσκεται στις ντομάτες και σε συμπληρώματα διατροφής, βοηθάει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες και να ενισχύει το κάψιμο του λίπους. Τροφές που περιέχουν αρκετό Χρώμιο είναι το κρέας, τα αβγά, οι πράσινες πιπεριές, τα μήλα, οι μπανάνες και το σπανάκι. 120mcg καθημερινά είναι αρκετά για το οργανισμό σας να αυξήσει το μεταβολισμό.

7. Αν θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε για την άμεση αύξηση του μεταβολισμού σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα στην διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που τρώτε, βοηθάτε στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Όσο περίεργο και αν ακούγεται αυτό, τα πιο συχνά γεύματα μπορούν να ας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να κρατήσετε το υγιεινό βάρος.

ευχαριστουμε πολυ mpempa.θα μας βοηθησουν πολυ ολα αυτα πιστευω.να συμπληρωσω για την κανελλα οτι κανει πολυ καλο στην κυταριτιδα.το πινεις σαν ροφημα και ειναι και πολυ ωραιο.το εχω δοκιμασει.βραζεις 1-2 ξυλα κανελλας και μετα πινεις το ροφημα. ;) ;) ;)και γενικα να συμπληρωσω και κατι αλλο μην τρωτε υδατανθρακες αργα.φροντιστε να τρωτε εως τις 16.00 με 17.00.μετα ο οργανισμος δεν τους καει ευκολα. ;)

Δίαιτα με μπανανες

Η δίαιτα με μπανάνες δημιουργήθηκε από τον ιατρό Hitoshi Watanabe και τη σύζυγό του Sumiko το 2008 και από την πρώτη μέρα έκανε μεγάλη αίσθηση, αφού οι δημιουργοί της ισχυρίζονται ότι καταναλώνοντας μόνο μπανάνες και χλιαρό νερό για πρωινό, οδηγεί σε απώλεια βάρους ανεξάρτητα από το τι καταναλώνεται το υπόλοιπο της ημέρας.

Που βασίζεται:

Υποστηρίζουν ότι η δίαιτα της μπανάνας μπορεί να λειτουργήσει και να φέρει ταχεία αποτελέσματα, εξαιτίας της ιδιότητας που έχει το συγκεκριμένο φρούτο να βελτιώνει τη πέψη και την αυξάνει το μεταβολισμό. Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο, το οποίο είναι ένας τύπος φυτικών ινών που μπορεί να δώσει την αίσθηση της πληρότητας και ενδεχομένως να εμποδίσει την απορρόφηση κάποιων υδατανθράκων.

Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου γιατί βελτιώνει την πέψη και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
 :) :) :) :)

Πλάνο της Δίαιτας με μπανάνα:

Η δίαιτα είναι εξαιρετικά απλή και πολλοί Ιάπωνες που την ακολούθησαν αναφέρουν ταχύτατη απώλεια βάρους. Όμως, αποφασίζοντας κάποιος να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να προσαρμοστεί και με τους διατροφικούς κανόνες που ακολουθεί ο συγκεκριμένος λαός.
Σε όποιον θέλει να φροντίσει την υγεία του και να περιορίσει το βάρος του συνιστούν να λαμβάνει μόνο τόση τροφή ώσπου να αισθανθεί 80% πληρότητα. Το δείπνο πρέπει να γίνεται πριν τις 8μμ και να αποφεύγονται τα επιδόρπια μετά απ’ αυτό. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις επιτρέπεται ένα κομμάτι φρούτου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το αλκοόλ δεν επιτρέπονται, ενώ ο ύπνος θα πρέπει να ξεκινά πριν τα μεσάνυχτα. Το σκεπτικό πίσω από αυτή τη συμβουλή είναι ότι επιστημονικές μελέτες δείχνουν κάποια συνάρτηση μεταξύ στέρησης ύπνου και παχυσαρκίας.

Πρωινό

Μία ή περισσότερες μπανάνες (ώσπου να αισθανθείτε πληρότητα )
Ένα ποτήρι χλιαρό νερό
 
Μεσημεριανό

Γεύμα της επιλογής σας, φτωχό σε  θερμίδες και μαγειρεμένο με υγιεινό τρόπο.
(π.χ ψητό φιλέτο κοτόπουλο και βραστά λαχανικά)

Απογευματινό

Ένα μικρό σνακ γύρω 3μμ (μόνο σε περίπτωση έντονης πείνας.)
 
Δείπνο

Γεύμα της επιλογής σας, φτωχό σε  θερμίδες και μαγειρεμένο με υγιεινό τρόπο, αλλά πρέπει να καταναλωθεί πριν 8μμ. 

Πλεονεκτήματα

•Τρώγοντας πρωινό κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να μειώσει την    πιθανότητα υπερκατανάλωσης  τροφής μέσα στη μέρα.
•Η αποφυγή καφεΐνης στο πρωινό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα άρα και μειωμένη όρεξη.
•Τρώγοντας πριν τις 8μμ έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης προτού ξαπλώσουμε.
•Αποφεύγοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το επιδόρπιο, αποφεύγονται ταυτόχρονα ποσότητες λίπους, αλλά και ζάχαρης. Έτσι, μειώνεται το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνονται ημερησίως.
•Οι μπανάνες είναι μια θρεπτική τροφή και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β6, C και κάλιο.
•Αποθαρρύνει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Μειονεκτήματα

•Μπορεί να μην ανταποκρίνονται καλά όλοι οι οργανισμοί σε ένα πρωινό που αποτελείται καθαρά από υδατάνθρακες.
•Είναι εύκολο να ξεγελαστεί κάποιος και να καταναλώσει υπερβολικές θερμίδες κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Συμπεράσμα

Ακόμη κι αν η μπανάνα δεν έχει τη φοβερή ιδιότητα να αυξάνει το μεταβολισμό, είναι πολύ πιθανό ακολουθώντας τους κανόνες της ιαπωνικής διατροφής, όπως η κατανάλωση φαγητού μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και η αποφυγή επιδορπίων να επιφέρουν πολύ καλά αποτελέσματα.
Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση των θερμίδων που θα προωθήσει την απώλεια βάρους, φυσικά όσο δεν καταναλώνονται υπερβολικές θερμίδες στα υπόλοιπα γεύμα.
ΑΥΤΑ!!!!! :) :)

Ωραίες συμβουλές κορίτσια  *THUMBS%%__%%UP*

ενδιαφερον πληροφοριες...μπραβο *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*