|
Τίτλος: Βοηθεια, Διαιτα. Αποστολή από: Kazu1926 στις Σεπτέμβριος 06, 2014, 12:11:57 μμ Καλησπερα,
ειμαι νεος στο forum και ζητω συγνωμη εαν το θεμα που ξεκινησα το εγραψα σε λαθος section. Ποτε στην ζωη μου δεν ασχοληθηκα με διαιτες, διατροφες και αλλα τετοια σχετικα. Ειμαι 21 χρονων 1,80 και ζυγιζω 86 κιλα. Θελω να χασω τουλαχιστον 15-16 κιλα οσο το δυνατον γρηγοροτερα γινεται. Ασχολουμε με το ποδοσφαιρο οποτε καθημερινα τρεχω,παιζω μπαλα κτλ σε αεροβιο tempo 1 με 1.30 ωρα. Εχει μια βδομαδα που εγω ο ιδιος διαβαζωντας διαφορα σε forums εφτιαξα μια διαιτα την οποια δεν ειμαι συγουρος εαν κανω σωστα και αν πρεπει να την συνεχισω, γι αυτο και ζητω τη βοηθεια σας. Πρωι 9-10 / Ομελετα με 4 ασπραδια αυγο, 1 κροκο, 3 κουταλιες μεγαλες νυμφαδες βρωμης. Σνακ 12-1 / Τοαστ ψωμι ολικης αλεσεως με 1 φετα στηθος γαλοπουλας και τυρι cottage. Μεσημεριανο 3-4 / φιλετο στηθος κοτοπουλο η φιλετο χοιρινο με ρυζι και πρασινη σαλατα. Σνακ 6-7 / Γιαουρτι με φρουτα 2% Βραδινο 9-10 / Τονο σε νερο και πρασινη σαλατα Οτιδηποτε συμβουλες θα βοηθουσαν αρκετα! ;) Τίτλος: Απ: Βοηθεια, Διαιτα. Αποστολή από: micaela στις Σεπτέμβριος 06, 2014, 18:00:40 μμ Καλησπέρα...
Καλως ήρθες κατάρχάς και καλή αρχή. Αν θα ήθελες κάποιες συμβουλές από μένα η πρώτη είναι νερόοοοοοο όσο περισσότερο μπορείς, αναψυκτικά ίσως light και αυτά μιλάμε για ένα μπουκαλάκι την ημέρα. Σχετικά με τη δίαιτα που κάνεις τώρα οι 3 κουταλιές μεγάλες νιφάδες βρώμης προσωπικά μου φαίνονται πολύ και μετά το τοστ, κάτι απ τα δύο θα πρέπει να περιορίσεις ή να κάνεις το τοστ μία φέτα ψωμί αντί για δύο ή τις 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρωμης να τις κάνεις δύο. Μπορείς να βάλεις επιλογές στο πρωινό σου να μην βαριέσαι βάζοντας ένα τοστ με γαλοπούλα τυρί ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης μ ένα φρέσκο χυμό ή γάλα με δημητριακά, στις 12 - 1: να φάς ένα φρούτο ή μία μπάρα δημητριακών ή 10 αμύγδαλα. Μεσημέρι: κοτόπουλο, μπριζόλα, ψάρι, χοιρινό φιλέτο, μακαρόνια ολικής άλεσης με φρέσκια σάλτσα ντομάτας και λίγο τυρί τριμμένο, μια ωραία σαλάτα ταμπουλέ δροσιστική τώρα που ακόμα είναι καλοκαίρι, μαγειρευτό φαγητό αν φας κανονική μερίδα και 1 φέτα ψωμί αν τη θέλεις, μια ωραία τονοσαλάτα, απόγευμα: γιαούρτι με φρούτα, ζελέ χωρίς ζάχαρη, ενα παγωτό 0%, βράδυ: τονοσαλάτα, σίζαρ με κομματάκια κοτόπουλου, μαρούλι, 2 φέτες τυρί light, ντομάτα, χωριάτικη σαλάτα επίσης., δύο καλαμάκια κοτόπουλου με αλάδωτη πίτα και μπορείς να φας σουβλάκι με πίτα αλάδωτη χωρίς πατάτες με γύρο κοτόπουλου ή καλαμάκι κοτόπουλου μαρούλι ντομάτα και σαλάτα. Αυτά από μένα . Καλή προσπάθεια καλή συνέχεια να σαι καλά .....και η γυμναστική βοηθάει πάρα πολύ.... Τίτλος: Απ: Βοηθεια, Διαιτα. Αποστολή από: GiorgosKartalias στις Οκτώβριος 25, 2014, 11:52:19 πμ Μείνε μακριά από τους υδατάνθρακες.
Οι περισσότεροι θα σου πουν μόνο για τους απλούς. Εγώ σου λέω να μείνεις μακριά από ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, όσπρια, ακόμα και φρούτα. Δεν αναφέρω σοκολάτες, πατατάκια και αναψυκτικά βέβαια. Βάλε πολύ ελαιόλαδο στο φαγητό σου και τρώγε πολλή πρασινάδα. :) |