Πρωί:
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά,1/2 ποτήρι φυσικό χυμό και 3 κουταλιές της σούπας δημητρικά.
ή
1 φέτα ψωμί μαύρο κατά προτίμηση,1 φέτα τυρί ή μία φέτα γαλοπούλα,1ή 2 φρούτα.
ή
2 φρυγανιές,1 κουταλιά μέλι,1 ποτ'ηρι γάλα 1.5% λιπαρά,1 φρούτο.

Μεσημέρι:

2 μέτρια μπιφτέκια
ή στήθος κοτόπουλο με βραστά λαχανικά,ή 2 βραστές πατάτες ή βραστά χόρτα.
ή μπριζόλα χοιρινή μέτρια ή ψάρι βραστό ή ψητό  με σαλάτα εποχής και 1 κομμάτι ανθότυρο
ή πιάτο μακαρόνια με φρέσκα σάλτσα.
Ενδιάμεσα 1-2 φρούτα ή φυσικό χυμό.

Βράδυ:

1 τόνο και αγγούρι
ή
1 μπιφτέκι και η σαλάτα
ή
 1 γιαούρτι και 1-2 κουταλιές μέλι.