GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum

Γεια σε όλους σας!

Είμαι νέο μέλος στο φόρουμ, το οποίο κατά καιρούς επισκεπτόμουν κυρίως για αναζήτηση συνταγών και αποτυχημένων (δυστυχώς) ιδεών για δίαιτα... Ο λόγος που αποφάσισα να ανοίξω αυτό το θέμα, είναι για να σας πω την δική μου προσωπική ιστορία, με στόχο να δώσω θάρρος σε όσους/όσες από εσάς αγωνίζονται να απαλλαγούν από τα λίγα ή πολλά περιττά κιλά. Αν ακόμη κι ένας άνθρωπος βοηθηθεί, για εμένα θα είναι πραγματικά μεγάλη μου χαρά, γιατί κι εγώ με τη σειρά μου έπαιρνα κουράγιο στον δικό μου αγώνα διαβάζοντας εδώ σχόλια και εμπειρίες ανθρώπων που τα κατάφεραν.
Ξεκινώντας, να σας πω λίγα πράγματα για μένα. Είμαι μια γυναίκα 32 ετών, και ύψους 1,71. Πάντα ήμουν όχι απλά υπέρβαρη, αλλά παχύσαρκη, με πολλά κιλά πάνω από το κανονικό μου βάρος. Κάποια στιγμή, πιο συγκεκριμένα τον Δεκέμβρη του 2013, το βάρος μου έφτασε τα 127 κιλά. Αυτό το διάστημα ήταν για μένα ένα σημείο ορόσημο, καθώς τα τόσα παραπάνω κιλά άρχισαν να μου δημιουργούν προβλήματα υγείας που πλέον δεν μπορούσα να αγνοήσω. Πόνοι στη μέση κάθε πρωί, πόνοι στα γόνατα, δυσκολία στην αναπνοή με την πρώτη ανηφόρα, το ανέβασμα ακόμη κι ενός ορόφου σκάλες να μου φαίνεται βουνό. Ενώ στο παρελθόν κατά καιρούς είχα κάνει κάποιες προσπάθειες με δίαιτες για να χάσω κιλά, ποτέ δεν το είχα πάρει στα σοβαρά το θέμα, τώρα τα πράγματα ήταν διαφορετικά.
Αποφάσισα λοιπόν να κάνω κάτι για να αλλάξω αυτή την κατάσταση, κι έτσι ξεκίνησα ένα πρόγραμμα διατροφής. Σήμερα έχω φτάσει να ζυγίζω 71 κιλά, και νιώθω πιο καλά από ποτέ. Δεν θέλω να χρησιμοποιήσω τη λέξη δίαιτα, γιατί διαβάζοντας παρακάτω θα διαπιστώσετε ότι δεν πρόκειται για ένα προκαθορισμένο και αυστηρό πρόγραμμα με περιορισμούς στις ποσότητες και απαγορεύσεις. Στη συνέχεια θα προσπαθήσω να γράψω για κάθε γεύμα είδη τροφών που έτρωγα, καθώς και 1-2 ενδεικτικούς συνδυασμούς γευμάτων για να πάρετε μια ιδέα για το πώς τα συνδύαζα. Τέλος, θα βρείτε και μερικά μικρά μυστικά που εμένα με βοήθησαν πολύ και ελπίζω το ίδιο και εσάς.

Πρωινό
Τρόφιμα: Άπαχο γάλα, δημητριακά χαμηλά σε θερμίδες, μαύρο ψωμί του τοστ, ζυμωτό ψωμί πολύσπορο (μικρή φέτα), ταχίνι, φυστικοβούτυρο, μέλι, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ομελέτα με ένα αβγό ή 2 ασπράδια χωρίς λάδι, πίτουρο βρώμης, σταφίδες, αμύγδαλα ωμά ανάλατα, χυμός ανανά, χυμός μήλου, χυμός πορτοκάλι, γαλοπούλα ή ζαμπόν βραστό
Συνδυασμοί: α) 1 ποτήρι άπαχο γάλα, 1 φέτα ψωμί του τοστ, 1 κουταλιά ταχίνι, 1 κουταλιά μέλι - β) 1 ποτήρι χυμό μήλου (χωρίς προσθήκη σακχάρων), 1 ομελέτα με 1 αβγο χωρίς λάδι χτυπημένη με 1 κουταλιά πίτουρο βρώμης (ψημένη σε αντικολλητικό τηγάνι), 4-5 αμύγδαλα ωμά, γ) 1 ποτήρι χυμό ανανά (χωρίς προσθήκη σακχάρων) 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, λίγες σταφίδες
Σημειώσεις: Μερικοί από εμάς (βάζω και τον εαυτό μου μέσα) δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε το πρωί και παραλείπουμε το πρωινό με αποτέλεσμα το μεσημέρι να "πέφτουμε" με τα μούτρα στο φαΐ. Μέγα λάθος! Ξυπνήστε 5 λεπτά νωρίτερα και φάτε το πρωινό σας, δεν χάνετε 5 λεπτά ύπνου, κερδίζετε μια καλύτερη και πιο υγιή ζωή! Επίσης, εγώ πριν φάω οτιδήποτε, πίνω ένα ποτήρι νερό (σκέτο).

Δεκατιανό
Τρόφιμα: Φρούτα εποχής όπως μήλα, νεκταρίνια, ροδάκινα, πορτοκάλια, αχλάδια, σταφύλι, μπάρες δημητριακών ή/και ξηρών καρπών (παρασκευασμένες από εμένα ή αγορασμένες), μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Συνδυασμοί: ένα είδος από τις παραπάνω κατηγορίες, π.χ. ένα πράσινο μήλο ή μια μπάρα ή μισό κουλούρι
Σημειώσεις: Λόγω δουλειάς δεν έχω την πολυτέλεια να φάω οτιδήποτε δεν είναι εύκολα μεταφέρσιμο σε τσάντα ή λερώνει ή πρέπει να μεταφέρεται σε τάπερ κτλ. Οι παραπάνω λύσεις είναι υγιεινές και εύκολες. Σχετικά με τα φρούτα, δεν αποκλείω κάποιο, αλλά αποφεύγω τις μπανάνες (λόγω θερμίδων και προσωπικής προτίμησης) και προτιμώ τα πράσινα μήλα. Σχετικά με τις μπάρες, μερικές φορές φτιάχνω στο σπίτι (συνταγές θα βρείτε πάρα πολλές) χρησιμοποιώντας υλικά όπως νιφάδες βρώμης (όχι πίτουρο), αλεύρι ολικής άλεσης, ηλιόσπορο, σουσάμι μαύρο και λευκό, κ.ά. Τις τυλίγω σε κομμένη λαδόκολλα ή χαρτί ψησίματος και τις βάζω στην τσάντα μου.

Μεσημεριανό
Τρόφιμα: Κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό χωρίς λάδι, τόνος φιλέτο σε νερό, γαύρος ή σαρδέλα ή άλλο μικρό ψάρι στο grill, μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο (αφαιρέστε όσα λίπη είναι ορατά με το μάτι με προσοχή με ένα μαχαιράκι), όσπρια βρασμένα χωρίς λάδι κατά προτίμηση (1 κούπα περίπου), καστανό ρύζι (1 κούπα περίπου), άφθονα λαχανικά (προτιμήστε κάθε φορά τα εποχής) όπως πιπεριές όλων των χρωμάτων, μαρούλια, λάχανο, καρότο, κρεμμυδάκια φρέσκα, ντομάτες, αγγούρια, κτλ. σε κάθε γεύμα, ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας στο φαγητό ή στη σαλάτα), μουστάρδα (μην τη φοβάστε, νοστιμίζει και δεν παχαίνει ιδιαίτερα), μυρωδικά και μπαχαρικά σε ποικιλία (αντικαταστούν το αλάτι σε πολλά φαγητά χωρίς να το καταλάβετε καν)
Συνδυασμοί: α) ένα μεγάλο μπωλ σαλάτα με διάφορα χρωματιστά λαχανικά, ανακατεμένη με 1 κούπα φακές, λίγο ξύδι, και μια μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό, β) μια κούπα καστανό ρύζι και μισό στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα ψημένο στο γκριλ με χυμό πορτοκάλι και μουστάρδα συνοδευόμενο από άφθονη ανάμικτη σαλάτα, γ) χοιρινό μαγειρεμένο σε σάλτσα ντομάτας και λίγο λευκό κρασί και ψητά λαχανικά στο γκριλ (κολοκυθάκια, πιπεριές, κτλ.)
Σημειώσεις: Το μεσημεριανό μου προσπαθώ να το τρώω γύρω στις 3-4 ώστε να με "κρατήσει" μέχρι το βράδυ χωρίς να πεινάσω ιδιαίτερα. Στα φαγητά μου προσπαθώ να μην προσθέτω πολύ αλάτι αλλά να χρησιμοποιώ μια πληθώρα μυρωδικών και μπαχαρικών όπως σκόρδο φρέσκο και σε σκόνη, μαϊντανό, άνηθο, διάφορα πιπέρια, καπνιστή πάπρικα, θυμάρι, δυόσμο, βασιλικό, μυρώνια, δεντρολίβανο. Ο καθένας μας έχει διαφορετικές προτιμήσεις άρα πειραματιστείτε! Αν μάλιστα μπορείτε να φτιάξετε ένα μικρό χώρο στο μπαλκόνι σας με μερικά μυρωδικά (εγώ έχω δυόσμο, μέντα, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, βασιλικούς, φασκόμηλο, λουίζα, μαϊντανό και πράσινα κρεμμυδάκια-κανένα από αυτά δεν χρειάζεται ιδιαίτερο χώρο εκτός από τα βασιλικά ίσως), θα σας βοηθήσει πολύ. Επίσης μην φοβάστε να προσθέσετε υλικά που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει στη σαλάτα σας. Μερικές φέτες ψιλοκομμένο μήλο ή σπυριά ρόδι, ηλιόσπορος, σουσάμι, φέτες πορτοκάλι, σταφίδες, αμύγδαλο, όλα αυτά βοηθούν κάθε μέρα να τρώτε μια διαφορετική σαλάτα και να μην βαριέστε την "πρασινάδα".

Απογευματινό
Όπως και το δεκατιανό, αλλά συνήθως το απόγευμα έπινα και κάποιο ρόφημα (χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό στέβια) ή καφέ ή ένα ποτήρι χυμό όπως κρύο πράσινο τσάι με μέντα (το καλοκαίρι) και ζεστό χυμό μήλο αρωματισμένο με κανέλα, γαρύφαλο και μπαχάρι όταν είχε κρύο.


Βραδυνό
Τροφές: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σούπα λαχανικών, φρούτο εποχής
Σημειώσεις: Συνήθως αποφεύγω να φάω κάτι μετά τις 8.00 το βράδυ, έχω διαπιστώσει ότι με βοηθάει να κάνω καλύτερο ύπνο. Μερικές φορές πίνω ένα ποτήρι χαμομήλι ή τσάι βουνού πριν κοιμηθώ.

CHEAT DAY   :D
Ναι καλά διαβάσατε, ημέρα "κλεψίματος"! Μια ημέρα την εβδομάδα, ένα από τα γεύματά μου είναι ελεύθερο. Δεν εννοώ ότι θα φάω μαζεμένο ότι δεν έχω φάει την υπόλοιπη εβδομάδα, όμως εκείνη την ημέρα θα φάω φαγητά που έχω πεθυμήσει, όπως μια πλούσια καρμπονάρα και για επιδόρπιο μια σοκολατίνα, ένα hamburger με τηγανιτές πατάτες και για επιδόρπιο κρουασάν σιροπιαστό, κτλ. Το πρωινό και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας φροντίζω να είναι κανονικά. Συνήθως αυτή η ημέρα είναι η Κυριακή για εμένα και το γεύμα αυτό μπορεί να είναι και κάπου έξω (π.χ. σε μια ταβέρνα συνοδεία κρασιού ή μπύρας - με μέτρο). Στην αρχή δεν σας κρύβω πως περίμενα εναγωνίως το "cheat day" μου. Με τον καιρό και όσο ο οργανισμός συνηθίζει στις νέες γεύσεις, θα διαπιστώσετε πως ίσως και να μην σας είναι καν αναγκαίο.

Άλλες λεπτομέρειες-συμβουλές

• Αναψυκτικά-νερό: Αποφεύγω τα πολλά αναψυκτικά (ακόμη και χωρίς ζάχαρη), προτιμώ να πίνω ροφήματα κρύα ή ζεστά με γλυκαντικό φυσικό στέβια ή σόδα με ένα κομμάτι λεμόνι. Επίσης πίνω αρκετό νερό.
• Αλκοόλ: Από αλκοόλ καταναλώνω ένα-δύο ποτήρια κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα μέσα στην εβδομάδα συνήθως στο "cheat day" μου.
• Αλάτι: Αλάτι βάζω λίγο ή καθόλου και στο φαγητό και στη σαλάτα μου και το αντικαθιστώ με μυρωδικά και μπαχαρικά χωρίς να νιώθω ότι μου λείπει.
• Άσκηση: Κάθε μέρα, προσπαθώ να κάνω μισή ώρα τουλάχιστον κάποια αθλητική δραστηριότητα, άλλοτε πιο έντονη και άλλοτε πιο χαλαρή. Π.χ. περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, ασκήσεις με λίγα βάρη. Ο χρόνος όλων μας είναι πολύτιμος και πολλές φορές είναι δύσκολο να βρούμε κάθε μέρα αυτό το πολύτιμο μισάωρο. Ο καθένας από εμάς θα πρέπει να βρει τι τον βολεύει. Εγώ στην αρχή που δεν είχα την δύναμη και την ενέργεια να κάνω κάτι πιο έντονο από άποψη αθλητικής δραστηριότητας, ξεκίνησα να κατεβαίνω μια-δυο στάσεις πριν από τη δική μου (χρησιμοποιώ μέσα μεταφοράς) και περπατούσα αυτή την απόσταση. Σιγά-σιγά αυτή η απόσταση όλο και μεγάλωνε προσθέτοντας ακόμη μια στάση κάθε φορά ώσπου έφτασε τα 5 χμλ.  :), και το επόμενο στάδιο ήταν ο ρυθμός βαδίσματος να γίνεται όλο και πιο έντονος ώσπου έγινε ελαφρύ τρέξιμο.
• Συμπαράσταση :): Αν μένετε με τον/την σύντροφό/σύζυγό σας, ζητήστε του/της να σας στηρίξει στην προσπάθειά σας. Δεν λέμε να τον/την υποχρεώσετε να ακολουθήσει το δικό σας πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, αλλά ειδικά αν είστε επιρρεπής στους πειρασμούς, το να τρώει κάθε βράδυ διπλόπιτα μπροστά σας μάλλον δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα :). Ευτυχώς ο δικός μου άντρας όχι μόνο ήταν και είναι υποστηρικτικός, ακολουθούμε αυτό το πρόγραμμα μαζί και έχει χάσει και αυτός αρκετά κιλά. Μάλιστα τις περισσότερες φορές πηγαίνουμε μαζί και για περπάτημα, είναι η "δική" μας ώρα, που απολαμβάνουμε την βόλτα μας συζητώντας και πιστεύω πως μας έχει φέρει πιο κοντά και σαν ζευγάρι.
• Σούπερ μάρκετ: Πάω πάντα με λίστα για ψώνια στο σούπερ μάρκετ αλλά και στη λαϊκή και φροντίζω να έχω φάει πριν το κυρίως γεύμα της ημέρας (συνήθως το μεσημεριανό). Επίσης φροντίζω να ψωνίζω βασικές και απλές κατηγορίες προϊόντων που να συνδυάζονται εύκολα με διάφορα άλλα υλικά για πολλά γεύματα, τόσο για οικονομία όσο και για απλότητα. Ποτέ δεν αγόρασα εξειδικευμένα διαιτητικά είδη εκτός από στέβια, δημητριακά και φύτρο βρώμης (που μπορούν να θεωρηθούν εξειδικευμένα).

 

Επίλογος (όποιος έχει διαβάσει μέχρι τώρα όλο το κείμενο είναι ήρωας  :P!)
Το επόμενο διάστημα θα προσπαθήσω να διαβάσω τυχόν σχόλια ή απορίες που μπορεί να έχετε και να σας απαντήσω όπως μπορώ. Όπως και εγώ βοηθήθηκα από τα σχόλια σε αυτό το φόρουμ, θα ήθελα με τη σειρά μου αν μπορώ και όπως μπορώ να κάνω το ίδιο για ανθρώπους που προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία τους και την εικόνα τους. Δεν αποσκοπώ στο να κερδίσω κάτι από αυτό (δεν είμαι επαγγελματίας του χώρου). Τα παραπάνω δεν μου τα σύστησε κάποιος διαιτολόγος, άρα δεν μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι είναι κατάλληλα για όλους γιατί ο καθένας από εμάς είναι μια ξεχωριστή περίπτωση και ότι δούλεψε για εμένα μπορεί να μην δουλέψει για εσάς. Διάβασα αρκετά βιβλία, e-books και περιηγήθηκα σε αρκετά σχετικά sites και "μάζεψα" ότι πίστευα ότι ταιριάζει σε εμένα για να καταλήξω σε αυτό το πλάνο. Εκείνο που φρόντισα πάντως να κάνω και σας το συνιστώ ανεπιφύλακτα, είναι τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και να κάνετε και αιματολογικές εξετάσεις ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ή δεν θα παρουσιάσετε προβλήματα όπως αναιμία ή χαμηλή πίεση.

μπράβο σου για την τόση προσπάθεια *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*
φαντάζομαι ότι επειδή τρως σχεδόν απ΄ολα θα σου έχει γίνει και τρόπος ζωής αυτό, έτσι δεν είναι?
σε πόσο καιρό τα έχασες τα κιλά και τώρα σε τι φάση είσαι, δίαιτας ή συντήρησης?

Καλησπέρα!
Διάβασα την ανάρτησή σου με πολύ ενδιαφέρον! Συγχαρητήρια από εμένα για το επίτευγμα σου (έτσι θα το χαρακτήριζα) κ εύχομαι πάντα να ακολουθείς κ να υλοποιείς τους στόχους σου με τον ίδιο ζήλο, συνέπεια κ επιμονή! Μπράβο σου!!!
Βρήκες το μυστικό, νομίζω. Ισορροπημένη διατροφή, προσεκτικές μερίδες από όλες τις κατηγορίες τροφών, cheat day, νερό, γυμναστική... κ πάνω απ όλα θέληση!!
Εμένα το δικό μου ορόσημο ήταν τα 112,5 κιλά κ από τότε ακολουθώ περίπου το δικό σου διατροφικό πρόγραμμα (κάνοντας ένα διάλειμμα 10 ημερών, 20-30 Σεπτέμβρη). Κ εννοείται συνεχίζω δυναμικά κ με πάθος (ανυπομονώ για το ζύγισμα του Σαββάτου).
Προσυπογράφω όσα αναφέρεις και ευελπιστώ να βαδίσω κ εγώ αργά, σταθερά κ με μόνιμα αποτελέσματα στον δρόμο σου!!
Καλή συνέχεια!!  :)

Skoubaki σε ευχαριστώ πολύ για τα συγχαρητήρια, η αλήθεια είναι πως δεν νιώθω άνετα όταν μου λένε μπράβο, δεν θεωρώ ότι "πέτυχα" κάποιο επίτευγμα, ήταν αναγκαιότητα για μένα! Ξεκίνησα στις αρχές Δεκεμβρίου του 2013 και συνεχίζω μέχρι και σήμερα.
Πλέον για εμένα δεν είναι "δίαιτα", δεν νιώθω ότι καταπιέζομαι δηλαδή να ακολουθήσω κάποιο πρόγραμμα (γιατί να σου πω την αλήθεια δεν θα το συνέχιζα, βλέπεις είμαι και αντιδραστική!) και όντως σε μεγάλο βαθμό έχει γίνει μέρος της ζωής μου και το να προσέχω τι τρώω και το να βρίσκω χρόνο να αθληθώ. Δεν προσπαθώ φανατικά να φτάσω ένα συγκεκριμένο βάρος, με ενδιαφέρει πρωτίστως να νιώθω καλά και αυτό (όπως μου λένε και οι άλλοι  Ντροπή) φαίνεται και στην εμφάνισή μου. Όταν φτάσω π.χ. 67-68 κιλά θα αυξήσω κάπως τις θερμίδες που τρώω (πάντα ακολουθώντας τους κανόνες που περιέγραψα, π.χ. προσθέτοντας κάποια ποιοτικά λίπη και υδατάνθρακες) ώστε να ισορροπήσω εκεί και να μην συνεχίσω να χάνω βάρος εσσαεί. Επομένως το στάδιο της συντήρησης στο οποίο αναφέρεσαι, πρακτικά θα είναι παρόμοιο διατροφικά αλλά με περισσότερες ποιοτικές θερμίδες.

---

MAROULI να είσαι καλά, σε ευχαριστώ για αυτά που γράφεις. Δεν ξέρω τι εννοείς διάλειμμα, αν εννοείς πως έκανες κάποια "παρασπονδία" ξεφεύγοντας από το πλάνο σου, το μόνο που θα ήθελα να σου πω και σε σένα και σε όλους μας - γιατί όλοι μας κάποια στιγμή σίγουρα θα κάναμε μια..."παρασπονδία" :), είναι να μην τα βάζουμε με τον εαυτό μας και προς Θεού να μην σκεφτόμαστε πως "τώρα που ξέφυγα δεν υπάρχει δρόμος επιστροφής, άρα ας σταματήσω την προσπάθεια". Το θέμα είναι να κοιτάμε μπροστά και να επανερχόμαστε στον "σωστό" δρόμο. Οι ενοχές δεν θα μας βοηθήσουν ίσα-ίσα που μπορεί να μας κάνουν να φάμε ακόμη περισσότερο (μιλάω εκ πείρας από παλιές αποτυχημένες απόπειρες αδυνατίσματος). Επίσης την επόμενη μέρα καλό θα ήταν να μην λιμοκτονήσουμε στην πείνα για να εξιλεωθούμε, γιατί κι αυτό δεν νομίζω ότι μακροπρόθεσμα βοηθάει. Πίσω στο πλάνο μας χωρίς ακρότητες και χωρίς περιττές ενοχές είναι ότι καλύτερο νομίζω. Εύχομαι καλή επιτυχία στο επερχόμενο ζύγισμα και καλό κουράγιο στη δική σου προσπάθεια!

Meddlingkitty, δεν εννοώ συγκεκριμενη παρασπονδία... Απλώς, παντρεύτηκα έφυγα ταξίδι κ εκείνες τις ημέρες δεν τήρησα αυστηρό πρόγραμμα!!! Γι αυτό το αναφέρω ως ''διάλειμμα'' στη διατροφή  ;)
Γυρνώντας, μπήκα κανονικά στο προηγούμενο πλάνο μου!
Έχεις απόλυτο δίκιο σε όσα γράφεις... Με καλύπτεις πλήρως κ δε χρειάζεται να προσθέσω τίποτα  :)
Σ ευχαριστώ πάρα πολύ  *KISSED*

Marouli και πολύ καλά έκανες, είμαι σίγουρη ότι στο ταξίδι του μέλιτος υπήρχαν πολύ πιο σοβαρά πράγματα να κάνετε!  ;D

Να προσθέσω για όλους που ίσως τους ενδιαφέρει, πως αν μπορείτε κάντε μια λιπομέτρηση κάποια στιγμή, ιδανικά πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα και στη συνέχεια αφού έχετε χάσει κάποιο βάρος, το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει, ιδανικά αν το συνδυάζετε με κάποια μορφής άσκησης. Εγώ ξεκίνησα με ποσοστό λίπους (που το θεωρώ πιο σημαντικό από το βάρος) 37 σχεδόν, και σήμερα είναι 25,5...

Μπραβο κοπελα μου!!! μεγαλο κατορθωμα!!!!!! Συγχαρητηρια!! ;D ;D

Ευχαριστώ πολύ Eyridiceee  :D!

meddlingkitty γεια!
Διαβασα το μηνυμα σου πολυ προσεκτικα και με ενδιαφερον!Πραγματικα σε θαυμαζω για την δυναμη ψυχης,την επιμονη και την υπομονη σου να χασεις τοσα κιλα!Θελει κουραγιο ολο αυτο!
Θελω και εγω να χασω το επιπλεον βαρος μου κυριως για να ειμαι υγιης!Εχω ενα μικρο παιδακι και θελω να προσεχω τον εαυτο μου,να ειμαι γερη για να με αξιωσει ο θεος να το μεγαλωσω οπως καλυτερα μπορω!Θελω να αδυνατισω αλλα δεν εχω την δυναμη να το κανω!Ξεκιναω δυναμικα ,μετα κανω μια πρασπονδια και τα παραταω.Σκεφτομαι ελα μωρε ας φαω και σημερα οτι μ'αρεσει και απο αυριο προγραμμα!Ολο αυτο το κανω μην σου πω και τρια χρονια!Με εχει φθειρει τρομερα ολη αυτη η στασιμοτητα και αναβλητικοτητα και στην ουσια νιωθω οτι ολα αυτα τα χρονια ζω για να τρωω χαζομαρες και να αναβαλλω συνεχως κατι που ειναι αναγκαιο να γινει για την υγεια μου πανω απόλα!
Σημερα πηγα σουπερ μαρκετ και ψωνισα υλικα υγιεινα για να ξεκινησω απο αυριο ενα πλανο διατροφης!Ευχομαι να τα καταφερω και να μην τα παρατησω παλι απο την πρωτη ημερα... :-[ :-[ :-[
Νιωθω πως κυριως ειναι ψυχολογικο ολο αυτο να τρωω στην ουσια χωρις να πειναω και να τρωω κυριως ανθυγιεινα φαγητα (πατατακια,σοκολατες,μπισκοτακια κλπ)ολα αυτα που ειναι μες τα συντηρητικα!
Θελω να χασω βαρος αργα,υγιεινα και να υιοθετησω εναν υγιεινο τροπο ζωης κατι που θα μπορει να διαδαχθει και ο μικρος μου απο εμενα!
Θα χαρω να μιλαμε εδω,νομιζω η ψυχολογικη στηριξη ειναι το παν για να ξεκινησεις αυτη την τοσο δυσκολη προσπαθεια!

AKG καταρχάς εύχομαι καλή αρχή στην προσπάθειά σου, και να θυμάσαι πως η αρχή είναι το ήμισυ του παντός! :)
Διάβασα κι εγώ προσεκτικά όσα έγραψες, σε ευχαριστώ καταρχάς για τα καλά σου λόγια, και εκείνο που κράτησα και που νομίζω πως είναι το πιο σημαντικό από όλα είναι πως η προσπάθειά σου θέλεις να γίνει και ένα παράδειγμα για το μικρό σου. Δεν ξέρεις πόσο σημαντικό είναι αυτό! Αν δεν δώσει ένας γονιός στο παιδί του το καλό παράδειγμα σε θέματα διατροφής, δεν ξέρω πώς μπορεί να περιμένει στο μέλλον αυτό το παιδί να γίνει ένας υγιής ενήλικας με σωστές διατροφικές συνήθειες...
Αν θέλεις γράψε μας λίγα περισσότερα στοιχεία, με πόσα παραπάνω κιλά ξεκινάς, ποιος είναι ο στόχος σου, αν θα ακολουθήσεις κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, αν θα ενσωματώσεις κάποιας μορφής άσκηση και ποια, κτλ.

Θα συμφωνήσω πως η αναβλητικότητα είναι πολύ σοβαρός ανασταλτικός παράγοντας, δεν ξέρεις πόσες φορές πραγματικά είπα κι εγώ αυτό το "έλα μωρέ ας φάω και σήμερα ότι να'ναι και από αύριο δίαιτα!"...Είναι η εύκολη δικαιολογία. Με αυτά που γράφεις ταυτίζομαι απόλυτα, γιατί ενώ κι εγώ ήξερα εδώ και πολύ καιρό τι πρέπει να κάνω για την υγεία μου, όλο το ανέβαλλα για χάρη μιας ακόμη τούρτας, ή ενός παχυντικού φαγητού ή μιας βραδινής κραιπάλης... Και φυσικά αυτό είναι ένας μεγάλος φαύλος κύκλος.

Ομως το σημαντικό είναι να μη στέκεσαι στο παρελθόν, το σημαντικό είναι να εστιάσεις στο τώρα! Έχεις ένα μικρό παιδάκι που περιμένει από εσένα να το μεγαλώσεις σωστά και πάνω από όλα να είσαι υγιής και γεμάτη ενέργεια ώστε να μπορείς να απολαμβάνεις τον χρόνο που περνάτε μαζί ποιοτικά!

Αυτό να σκέφτεσαι και να παίρνεις κουράγιο να συνεχίσεις και θα δεις πως κάθε μέρα που θα περνάει θα είναι όλο και πιο εύκολο μέχρι που στο τέλος πίστεψέ με, θα σου γίνει τρόπος ζωής και θα απορείς πώς μπορούσες να ζεις διαφορετικά πριν.
Επίσης, μπορώ να σου πω (μιλώντας εκ πείρας) πως θα πρέπει να θεωρείς δεδομένες τις "παρασπονδίες" :). Το θέμα είναι να μην μένεις σε αυτές και πρωτίστως να μην είναι η φτηνή δικαιολογία για να τα παρατήσεις. Έστω ότι έφαγες μια σοκολάτα ή ένα φαγητό εκτός προγράμματος, ή δεν ξέρω κι εγώ τι άλλο... δεν χάλασε ο κόσμος, αρκεί αυτό να μην παγιωθεί σαν κατάσταση. Προχωράς μπροστά, συνεχίζεις και προσπαθείς την επόμενη φορά να δείξεις λίγο περισσότερη εγκράτεια. Εγώ αυτό έκανα γιατί διαπίστωσα ότι οι τύψεις όχι μόνο δεν ωφελούν αλλά αντιθέτως κάνουν μεγαλύτερο κακό (μπορεί να φας περισσότερο μόνο και μόνο από στεναχώρια!).

Η ψυχολογία σου εννοείται πως θα παίξει πολύ μεγάλο ρόλο στην προσπάθειά σου και κυρίως να προσπαθείς να μην αφήνεις τις έγνοιες και τις στεναχώριες της ημέρας να σε επηρεάζουν όσο μπορείς. Εγώ γενικά που είμαι αγχώδης άνθρωπος, συχνά κατέφευγα στο φαγητό σαν εκτόνωση. Διαπίστωσα πως μια σχετικά έντονη μορφή άσκησης με βοηθάει να είμαι πολύ πιο ήρεμη μετά. Αν έχεις το ίδιο πρόβλημα, δοκίμασέ το (εγώ κάνω γυμναστική βλέποντας σχετικά βιντεάκια με ασκήσεις και συνήθως κάνω HIIT ή kickboxing, μετά νιώθεις μια ηρεμία άλλο πράγμα :) ).

Θα χαρώ κι εγώ πολύ να μοιραστείς μαζί μου τις εμπειρίες σου και τις ανησυχίες σου και εύχομαι η κουβέντα μας εδώ να σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου με όλη μου την καρδιά. Ήδη έκανες την αρχή με τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, συνέχισε έτσι και καλή δύναμη!

Σ'ευχαριστω για την απαντηση!Πραγματικα με βοηθαει ολο αυτο.
Οσον αφορα την ασκηση,κανω μια φορα την εβδομαδα χορο(παραδοσιακο)και τρεις φορες την εβδομαδα γυμναστικη στον συλλογο οπου περιλαμβανει (body pump,pilates,τρεξιμο κλπ).Επισης στην δουλεια μου κανω ολες τις εξωτερικες δουλειες με τα ποδια ,οποτε 2 φορες σιγουρα την εβδομαδα κανω καλο περπατημα (μπορει και μια ωρα και...).Βεβαια ολα αυτα δεν αρκουν αν τρωω χαζομαρες ολη την ημερα.Αυτο που εχω παρατηρησει με την γυμναστικη ειναι οτι με βοηθουσε κυριως στο να μεινω σταθερη στα κιλα μου ,ακομη και αν ετρωγα παραπανω και οτι ειχε αλλαξει το σωμα μου,ειχε σμιλευτεί.Τωρα το καλοκαιρι ειχα σταματησει αλλα απο σημερα ξεκινησα δυναμικα παλι.Το πρωι δεν δουλευα οποτε πηγα 10-11 γυμναστικη. :)
Οπως θα ειδες στο τικερακι μου ειμαι 85 κιλα! :o :-[ :'(Ειμαι στα πιο παχια μου.Ποτε δεν ημουν παρα πολυ αδυνατη,μονοτην περιοδο που ημουν φοιτητρια οπου ειχα φτασει 49 κιλα.Στα κανονικα μου κυμαινομαι μεταξυ 65-70 και εκει θελω να ξαναφτασω.Οποτε ο δρομος μου ειναι μακρυς γιατι θελω να χασω σχεδον 20 κιλα!!! :o
Δεν θελω να τα χασω μαγικα και σε ενα μηνα,εξαλλου δεν τα πηρα και σε ενα μηνα!Θελω να τα χασω αργα και σταθερα!Αν δηλαδη εχανα 500 γρ με 1 κιλο την εβδομαδα θα ηταν σουπερ!
Οσον αφορα τωρα το πως θα τρεφομαι,θελω να ακολουθω το καλουπι της μεσογειακης διατροφης,δηλαδη να τρωω λιγο απ'ολα!Δεν θελω να αποκλειω τροφες γιατι αυτο μου γυριζει μπουμερανγκ μετα,το εχω τσεκαρει με τον εαυτο μου.Επισης δεν μπορω να ακολουθω ενα προγραμμα κατα γραμμα γιατι με την παραμικρη παρασπονδια απογοητευομαι και τα παραταω.Δεν μπορω να αποκλεισω τους υδατανθρακες απο την διατροφη μου γιατι νιωθω ατονια και ζαλιζομαι, απλα θα προσπαθω να τους αποφευγω το βραδυ!Ξεκιναω δειλα δειλα, δηλαδη δεν μπορω ξαφνικα εκει που ετρωγα τα παντα,να τρωω μονο βραστα.Δηλαδη θελω να προσπαθησω να μειωνω σιγα σιγα τις ποσοτητες του φαγητου αλλα να βελτιωνω και την ποιοτητα των τροφων που τρωω.
Σημερα για παραδειγμα εφαγα το πρωι ενα τοστ με ψωμι ολικης με 1 φ μιλνερ τυρι και 1 φ γαλοπουλα βραστη.Ηπια εναν ελληνικο καφε με 2 ζαχαρινες και σαν σνακ εφαγα ενα μηλο.Για μεσημερι εφαγα 2 μπιφτεκια κανονικα σε μεγεθος με 1 φετα χωριατικο ψωμι και σαλατα αγγουρι ντοματα χωρις ελαιολαδο.Το απογευμα φλερταρω με την ιδεα να φαω 1 σοκοφρετα με εναν καφε και το βραδυ θα φαω ενα μπιφτεκι με σαλατα ή γιαουρτι με μηλο και κανελα...(αναλογα τα κεφια).Ξερω οτι δεν πρεπει πχ να φαω την σοκοφρετα, αλλα μεχρι χθες τσιμπολογουσα ολη μερα γλυκα και ειναι τρομερη στερηση για εμενα να μην φαω καθολου γλυκο σημερα.Εξαλλου αν αρκεστω στην μια σοκοφρετα μονο ολη την ημερα θα ειναι σημαντικη προοδος για εμενα.
Η ψυχολογια ειναι το παν στο χασιμο των κιλων.Ειμαι και εγω αγχωδης και πολλες φορες που γυρναω σπιτι απο την δουλεια ζαλισμενη και κουρασμενη εχω την αανγκη να φαω σαβουρες.Νιωθω σαν να κανω δωρο στον εαυτο μου,σαν με το να τρωω σαβουρες να ηρεμω και να ξεκουραζομαι απο την ενταση της ημερας.Μεγα λαθος το ξερω,πρεπει να το παλεψω.
Περυσι ανακαλυψα το φορουμ περιπου στα μεσα Σεπτεμβρη και πλακα πλακα με το να μιλαω με τις κοπελες εδω και να δινω καθημερινη αναφορα του τι εφαγα ειχα χασει μεχρι το τελος του ετους 5 κιλα.Καθολου ασχημα μιας και εκανα και πολλες κουτσουκελες,θελω να πω πως δεν στερηθηκα τιποτα, απλα ετρωγα τα παντα με μετρο.Πιστευα οτι θα το εκανα για ολη μου την ζωη, μα ελα που ξαναπεσα με τα μουτρα στο φαι και τα πηρα πισω τα κιλα που ειχα χασει...
Πολλα ειπα,δεν θελω να σε κουραζω...Θα χαρω να σε διαβαζω,με βοηθαει πολυ!Και παλι σ ευχαριστω! *KISSING*

Καλησπέρα και συγγνώμη που εχθές δεν απάντησα, είχε θέματα το internet (να'ναι καλά η ΕΥΔΑΠ που σκάβοντας ξήλωσε  τα καλώδια όλου του τετραγώνου!!!)

Διάβασα πολύ προσεκτικά τα όσα έγραψες και χαίρομαι γιατί σε βλέπω αποφασισμένη :)
Δεν είχα προσέξει καν το στίκερ σου, να σου πω την αλήθεια, επειδή κι εγώ τόσο καιρό διάβαζα και δεν έγραφα, δεν έχω μάθει όλες τις λειτουργίες του φόρουμ.
Σχετικά με το είδος της διατροφής, εννοείται πως η μεσογειακή είναι κορυφή. Ειδικά το ελαιόλαδο (το ωμό πάντα), να το προσθέτεις στη σαλάτα σου πάντα (με μέτρο βέβαια), τα συστατικά του δεν μπορούμε να τα πάρουμε από αλλού εύκολα και αξίζει τις έξτρα θερμίδες (που στην τελική σε μια κουταλιά δεν είναι και τόσες πολλές).
Έχεις δίκιο που σκέφτεσαι πως δεν μπορείς από τη μια μέρα στην άλλη να τα κόψεις όλα, απλά να σου πω πως υπάρχει και η άλλη άποψη, ότι τα κόβεις όλα μαχαίρι. Εγώ αυτό έκανα (τα έκοψα όλα μαχαίρι). Νομίζω έχει να κάνει με το πώς μπορεί ο καθένας να ανταπεξέλθει καλύτερα και να προσαρμοστεί. Εγώ και τα τσιρότα ας πούμε, τα βγάζω τραβώντας τα με τη μία :). Πάντως το "μαχαίρι" που λέω για μένα δεν ήταν μόνο βραστά, δεν παίζει αυτό... δεν είναι και καλό σε βάθος χρόνου. Εξάλλου, είχα και έχω και το cheat day μου άρα ουσιαστικά δεν έκοψα κάτι μαχαίρι, απλά οι "αμαρτωλές" τροφές είναι πια μια φορά την εβδομάδα, και πίστεψέ με, δεν νιώθω ότι τις στερούμαι.

Σκέφτομαι πως ίσως θα σε βοηθούσε να σου πω πάνω στο δικό σου μενού όπως το περιέγραψες, τι έκανα εγώ σε ανάλογες περιπτώσεις, δεν ξέρω αν αυτό δεν σε βοηθά να μου το γράψεις σε παρακαλώ, ειλικρινά θέλω να κάνω χρήσιμα σχόλια και να βοηθήσω :)
Το πρωινό που περιγράφεις το βρίσκω πολύ καλό. Εγώ απλά δεν πίνω συχνά καφέ γιατί δεν μου αρέσει, αλλά αυτό είναι καθαρά θέμα γούστου. Τα μηλαράκια είναι πολύ νόστιμα και πολύ θρεπτικά για σνακ και αν σου αρέσουν και τα πράσινα, ακόμη καλύτερα! Να τα προτιμάς!
Τα μπιφτέκια επίσης για μεσημεριανό είναι μια χαρά, να προτιμάς άπαχο κρεατάκι και να αποφεύγεις το ψωμί που βάζουμε μερικές φορές, εγώ πολλές φορές τα φτιάχνω με μια-δυο κουταλιές πίτυρο βρώμης σαν συνεκτική ύλη αντί για ψωμιά και φυσικά προσθέτω άφθονα μυρωδικά για γεύση. Λίγο γάλα στο ζύμωμα τα αφρατεύει επίσης. Στη σαλάτα σου, όλα τα λαχανικά είναι ωφέλιμα, όμως ειδικά τις ντομάτες αν μπορείς να τις τρως με μέτρο λόγω αυξημένων σακχάρων (αυτό μπορούν να στο επιβεβαιώσουν και διαιτολόγοι). Επίσης να βάζεις λίγο ελαιόλαδο (και χορταίνει και δεν είναι  τόσες πολλές οι θερμίδες).
Ερχόμαστε τώρα στη σοκοφρέτα... :). Πρώτα από όλα να μη νιώθεις τύψεις. Μια σοκοφρέτα δεν έχει πάνω από 180 θερμίδες (μιλάμε για την κλασική σοκοφρέτα). Από το να φας μια πάστα ή μια σοκολάτα είναι καλύτερη. Για όσους είμαστε γλυκαντζήδες, είναι το πιο δύσκολο πράγμα να κόψεις το γλυκό (ειδικά τη ρημάδα τη σοκολάτα). Μόνο που εγώ έχω προσέξει πως όταν τρώω γλυκό μετά με πιάνει μια λιγούρα και θέλω και άλλο (και γλυκό και αλμυρό). Από ότι έχω διαβάσει, οφείλεται στο γλυκαιμικό δείκτη που έχει το γλυκό που "ταράζει" τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό. Για το λόγο αυτό, προτιμώ γλυκά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Μια λύση είναι κάποια γνωστή μάρκα που βρίσκεις στα Super Market και έχει και σοκολάτες (δεν τη γράφω για να μη θεωρηθεί διαφήμιση). Σταδιακά όμως, και δεν σου κρύβω και για λόγους οικονομίας, έχω βρει μερικά γλυκάκια που μπορείς να φτιάξεις με βασικά υλικά στο σπίτι χωρίς να χαλάσεις μια περιουσία. Ας πούμε, με λίγο κακάο, στέβια, συμπυκνωμένο γάλα με χαμηλά λιπαρά (κουτάκι) και λίγο μαύρο αλεύρι, φτιάχνεις θαυμάσια κεκάκια. Αν θες βάλε και λίγη κουβερτούρα 70% για πιο σοκολατένια γεύση. Συνταγές θα βρεις άφθονες στο ίντερνετ σχετικές αν ψάξεις. Μια άλλη λύση είναι τα γλυκά του κουταλιού. Γενικά ότι μπορείς να φτιάξεις στο σπίτι, να ξέρεις πως είναι πολύ καλύτερο από ότι θα αγοράσεις από έξω. Δεν ξέρω τι ηλικία έχει το μικρούλι σου, αλλά μπορείς αν το επιτρέπει η ηλικία του να το βάλεις να σε βοηθάει στην κουζίνα με τα γλυκάκια, από την εμπειρία μου σου λέω ότι τους αρέσει πολύ (κι ας πασαλείβονται από την κορφή μέχρι τα νύχια!). Έται και θα το απασχολείς δημιουργικά και θα του δείχνεις τι καλό που είναι να φτιάχνουμε το φαγάκι μας μόνοι μας (άσε που θα ότι φτιάξει "μόνος του" θα το φάει αδιαμαρτύρητα!).

Βλέπω επίσης πως έχεις μια αρκετά καλή δραστηριότητα σε γενικές γραμμές, αν μπορείς να βάλεις και το παιδί σε αυτή τη διαδικασία θα είναι ακόμη καλύτερα! Εγώ καμιά φορά παίρνω τα ανηψάκια μου με το καρότσι και πάμε μεγάλες βόλτες-κάνουμε και ελαφρύ τζόγκινκ όπου το επιτρέπει το πεζοδρόμιο και το καταδιασκεδάζουν. Επίσης πολύ καλή συνήθεια είναι να γράφεις τι τρως σε καθημερινή βάση, και δεν εννοώ μόνο εδώ στο φόρουμ. Δεν ξέρω αν τα πας καλά με την τεχνολογία, εγώ έχω μια εφαρμογή στο κινητό μου και περνάω εκεί όλα τα γεύματά μου και μάλιστα υπολογίζει και τις θερμίδες (έστω σε γενικές γραμμές).Δεν μου παίρνει πολύ χρόνο και έχω δει ότι όχι απλά με βοηθάει, με καθοδηγεί και μπορώ να ελέγχω τι τρώω πολύ καλύτερα.

Πάντως τα κιλά που έχεις να χάσεις δεν είναι τόσα πολλά και να μην το βλέπεις έτσι. Και ο στόχος του μισού με ένα κιλό την εβδομάδα δεν είναι απλά εφικτός, είναι ιδεατός και πολύ ώριμος. Αν μου έλεγες ότι θέλω να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα, να σου πω την αλήθεια θα άρχιζα να αμφιβάλλω για το αν θα τα καταφέρεις.

Ότι πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει να συζητάμε εδώ μέσα, να μου το γράψεις, και χαίρομαι που δεν έμεινες στα λόγια αλλά προσπαθείς!

Καλημερα,χθες δεν προλαβα να απαντησω αν και το διαβασα πολλες φορες το μηνυμα μου με πολυ ενδιαφερον!Θα προσπαθησω σιγα σιγα να τα εφαρμοζω ολα οσα με συμβουλευεις!Για το γλυκο η αληθεια εχεις δικιο.Το εχω παρατηρησει και σε εμενα πως οσο πιο πολυ τρωω γλυκα τοσο πιο πολυ θελω.Ολα ειναι μια συνηθεια!Να εχθες για παραδειγμα για σνακ με τον καφε το απογευμα εφαγα 2 κριτσινια που τα μισα ηταν καλλυμενα με μαυρη σοκολατα, ετσι ξεγελασα την επιθυμια μου για γλυκο χωρις στην ουσια να φαω κατι με υπερβολικες θερμιδες.Βεβαια και τα κριτσινια δεν ειναι οτι καλυτερο γιατι ειναι υδατανθρακες, αλλα δυστυχως το τραβαει ο οργανισμος μου κατι τετοιο με τον απογευματινο μου καφε.Σε ενα αλλο θεμα μια κοπελα μου ελεγε εχθες πως πρεπει να προσπαθησω να τρωω κατι ελαφρυ το απογευμα και να τα κοψω ολα αυτα γιατι ετσι θα δω διαφορα.Θα το προσπαθησω.Αν και οπως προαναφερα ειναι το καλυτερο μου γευμα μες την ημερα και το απολαμβανω οσο κανενα, δηλαδη να χαλαρωσω στην πολυθρονα το μεσημερι διαβαζοντας ενα βιβλιο,πινοντας καφεδακι σε συνδυασμο με μια "λιχουδια" εστω και μικρη και οχι φρουτο. :-[ :-[ :-[
Στα μπιφτεκια ειχα βαλει η αληθεια ψωμι αλλα δεν θα βαζω πλεον.Γαλα βαζω και εγω καθως και μαιντανο,κρεμμυδακι,λιγο ελαιολαδο μια κουταλια ισα ισα και μετα δεν εβαλα στην σαλατα.Γενικα με το ελαιολαδο προσεχω πολυ την ποσοτητα,μετρω με το κουταλι και δεν βαζω πανω απο 2 κουταλιες σε ολο το φαγητο.Επισης δεν τσιγαριζω, ακομη και το κρεμμυδακι το αχνιζω με λιγο νερο (μου το εχει πει γιατρος)και το ελαιολαδο το ριχνω στην τελευταια βραση!
Αν δεν τσιμπολογουσα βλακειες και ετρωγα μονο τα βασικα γευματα δεν θα ειχα θεμα χασιμου κιλων γιατι γενικα και η μητερα μου αλλα και εγω μαγειρευουμε πολυ ελαφρα ολα τα φαγητα.Εχθες για παραδειγμα εφαγα στην μητερα μου που μαγειρεψε παστιτσιο.Εφαγα ενα μικρο κομματι γιατι δεν βαζει αυγα,βουτυρα και τυρια καθολου.Την μπεσαμελ την κανουμε με γαλα με χαμηλα λιπαρα και λιγο κορν φλαουερ και ελαιολαδο, τον κιμα τον ξεβρασουμε πριν τον ψησουμε και φευγουν ολα τα λιπη!Οποτε σχετικα ηταν "αθωο" φαγητο και εφαγα σε συνδυασμο με ντοματοσαλατα.
Οσον αφορα τις ιδεες για γλυκισματα ειναι τελειες!Ο μικρουλης μου ειναι 3 ετων, δωσε του ζυμη, νερα κλπ ξετρελαινεται!Δεν εχω δοκιμασει ποτε να κανω γλυκο με στεβια,θα το κανω ομως συντομα!Σαφως ειναι και πιο υγιεινα τα σπιτικα γλυκα, πιο οικονομικα και φυσικα πιο νοστιμα!
Αν θελεις μπορω να σου γραφω στο τελος καθε ημερας την αναλυτικη αναφορα του τι εφαγα και να με σχολιαζεις αναλογα, ετσι ωστε να βελτιωνομαι την επομενη ημερα, τι λες?
Η χθεσινη αναφορα μου λοιπον
τοστ γαλοπουλα τυρι και ελληνικος με 1 ζαχαρινη
1 μικρη μπανανα
ενα μικρο κομματι παστιτσιο και ντοματοσαλατα
2 κριτσινια στρογγυλα που τα μισα ειναι με επικαλυψη μαυρης σοκολατας και εναν ελληνικο με ζαχαρινη
τονο σε νερο με αγγουρι και ντοματα σαλατα
λιγο πριν την γυμναστικη 1 χουφτα αναλατους ξηρους καρπους (αμυγδαλα,φουντουκια)
και μετα την γυμναστικη μισο μηλο.
2+ λιτρα νερο και 1 σοδα.

Παντως οσον αφορα την ψυχολογια μου ειμαι ακομη επιρρεπης.Μπορω πολυ ευκολα να παρασυρθω και να πεσω με τα μουτρα, αλλα το παλευω.Η αληθεια ειναι πως με βοηθαει πολυ το φορουμ και εδω ειναι σαν ψυχαναλυση σε συνδυασμο με διαιτολογο ενα πραγμα :D :-[ :P!
Ευχαριστω πολυ για τον κοπο σου να με βοηθας!Σε θαυμαζω και γι αυτον ακομη τον λογο γιατι ενω στην ουσια ελυσες το προβλημα των περιττων κιλων σου θελεις να βοηθησεις κι αλλα ατομα με το ιδιο προβλημα και να ξερεις πως ολο αυτο ειναι αξιεπαινο!Τα λεμε λοιπον παλι!Ευχομαι να εχω μια καλη διατροφικα ημερα!
Καλη σου ημερα! :)

Μπηκα να σου γραψω πως εκλεψα λιγακι...μπηκα στον πειρασμο και ζυγιστηκα, αν και ειχα υποσχεθει στον εαυτο μου ζυγισμα την Τριτη , αλλα ηταν ευχαριστη εκπληξη γιατι η ζυγαρια με εδειξε 83,600 δηλαδη -1400!!! :o :o :o
Δεν αλλαζω τικερακι, επισημο ζυγισμα την Τριτη!

Καλημέρα και από εμενα...
meddlingkitty... οσα συγχαρητήρια και να σου δώσω είναι λίγα...φοβερός αγώνας, φοβερή προσπάθεια...σε ζηλεύω και εύχομαι να σε ακολουθήσουν και άλλοι μαζί τους κι εγώ...
Εχω κανει άπειρες εκκινήσεις με κανενα αποτέλεσμα γιατι ποτε δεν τηρησα μια διαιτα από την αρχη μεχρι το τελος...από την αρχή σχεδόν τα παρατούσα και φτου ξανά στο φαι...
Τώρα λεω ξανα να προσπαθήσω παίρνοντας κουράγιο από τη δικ'η σου νίκη κατά των κιλών...οποτε σημερα εχει Super Market για ψωνια και από αυριο ζυγισμα και ξεκίνημα...
AKG καλή αρχη και σε σενα...

Καλη αρχη!Αν θελεις να τα λεμε καθημερινα εδω γραφοντας στο τελος της ημερας αναλυτικα τι φαγαμε ,νομιζω βοηθαει πολυ!Οταν προσπαθεις να καταφερεις κατι και εχεις παρεα ανθρωπους που ξερεις οτι δε καταλαβαινουν και συμπασχουν κατα καποιο τροπο νομιζω ολα ειναι πιο ευκολα!Καλα ψωνια! :)

Καλημερα....
Τα απαραίτητα ψώνια έγιναν-κατι τελευταία πράσινα θελω απο λαϊκή -και ειμαι έτοιμη...
Η ζυγαρια πρωι πρωι ήταν αμείλικτη...117.5....

---

Καλημερα....
Τα απαραίτητα ψώνια έγιναν-κατι τελευταία πράσινα θελω απο λαϊκή -και ειμαι έτοιμη...
Η ζυγαρια πρωι πρωι ήταν αμείλικτη...117.5....
Το αφήνω πισω μου και ξεκινάω...AKG άντε να δουμε!!!!ειμαι μαζι σου....

Καλη αρχη!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*
Να σκεφτεσαι πως ειμαι και εγω και περναμε τα ιδια,οπτοε να παιρνεις κουραγιο!Ραντεβου το βραδυ να δωσουμε αναφορα της ημερας οκ?
Πολλα φιλια και κουραγιο,καθε αρχη και δυσκολη! *KISSING*

Μπράβο ΑΚG, βλέπω πως συνεχίζεις ακάθεκτη και έχεις και νέες ιδέες :).
Πρώτα από όλα να σου ζήσει ο μικρούλης σου, το είπα και θα το ξαναπώ: το καλύτερο που κάνεις για αυτόν και για τον εαυτό σου είναι η προσπάθειά σου αυτή τη στιγμή. Αυτό και μόνο, είναι το καλύτερο και ισχυρότερο κίνητρο!
Βρίσκω πολύ καλή ιδέα το να γράψεις τι έφαγες κάθε μέρα, αν μπορώ να βοηθήσω εδώ βάζοντας ένα μικρό "λιθαράκι", π.χ. καμιά ιδέα από τη δική μου εμπειρία, θα χαρώ πολύ να βοηθήσω!

Μόνο που πριν γράψω για τη διατροφή σου, θέλω να σου πω το εξής. Αναφέρεσαι στην απογευματινή απόλαυση του  μικρού σνακ με το βιβλίο σου, που χαλαρώνει κτλ. Όχι μόνο να μην την σταματήσεις, αλλά να την καθιερώσεις καθημερινά. Εγώ αν έμαθα ένα πράγμα από την δική μου προσπάθεια, είναι πως μόνο με μικρές "χαρές", με μικρές απολαύσεις θα μπορέσει κάποιος να συνεχίσει και να μη νιώθει ότι κάνει καταναγκαστικά έργα. Αν αυτή η στιγμή μέσα στη μέρα σου είναι η δική σου στιγμή, που χαλαρώνεις και αποφορτίζεσαι από όλη την ένταση της ημέρας και αυτό το έχεις συνδυάσει με μια μικρή λιχουδιά, προς θεού μη το σταματήσεις. Φρόντισε μόνο αυτή η γλυκιά λιχουδιά να είναι "αθώα" και ει δυνατόν υγιεινή και μη σκεφτείς τόσο τις θερμίδες που θα σου "στοιχίσει". Γλυκάκια λίγων θερμίδων με στέβια -εγώ παίρνω μια που είναι για μαγειρική-γράφει "for baking" κτλ., - δεν γράφω μάρκες για να μην νομίζει κανείς ότι έχω μετοχές της εταιρείας :) -, ζελεδάκια χωρίς ζάχαρη με γλυκαντικά, σπιτικό παγωτό με λιωμένη μπανάνα αντί για λιπαρά ώστε να αποκτήσει συνοχή στην υφή του, κτλ. είναι ότι καλύτερο. Αν θες και καμιά πιο αναλυτική συνταγή μπορώ να σου γράψω κάποια πράγματα για κάτι από όλα αυτά. Ένα τέτοιο γλυκάκι με έναν καφέ ή τσάι, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Όσο για την κοπέλα που σου έγραψε πως πρέπει να τα κόψεις αυτά αν θες να δεις διαφορά, εγώ δεν συμφωνώ, να μην κόψεις τίποτα απλά να τρως τα σωστά πράγματα στη σωστή ποσότητα και προπαντώς στη σωστή ώρα. Καλό θα ήταν ας πούμε να προσπαθήσεις το τελευταίο γεύμα σου να είναι 2 ώρες πριν κοιμηθείς τουλάχιστον (αν πεινάς πάρα πολύ πριν κοιμηθείς, εγώ έχω δει πως ένα χαλαρωτικό ρόφημα με βοηθάει και να μη φάω και να κοιμηθώ καλύτερα, π.χ. χαμομήλι).

Πάμε τώρα στη διατροφή της ημέρας.
Δεν ξέρω αν πίνεις γενικά γάλα ή αν τρως γιαούρτι, ίσως κάποια πρωινά θα μπορούσες αντί για το κλασικό τοστ γαλοπούλα-τυρί να φας ένα γιαούρτι με βρώμη ή δημητριακά με γάλα, τα γαλακτοκομικά "γεμίζουν" το στομάχι και νιώθεις πλήρης περισσότερη ώρα. Επίσης το τοστάκι και γενικά τα ψωμάκια που τρως καλύτερα να είναι ολικής άλεσης. Από θερμίδες δεν γλυτώνεις και πολλά, έχουν όμως ανώτερη διατροφική αξία συν πολύτιμες φυτικές ίνες και φυσικά "γεμίζουν" για περισσότερη ώρα. Επίσης παρατηρώ πως ντομάτα είχες και το μεσημέρι και το βράδυ, κι εγώ την λατρεύω την ντομάτα, αλλά επειδή έχει αρκετά σάκχαρα, προσπάθησε να τρως μια φορά την ημέρα στη σαλάτα σου και να βάλεις πολύ περισσότερα φυλλώδη λαχανικά, μαρούλι σγουρό, μαρούλι κανονικό, κόκκινο και λευκό λάχανο, χόρτα άγρια, ραδίκια, βλήτα, ρόκα, σπανάκι, κτλ. Έχουν ελάχιστες θερμίδες και μπορείς να φας πρακτικά απεριόριστες ποσότητες.  Και ένα μικρό "τρυκ": εγώ πρώτα τρώω την σαλάτα μου στο γεύμα μου και μετά το φαγητό. Συνηθίζουμε φυσικά να τα τρώμε παράλληλα, όμως δοκίμασέ το και θα δεις πως μετά θα φας λιγότερη ποσότητα φαγητού. Το παστίτσιο δεν μπορώ να το κρίνω γιατί δεν το είδα, η περιγραφή που κάνεις είναι αρκετά διεξοδική και φαίνεται σχετικά "αθώο", πάντως γενικά να προσπαθείς να μην τρως μακαρόνια σε οποιαδήποτε μορφή πάνω από μια φορά την εβδομάδα. Δεν λέω φυσικά να κόψεις τους υδατάνθρακες και τα μακαρόνια είναι υδατάνθρακες, αλλά εκεί που την "πατάμε" με το μακαρόνι είναι με τα συνοδευτικά. Κιμάς, μπεσαμέλ, αλλαντικά, κόκκινες σάλτσες και πάει λέγοντας. Μια ωραία και ελαφριά συνταγή που εμένα μου αρέσει ιδιαίτερα, είναι μακαρονάδα με φρέσκα λαχανικά. Μόλις τα στραγγίσεις τα μακαρόνια, αντί για λάδια για τσιγάρισμα ή σάλτσες, απλώνεις cottage ή κατίκι, λίγο ελαιόλαδο για τη γεύση, και ελαφριά σωταρισμένα λαχανικά της προτίμησής σου, π.χ. τοματίνια και πολύχρωμες πιπεριές. Αν μάλιστα κάνεις μακαρόνια ολικής ακόμη καλύτερα.
Τέλος, οι ξηροί καρποί έχουν πολλά υγιεινά λιπαρά, αλλά οι άτιμοι έχουν πολλές θερμίδες. Το καλό με τα αμύγδαλα είναι ότι επηρεάζουν το αίσθημα κορεσμού - αλλά πρέπει να αρκεστείς να φας 4-5 :Ο. Καλά κάνεις πάντως και τρως κάτι και πριν και μετά τη γυμναστική, κάνεις καλύτερες καύσεις έτσι.
Αν υπολογίζεις κάπου και τις θερμίδες σου, επίσης πιστεύω θα σε βοηθήσει. Εγώ από την αρχή ακόμη πήρα και μια ψηφιακή ζυγαριά, γιατί το μάτι μου δεν "κόβει" καθόλου από ποσότητες...
Καλή συνέχεια εύχομαι και ελπίζω αυτά που γράφω εδώ να βοηθάνε :)

Καλωσήρθες στην παρέα μας anti30 :).

Εύχομαι να έχεις μια καλή αρχή στην προσπάθειά σου και όπως γράφω και στην αρχή του θέματος, αν μπορώ να βοηθήσω εδώ με μικρές συμβουλές, θα χαρώ πολύ. Κι εγώ βοηθήθηκα από αυτό το φόρουμ άλλωστε. Σε καταλαβαίνω απόλυτα όταν μιλάς για εκκινήσεις και προσπάθειες χωρίς αποτέλεσμα. Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου ήμουν πάντα όχι απλά υπέρβαρη, αλλά παχύσαρκη.... Δεν θα σου πω τα κλασικά, κοιτάμε μπροστά, αύριο είναι μια καινούρια αρχή, κτλ. φαντάζομαι θα έχεις βαρεθεί να τα ακούς και τα σκέφτεσαι. Θα σου πω μόνο το εξής: μπράβο που ασχέτως αποτυχημένων προσπαθειών, δεν το έχεις παρατήσει τελείως το θέμα μάχη κατά των κιλών. Επίσης, θα σου πρότεινα τώρα με την ευκαιρία του super market, να κάνεις και μια μικρή "εκκαθάριση" σε ψυγείο και ντουλάπια. Θα ανακαλύψεις πράγματα που μπορεί να μη θυμόσουν καν πως υπάρχουν και με την ευκαιρία θα απομακρύνεις και τυχόν πειρασμούς. Εγώ περιοδικά το κάνω αυτό, γιατί οι "πειρασμοί" έχουν την τάση να ξεφυτρώνουν εκεί που δεν τους περιμένεις, μια ξεχασμένη σοκολάτα στο πίσω μέρος του ντουλαπιού, ένα μισογεμάτο βάζο πραλίνα φουντουκιού, και πάει λέγοντας :). Καλή αρχή και σε σένα λοιπόν και πάνω από όλα θετική διάθεση!

---

Κορίτσια μπράβο που στηρίζετε η μία την άλλη!
Είπαμε - συμπαράσταση!

AKG ξέχασα να γράψω για το ζύγισμα, εγώ ζυγίζομαι πιο συχνά από μια εβδομάδα, έχω διαπιστώσει ότι με βοηθάει 1) αν πάω να ξεφύγω να το "μαζέψω" νωρίς ακόμη και στα 200 γρ. που λέει ο λόγος, 2) να δω άμεσα τι αποτέλεσμα έχει η διατροφή μου στο βάρος μου αλλά και η άσκηση (το λίπος και οι μυς έχουν άλλο βάρος) και 3) να παίρνω δύναμη! Ακόμη και μια μικρή απώλεια π.χ. μισού κιλού, είναι κίνητρο για μένα να συνεχίσω. Ξέρω πως το σωστό είναι πιο αραιό ζύγισμα βέβαια, και δεν παροτρύνω κανέναν να κάνει το ίδιο... απλά γράφω τη δική μου "σχέση" με τη ζυγαριά  :).

καλημερα meddlingkitty!
Δεν φανταζεσαι ποσο με βοηθουν τα μηνυματα σου και μου δινουν δυναμη!Σ'ευχαριστω για τα καλα σου λογια για τον μικρουλη μου, ειναι η ζωη μου ολη!Αυτο το διαστημα ειμαστε και αυτοκολλητοι γιατι ο αντρας μου εργαζεται στο εξωτερικο (καταραμενη κριση)...οποτε εχουμε ενα δεσιμο παραπανω γιατι ολα τα κανουμε μαζι τωρα...
Θα ηθελα πολυ να μου γραψεις μερικες συνταγες για "αθωα γλυκα" γιατι η αληθεια στο ιντερνετ υπαρχουν εκατονταδες και δεν ξερεις ποια απο αυτες ειναι πετυχημενη και ποια οχι.
Ποια η γνωμη σου για το παστελι, για 30 γραμ μαυρη σοκολατα?Επισης μου αρεσει το γλυκο του κουταλιου αλλα δεν ξερω τι ποσοτητα πρεπει να φαω πχ 1 κουταλια της σουπας?Επισης μου αρεσουν οι μπαρες δημητριακων , αλλα οχι του σουπερ μαρκετ, αλλα απο φουρνους που φτιαχνουν,ποια η γνωμη σου?
Για την ντοματα θα το προσεξω,οπως και με τους ξηρους καρπους.Α!μου αρεσει γιαουρτι σε συνδυασμο με μελι και καρυδια, τι λες?Αλλα δεν ξερω αν υπερβαλλω στην ποσοτητα μελι και καρυδιων.Επισης μου αρεσουν τα αποξηραμενα δαμασκηνα, αλλα και παλι δεν ξερω ποσα τεμαχια θεωρουνται 1 σνακ, δεν θελω να υπερβαλλω σε ποσοτητα.
Το ψωμι που παιρνω ειναι παντα ολικης και τα γιοαυρτια με 2% λιπαρα.Τρωω γιαουρτι με δημητριακα (30 γραμ)απλα μου τελειωσαν τα γιαουρτια και θα παρω την Δευτερα.
Τωρα οσον αφορα την χθεσινη αναφορα εκανα πολλα λαθη και διαβαζοντας το μηνυμα σου συνειδητοποιω οτι εκανα και αλλα ακομη που δεν ειχα συνειδητοποιησει.Ας σου την γραψω πρωτα...
πρωι:3 κριτσινια τα μισα με επικαλυψη μαυρης σοκολατας(επιτελους τελειωσαν γιατο μου αρεσαν τα ατιμα)και ενα ελλληνικο με 1 ζαχαρινη
σνακ:1 μικρη μπανανα και 1 χουφτα καρυδια
σνακ:καμια 10αρια φουντουκια
μεσημερι:ενα μεγαλο κομματι παστιτσιο :-[ :-[ :-[με 1 μικρη ντοματουλα και 1 κομματι φετα
σνακ:1 ελληνικο με 1 κουταλια του γλυκου ζαχαρη (ημουν στην μαμα μου και δεν ειχα τις ζαχαρινες μαζι)και 1 μικρο κομματι φανουροπιτα που φτιαξαμε
Ολα τα παραπανω τα εφαγα μεχρι τις 4 το απογευμα, ειχα ξυπνησει απο τις 6:30 το πρωι
γυρω στις 7:1 χουφτα πατατακια που ετρωγε ο μικρος :-[ :-[ :-[
βραδυνο γυρω στις 8:σαλατα αγγουρι ντοματα και κεφτεδακια :-[ :-[ :-[
Το ξερω οτι δεν ειναι ιδιαιτερα καλη αναφορα και ισως με παει λιγο πισω στην προσπαθεια, αλλα παρολα αυτα δεν απογοητευομαι γιατι ειναι σαφως καλυτερη αναφορα απο αυτες των προηγουμενων ημερων που ετρωγα οτι να ναι.
Σημερα θα προσπαθησω για καλυτερα.Το Σαβ/κυριακο δυστυχως μας φερνει λιγο πισω γιατι ολο και κατι κανουμε εκτος προγραμματος και ολο κατι παραπανω θα φαμε...
Αυτο με τις θερμιδες θα προσπαθησω να το κανω, αν και δεν ειναι παντε εφικτο γιατι πολλες φορες τρωω στους γονεις μου και εκει δεν εχουν ψηφιακη ζυγαρια, αλλα οσο ειμαι σπιτι θα το κανω,εχω και εναν θερμιδομετρητη,οποτε ευκαιρια να τον χρησιμοποιησω.
Οσον αφορα το ζυγισμα εχεις δικιο,προλαβαινεις πραγματα με το να ζυγιζεσαι συχνοτερα! ;)Ευχομαι σημερα να εχω καλυτερη αναφορα!
Καλη σου ημερα!Να περασεις μια τελεια Κυριακη! *KISSING* *KISSED* @}->--

Πολλές απορίες AKG μου, θα προσπαθήσω να απαντήσω μερικές τώρα και μερικές αύριο το πρωί (καλώς εχόντων των πραγμάτων, η δουλειά βλέπεις...)!
Καταρχάς ξεκινάω από τα θετικά. Χαίρομαι που συνεχίζεις. Το σαββατοκύριακο είναι μια περίοδος που προσφέρεται να ενσωματώσεις το cheat day σου γιατί όντως προσφέρεται για "αμαρτίες". Όμως πάντα με μέτρο αν μπορείς. Θα ξεκινήσω σχολιάζοντας το μενού σου... είναι σημαντικό που αντιλαμβάνεσαι από μόνη σου πως δεν είναι ιδιαίτερα καλή αναφορά (χρησιμοποιώ τα δικά σου λόγια) και έχεις εντοπίσει και τι θα μπορούσες να έχεις κάνει διαφορετικά. Πάντως το έγραψα πολλές φορές και το γράφω και πάλι: μη το χρησιμοποιήσεις σαν δικαιολογία για να τα παρατήσεις και κοίτα μπροστά, θεώρησε ότι αυτό ήταν το cheat day σου! Δύο μέρες στη σειρά παστίτσιο ας πούμε, όσο ελαφριά κι αν είναι μαγειρεμένο δεν είναι ιδανικό. Μπορείς τη μια φορά να φας μακαρόνια αλλά την άλλη φορά κάποιον πιο σύνθετο υδατάνθρακα, π.χ. καστανό ρύζι με κάποια λαχανικά και κοτόπουλο αντί για μακαρόνια με μπεσαμέλ και κιμά, ακόμη κι αν όλα τα υλικά του παστίτσιου είναι σε "light" έκδοση. Τα κεφτεδάκια επίσης, άσχετα αν έχουν ή όχι ψωμί μέσα, όσο να'ναι είναι τηγανιτά και "ρουφάνε" λάδι. Να ξέρεις πως έχει συνταγές για κεφτεδάκια φούρνου πάντως και μπορείς να τα κάνεις με μίγμα κιμά κοτόπουλου και χοιρινού ή μοσχαρίσιου για πιο υγιεινά και ελαφριά (ο σκέτος κιμάς κοτόπουλου εμένα δεν μου αρέσει, τα κάνει εντελώς άνοστα...). Ακόμη βλέπω και αρκετούς ξηρούς καρπούς. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις μια ποσότητα ξηρών καρπών με κάτι άλλο, π.χ. φρούτα (αλλά όχι μπανάνες ακόμη και μικρές, έχουν αρκετές θερμίδες βλέπεις). Εκείνο που κρατάω και επισημαίνω όμως δεν είναι όλα αυτά, είναι τα πατατάκια... Ξέρω πως τα μικρά όλο θέλουν πράγματα και ειδικά όταν βλέπουν τα άλλα παιδάκια όσο να'ναι ζηλεύουν. Προσπάθησε αν γίνεται πρώτον να βάλεις και τον μικρό να τρώει πιο υγιεινά μαζί σου (π.χ. αντί για πατατάκια, μπορείς να του δώσεις κάποιο πιο υγιεινό σνακ) και για να μη μαθαίνει σε αυτά και για να μην μπαίνεις κι εσύ σε πειρασμό. Στα παιδιά από μια ηλικία και μετά, όσο να'ναι δεν έχεις τον ίδιο έλεγχο με το τι θα φάνε (δοκίμασε να κάνεις έναν έφηβο να φάει περισσότερα φρούτα ας πούμε όταν όλη η παρέα τρέφεται με energy drinks και σαβούρες...), τουλάχιστον στην ηλικία που μπορείς να ελέγχεις εσύ την διατροφή του, φρόντισε να του δίνεις θρεπτικές τροφές για να τις συνηθίσει και γιατί όχι,να τις αποζητά και μόνος του. Δεν είναι δηλαδή το ότι έφαγες εσύ μια φούχτα πατατάκια τόσο πρόβλημα, γιατί από θερμίδες μια φούχτα δεν είναι και το τέλος του κόσμου.

Επίσης μέσα στην τσάντα σου να έχεις πάντα μερικά στικς στέβια ή ζαχαρίνες και γιατί όχι, αν τρως συχνά στη μαμά σου να αφήσεις κι εκεί ένα κουτί. Όσο για την ψηφιακή ζυγαριά, επειδή είναι δύσκολο να έχεις πάντα μαζί σου και από μία, εγώ έκανα το εξής: πάρε ένα ποτήρι π.χ. μια κούπα που όσο να'ναι σε όλα τα σπίτια υπάρχει μία σε περίπου ίδιες διαστάσεις, και όταν είσαι στην άνεση του σπιτιού σου ζύγισε μέσα σε αυτήν διάφορες ποσότητες από τρόφιμα που τρως συχνά, π.χ. δημητριακά.Με το μάτι θα δεις σε πόσο όγκο μέσα στην κούπα αντιστοιχούν π.χ. 30 γρ. δημητριακά, έτσι την άλλη φορά που θα είσαι σε έναν χώρο χωρίς ζυγαριά, με τη βοήθεια μιας κούπας παρόμοιου μεγέθους θα μπορείς να βρεις τη σωστή ποσότητα. Σιγά-σιγά το μάτι σου θα συνηθίσει να υπολογίζει ποσότητες (θα κόβει το μάτι σου που λέμε :)).

Για τα τρόφιμα που με ρωτάς, ξεκινάω από το παστέλι. Είναι μεν υγιεινό, αλλά έχει και αρκετές θερμίδες. Το σουσάμι και όλα τα θρεπτικά του συστατικά μπορείς να τα απολαύσεις και με άλλους τρόπους, π.χ. δοκίμασε να φτιάξεις χοιρινό με λίγη σάλτσα σόγιας και πολύχρωμες πιπεριές και ρίξε μαύρο και λευκό σουσάμι και λίγους ηλιόσπορους, μια παραλλαγή ενός πιάτου που θυμίζει λίγο Κίνα και συνδυάζεται πολύ ωραία με καστανό ρύζι (απλά όχι πάνω από μια κούπα το ρύζι). Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πολύ υγιεινή και έχει και σοκολάτες χωρίς ζάχαρη. Όμως ακόμη καλύτερο είναι το κακάο. Ένα ρόφημα ωραίο ας πούμε είναι με κακάο (γνήσιο κακάο), στέβια ή ζαχαρίνη και άπαχο γάλα - ακόμη και χωρίς γάλα, πειραματίσου να εμπλουτίσεις τη γεύση του με γάλα σόγιας ή σκέτο με διάφορα μπαχαρικά, π.χ. αστεροειδή γλυκάνισο, μπαχάρι, κανέλλα! Αν θες σοκολάτα, δοκίμασε κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, λιώσε την σε ένα μπρίκι σε πολύ χαμηλή φωτιά με άπαχο γάλα και στέβια και ορίστε μια νόστιμη μους! Εγώ μερικές φορές φτιάχνω τέτοια μους χτυπώντας σαντιγύ με φυτικά λιπαρά (χαμηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών) - βρίσκει εύκολα στα είδη ζαχαροπλαστικής σε σούπερ μάρκετ, είπαμε δεν γράφω μάρκες για ευνόητους λόγους- με λιωμένη κουβερτούρα με λίγο άπαχο γάλα και στέβια, ένα γλυκό με λίγες θερμίδες και πολύ χορταστικό.
Από γλυκό του κουταλιού μπορείς να τρως διάφορα, αρκεί να μην είναι πάνω από μια κουταλιά (ας είναι και της σούπας, αν και κανονικά του γλυκού τη μετράμε) και να στραγγίζεις τα σιρόπια. Εσπεριδοειδή (π.χ. νεράντζι, περγαμόντο, πορτοκάλι, λεμόνι) είναι πολύ υγιεινές επιλογές με πιο λίγες θερμίδες.Για τις μπάρες που με ρωτάς, κι εγώ δεν τρελαίνομαι για του σούπερ αλλά πολλές φορές είναι ευκολία. Υπάρχει μια μάρκα πάντως (και πάλι, δεν την γράφω) που έχει μέσα δύο μπάρες σε πράσινη συσκευασία που είναι πολύ νόστιμες και πιο υγιεινές από άλλε. Μπορείς να φτιάξεις και μόνη σου στο σπίτι και αλμυρές και γλυκές, από φούρνους επειδή δεν μπορώ να ξέρω τι βάζει ο καθένας μέσα τις αποφεύγω και δεν παίρνω. Από του εμπορίου παίρνω τη μάρκα που σου είπα και στο σπίτι φτιάχνω αλμυρές.

Μια γρήγορη συνταγή για αλμυρές μπάρες είναι με σουσάμι (ότι χρώμα θες), ηλιόσπορο, φουντούκι σπασμένο ή αμύγδαλο σπασμένο, λίγο καρύδι αν θες (αν αντέχεις σε όλους τους ξηρούς καρπούς την ελαφριά πικράδα να αφήνεις τη φλούδα τους), μαύρο αλεύρι ολικής, σκόρδο σε σκόνη, πιπέρι, καπνιστή πάπρικα,αλάτι (λίγο) και ελαιόλαδο. Εγώ τις ποσότητες τις υπολογίζω με το μάτι να σου πω, τη συνταγή δεν τη βρήκα κάπου, την "προσάρμοσα" στα μέτρα μου και αναλόγως την ποσότητα που θέλω να φτιάξω... Μέσα σε ένα δοχείο θα βάλεις όλα τα υλικά σου (οι ξηροί καρποί είπαμε σπασμένοι, μη γίνουν αλοιφή στο multi) και θα ρίξεις όσο νερό "σηκώσει" το αλεύρι για να γίνει χυλός πηχτός όμως, όχι νεροζούμι. Θα πάρεις μετά μια λαδόκολλα και θα απλώσεις το μίγμα ομοιόμορφα με πάχος μισό εκατοστό περίπου για να ψηθεί καλά και από μέσα. Θέλει μισή ώρα ψήσιμο στους 180 βαθμούς με αέρα και αντιστάσεις πάνω-κάτω και όταν είναι ζεστό μόλις το βγάλεις δηλαδή θα το κόψεις σε ορθογώνια στο μέγεθος που θέλεις. Θα πρέπει να αφήσεις τις μπάρεις να κρυώσουν πολύ καλά και να τραβήξουν την υγρασία που έχουν πριν τις τυλίξεις για να μη διαλύονται και να αντέχουν περισσότερο. Εγώ τις κλείνω σε αεροστεγές τάπερ και αντέχουν περίπου 6 μέρες. Σε αυτή την παραλλαγή, μπορείς να βάλεις και άλλα υλικά, π.χ βρώμη, λίγο μέλι αν τις θες γλυκές ή στέβια ή ότι άλλο γλυκαντικό χρησιμοποιείς, μερικά ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα, να τις καλύψεις με λιωμένη κουβερτούρα, κτλ. Εγώ "παίζω" πολύ με τα υλικά και κάθε φορά μου βγαίνει και μια νέα συνταγή, δεν τις καταγράφω πάντα :). Πειραματίσου κι εσύ!
Για τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, 2 είναι αρκετά νομίζω αντί για φρούτο. Τέλος για το γιαούρτι με μέλι και καρύδια, φαντάζομαι ότι ξέρεις τι θα σου γράψω :). Καλό, υγιεινό, αλλά όχι για κάθε μέρα. Και το μέλι και τα καρύδια τις έχουν τις θερμίδες τους.

Κλείνοντας μια συμβουλή ακόμη: επειδή έχεις τον μικρό και ο άντρας σου λείπει,καταλαβαίνω πως για σένα θα είναι ακόμη πιο δύσκολη η καθημερινότητα σε σχέση με μια γυναίκα που έχει τον σύντροφό της δίπλα της να την βοηθά και δεν εννοώ μόνο σε πρακτικά θέματα αλλά και ψυχολογικά. Θέλει κουράγιο να μεγαλώνεις το παιδί σου μακριά από το άλλο σου μισό :(. Να κάνεις κουράγιο όμως και προπαντώς να μην βρίσκεις το φαΐ σαν αποκούμπι όταν νιώθεις πιεσμένη. Και επειδή ο χρόνος σου θα σου είναι πολύτιμος, να φτιάχνεις γλυκάκια μέσα στην εβδομάδα σε ώρα που έχεις λίγο χρόνο παραπάνω που να διατηρούνται έτσι ώστε όταν είσαι κουρασμένη από όλη την ημέρα και δεν έχεις κουράγιο να ετοιμάσεις κάτι, να έχεις μια έτοιμη υγιεινή λύση μέσα στα ντουλάπια σου! Λίγος προγραμματισμός κάνει θαύματα!

Εύχομαι να έχεις μια καλή και δημιουργική εβδομάδα και να μη κοιτάς το χθες (λέω για το προηγούμενο μενού :) ) αλλά το αύριο!

Καλημερα προσωπικη μου διαιτολογε-εμψυχωτρια!!! :P *KISSING* ;D
Χθες το βραδυ ειχα γραψει ενα ολοκληρο κειμενο και κολλησε το ιντερνετ και χαθηκε ολο >:( >:( >:(
Σ'ευχαριστω καταρχην που με βοηθας!Δεν θελω να σε κουραζω ομως!Να μου απαντας οποτε εχεις χρονο και κεφι,εγω δεν βιαζομαι! :)
Οσον αφορα τα πατατακια,δεν ψωνιζω ποτε τετοιες χαζομαρες του μικρου.Ισα ισα που ο μικρος τρεφεται πολυ σωστα προς το παρον  οπως ειπες και εσυ εγω μπορω να ελεγχω τι τρωει ο μικρος τωρα που ειναι ακομη μικρος!Απλα το Σαββατοκυριακο που βρισκομαστε με το σοι ολο  του παιρνουν κατι, αλλα μην νομιζεις οτι θα φαει ολο το πακετο τα πατατακια,του βαζω σε ενα μπολακι λιγα ισα ισα να ξεγελαστει και τα υπολοιπα τα πεταω.Ευτυχως στα σνακ τον καταφερνω και τρωει φρουτα μηλο ή μπανανα και καμια φορα καμια κρεμουλα γιωτης ή αυγουλακι.Τον προσεχω πολυ τον μικρο γιατι δεν θελω να μου παχυνει, αν παχυνει μετα δεν εχει γυρισμο.Ευτυχως προς το παρον ειναι αδυνατος και ετσι θελω να ειναι!Παντως ειναι στην φυση μας να θελουμε να τρωμε χαζομαρες,μια σταλια ανθρωπακος και οταν δει σαβουρες κανει σαν χαμενος να τα φαει... >:( :(
Θα σταθω επισης σε μια προταση σου . Να κάνεις κουράγιο όμως και προπαντώς να μην βρίσκεις το φαΐ σαν αποκούμπι όταν νιώθεις πιεσμένη. αυτο ακριβως παθαινω.Οταν ειμαι αγχωμενη,κουρασμενη ή πιεσμενη ο οργανισμος μου ζητα να καταναλωσει μεγαλη ποσοτητα σαβουρων.Εκεινη την στιγμη που τα τρωω νιωθω μια αγαλλιαση και μια ευχαριστηση, αλλα μετα απο λιγο νιωθω τυψεις,ποναει το στομαχι μου και εχω ταση για εμετο.Αποφασιζω πως δεν θα το ξανακανω, ελα ομως που αμα με πιασει παλι αυτη η "λιγουρα" ξεχνω και υποσχεσεις αλλα και ποσο χαλια θα νιωθω μετα...Ολο αυτο θελω να το παλεψω, δεν θελω να με πιανουν υπερφαγιες,θελω να τρωω τα παντα με μετρο!
Οσον αφορα την χθεσινη μου αναφορα νομιζω την βελτιωσα πολυ!
πρωι: ενα τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως με 1 φετα γαλοπουλα βραστη και 1 φετα μιλνερ και 1 πρασινο τσαι σκετο
σνακ:ενα πορτοκαλι μικρο.Στο γραφειο ειχε μια κοπελα γενεθλια και μας κερασε τσουρεκια ατομικα με γεμιση σοκολατας.Το πηρα γιατι δεν ηθελα να δινω εξηγησεις οτι κανω διαιτα κλπ γιατι σε πιεζουν και σε φερνουν σε δυσκολη θεση να το φας και απο αυριο η διαιτα και αλλα τετοια ξερεις...Το εβαλα διακριτικα στην τσαντα μου και ουτε το ακουμπησα.Να σου πω νιωθω περηφανη με το εαυτο μου που αντισταθηκα, σε αλλες φασεις θα το ετρωγα και θα εδινα αλλη μια μερα παραταση στην διαιτα μου.
Το μεσημερι εβρασα λαχανικα (ξερεις αυτα τα κατεψυγμενα φασολακια,αρακα,καλαμποκι,καροτο)με διαφορα μυρωδικα,1 κουταλια ελαιολαδο και φρεσκη ντοματα που εχουμε φτιαξει εμεις και την εχω αποθηκευσει στην καταψυξη σε μεριδες σε συνδυασμο με περιπου 60 γραμ φετα και 1 φετα ψωμι χωριατικο.
Σνακ:30γραμ σοκολατα υγειας και 1 ελληνικο με 1 δισκιο στεβια
Βραδυνο :1 γιαουρτι 2% με 1 μικρο μηλο κομμενο μεσα και μπολικη κανελα!
Ηπια και 2,5 λιτρα νερο!
Τι λες?Καθε σχολιο για βελτιωση καλοδεχουμενο!Ευχομαι και σημερα να τα παω καλα!Εχω ρεπο και ετσι θα παω και γυμναστικη τωρα το πρωι! :)
Να ξερεις με ενθαρρυνεις πολυ και οταν πεφτω διαβαζω τα μηνυματα σου ξανα και ξανα και παιρνω κουραγιο!
Να εχεις μια υπεροχη μερα!Σε φιλω! *KISSING* *KISSING* *KISSING*
Απολογισμος εβδομαδας : Τριτη 14/10 85 κιλα, Τριτη 21/10 83,4 κιλα. Απωλεια 1,6 κιλα.
Νομιζω τα πηγα περιφημα ;D ;D ;D!Τι λες?Θελω μεχρι τις γιορτες να φτασω 75 κιλα ,νομιζω ειναι εφικτο να τα καταφερω τι λες?

anti30 που εισαι???Ελα να ειμαστε παρεα στην προσπαθεια!

Kαλημέρα ΑΚG!

To έχω πάθει κι εγώ με κείμενο, μη νομίζεις...γι'αυτό το πάθημα μου έγινε μάθημα και τα δουλεύω σε ένα word πριν (ειδικά της δουλειάς όταν έχω να απαντήσω email...). Όποτε έχω χρόνο απαντάω, μην ανησυχείς, όμως επειδή παρακολουθώ με ενδιαφέρον την δική σου προσπάθεια (το έχω πάρει προσωπικά :) ), δεν μου κάνει καθόλου κόπο, μην το σκέφτεσαι καν!
Όλα τα παιδάκια έτσι κάνουν με τις χαζομάρες και τα σκ#ατολοΐδια, πατατάκια, τσίχλες, σοκολάτες, παγωτά. Η λύση δεν είναι να μην του παίρνεις καθόλου, γιατί μετά θα πας στο άλλο άκρο νομίζω. Και επίσης να μη συνδέσεις τα φαγητά αυτά με κανενός είδους επιβράβευση! Π.χ. αν είσαι καλό παιδί σήμερα, θα σου πάρω πατατάκια. Όσο για το σόι, γιαγιάδες, παππούδες κτλ., καλύτερα να κάνεις και με αυτούς μια κουβέντα. Αν θέλουν να "κακομαθαίνουν" το παιδί, να το κάνουν με αγκαλιές, φιλιά και παιχνίδια και όχι φαγητά. Καμιά φορά πρέπει ο γονιός να γίνεται λίγο αυστηρός γιατί οι παππούδες κάνουν σα μεγάλα μωρά, το βλέπω και με τους δικούς μου μη νομίζεις. Στα δικά μας πιτσιρίκια (ανηψάκια) οι γονείς τους μια φορά την εβδομάδα (μέσα στο Σ/Κ) ασχέτως αταξιών ή τιμωριών (είπαμε, μη συνδέσουν το σαβουροφαΐ με το αν είναι καλά παιδιά ή όχι) τους παίρνουν κάτι, π.χ. αυτή την εβδομάδα πατατάκια, την άλλη σοκολάτα, κτλ. Έτσι και δεν τους μένουν "απωθημένα" και είναι όλοι ευχαριστημένοι και τα παιδιά δε τρώνε βλακείες συνέχεια. Μπράβο πάντως που εσύ το έχεις συνειδητοποιήσει και καταλαβαίνεις πως αν ο μικρός έχει κανονικό βάρος ως παιδί, θα το έχει και ως ενήλικας. Οι δικοί μας γονείς δυστυχώς χρησιμοποιούσαν πολύ συχνά το φαΐ ως επιβράβευση (γι'αυτό και τώρα με τα εγγόνια τους προσπαθούμε να τους αλλάξουμε προσέγγιση, πράγμα όχι και ιδιαίτερα εύκολο) και σαν αποτέλεσμα ήρθαν και τα πολλά κιλά σε όλη την παιδική ηλικία. Πρώτη φορά στη ζωή μου να σκεφτείς έχω κανονικό βάρος... :(.

Αχ αυτή η υπερφαγία AKG μου, πόσο σωστά την περιγράφεις, ένας ατελείωτος φαύλος κύκλος. Κούραση-νεύρα-κακή διάθεση-άγχος -> ανεξέλεγκτο φαΐ -> προσωρινή ικανοποίηση -> τύψεις... Το σημαντικό είναι να σπάσεις τον κύκλο. Εγώ μπορώ να σου πω ότι ακόμη δεν μπορώ να πω ότι έχω τελειοποιήσει το πώς, γιατί ενίοτε ακόμη και τώρα με πιάνει μια λιγούρα και θέλω να φάω τα πάντα. Μικρά τρυκ που βοηθάνε σε μένα τουλάχιστον είναι: 1) αναβολή. Θες να φας κάτι και θες να το φας τώρα. Υποσχέσου στο εαυτό σου ότι περιμένεις 10 λεπτά. Μετά από 10 λεπτά αναρωτήσου, θέλω πράγματι να το φάω; Εν το μεταξύ πιες νερό, 1-2 ποτήρια. Επίσης φάε και μια κουταλιά πίτυρο βρώμης που έχει την ιδιότητα να "φουσκώνει" στο στομάχι. Το βασικό είναι να κρατηθείς πριν αρχίσεις να τρως και να δώσεις χρόνο στη βρώμη και το νερό να "καταλαγιάσουν" την πείνα σου. 2) κάνε κάτι έντονο. Πιάσε τον μικρό αγκαλιά σου και χορέψτε ξέφρενα στο δωμάτιο ή χοροπηδήστε πάνω-κάτω, ή κάνε επιτόπιο τζόγκινγκ, ή κάποια άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα. Ακούγεται χαζό, αλλά πίστεψέ με, πιάνει! Μετά από 10 λεπτά που θα έχεις πιθανότατα ξεθεωθεί, δεν θα θες να βουτήξεις με τα μούτρα στο φαΐ (καθώς η έντονη σωματική δραστηριότητα εξισσοροπεί την ινσουλίνη στο σώμα σου που έχει τρελαθεί και θέλει σαβούρες). 3) το πιο δύσκολο από όλα: κάτσε και σκέψου γιατί πραγματικά θες να φας και αν όντως πεινάς. Θέλει κουράγιο και αντοχές, ειδικά αν η μέρα σου ήταν χάλια ή γεμάτη άγχος. Μια δραστηριότητα όπως ο διαλογισμός, λένε ότι βοηθάει. Εγώ προσωπικά δεν τα καταφέρνω καθόλου καλά σε αυτό, είμαι της πιο έντονης δραστηριότητας...Γενικά, επειδή δεν είναι εύκολο π.χ. να ξεκινήσεις να χοροπηδάς στο γραφείο όταν σε πιάσει λιγούρα, έχε λίγο πίτυρο βρώμης και νερό δίπλα σου σε ένα διακριτικό σακουλάκι (ή ότι σε βολεύει) και δοκίμασε το 1 τρυκ. Συνήθως πιάνει. Ελπίζω αυτά τα λίγα να σε βοηθάνε, αν έχεις και άλλες ιδέες με χαρά θα τις διαβάσω. Η υπερφαγία ήταν και σε μικρότερο βαθμό και τώρα συνεχίζει να είναι πρόβλημα.

Πάμε τώρα στο μενού: ΜΠΡΑΒΟ για το τσουρεκάκι!!! Οι μικρές νίκες είνα που κάνουν τη μεγάλη διαφορά στον πόλεμο με τα κιλά! Και πολύ σωστά έπραξες που το πήρες χωρίς να μπεις στη λογική να εξηγείς τα πάντα σε όλους κτλ. και να μην προσβάλεις και την συνάδελφο αλλά το εβαλες στην τσάντα και δεν το ακούμπησες :). Εγώ πάντως εξήγησα στους συναδέλφους στο γραφείο σε κάποιο σημείο (όταν πια τα κιλά είχαν αλλάξει δραματικά) πως κάνω μια σοβαρή προσπάθεια να αδυνατίσω, και όχι μόνο το σεβάστηκαν όλοι, με εμψύχωσαν και με στήριξαν. Βέβαια τους ξεκαθάρισα ότι δεν είναι λογικό να σταματήσουν να τρώνε ο καθένας ότι θέλει μόνο και μόνο για να μην το τρώνε μπροστά μου καθώς τότε θα ένιωθα εγώ άσχημα, απλά να μην επιμένουν να φάω κάτι που δεν πρέπει. Γενικά μη φοβάσαι, πιστεύω όλοι θα σε στηρίξουν και θα σεβαστούν την προσπάθειά σου.
Πρωινό και μεσημεριανό πολύ καλό, στα κατεψυγμένα λαχανικά αν μπορείς να προτιμάς αυτά (θα δεις τις συσκευασίες, είπαμε μη γράφουμε μάρκες... :) ) που κατ'αναλογία έχουν λιγότερο καλαμπόκι και αρακά και περισσότερη "πρασινάδα", π.χ. καρότα-φασολάκια πράσινα. Ο λόγος είναι ότι ο αρακάς και το καλαμπόκι είναι αμυλώδη και ως εκ τούτου έχουν αρκετές θερμίδες. Πολύ καλή επιλογή η σπιτική ντομάτα καθώς αν προσέξεις τις συσκευασίες, πολλές του εμπορίου έχουν έξτρα υλικά όπως ζάχαρη (και έχουν και συντηρητικά). Ως προς τη φέτα, μια μερίδα φέτα είναι περίπου όσο ένα σπιρτόκουτο. Νόστιμο τυρί και πάει με το λαδερό, αλλά μπορείς να φας στη θέση του και κάποιο με λιγότερα λιπαρά (π.χ. λευκό τυρί με λιγότερα λιπαρά ή κατίκι Δομοκού ή ανθότυρο ή μυζήθρα ανάλατη).  Όμως επειδή το σνακ και το βραδινό σου ήταν σούπερ light (και μπράβο!) δεν είναι σημαντικό :). Το μήλο με την κανέλα και το γιαούρτι, είναι πάρα-πάρα πολύ ωραίος συνδυασμός! Παρατήρησα επίσης ότι δεν είχε σήμερα ξηρούς καρπούς το μενού :). Μπράβο και σε αυτό, να μην τους κόψεις βέβαια τελείως αλλά για να έχεις ποικιλία να τους τρως κάθε 2-3 μέρες. Μια σημείωση μόνο: τα λαχανικά σίγουρα έχουν φυτικές ίνες, αλλά ίσως ο οργανισμός σου χρειάζεται κάποιες ακόμη. Βρώμη και μαύρο ψωμί θα βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση. Νερό επίσης καλά κάνεις και πίνεις αρκετό, όταν ο οργανισμός φτάσει να διψάσει, έχουμε ήδη αφυδατωθεί όπως λένε.

Να σου πω και μια μικρή και εύκολη συνταγή για τώρα που θα κρυώσει ο καιρός (δηλαδή ελπίζω ότι θα κρυώσει...προς το παρόν καλοκαιράκι είναι :) :βράσε σε ένα κατσαρολάκι χυμό μήλου σκέτο (θα βρεις σε super market ή τον φτιάχνεις μόνη σου με αποχυμωτή) και βάλε μέσα 1-2 ξυλάκια κανέλα, λίγες μπίλιες μπαχάρι και 1 αστεροειδή γλυκάνισο. Το αφήνεις κανένα 10λεπτο να σιγοβράσει και το πίνεις. Πολύ νόστιμο ρόφημα και με την κανέλα που υποτίθεται πως είναι και λιποδιαλύτης και πολύ υγιενό. Αν θες μπορείς να προσθέσεις και πράσινο τσάι μέσα (βάζεις το φακελάκι στο ζεστό χυμό μήλου) για να το κάνεις ακόμη πιο υγιεινό.

Γενικά, η απώλεια κιλών μέσα στην εβδομάδα είναι καλή και νομίζω θα βλέπεις την διαφορά και σε κάποια ρούχα. Αφού κάνεις και γυμναστική παράλληλα, που σημαίνει πως σταδιακά μέρος του λίπους σου μετατρέπεται σε μυική μάζα, είναι καλή ιδέα να μετράς και τις διαστάσεις σου. Μπορεί να διαπιστώσεις πως ενώ π.χ. η ζυγαριά φαίνεται να δείχνει ίδιο βάρος, ένα στενό τζην σου είναι πια πιο χαλαρό. Αυτό φυσικά συμβαίνει γιατί η σύσταση του σώματός σου αλλάζει (προς το καλύτερο :) ) και γι'αυτό να μην "κολλάς" μόνο στα κιλά αλλά και στους πόντους και φυσικά στα ρούχα :).
Τώρα είσαι 83,4 κιλά και θες να φτάσεις 75. Μιλάμε δηλαδή για 8,5 περίπου κιλά (άντε πες 9 να είναι στρογγυλό). Έχεις μπροστά σου σχεδόν 2 μήνες μέχρι τα Χριστούγεννα, δηλαδή 8 εβδομάδες περίπου. 9 κιλά/8 εβδομάδες είναι 1 κιλό και κάτι την εβδομάδα, ο στόχος είναι πολύ λογικός θα έλεγα και αν συνεχίσεις έτσι όχι μόνο θα τον πετύχεις, θα τον ξεπεράσεις, φτάνει να έχεις δύναμη, υπομονή και θέληση! Εγώ στο εύχομαι ολόψυχα, και όταν επιστρέψει ο αντρούλης σου για τις γιορτές να σε βρει έναν νέο (και υγιέστερο!) άνθρωπο!

Αν δοκιμάσεις κάποια από τις συνταγές-ιδέες που γράφω εδώ, πες μου την γνώμη σου. Οι περισσότερες είναι "αυτοσχέδιες" ή προσαρμογές, θέλω να δω αν πετυχαίνουν και σε άλλους ή μόνο εγώ τις τρώω :).

Καλησπερα  meddlingkitty μου!
Τι ωραια μωρε που τα γραφεις!Κραταω σημειωσεις και διαβαζω πολλες φορες την ημερα τις συμβουλες σου!
Το πιτουρο βρωμης δεν το εχω δοκιμασει ποτε,τρωγεται ετσι ωμο,τι γευση εχει?
Επισης το ροφημα που μου περιγραφεις σιγουρα θα το δοκιμασω ακουγεται πολυ νοστιμο, ειδικα αμα το πινεις ενα κρυο απογευμα διπλα στο τζακι, διαβαζοντας ενα βιβλιο κουκουλωμενη με μια κουβερτουλα ο τελειος συνδυασμος! ;D
Οσον αφορα τον μικρο, ευτυχως οι γονεις μου ειναι νεοι και εχουν την ιδια αποψη με εμενα!Δεν θελουμε να πλακωνουμε τον μικρο με ανθυγιεινα, απλα ειναι κατι ξαδελφες,θειες, η γιαγια μου που ειναι 80 χρονων που οσο και να τους εξηγεις δεν καταλαβαινουν!Ασε!Οσο μπορω τα αποφευγω ολα αυτα!Και εχεις χιλια δικα σε αυτο που ειπες οτι δεν πρεπει να επιβραβευουμε με γλυκα τα μικρα!Πολυ σωστα ολα οσα γραφεις!
Αυτο με τα λαχανικα θα το κοιταξω αλλη φορα, αλλα νομιζω πως οντες τα φασολακια και τα καροτα ηταν πιο πολλα σε σχεση με τον αρακα και το καλαμποκι.
Σημερα πηγα γυμνατικη και ειχα περισσοτερη ενεργεια απο αλλες φορες!Τα πηγα πολυ καλα!Η ατιμη η ψυχολογια τι κανει ε?
Για μεσημερι με καλεσαν οι δικοι μου και εφαγα και ειχαν παλι κεφτεδακια :(Δεν ξερω πως εκατσε 2 βδομαδες τωρα να τυχει να εχουν κεφτεδακια, ενω συνηθως τα τρωμε 2-3 φορες τον χρονο.
Απο το πρωι εχω φαει τα εξης:
πρωινο:3 μινι παξιμαδακια μαυρα (34 γραμ και τα τρια μαζι που τα ζυγισα)με 1 φετα μιλνερ και 1 βραστο αυγο + 1 πρασινο τσαι
σνακ: 1 ροδι
μεσημερι:8 κεφτεδακια (τα κανουμε πολυ μικρα, αρα ειναι σαν να εφαγα 4 κεφτεδακια )με λιγη φετα 30γραμ ,ντοματουλα και 1 φετα ψωμι λευκη.
σνακ:1 κουταλια γλυκο του κουταλιου λεμονι χωρις πολλα ζουμια που το εχω φτιαξει εγω η ιδια, αρα και μηδεν συνητρητικα σε συνδυασμο με 1 ελληνικο με στεβια.
Για βραδυ θα φαω το ιδιο με εχθες γιαουρτι με μηλο και κανελα!Εως τωρα εχω πιει 1,5 λιτρο νερο, αλλα εως το βραδυ θα πιω κι αλλο.
Νομιζω πως το μεσημεριανο μου δεν ηταν ιδιαιτερα καλο, αλλα το ευχαριστο ειναι πως δεν εφαγα μεγαλη ποσοτητα, δηλαδη δεν σηκωθηκα χορτασμενη απο το τραπεζι.Αυριο ευχομαι να τα παω καλυτερα!Θα προσπαθω μερα με την μερα να τρεφομαι οσο πιο σωστα μπορω!
Διαφορα ακομη στα ρουχα μου δεν ειδα,λιγο η κοιλιτσα πηγε μεσα, αλλα βλεπω διαφορα στο δερμα μου ειναι πιο λαμπερο.Προφανως οφειλεται στο πολυ νερο γιατι πριν μπορει να περνουσε μια ημερα και να μην επινα ουτε ενα ποτηρι :-[ :-[ :-[
Προφανως αυτο με τις λιγουρες και την υπερφαγια δεν θα φυγει ποτε, απλα πρεπει εμεις να μαθουμε να το πολεμαμε οσο μπορουμε και να μαθουμε οτι παν μετρον αριστον!
Παντως αν χασω 8-9 κιλα εως τις γιορτες τι να πω, θα πεταω στα συννεφα!Δεν θελει χαλαρωση η προσπαθεια γιατι η ζυγαρια δεν πεφτει αν δεν προσπαθουμε!Θα προσπαθησω οσο καλυτερα μπορω παντως ετσι ωστε τις γιορτες να ειμαι ανανεωμενη και ο αντρουλης μου να με βρει διαφορετικη!
Φιλια πολλα και θα τα λεμε!Ισως μπω κανα πιο βραδυ να ξαναγραψω!Οσο για τις συνταγες που προτεινεις ολες θα τις δοκιμασω σιγα σιγα και θα σου πω εντυπωσεις!

Το ότι θα κρατούσε κάποιος σημειώσεις από αυτά που γράφω, η αλήθεια είναι πως δεν το φανταζόμουν :). Χαίρομαι που αν μη τι άλλο σου φαίνονται χρήσιμα. Δεν είναι τίποτα μεγάλες σοφίες, απλά πράγματα που πέρασα-περνάω κι εγώ.
Το πίτυρο βρώμης είναι ο εξωτερικός φλοιός από το δημητριακό βρώμη. Πρόσεξε μην το μπερδέψεις με τις νιφάδες βρώμης. Είναι απολύτως φυσική τροφή με λίγες θερμίδες και το βασικό της πλεονέκτημα είναι η υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες. Ένα πρόβλημα που μπορεί να έχεις (το απεύχομαι) είναι να έχεις δυσκοιλιότητα λόγω της αλλαγής στη διατροφή σου. Το πίτυρο βρώμης λόγω των πολλών φυτικών ινών σε συνδυασμό με εκείνη την μια κουταλιά ελαιόλαδο στη σαλάτα θα κάνει θαύματα σε αυτό το θέμα. Ο οργανισμός μας να ξέρεις πως για να μπορέσει να λειτουργήσει αποτελεσματικά (το έντερό μας συγκεκριμένα), θα πρέπει μέσα από τη διατροφή μας να φροντίσουμε να το προμηθεύσουμε με λίγη λιπαρή ουσία (διαφορετικά πολύ απλά δεν μπορεί να "παράξει" το...τελικό προϊόν :).

Θα σχολιάσω το μενού το βραδάκι, γιατί έχω ακόμη δουλειά...  :(

Καλησπερα meddlingkitty μου!
Ευχομαι να εισαι και να περνας καλα!
Σου δινω και την σημερινη μου αναφορα και οποτε ευκαιρεις σχολιαζεις και τις δυο μερες μου!
πρωι:1 γιαουρτι 2% με 30 γραμ δημητριακα ολικης & πρασινο τσαι
1ο σνακ:μισο τοστ (δηλαδη 1 φετα ψωμι ολικης με μιση φετα μιλνερ και μιση φετα γαλοπουλα βραστη)
2ο σνακ:2 cream crackers τα πρασινα χωρις ζαχαρη και 1 μικρο πορτοκαλι
μεσημερι:φασολες βραστες με κρεμμυδακι ,1 μικρο κομματι ομελετα με ψιλοκομμενο λουκανικο μεσα και σαλατα λαχανο
σνακ:30 γραμ μαυρη σοκολατα & ελληνικος με στεβια
βραδυνο (γυρω στις 18:30):γιαουρτι με μηλο και κανελα.
νερο 1,5 λιτρο,θα προσπαθησω να πιω λιγο ακομη μεχρι να κοιμηθω.
Α!και πριλ λιγο ηπια ενα τσαι ακομη με μισο κουταλακι μελι μεσα γιατι εχω τρομερο βηχα και με καιει ο λαιμος μου.
Καλο βραδυ:Τα λεμε αυριο!  *KISSING*

---

Καλησπερα meddlingkitty!
Η σημερινη μερα κυλαει πιο ευκολα,εννοω πως σιγα σιγα συνηθιζω στο να κανω 5-6 γευματα ημερησιως και δεν μου λειπει τοσο εντονα το τσιμπολογημα και τα γλυκα!
Σημερα η ημερα εως τωρα νομιζω κυλησε καλα!
Το πρωι:ενα τοστ ολικης με 1 φ γαλοπουλα βραστη και 1 φ μιλνερ(Εχεις να μου προτεινεις καποιο αλλο τυρι για τοστ?)& ελληνικο με στεβια
σνακ:1 μπαρα με αποξηραμενα φρουτα και ξηρους καρπους και 1πρασινο τσαι
μεσημερι:1 πιατο σπανακορυζο και 3 κομματακια γαλεο
σνακ:1 κουταλια γλυκο του κουταλιου κερασι και ελληνικο με στεβια
Μου μενει πια το βραδυνο, δεν εχω αποφασισει ακομη τι θα φαω, θελω ομως κατι να με κρατησει γιατι εχω και γυμναστικη σημερα και θελω να εχω αντοχες!
Αυριο θα κανω και σουπερ μαρκετ να εφοδιαστω με μερικα πραγματακια! :)Ευχομαι να συνεχισω να πηγαινω καλα και να δω απωλεια παλι την Τριτη!Παντως 10 ημερες τωρα που προσπαθω εχω βελτιωσει κατα πολυ την διατροφη μου.Γνωριζω πως θα μπορουσα και καλυτερα, αλλα ειπαμε μικρα βηματα ετσι ωστε να μην κουραστω και τα παρατησω! :)
Αυτα για τωρα,το βραδυ θα γραψω και το υπολοιπο της σημερινης μου αναφορα!
Καλο απογευμα να εχεις! *KISSING*
Καλημερα!
Η υπολοιπη χθεσινη αναφορα μου ειναι η εξης:
για βραδυνο στις 6:30 εφαγα ενα μπολ κρεατοσουπα (σκεφτη χωρις συνοδεια ψωμιου).
Μετα οταν γυρισα απο την γυμναστικη πεινουσα πολυ, ετσι εφαγα ενα μικρο ροδι και 3 φετες γαλοπουλα βραστα και μπολικο νερακι!
Αυτα! :)

Καλησπέρα AKG μου! Έπηξα απίστευτα τις μέρες και τώρα πρόλαβα να κάτσω να σου γράψω...

Ας ξεκινήσω από τα μενού αυτό και το χθεσινό που δεν σχολίασα. Χαίρομαι που βλέπω καταρχάς πως συνεχίζεις και βλέπω και γιαουρτάκια και δημητριακά και πράσινο τσάι (δηλαδή αντιοξειδωτικά, κατεχίνες, πολύτιμα ένζυμα για την πεπτική λειτουργία και φυτικές ίνες. Επίσης βλέπω ενσωμάτωσες και την στέβια, μπράβο, από οποιοδήποτε συνθετικό γλυκαντικό είναι ανώτερη. Επίσης, μία στο τόσο να χρησιμοποιείς και καστανή ζάχαρη που έχει και αυτή φυτικές ίνες. Δεν θα πω για το λουκάνικο :) (γιατί τα άλλα όλα τα βλέπω πολύ καλά), θα πω όμως για τα cream crackers. Αν κάτσεις και δεις τι έχουν όλα αυτά τα diet κουλουράκια, τα μπισκότα με έξτρα φυτικές ίνες και δεν συμμαζεύεται, και τα συγκρίνεις με ένα ποιοτικό κρίθινο μικρό παξιμάδι, θα καταλάβεις από μόνη σου ότι είναι χίλιες φορές καλύτερο να πάρεις παξιμαδάκια μικρά (π.χ. κρητικά) και να φας ένα τέτοιο παρά κρακεράκια τυποποιημένα οποιουδήποτε είδους. Θα μου πεις, μα καλά,ένα-δυο κρακεράκια την κάνουν την ζημιά; Κι όμως, σκέψου το εξής: ένα "μυστικό" που πρέπει να κερδίσεις είναι να κάνεις τον ουρανίσκο σου και το σώμα σου να συνηθίσουν σε φυσικές και όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες τροφές. Για παράδειγμα, όλες οι συνθετικές τροφές εκτός από συντηρητικά έχουν περισσότερο αλάτι από όσο θα έχει ένα παξιμάδι που θα φτιάξεις εσύ (ή έστω που θα πάρεις από το φούρνο ή το super market με όσο το δυνατόν πιο απλά συστατικά). Το αλάτι σε βάθος χρόνου κάνει κατακρατήσεις υγρών, δυσκολεύει την απώλεια βάρους και επίσης ανεβάζει και την πίεση.
Στη σαλάτα σου βλέπω πως προτίμησες το λάχανο που είναι εποχής, μπράβο! υγιενό, χορταστικό και σχετικά ελαφρύ. Μπορείς να το κάνεις και φαγητό επίσης. Από την προηγούμενη μέρα που δεν σχολίασα (με τα κεφτεδάκια... :) ), πρόσεξα το γλυκό λεμόνι, πολύ καλή επιλογή και επειδή με ενδιαφέρουν γενικώς τα σπιτικά γλυκά κουταλιού (πειραματίζομαι τελευταία), αν δεν σου κάνει κόπο γράψε τη συνταγή εδώ (ή δώσε μου ένα λινκ αν την έχεις ανεβάσει κάπου).
Ας μείνω λίγο στο θέμα πονόλαιμος και γενικότερα. Πολύ σημαντικό είναι να ενισχύσεις τον οργανισμό σου εν όψει αλλαγής καιρού και έξαψης ιώσεων με πολύτιμες βιταμίνες. Η λύση φυσικά τα φρούτα! Γενικά είναι καλύτερα να τα τρώμε παρά να τα πίνουμε σε μορφή χυμού (ο χυμός ανεβάζει άμεσα την γλυκόζη στο αίμα και έτσι μπορεί να έχουμε λιγούρες ενώ όταν φάμε το φρούτο, κερδίζουμε και φυτικές ίνες και απορροφώνται πιο αργά οι υδατάνθρακές του και "γεμίζει" και το στομάχι). Τα πορτοκάλια και όλα τα εσπεριδοειδή είναι σημαντική πηγή βιταμίνης C. Μια καλή ιδέα για "αναψυκτικό" στιγμής, είναι μια σόδα με στιμμένο λεμόνι και λίγη στέβια. Εγώ το πίνω μερικές φορές μαζί με το φαγητό μου. Γενικά να προσέχεις και στην πρώτη ένδειξη ίωσης ή αρρώστιας, να αποφεύγεις να καταπονείς το σώμα σου με πολύ κουραστική γυμναστική (προτίμησε π.χ. ελαφρύ cardio και όχι HIIT, κτλ.).
 

---

Μπράβο,μπράβο και πάλι μπράβο! Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι ο θεμέλιος λίθος της επιτυχίας και το έχεις καταλάβει! Πες μου αλήθεια, δεν νιώθεις πως δεν πεινάς στα ενδιάμεσα; Πώς μπορεί ένας άνθρωπος που τρώει κάθε 4 ώρες να πεινάσει Χαμόγελο; Απλά δεν προλαβαίνει! Βλέπω υγιεινές επιλογές (τσάι, γλυκό του κουταλιού αντί για πάστες κτλ., σουπίτσα δυναμωτική, κτλ.) στο μενού σου, αντίσταση στην πείνα το βράδυ και αντί να πέσεις με τα μούτρα στο φαί επέλεξες φρούτο και πρωτεΐνη (γαλοπούλα), γενικώς έχεις πιάσει το νόημα  :).

Το ρόδι που τώρα βρίσκει κανείς και στη λαϊκή είναι θρεπτικότατο και ας είναι λίγο μπελαλίδικο στο καθάρισμα. Εγώ για να μη βάφω τα χέρια μου καθαρίζω αρκετά μέσα σε ένα μπωλ με νερό, στραγγίζω τα σπόρια και τα βάζω σε σκεύη στο ψυγείο και αντέχουν αρκετά οπότε γίνονται ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ. Τον γαλέο και τα ψάρια γενικώς να τα προτιμάς όχι τηγανητά και χωρίς κουρκούτι (ένα ελαφρύ αλεύρωμα ας πούμε) - αν και όσο να'ναι το κουρκούτι είναι νόστιμο το άτιμο...Προσοχή στην ποσότητα των αποξηραμένων φρούτων (το ότι είναι αποξηραμένα δηλαδή μικρότερα σε μέγεθος από τα αντίστοιχα φρέσκα δεν σημαίνει ότι έχουν λιγότερες θερμίδες, το αντίθετο!) και σχετικά με το τυρί, το κατίκι Δομοκού και το ανθότυρο έχουν λίγες γενικά θερμίδες. Επίσης και το cottage. Από πιο "σκληρά" τυριά, εκτός από αυτά με χαμηλά λιπαρά, τα περισσότερα έχουν τις θερμίδες τους (λόγω λιπαρών...). Από την άλλη έχουν περισσότερο ασβέστιο από τα μαλακά τυριά και αξίζει να "θυσιάσεις" μερικές θερμίδες για αυτά, καθώς εκτός από ασβέστιο έχουν και άλλες πολύτιμες ουσίες. Επίσης να τρως και γιαούρτι (προσοχή στα ψιλά γράμματα, όχι επιδόρπιο γιαουρτιού - πολλά γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά δεν είναι ακριβώς γιαούρτι, ρίξε μια ματιά στο ψυγείο του super market και θα καταλάβεις τι εννοώ) που και ασβέστιο έχει και βοηθά στο πεπτικό σύστημα. Πολύ μεγάλη ποικιλία σε τυριά για δίαιτα εκτός από τα τυποποιημένα που τα ξέρουμε όλοι και αυτά που σου έγραψα, δεν υπάρχει... τουλάχιστον δεν τα έχω βρει μέχρι σήμερα εγώ  :). Θα μου πεις αυτά που σου πρότεινα δεν είναι για τοστ ακριβώς (αντί για Milner θα δεις μόνη σου όλα τα αντίστοιχα τυριά στο super...), αλλά απλώνονται μια χαρά στο ψωμάκι (και επίσης μπαίνουν και στη σαλάτα αντί για spread, κτλ.).

Κλείνοντας θέλω να σε συγχαρώ που προχωράς αργά και σταθερά προς το στόχο σου, και να σου προτείνω, τώρα που τελειώνει η εβδομάδα, να κάνεις ένα συνολικό απολογισμό της εβδομάδας από άποψη διατροφικών επιλογών. Όταν θα βρεις λίγο χρόνο και θα είσαι πρωτίστως ήρεμη, σκέψου ποιες διατροφικές ομάδες προτίμησες, ποιες άφησες από έξω και γιατί, και προπαντώς βρες 2-3 "αρνητικές" στιγμές (παρασπονδίες) και 2-3 θετικές (π.χ. μετά τη γυμναστική που πεινούσες έφαγες ρόδι και γαλοπούλα) και σκέψου πώς ένιωσες πριν και πώς μετά από την κάθε επιλογή. Π.χ. "είχα εκνευριστεί με τον προϊστάμενό μου, και αντί να φάω ένα τοστ με μαύρο ψωμί και ζαμπόν και τυρί με χαμηλά λιπαρά, έφαγα μια ζαμπονοτυρόπιτα. Μετά ένιωσα ενοχές για το ότι παρέκκλινα από τον στόχο μου και επίσης ο εκνευρισμός δεν μου πέρασε" και αντίστοιχα"μετά τη γυμναστική πείνασα και ένιωθα κουρασμένη, όμως ενώ ήθελα να φάω μια σοκολάτα, έπεισα τον εαυτό μου να περιμένει και έφαγα ρόδι, γαλοπούλα και ήπια νερό. Μετά ένιωσα υπερήφανη που δεν έφαγα την σοκολάτα αλλά κάτι υγιεινό και η πείνα μου τελικά δεν ήταν πραγματική πείνα αλλά λιγούρα". Αυτή η διαδικασία μας βοηθάει να καταλαβαίνουμε καλύτερα το τι τρώμε και γιατί και προπαντώς, την επίδραση των συναισθημάτων μας στις διατροφικές μας επιλογές και πώς μπορούμε να τις ελέγξουμε.

Από αύριο θα είμαι εκτός ως την Τρίτη και δεν θα μπορώ δυστυχώς να σου γράψω σχόλια. Να μην το βάλεις κάτω,να συνεχίσεις έτσι, και φυσικά, να μην ξεχάσεις το cheat day σου - πάντα με μέτρο  :)!

Καλησπερα meddlingkitty moy, ποσο χαρηκα που μου απαντησες!Σ'ευχαριστω πολυ γιατι καταλαβαινω οτι ο ελευθερος σου χρονος με την δουλεια εινα πολυτιμος!
Με ενθαρρυναν τα λογια σου!Δεν ξερω με εχει παρει λιγο απο κατω σημερα γιατι εκλεψα λιγο και ζυγιστηκα και ειδα προς το παρον απωλεια μονο 200 γραμ.Ετσι με επιασε το αγχος και η απογοητευση πως δεν προσπαθω αρκετα κλπ κλπ..ομως δεν το βαζω κατω...Θα συνεχιζω και καθε μερα θα προσπαθω για καλυτερα.Δεν ξερω αν θα δω τρομερη απωλεια στο επομενο ζυγισμα γιατι ειναι οι μερες να αδιαθετησω.Τον προηγουμενο μηνα ειχα αδιαθετησει 25,λογω των πολυκυστικων δεν αδιαθετω στην ωρα μου παντα, εχω περιπου 7-10 ημερες καθυστερηση, αλλα μεχρι να αδιαθετησω εχω φουσκωματα, πεινα κλπ...Οπως και να εχει, δεν τα παραταω.... :)
Εχθες που λες στην γυμναστικη κουραστηκα πολυ,νομιζω ξεπερασα τις αντοχες μου, αφου σε καποια φαση μου ειπε ο γυμναστης οτι ειχα γινει ασπρη σαν το πανι O_oγυρισα λοιπον απιστευτα κουρασμενη και πεινασμενη σπιτι, εκεινη την στιγμη σκεφτηκα να πλακωσω κατι κασιους που εχω στο ντουλαπι, αλλ αρκεστηκα στο ροδι και στην γαλοπουλα.Σκεφτηκα πως θα πηγαινε στραφι τοση κουραση απ'την γυμναστικη και κρατηθηκα!Η πεινα δεν περασε με αυτα που εφαγα αλλα ηπια και 750ml νερο και φουσκωσα! :D :P
Ολα οσα με συμβουλευεις θα τα τηρω και πιστευω πως με τις συμβουλες σου και την ενθαρυνση σου κατι καλο θα βγει! *KISSING* *KISSING* *KISSING*
Σημερα ηταν μια μετρια διατροφικα ημερα!Ξυπνησα στις 7,πηρα το χαπακι του θυροειδη και εφαγα μια μπαρα δημητριακων.Στις 10 το πρωι πηγα για καφε με την μαμα μου.Ηπια εναν μετριο ελληνικο και εφαγα μια μπαγκετα μαυρη με γαλοπουλα-τυρι-ντοματα-μαρουλι και νομιζω λιγη μαγιονεζα.Δυστυχως ηταν τυποποιημενες και δεν μπορουσα να επιλεξω εγω τι να βαλω μεσα, αν ειχα την επιλογη δεν θα εβαζα μαγιονεζα και επισης ηταν λιγο μεγαλουτσικη αλλα την εφαγα :-[ :-[ :-[.Μας εφεραν μαζι με τον καφε και κατι φοβερα βουτηματα τα οποια τα λιγουρτευτηκα, αλλα δεν εφαγα, πηρα ενα μαζι μου για το απογευματινο καφεδακι μου :-[ :-[ :-[.Το μεσημερι εφαγα μια μετρια μπριτζολα χοιρινη ψητη με σαλατα λαχανο και 1 μικρη φετουλα ψωμι με διαφορους σπορους.Το απογευμα εφτιαξα εναν ελληνικο με στεβια και εφαγα το βουτηματακι απο το πρωι, συν 2 κομματακια απο ενα κρουασαν ζαχαροπλαστειου που μας εφεραν μια ξαδελφη απο αθηνα.Μοσχομυριζε και δεν μπρουσα να αντισταθω, το παρηγορο ειναι οτι δεν εφαγα ενα ολοκληρο, αλλα αρκεστηκα σε 2 κομματακια.Για βραδυ εβρασα 2 μικρα αυγουλακια και τα εφαγα με λιγη φετα και 3 μινι παξιμαδακια κρητικα κριθαρινα απο φουρνο που εχω παρει.Νερο εχω πιει 1,5 λιτρο αλλα θα πιω λιγο ακομη μεχρι να κοιμηθω και ισως κανω και ενα τσαγακι!
Η αληθεια ειναι πως με περιτριγυριζει ιωση, εχω βηχα,πονολαιμο και το παλευω οσο μπορω για να μην κυλησω...με τον μικρο αν αρρωστησω ειναι δυσκολο και προσεχω οσο μπορω...
Εγω θα σου δινω αναφορες καθημερινα και οποτε εχεις χρονο μου σχολιαζεις,οπως ξαναειπα δεν βιαζομαι!Θα προσπαθω οσο μπορω καλυτερα και καθε σχολιο σου ευσπροσδεκτο! :)
Οσον αφορα το γλυκο λεμονι και βεβαια θα σου πω πως το εκανα!Πρεπει να εχεις λεμονια με χοντρη φλουδα και μπολικη σαρκα!
Υλικά:
Χοντρόφλουδα λεμόνια
Ζάχαρη (τόσα γραμμάρια όσα είναι η φλούδα μας έτοιμη πριν τη βράσουμε)
Για κάθε κιλό ζάχαρη,  2 κούπες ( 500 ml περίπου) νερό και 2 κουταλιές χυμό λεμονιού.
Ειτε τα κανεις ρολακια οπως το νεραντζι ή τα κοβεις λωριδες!Εγω τα εκοψα λωριδες.Τις βαζεις σε κρυο νερο για να ξεπικρισουν.Αλλαζεις το νερο καθε 5 ωρες για 1-2 ημερες για να ξεπικρισουν καλα και μετα τις βρασεις να μαλακωσουν καλα!Χυνεις το νερο και βρασεις με ζαχαρη και αναλογο νερο μεχρι να δεσει!
Ειναι πολυ νοστιμο γλυκο, να το κανεις καποια στιγμη να μου πεις εντυπωσεις!
Καλο βραδυ!Τα λεμε παλι!Ευχομαι οταν θα επιστρεψεις και διαβασεις τις επομενες αναφορες μου να σε κανω υπερηφανη με την αυτοσυγκρ;ατηση και τις επιλογες μου!Ειδωμεν...

καλημερα meddlingkitty!!!
Eυχομαι να περνας καλα!Εγω δεν τα πηγα ιδιατερα καλα το Σαββατοκυριακο,ξεφυγα αρκετα,δεν ξερω τι με επιασε :'( :'( :'(αλλα το αφηνω πισω και συνεχιζω κανονικα!Εχθες νομιζω πηγα καλα!Σου δινω αναφορα!
πρωι:ενα γιαουρτι με 30 γραμ all bran δημητριακα
σνακ:1 μπαρα δημητριακων
μεσημερι:1 πιατο σουπα ρεβυθια και 3 ρεβυθοκεφτεδες
σνακ:30γραμ σοκολατα υγειας και εναν ελληνικο με στεβια
βραδυ:1 τοστ ολικης με 1 φετα γαλοπουλα καπνιστη και 1 φετα κασερι χαμηλων λιπαρων καθως και 1 μικρο μηλαρακι.Το βραδυνο μου το τελειωσα στις 7 η ωρα περιπου.
Ηπια και 2,5 λιτρα νερο.
Εχω 3 ημερες καθυστερηση και ειμαι να σκασω,εχω τετοιο πρηξιμο στην κοιλια που ακομη και με την φορμα νιωθω ετοιμη να σκασω.Ευχομαι να αδιαθετησω συντομα!
Ζυγιστηκα και με εδειξε 83.600.Θελω να πιστευω πως ειναι κατακρατηση λογω καθυστερησης περιοδου.Θα φανει την επομενη Τριτη τι εχω κανει...
Συνεχιζω την προσπαθεια και βλεπουμε...
Φιλακια πολλα! *KISSING*

---

καλημερα meddlingkitty!!!
Eυχομαι να περνας καλα!Εγω δεν τα πηγα ιδιατερα καλα το Σαββατοκυριακο,ξεφυγα αρκετα,δεν ξερω τι με επιασε :'( :'( :'(αλλα το αφηνω πισω και συνεχιζω κανονικα!Εχθες νομιζω πηγα καλα!Σου δινω αναφορα!
πρωι:ενα γιαουρτι με 30 γραμ all bran δημητριακα
σνακ:1 μπαρα δημητριακων
μεσημερι:1 πιατο σουπα ρεβυθια και 3 ρεβυθοκεφτεδες
σνακ:30γραμ σοκολατα υγειας και εναν ελληνικο με στεβια
βραδυ:1 τοστ ολικης με 1 φετα γαλοπουλα καπνιστη και 1 φετα κασερι χαμηλων λιπαρων καθως και 1 μικρο μηλαρακι.Το βραδυνο μου το τελειωσα στις 7 η ωρα περιπου.
Ηπια και 2,5 λιτρα νερο.
Εχω 3 ημερες καθυστερηση και ειμαι να σκασω,εχω τετοιο πρηξιμο στην κοιλια που ακομη και με την φορμα νιωθω ετοιμη να σκασω.Ευχομαι να αδιαθετησω συντομα!
Ζυγιστηκα και με εδειξε 83.600.Θελω να πιστευω πως ειναι κατακρατηση λογω καθυστερησης περιοδου.Θα φανει την επομενη Τριτη τι εχω κανει...
Συνεχιζω την προσπαθεια και βλεπουμε...
Φιλακια πολλα! *KISSING*

---

Καλησπερα meddlingkitty μου!Ευχομαι να εισαι και να περνας καλα! :)Χθες δεν προλαβα να μπω καθολου... :(Σ'ευχαριστω πολυ για τα ενθαρρυντικα σου λογια!Το κακο με εμενα ειναι οτι απογοητευομαι ευκολα!Ενα λαθος κανω και με παει πολυ πισω η προσπαθεια!Εχθες δεν τα πηγα ιδιατερα καλα, ευτυχως δεν εκανα υπερφαγια αλλα και παλι δεν αξιζει να γραψω την αναφορα μου γιατι ειχε μεσα γλυκακια(1 λουκουμα,2 μπουκιτσες μουγατσα,1 μινι μπακλαβαδακι)!Ευτυχως οχι μεγαλα σε μεγεθος!Το καλο της χθεσινης ημερας ειναι οτι εκλεισε νωρις, γυρω στις 6 το απογευμα με ενα τοστ ολικης!
Σημερα τα πηγαινω πολυ καλα νομιζω, θα μου πεις βεβαια και εσυ!Το πρωι εφαγα ενα τοστακι με γαλοπουλα καπνιστη και κασερι χαμηλο σε λιπαρα, σε συνδυασμο με ελληνικο με στεβια!Σνακ μια μπαρα δημητριακων!Μεσημεριανο λιγο ρυζι με κρεας φιλετο απαχο μοσχαρισιο με κρεμμυδι και πιπεριες!Το απογευμα γαλλικο καφε με στεβια και 30 γραμ σοκολατα υγειας!
Για βραδυ θα αρκεστω μαλλον σε γιαουρτι με μηλο και κανελα!Λογικα θα φαω και κατι ακομη γιατι σημερα εχω και γυμναστικη!Ειδωμεν...
Ξερεις τι παθαινω?Νιωθω οτι δεν εχω κουραγιο να κανω την προσπαθεια.Δεν ξερω τι με εχει πιασει.Ισως φταει που δεν εχω αδιαθετησει ακομη και εχω τρομερο πρηξιμο (ηδη εχω 5 ημερες καθυστερηση :'( :().Σου συνεβαινε εσενα αυτο?Δηλαδη να νιωθεις πως δεν θα τα καταφερεις?Να σκεφτεσαι τι προσπαθω, αφου δεν μπορω...Και πως το αντιμετωπιζες?
Οσον αφορα το γλυκο λεμονι, το βραδυ το αφηνεις ολη νυχτα στο νερο και το αδειαζεις το πρωι!Μες την ημερα προσπαθησε να αδειασεις το νερο 2-3 φορες, καντο για 2 ημερες και θα ειναι μια χαρα!Επισης ξεχασα να αναφερω οτι ξυνεις ελαφρα την φλουδα του λεμονιου και επειτα το κοβεις!Ειναι πολυ νοστιμο σαν γλυκο!Εμεις φτιαξαμε τωρα και κυδωνι που ειναι εξισου νοστιμο και με την κανελα ειναι τελειος συνδυασμος! :)
Αυτα για τωρα...αν προλαβω θα ξαναγραψω και αργοτερα!

Καλημέρα!!!

Ανησύχησα λίγο AKG μου, δεν στο κρύβω, πίστεψα πως τα παράτησες. Μωρέ μη στεναχωριέσαι, δύσκολες μέρες υπάρχουν και θα υπάρχουν πάντα. Σου στέλνω καταρχάς θετικά "vibes" και πολύ θετική ενέργεια για να περάσεις αυτό το στάδιο το συντομότερο.

Άσε την αναφορά με τα γλυκάκια, την αφήνουμε πίσω και συνεχίζουμε. Μόνο αν μπορείς θα είναι πολύ-πολύ χρήσιμο όταν είσαι πιο ήρεμη, να σκεφτείς και αν θες να μου γράψεις και εμένα εδώ από πού ξεκίνησε η όρεξη για γλυκό. Σκέψου όλες τις λεπτομέρειες του τι έκανες πριν ακριβώς, είναι σημαντικό. Π.χ. παρέλειψα ένα γεύμα, εκνευρίστηκα στη δουλειά, ένιωσα μια αδυναμία-ζαλάδα-ένιωσα κούραση, στεναχωρήθηκα με κάτι (ακόμη κι αν ήταν ασήμαντο), γενικά να προσπαθήσουμε να δούμε μήπως είναι θέμα διατροφής (π.χ. έπεσε η γλυκόζη στο αίμα) ή ψυχολογικό. Αυτό θα βοηθήσει να το αποφύγεις και στο μέλλον.
Το χθεσινό σου μενού ακούγεται καλό, μόνο το ρύζι μην το βάζεις με το μάτι, καλύτερα να το μετράς και να προτιμάς καστανό (στο έχω ξαναγράψει σίγουρα, δοκίμασέ το, βράζει στον ίδιο χρόνο και είναι εξίσου νόστιμο). Μια κούπα ρύζι αρκεί (όχι μια μεγάλη κούπα γάλα). Επίσης αν το βράδυ έφαγες γιαουρτάκι με μήλο και κανέλα είσαι εντάξει και για το βράδυ. Το σνακ πριν ή/και μετά τη γυμναστική είναι απαραίτο. Μισή μπανάνα μισή ώρα πριν τη γυμναστική και ένα άλλο φρούτο ή λίγο σκέτο βρασμένο κοτόπουλο ή ένα βρασμένο αυγό (ή ακόμη καλύτερα 2 ασπράδια) είναι ότι πρέπει για να πάρει μετά τη γυμναστική το σώμα σου λίγη πρωτεΐνη για τους μυς και για αποκατάσταση (χώρια που κόβει την πείνα).

Πάμε τώρα στα "δύσκολα". Σε όλους μα όλους μας, ακόμη και στους πιο "ισχυρούς" χαρακτήρες (πίστεψέ με εγώ δεν είμαι σε καμία περίπτωση) έρχεται μια στιγμή που νιώθεις πως δεν έχεις κουράγιο να συνεχίσεις την προσπάθεια. Εγώ εκεί γύρω στα 85 κιλά, είχα σταματήσει να χάνω πια με τον ίδιο ρυθμό που έχανα (κάτι λογικό γιατί άλλο να χάνεις από τα 127 κιλά και άλλο από τα 85...). Εκεί σκέφτηκα πολύ έντονα, δε στο κρύβω, να τα παρατήσω, ή μάλλον καλύτερα, όχι να τα παρατήσω ακριβώς, αλλά να σκέφτομαι, μωρέ αφού δεν βλέπω διαφορά στη ζυγαριά, γιατί να μη φάω σήμερα το πρωί μια τυρόπιτα από τον φούρνο και να φάω δημητριακά με άπαχο γάλα και λίγα αμύγδαλα (δηλαδή να αρχίσω να κάνω μικρές "παρασπονδίες" καθώς πίστευα ότι διαφορά στη ζυγαριά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο δεν θα έβλεπα). Αυτό να ξέρεις είναι πιο "ύπουλο" ακόμη και από την υπερφαγία, γιατί σιγά-σιγά χάνεις τις καλές συνήθειες που με τόσο κόπο απέκτησες, και η μια τυρόπιτα το πρωί δεν αργεί να γίνει και ένα σουβλάκι το βράδυ, κτλ... Στην τελική, μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας, αν μη τι άλλο σε πιάνουν "τύψεις" και συμμαζεύεσαι :). Πιστεύω ότι στη δική σου περίπτωση, επιδρά ο παράγοντας ορμόνες. Σε όλες τις γυναίκες δηλαδή, δεν είσαι εξαίρεση, μη νομίζεις. Ο κύκλος των οιστρογόνων στο σώμα μας δημιουργεί και ένα συναισθηματικό "χάος" που μας κάνει π.χ. πιο ευαίσθητες ή πιο ευέρεθιστες ή πιο μελαγχολικές, και πάει λέγοντας. Αυτό που νιώθεις τώρα, να ξέρεις είναι παροδικό AKG μου και χρειάζεται λίγο δύναμη συναισθηματική από τη μεριά σου να περάσουν οι δύσκολες μέρες και να αδιαθετήσεις. Μετά νομίζω θα νιώσεις πολύ-πολύ καλύτερα!
Κι εγώ ειδικά κοντά στις μέρες που ήταν να αδιαθετήσω δεν ένιωθα τόσο δυνατή ότι θα τα καταφέρω, ειδικά στην αρχή. Τότε, ενώ στο παρελθόν θα σκεφτόμουν να καλύψω το συναισθηματικό κενό με φαγητό, προσπαθούσα να το βγάλω από το μυαλό μου κάνοντας άλλα πράγματα. Ας πούμε ξεκίναγα ένα βιβλίο που ήξερα πως θα μου αρέσει πάρα πολύ και το είχα διαλέξει από πριν, κατά προτίμηση αυτά που σε απορροφάνε με την ατμόσφαιρά τους. Αν είσαι βιβλιόφιλη δοκίμασέ το. Επίσης, άλλαζα τη γυμναστική μου σε κάτι πιο έντονο (η γυμναστική από μόνη της βοηθά σε πολλά στο σώμα και στις εξισορρόπηση των ορμονών). Ακόμη περισσότερο με βοηθούσε να κανονίσω να βρεθώ με καμιά φίλη και να πάμε για καφέ και window-shopping και να συζητήσουμε! Αυτό είναι το καλύτερο φάρμακο (η κουβέντα, ειδικά με μια φίλη που περνάει τα ίδια :) ). Προς θεού, μόνο να μη σκέφτεσαι αυτό που λες, το ότι γιατί προσπαθώ αφού δεν μπορώ. Μπορείς και παραμπορείς κοπέλα μου! Ήδη έχεις χάσει βάρος! Τι θα πει δεν μπορείς; Αν δεν μπορούσες, δεν θα έχανες καθόλου - πράγμα εξαιρετικά σπάνιο έως αδύνατο. Τι άλλαξε τώρα για να λες δεν μπορώ; Μάλλον οι ορμόνες σου που περιμένεις να αδιαθετήσεις λέω εγώ :). Κάνε λοιπόν λιγάκι υπομονή και επειδή έρχεται Σαββατοκύριακο και βλέπω από την προηγούμενη φορά πως το Σ/Κ είσαι λιγουλάκι πιο "επιρρεπής" (μην νομίζεις, δεν είσαι η μόνη, χιχι), βάλε το cheat day σου την Κυριακή και προχώρα μπροστά! Κάτι ακόμη: να προσπαθείς να εκτίθεσαι στον ήλιο (με μέτρο, αντιηλιακά, καπέλο κτλ.), βοηθάει πολύ η μελατονίνη στην γενική ψυχολογική μας διάθεση. Ένα ρόλο όσο να'ναι θα παίζει και το φθινόπωρο σε όλο αυτό που νιώθεις. Μόνο μη το βάλεις κάτω και εγώ θα είμαι εδώ να σε διαβάζω και να σε καμαρώνω. Κι εγώ και όλες τα περάσαμε και ελπίζω οι τρόποι που το αντιμετώπισα εγώ (βιβλία, καφεδάκια, αλλαγή άσκησης, λίγο ήλιος παραπάνω, "ενδοσκόπηση" του γιατί νιώθω έτσι) να σε βοηθήσουν και σένα.

Ευχαριστώ πολύ για τη διευκρίνηση για το γλυκό λεμόνι, τώρα νομίζω κατάλαβα καλύτερα τι παίζει με το νερό και τις αλλαγές :). Την ψίχα του λεμονιού τι την κάνεις; Εγώ θα λυπάμαι να την πετάξω... αν έχεις καμιά καλή ιδέα πες.

Πολλά φιλιά και καλή συνέχεια!

Υ.Γ.1: Ξέρω ότι ο αντρούλης σου λείπει, όταν επιστρέψει όμως να ξέρεις ότι ένα καλό "distraction" από το "σκέφτομαι να τα παρατήσω, κτλ. κτλ." είναι η συναισθηματική υποστήριξη του συντρόφου μας. Ένα κοπλιμέντο, μια τρυφερή αγκαλιά και ένας καλός λόγος είναι βάλσαμο. Γενικά η συναισθηματική υποστήριξη από τον σύντροφο, τους φίλους, την οικογένεια, ειδικά για εμάς που είμαστε ευμετάβλητες συναισθηματικά και όχι "χαλύβδινοι" χαρακτήρες, βοηθάει τα μέγιστα.
Υ.Γ. 2: Μετά από υπερφαγία και κατανάλωση γλυκών, απέφυγε μια-δυο μέρες το ζύγισμα έστω κι αν είναι προγραμματισμένο. Θα δείξει παραπάνω και θα στεναχωρηθείς άνευ λόγου. Πιες αρκετό νερό για μια-δυο μέρες, μπες ξανά στο πρόγραμμα (χωρίς υπερβολές, π.χ. περικοπή γευμάτων), απέφυγε τα πολλά αλάτια, και μετά ζυγίσου για να δεις τι έγινε.

Καλημερα γλυκεια μου φορουμοφιλεναδα!
Δεν μπορεις να φανταστεις ποσο με ενθαρρυνουν τα λογια σου και σ'ευχαριστω πολυ!Δεν τα παραταω σε καμια περιπτωση και τωρα που σε βρηκα και εχω μια τοσο μεγαλη ψυχολογικη στηριξη αλλα και τοσες πολυτιμες διατροφικες συμβουλες ενα παραπανω!
Επιτελους χθες αδιαθετησα και νιωθω πολυ καλυτερα σημερα!Μου εφυγε αυτο το φουσκωμα που ημουν ετοιμη να εκραγω...Ευχομαι τωρα να παω καλυτερα και την Τριτη στο ζυγισμα να δω απωλεια!Επισης την Τριτη θα ζυγιστω και με μεζουρα και θα το τσεκαρω καθε εβδομαδα και αυτο για να βλεπουμε και τους ποντους οπως με συμβουλεψες!
Τωρα οσα αφορα τα γλυκακια!Θα σου πω..Ετυχε να ειμαι μπροστα σε πειρασμους συνεχως!Δηλαδη πηγαμε για καφε καπου εξω με την μαμα μου και μια φιλη της παρρηγειλαν μια μεριδα λουκουμαδες και μια μεριδα μπουγατσα και τα εβαλαν στην μεση...ε!ποσο χρειαζεται για να πεσεις σε αμαρτια?Μετα στο σπιτι των γονιων μου απο ενα ταξιδι που πηγαν εφεραν κατι φοβερα μπακλαβαδακια μικρα, τοσο φρεσκα!Εφαγα και απο εκει!Μου ελεγαν "φαε που θα τα ξαναβρεις "και τα τετοια!Ε, δεν θελω και πολυ εγω να πεσω σε πειρασμο!
Ξερεις τι εχω εντοπισει οτι φταει και θελω την γνωμη σου!Στο περιβαλλον μου οι δικοι μου,ποτε μα ποτε δεν μου λενε κατι αρνητικο για το βαρος μου!ΔΕν ξερω δεν θελουν να με στεναχωρησουν, δεν θελουν να αγχωνομαι δεν μπορω να καταλαβω.Δηλαδη για να καταλαβεις μου λενε οτι ειμαι πολυ υπερβολικη στο χασιμο κιλων και πως δεν ειμαι και τοσο παχια να κανω ετσι!Πολλες φορες με κανουν να πιστεψω οτι δεν εχω και ιδιαιτερα μεγαλο θεμα χασιμου κιλων και δεν θελει και πολυ η ψυχολογια μου να γινει ανω κατω και μετα ολα να γινονται κουβαρι και διατροφικα και στο μυαλο μου!
Γενικα οι δικοι μου ειναι πολυ προστατευτικοι και τωρα περιπου 10 μηνες που ειμαι μονη ενα παραπανω!Φοβουνται να μην στεναχωριεμαι ,να μην αγχωνομαι κλπ...
Η αληθεια ειναι πως ποτε δεν λεω τα κιλα μου, ντρεπομαι!Και η μαμα οταν με ρωτα ε ποσα κιλα εισαι 73-75?Ε, τοσα περιπου της λεω ειμαι!Ντρεπομαι να πω για τα τοσα κιλα παραπανω που εχω :-[ :-[ :-[ :-[Ισως δεν μου φαινεται οτι ειμαι η αληθεια τοσο γιατι τα παιρνω ομοιομορφα τα κιλα!Μου ειχε πει παλια μια διαιτολογος που ειχα παει (μολις ειχα γεννησει που ημουν 87,7 κιλα)οτι η ομοιομορφια του σωματος μου με κανει να φαινομαι 10 κιλα ελαφρυτερη.
Ισως αυτο να με πηγαινει πισω.Απο την μια η μαμα μου να μου λεει πως καλη εισαι και μην αγχωνεσαι να μην αρρωστησεις, απο την αλλη εγω απο την μια να νιωθω χαλια με την εικονα μου και να θελω να βαλω τα δυνατα μου να αδυνατισω και απο την αλλη να βρισκω σαν δικαιολογια τα λογια της μαμας μου και να σκεφτομαι πως δεν ειμαι και τοσο χαλια!Ετσι τα κανω κουβαρι... :( :( :(
Δεν ξερω αν καταλαβες τι θελω να σου πω, ισως τα εγραψα λιγο μπερδεμενα...
Να εχθες να καταλαβεις στην δουλεια ημουν εξω για εξωτερικες δουλειες , τραπεζες κλπ...φανταζεσαι τελος του μηνα τι πανικος!Ειχα παρει μαζι μου μηλο, αλλα εξω που ημουν δεν ειχα την ευκαιρια να το πλυνω και να το φαω ευκολα ετσι πηρα κατι κριτσινακια απο ενα φουρνο!5 με τυρι και 5 τα μισα με επικαλυψη μαυρης σοκολατας!Ε, μεχρι που να γυρισω το μεσημερι σπιτι απο την πεινα μου τα ειχα φαει τα μισα και μετα το μεσημερι τα αλλα μισα!Σκεφτηκα θα τα παω καλυτερα απο αυριο...το γνωστο απο αυριο δηλαδη...
Το παρηγορο ειναι οτι ηταν μικρα σε μεγεθος και οτι μετα το μεσημερι που ηπια ενα γαλλικο δεν εφαγα κατι αλλο.
Σημερα θα τα παω καλυτερα!Στο υποσχομαι!2 μηνες μενουν μεχρι τις γιορτες και θελω να εχω βελτιωθω οσο μπορω καλυτερα για να ειμαι ανανεωμενη τιςγιορτες!Θα βαλω τα δυνατα μου, θελω να δω ποση δυμανη εχω!Θα σου γραψω μεσα στην ημερα ξανα , θελω να σου πω κι αλλα πολλα ακομη!
Σημερα θα σου δωσω μια καλη αναφορα στο υποσχομαι! :)
Σ'ευχαριστω πολυ και παλι για ολα! @}->-- @}->-- @}->--

---

Καλησπερα!Μπηκα να σου δωσω την αναφορα μου!
πρωι:3 μινι παξιμαδακια ολικης (32 γραμ και τα 3 μαζι)με 1 μικρη φετα κασερι λαιτ και 1 βραστο αυγο & 1 κουπα γαλλικο με στεβια
σνακ:δεν εφαγα δεν προλαβα,ημασταν σουπερ μαρκετ
μεσημερι:1 πιατο (μιση μεριδα περιπου απο οτι ετρωγα συνηθως)πενες
σνακ:1 κουπα γαλλικο με στεβια
βραδυ(γυρω στις 7):μισο γιαουρτι που αφησε ο μικρος εχθες με 2% λιπαρα και 1 μηλο με κανελα.
Ηπια 1,5 λιτρο νερο και τωρα σκεφτομαι να πιω λιγο ακομη και να φαω και 2 αποξηραμενα δαμασκηνα.
Εφτιαξα και ενα κεικ σημερα με αλευρι ολικης,καστανη ζαχαρη και ελαιολαδο για να μπορω να εχω κατι υγιεινο με λιγοτερες θερμιδες για το απογευμα που θελω μια λιχουδια!Τι λες?Καλη επιλογη?
Αυτα για σημερα!Τα λεμε αυριο!
Α!σημερα κοιμηθηκα μαζι με τον μικρουλη το μεσημερι και ετσι δεν ειχα συνεχεια το μυαλο μου να τσιμπολογω! :P :)

Καλησπέρα AKG μου!

Χαίρομαι που εδώ βρίσκεις ένα στήριγμα για να συνεχίζεις έστω και διαδικτυακό, και ακόμη περισσότερο χαίρομαι που αυτά που συζητάμε εδώ σε βοηθάνε :).
Μη με ευχαριστείς, δεν κάνω που δεν το θέλω και πίστεψέ με δεν σε βοηθάω μόνο εγώ, κι εσύ με βοηθάς, γιατί και πληροφορίες ανταλλάσουμε και γενικώς νιώθω και εγώ πολύ όμορφα που μπορώ έστω και λίγο να μεταφέρω τις δικές μου εμπειρίες σε κάποιον που μπορεί να τις αξιοποιήσει. Επίσης, η "μάχη" για την σωστή διατροφή δεν σταματά ποτέ και είναι όμορφο να έχεις συμμάχους και συνοδοιπόρους.

Σχετικά με την περίοδό σου, και το φούσκωμα εννοείται πως θα φύγει και θα "ισορροπήσεις" και ορμονικά και γενικώς όλα καλά, μπράβο! Ξεκινάω από την αναφορά που είναι το εύκολο κομμάτι. Πλέον είσαι σε τόσο σωστό δρόμο που και μόνη σου καταλαβαίνεις αν κάνεις λάθος τι είναι αυτό και τρως πολύ σωστά πράγματα σε γενικές γραμμές, άρα δεν χρειάζεσαι και το δικό μου σχολιασμό :). Θα επισημάνω το θέμα δεκατιανό - σνακ μόνο. Μέσα στο σούπερ μάρκετ, πάρε κάτι σαν σνακ σωστής επιλογής όμως, π.χ. μισό κουλούρι Θεσσαλονίκης από το τμήμα του φούρνου του αν έχει, ή για να μην πλένεις μήλα και άλλα φρούτα κτλ. αγόρασε μπανάνες για το σπίτι (κατά προτίμηση μικρές κρητικές π.χ. ) και φάε μία. Γενικώς μην το παραλείπεις, γιατί μετά θα πέσεις με τα μούτρα στο επόμενο γεύμα. Τα μήλα να τα πλένεις από το σπίτι (εγώ αυτό κάνω) και να έχεις και καμιά χαρτοπετσέτα στην τσάντα για τα ζουμάκια (αν είναι τόσο ζουμερά) ή ακόμη καλύτερα υγρά μαντηλάκια μιας χρήσης. Εγώ χωρίς αυτά δεν πάω πουθενά :). Γενικώς, λίγη προετοιμασία (εγώ ετοιμάζω την τσάντα μου το βράδυ πριν ας πούμε) βοηθάει τα μέγιστα. Το κέικ σου ακούγεται θαυμάσιο. Πειραματίσου με τις συνταγές και τα υλικά (π.χ. μέρος του αλευριού μπορεί να αντικατασταθεί με βρώμη και αν δεις ότι σηκώνει υγρά, αντί για σκέτο ελαιόλαδο βάλε χυμό πορτοκαλιού ή/και φρέσκο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Μια συμβουλή για το αλεύρι ολικής: φαντάζομαι ότι για το φούσκωμα έβαλες baking powder, καμιά φορά για το ολικής επειδή μπορεί να είναι πιο "βαρύ", ή να βάζεις περισσότερο baking από ότι θα έβαζες σε μπλε αλεύρι,ή ακόμη καλύτερα, λίγη σόδα που για να μη μυρίζει θα την διαλύσεις σε λίγο χυμό πορτοκάλι αμέσως πριν την ρίξεις στο αλεύρι σου.Θα δώσει μια έξτρα "σπιρτάδα" στο φούσκωμα του κέικ και θα το κάνει λίγο πιο αέρινο καθώς μερικές φορές το κέικ ολικής μας φαίνεται κάπως... έχουμε συνηθίσει τις φαρίνες βλέπεις και τα συντηρητικά. Να δίνεις και στο μικρό σπιτικό κέικ τέτοιο (εκτός αν φυσικά έχει υλικά που δεν επιτρέπεται),είναι ότι καλύτερο για να συνηθίσει ο ουρανίσκος του σε σπιτικές υγιεινές τροφές και όχι σε παλιοσαβούρες από έξω. Εγώ βάζω και βανίλια και κακάο στα δικά μου κέικ και αντί για ζάχαρη στέβια. Επίσης, μερικές φορές προσθέτω μια φούχτα τριμμένο αμύγδαλο ή λίγα αποξηραμένα φρουτάκια ψιλοκομμένα. Πολύ καλή ιδέα πάντως το σπιτικό υγιεινό γλυκό και για εκείνη την ώρα της ημέρας που χαλαρώνεις με τον καφέ σου το απόγευμα ότι καλύτερο.
Τέλος, στο σνακ μεταξύ μεσημεριανού-βραδινού, για να μην μπεις στον πειρασμό να πέσεις το βράδυ με τα μούτρα στο φαί και για να κρατήσεις λίγο την ενέργεια στον οργανισμό σου, προσπάθησε να τρως κάτι πιο ουσιώδες και όχι σκέτο καφέ, ιδανικά με φυτικές ίνες και γιατί όχι πρωτεΐνες. Γενικά πάντως πολύ καλά όλα.

Πάμε τώρα στα πιο πολύπλοκα :). Μην ανησυχείς καταρχάς , γιατί όλα αυτά που γράφεις τα κατανοώ πλήρως και δεν είναι καθόλου κουβαρομπερδεμένα! Καταρχάς να ξέρεις ότι 9 στους 10 γονείς παλιάς σχολής, αυτό με το φαΐ και το πόσα κιλά πρέπει να είναι τα παιδιά το έχουν... Εμένα οι δικοί μου χρειάστηκαν πολυυυυύ καιρό για να συνειδητοποιήσουν ότι 1) το φαΐ δεν είναι επιβράβευση και ένδειξη αγάπης προς το παιδί, 2) δεν είμαι πια μπέμπα για να με πιέζουν να τρώω και το σώμα μου το ορίζω εγώ, είμαι ενήλικη και ξέρω πώς πρέπει να προσέξω τον εαυτό μου και την υγεία μου. Ίσως πρέπει να κάνεις μια κουβέντα με τους δικούς σου AKG μου και στο λέω μόνο καλοπροαίρετα. Οι γονείς μας όπως και όλοι οι μεγάλοι άνθρωποι, έχουν κάποιες παγιωμένες απόψεις στο μυαλό τους που δύσκολα αλλάζουν. Θα πρέπει να κατανοήσουν την προσπάθεια που κάνεις αυτή τη στιγμή και αν είναι δυνατόν όχι να αλλάξουν τη συνολική τους στάση ως προς το φαΐ - δύσκολο πράγμα - αλλά αν γίνεται π.χ. να μην σε βάζουν σε πειρασμό! Μου λες ας πούμε για τον καφέ και τους λουκουμάδες κτλ. Επειδή δεν μπορείς να υποχρεώσεις τον άλλον να μην πάρει κάτι που μπορεί να σε φέρει σε πειρασμό, εκτός αν είναι πολύ δικός σου άνθρωπος οπότε του το λες και μη μασάς :), ας προγραμματίσεις εσύ το πρόγραμμά σου έτσι που και να πέσεις στον πειρασμό να είναι εντός προγράμματος (π.χ. cheat day). Εναλλακτικά και αν έχεις το κουράγιο, φρόντισε να "γεμίσεις" το στομάχι σου με υγιεινά πράγματα πριν από τον πειρασμό ώστε να μπορέσεις να του αντισταθείς ευκολότερα (π.χ. φύτρο βρώμης και νεράκι αρκετό να φουσκώσεις). Αν παρόλα αυτά πέσεις στον πειρασμό, φάε λίγο από το γλυκό που θα σου φέρουν μπροστά σου και πιες ενδιάμεσα σε κάθε μπουκιά νερό.
Η ατάκα "φάε πού θα τα βρεις αλλού" είναι κλασσική ατάκα γονιών :). Εκεί πρέπει να σκεφτείς πως  όχι θα τα ξαναβρώ αν τα πεθυμήσω πια τόσο, ή ακόμη καλύτερα, πάρτα μαζί σου στο σπίτι και φάτα στον χρόνο που εσύ θα επιλέξεις. Πρόσεξε τι λέω εδώ: γενικά, να προσπαθείς εσύ να παίρνεις τον έλεγχο της κατάστασης για το τι και πότε θα το φας. Θέλει η μαμά σου να φας μπακλαβαδάκι; Ωραία, θα το φας για να χαρεί και η μαμά, όμως όχι την ώρα που το θέλει εκείνη και όχι στην ποσότητα που πιθανώς σου επιβάλλει. Μόνο με μερικές τέτοιες μικρές κινήσεις θα συνειδητοποιήσει και η μαμά αλλά πρωτίστως εσύ, πως τρως ότι θέλεις εσύ και στην ποσότητα και τον χρόνο που εσύ επιλέγεις...Γενικώς λοιπόν μακριά από πειρασμούς μέχρι να μπορείς να τους αντιστέκεσαι (θα γίνει και αυτό, πίστεψέ με, η αρχή είναι δύσκολη. Στο τέλος θα έχεις μέσα στα ντουλάπια σου κάθε λογής γλυκό για κέρασμα και δεν θα υποκύπτεις :) ),εκπαίδευσε τους γονείς και εκπαιδεύσου κι εσύ παράλληλα στη διαχείριση του φαγητού και τέλος, μην το βάζεις κάτω γιατί να ξέρεις ότι αυτή είναι μια δύσκολη προσπάθεια (και όχι τόσο για σένα όσο για τους γονείς).
Τώρα σχετικά με το πώς το περιβάλλον σου αντιλαμβάνεται το ιδανικό βάρος και το γιατί δεν σου λέει ποτέ κάτι αρνητικό, γενικώς έχω καταλήξει πως υπάρχουν 2 ακραίες κατηγορίες συγγενών-γονιών. Αυτοί που είναι εντελώς καταπιεστικοί με τα παιδιά και δεν τα αφήνουν να βάλουν μπουκιά παραπάνω στο στόμα τους, και αυτοί που είναι τόσο χαλαροί που τους κάνουν κακό. Δυστυχώς μια ισορροπία δεν μπορούμε να κρατήσουμε...εσύ που είσαι νέα μανούλα από ότι μου έχεις γράψει προσπαθείς να κρατάς μια ισορροπία με το μικρό σου και καλά  κάνεις, αλλά οι περισσότεροι γονείς δεν είναι τόσο συνειδητοποιημένοι. Επειδή εσύ είσαι και μακριά από τον άντρα σου, είναι λογικό οι δικοί σου να θέλουν να σε "προστατέψουν" αλλά δεν το κάνουν πάντα με τον σωστό τρόπο. Γονείς είναι, λογικό να μην θέλουν να βλέπουν το παιδί τους στεναχωρημένο, οπότε το θέμα βάρος το βλέπουν έτσι όπως το βλέπουν. Το θέμα είναι εσύ τι κάνεις AKG μου. Πρώτα από όλα νομίζω ότι πρέπει να είσαι ειλικρινής και προς τους ίδιους και προς τον εαυτό σου. Θα βοηθήσει και στην "εκπαίδευση" των γονιών που λέγαμε. Πιάστους και εξήγησέ τους π.χ. ότι το βάρος μου αυτή τη στιγμή είναι τόσα κιλά, δεν το θεωρώ σωστό βάρος για το σώμα μου, και επειδή θέλω να είμαι υγιής για τον εαυτό μου και την οικογένειά μου θέλω να χάσω κάποια κιλά τα οποία είναι τόσα (π.χ. 10). Μην ανησυχείτε καθόλου, δεν έχω σκοπό να πάθω ανορεξία, τρώω πολύ υγιεινά (δώστους και παραδείγματα εν ανάγκει) και δεν θα λιμοκτονήσω, το βάρος που θέλω να φτάσω είναι στα φυσιολογικά όρια και δεν θα είμαι λιποβαρής, αντιθέτως θα έχω περισσότερο ενέργεια και θα είμαι και πιο καλά με τον εαυτό μου. Θα σας παρακαλούσα να με στηρίξετε σε αυτή την προσπάθειά μου, αν ωστόσο δεν πιστεύετε πως πρέπει να χάσω βάρος παρόλα αυτά που σας είπα, τουλάχιστον προσπαθήστε να μην με φέρνετε σε δύσκολη θέση με το να θέλετε να με κάνετε να παρεκκλίνω από το διατροφικό μου πλάνο. Αν τους τα πεις έτσι ειλικρινά, ανοικτά και απλά, νομίζω όχι μόνο θα σε στηρίξουν αλλά θα νιώσουν και υπερήφανοι για εσένα. Και θα ξεμπερδέψεις και το κουβάρι που νιώθεις και δεν θα έρχεσαι σε σύγκρουση με το τι σου λένε οι άλλοι και το τι θέλεις εσύ.

Η ομοιόμορφη κατανομή του βάρους στο σώμα σου είναι πολύ θετικό, γιατί φαντάζομαι ότι και η απώλεια των κιλών είναι σχετικά ομοιόμορφη. Έχω δει περιπτώσεις που π.χ. από τη μέση και πάνω είναι η γυναίκα στέκα και ξαφνικά ανοίγει το σώμα σε μια ανισόρροπα μεγάλη περιφέρεια. Εκτός από αισθητικό πρόβλημα (που στην τελική αν η γυναίκα δεν το βλέπει έτσι δεν είναι και πρόβλημα), το βασικό θέμα είναι στα ρούχα π.χ. στα μπικίνι δεν ταιριάζει ποτέ το σετ αυτούσιο, πρέπει να τα ψωνίσουν χωριστά. Έχω 2 φίλες που έχουν αυτό το πρόβλημα. Μπράβο λοιπόν και είσαι τυχερή,αλλά μην το χρησιμοποιείς σαν δικαιολογία για να "κρύψεις" αλήθειες από τους γονείς σου ή από άλλους.
Αν σε παρηγορεί αυτό, σου λέω πως και μένα οι γονείς μου έκαναν έτσι για πολύ καιρό και χρειάστηκε πολύς αγώνας να τους αλλάξω λιγάκι. Τώρα ας πούμε η μαμά μου ξέρει πως και το πιο νόστιμο γλυκό ή φαγητό να κάνει, αν δεν είναι η μέρα που τρώμε περισσότερο δεν θα το αγγίξω καν οπότε ούτε μου το φέρνει σπίτι ούτε με "πρήζει" να το φάω. Αντίθετα, προτιμά να φτιάξει κάτι σπέσιαλ την Κυριακή που ξέρει πως είναι το cheat day μου. Επίσης, η δική μου προσπάθεια δεν σου κρύβω πως έχει επηρεάσει θετικά και τους ίδιους τους γονείς μου και τους έχει κάνει πιο συνειδητοποιημένους στο τι τρώνε. 'Εχουν κόψει ας πούμε το λευκό ψωμί ενώ τρώνε πιο συστηματικά περισσότερα φρούτα :).

Γενικά διαπιστώνω πως σημασία για σένα παίζει το τι πιστεύουν και λένε οι άλλοι, π.χ. οι δικοί σου. Ξέρω πως είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο να κάνεις μια προσπάθεια να μην σε επηρεάζουν (αρνητικά ή θετικά) οι γνώμες των άλλων τόσο πολύ. Να θυμάσαι πως δεν έχει και τόσο σημασία τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς αλλά το τι πιστεύουμε εμείς για τον εαυτό μας! Επίσης εμείς είμαστε συνήθως ο πιο αυστηρός μας κριτής...

Καλό σου βράδυ AKG μου και συνέχισε έτσι δυναμικά. Προετοιμασία για να μην μας ξεφεύγουν γεύματα, προσπάθεια "εκπαίδευσης" γονέων, αύξηση αυτοελέγχου και αυτοεκτίμησης, και γενικώς να σκέφτεσαι τον τελικό στόχο: μια νέα AKG στις γιορτές, με νέα όμορφα ρούχα, που θα είναι πιο υγιής και θα νιώθει όμορφα με τον εαυτό της και το σώμα της!

Καλησπερα! :)Τι κανεις?
Τι ομορφα και ενθαρρυντικα ολα οσα μου εγραψες!Πραγματικα σ'ευχαριστω! :)
Δεν θα το πιστεψεις, αλλα στο κεικ εβαλα και χυμο πορτοκαλι οπως προτεινεις και σοδα και λιγο μπεικιν!Εβαλα επισης γαρυφαλο,κανελα και λιγα καρυδια!Ειναι νοστιμο και οχι ιδιαιτερα γλυκο, την προσεξα την ζαχαρη! :)
Θελω να πειραματιστω και να δοκιμασω συνταγες με υγιεινα υλικα και οσο γινεται ελαφρια και να τα καθιερωσω ετσι ωστε να τα συνηθισει και ο μικρος!
Σημερα αφησα λιγο τον εαυτο μου ελευθερο!Οχι δεν εκανα υπερβολες στο φαι, αλλα εφαγα πραγματα που τις αλλες μερες θα τα αποφευγω οσο μπορω!
Το πρωι λοιπον πριν την εκκλησια εφαγα μια λεπτη φετα κεικ και  φλιτζανι  φυσικο χυμο πορτοκαλι!Μετα ηπια μισο ελληνικο καφε μετριο με ενα μικρο μελομακαρονο και λιγα κολυβα(τρελαινομαι για κολυβα.. :P ;D).Το μεσημερι φαγαμε στους γονεις μου, ειχαν τηγανητες πατατες με σνιτσελ κοτοπουλο και μπριτζολες!Οποτε εφαγα λιγο απ'ολα, αλλα δεν υπερεβαλλα!Το συνδυασα με σαλατα ντοματα.Το απογευμα εφαγα ενα κουρκουμπινακι της μαμας και εναν ελληνικο και για να εξισορροπησω την ημερα το βραδυ (γυρω στις )εφαγα  γιαουρτι με ενα μικρο μηλο και κανελα!Πριν φυγω για το μαθηαμ χορου(ειχα 2ωρο και ειμαι πτωμα O_o :-S)εφαγα μια χουφτα φουντουκια και τωρα θα φαω 2 δαμασκηνα και θα πιω λιγο νερακι ακομη!Ξερω οτι ειχε τα γλυκακια της η ημερα, αλλα θα αφηνω την Κυριακη μου πιο ελευθερη γιατι παντα κατι τυχαινει και ολο και θα ξεφυγω!
Οπως και να εχει ειμαι ευχαριστημενη με τον εαυτο μου γιατι εφαγα απ'ολα αλλα με μετρο και αυτο ειναι σημαντικο!
Αυτα για σημερα!Τα λεμε αυριο!Πολλα φιλια και καλο βραδυ! :)

Εχεχεχε, αυτό με τα κόλυβα μου άρεσε :).

Εμένα όταν ήμουν μικρή μου άρεσαν μόνο κάτι ασημένια σαν καραμελίτσες που είχαν. Τα άλλα δεν τα ήθελα... έχει μια συνταγή που μοιάζει κάπως με κόλυβα, νομίζω λέγεται βαρβάρα;;; Θα ρωτήσω την μαμά μου γιατί δεν τη ξέρω και θα σου πω (βλέπεις αν δεν μου αρέσει κάτι δεν ενδιαφέρομαι να μάθω να το φτιάχνω :) ), αν θυμάμαι καλά είναι σχετικά υγιεινή και μοιάζει με κόλυβα, άρα μπορείς να την βάλεις στα υγιεινά σνακ.

Μπράβο για το κέικ και χαίρομαι για την υιοθέτηση της ελεύθερης ημέρας σήμερα. Ωραίες οι τηγανιτές πατάτες, αλλά ακόμη πιο νόστιμο το σνίτσελ :). Εγώ σήμερα που έχω το cheat day μου έφτιαξα hasseback potatoes (κάτι πατατούλες μούρλια ανοιγμένες σαν βεντάλια με σφηνωμένα τυράκια, δεντρολίβανο, κτλ.) και γλυκόξινο χοιρινό και για γλυκάκι κάτι μπισκότα μερέντας-καραμέλας (έχω ανεβάσει τη συνταγή αν σε ενδιαφέρει...) υγιεινό μενού δεν το λες αλλά είπαμε, cheat day και επιβάλλεται. Αν δεν καταπιέζεσαι μονίμως, είδες και μόνη σου πως δεν τρως υπερβολικά αλλά λογική ποσότητα από όλα και φυσικά από την επόμενη ημέρα ξανά στο πρόγραμμα! Αχ πόσο χαίρομαι που αυτά που γράφουμε εδώ σε βοηθάνε! Άντε και σιγά-σιγά πλησιάζεις προς το στόχο AKG μου, και μετά ο στόχος δεν θα είναι στόχος αλλά τρόπος ζωής!

Καλή εβδομάδα να έχουμε, πολλά φιλιά!

Εδω ειμαι και εγω!Χθες δεν καταφερα να μπω!Ειχα πολυ τρεξιμο στην δουλεια, τρομερο πονοκεφαλο ολη μερα,μετα γυμναστικη οπου καταπιαστηκα O_o O_o O_o O_o O_o...καπως ετσι κυλησε η χθεσινη ημερα!
Σημερα ρεπο,οποτε πηγα το πρωι γυμναστικη παλι!Ωραια ηταν! ;D
Διατροφικα νομιζω πηγα καλα!
Πρωι:ενα κομματι μικρο κεικ και εναν γαλλικο με αρωμα φουντουκι
σνακ:ενα μικρο πορτοκαλι
μεσημερι: λιγες φακες προσεκτικα ψημενες στο ελαιολαδο με φρεσκια σπιτικη σαλτσα ντοματας,1 λεπτη φετα μαυρο ψωμι και λαχανικα τουρσι (κουνουπιδι και καροτακια)
σνακ:2 δαμασκηνα & 1 χουφτα καρυδια & 2 κουπες γαλλικο (το παρακανα με τον καφε, αλλα ευτυχως ηταν με στεβια και οχι με ζαχαρη οποτε δεν πηρα θερμιδες απο εκει)
βραδυ:1 γιαουρτι 2%, 30 γραμ δημητριακα all bran & 1 μικρο μηλαρακι.
Αυτα!Νερακι ηπια 1,5 λιτρο!Δεν πινω αλλο γιατι σημερα τρεχω ολη μερα τουαλετα :P :P :-[ :-[
Δεν ζυγιστηκα γιατι ακομη ειμαι αδιαθετη και η ζυγαρια δεν θα δειξει το σωστο νουμερο!Οποτε ζυγισμα την επομενη Τριτη πια!
Αυτα για τωρα!Πρεπει να βγω γιατι πρεπει να κανω μπανιο το μικρο!Φιλια και τα λεμε αυριο! ;D ;D ;D

Μια χαρά AKG, αν πιάστηκες στη γυμναστική αύριο μην καταπονηθείς, stretching και κάτι πιο χαλαρό, π.χ. περπάτημα. Επίσης φρόντισε αύριο να πάρεις στο γεύμα σου πρωτεΐνη υψηλής αξίας (π.χ. κοτοπουλάκι) για να την χρησιμοποιήσει το σώμα σου για τους καταπονημένους μυς. Πρακτικά το "πιάσιμο" στη γυμναστική, σημαίνει πως κατά την προπόνηση μερικές μυϊκές ίνες καταστράφηκαν και τώρα το σώμα αναπλάθει νέες πιο ισχυρές (έτσι πρακτικά χτίζουμε μυς). Πρέπει λοιπόν να του δώσεις τα σωστά δομικά υλικά, δηλαδή πρωτεΐνη υψηλής αξίας :).

Τουαλέτα τρέχεις όχι μόνο από το νερό αλλά και από τον καφέ :). Ίσως να προσπαθήσεις να ενσωματώσεις κάποια άλλα ροφήματα και όχι μόνο καφέ,ή έστω να πάρεις και decaf; Δυο κούπες  καφέ είναι αρκετές νομίζω. Πρόσεξα ότι γλυκάκι είχε μόνο το πρωί και όχι και το απόγευμα, μπράβο γι'αυτό, καλή επιλογή τα δαμάσκηνα αντί άλλου γλυκού. Για το τουρσί δεν ξέρω πώς το συντηρείς, αλλά καλό είναι να το στραγγίζεις προσεκτικά πριν το καταναλώσεις και αν είναι πολύ αλμυρό να το ξεπλένεις και με λίγο νερό (το πολύ αλάτι κάνει κατακράτηση).
Γενικά μια χαρά, και όσο για το ζύγισμα,κάνε υπομονή ως την Τρίτη (ή αν ζυγιστείς υπολόγισε γύρω στα 800 γρ plus λόγω περιόδου).

Φιλιά και καλό βράδυ!

AKG μου ελπίζω να είσαι καλά και να συνεχίζεις. Σου στέλνω θετικά vibes!  :-*

Hello κι από εδώ!
Ξαναδιάβασα την ιστορία σου κι άρχισα να βλέπω με άλλο μάτι τη διατροφή σου! Μπορεί και να μετακομίσω απο δω!!  xD xD xD xD

Καλώς το κορίτσι :).

Να κάνεις ότι σου ταιριάζει KarmaNirvami μου! Άλλωστε εμένα όπως θα είδες, δεν είναι ακριβώς συνταγή/δίαιτα, είναι μια σειρά από συμβουλές... Άσε μη λένε ότι παίρνω και ποσοστά από τις διαφημίσεις στο thread, εχεχε.

Τώρα γύρισε ο άντρας μου από τη δουλειά και διάβασε το post σου κι αποφασίσαμε να διευρύνουμε τη διατροφή!!  ;D ;D

Γειά κ απο δώ κοριτσάκια  ;)
Η προσπάθεια της Meddlingkitty όπως έχω ξαναπεί, είναι εντυπωσιακή.... χωρίς πολλά πολλά  ;D
Η διατροφή σου Karmanirvami μου, είναι δεδομένο ότι χρειάζεται να διευρυνθεί... όπως συζητήσαμε κ προχτές. Εγώ στην ουσία τη διατροφή που αναφέρει η meddlingkitty ακολουθώ, όπως έχεις αντιληφθεί!!! Δηλαδή μεσογειακού τύπου, ισορροπημένη... Κ με την έγκριση του ενδοκρινολόγου μου.
Η δίαιτα του Χρήστου παραείναι στερητική κ περιοριστική για τις δικές μου ανάγκες... Είμαστε κ γυναίκες κ είναι αλλιώς σε πολλά επίπεδα εξάλλου! Απλά έτυχε να γράψω εκεί πρώτη φορά, καθώς αρχικά τηρούσα το πρωινό κ τα σνακ, με παραλλαγές του μεσημεριανού. Στη συνέχεια έβαλα παραλλαγές κ στο πρωινό... έχω κρατήσει μόνο τα φρούτα σαν σνακ, κ τη λογική της αποτοξίνωσης στη βάση όμως που σου ανέλυσα στο προηγούμενο post μου. Δηλαδή, λίγα πράγματα  :)
Αν θέλετε συνεχίζουμε απο εδώ την κουβέντα μας  xD
 *KISSING*

Καλησπέρα κορίτσια!

Εγώ δεν έχω πρόβλημα να τα λέμε όπου θέλετε και όπου σας βοηθάει/βολεύει περισσότερο, κι εσένα Maroyli μου και το KarmaNirvamiνάκι μας :). Πες-πες Maroyli νομίζω την πείσαμε να εμπλουτίσει λίγο τα γεύματά της, χεχε. Άντε να μας πεις KarmaNirvami μου αν  η μεγαλύτερη ποικιλία βοηθάει!

Maroyli μου αυτά που γράφεις στο άλλο thread περί κακών συνηθειών και πόσο γρήγορα ξαναπαίρνεις τα κιλά, μιλάμε λες και είσαι μέσα στο μυαλό μου ένα πράγμα.... πόσο δίκιο έχεις. Το να μας γίνει τρόπος ζωής η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί νομίζω. Αν έχεις ανθρώπους που περάσατε/περνάτε τα ίδια και το συζητάτε έστω και ηλεκτρονικά, και αλληλοϋποστήριξη εισπράττεις και διατηρείς και μια πιο ισορροπημένη στάση απέναντι στη διατροφή.

Εγώ κορίτσια είχα ζητήσει από τους δικούς μου ανθρώπους αν με βλέπαν να ξεφεύγω από το πρόγραμμά μου, να με επαναφέρουν στην τάξη. Και δεν λέω μόνο για παρασπονδίες. Πολλές φορές εστιάζουμε εκεί, αλλά ξεχνάμε και το άλλο άκρο. Να φτάσει ένας άνθρωπος να "τιμωρεί" τον εαυτό του κόβοντας το φαγητό ή να τρώει ελάχιστα, ή να κάνει εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής για να χάσει κιλά ακόμη πιο γρήγορα. Αυτό το ωραίο συναίσθημα της απώλειας κιλών άλλωστε, σε μερικούς ανθρώπους φτάνει να τους "κυριεύσει" και προκειμένου να το ζήσουν στο μέγιστο βαθμό η απώλεια κιλών τους γίνεται εμμονή - σε αρρωστημένο βαθμό...

Ευτυχώς και ο άντρας μου και οι φίλοι μου με βοήθησαν και με βοηθάνε να βρω τις ισορροπίες μου σε αυτό το θέμα. Από μόνη μου,  νομίζω εύκολα θα περνούσα στο άλλο άκρο.

Εύχομαι να έχουμε την υγεία μας και να συνεχίζουμε να τρεφόμαστε σωστά και υγιεινά - και φυσικά να έχουμε δύναμη να συνεχίζουμε στον ίσιο δρόμο :).

Αν μας διαβάζει και η AKG που ειλικρινά το εύχομαι, ας μπει να μας πει ένα γεια και πώς τα πάει  :(

Καλημέρες!!  :)
Meddlingkitty μου ναι ναι ναι!!!! Την πείσαμε απ ότι φαίνεται, μπράβο μας!!!  *THUMBS%%__%%UP*  ;D
Συμφωνώ κορίτσι μου για τις υγιεινές συνήθειες και τον τρόπο ζωής... είδες... κοινές σκέψεις, φόβοι, αγωνίες. Δεν είμαστε μόνες μας κ είναι σημαντικό αυτό!! Είναι δεσμευτική όσο να ναι η γραφή εδώ... Σε μένα πάντως λειτουργεί κ έτσι!!
Κρίμα που δεν είμαστε περισσότεροι-ες  να τα λέμε!! Μακάρι κ όσοι μας διαβάζουν σαν απλοί επισκέπτες να κάνουν το "βήμα" της εγγραφής... Δεν υπάρχει πιο βοηθητικό πράγμα από τη συμπαράσταση σε περιόδους δίαιτας... Πέρα από τους δικούς μας ανθρώπους στην αληθινή ζωή. Κ η διαδικτυακή επικοινωνία κ στήριξη στα πλαίσια του site εδώ, μπορεί να λειτουργήσει εξίσου ευεργετικά.
Καλή μας δύναμη λοιπόν... Σε γράφοντες, επισκέπτες, παλιούς κ νέους... Δύναμη για να περπατήσουμε σε πιό "φωτεινά" μονοπάτια για το μεγαλύτερο δώρο που μας έχει δοθεί, την ίδια μας τη ζωή!!
Φιλιά...!  :)

Καλημερααααααααααααα  :D :D :D
Τι κάνετε κοριτσάκια μου;;;
Σήμερα κλείνω ένα μηνα δίαιτας και χάλασε η ζυγαριά μου!!!!
Λογικά την επόμενη βδομάδα θα πάρω καινούργια, καλύτερα να τελειώσει κι η περίοδός μου.
Αυτές που είναι και λιπομετρητές κάνουν δουλειά;
Κι εχτές να ξέρετε το μεσημέρι έφαγα κοκκινιστό κουνουπίδι με καστανό ρύζι! xD xD xD xD xD
Με πείσατεεεεεεε!!! :P :P
 @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Καλώς το κορίτσι μας!!!!!!   *KISSED*
Χαχα λες κ το ξερε η ζυγαριά!!!  :P Καλύτερα πάντως... να δεις μαζεμένη απώλεια!!! Κ εγω δε ξέρω αν θα ζυγιστώ αύριο, μάλλον είμαι σε φάση ωορηξίας κ θα τ αποφύγω!!
Μετά το τέλος της περιόδου να ζυγίζεσαι πάντα, μιά χαρά λοιπόν!  :)
Δε γνωρίζω κάτι για τις ζυγαριές με λιπομετρητές, αν είναι δηλαδή πιό αξιόπιστες κ καλύτερες. Έχω απλή ψηφιακή!! Προς το παρόν είμαι οκ με τη συγκεκριμένη! Δες το όμως κ μας ενημερώνεις  ;)
Σούπερ το μεσημεριανό σουουου!!  *THUMBS%%__%%UP*
Φιλιά πολλά   *KISSING*

Μακάρι μόλις μου τελειώσει να είμαι 95 κιλά....  :-r :-r :-r
Φιλάκια Maroylaki μου, για κάποιο λόγο νιώθω ότι έχουμε να μιλήσουμε πολύ καιρό!!!
 @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Κορμάρα θα γίνεις λέμεεεεε!!!!!  xD  ;D Επιμονή κ υπομονή, δε θα πάψω να το λέω!!
Είδες??? Θέλουμε καθημερινή επαφή εμείς παιδί μου, δε μπορούμε αλλιώς, αποσυντονιζόμαστε χεχε!!
Καλή συνέχεια κούκλα μου!!! Φιλάκια!  *KISSED*

Ρε κορίτσια εσείς Αθήνα μένετε;;;

Karmanirvami εγω ναι!!! Αλλά μακριά από κέντρο, είμαι προάστια  :)

Ρε συ Maroyli, ώρες- ώρες θαρρώ ότι θα έπρεπε να γράφεις σε εφημερίδα :). Μια χαρά τα λες! Συμφωνώ και επαυξάνω. Άντε μπας και παρακινήσουμε κανέναν ακόμη ντροπαλό να κάνει το πρώτο βήμα και μπει εδώ να γράψει κι αυτός τον πόνο του ή τις επιτυχίες του, τέλωσπάντων να μοιραστεί τις σκέψεις του στο θέμα!

---

Άμα πάρεις τελικά ζυγαριά λιπομετρητή, να μας πεις κι εμάς ρε κορίτσι! Κάνει δουλειά ή παραμύθια; Εγώ μια φορά, έχω μια απλή ψηφιακή. Δεν ξέρω αν δουλεύει και άψογα, αλλά επειδή σε αυτήν ξεκίνησα να ζυγίζομαι, σε αυτήν συνεχίζω για να μπορώ να παρακολουθώ καλύτερα τις αυξομειώσεις του βάρους μου. Επίσης φροντίζω να ζυγίζομαι πάντα την ίδια ώρα, με τις ίδιες συνθήκες κτλ., τα ξέρετε φαντάζομαι. Μπράβο για την εμπλουτισμένη διατροφή KarmaNirvami μου, να δεις πως θα σου αρέσει περισσότερο!

---

Εγώ επίσης Αθήνα. Ε όχι και κέντρο-κέντρο, αλλά Αθήνα σε κάθε περίπτωση  8)

Κι εγώ Αθήνα κέντρο! χαχαχαχαχαχαχαχχα ;D Να μαζευτούμε να φτιάξουμε καμιά κοινότητα!!
Θα την πάρω τη ζυγαριά και θα σας πω, ούτως ή άλλως σε τιμή δεν έχει διαφορά από μια καλή απλή ψηφιακή.
Καλό Σ/Κ αγάπες!!!
 @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Εγώ είμαι μέσα :). Όταν πάρεις τη ζυγαριά να μας πεις και τιμή, εγώ έχω μια της πλάκας...  :-[

Καλησπέρες!!!!  :)
Το σημερινό ζύγισμα αναβλήθηκε για το επόμενο Σάββατο λόγω ωορηκτικών ημερών κ νιώθω πολύ πρησμένη!
Αναμένουμε τα νέα της ζυγαριάς λοιπόν  :P Εγώ έχω μια καλή ψηφιακή. Αν αξίζει να μας πείς όντως!!
Άντε όλες Αθήνα λοιπόν... κανονίζουμε meeting, κερνάω ρόφημα βοτάνων κ σκέτο καφέ!!!!!!  ;D :P
Καλό ΣΚ κοριτσάκια μου, φιλιά πολλά!  *KISSED*

Καλημέρα κορίτσια!
Πώς πάμε σήμερα; Εγώ έχω την ελεύθερη μέρα μου και το έχω ρίξει στη μαγειρική από το πρωί, θα γίνει μακελειό το μεσημέρι, χεχε!

Εγώ αν κανονίσετε συνάντηση είμαι μέσα!
Όσο για τη ζυγαριά, έγω δει αρκετές που έχουν και χερούλια για λιπομέτρηση και από τα χέρια, γενικά αν κάποιος έχει ιδέα πώς ελέγχουμε την αξιοπιστία τους ή ποιες μάρκες είναι πιο καλές, ας ενημερώσει.
KarmaNirvami μου όταν με το καλό την αγοράσεις και της κάνεις test  drive, να μας πεις εντυπώσεις. Εγώ τώρα που δεν με ενδιαφέρουν αποκλειστικά τα κιλά αλλά και το ποσοστό λίπους, το σκέφτομαι να κάνω κάποια στιγμή μια επένδυση προς αυτή την κατεύθυνση.

Καλημέρα κοριτσάκια μου!
Αν γίνει συνάντηση κι εγώ φυσικά είμαι μέσα!!!!!
Όσο για τη ζυγαριά έχω δει αρκετές στο ίντερνετ, νομίζω οι omron είναι οι πιο καλές αλλά πολύ ακριβές. Αν θέλετε τα λέμε inbox να σας στείλω link που έχω καταλήξει σε δύο. Ακόμα βέβαια το ψάχνω.
Φιλάκιαααααααααααα
 @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Γειά σας κούκλες!  :)
Ελεύθερο γεύμα κ για εμένα σήμερα το μεσημεράκι, έφαγα σχεδόν τα πάντα-συνέπεσε κ με τραπέζι σε ταβερνάκι (κ επιδόρπιο παρακαλώ  ^-^  O:-) ) κ νιώθω σούπερ!!
Τώρα απολαμβάνω το ροφηματάκι μου κ αργότερα τα φρουτάκια μου, κανα γαλατάκι, κ νάνι  ;) Αύριο έχει αποτοξίνωση το πρόγραμμα κ θα ναι μια ζόρικη τσαγκαροΔευτέρα, από πολλές απόψεις  :-\

Meddlingkitty μου τι καλό μαγείρεψες??? Πές μας να μας τρέξουν τα σάλια  :P  xD
Karmanirvami μου όπως είδες όλες έχουμε "τον πόνο της ζυγαριάς" λίγο πολύ χαχα!! Οπότε στείλε κανά μηνυματάκι link να υπάρχει, κ μας λες αργότερα κ την εμπειρία σου απ την προσωπική χρήση  ;)

Καλό κυριακάτικο απόγευμα κορίτσια μου! Φιλιά πολλά!  *KISSED*

Καλησπέρα κορίτσια!

Λοιπόν Maroyli μου, από πού να ξεκινήσω :). Εγώ βλέπεις δεν έχω ένα απλό cheat meal, μιλάμε για cheat day, χεχε. To πρωί λοιπόν έφτιαξα pancakes με διάφορα "αλείμματα" από πάνω, όπως nutella, κρέμα καραμέλας γάλακτος και φυστικοβούτυρο (μόνο το παραδοσιακό maple syrup δεν είχαμε, βλέπεις δεν μας πολυαρέσει). Μετά το μεσημέρι πίτσα σπιτική που την ψήνω στο φούρνο σε ανάποδη λαμαρίνα κτλ. και γίνεται περίπου σαν ξυλόφουρνου, με λεπτή ζύμη αλλά Ιταλία (οι ζύμες-ψωμιά δεν μας πολυαρέσουν...) και για γλυκάκι το οποίο επειδή σκάσαμε το μεσημέρι το τρώμε τώρα (γράφω με τα σιρόπια να καταλάβεις :) ), σοκολατόπιτα με fudge φουντουκιού και σιρόπι καραμέλας, όλα σπιτικά. Όποιος θέλει συνταγές και ιδέες για cheat meals να με ρωτήσει!
 Αυτά τα "διαιτητικά", αλλά από αύριο τα κεφάλια μέσα. Μετά την cheat day συνήθως κάνουμε μια μέρα αποτοξίνωση, όχι με σκέτα φρούτα, αλλά κατά βάση με λαχανικά και ροφήματα (τσάγια κτλ.)
Να σημειώσω πως μετά το πρωινό πήγαμε μια βολτούλα με τον άντρα μου - δεν μας πτοεί ο καιρός, ζωηρεύει και το δέρμα :) - και μετά μερικά βάρη. Γυμναστική, ήπια ή πιο ζόρικη κάνουμε πρακτικά κάθε μέρα, μας έχει γίνει συνήθεια, ειδικά το περπάτημα δεν το βλέπουμε πια σαν άσκηση αλλά σαν διασκέδαση. Εννοείται πως κι εγώ μετά από ένα καλό γεύμα και γλυκό νιώθω περίφημα, χωρίς ενοχές, γιατί ξέρω ότι αυτό δεν γίνεται κάθε μέρα, αλλά μια φορά την εβδομάδα!

KarmaNirvami μου εγώ αν δεν μου πεις προσωπική γνώμη για ζυγαριά, δεν αγοράζω τίποτα! Ειδικά οι Omron σε σχέση με άλλες έχουν αρκετά τσιμπημένη τιμή, και αν δεν ξέρω πως όντως κάνουν δουλειά, τόσα λεφτά δεν τα δίνω.Όταν με το καλό την πάρεις, θα μας πεις προσωπική γνώμη. Μέχρι τότε,θα βολευτώ με την σαβουρίτσα μου, όλα αυτά τα κιλά άλλωστε μαζί τα χάσαμε  ;D

Καλή συνέχεια κορίτσια και καλή εβδομάδα να έχουμε!

Καλησπέρα. Εδώ και ένα χρόνο περίπου διαβάζω πολλές ενδιαφέρουσες συζητήσεις που γίνονται σε αυτό το site. Σήμερα όμως αποφάσισα για πρώτη φορά να συμμετέχω κι εγώ σε αυτές τις συζητήσεις, μήπως και με την συμπαράσταση και την πίεση τη δική σας καταφέρω να χάσω αυτά τα λίγα κιλά που με βασανίζουν. Λίγα λόγια για εμένα λοιπόν. Με θυμάμαι πάντα σαν ένα εύσωμο, στρουμπουλό κορίτσι. Όσες φορές προσπαθούσα να χάσω κιλά δεν τα κατάφερνα γιατί είμαι λιχούδα και απολαμβάνω το φαγητό, την ποικιλία των τροφών και τις γεύσεις. Κάποια στιγμή στα 25 μου-πριν από 10 χρόνια δηλαδή-πήγα για πρώτη φορά σε διαιτολόγο. Από 75 κιλά και με ύψος 1.58εκ. που ήμουν σε έξι μήνες έφτασα τα 57 κιλά. Η δίαιτα βέβαια θυμάμαι ότι ήταν ολιγοθερμική, 1000 με 1200 θερμίδες. Το καλό όμως είναι ότι για 5 χρόνια διατηρούσα αυτό το βάρος. Το μεγάλο μου θέμα άρχισε από τα 30 και μετά όπου σχεδόν κάθε χρόνο έβαζα 1-1,5 κιλό. Πλέον έχω φτάσει τα 63,5 και ενώ πρέπει να χάσω λίγα κιλά, μου φαίνεται γολγοθάς. Κατά καιρούς τα 3 τελευταία χρόνια έχω πάει σε διαιτολόγους κι ενώ τα χάνω , τα ξαναπαίρνω πολύ εύκολα γιατί δεν ακολουθώ τους κανόνες για μια σωστή διατροφή. Και φυσικά ανήκω κι εγώ στην κατηγορία των ανθρώπων που τρώνε καθαρά για ψυχολογικούς λόγους και όχι γιατί πεινάνε. Θέτω λοιπόν ως αρχικό στόχο, μέχρι τις 23 Δεκεμβρίου να χάσω 2,5 κιλά. Σε όλο αυτό το διάστημα δεν θα ζυγιστώ γιατί δυστυχώς όταν βλέπω ότι η ζυγαριά κατεβαίνει, αντί να κλείνω το στόμα μου  το ανοίγω ακόμα πιο πολύ! :-[ Και όχι για τις κατάλληλες τροφές. Έτσι λοιπόν θα γράφω κι εγώ κάθε μέρα την αναφορά μου κι αν παρασύρομαι κάποια φορά να με μαλώνετε και να με επαναφέρετε στην τάξη. Γιατί δυστυχώς μόνο με πίεση λειτουργώ στο θέμα της σωστής διατροφής. Ελπίζω να τα καταφέρω, όπως ακριβώς κάνετε κι εσείς. ::)

Καλησπέρα mioulasa μου και καλωσήρθες στην παρέα μας. Έκανες το πρώτο βήμα και έγραψες εδώ σε αυτό το φόρουμ και καλά έκανες, εδώ όπως θα δεις λέμε τις εμπειρίες μας, ανταλλάσσουμε απόψεις και γενικώς στηρίζουμε ο ένας τον άλλον όπως μπορούμε με συμβουλές και παρότρυνση. Μόνο μια μικρή διευκρίνιση :). Μην περιμένεις, τουλάχιστον από εμένα για να μην μιλάω και εξ ονόματος των άλλων, ούτε να σε μαλώνουμε ούτε να σε επιπλήττουμε και να σε επαναφέρουμε στην τάξη... πιστεύω πως εδώ είμαστε μια παρέα ενηλίκων και έτσι συμπεριφερόμαστε ο ένας στον άλλον και κανείς μας δεν είναι καλύτερος από τον άλλον για να κάνει τον δάσκαλο και να μοιράζει τιμωρίες  :P. Επίσης πιστεύω ότι αρκετές τύψεις έχει ο καθένας από εμάς από μόνος του αν χαλάσει το πρόγραμμα της διατροφής του και δεν χρειάζεται επιπλέον ενοχές από τρίτους. Είμαι οπαδός της άποψης πως ο κάθε ένας από εμάς είναι ο  πιο αυστηρός κριτής του εαυτού του!
Διαβάζοντας προσεκτικά αυτά που γράφεις,νομίζω ότι δεν θες ούτε συμβουλές ούτε οδηγίες,ξέρεις τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις τα λίγα πράγματι κιλά που θέλεις ακόμη να χάσεις, απλά είναι καθαρά και μόνο θέμα θέλησης. Ειδικά από τη στιγμή που έχεις απευθυνθεί σε επιστήμονες του χώρου, έχεις την πιο έγκυρη και αξιόπιστη καθοδήγηση στο τι πρέπει να κάνεις :). Πες μας αν θες τι σε δυσκολεύει στο να το εφαρμόσεις με συνέπεια. Παρεπιπτόντως, και για να μη νιώθεις μοναξιά, όλοι μας με την εφαρμογή του τι πρέπει να κάνουμε έχουμε το πρόβλημα  xD. Ο στόχος που θέτεις μέχρι τον Δεκέμβρη με λίγη καλή θέληση θεωρώ πως είναι εφικτός, αν θες πες μας αν τώρα κάνεις κάποιο πρόγραμμα διατροφής συγκεκριμένο. Εγώ πάντως είμαι υπέρ του να ζυγίζεται κάποιος πιο τακτικά για να βλέπει τι γίνεται και να μην φτάνει στο τέλος να μαζεύει τα ασυμμάζευτα, αλλά αυτό είναι δική μου προσωπική και εντελώς υποκειμενική εκτίμηση. Σε κάθε περίπτωση, αν σε βοηθάει να γράφεις εδώ τι τρως κάθε μέρα γιατί αυξάνει την δική σου εσωτερική δέσμευση στο να τηρήσεις το πρόγραμμά σου (και όχι για να σε κάνουμε ντα  :D), go for it!

Καλή δύναμη στην προσπάθειά σου, και εύχομαι εδώ να βρεις ένα "ζεστό" χώρο!

Καλησπέρα. Φυσικά και δεν είμαστε εδώ για να «μαλώνουμε» η μια την άλλη. Το ανέφερα έτσι θέλοντας να σας δώσω μια γενική εικόνα για εμένα, ότι δηλαδή –και δυστυχώς-μόνο άμα πιεστώ και πληρώνω (βλέπε διαιτολόγους) ακολουθώ το πρόγραμμα. Και ναι, έχεις δίκιο, δεν χρειάζομαι (θεωρητικά πάντα) συμβουλές και οδηγίες, έλα όμως που στην πράξη πάντα τα χαλάω! Και ας ξεκινάω πάντα με τις καλύτερες προθέσεις! Αλήθεια λέω!!  ;D
Τώρα, τι είναι αυτό που με κάνει να είμαι ασυνεπής στο πρόγραμμά μου… μα φυσικά η ψυχολογία μου και η λανθασμένη μου εντύπωση ότι πρέπει να φάω τουλάχιστον 2 μεγάλα κομμάτια παστίτσιο γιατί μπορεί να μην το ξαναφάω σύντομα. Γενικά λατρεύω το φαγητό. Δεν τρώω γιατί πρέπει αλλά γιατί το απολαμβάνω. Και φυσικά είμαι λάτρης της σοκολάτας. Συνδυασμός που σκοτώνει λέμε!! >:D
Όσο για πρόγραμμα διατροφής, δεν έχω σκοπό να ακολουθήσω κάποιο συγκεκριμένο. Κι αυτό γιατί μπορεί να τύχει να μαγειρέψω ένα φαγητό και να το τρώω τελικά 3 συνεχόμενες μέρες ή να πάω την Κυριακή στη μητέρα μου που θα έχει φτιάξει πιο παχυντικά φαγητά ή να βγω έξω σε ένα μεζεδοπωλείο. Γενικά δεν τα πάω πολύ καλά με το πρόγραμμα. Απλά θέλω να μειώσω την ποσότητα του φαγητού αρχικά, ειδικά αν είναι κάτι πιο «βαρύ», να περιορίσω τα γλυκά σε 2 το μήνα-αρχικά τουλάχιστον- και να μειώσω το βραδινό φαγητό.
Όσον αφορά το βάρος, πρέπει να ομολογήσω ότι μέχρι και πριν από 6 μήνες ζυγιζόμουν κάθε μέρα. Είχα πάθει ψύχωση λέμε. Και φυσικά όταν η ζυγαριά με έδειχνε ένα κιλό κάτω (γιατί πρόσεχα για λίγες μέρες), ε, κι εγώ το γιόρταζα αναλόγως…πίτσες, σουβλάκια, γλυκά για 2-3 μέρες. Έκανα κάτι γλέντια, δεν λέγεται!! Γι’αυτό είπα τώρα να προσπαθήσω να τηρήσω αυτό τον ένα μήνα. Ελπίζω μόνο να μην εμφανιστεί αυτό το κόκκινο διαβολάκι και με κάνει να μην τηρήσω αυτή την υπόσχεση στον εαυτό μου. O:-)
Η σημερινή μου αναφορά λοιπόν:
10:30 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 φ. τυρί και 1 φ. ζαμπόν καπνιστό + 1 ποτήρι γάλα
12:30 2 μανταρίνια, 1 γαλλικό σκέτο
14:15 μπακαλιάρο με λαχανικά στον ατμό
17:30 1 μπανάνα
21:30 5 κρακεράκια με ανθότυρο

Γειά σας!!!  :)
Mioulasa καλώς ήρθες στην παρέα μας! Είμαστε εδώ να σε υποστηρίξουμε ηθικά, ψυχικά κ συναισθηματικά όσο κ όπως μπορούμε! Με κάθε καλή διάθεση κ πρόθεση, κ φυσικά όχι για να σε μαλώσουμε  :P Όπως πολύ σωστά ανέλυσε κ η Meddlingkitty!!
Τα κιλά που έχεις να χάσεις είναι λίγα (δες τις δικές μας ιστορίες κ προσπάθειες) κ σίγουρα είναι πολύ πιό εφικτό να φτάσεις στο στόχο σου!! Αρκεί να το βάλεις πείσμα, να το πιστέψεις κ να προσηλωθείς σε αυτό!  :)
Προσωπικά πάνω σε αυτά που αναφέρεις, τρώω γλυκάκι μια φορά τη βδομάδα κ το βράδακι τρώω όσο πιό νωρίς γίνεται (συνήθως το αργότερο στις 20:00), κ πάντα πολύ ελαφρά!!
Θέμα ζυγαριάς: Είμαι υπέρ του ζυγίσματος μια φορά την εβδομάδα. Οπωσδήποτε όχι κάθε μέρα, κ σίγουρα όχι μιά φορά το μήνα. Αλλά σίγουρα ο καθένας επιλέγει κ ξέρει καλύτερα για τον εαυτό του!

Τα δικά μου νέα: Ο γυναικολόγος μου ενθουσιάστηκε με την αλλαγή... Είχε να με δει απ την αρχή της διατροφής. Βρήκε εμφανέστατα βελτιωμένη την κατάστασή μου με τις πολυκυστικές, κ μου έδωσε επιπλέον δύναμη κ ώθηση να συνεχίσω!! Το επόμενο διάστημα ακολουθεί κ η επίσκεψη στον ενδοκρινολόγο!!
Χθές έκανα τη μίνι αποτοξίνωση με φρούτα, γιαούρτι κ σήμερα τρώω επίσης ελαφρά (γάλα, βρώμη, φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι). Από αύριο προγραμματάκι κανονικότατα κ καθιερωμένο ζύγισμα το Σάββατο!

Φιλιά καλή συνέχεια!

Καλησπέρα mioulasa και καλώς ήρθες!
Σε διάβασα και σε νιώθω απόλυτα ειδικά στο θέμα του συναισθηματικού φαγητού και της παρατεταμένης "επιβράβευσης" όταν έχανες κιλά.
Για μένα πιστεύω πως το θέμα είναι να φτάσεις στο σημείο να πεις "ως εδώ" και μετά όλα αλλάζουν από μόνα τους.
Δεν θέλει κόπο,θέλει τρόπο. Τα κορίτσια εμένα με βοήθησαν πάρα πολύ να βρω το σωστό τρόπο κι έτσι η διατροφή έπαψε να είναι καταδίκη.
Θυμάμαι ένας καθηγητής μου στο σχολείο κι έπειτα μου το επιβεβαίωσε κι ο γιατρός μου, είπε "Το πρωί να τρως σαν αυτοκράτορας, το μεσημέρι σα βασιλιάς και το βράδυ σα φτωχός."
Οι Ασιάτες που έχουν και τα μικρότερα ποσοστά παχυσαρκίας στον κόσμο υποστηρίζουν ότι η καλύτερη δίαιτα είναι να τρως αλλά να μη χορταίνεις. Δηλαδή να μπορείς μετά το φαγητό σου να έχεις δραστηριότητα χωρίς να νιώθεις φουσκωμένος.
Οπότε η γνώμη μου γενικά είναι φρούτα,σαλάτες,λίγο κρέας, όσπρια, φυτικές ίνες. Μια φορά ένα ελεύθερο γεύμα και μια μέρα αποτοξίνωση.
Αυτά.
Καλή επιτυχία!
 @}->-- @}->--

Mioulasa μου όταν κάτι μας στοιχίζει - επενδύουμε σε αυτό δηλαδή -είτε σε χρόνο είτε σε χρήμα είτε ακόμη και σε άλλους πόρους, εννοείται πως η δέσμευσή μας σε αυτό αυξάνεται :). Άρα  λογικό να τηρείς αυτά που σου λέει ο διαιτολόγος. Άμα είναι να σε βοηθήσω πάντως, να σου δώσω ένα τραπεζικό λογαριασμό να κάνεις μια κατάθεση  ;D.
Πέρα από την πλάκα, όλοι μας νομίζω το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κάνουμε αυτή την περιβόητη συμφωνία με τον εαυτό μας ότι θα τον προσέχουμε και θα τον ταΐζουμε τα σωστά πράγματα, και να μην χρειαζόμαστε "εξωτερικούς" παράγοντες για να το κάνουμε αυτό. Επομένως, καταλαβαίνω απόλυτα σε τι αναφέρεσαι.
Αφού το πρόβλημά σου είναι η ψυχολογία, εγώ θα πρότεινα να προσπαθήσεις εκτός από την διατροφή,να την αλλάξεις κι αυτήν! Τώρα εδώ ο καθένας μας πρέπει να βρει τι λειτουργεί...Μπορώ να σου πω τι βοηθάει εμένα προς αυτή την κατεύθυνση αν σε ενδιαφέρει.  Επίσης, αυτό το σύνδρομο που έχουμε να τα φάμε όλα μη και δεν τα ξαναβρούμε, είναι το κλασικό κατοχικό σύνδρομο κληρονομιά από τις παλαιότερες γενιές... :).

Πάντως θα πρότεινα να προσπαθήσεις να βάλεις έστω και κάποιο υποτυπώδες πρόγραμμα. Ίσως ας πούμε να είναι καλή ιδέα να κάνεις μικρότερη ποσότητα από ένα φαγητό για να μην το τρως 3 συνεχόμενες ημέρες ή όταν θα πας στη μαμά σου την Κυριακή να έχετε μιλήσει από πριν για το τι θα μαγειρέψει. Όσο για τις εξόδους, ένας προγραμματισμός βοηθά. Τώρα βραχυπρόθεσμα, το να μειώσεις την ποσότητα ενός φαγητού σίγουρα βοηθάει - άλλωστε ο οργανισμός μας δουλεύει με το γνωστό ισοζύγιο εισόδου θερμίδων με την μορφή τροφής και εξόδου με την μορφή κατανάλωσης ενέργειας. Άμα κόψεις τα εισερχόμενα, θα "ανοίξουν" οι αποθήκες και θα μειωθούν τα "αποθεματικά". Όμως αυτή η στρατηγική μακροπρόθεσμα δεν ξέρω αν κάνει για όλους μας. Για εμένα ας πούμε πιο σημαντικό ήταν να αποκτήσω υγιείς διατροφικές συνήθειες και όχι απλά να χάσω βάρος. Ας πούμε, ότι πρέπει να τρώμε απαραιτήτως φρούτα και λαχανικά  και δεν γίνεται να τη βγάζουμε με σουβλάκια και πίτσες  :-[. Θεωρητικά αν έτρωγα ένα μικροσκοπικό κομμάτι πίτσα και κάτι από γύρο, κανονικό βάρος θα είχα, όμως υγιής και δυνατή δεν ξέρω αν θα ήμουν :). Επομένως, κάνε μια προσπάθεια να έχεις ποικιλία θρεπτικών τροφών στη διατροφή σου, ιδανικά με κάποιον υποτυπώδη προγραμματισμό (σήμερα όσπρια, αύριο λευκό κρέας, κτλ.) και αυτό στο λέω εγώ που δεν φημίζομαι για τις οργανωτικές μου δεξιότητες!
Το να μειώσεις το βραδινό φαγητό και τα πολλά γλυκά οπωσδήποτε θα βοηθήσει, αφού σου αρέσουν όμως τα γλυκά βάλε ένα κάθε εβδομάδα, νομίζω 2 το μήνα θα σου πέσει κομματάκι βαρύ το πρόγραμμα.
Τέλος για το ζύγισμα, προς Θεού, να μη γίνει εμμονή γιατί είναι ότι χειρότερο! Μια φορά την εβδομάδα άντε δύο, είναι καλά νομίζω.
Και η Μaroyli και η KarmaNirvami όλα αυτά που σου γράφουν είναι πολύ σωστά. Αρκετά μικρά γεύματα, φρουτάκια, σαλάτες, λίγο κόκκινο κρέας και περισσότερο λευκό, τα πολλά έλαια και λίπη με μέτρο, σύνθετοι υδατάνθρακες αντί απλών, όχι βαριά γεύματα το βράδυ, και κάτι ακόμη: γυμναστική! Θα βοηθήσει και την ψυχολογία σου.

Τα γεύματα που περιγράφεις γενικά δεν είναι άσχημα. Ίσως τα κρακεράκια να μπορούσες ας πούμε να τα αντικαταστήσεις με ένα παξιμάδι κρίθινο (λιγότερο αλάτι, περισσότερες φυτικές ίνες).

Όποτε θες να μπαίνεις να γράφεις εδώ άμα σε βοηθάει, και εύχομαι καλή συνέχεια στο πρόγραμμά σου. Πάνω από όλα να σκέφτεσαι πως ο στόχος σου είναι πολύ κοντά!

---

Ωπωπωπωπωπω τι διαβάζω εδώ! Μπράβο κορίτσι! Σκίζεις  ;D ;D ;D
Σε λίγο καιρό αν συνεχίσεις έτσι Maroyli μου σε βλέπω να παίρνεις εορτοδάνειο για ριζική ανανέωση γκαρνταρόμπας  :P
Χίλια μπράβο πάντως και πάνω από όλα για τα νέα από τον γυναικολόγο σου. Το Σάββατο σίγουρα θα έχεις ευχάριστες εκπλήξεις!

---

KarmaNirvami μου μας κολακεύεις κι εμένα και την Maroyli. Άμα δεν ήθελες να κάνεις κάτι από μόνη σου, δεν θα το έκανες, τέλος. Έχεις δίκιο για το "σκάσιμο" στο φαΐ, γιατί όταν φτάσουμε να έχουμε "σκασει", πρακτικά φάγαμε πολύ περισσότερο από όσο χρειαζόταν και δεν δώσαμε στο μυαλό μας τον απαραίτητο χρόνο να συνειδητοποιήσει τι στο καλό φάγαμε, όταν το μυαλό μας "προφτάσει" το στομάχι μας, ε τότε είναι συνήθως αργά. Μια λύση είναι να μη τρώμε μηχανικά μπροστά στην τηλεόραση, να μασάμε αργά και γενικώς να απολαμβάνουμε το φαγητό μας (ιδανικά με καλή παρέα και κουβεντούλα  ;D).

Καλησπέρα σε όλη την παρέα. Αρχικά ένα μεγάλο ευχαριστώ για την συμπαράσταση αλλά και για τις συμβουλές που μου δίνετε. Είναι η αλήθεια…είσαστε η φωνή της λογικής μου που κατά καιρούς με εγκαταλείπει. Και επιπλέον έχετε το θαυμασμό μου που έχετε καταφέρει και έχετε υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή με τις «παρασπονδίες» σας. Ουσιαστικά εμένα αυτός είναι ο στόχος μου. Να καταφέρω να αλλάξω τον τρόπο σκέψης μου και τη σχέση μου με το φαγητό.
Maroyli το γλυκάκι λέω να το περιορίσω σε 2 αυτό το μήνα μόνο. Αν δω ότι έχω χάσει αρχικά τα 2,5 κιλά που θέλω τότε θα το αυξήσω. Άλλωστε το όριο του ενός μήνα που έχω βάλει είναι ακριβώς πριν τις γιορτές. Σε αυτές τις γιορτές να δω πως θα περιοριστώ! Αλλά ένας ένας ο στόχος. Όσο για το βραδινό, συμφωνώ μαζί σου. Το καλύτερο είναι μέχρι τις 8 να έχω φάει. Αλλά δυστυχώς σπάνια είμαι σπίτι πριν τις 9.
KarmaNirvami πόσο δίκιο έχουν αυτοί οι Ασιάτες! Έλα όμως που εγώ σπάνια σηκώνομαι από το τραπέζι χορτάτη. Ειδικά αν έχει αγαπημένα μου φαγητά τότε σηκώνομαι μπουχτισμένη, σε σημείο μάλιστα που να μην πεινάω καθόλου το βράδυ. Όταν λες αποτοξίνωση, τι εννοείς; Τι περιλαμβάνει μια τέτοια μέρα;
Meddlingkitty φυσικά και έχεις απόλυτο δίκιο. Εγώ πρέπει να τα βρω με τον εαυτό μου, εγώ πρέπει να κάνω τη διαφορά γιε εμένα. Θα με ενδιέφερε ειλικρινά να μάθω τα πράγματα εκείνα που βοηθάνε την ψυχολογία σου. Όσον αφορά το φαγητό έχω ένα θέμα στο πόσο πρέπει να μαγειρεύω. Την πατάω πάντα σε αυτό το θέμα. Δεν έχω αίσθηση της ποσότητας όταν είναι ωμά και ποτέ δεν κρατάω σημειώσεις, ας πούμε στην ποσότητα του ρυζιού που έβαλα ή στο πόσο λάχανο χρειάζεται για μια μερίδα λαχανόρυζο, έτσι ώστε να έχω γνώση για την άλλη φορά. Θα προσπαθήσω όμως να βελτιωθώ. Αλήθεια, θα μπορούσες να μου στείλεις τα βιντεάκια που παρακολουθείς και κάνεις γυμναστική;
Η σημερινή μου διατροφή:
11:00 1 ποτήρι γάλα +κορν-φλεικς
12:30 1 μπανάνα
14:00 μπακαλιάρο με λαχανικά στον ατμό
17:30 1  μήλο
21:30 λίγη σαλάτα+ανθότυρο+3 κρακεράκια
Αυτά τα κρακεράκια είναι γνωστής εταιρείας και έχει 30 θερμίδες το ένα. Ωστόσο είναι πιο υγιεινό το παξιμάδι και να φανταστείτε έχω στο ντουλάπι μου παξιμάδια αλλά τα… ξεχνάω και προτιμώ τα πιο ανθυγιεινά. Μάλλον αύριο τα υπόλοιπα κρακεράκια θα μεταφερθούν στη δουλειά μου. Όλο και κάποιος θα τα φάει.

Καλημέρα κορίτσια μου!  :)
Meddlingkitty μου ψάχνω να βρω χορηγό για τη γκαρνταρόμπα που λες, αν κ ήδη έχω κάποιον ταλαίπωρο στο μυαλό μου....  :P  :P (τον εξής ένα, που υπέπεσε στο σφάλμα της κρεμάλας μαζί μου πριν 2 μήνες χιχι)! Σ ευχαριστώ πολύ!!! Η αλήθεια είναι ότι όταν ακούς τόσο καλά, ενθαρρυντικά κ αισιόδοξα λόγια απ το γιατρό σου για ένα ζήτημα που σε ταλαιπωρεί πολλά χρόνια, τότε σου ανεβαίνει πολύ το ηθικό! Επιβραβεύεται η προσπάθεια κ στο τομέα της υγείας σου, όχι μόνο σε ένα νούμερο ζυγαριάς... Γιατί δεν είμαστε μόνο αυτό!!!  :)
Karmanirvami μου είναι όπως τα λες... μόνο καταδίκη δεν πρέπει να είναι η διατροφή!! Αλλιώς καήκαμε... Χαμένος κόπος...
Mioulasa μου:
-τα κρακεράκια όντως απέφυγέ τα... Δεν είναι μόνο οι θερμίδες εξάλλου. Είναι κ τα συστατικά! Έχουν αλάτι συνήθως, κ πιθανόν να σου κάνουν κατακράτηση! Άριστη εναλλακτική αυτό που προτείνει η meddlingkitty... Ότι μπορούμε να γλυτώσουμε, γιατί όχι?
-Εδώ η παρέα είναι καλή, υπάρχει συμπαράσταση... εκμεταλλεύσου μας λοιπόν χαχα  :P  ;D  Χαίρομαι που συμμετέχεις κ εσυ ενεργά πλέον... Δείχνει θέληση!  *THUMBS%%__%%UP*
-Το βραδινό κάποιες μέρες κ εγω το τρώω στις 9, λόγω δουλειάς... Στις συγκεκριμένες φορές όμως καταλήγω στη λύση φρούτο ή γιαούρτι. Ελαφρότατα δηλαδή!!!!
-Για το μαγείρεμα κ τις μερίδες, θα εκπαιδευτείς σιγά σιγά... Δεν είναι κάτι τρομερό. Μέτρησε, σημείωσε, ξαναμέτρησε... θα το πετύχεις σύντομα! Είναι σημαντικό να ακολουθήσεις αυτά που λένε η meddingkitty και η karmanirvami...
-Μία επισήμανση για το θέμα κρον φλεικς.. Πολλή ζάχαρη!!!! Δες το στα συστατικά τους κ θα το διαπιστώσεις κ εσυ! Εγώ τα αντικατέστησα με τη βρώμη... Μόνο τον πρώτο μήνα έτρωγα τα fitness, σταδιακά τα άλλαξα- δε μ αρεσε η βρώμη, αλλά το συνήθισα κ αυτό... Τι να γίνει, διατροφή κάνουμε, χρειάζονται κ θυσίες  ;) Το ανθότυρο σούπερ... πολύ λιγότερα λιπαρά από φέτα. Μια χαρά τα πας, συνέχισε!!!!!

Φιλιά!  :)

Αχαχαχαχα, τουλάχιστον να τον παίρνεις μαζί για τα ψώνια τον δόλιο να έχει ένα λόγο κι αυτός στην "επένδυση" που θα κάνει!

Για τα δημητριακά τα λες μια χαρά! Όσο λιγότερο κατεργασμένες οι τροφές μας τόσο καλύτερα. Εγώ αναμειγνύω βρώμη με πίτυρο βρώμης (μην κάνετε το λάθος και πάρετε κάτι νιφάδες που είναι τίγκα στη ζάχαρη, δείτε τα συστατικά προσεκτικά!) και στο τσακίρ κέφι και καμιά σταφίδα :). Η γεύση συνηθίζεται και πλέον τα πολύ γλυκά δημητριακά δεν πάνε κάτω εύκολα (πριν έτρωγα ότι τρώνε τα πιτσιρίκια, κάτι σοκολατένια εγκλήματα όλο ζάχαρη... :-[ ).

---

Mioulasa μου θα σου στείλω μνμ, για πιο αναλυτικές λεπτομέρειες για όλα όσα με ρωτάς. Μέχρι τότε συνέχισε έτσι και μη το βάζεις κάτω!

Καλησπέρα. Σημερινή αναφορά, αν και πολύ βραδινή...
10:00 1 τοστ τυρί- γαλοπούλα
12:30 1 μπάρα δημητριακών
14:15 1  μερίδα μπάμιες + 30 γρ. φέτα + 2 παξιμαδάκια
17:30 1 γιαούρτι light + 1 μπανάνα + 1 κ.γ. μέλι
21:00 1 ποτήρι λευκό κρασί
23:30 1 παξιμαδάκι
Ήταν αναπάντεχη η έξοδός μου, ωστόσο περιορίστηκα μόνο στο κρασί και δεν άντεξα ούτε τα υπέροχα πατατάκια που μας σέρβιραν ούτε κάτι κρακεράκια με ζαμπόν και τυρί και μανιτάρια. Και γι’ αυτό με συγχαίρω!  @}->-- Απλά επιστρέφοντας σπίτι, επειδή  είχα να φάω από τις πεντέμιση το απόγευμα και με ψιλοπείραξε και το κρασί είπα να φάω το παξιμαδάκι. Τέλος, αν και αργά, διαπιστώνω ότι το έχω ανάγκη να γράφω το διατροφικό μου πρόγραμμα εδώ. Με κρατάει σε μια σωστή πορεία, μέχρι τώρα τουλάχιστον.
Υ.Γ. Αν και γύρισα αργά, επειδή κοιμάμαι μετά τις 1:30 τη νύχτα, έβαλα να μαγειρέψω για αύριο ώστε να έχω φαγητό το  μεσημέρι και να μην φάω τις υπέροχες χαζομάρες, βλέπε τυρόπιτα, κρουασάν, σουβλάκια. *THUMBS%%__%%UP*

Καλημέρες!!!  :)
Meddlingkitty μου τα ίδια έτρωγα κ εγώ  O_o  :-[ χαχα!! Κ τώρα βρώμη με πίτυρο, στροφή στην ποιότητα!!!!  :P
Mioulasa μου μπράβο για την αυτοσυγκράτηση χθες βράδυ!!!!  *THUMBS%%__%%UP* Να νιώθεις περήφανη για τον εαυτό σου!! Απλώς μπορούσες να φας κανένα φρουτάκι αντί κρακεράκι. Καλό είναι επίσης να εντάξεις στο διατροφικό σου πλάνο περισσότερα φρούτα κ λαχανικά. Φυτικές ίνες! Μεγάλο όφελος για τον οργανισμό μας! Προσωπικά, τοστ τρώω μια φορά τη βδομάδα με πολύσπορο ψωμάκι, ή ολικής... Μπάρα δημητριακών αποφεύγω του εμπορίου, αγοράζω χειροποίητες απο φούρνο της γειτονιάς, 2-3 φορές την εβδομάδα για πρωινό, μαζί με το γαλατάκι μου. Σνακ πάντα έχω φρουτάκια... Οι μπάμιες ελπίζω να μην είχαν πολλά λάδια ε? :) A! Κ αλκοολ μία στις τόσες να θυμάσαι... μην το παρακάνεις χαχα! Μας κολλάει κ αυτό, να ξέρεις!
Να μπαίνεις να μας γράφεις τη διατροφή σου, είναι όντως βοηθητικό ειδικά στην αρχή!!  *KISSED*
Κ άλλο ένα μπράβο για τον προγραμματισμό κ την μαγειρική!!! Είναι απ τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις, νομίζω... Κ εγω έχω γίνει ένα με τα ταπεράκια μου τους τελευταίους μήνες!  xD
Γιατί κ των φρονίμων τα παιδιά, πριν πεινάσουν μαγειρεύουν....  :P

Φιλάκια απο μένα!!

Μια χαρά το πλάνο σου. Αυτά που γράφει η Maroyli είναι όλα ολόσωστα (καλά Maroyli μάλλον έχουμε τόσες κοινές εμπειρίες από τη διατροφή που μπορούμε να απαντάμε εναλλάξ σε απορίες  :P), εγώ να προσθέσω μόνο για το κρασάκι, αν σου αρέσει να προτιμάς το κόκκινο αντί του λευκού όχι από άποψη θερμίδων αλλά οφέλους (το κόκκινο κρασί έχει περισσότερες πολύτιμες ουσίες για τον οργανισμό μας σε σχέση με το λευκό, οι ιδιαίτερα ξηρές ποικιλίες δε έχουν και λιγότερα σάκχαρα). Επίσης χίλια μπράβο που κάθισες και μαγείρεψες παρόλο που είχε περάσει η ώρα, δεν ξέρεις πόσο καλά έκανες. Τα φαγητά που φτιάχνουμε εμείς στο σπίτι σε σχέση με το ίδιο ακριβώς φαγητό αγορασμένο απέξω, έχουν τουλάχιστον 15% λιγότερες θερμίδες κατά μέσο όρο, 25% λιγότερο αλάτι (!) και συνήθως πολύ καλύτερες πρώτες ύλες.  Τέλος, εγώ το μόνο που έχω να σου πω σαν γενική παρατήρηση, είναι αν μπορείς να ελέγχεις κάπως τους υδατάνθρακες που καταναλώνεις (παξιμάδια, ψωμί, δημητριακά, κτλ.) και να αλλάξεις την αναλογία τους σε σχέση με φρέσκα λαχανικά και πρωτεΐνη. Ειδικά η πρωτεΐνη, όχι μόνο θα σε βοηθάει να μην έχεις απώλειες μυικής μάζας κατά την απώλεια βάρους αλλά και να ελέγχεις περισσότερο την όρεξή σου. Δεν μιλάω μόνο για πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, αν και αυτές συνήθως τις απορροφάμε καλύτερα... Επίσης, είναι πολύ  καλό που σε βοηθάει να γράφεις εδώ τη διατροφή σου, συνέχισέ το κι εμείς θα συνεχίσουμε να σε διαβάζουμε  ;D

Καλημέρα!!! Επιτέλους Παρασκευή!!!!!  xD
Meddlingkitty αλληλοκαλυπτόμαστε εμείς χαχα!!  ;) Δεν ήξερα ότι τα ποσοστά που αναφέρεις ανάμεσα σε ετοιματζίδικο κ χειροποίητο φαγητό ήταν τόσο αυξημένα.. Τα υπολόγιζα εμπειρικά, λίγο μικρότερα! Ουάου!!   O_o
Καλά το θέμα με τους υδατάνθρακες... μεγάλη πληγή  :P  :P Θέλουν πολλή πολλή προσοχή, το χω αντιληφθεί καιρό τώρα!!
Από πρωτείνες τι προτείνεις? Εκτός εννοείται των συνηθισμένων.. Μπάς κ δώσεις καμιά εξτρά ιδέα που μου έχει διαφύγει  ::)

Καλησπέρα Maroyli μου. Αν ενδιαφέρεσαι να διαβάσεις και άλλα στοιχεία που θα σου πέσουν τα μαλλιά για το τι τρώμε έξω, αναζήτησε αποτελέσματα της έρευνας "Υδρία" που διεξήχθη πρόσφατα με αντικείμενο την καταγραφή της γενικής κατάστασης της υγείας του ελληνικού πληθυσμού (Υγεία & Διατροφή του Πληθυσμού στην Ελλάδα-Πρόγραμμα Υδρία). Ειδικά το νάτριο (δηλαδή το αλάτι) στα ετοιματζίδικα το "σκίζουν", για να μη μιλήσουμε για msg (γλουταμινικό μονονάτριο κτλ.) και κάτι τέτοια ωραία.

Λοιπόν από πρωτεΐνες, η πιο εύπεπτη και εύκολα επεξεργάσιμη πρωτεΐνη που υπάρχει, είναι αυτή του ορού γάλακτος (στα αγγλικά μπορεί να την δει κάποιος ως whey protein). Αν πάρεις ας πούμε κατίκι (από τυριά), το στραγγίξεις και βγάλεις το τυρί, ότι μείνει (ο αραιός γαλακτερός ορός) είναι ο ορός γάλακτος. Το κακό με τα γαλακτοκομικά ακόμη και τα χαμηλών λιπαρών, είναι ότι δεν έχουν μόνο whey protein, αλλά και αρκετά λιπάκια, λακτόζη και διάφορα τέτοια, άρα το να "πλακωθεί" κανείς στα γαλακτοκομικά δεν σημαίνει ότι είναι και ότι καλύτερο. Μια λύση είναι να αγοράσει κάποιος συμπλήρωμα πρωτεΐνης και να το χρησιμοποιεί με φειδώ. Η πιο εύκολη, σχετικά φτηνή και λιγότερο επιβαρυντική λύση για τα νεφρά, είναι να προμηθευτεί κάποιος μια πρωτεΐνη whey μισόκιλη κατά προτίμηση χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά και να την προσθέτει στο πρωινό του γάλα (μια κουταλιά αρκεί και θα φτάσει το μισό κιλό για πολύυυυυ καιρό, το κάνει ο άντρας μου). Να την προτιμάτε όμως καλύτερα μετά την προπόνηση καθώς το σώμα εκείνη την ώρα θέλει πρώτη ύλη για να χτίσει νέους μυς και να "επιδιορθώσει" τις βλάβεις στον υφιστάμενο μυικό ιστό, επίσης το βράδυ μαζί με το γάλα βοηθάει να απορροφηθεί πιο αργά από το σώμα και να σας κρατήσει "γεμάτες" για περισσότερη ώρα. Ααα και κορίτσια να θυμάστε πως η πρωτεΐνη κόβει τις "λιγούρες"! Από εκεί και πέρα, αν δεν θέλουμε τα συμπληρώματα, υπάρχουν μόνο οι κλασσικές λύσεις - κοτόπουλο χωρίς πέτσες, ασπράδια αυγού (ελάχιστες θερμίδες, πολλές πρωτεΐνες), και λιγότερο γάλα και άπαχα τυριά. Δυστυχώς για τους χορτοφάγους φίλους μας, υψηλής ποιότητας φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη υπάρχει σε διάφορες μορφές αλλά θέλουν προσοχή οι συνδυασμοί των τροφών και οι ποσότητες. Αν προσέξατε, τώρα τελευταία μια γνωστή εταιρεία δημητριακών έβγαλε δημητριακά με πρωτεΐνη, εκμεταλλευόμενη τον "ντόρο" που γίνεται με τη πρωτεΐνη σαν συμπλήρωμα διατροφής, δεν είναι καθόλου τυχαίο.

Εγώ προσωπικά τρώω κάτι σε πρωτεΐνη οπωσδήποτε το βράδυ πριν τον ύπνο. Ένα άπαχο γιαουρτάκι είναι μια πολύ καλή ιδέα (ανώτερη και από το γάλα). Ξέρω ότι δεν σου λέω τίποτα σοφίες, αλλά μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν :).

Maroyli μου όπως βλέπεις αποφεύγω να γράφω μάρκες κτλ. Αλλά αν θες οποιαδήποτε άλλη πιο λεπτομερειακή βοήθεια, είμαι στη διάθεσή σου!

Καλησπέρα σας. Χθες δεν είχα τη δυνατότητα να γράψω την αναφορά μου αλλά θα το κάνω σήμερα, έστω και καθυστερημένα. Λοιπόν, έχουμε και λέμε:
10:00 1 τοστ με 1 ποτήρι γάλα
12:30 1 μήλο
14:30 1 μερίδα γίγαντες + 1 σαλάτα μπρόκολο
17:30 2 μανταρίνια
21:00 γιαούρτι με μέλι
Τώρα όσον αφορά τα δημητριακά, η αλήθεια είναι ότι δεν τα τρώω πολύ συχνά, απλά είναι η πιο εύκολη λύση για εμένα, ειδικά αν βιάζομαι να φύγω το πρωί. Γνωρίζω ότι έχουν ζάχαρη και αλάτι αλλά δεν μπορώ να φάω τη βρώμη ή το πίτουρο. Τα έχω δοκιμάσει και δεν κατεβαίνουν  με τίποτα. Κι επειδή, όπως σας έχω γράψει, τρώω και για την απόλαυση δεν προτίθεμαι να τα φάω για χάρη της διατροφής. Οι μπάρες δημητριακών από την άλλη μου αρέσουν. Και έχεις δίκιο MAROYLI, των φούρνων είναι λιγότερες επεξεργασμένες. Δεν ξέρω αν έχει ο φούρνος της γειτονιάς μου αλλά κάποιος άλλος εδώ γύρω θα έχει. Το τοστ που τρώω είναι πάντα με μαύρο ψωμί.
Γενικά έχω μεγάλο θέμα με τους υδατάνθρακες, το ξέρω! Τα αγαπημένα μου φαγητά είναι οι μακαρονάδες και οι πίτες!! Προσπαθώ να τα μειώσω. Να φανταστείτε ότι μέχρι το καλοκαίρι έτρωγα ψωμί πάντα με το μεσημεριανό  και μάλιστα το βουτούσα στη σαλάτα. Τουλάχιστον τώρα το έχω κόψει με το μεσημεριανό. Και ευτυχώς κάνω σαλάτες με λάχανο ή μαρούλι όπου δεν υπάρχει ο πειρασμός της βούτας!
Όσο για τα φρούτα και τα λαχανικά… πρέπει να τα αυξήσω αλλά δεν είμαι μεγάλος φαν των φρούτων. Πιέζω τον εαυτό μου για να τρώω έστω και αυτά τα λίγα που τρώω. Ελπίζω σιγά σιγά να τα αυξήσω. Το βράδυ όμως τα αποφεύγω γιατί μου έχουν πει ότι δεν συνιστώνται για διατροφή βραδινή γιατί έχουν σάκχαρα και ότι πρέπει να τα τρώω μέχρι τις 5-6 η ώρα το πολύ. Δεν ξέρω αν εσείς έχετε κάποια γνώση γύρω από αυτό. Θα ήθελα όμως την άποψή σας. Να σας πω απλώς ότι  μου το έχουν πεί 2 γυμναστές, ενώ και ο διαιτολόγος που πήγαινα πρόπερσι μου τα είχε μέχρι το απόγευμα.
Πραγματικά θα ήθελα επιλογές σε πρωινά και βραδινά γιατί θέλω ποικιλία. Βαριέμαι να τρώω κάθε μέρα τα ίδια. Άρα κάθε άποψη και συνταγή ευπρόσδεκτη!
Σήμερα το βράδυ προβλέπεται δύσκολο. Υπάρχει έξοδο για φαγητό και δεν μπορώ αλλά ούτε και θέλω να αρνηθώ. Αλλά θα προσπαθήσω για το καλύτερο. Το πρωί έφαγα 1 κουλούρι θες/κης με λίγο ανθότυρο, μετά μια μπανάνα, το μεσημέρι 1 σαλάτα και 10 γίγαντες μετρημένους και σε λίγο θα φάω ένα φρούτο. Το βράδυ…ίδωμεν!!

Καλησπέρα σε όλη την παρέα!
Κορίτσια ελπίζω η καθεμιά σας να συνεχίζει το πρόγραμμά της δυναμικά, λόγω διάφορων τρεχαμάτων δεν μπορώ να γράψω περισσότερα στην κάθεμια σας, ας με συγχωρέσετε.

Καλό βράδυ και καλή εβδομάδα να έχουμε!

Καλημέρα, καλή εβδομάδα κ καλό μήνα!
Ελπίζω να είστε όλες καλά! :)
Meddlingkitty ευχαριστώ για τις πληροφορίες κορίτσι μου! Αν κ ανήκω στον ιατρικό κλάδο, είμαι στο χώρο της ψυχικής υγείας, οπότε δεν έχω εξειδικευμένες γνώσεις επί του αντικειμένου! Δε χρησιμοποιώ κανένα συμπλήρωμα, προτιμώ τις καθαρές πρωτείνες! Δεν έχω δοκιμάσει το συγκεκριμένο προϊόν που αναφέρεις, το είδα μόνο στη διαφήμιση κ είμαι σίγουρη ότι θα σπεύσουν!!!!  :D Γιαούρτι τρώω κ εγώ μερικά βράδια, αλλά επειδή δε μ αρέσει η γεύση (δε το πολυτρώω από παιδί), προτιμώ συχνότερα το γάλα.
Mioulasa κ για μένα είναι η εύκολη πρωινή λύση τα δημητριακά... Ζορίστηκα πολύ με τη βρώμη, αλλά τη συνήθισα όπως προείπα. Μη νομίζεις, κ εγώ λόγω απόλαυσης έφτασα στο απώγειο των κιλών μου... Όμως, στα τόσα κιλά που ήμουν κ εξακολουθώ να είμαι (δεν έχω αυταπάτες), πιστεύω ότι είναι απαραίτητο να θυσιάσω κ κάποια πράγματα. Φυσικά η δική σου η περίπτωση καμία σχέση... Ξεκινάς από μία πολύ πιό "ελαφριά" αφετηρία... Λιγότερες θυσίες λοιπόν, κ περιορισμοί ;)
Ψάξε μπάρες φούρνου... θα ενθουσιαστείς, καμία σχέση με τα τυποποιημένα!
Μπράβο για το μαύρο ψωμάκι κ τις προσπάθειές σου με τους υδατάνθρακες... Μπορείς να φας μια φορά την εβδομάδα πίτα ή μακαρονάδα! Δε χάθηκε κ ο κόσμος!!
Σχετικά με τα φρούτα που αναφέρεις... Γνωρίζω ότι μπορούμε να φάμε φρούτα μέχρι τις 7 περίπου κ πάντα άγλυκα, όχι μπανάνες κτλπ. Γνώμη διατροφολόγου κ ενδοκρινολόγου. Προσωπικά το ακολουθώ όσους μήνες κάνω διατροφή, δηλαδή τους 5 τελευταίους. Όσο μπορέσεις να αυξήσεις λαχανικά κ φρούτα, μόνο καλό θα κάνεις στον οργανισμό σου!!
Για τις επιλογές που αναφέρεις θα σου πω τα δικά μου πρωινά πάνω κάτω: γάλα με βρώμη (δημητριακά για εσένα), 2 φρυγανιές με μέλι, μπάρα δημητριακών με γάλα. Αυτά τρώω συνήθως κ τα εναλλάσσω, τρώγοντας τις περισσότερες μέρες γάλα με βρώμη.
Για βραδινά δεν έχω να σου προτείνω κάτι ιδιαίτερο!! Εγώ τρώω φρουτάκι ή γιαούρτι ή κανα γάλα- τσάι, αν δεν πεινάω. Αν νιώσω πείνα τρώω μια σαλατούλα! Αυτά.

Τα δικά μου νέα: Έκλεισα 5 μήνες διατροφής. Συνολική απώλεια 25 κιλά. Φυσικά είμαι σούπερ ευχαριστημένη!!!  xD  ;D Χθές πρόσεξα στο μεσημεριανό μου γεύμα, όμως έφαγα το απόγευμα λουκουμάδες με μέλι κ σοκολάτα  :-[ Το κατευχαριστήθηκα  :P Από σήμερα, νέα εβδομάδα, νέος μήνας κ συνεχίζουμε δυναμικά!!

Φιλιά!!  *KISSED*

Καλησπέρα σε όλο το thread!

Τι κάνετε κορίτσια; Ελπίζω να συνεχίζετε δυναμικά και αυτή την εβδομάδα και να βλέπετε τη ζυγαριά να πέφτει στο ναδίρ :).
Mioulasa ξεκινάω με σένα, νομίζω ότι μιλάω εξ ονόματος μεγάλης μερίδας του πληθυσμού (να μην πω όλου του φόρουμ  ::)) όταν λέω πως κανένας δεν λάτρεψε τη βρώμη από την πρώτη στιγμή που την δοκίμασε, είναι μάλλον... acquired taste που θα λέγαν και οι φίλοι μας οι Αγγλοσάξωνες. Πάντως αξίζει τον κόπο να προσπαθήσεις. Στα πρωινά που σου προτείνει η Maroyli, έχω να προσθέσω μια-δυο επιλογές ακόμη. Ότι σου φαίνεται δύσκολο, είναι καλή ιδέα να το ετοιμάζεις από το προηγούμενο βράδυ, έτσι δεν θα καταφεύγεις μόνο στην "εύκολη" λύση.
Ενδεικτικά αναφέρω φρουτοσαλάτα με ή χωρίς μισό κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τοστάκι με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα και ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, ομελέτα χωρίς λάδι με 2 ασπράδια και μυρωδικά της επιλογής σου με μισό ποτήρι χυμό πορτοκάλι, και για αλείμματα σε μια φέτα ψωμάκι κατά προτίμηση μαύρο μπορείς να δοκιμάσεις ταχίνι με λίγο μέλι. Ακόμη αν θες κάτι πιο "ψαγμένο", λίγο σολωμό καπνιστό για τα Ω3 λιπαρά και όχι μόνο με λίγο τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών. Από επιλογές άλλο τίποτα λοιπόν, αρκεί να έχεις κάνει μια ελάχιστη προετοιμασία αποβραδίς. Σταθερή αξία φυσικά η βρώμη, η οποία μπαίνει ωραιότατα μέσα στην ομελέτα, μια-δυο κουταλιές μέσα στο γιαούρτι, κτλ. Φαντασία να έχεις και μην ανησυχείς, ποτέ δεν θα χρειαστεί να φας το ίδιο πρωινό δυο μέρες στη σειρά  :P.
Οι επιλογές του πρωινού, με μια προσοχή στα φρούτα, γίνονται ωραιότατα ένα ελαφρύ βραδινό επίσης. Απλά αν φας το πρωί ας πούμε δημητριακά με γάλα,προσπάθησε το βραδινό σου να είναι ένας άλλος συνδυασμός τροφών, π.χ. η ομελέτα με τα ασπράδια.
Maroyli μου, εσύ κορίτσι μου είσαι πια "παλαίμαχος"  xD. Μπράβο για όλα και εύχομαι να συνεχίσεις έτσι. Και όταν η ψυχική μας υγεία κλονίζεται ελλείψει nutelloμερέντας, θα σε έχουμε υπόψη για να μας επαναφέρεις στον ορθό δρόμο, χεχε.

Καλημέρες!!
Σήμερα είχαμε ένα meeting συναδέλφων που οι περισσότεροι είχαν να με δουν καιρό... Τα θετικά σχόλια που άκουσα, δε λέγονται!! Ανέβηκε η αυτοπεποίθησή μου στο ζενίθ!!!!  ;D :P Εννοείται όλα τα παχυντικά του μπουφέ τα απαξίωσα... Πρώτη φορά με κοίταζαν, τα κοίταξα κ δε τους έριξα δεύτερη ματιά!!!  xD Αρκέστηκα σε σκέτο καφεδάκι, είχα φάει το πρωινούλι μου (γάλα- βρώμη), κ ήμουν μια χαρά!  :)
Meddlingkitty μου σ ευχαριστώ  *KISSED* Όλα είναι θέμα μυαλού, απόφασης κ θέλησης!! Θα μας επαναφέρω όλες στον ίσιο δρόμο όποτε χρειαστεί, μην ανησυχείς  xD
Ωραίες κ οι δικές σου επιλογές!! Δεν τις ανέφερα γιατί δεν τις πολυπροτιμώ! Όπως είπα δεν είμαι πολύ φαν του γιαουρτιού, τοστάκι τρώω μια φορά τη βδομάδα (αποφεύγω γενικά τα πολλά ψωμιά- διαπίστωσα ότι με κολλάνε), και ομελέτα δεν προλαβαίνω να φτιάξω γιατί το πρωί τρέχω πανικόβλητη!! Είμαι της γρήγορης λύσης  :)
Επίσης ο σολωμός δε μου αρέσει κ ιδιαίτερα, κ είναι κ ακριβούλης  <_<
Αχ αυτή η σταθερή βρωμο- αξία!!  ;D

Κάτσε να δεις σε λίγο καιρό ακόμη που θα σε βλέπουν και με άλλη γκαρνταρόμπα Maroyli μου :). Δεν θα προλαβαίνεις να απαντάς σε ερωτήματα τύπου "μα καλά, τι έκανες;" ή "πες μας κι εμάς το μυστικό!" κοκ.
Για τις επιλογές του πρωινού σου, αφού σε βόλεψε η βρώμη κι οι μπάρες, μια χαρά. Πάρε και τίποτα φρουτάκια να προσθέτεις μέσα (cranberries αποξηραμένα, κτλ.) για λίγη έξτρα αντιοξείδωση και γεύση. Δεν έχουν και πολλές θερμίδες, καλά είναι. Την ομελέτα εγώ την φτιάχνω από το προηγούμενο βράδυ (δεν παθαίνει τίποτα στο ψυγείο) και όσο για τον σολωμό, ναι η αλήθεια είναι ότι η τιμή του είναι λίγο αλμυρή αλλά κυνηγάω τις προσφορές όταν τον πετύχω. Επίσης, δεν είναι για κάθε μέρα... Πάντως να σου πω την αμαρτία μου, μια φορά στο τόσο παίρνω λίγο μπρικ (την πιο μικρή συσκευασία) και αντί για σολωμό απλώνω λίγο τέτοιο στο ψωμί. Είναι πεντανόστιμο, πολύ θρεπτικό, και γενικώς, μέσα στην τόση βρώμη μια φορά στο τόσο είναι καλή ιδέα να "κακομαθαίνουμε" λίγο τον εαυτό μας με κάτι διαφορετικό...  :P

Κοριτσάκι μου ήδη δεν προλαβαίνω να απαντάω σε αυτές τις ερωτήσεις... Μάλιστα 2-3 με έχουν ρωτήσει αν έκανα χειρουργείο...  :P Τοοοσο πολύ!!!! Να φανταστείς εγώ κ στην ένεση λιποθυμάω, λέμε τώρα, φαντάσου να έμπαινα κ σε νοσοκομείο! Εύχομαι τώρα να μη με ματιάξουν κ κολλήσω χαχαχα!!!!!  xD  ;D
Ωραίο το μπρικ, μπορεί να το δοκιμάσω κ εγω! Τα αποξηραμένα φρουτάκια τώρα τα ξεκινάω, χτές αγόρασα!  :)
Χρειάζεται να τον κακομαθαίνουμε κιόλας τον εαυτό μας, συμφωνώ απόλυτα μαζί σου!!!!  ;)

Να βάλεις κανένα ματάκι από μέσα από τα ρούχα Maroyli μου όπως βάζουν στα μωρά  xD.
Το χειρουργείο εγώ δεν είναι τόσο ότι το φοβάμαι (ίσως να το έκανα αν δεν έβλεπα προκοπή με τη διατροφή) αλλά έχει ένα σωρό παραμέτρους που πρέπει να σκεφτείς (τι χειρουργείο, σε ποιο γιατρό, τι να προσέξεις μετά, κτλ.). Άσε δε που ένα χειρουργείο σκέτο άμα δεν αλλάξεις τρόπο ζωής μάλλον δεν αρκεί.
Για τα φρουτάκια να μας πεις τι πήρες και πώς τα συνδυάζεις! Εγώ έχω δοκιμάσει μέχρι σήμερα σταφίδες (κλασσική αξία), goji berries (δεν ξετρελάθηκα), cranberries (καλά, νόστιμα και γενικά όχι από τα πιο παχυντικά), σύκο (νόστιμο αλλά θέλει μέτρο!), δαμάσκηνα και χουρμάδες (πολύ "γλυκεροί" για τα γούστα μου). Κατά βάση τα προσθέτω στο γιαούρτι ή κομματάκια στο γάλα με τη βρώμη, ενίοτε δε και σκέτα (μια μικρή χούφτα) μαζί με τσάι ή χαμομήλι ή άλλο ρόφημα αντί φρούτου.
Άλλο "κουφό" πρωινό, το οποίο γνωστή μου ισχυρίζεται ότι κάνει θαύματα είναι λίγο φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης ή πολύσπορο ή κάποιο παξιμάδι (αν είναι ξερό καλύτερα) ελαφρά βρεγμένο με κόκκινο κρασί (!) και 2-3 ελιές. Μη με ρωτήσετε πώς μπορεί το (έστω και λίγο) κρασί πρωί-πρωί...δεν έχω ιδέα  :P. Πάντως η κοπέλα λέει πως την κρατάει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι και επιπλέον έχει πολύ ενέργεια. Το πρωινό αυτό το έμαθε από τον παππού της και το εφαρμόζει κι αυτή. Εγώ με το κρασί δεν τα πάω καλά επομένως δεν μπορώ να εκφέρω γνώμη...

Κοριτσάρες τι κάνετε;;;;; Χαθήκαμε λίγο! Όλα καλά;
Maroyli είμαι πολύ υπερήφανη για σένα! Φτου φτου! @}->--
Εγώ τελικά έχασα 10 κιλά σε 1 μήνα και 10 μέρες! Πολύ μεγάλη χαρά έχω!
Ρε κοριτσια να σας ρωτήσω...
Χτες το βράδυ κι απόψε με έπιασε βραδυνή πείνα, δηλαδή σε σημείο να πονάει το σώμα μου,δεν ήταν μια λιγουρίτσα. Αυτά τα ξεπέρασα πια..
Τι μπορώ να τρώω και να μην χαλάει τη δίαιτα;

Σας φιλώ!!
 @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Καλησπέρα KarmaNirvami μου! Καταρχάς θερμά συγχαρητήρια για την απώλειά σου! Άντε και εις ανώτερα  xD. 10 κιλά σε ένα μήνα και κάτι δεν είναι καθόλου λίγα!
Τώρα για τη βραδυνή λιγούρα, αν αυτό που τρως μέχρι τώρα ότι και να είναι δεν σε καλύπτει, εμπλούτισέ το με φυτικές ίνες ή/και πρωτεΐνη. Λίγο βρώμη, λίγο ασπράδι αβγού ή γιαουρτάκι από πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με κάποιο ρόφημα (π.χ. λουίζα ή χαμομήλι πριν τον ύπνο) μπορεί να σε βοηθήσουν. Επίσης, όταν πονάει το σώμα σου προφανώς και δεν είναι λιγουρίτσα! Μέσα στην μέρα φρόντισε να μην αφήνεις το στομάχι σου πολλές ώρες άδειο, μπορεί να φταίει και αυτό (μεγάλη απόσταση ανάμεσα σε γεύματα).

Πολλά φιλιά και καλή συνέχεια με το πρόγραμμα!

Γειά σας κορίτσια μου!  :)
Meddlingkitty μου, το ματάκι είναι on the road χαχα!!! Γιατί δε με βλέπω καλά  :P Θα δανειστώ της ανηψιάς μου!!!  xD  ;D
Χειρουργείο θα έκανα μόνο εφόσον ήμουν πολλά πολλά πολλά κιλά, κ είχα κάνει αρκετές αποτυχημένες προσπάθειες απώλειας κιλών! Μόνο τότε... Κ φυσικά προϋποθέτει άλλα πράγματα, που αναφέρεις.
Σταφιδούλες και cranberries πήρα, για το γιαουρτάκι μου!  :) Ή πολύ λίγα για σνακ, αντί φρούτου!
Καλά, το πρωινό που αναφέρεις όντως κουφό!!!! Δε θα το δοκίμαζα σίγουρα!!  O_o Δεν είμαι κ του κρασιού....  :P
Karmanirvami μου πολλά πολλά μπράβο!!!  *THUMBS%%__%%UP*  Καλά κάνεις κ είσαι υπερήφανη για τον εαυτό σου, είναι εξαιρετική η απώλεια!! Συνέχισε έτσι!  ;D Οι επιλογές που σου δίνει η Meddlingkitty είναι πολύ καλές για τις βραδινές μας λιγουρίτσες!!! Εγώ έχω καθιερώσει κάθε βράδυ ροφηματάκι (λουίζα, πράσινο τσάι, τσουκνίδα κτλπ), κ βοηθητικά στη διατροφή μας κ στρώνουν το στομάχι μου κάποιες μέρες που ίσως το νιώθω κάπως. Πλέον βέβαια οι λιγουρίτσες μου είναι στις "περίεργες μέρες" του μήνα μου... (ωορηξία κ αναμονή περιόδου- πρώτη μέρα). Οι υπόλοιπες μέρες μου βγαίνουν πολύ καλά! Μετά από 5 μήνες έχω ρολάρει...  ;)

Από σήμερα το βράδυ ξεκινάω μια ωρίτσα ζούμπα... κάθε Τετάρτη βράδυ θα πηγαίνω αρχικά, κ βλέπουμε!!! Εύχομαι να μη τα φτύσω (πολύ) η ταλαίπωρη!!!!  :-[  :P
Θα σας ενημερώσω πόσο άντεξα τελικά χιχι!!
Φιλιά, καλή μας συνέχεια  *KISSING*

Μπράβο κορίτσι! Να μας πεις πώς είναι η ζούμπα. Στην αρχή επειδή έχει και cardio, μπορεί να ιδρώνεις, να λαχανιάζεις, κτλ. Μη το βάζεις κάτω, το πρώτο τρίωρο θα είναι το δύσκολο  xD.

Καλημέρα!!  :)  :)
Άτιμες υπερωρίες... πάει η ζούμπα μου χθες!!! Την έφαγε το μαύρο σκοτάδι!!!
Next week τώρα!!
Περιμένω το μεθαυριανό ζύγισμα, αν δε με προλάβουν οι Ρώσοι χεχε  ::)  :P
 *KISSING*

Καλησπέρα Maroyli μου!
Άμα ψάξεις "ζούμπα" & "Συνατσάκη" θα σου βγάλει κάτι samples βιντεάκια που είχε βγάλει η εν λόγω celebrity  xD, για γνωστή εταιρεία δημητριακών. Πειραματίσου μόνη σου το Σ/Κ αν έχεις όρεξη,να δεις στην τελική αν η ζούμπα είναι για σένα.
Όσο για το ζύγισμα, δεν σε φοβάμαι, με Ρώσους ή άνευ. Εξάλλου χοντρικά τις επίμαχες ημέρες υπολογίζεις πως είσαι plus γύρω στα 800 gr από το πραγματικό βάρος αν θέλεις να ζυγιστείς ούτως ή άλλως. Αυτό όμως προϋποθέτει ότι έχεις προσέξει το αλάτι τουλάχιστον 2 μέρες πριν, γιατί κατά την περίοδό μας είμαστε πιο ευάλωτες σε κατακρατήσεις.
Εγώ ενόψει "ξεσαλώματος" εορτών που όλο και κάτι παραπάνω θα φάμε... έχω κάνει μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή μου για το επόμενο διάστημα ώστε μετά τις γιορτές να μην βρεθούμε προ δυσάρεστων εκπλήξεων. Των φρονίμων τα παιδιά που λέει...  ::)

Καλή συνέχεια και καλό Σ/Κ να έχουμε!

Καλησπέρα σε όλες! Διάβασα με ενδιαφέρον όσα γράφετε, συγχαρητήρια για την απώλεια κιλών και πάνω απ'όλα για τη θέληση και την αποφασιστικότητά σας. Ξεκινάω κι εγώ από αύριο, μιας κι έχω ξεφύγει αρκετά εδώ και 2 χρόνια (όταν κι απολύθηκα κι έπεσα πρακτικά σε κατάθλιψη-μελαγχολία με συνεχή υπερφαγία). Επειδή έχω έναν υπέροχο άνδρα στη ζωή μου που με στηρίζει και με αγαπάει, νιώθω πως πρέπει να ξυπνήσω αμέσως και να ξεκινήσω να φροντίζω τον εαυτό μου όπως παλιά. Θέλουμε στο άμεσο μέλλον να προσπαθήσουμε για παιδάκι, επομένως το χάσιμο αρκετών κιλών είναι αναγκαίο. Η δίαιτα (μάλλον διατροφή) αυτή φαίνεται πλήρης κι έτσι δε χρειάζεται να ανησυχώ πως θα βλάψω την υγεία μου πριν από μια πιθανή εγκυμοσύνη.
Ελπίζω να μην σας κούρασα πολύ. Καλώς σας βρήκα κι ελπίζω να τα λέμε.

Με εκτίμηση για όλα όσα έχετε πετύχει κι όσα θέλετε να πετύχετε,

Στέλλα

Καλημέρα Καλημέρα!!!
Meddlingkitty μου σ ευχαριστώ για την πληροφορία!! Θα το τσεκάρω το σκ!!!  ;)
Τελικά ζυγίστηκα σήμερα, να προλάβω χεχε!!! Ένα κιλάκι σε 6 μερούλες, μια χαρά!!  xD Το αλάτι είναι περιορισμένο δραματικά έτσι κ αλλιώς, οπότε δεν έχω θέμα!!
Τι αλλαγές έχεις κάνει? Δώσε μου τα φώτα σου!  :P Μέχρι στιγμής έχω χτυπήσει μόνο έναν κουραμπιέ! Σκέψου ότι πέρυσι έτρωγα καθημερινά 2-3 (είναι το αγαπημένο μου εορταστικό γλυκό). Τώρα απλά τους προσπερνώ επιδεικτικά όπως κ όλα τα υπόλοιπα αμαρτωλά, αν κ το σπίτι μου είναι γεμάτο πιατέλες με γλυκά!!!!!
Στέλλα καλώς ήρθες στην παρέα μας! Σ ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια! Ο άντρας σου είναι ένα πολύτιμο δώρο! Υποστηρικτικός κ φροντιστικός. Ξεκίνησε να προσέχεις κ εσύ τον εαυτό σου για να ανταποδώσεις λοιπόν το δώρο του... κ γιατί ο εαυτός σου το αξίζει, κ πρέπει να του το δείξεις!! Όλοι έχουμε ζήσει άσχημες καταστάσεις... Που μας φαίνονταν αδιέξοδες. Δεν πάχυνε κανείς με αέρα ή με λαχανικά.... Δεν πήραμε κιλά μόνο από χαρούμενα φαγοπότια. Σημασία έχει η συνειδητοποίηση της κατάστασης!! Το μωράκι είναι το καλύτερο κίνητρο, κούκλα μου. Ξεκίνησε κ όλα θα γίνουν... Η υγεία σου θα ωφεληθεί όσο δε φαντάζεσαι, όχι να τη βλάψεις κιόλας!!
Είμαι 28 ετών, έχω χάσει 26 κιλά, με χρόνιο σοβαρό σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών που βελτιώθηκε αισθητά σύμφωνα με την πρόσφατη επίσκεψη στον γυναικολόγο μου και κληρονομικότητα θυρεοειδή (οριακές τιμές στην εξέταση προ δίαιτας- σύντομα θα τις επαναλάβω κ είμαι σίγουρη ότι θα ναι σαφώς καλύτερες!!).
Δε μας κουράζεις, είναι όμορφο να μοιράζεσαι... Μας βοηθάει όλες. Σ ευχαριστούμε για το "άνοιγμα" σου... Εύχομαι να τα λέμε συχνά!
Καλή δύναμη στην προσπάθειά σου κορίτσι μου!
Σας φιλώ όλες!

Καλημέρα κοριτσάκια μου, σήμερα ζυγίστηκα στην παλιά τη ζυγαριά και με έδειξε 97,2, δεν καταλαβαίνω γιατί, έχω στεναχωρηθεί λίγο...
Παρήγγειλα πριν από λίγο την καινούργια ζυγαριά, τουλάχιστον να βλέπω μήπως χάνω λίπος..
Στέλλα καλή αρχή! Κι εμένα έτσι ξεκίνησαν τα κιλά μου, όταν σταμάτησα να δουλεύω, με όλα τα παρελκόμενα, καταθλίψεις κλπ...
Μην το βάζεις κάτω είμαι σίγουρη ότι θα τα καταφέρεις!
Maroyli μου Μπράβο , Μπράβο και ξανά Μπράβο!!!!!! @}->--
Άντε να έρχονται και ρουχαλάκια όλο και μικρότερα!!! ;D ;D ;D ;D

Σας φιλώ!!

Καλωσήρθες Steljim στο thread μας! Πρώτα από όλα, δεν μας κουράζεις  ;D. Είναι χαρά μας να καλωσορίζουμε ανθρώπους όπως εσύ που εδώ μέσα διαβάζοντας τι περάσαμε/περνάμε οι υπόλοιποι παρακινούνται να βελτιώσουν κι εκείνοι την υγεία τους (άντε, και την εμφάνισή τους...  :P). Νομίζω ότι όλοι οι λόγοι που παραθέτεις είναι σημαντικότατοι, και πράγματι αξίζει τον κόπο να κάνεις μια προσπάθεια, και για τον άντρα σου , και για ένα παιδάκι που (με το καλό και σύντομα εύχομαι) θα έρθει αύριο-μεθαύριο, και πάνω από όλα για σένα!
Αυτή η διατροφή (κι εμένα δεν μου αρέσει η λέξη δίαιτα...  xD) θέλω να πιστεύω πως πάνω-κάτω περιλαμβάνει ομάδες τροφών που θα σε βοηθήσουν να προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα για την υγεία σου θρεπτικά συστατικά και παράλληλα να βλέπεις το δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει. Εδώ μέσα όλα τα κορίτσια (αγόρια μέχρι σήμερα δεν μας έκαναν την τιμή να σχολιάσουν  ::)) βοηθάμε την καθεμιά όπως μπορούμε, με συμβουλές, ιδέες και παρότρυνση!
Καλή αρχή λοιπόν και ότι θέλεις να μας ρωτάς!

---

Maroyli μου μπράβο για την απώλεια!!! Πιστεύω πως όλο και κάποια κατακράτηση θα έχεις ενόψει δύσκολων ημερών (και καθόλου αλάτι να μην έχεις φάει), άρα μπορεί να μην είναι 1 κιλό αλλά περισσότερο  xD.
Λοιπόν από αλλαγές, επειδή εγώ το προηγούμενο διάστημα δεν ήθελα να συνεχίσω να χάνω βάρος αλλά να μείνω στα 70 κιλά και να ρίξω το ποσοστό λίπους (εντατικότερη γυμναστική, περισσότερη πρωτεΐνη, κτλ.), όπως καταλαβαίνεις δεν έτρωγα τις ίδιες ποσότητες της διατροφής, αλλά κάπως μεγαλύτερες (κατά βάση με έμφαση στην πρωτεΐνη). Πρακτικά δηλαδή το ισοζύγιο πρόσληψης και κατανάλωσης θερμίδων μου ήθελα να είναι ισορροπημένο (ώστε να μην "πέφτει" η ζυγαριά αλλά να μένει σταθερή) και απλά το σώμα μου να μετατρέπει μέρος του λίπους. Από κατηγορίες τροφών πάντως συνεχίζω να τρώω τα ίδια και να κρατάω ένα ελεύθερο γεύμα, γιατί άλλο μένω σταθερή στο βάρος μου και άλλο αρχίζω τη σαβουρίαση  xD.
Αυτό που έχω κάνει εδώ και 2 εβδομάδες, λαμβάνοντας υπόψη πως μέσα στις γιορτές αυτή η διατροφή που περιγράφω στην αρχή του thread θα "παραβιαστεί" κάποιες μέρες ενόψει εορτών και εκτιμώντας πως τα 2 έξτρα κιλά τα έχω μέσα στο νερό, επανήλθα στις παλιές μικρότερες ποσότητες τροφών με στόχο να χάσω λίγο βάρος (ώστε να έχω περιθώριο να το ξαναπάρω...). Βέβαια την περασμένη εβδομάδα που το ξεκίνησα αυτό, υπολόγισα μάλλον λάθος  :-\. Έτσι αντί για περίπου μισό κιλό την εβδομάδα που θέλω να χάσω (ώστε σε 4 εβδομάδες να χάσω 2 κιλά) η ζυγαριά πήρε τον κατήφορο (2 κιλά). Οπότε τώρα ξαναπροσάρμοσα τις ποσότητες και βλέπουμε. Υποψιάζομαι ότι έχει να κάνει με τα προγράμματα γυμναστικής που κάνω τώρα. Και πριν μου πει κανείς "καλά, χάνεις παραπάνω βάρος και δεν χαίρεσαι;", καλό θα είναι να αντιληφθούμε όλοι πως η συνεχής απώλεια κιλών δεν είναι και δεν πρέπει να είναι ο αυτοσκοπός (εκεί πάμε σε άλλα προβλήματα). Το καλύτερο από όλα για την υγεία μας είναι να έχουμε ένα σταθερό υγιές βάρος και τα κιλά μας να μην ανεβοκατεβαίνουν σαν γιο-γιο!
Στη δική σου περίπτωση, πρώτον θα πρότεινα να απομακρύνεις τους πειρασμούς, μιλάω εκ πείρας  :-[. Πάντως σε αυτό τον τομέα από ότι βλέπω πας μια χαρά άρα δεν σε φοβάμαι. Επίσης, μια πιο συντηρητική διατροφή τις επόμενες ημέρες (ακόμη και τροποποίηση των ελεύθερων γευμάτων) μπορεί να επιταχύνει την απώλεια κιλών (να χάσεις περισσότερο βάρος από αυτό που χάνεις συνήθως) με την λογική ότι μέρος αυτού (με τη μορφή κουραμπιέδων  xD) θα επανέλθει. Το βασικό για εσένα είναι η διαχείριση μετά τις γιορτές, δηλαδή η επαναφορά στο πρόγραμμά σου με μια αποτοξίνωση οπωσδήποτε όπως την κάνεις εσύ (φρουτάκια, λαχανικά ή ότι άλλο επιλέγεις). Πάντως, το θέμα με τη ζούμπα μη το αφήσεις. Όποια άσκηση παραπάνω μπορείς να κάνεις (ξέρω, θα μου πεις ότι τρέχεις και θα έχεις και δίκιο) για όσο περισσότερη ώρα την ημέρα, θα σου είναι κέρδος σε πολλούς τομείς!

KarmaNirvami μου με γεια η καινούρια ζυγαριά που παράγγειλες, όταν την λάβεις δώσε μας εντυπώσεις (τι μάρκα, πώς τα πάει, κτλ.). Μη στεναχωριέσαι για το ζύγισμα ρε συ, αυτά είναι μέσα στο πρόγραμμα. Μπορεί να έχει συμβεί οτιδήποτε, να περιμένεις να αδιαθετήσεις, να έφαγες λίγο παραπάνω αλάτι, ακόμη και ο οργανισμός σου να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Μέχρι και ο καιρός να φανταστείς παίζει ρόλο στο βάρος μας (αυξομειώσεις θερμοκρασίας και υγρασίας, όσο κι αν ακούγεται απίστευτο). Να συνεχίσεις να σκέφτεσαι θετικά, να παραμείνεις προσηλωμένη στο πρόγραμμά σου, και γενικώς, να μην το βάζεις κάτω! Εξάλλου είπαμε, η απώλεια κιλών να είναι ένα μέρος του στόχου, αλλά το σύνολο να είναι η καλή μας υγεία, και γι'αυτό η καλή διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση!

Φιλιά πολλά σε όλες κορίτσια, θετική σκέψη, καλή συνέχεια στις προσπάθειές μας και όλα καλά θα πάνε!

Karmanirvami μου σ ευχαριστώ!!  :) Μη στενοχωριέσαι μωρέ με την παλιοζυγαριά... Είναι κάτι απ όλα αυτά που σου αναφέρει η φίλη μας η Meddlingkitty!! Εφόσον παραμένεις σταθερή στο πρόγραμμά σου, θα αποζημιωθείς κ στο νούμερο της ζυγαριάς!
Meddlingkitty μου να σαι καλα!!  :) Κατάλαβα περίπου τι κάνεις, κ πώς το ελέγχεις. Πολύ ενδιαφέρον! Συμφωνώ ότι φτάνοντας στο επιθυμητό για εμάς βάρος είναι απαραίτητο να το διατηρούμε κ όχι να ανεβοκατεβαίνουμε, γιατί αυτό σίγουρα έχει αρνητική επίπτωση στον ταλαίπωρο τον οργανισμό μας!
Οι πειρασμοί χαλυβδώνουν τη θέλησή μου... Δε με ρίχνουν! Είναι θέμα χαρακτήρα, νομίζω! Έτσι κ αλλιώς εκ των πραγμάτων δε μπορώ να τους απομακρύνω... Ο σύζυγος τρώει κανονικότατα, έχουμε κ επισκέψεις... Είμαι μες τους πειρασμούς κ γλυκούς κ αλμυρούς καθημερινά... Σε σπίτι κ δουλειά! Οπότε... προσπερνάμε κ προσηλωνόμαστε στο στόχο μας!  xD
Σκοπεύω να φάω κανονικά μόνο τις "επίμαχες" εορταστικές ημέρες, όχι γενικά μια βδομάδα συνεχόμενη με τσιμπούσια κ κρασοκατανύξεις!! Επίσης, όχι ξεκοιλιάσματα... Κ όχι βράδια (όσο αυτό είναι εφικτό). Κ εννοείται μετά θα το "μαζέψω" με 2-3 μέρες αποτοξίνωση... Το ίδιο έκανα κ μόλις επέστρεψα από το γαμήλιο ταξίδι μου, αρχές Οκτώβρη. Μια βδομάδα έφαγα κανονικότατα εκεί, γύρισα πρόσεξα πολύ 3 μέρες... Κ αντί να πάρω, έχασα κιόλας  O:-)
Έχω αυξήσει την άσκηση στο σπίτι, αλλά αργά το βράδυ πριν κοιμηθώ αναγκαστικά, γιατί δεν έχω άλλο χρόνο. Κ δεν αντέχω κ κάθε μέρα Μeddlingkitty μου. Σέρνομαι... Δουλεύω 11-12 ώρες, έχω κ το σπίτι.... Την Κυριακή που θα χω χρόνο θα δω τα ζουμποβιντεάκια που μου πρότεινες!  ;)  *KISSED*

Ουάου! Κορίτσια, σας ευχαριστώ για τα σχόλια! Ναι, έχω πάρει απόφαση να αλλάξω και ο σύζυγος είναι δίπλα μου (αν και ο ίδιο δε χρειάζεται να χάσει κιλά, είναι σούπερ).
Σήμερα αγόρασα κάποια βασικά από το super market και είμαι έτοιμη να ξεκινήσω αύριο. Θα προγραμματίσω το menu των επόμενων ημερών από απόψε, έτσι ώστε να μην χάνω χρόνο ή να μπερδεύομαι με το τι πρέπει να φάω.
Ένα καλό είναι πως ο σύζυγος συνήθως τρώει στη δουλειά κι έτσι δε μαγειρεύω σε καθημερινή βάση για δύο, οπότε μπορώ να επικεντρωθώ στις μερίδες τις προσωπικές μου. Θα κοιτάξω να επικεντρωθώ στην καλή πρωτεΐνη και τα φρουτάκια. Μισώ τις σαλάτες, οπότε αυτό θα είναι το πρώτο εμπόδιο που πρέπει να περάσω. Από αύριο θα ξεκινήσω να σας γράφω το menu μου για σχόλια. Μιας κι έχω διαβάσει ΠΟΛΛΑ για δίαιτες και διατροφή, όπου μπορώ θα λέω και τη γνώμη μου στους δικούς σας προβληματισμούς.
Φιλιά πολλά και θα τα πούμε πολύ πολύ σύντομα!

Maroyli μου μπράβο κορίτσι μου, μιλάμε χτίζεις χαλύβδινο χαρακτήρα :). Εγώ είχα την τύχη να έχω και τον άντρα μου μαζί μου στο πρόγραμμα διατροφής, και επειδή δεν είμαι και βράχος αποφασιστικότητας...  :P με στήριζε και με στηρίζει στις δύσκολες ώρες. Διαβάζοντας το πρόγραμμα που σκοπεύεις να ακολουθήσεις εντός των εορτών, το βρίσκω πολύ ισορροπημένο. Εμένα οι "επίμαχες" μέρες, λόγω μεγάααααλης οικογένειας και άπειρων ονομαστικών εορτών και λοιπών οικογενειακών μαζώξεων (από αυτές που μαζεύεται η οικογένεια για ένα κρασάκι και στο δεύτερο ποτήρι έχει βγει το ολόκληρο γουρουνόπουλο με το μήλο στο στόμα  ::)) είναι κατά τι περισσότερες υποψιάζομαι από τις δικές σου. Πάντως η λογική είναι η ίδια: να μην βρούμε τις γιορτές σαν αφορμή να ξεσαλώσουμε, και μετά μια αποτοξίνωση και πίσω στο πρόγραμμα. Να σου πω την αλήθεια, τώρα πια μια εβδομάδα (ή έστω και 2-3 μέρες σερί) με πολύ φαγητό (το ποτό άστο, ποτέ δεν το άντεχα) δεν νομίζω ότι τις σηκώνει ο οργανισμός μου. Είναι κι αυτό από μόνο του σημαντικό γιατί και να θέλω να παρεκτραπώ για συνεχόμενες ημέρες δεν μπορώ.
Σχετικά με το θέμα άσκηση, τώρα να πω ότι δεν έχεις δίκιο; Δίκιο έχεις... ποιος έχει κουράγιο μετά από 11 ώρες δουλειά να χοροπηδάει; Πάντως τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πάμπολες έρευνες που ορκίζονται στα πλεονεκτήματα της "εκρηκτικής" μικρής διάρκειας και έντονης άσκησης. Με δυο λόγιο, επιλογές τύπου ΗΙΙΤ, tabata κτλ. που ξεθεώνεσαι μέσα σε ένα 20λεπτο ή μισάωρο το πολύ μαζί με το ζέσταμα και την αποθεραπεία, σε σχέση με ένα πλήρες ωριαίο πρόγραμμα με όργανα κτλ. φαίνεται πως βοηθάνε πολύ περισσότερο στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση περισσότερου λίπους. Εγώ προσωπικά μπορώ να πω πως η διαφορά μεταξύ μιας ώρας ενδυνάμωσης και 15 λεπτών ΗΙΙΤ είναι όντως σημαντική (βέβαια για να είμαστε και δίκαιοι χρειάζονται και τα 2). Ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή τους, υπάρχουν 2-3 sites με 12λεπτα-15λεπτα προγράμματα (αν ψάξεις 12minuteathlete θα δεις ένα ας πούμε ενδεικτικά) τα οποία πίστεψέ με, μπορεί ο χρόνος να είναι ελάχιστος, αλλά μετά την πρώτη εβδομάδα που θα τα εφαρμόσεις θα δεις αποτελέσματα (θα πονάς λες και σε έχουν δείρει  xD).

Στέλλα μου καλή αρχή! Η ιδέα του προγραμματισμού των γευμάτων της εβδομάδας είναι πολύ-πολύ καλή και θα δεις πως στην πράξη θα σε βοηθήσει αφάνταστα. Εγώ έχω κάποιο πρόγραμμα και στο ψυγείο μου δίπλα στη λίστα με τα ψώνια, και όταν εντοπίζουμε ότι τελειώνει ή θα τελειώσει κάτι που θα χρειαστούμε για το γεύμα των επόμενων ημερών το σημειώνουμε (με ένα σμπάρο 2 τρυγώνια  xD). Όταν πηγαίνεις για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, να φροντίζεις να είναι μετά το φαγητό σου για να αποφεύγεις και τις παρορμητικές αγορές. Επίσης, πολλά από τα γεύματα που θα φτιάχνεις για εσένα, με λίγους υδατάνθρακες παραπάνω και κάποια σάλτσα, νομίζω μια χαρά θα τα τρώει και ο σύζυγος. Αν φτιάξεις ας πούμε stir fry λαχανικά με μπουκίτσες κοτόπουλου με μια κουταλιά λάδι  για εσένα και στον σύζυγο προσθέσεις και ρύζι με κάποια σάλτσα, είμαι σίγουρη ότι θα το φάει μια χαρά. Μην νομίζεις δηλαδή πως θα πρέπει συνέχεια να τρώτε διαφορετικά πράγματα. Τώρα  για τις σαλάτες, θα βοηθούσε μια ήπια περίοδος προσαρμογής, μην πέσεις με τα μούτρα. Επίσης, σαλάτα από σαλάτα διαφέρει! Αν σου σερβίρουν ένα μαρούλι με λίγο τριμμένο λάχανο ή και καρότο και σου πουν αυτό είναι το φαΐ σου για σήμερα, δικαίως θα το μισήσεις :). Αν βάλεις όμως π.χ. iceberg, σγουρό μαρουλάκι, lolo roso, αντίβ, λίγο κόκκινο λάχανο, μια χούφτα σταφίδες, λίγο λευκό ξύδι και ψιλοκομμένο πράσινο μήλο με λίγο ελαιόλαδο σε συνδυασμό με κάποιο άπαχο κρεατάκι, νομίζω ότι και οπτικά και γευστικά θα το λατρέψεις (άντε, με λίγη καλή θέληση). Γενικά προσπάθησε να ξεφύγεις από αυτό που έχουμε στο μυαλό μας ως παραδοσιακή σαλάτα, γιατί το καλό με τη σαλάτα είναι πως δεν έχει περιορισμούς στο τι θα βάλεις! Φαντασία χρειάζεται. Αν θες ιδέες για συνταγές πες μου, με χαρά θα βοηθήσω.

Και τώρα κορίτσια πάμε στο αγαπημένο μας θέμα  xD. Έρχεται Σ/Κ και cheat day! Για εμάς αυτή την Κυριακή το μενού έχει χουνκιάρ μπεγιεντί (με την αυθεντική καπνιστή μελιτζάνα παρακαλώ και τας-κεμπάπ λουκούμι!), σπιτική ρώσικη σαλάτα, και cheesecake πραλίνα με καραμέλα γάλακτος και καραμελωμένα φουντούκια! Εσείς τι καλό θα φάτε στο ελεύθερο γεύμα σας;;;

Πρώτη μέρα νομίζω κομπλέ όλα (χμ, εκτός από την πρόσληψη νερού), άντε καλή αρχή σε μένα και καλή συνέχεια σε όλους τους υπολοίπους! Λοιπόν, γράφω εδώ το menu, για έμπνευση και διορθώσεις φυσικά.

Πρωινό (10:30, χουζούρεψα): 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων
Δεκατιανό (12:30): Μήλο με κανέλα και 1 κ.γ. μέλι ψημένο (εννοείται χωρίς βούτυρο!)
Μεσημεριανό (16:00): Σολωμός με μουστάρδα κι άνηθο και βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. λάδι και πιπέρι (δεν ήταν άσχημο)
Απογευματινό (18:30): 1 καπουτσίνο (τον φτιάχνω εγώ στη μηχανή, εσπρέσσο και χτυπημένο γάλα light με 1 stevia και κανέλα)
Βράδυ (21:30): Φρούτα του δάσους (αρχικά ήθελα να τα κάνω smoothie, αλλά τα είδα λαχταριστά και τα έφαγα έτσι)

Θα αργήσω να κοιμηθώ, επομένως αν πεινάσω λέω να φτιάξω κανένα αφέψημα (π.χ. χαμομήλι). Από γυμναστική, 1 ώρα χορός, ίδρωσα! Νιώθω ήδη καλύτερα (ψυχολογικά φυσικά, τα κιλά δεν πέφτουν 5-5!!!)

meddlingkitty, θα πειραματιστώ σίγουρα με τις σαλάτες, ωραίες ιδέες έχεις και για το stir fry στο wok που έχω θα είναι μούρλια!!! Το δεύτερο εμπόδιο θα είναι το νερό. Σήμερα ήπια μόνο 3 ποτήρια, θα πιεστώ για κανένα τέταρτο αλλά μέχρι εκεί το βλέπω.  :'(

Καλή συνέχεια!!!  :-*

Steljim καλή αρχή :). Πρώτα από όλα μπράβο για τη μία ώρα χορό, αν θες πες μας τι χορό κάνεις, είσαι σε κάποιον σύλλογο και κάνεις κάτι οργανωμένα ή στο σπίτι; Γενικά από τη στιγμή που οι καρδιακοί μας παλμοί φτάνουν σε τέτοιο σημείο που ιδρώνουμε, σημαίνει ότι κάτι κάνουμε καλά, ασχέτως δραστηριότητας. Ο χορός είναι μια πολύ καλή άσκηση γιατί δεν έχει μεγάλο κίνδυνο τραυματισμών και γυμνάζει αρμονικά μεγάλες μυϊκές ομάδες, αν δεν κάνεις κάποια ενδιάμεση άσκηση ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα, θα σου πρότεινα αν θέλεις να κάνεις λίγα ελαφριά βάρη για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
Το μενού σου μια χαρά είναι, ίσως να ενίσχυες λίγο το πρωινό με κάποιον σύνθετο υδατάνθρακα γιατί μέσα στη μέρα δεν βλέπω κάποια άλλη πηγή υδατανθράκων σημαντική. Τώρα για το νεράκι, μετράνε σίγουρα και τα ροφήματα και γενικά ότι έχει νερό! Νομίζω ότι είναι σημαντικό που το έχεις υπόψη σου να πίνεις αρκετό, επειδή κι εγώ στην αρχή το ξέχναγα, είχα ένα μπουκάλι μαζί μου με σημειωμένες διαφορετικές ποσότητες νερού για να ξέρω πόσο ήπια. Αν το συνδέσεις με κάποια γεύματα (π.χ. το πρωί που θα ξυπνήσεις πριν φας οτιδήποτε πιες ένα ποτήρι, κτλ.) μπορεί να σε βοηθήσει να το αυξήσεις.
Το wok για τα λαχανικά είναι πολύ καλή ιδέα για να μην πήξεις στην πρασινάδα, γιατί και δεν χρειάζονται πολύ ώρα ψήσιμο και κρατάνε περισσότερες βιταμίνες, και δεν θέλει και λάδια (υποθέτω μιλάμε για αντικολλητικό). Εγώ επειδή είναι βαθύ το χρησιμοποιώ για να φτιάχνω και κρέμα γάλακτος με καραμέλα (σε κοντό τηγάνι όταν αφρίζει κατά την ανάμιξη χύνεται απέξω) :). Στην αρχή δεν το είχα σε ιδιαίτερη εκτίμηση σαν σκεύος, αλλά μετά που πειραματίστηκα λίγο άλλαξα γνώμη.
Κάποιο ελεύθερο γεύμα σκέφτεσαι να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου ή θα το πηγαίνεις σερί χωρίς διακοπές;

Καλό βράδυ και καλή συνέχεια!

Hello, hello!!!
Δεύτερη μέρα σήμερα, θα έμπαινα αργότερα αλλά είμαι κομμάτια και θα απέχω από τον Η/Υ μάλλον.
Για τον χορό, σπίτι μόνη μου χτυπιέμαι κι ακολουθώ βιντεάκια. Όχι μόνο χορό, αλλά και HIIT, αεροβική και άλλα. Στο youtube έχω βρει πολύ ωραία βίντεο που τα ακολουθώ, κάποια από τα οποία έχουν βαράκια (όπως πολύ σωστά έθιξες πρέπει να τα χρησιμοποιούμε), σχοινάκι κτλ.
Δίνω δύο παραδείγματα τέτοιων video:

#Invalid YouTube Link#

#Invalid YouTube Link#

Για το πρωινό έχεις δίκιο, δεν έχω όρεξη μόλις ξυπνάω να φάω κάτι. Γι' αυτό έβαλα και τον χυμό ως λύση. Έχω όμως βρώμη, αύριο θα βάλω 2 κουταλιές σε μικρή κουπίτσα με γάλα να δω πώς θα πάει. Το νερό το προγραμματίζω κι εγώ έτσι με ποσότητες στο μπουκάλι, αλλά τώρα που χειμωνιάζει δεν τραβιέται το άτιμο!!!
Το wok ναι, είναι αντικολλητικό. Σύμπτωση, το χρησιμοποίησα κι εγώ για να φτιάξω καραμέλα για banoffee στη γιορτή μου!!! Είναι θαυματουργό!!!
Τώρα για το ελεύθερο γεύμα (όχι μέρα, θα πάρω ό,τι έχω χάσει!!!) σκέφτομαι από το επόμενο Σ/Κ (κι εμένα με βολεύει είτε Σάββατο είτε Κυριακή, μιας και συνήθως κάπου θα πάμε), αλλά με έλεγχο την υπόλοιπη ημέρα μην ξεφύγω. Ειδικά τώρα τις γιορτές, θα παίξει ελεύθερο γεύμα σίγουρα για να φάω και κανένα μελομακάρονο χωρίς ενοχές (μονοψήφια πάντα, κρατιέμαι!!!). Είδα και προτάσεις με pancakes και ονειρεύομαι για πιο μετά!!!
Α, το ευχάριστο είναι ότι δοκίμασα να στολίσω λίγο τη σαλάτα μου με ανάλατα αμύγδαλα, άπαχο τυρί και ρόδι κι έγινε πολύ καλή!!! Αύριο-μεθαύριο θα βάλω κι όσπρια ή πλιγούρι, να κάνω πειραματισμούς.
Μια απορία (αν και μάλλον ξέρω ότι η απάντηση είναι αρνητική): Η πανσέτα η χοιρινή αν ψηθεί στο σχαροτήγανο χωρίς λάδια κτλ. είναι πάλι απαγορευμένη; (Όχι ότι δεν μου αρέσει το ψάρι ή το κοτόπουλο, αλλά το μοσχάρι λίγο με απωθεί).
Α, και στο menu της ημέρας (να είστε επιεικείς, κοιμήθηκα στις 5 π.μ.!)
Πρωινό (12:30): 1 ποτήρι φυσικός χυμός φρούτων
Δεκατιανό (14:30, να το πω σνακ μάλλον καλύτερα): Μια μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό (17:30): Σαλάτα με γαλοπούλα βραστή φέτες, iceberg, ανάλατα αμύγδαλα, ρόδι, άπαχο τυρί και 1 κ.σ. λάδι
Απογευματινό (19:30): 1 καπουτσίνο
Για βράδυ μάλλον γιαούρτι θα φάω και κανένα αφέψημα.

Φιλιά!!!  :-*

Κορίτσια καλημέρα κ καλή εβδομάδα!!
Δεν έχω αδιαθετήσει ακόμη, είμαι πολύ πρησμένη, κ νιώθω σαν μπαλόνι!!  :-!   >.<
Το Σαββατόβραδό μου ήταν το ελεύθερο γεύμα μου ή μάλλον δείπνο!!!!  ;D
Είχα οργανώσει ρομαντικό δείπνο σε ένα πολύ όμορφο εστιατόριο (χωρίς συγκεκριμένη αφορμή, έτσι για να ανανεωνόμαστε  ;) ) Κ ο άντρας μου με το πέρας του φαγητού, μου ξεφούρνισε ότι είχε κλείσει τραπέζι- έκπληξη σε αγαπημένη μας μουσική σκηνή, οπότε το βράδυ μας ολοκληρώθηκε μαγικά... Φαγάκι, γλυκάκι, κρασάκι, μουσικούλα κ αγάπες  *IN%%__%%LOVE*
Την Κυριακή τήρησα τη διατροφή μου κανονικά... όπως κ από σήμερα βέβαια. Νέα εβδομάδα, νέα ξεκινήματα!  :)

Κρατάμε γερά για τις γιορτές meddlingkitty μου!!!  :D όσο για τα βιντεάκια... σωτήρια, δε το συζητώ!!! Πάλι καλά που υπάρχουν κ αυτά... κ οι κοιλιακοί βεβαίως βεβαίως!!! 100 χτυπάω κάθε μέρα  xD

Στέλλα μου οι σαλάτες μεταμορφώνονται με φαντασία κ κατάλληλα συστατικά!! Θα το βρείς είμαι σίγουρη  ;) Πάλεψέ το κ με το νεράκι... Κ εγώ στην αρχή ζοριζόμουν πολύ!!! Από εκεί που έπινα 2-3 ποτήρια τη μέρα, τώρα πίνω περίπου 2- 2,5 λίτρα, κ 1-2 κούπες αφεψήματα καθημερινά! Συνήθεια είναι, κ μάλιστα απ τις καλύτερες! Όσο για την χοιρινή πανσέτα, γιατί όχι?? Εγώ με μπόλικη σαλατούλα, μιά χαρά θα την έτρωγα!! Όχι πολύ μεγάλη βέβαια, αλλά όχι κ απαγορευμένο κρεατάκι! Κ εγω εξάλλου δεν πολυτρώω μοσχάρι, δεν είναι απ τα αγαπημένα μου!
Ξεκίνα κ τα ελεύθερα γευματάκια σου όποτε το νιώσεις! Εγώ τα χρειάζομαι απαραίτητα κάθε εβδομάδα. Με βοηθούν κ με ενισχύουν πολύ, ψυχολογικά!!! Κ τα είχα στο πρόγραμμά μου ευθύς εξαρχής. Σαν γεύμα όμως το τηρώ ακόμη, όχι σαν ελεύθερη μέρα. Κ συνήθως μεσημέρι, σαβ.κο.


Α!! Meddlingkitty μου σε ανακηρύσσω κ επίσημα "σεφ της παρέας μας", η βράβευσή σου έπεται  :P χαχαχα!!!!

Φιλιά πολλά κούκλες μου κ καλή εβδομάδα με απώλειες, Στέλλα μου!!  *KISSING*

Καλημέρα κορίτσια και καλή εβδομάδα να έχουμε!

Στέλα μου ξεκινάω με εσένα: τα βιντεάκια (ειδικά το πρώτο) έχουν πλάκα. Για το δεύτερο έχω κάποιες ενστάσεις, αλλά έχει να κάνει με την ευειδή κυρία που παρουσιάζει τις ασκήσεις και τη μουσική υπόκρουση και όχι με το περιεχόμενο  :B. Προτιμώ βιντεάκια που είναι από πιο... πραγματικούς ανθρώπους και δεν έχουν καν μουσική από πίσω, ώστε να ακούω εγώ τη δική μου. Γι'αυτό έχω καταλήξει στο fitnessblender (και κανα-δυο άλλα συναφή) που πληροί και τις 2 προϋποθέσεις.
Πάντως αν βγάζεις ένα τέτοιο πρόγραμμα τη μέρα, ασχέτως ποιο, είσαι σε πολύ καλό δρόμο και συνέχισέ το! Το σχοινάκι να το προσέξεις, και γενικά ότι έχει πολύ χοροπηδητό συνεχόμενα για τους συνδέσμους στα γόνατα (μέσα, έξω, χιαστούς κτλ.) Επίσης, κάτι που πολύ συχνά δεν προσέχουμε όσο πρέπει αν επιλέξουμε να τρέχουμε ή να κάνουμε γενικά ΗΙΙΤ, και το γράφω εδώ γιατί και το τρέξιμο και το HIIT επειδή έχουν πολύ καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους είναι δημοφιλείς επιλογές. Πάντα μα πάντα θα πρέπει να φροντίζουμε να υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλων και γλουτιαίων ώστε να μην τρέχουμε με τραυματισμούς και τραβήγματα. Καλό το χοροπηδητό, αλλά με αδύναμους τετρακέφαλους είναι συνταγή για ρήξη χιαστών.
Ως προς το ελεύθερο γεύμα, ναι μην νομίζεις, για γεύμα μιλάμε. Αν είναι να τρώμε έτσι όλη τη μέρα, άστα να πάνε :). Απλά εγώ το κάνω "πλήρες" το έγκλημα: κυρίως, γλυκό, συνοδευτικό.
Ααα όσο για τα pancakes, έχω να σου πω ένα σωρό ιδέες! Τις λατρεύω :).
Σχετικά με την πανσέτα, να σου πω το εξής: εγώ δεν έχω αποκλείσει κανένα είδος κόκκινου κρέατος από τη διατροφή μου, γιατί όχι δηλαδή την πανσέτα; Όμως όπως καταλαβαίνεις, η πανσέτα σε σχέση π.χ. με το κοτόπουλο έχει περισσότερες θερμίδες, άρα δεν θα τη φάω κάθε μέρα. Επίσης αν την ψήσεις με τέτοιο τρόπο που να αποβάλλει ένα μέρος του λίπους της (π.χ. κάρβουνα) δεν είναι ότι θα γίνει λευκό κοτοπουλάκι, αλλά σίγουρα θα είναι κάπως καλύτερη. Με αρκετή σαλάτα όπως γράφει και η Maroyli και κατανάλωση με μέτρο, θα σου πρότεινα ανεπιφύλακτα μια στο τόσο να την τιμάς. Μπράβο για τη σαλάτα και τους πειραματισμούς, αν βάλεις τίποτα πιο "μυστήριο" να μας πεις κι εμάς, εγώ πάντα θέλω να δοκιμάσω νέα πράγματα με τη σαλάτα μου!
Η βρώμη με το γάλα στην αρχή μπορεί να σου φαίνεται άνοστη, δοκίμασε μερικές σταφίδες σαν προσθήκη να πάει κάτω πιο εύκολα. Μετά από λίγο καιρό να ξέρεις πως συνηθίζεται πάντως, αρκεί να επιμείνεις :). Το μενού σου δεν είναι άσχημο, ειδικά η σαλατούλα. Πάντως το βράδυ να προσπαθείς μετά το καφεδάκι σου να τρως κάτι και να μην κοιμάσαι με άδειο στομάχι, ας πούμε κανένα γιαουρτάκι με λίγο βρώμη ή κάτι τέτοιο.

Maroyli μου τι όμορφο που ακούγεται το Σ/Κ σου! Τυχερή που ο αντρούλης σου κάνει τέτοια ρομαντικά πράγματα, να είστε πάντα έτσι ευτυχισμένοι :).
Πού θα πάει για την περίοδο, θα έρθει (και τότε θα σταματήσεις να νιώθεις σαν μπαλόνι). Μπράβο για τον αριθμό των κοιλιακών (εντυπωσιακός), για καλύτερα αποτελέσματα αν θες πρόσθεσε μια πολύ απλή άσκηση. Συχνά "σκιζόμαστε" στους κοιλιακούς, και ξεχνάμε τους πλάγιους κοιλιακούς (obliques). Όταν κάνεις τα κλασσικά crunches σου που φαντάζομαι τα έχεις για ψωμοτύρι  xD, λύγισε τα γόνατά σου (να ακουμπάνε κάτω), τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά των ποδιών σου και ανασηκώνοντας ελαφρά τον κορμό σου ακούμπα εναλλάξ τους αστραγάλους σου. Μετά από λίγο αν κάνεις την άσκηση σωστά θα νιώθεις ένα "κάψιμο" στα πλάγια του κορμού (αριστερά και δεξιά). Αυτή η άσκηση βοηθάει να φύγουν τα "πλαϊνά" μαξιλαράκια που εξέχουν πάνω από το παντελόνι. Αν κάνεις καμιά 50αριά τέτοια μαζί με τους υπόλοιπους κοιλιακούς, νομίζω θα είσαι σούπερ! Επίσης, αν μπορείς κάνε και μια ακόμη άσκηση που δεν θέλει ιδιαίτερο εξοπλισμό και "στρώνει" όλο το σώμα, μαζί και τους κοιλιακούς: σανίδα. Φαντάζομαι την ξέρεις. 2 λεπτά σανίδα, και οι κοιλιακοί σου μαζί με κάτι από cardio (άντε και κάποια pushups ή βάρη) και θα είσαι σούπερ!

Τις επόμενες ημέρες θα "πήξω" άσχημα... δεν ξέρω αν θα μπορώ να μπαίνω τόσο τακτικά στο thread, εύχομαι όμως σε όλες σας να συνεχίσετε έτσι δυναμικά, και στο τέλος της εβδομάδας να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε!
Πολλά φιλιά και καλή συνέχεια σε όλες!

Γεια σας κορίτσια! Πολύ χαίρομαι που τα λέμε!
MAROYLI, συγχαρητήρια για τις εκπλήξεις με ρομαντισμό! Κι εμείς ακόμη στα μέλια είμαστε (Σεπτέμβριο παντρευτήκαμε, καταλαβαίνετε!) και δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να βάζεις γεύση στην καθημερινότητα με τέτοιες εκπληξούλες. Κουράγιο και για την αδιαθεσία, εύχομαι να ξεφούσκωσες ήδη.
Για τις σαλάτες, το συνειδητοποιώ κι εγώ σιγά σιγά πως μπορούν να βελτιωθούν πολύ κι όχι μόνο οι παχυντικές με μαγιονέζες κτλ. Το νερό ακόμη από μακριά, γμτ. Πάλι καλά που μαθαίνω είχε κάποιος παρόμοια εμπειρία, γιατί συνήθως μου λένε πως είμαι υπερβολική και πως το νερό είναι άγευστο κι έτσι όσο και να πιεις δεν σε χαλάει.  >:(
Το Σάββατο θα έχω ελεύθερο γεύμα, μου είπε ο σύζυγος πως έχει ρεπό και θα βγούμε, γιούπιιι!!! Οπότε, ας προσέξω μέχρι τότε αρκετά. Βέβαια βράδυ θα βγούμε, αλλά δεν θα το παρακάνω (μακάρι να μην πάμε σε Κινέζικο, δεν κρατιέμαι!!!).
meddlingkitty, κι εγώ ψιλοαλλάζω (μερικές φορές κάνω κι ό,τι μού'ρθει χωρίς να βλέπω κάποιο πρόγραμμα). Για το σχοινάκι, έχεις δίκιο. Με ψιλοζόρισε σε κάποια φάση. Δυστυχώς δεν προλαβαίνω να κάνω τις ασκήσεις κάθε ημέρα, αλλά όποτε μπορώ ξεδίνω. Το Σ/Κ γυμνάστηκα κανονικά από 1 ώρα. Σήμερα λόγω φόρτου μονάχα 30 λεπτά ψιλογρήγορο περπάτημα πρόλαβα. Για έμπνευση στη σαλάτα, επιφυλάσσομαι να φτιάξω καινούριες συνθέσεις κι αν είναι ωραίες να τις μοιραστούμε!!!

Για την πανσέτα κορίτσια με καθησυχάσατε, ίσως αγοράσω για να τις χωρίσω σε μερίδες και να βγάζω για κάτι νόστιμο στα γρήγορα κάθε 15, ας πούμε. Πάντα με τη σαλάτα, got it!

Όσο για το menu σήμερα (που ήταν απαιτητική ημέρα), τα πράγματα κύλησαν ως εξής:
Πρωινό: 1 τοστ με πολύσπορο και άπαχο τυρί
Δεκατιανό: 1 καφέ
Μεσημεριανό: 1/2 στήθος κοτόπουλο και σαλάτα (απλό λάχανο στο πόδι)
Απογευματινό: 1 χυμός πορτοκάλι
Βραδινό: Γιαούρτι με μπανάνα και φρούτα του δάσους στο blender

Θα σας δω πολύ σύντομα, φιλιά πολλά!!!

---

Ελπίζω να είστε όλες καλά και να απολαμβάνετε κάθε στιγμή, έστω και με τις βροχούλες που πέφτουν. Πηγμένη κι εγώ, απλώς ήθελα να μοιραστώ μαζί σας πως δεν έχω αποκλίνει καθόλου, ενώ η δύναμή μου μεγαλώνει μέρα με την ημέρα. Νιώθω ήθη περισσότερη ενέργεια, ενώ και η σαλάτα δεν μου φαντάζει αποκρουστική πλέον. Ξέρω πως χάνω βάρος και κερδίζω υγεία κι αυτός είναι ο καλύτερος συνδυασμός. Μονάχα σήμερα πεινούσα αρκετά κι έτσι έκανα ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, ελάχιστο γάλα, λαχανικά, άπαχο τυρί, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και πολλά μυρωδικά-μπαχαρικά (όχι αλάτι). Στάνιαρα αμέσως!!!
Φιλιά πολλά κορίτσια και να περνάτε υπέροχα!!!

Καλημέρα κοριτσάρες!!
Εύχομαι να είστε όλες καλά  :) Εγώ τρέχω με διάφορα τις τελευταίες μέρες!!
Η διατροφή συνεχίζεται κανονικά κ με το νόμο  :P
Meddlingkitty μου σ ευχαριστώ  ::) Καλή συνέχεια  κ στα δικά σου τρεξίματα!!
Στέλλα μου μπράβο σου!! Η ευεξία είναι ασύγκριτη, το ξέρω!!! Ωραίο το φαγητούλι σου  *THUMBS%%__%%UP* Βρήκες καλή λύση- ιδέα για τις μεγάλες πείνες  :P Κ δεν παρέκλινες...σημαντικότατο αυτό!
21 Σεπτέμβρη παντρευτήκαμε κ εμείς βρε  xD Μαζί είμαστε δηλαδή χαχα!!
Συνεχίζουμε δυναμικά, λοιπόν!!!
Φιλάκια  *KISSING*

Κοριτσάκια μου καλά καλημέρα!!!
Πώς μου είστε;;;
Επιτέλους ήρθε η ζυγαριά και είναι καταπληκτική!!!!!!
Ανέβηκα επάνω και δυστυχώς είμαι ακόμα στα 96 κιλά.
Εντάξει περίμενα ότι δε θα χάνω κάθε μήνα 10 κιλά αλλά πίστευα ότι θα τα κατάφερνα μέχρι το τέλος του χρόνου να πέσω από τα 90...  :'(
Εδώ και καιρό δεν έχω χάσει τίποτα...
Βέβαια δεν έχω  κουνηθεί καθόλου από την καρέκλα...
Σήμερα έβγαλα το ποδήλατο και το stepper που έχω και ξεκινάω!
Έχουν μείνει 20 μέρες να τελειώσει ο χρόνος,μπορεί και να τα καταφέρω να πέσω κάτω από τα 90...

Φιλιά σε όλες σας! @}->--

Karmanirvami καλή σου μέρα!! Με γειά η ζυγαριά σου  ;)
Βρε κοριτσάκι μου δεν είναι πολλά να χάσεις 6 κιλά σε 20 μέρες??? 4 κιλά το μήνα πρέπει να χάνουμε κανονικά... Άντε κ 5!!! (Εκτός τον πρώτο μήνα που χάνονται περισσότερα συνήθως, όταν υπάρχουν κ πολλά να χαθούν  :-\  )
Νομίζω ότι πρέπει να βάζεις πιό "μικρούς" και εφικτά υλοποιήσιμους στόχους!! Δεν βάλαμε τα κιλά σε 3 μήνες, για να χαθούν κ σε 3 μήνες, που λέει ο λόγος.
Χρειάζεται υπομονή κούκλα μου... όσο πιο σταθερά τα χάνεις, τόσο πιό πολύ θα τα διατηρήσεις, πίστεψέ με!!
Από κει κ πέρα, τροποποίησε λίγο τη διατροφή σου, βάλε πιό πολύ πρωτεινή το βράδυ, νεράκι, πράσινο τσάι... Ψάξε να δεις τι σε κολλάει, μπορεί να είναι οτιδήποτε, και οπωσδήποτε κινήσου όσο μπορείς... Θα ξεκολλήσει η ακατανόμαστη, δεν είναι στο χέρι της!!  :P
Με κάθε (καλή) φιλική διάθεση σου μιλάω, κ εύχομαι να μη με παρεξηγήσεις- παρερμηνεύσεις!!
Φιλιαααα  :-* Κ ότι χρειάζεσαι τα ξαναλέμε!!

Καλησπέρα σε όλες! Λόγω τρεξίματος δυστυχώς δεν έχω την ευχέρεια να σχολιάσω  όλες τις απαντήσεις... :(. Στέλλα κ Maroyli μου μπράβο για όσα καταφέρατε μέχρι τώρα κ καλή δύναμη για τη συνέχεια! Karmanirvami μου να μην στεναχωριέσαι για το τι δείχνει η ζυγαριά και μπράβο που αποφάσισες να εντάξεις και την άσκηση στο πρόγραμμα! Ο ρυθμός απώλειας κιλών διαφέρει από άτομο σε άτομο και για αυτό ναν μην το βάζεις κάτω. Τώρα για το στόχο που έθεσες κ εγώ νομίζω ότι λιγότερη απώλεια σε τόσο λίγο διάστημα είναι πιο υγιής στόχος κοριτσάκι μου. Λάβε υπόψη σου και την περίοδο των γιορτών που όλο και κάτι θα φάμε παραπάνω...κουράγιο !

MAROYLI μην το ξαναπείς αυτό! Άκου να παρεξηγηθώ! Αντίθετα σε ευχαριστώ!!!
meddlingkitty άντε γύρναααα!!!
Γενικά πάντως κορίτσια και 2 κιλά να χάσω μέχρι το τέλος του μήνα θα είναι ακόμα μια νίκη.
Θα ήθελα τα 6 κιλά αλλά άμα δε γίνει δε χάλασε κι ο κόσμος!!
Θα προσπαθήσω μέσα στις γιορτές να φάω μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς και θα είναι οι cheat days μου. Γλυκά και τέτοια στο σπίτι δεν παίρνουμε,οπότε μπορεί και να τη βγάλω καθαρή  xD
Κι επίσης είμαι τρομερά χαζή ώρες ώρες... Τα βιντεάκια με τη γυμναστική δε χρειάζεται να τα κατεβάσω γιατί τώρα θυμήθηκα ότι η τηλεόρασή μας είναι smart και μπορώ να τα βλέπω από εκεί. Τόσον καιρό περίμενα να πάρουμε ένα σκληρό να τα κατεβάσω και να τα βάλω στην τηλεόραση... :B :B :B
Όλα καλά πάντως και μην ανησυχείτε!
Σας ευχαριστώ!!!!
 @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Γεια σας, κοριτσάρες!!!

MAROYLI, εμείς 5 Σεπτεμβρίου παντρευτήκαμε, κοντά κοντά!!!
Άσε και σήμερα πεινούσα πολύ, το ψάρι δε χορταίνει γμτ, αύριο θα ψήσω κοτόπουλο. Κρατιέμαι όμως και πάλι, είμαι στην αρχή αλλά νιώθω περισσότερο αποφασισμένη από ποτέ.

Meddlingkitty, κουράγιο, σε σκεφτόμαστε!!!

KarmaNirvami, έχεις χάσει και μπράβο σου. Αυτό να σκέφτεσαι και να έχεις επιμονή και θα δεις που θα πέσουν και τα υπόλοιπα!!! Γερά με τσαμπουκά!!!

Καλή επιτυχία σε όλες μας, καλή συνέχεια!!!

γεια σας κοριτσια!!σας διαβαζω εδω και κατι μερες αλλα δεν εκανα καποια προσπαθεια με την διατροφη μου κ ετσι δεν εγραψα!μου αρεσει το παρεακι σας εχετε πολυ υποστηριξη μεταξυ σας..!χθες αρχισα κ εγω να προσεχω και ελπιζω σε ενα καλο αποτελεσμα γι'αυτο ειπα να μπω κ εγω στο παρεακι σας ελπιζω να με δεχτειτε αν και ειμαι σιγουρη γιατι ειστε πολυ καλες και φιλικες απο οτι εχω καταλαβει!   @}->--   ....συνειδητοποιησα οτι εδω και δυο χρονια προσπαθω να χασω τα κιλα μου και ειμαι ακομα στα ιδια μην πω οτι εχω παρει κιολας!ουτε που καταλαβα πως περασε ο καιρος και θελω τωρα να κανω μια σοβαρη προσπαθεια...με εχει προβληματισει επισης το γεγονος οτι κουραζομαι παρα πολυ ευκολα κ ειμαι μονο 21 χρονων σιγουρα φταινε και τα κιλα μου σε αυτο...να φανταστειτε σημερα πηγα να κανω γυμναστικη βρηκα ενα προγραμμα για αρχαριους και στα πρωτα 10 λεπτα δεν αντεχα με τπτ ενιωθα να μου κοβεται η ανασα και τα παρατησα!αυταα..θα τα πουμε αυριο ελπιζω!! φιλια σε ολες!  *KISSED*  ;D

Καλημέρα κούκλες μου!  :)
Meddlingkitty σε περιμένουμε να επιστρέψεις δυναμικά  ;)
Karmanirvami χαίρομαι, σ ευχαριστώ!!  :B Όση απώλεια κ αν έχεις, καλή είναι εννοείται!! Παρέμεινε σταθερή στο πρόγραμμά σου κ θα ανταμειφθείς  ;D Αντε ξεκίνα κ τα βιντεάκια στην υπέροχη smart tv σου χιχι!!
Στέλλα να ζήσετε κορίτσι μου κ να στε πάντα μονιασμένοι κ ευτυχισμένοι!!!  *IN%%__%%LOVE* Η αλήθεια είναι ότι κ μένα το ψάρι δε με "κρατάει"... Όσα λαχανικά κ σαλάτες να φάω μαζί, δυστυχώς. Έφαγα ρεβυθάκια 2 μέρες κ ήταν πολύ καλό γεύμα, μπορώ να πώ!! Είναι κ όσπριο πλούσιο σε πρωτείνη, μια χαρά. Με σαλάτα κ τυρί, σκας κ είσαι υπερ- χορτάτη!! Ρεβύθια κ φακές τα επανεκτίμησα τους τελευταίους μήνες.
Ελευθερία χαιρόμαστε που μπήκες στην παρέα μας!! Μιλώ εξ ονόματος κ των άλλων κοριτσιών, αλλά είμαι σίγουρη ότι δε θα μου κρατήσουν μούτρα κ συμφωνούν μαζί μου  :)
Κ εγώ κουραζόμουν πάρα πολύ στην αρχή με τα βιντεάκια γυμναστικής!! Μην σε αποθαρρύνει αυτό, σιγά σιγά θα αποκτήσεις αντοχή κ θα τα καταφέρεις! Πάλεψέ το, μη τα παρατάς!! Η σωστή διατροφή προϋποθέτει μια απόφαση!! Στην οποία δεσμεύεσαι σιγά σιγά, βλέποντας παράλληλα τα ευεργετικά της αποτελέσματα! Κ δε μιλώ μόνο για απώλεια κιλών, αλλά κ ευεξία, θετική ψυχολογία, αντοχή κτλπ!! Οφείλουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας... κ πρέπει να το αποδείξουμε έμπρακτα!! Η διατροφή και η καλή υγεία είναι αλληλένδετες, είναι τρόποι απόδειξης αυτής της αγάπης προς Εμάς!!  :)
Ξεκίνα Ελευθερία μου, κ είμαστε εδώ να σε βοηθήσουμε σε ό,τι χρειαστείς!!  *THUMBS%%__%%UP*

Καλό Σαβ.κο κοριτσάκια μου! Φιλιά!

Μην σε αγχώνει... Ετσι είναι στην αρχή για όλους.
Αν έχεις παραπάνω κιλά, θα δυσκολευτείς λίγο περισσότερο στην αεροβική βέβαια, αλλά σίγουρα θα συνηθίσεις.
Μην "πεφτεις με τα μούτρα" γιατί θα πονέσεις και θα χασεις τη διάθεση να συνεχίσεις.
Πάρε το λίγο πιο χαλαρά το θέμα.. έτσι ώστε να ανυπομονείς να πας στο γυμναστήριο.

Καλή αρχή Ελευθερία!  Επάνω τους! Φα'τους όλους!   *THUMBS%%__%%UP*

Καλώς ήρθες Ελευθερία!!! Όλα θα πάνε τέλεια!!!  @}->-- @}->-- @}->--

Ελευθερία, καλώς μας ήρθες!!! Κάθε βοήθεια, ό,τι χρειαστείς μας λες. Κι εγώ νεούδι είμαι, την παλεύω όμως!!!

Κοριτσάρες, σήμερα νιώθω καλύτερα από θέμα κορεσμού. Όντως, πρόσθεσα πλιγούρι στη σαλάτα κι όλα κομπλέ. Αύριο θα κάνω το ίδιο με φακές, ενώ και τα ρεβυθάκια (MAROYLI  *THUMBS%%__%%UP*) είναι στη λίστα για την ερχόμενη εβδομάδα.

Αύριο μάλλον θα έχω και το πρώτο cheat meal μου, θα βγούμε έξω παρέα για φαγητό-ποτό. Βέβαια, σκέφτομαι να μην πιω αλκοόλ μιας και είναι επιπρόσθετες θερμίδες και καμία απολύτως αξία. Θα επικεντρωθώ σε κάποιο λαχταριστό κυρίως και (ελπίζω να έχει κάτι σούπερ στον κατάλογο!!!) επιδόρπιο. Από γυμναστική όλα κομπλέ, κι αύριο μάλλον θα κάνω κανονικά. Σήμερα έμαθα πως μετακομίζουν και οι γονείς μου, οπότε έχει να πέσει ξεπάτωμα από αύριο και για κανέναν μήνα με πακετάρισμα, καθάρισμα, ξεπακετάρισμα (είναι για καλό βέβαια, οπότε δεν γκρινιάζω).

Καλή συνέχεια και καλό Σ/Κ να έχουμε, τζουτζουκάκια!!!  :B

γεια σε ολη την παρεα!!!ευχαριστω πολυ παιδια για το καλοσωρισμα ειστε ολοι πολυ καλοι!!  ;D για την γυμναστικη παιδια σκεφτηκα μιας και θα παω στο χωριο μου για χριστουγεννα να πηγαινω καθε μερα για καμια ωρα τουλαχιστον για περπατημα που δεν με κουραζει ιδιαιτερα!!στη φυση ειναι πολυ ωραιο και σε ανεβαζει κ ψυχολογικα!!
τωρα οσων αφφορα την διατροφη μου κατα τις 8 το πρωι εφαγα τρεις αυγοφετες με ψωμι του τοστ ομως και εστιψα και δυο πορτοκαλια χυμο απο τον κηπο στο χωριο τελεια...για μεσημερι κατα τις 1μιση εφαγα αρακα με πατατα λαδερο παλι και κατα τις 5 ενα μικρουλι  κουλουρακι καροτου...ξεφυγα λιγο με τους υδατανθρακες σημερα τωρα που τα βλεπω μαζεμενα αλλα δεν πειραζει γτ το τελευταιο  γευμα ηταν πολυ νωρις οποτε δεν νομιζω να επηρεαστει η ζυγαρια!!
λοιπον θα τα πουμε παλι αυριο να ειστε ολοι καλα!!!  :)  καληνυχτα!  TIRED* ;\ ;/ ;|

Καλημέρα συναγωνίστριες κ καλή εβδομάδα!!  :P
Ελευθερία μου: περπάτημα στη φύση, δεν έχω καλύτερο!! Σούπερ ιδέα! Βάλε πρωτεινούλες, θα δείς διαφορά μεγάλη!!!
Στέλλα μου πώς πήγε το cheat meal σου??  ;D Θα κάψεις πολλές θερμίδες με τη μετακόμιση!! Χαχα!
Karmanirvami μου τι γίνεται με τα βιντεάκια??

Εγώ κορίτσια μου δε ζυγίστηκα το Σάββατο!! Αλλά όλα βαίνουν πολύ καλώς  ::) Θα σας ενημερώσω πιό συγκεκριμένα τις επόμενες ημέρες...
Φιλιά καλή συνέχεια σε όλες  *KISSED*

Αγωνιστικούς χαιρετισμούς σε όλα τα κορίτσια!!!
Πώς πάμε;;;
Maroyli μου μια χαρά τα βιντεάκια!!!!
Μιαν απορία έχω. Τελικά το όλο μυστικό στην δίαιτα, το διατροφικό κομμάτι μόνο, είναι η πρωτεΐνη; Αυτο το πρωτεΐνη - σαλάτα ας πούμε;;

Σας φιλώ!!

Υ.Γ: Δεν θέλω ούτε να την πλησιάσω τη ζυγαριά. Όλο το σ/κ έφαγα το καταπέτασμα...  :-[

Καλησπέρα κορίτσια!

Επιτέλους σπίτι... έχασα λίγο την συνέχεια του thread αλλά χαίρομαι που βλέπω πως συνεχίζετε δυναμικά και μάλιστα έχουμε και νέα προσθήκη!
KarmaNirvami μου η πρωτεΐνη δεν είναι το μόνο μυστικό, πάντως εμένα η αντικατάσταση μέρους τροφών όπως λίπη και υδατάνθρακες με πρωτεΐνη με έχει βοηθήσει πολύ. Η αλήθεια είναι πως ο συνδυασμός καλή και χαμηλών λιπαρών πρωτεΐνη με σαλατούλα (ιδανικά πρασινάδες...) είναι μια... "σταθερή" αξία για να δεις το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει. Όσο για τη ζυγαριά, την πλησιάσεις ή όχι :), πες μας τελικά τι πήρες! Έχει και λιπομέτρηση; Όσο την χρησιμοποίησες, πώς τη βρήκες;
Ελευθερία μου καλωσήρθες στην παρέα μας, καλή αρχή και ότι θες ρωτάς εννοείται.
Στέλλα μου σε διαβάζω με προσοχή, μπράβο για όσα έχεις πετύχει και ειδικά που δείχνεις μεγάλη προσαρμοστικότητα :). Τα cheat meals είναι όλα τα λεφτά, θα το δεις και μόνη σου.
Maroyli μου όταν ζυγιστείς πες μας τα ευχάριστα, γιατί σίγουρα ευχάριστα θα είναι  xD!

---

Εγώ όταν ξεκίνησα γυμναστική δεν μπορούσα να ανέβω 2 ορόφους σκάλες... μου κοβόταν η ανάσα, με πόναγε η μέση, και γενικώς φυσική κατάσταση όχι απλά μηδέν, υπό το μηδέν  xD. Μην το βάζεις κάτω Ελευθερία μου και να ξεκινήσεις με κάτι απλό. Όταν λέω απλό, δεν μιλάω καν για βιντεάκια γυμναστικής. Ξεκίνα με περπάτημα σε ότι ρυθμό σε βολεύει. Στην αρχή θα πονάνε τα πόδια σου, θα ιδρώνεις και θα λαχανιάζεις, και γενικώς θα σκέφτεσαι κάθε πέντε λεπτά "μα τι στο καλό κάνω τώρα;;;". Το μυστικό είναι να μη το βάλεις κάτω και θα δεις ότι περίπου στις 15 μέρες θα μπορείς να περπατάς με κανονικό ρυθμό περίπου μισή ώρα (αρκεί να το κάνεις κάθε μέρα. Από εκεί και πέρα,  σιγά-σιγά αυξάνεις το ρυθμό και το χρόνο ενώ παράλληλα θα προσθέτεις και άλλου είδους αεροβικές ασκήσεις (τα βιντεάκια αρχαρίων είναι μια καλή λύση). Σίγουρα πάντως δεν πρέπει να σκεφτείς πως ο κόπος σου είναι μάταιος, ακόμη κι αν χρειαστείς περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείς. Η ίδια η γυμναστική, εκτός πια αν κάνεις πρωταθλητισμό, δεν καίει χιλιάδες θερμίδες (εννοείται πως χρειάζεται παράλληλα και σωστή διατροφή αν θες να χάσεις βάρος), όμως βοηθάει σε ένα σωρό πράγματα: εξισορρόπηση ορμονών και ιδιαίτερα των ορμονών που έχουν να κάνουν με τον μεταβολισμό των τροφών μας (π.χ. ινσουλίνη), αντιμετώπιση χρόνιων φλεγμονών που προκαλεί η παχυσαρκία σε όλο το σώμα, καλύτερη κυκλοφορία αίματος και αποβολή τοξινών, μείωση της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση πολλών δεικτών όπως χοληστερίνης κτλ. και γενικώς χαρίζει ευεξία και υγεία (αρκεί να μην κάνουμε υπερβολές). Επίσης, με τον καιρό θα δεις ότι ο μεταβολισμός σου θα γίνει πιο δραστήριος και φυσικά επειδή μέρος του σωματικού σου λίπους θα μετατραπεί σε μυς, το σώμα σου θα καίει χωρίς να κάνεις κάτι παραπάνω περισσότερες θερμίδες από μόνο του (χώρια του ότι το σώμα σου θα γίνει πιο αρμονικό). Αυτά και άλλα πολλά έχεις να κερδίσεις, αρκεί να κάνεις λιγάκι υπομονή στην αρχή που είναι το μεγάλο "ζόρι". Δώσε στον εαυτό σου ένα περιθώριο 15 ημερών σωστής άθλησης, και θα δεις και μόνη σου τη διαφορά!

Hello, everyone!!!

Παιδιά, το cheat meal όντως όλα τα λεφτά, αλλά το έκανα βράδυ και ένιωθα λίγο φουσκωμένη για αρκετές ώρες. Τορτελίνια 4 τυριά και 1 κομμάτι σκορδόψωμο και 2 κομμάτια σοκολάτα, απορώ γιατί ένιωθα φούσκωμα!!!Χαχαχα!!! (Τα μόνα συν που βρήκα ήταν ότι ήπια μόνο νερό κι ότι δεν έφαγα τον σερβιτόρο!!! Κι ότι περάσαμε πολύ όμορφα!!!) Από Κυριακή και πάλι σε πρόγραμμα, ευτυχώς!!! Αύριο ξεκινάει και η μετακόμιση και θα γίνω κομμάτια, αλλά χαλάλι.
Ελπίζω κι εσείς κορίτσια να περάσατε καλά το Σ/Κ και να νιώθετε σούπερ με τη διατροφή και τη γυμναστική. Εγώ είμαι σίγουρη πως έχω βρει το πρόγραμμα και την παρέα που θα κάνει τη διαφορά στη ζωή μου (και σας ευχαριστώ!!!).

Αύριο θα μαγειρέψω ρυζοσαλάτα (με καστανό ρύζι) και τόνο, πιπερίτσες κι άλλα λαχανικούλια. Μιαμ μιαμ!!!  :P

γεια σας!!
meddlingkitty τελικα περπατημα θα κανω τωρα που θα παω στο χωριο μου νομιζω ειναι το καλυτερο για αρχη!
marouli για τις πρωτεινες εχω ακουσει κ εγω και θελω να τις προτιμω αλλα καπου το χανω συνηθως!
σημερα διατροφικα δεν ηταν καλη μερα σηκωθηκα εφυγα για κατι δουλειες χωρις να φαω κατι δεν προλαβαινα γυρισα μεσημερι και εφαγα γαλα με δημητριακα γιατι δεν ειχα μαγειρεμενο φαγητο..μετα κοιμηθηκα γιατι ημουν αυπνη και κουρασμενη και το βραδακι βγηκα βολτα και ηπια ενα χυμο και εφαγα και ενα πιτογυρο   :'(  ...αα κ το απογευμα εφαγα και ενα μικρο μαντολατο...  :-S μανταρα τα εκανα   *THUMB%%__%%DOWN*  αλλα δεν πειραζει ας πουμε οτι εκανα cheat day ακομα δεν ξεκινησα!  :P για να μην τα παρω και στεναχωρηθω παλι το ξεχναω και παω παρακατω...!
ελπιζω εσεις να μην παρετε παραδειγμα απο μενα και να τα πηγαινετε τελεια!!!!  @}->--  φιλια σε ολες!!

Ελευθερία μου το περπάτημα στο χωριό (aka φύση κτλ.) είναι μια πολύ καλή αρχή, αλλά να φροντίσεις να πάρεις παπουτσάκια άνετα τα οποία θα φοράς και για περπάτημα εδώ στην Αθήνα. Είναι σημαντικό το πόδι να συνηθίσει ένα παπούτσι για να μην κάνεις κάλους και φουσκάλες. Επίσης η διπλή κάλτσα και εντατική ενυδάτωση στα πόδια, θα φροντίσει να αποφύγεις τα παραπάνω προβλήματα (μιλάω εκ πείρας).Μια ακόμη συμβουλή είναι να έχεις 2 ζευγάρια παπούτσια για περπάτημα και να τα φοράς εναλάξ για λόγους υγιεινής (να αερίζεται το ένα τη μία μέρα που θα φοράς το άλλο κτλ.). Για το διατροφικό πλάνο σου και την ενσωματώση των πρωτεϊνών, χρειάζεται  λίγος προγραμματισμός για να μη χάνεις τη μπάλα που λες κι εσύ. Π.χ. αν βράσεις κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσες σε αρκετή ποσότητα και το φυλάς σε ένα μπωλ στο ψυγείο, τη μια μέρα μπορείς να το προσθέσεις σε ένα πιάτο με stir fry λαχανικά (με λίγο τσιγάρισμα στο τηγάνι χωρίς καν λάδι μαζί με τα λαχανικά θα αλλάξει η γεύση του), την άλλη μέρα να το κόψεις μπουκίτσες και να το μαρινάρεις σε λίγο ζωμό πορτοκαλιού με μουστάρδα και μετά να το περάσεις λίγο από τηγάνι να "θωρακιστεί", κτλ. Έτσι και θα τρως τη σωστή πρωτεΐνη και δεν θα είναι κάθε μέρα ίδια για να τη βαριέσαι!

Steljim μου, ωραιότατο το cheat meal σου  xD. Το φούσκωμα και το μεσημέρι να το έκανες το cheat meal δεν θα το γλύτωνες, καθώς το στομάχι σου έχει συνηθίσει πλέον σε μικρότερες ποσότητες και άλλου είδους τροφές. Πάντως όντως το βράδυ επειδή μετά πέφτουμε για ύπνο μας φαίνεται πιο βαρύ ένα πλούσιο γεύμα (άμα έχουμε "πήξει" στο σαλατικό... :P).

Εγώ λόγω τρεξίματος είχα πολύ άστατα γεύματα όλες αυτές τις μέρες. Πάντως το μισάωρο γυμναστικής (ακόμη και στις 6 το πρωί που έπρεπε να το κάνω ελλείψει άλλης ώρας) το τήρησα και μπορώ να πω δεν βγήκα χαμένη, γιατί μου έδινε ενέργεια να βγάλω όλη την μέρα (που πιστέψτε με ήταν πολύ απαιτητική και αγχωτική). Από τη Δευτέρα όμως επιστρέφω στο πρόγραμμά μου, με μια πιο συντηρητική προσέγγιση γιατί είπαμε, έρχονται και γιορτές και όλο και κάτι θα φάμε :).

Hello!!!

Σήμερα τελικά υπέφερα από μια τρομερή ημικρανία μέχρι και το απόγευμα. Το στομάχι μου είναι ακόμη χάλια, δεν μπόρεσα να κρατήσω κάτι στέρεο κι έφτιαξα λαπά τελικά. Νιώθω εξαντλημένη, ελπίζω αύριο να είμαι καλύτερα γιατί με περιμένει απαιτητική ημέρα. Αύριο οπωσδήποτε πρωτεϊνη, γιατί θα με κρατήσει στα πόδια μου.

meddlingkitty, έχεις δίκιο για το φούσκωμα. Έχω ήδη συνηθίσει (δεν το περίμενα τόσο σύντομα) και μου φαίνεται υπερβολική η μεριδάρα που μπορούσα να τσακίσω άνετα λίγο πιο παλιά. Ευελπιστώ να κάνω και γυμναστική αύριο, γιατί νιώθω πως την έχω ανάγκη και ψυχολογικά, ανεβαίνω!!!
Ωραίο το περπάτημα στη φύση, Ελευθερία. Σωστότατες οι συμβουλές για το σωστό παπούτσι, εγώ ταλαιπωρήθηκα παλιότερα με κάτι μοδάτα παπούτσια χωρίς σόλα κι από τότε δεν την ξαναπατάω!!!

Λοιπόν, πάω να κουκουλωθώ κορίτσια. Καλή συνέχεια και φιλάκια σταυρωτά σε όλες!!!

Καλημέρα γλυκά μου κορίτσια!!

Διάβασα όλα τα νέα σας κ εύχομαι σε καθεμιά ξεχωριστά καλή δύναμη  :)
Κ ήρθε η ώρα να σας πω κ εγώ τα δικά μου νέα!!! Είμαι.... ΕΓΚΥΟΣ!!!  ;D  *IN%%__%%LOVE*  *KISSED*
Δε μπορείτε να φανταστείτε τη χαρά, τη συγκίνηση, την ευλογία, την ανυπομονησία κ κυρίως το τεράστιο άγχος που νιώθω!! Είμαι στην πολύ αρχή ακόμη... κ προσεύχομαι μόνο να πάνε όλα καλά!!!!!

Τελικώς, η διατροφή απέφερε τα μέγιστα για τις πολυκυστικές (όπως με είχε έτσι κ αλλιώς ενημερώσει ο γιατρός μου)... κ φυσικά τη συνεχίζω προσθέτοντας περισσότερο πρωτείνη και φυτικές ίνες!! Πρέπει να πάρω το μέγιστο έως 10 κιλά... κ θα το προσπαθήσω πολύ!!
Θα ήθελα ιδανικά να ξεκινούσα την εγκυμοσύνη μου με 10 κιλά λιγότερο, αλλά δεν πειράζει!! Είμαι αισιόδοξη, κ ξέρω ότι μετά θα τα ξεφορτωθώ όλα σιγά σιγά *THUMBS%%__%%UP*

Θα σας κρατάω ενήμερες, εννοείται  *KISSING* Φιλιά πολλά!

Μπράβο κοριτσάκι μου  *KISSED* *KISSING*! Συγχαρητήρια θερμά και με το καλό να έρθει το μωράκι σας! Να προσπαθήσεις να αποβάλλεις το άγχος γιατί όλα θα πάνε καλά  xD. Εύχομαι ότι καλύτερο για εσένα και την οικογένειά σου, δεν ξέρεις πόσο χαίρομαι για εσένα!!! Δίνεις ελπίδα σε όλες τις γυναίκες που παλεύουν με τέτοια προβλήματα, αποδεικνύοντας με τον καλύτερο τρόπο πως η σωστή διατροφή και η ήπια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και σε αυτό το τεράστιο πρόβλημα!
Από εδώ και πέρα ο γιατρός σου θα σε καθοδηγήσει σε ότι χρειάζεται για τη διατροφή τη δική σου και της νέας ζωούλας που μεγαλώνει μέσα σου και ως προς τα κιλά, τέτοιον ατσάλινο χαρακτήρα που έχεις χτίσει είμαι σίγουρη πως θα καταφέρεις να τα κρατήσεις στα πλαίσια που πρέπει. Εξάλλου ότι κι αν γίνει, όταν με το καλό θα κρατήσεις το μωράκι σου στην αγκαλιά σου, θα ξαναμπείς στο πρόγραμμά σου με μεγαλύτερη δύναμη αυτή τη φορά! Εννοείται πως θέλουμε να μας κρατάς ενήμερες και να ξέρεις πως σου στέλνουμε θετικές ευχές!!!!  xD xD xD

---

Steljim μου κουράγιο με τις ημικρανίες, ο λαπάς με λίγο λεμονάκι για έξτρα βιταμίνη C είναι μια καλή λύση σε τέτοιες περιπτώσεις. Με το μαλακό οι φυτικές ίνες (δεν είναι ότι καλύτερο για διαταραγμένη πέψη) και η πρωτεΐνη να φροντίσεις να είναι εύπεπτη και ελαφριά. Ακόμη και το γιαουρτάκι που πολλές φορές το ξεχνάμε είναι πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών. Σχετικά με τα παπούτσια, ας αφήσουμε τη μόδα για τις κοσμικές μας εξόδους, στην άθληση η υγεία παίζει τον πρώτο ρόλο. Εξάλλου οι κάλοι δεν θα κάνουν διακρίσεις σε ποδαράκια με trendy παπούτσια ή μη  xD. Εγώ αγοράζω συγκεκριμένες μάρκες για τρέξιμο και περπάτημα (αξίζει να επενδύσεις λίγο παραπάνω) και έχω το κεφάλι μου ήσυχο...Περαστικά και καλό κουράγιο με την επερχόμενη μετακόμιση!

MAROYLI, συγχαρητήρια κι ό,τι καλύτερο!!!

Θετικές ευχές όντως!!!

meddlingkitty, ευχαριστώ για τις ευχές σχετικά με τις ημικρανίες. Σήμερα πάλι πονούσα, αλλά όχι το χτεσινό χάλι. Περπάτησα και κανένα μισάωρο, νιώθω καλύτερα μετά από αυτό.

Άντε, αντίστροφη μέτρηση προς τα Χριστούγεννα, μακάρι να έχει τελειώσει και η μετακόμιση να αράξουμε!!! Φιλάκια σε όλες!!!

γεια σας κοριτσια μου!!!ενταξει εννοειται οτι θα ξεκινησω με τα συγχαρητηρια μου στην MAROYLI!!!!μπραβο υπεροχα τα νεα σου!!!ολα καλα να πανε μεσα απο την ψυχη μου!!  @}->--  @}->-- ( ενα για σενα κ ενα για το μωρακι!!  :P )
meddlingkitty πολυ καλες οι συμβουλες σου για το περπατημα κ αφου μου τα λες και απο την πειρα σου εννοειται θα τις τιμησω!!!
 steljim παιζει δημαδη να κανεις χριστουγεννα σε νεο σπιτι!!ωραιες αλλαγες με την νεα χρονια δηλαδη!μπραβο!!
εγω ηρθα στο χωριο μου επιτελους μου ειχαν λειψει παρα πολυ οι δικοι μου!!λοιπον περασε η πρωτη μου εβδομαδα την τεταρτη κ το πρωι ζυγιστικα και με εδειξε 600 γρ κατω...να πω την αληθεια απογοητευτηκα λιγο γιατι την προηγουμενη το πρωι ειχα ζυγιστει παλι γιατι ανυπομονουσα και με ειχε δειξει 1,100 γρ κατω...ειναι δυνατον να εχω παρει σε μια μερα μισο κιλο?αφου ειχα προσεξει κιολας την προγουμενη και ειχα φαει και νωρις το τελευταιο γευμα..  να αδιαθετησω περιμενω σε μια εβδομαδα αν ερθει κανονικα γιατι εχω αστατο κυκλο..να εκανα απο τοσο νωρις κατακρατηση??δεν ξερω...  :-\  παντως χτες ταξιδευα εφαγα το πρωι κατα τις 11 που καναμε σταση μια αραβικη πιτα με ζαμπον τυρι μαρουλι ντοματα κ σως...τι την ηθελαν αυτη τη σως το καταλαβα αφου το πηρα...το μεσημερι κοτοπουλο με πατατες στο φουρνο κ μετα η κατρακυλα...πηραμε πιτογυρο να γιορτασουμε που ηρθαμε με την αδερφη μου σπιτι κ μια σοκολατα κ ηρθε κ εδεσε...........πολυ απογοητευση...τι να πω σημερα μια καινουρια μερα θα κανω και περπατημα μακαρι να κρατηθω...το ξεχναω και αυτο να δω ποσα θα ξεχασω...εσεις μην ακουτε!!  :P
σας φιλω ολες!!τα λεμε  *KISSING*

Καλημέρα κορίτσια!
Στέλα ελπίζω σήμερα να μην πονάς καθόλου. Το περπάτημα νομίζω ότι βοηθάει γενικώς, άρα καλά έκανες και πήγες την βόλτα σου. Καλή δύναμη με τη μετακόμιση!
Ελευθερία μου από αυτά που γράφεις, νομίζω ότι έχεις περιθώρια να βελτιώσεις λίγο τα γεύματά σου. Ας πούμε αντί για πατάτες, σαλάτα με το κοτόπουλο, το πιτόγυρο θα μπορούσε να αντικατασταθεί με 2 καλαμάκια σκέτα, και όσο για οτιδήποτε έτοιμο αγοράζουμε απέξω σαν σάντουιτς, εγώ προσωπικά πάντα ρωτάω αναλυτικά τι έχει γιατί ποτέ δεν ξέρεις (η σως σίγουρα δεν χρειαζόταν). Τη σοκολάτα δεν την σχολιάζω καν :), αν θες να φας σοκολάτα πάρε την πιο μικρή υγείας που θα βρεις.
Τώρα που είσαι στη φύση και όσο ο καιρός κρατάει και μπορείς να περπατήσεις χωρίς να γίνεις μουσκίδι η παγάκι, περπάτα όσο μπορείς να γεμίσεις και τα πνευμόνια σου καθαρό αέρα. Στα γεύματά σου (και επειδή οι μανούλες πάντα θέλου να μας μπουκώνουν στο φαΐ) να ξεκινάς από τη σαλάτα και να τρως τις μπουκιές σου αργά ώστε το μυαλό σου να προλαβαίνει να "συντονιστεί" με το στομάχι σου. Θα δεις που έτσι θα νιώθεις το αίσθημα του κορεσμού στο σωστό χρόνο ώστε να μην πέφτεις μετά με τα μούτρα σε πράγματα που δεν πρέπει να φας σε μεγάλες ποσότητες. Όσο για τη ζυγαριά, ποτέ δεν δείχνει κάθε φορά το ίδιο αποτέλεσμα, επίσης αν ο κύκλος σου είναι ασταθής αυξομειώσεις λόγω ορμονών είναι μέσα στο πρόγραμμα. Γενικά μην απογοητεύεσαι από το δείχνει η ζυγαριά (ή το τι δεν δείχνει...  :P). Εσύ να μένεις σταθερή σε αυτά που γνωρίζεις πως πρέπει να κάνεις, και αργά ή γρήγορα το αποτέλεσμα θα το δεις όχι μόνο στη ζυγαριά αλλά κυρίως στη διάθεσή σου και στην υγεία σου!

Καλό κουράγιο σε όλες, και πολλά φιλιά!

Hello!!!

Σήμερα είμαι σούπερ, καθόλου πόνος. Πήγαμε κι από το πρωί για ψώνια (σούπερ μάρκετ, δωράκια για Χριστούγεννα), αποφάσισα να πάρω ρολό γαλοπούλας για τις γιορτές (χωρίς γέμιση, τυριά κτλ.).
Έχω ένα δίλημμα τώρα, σε σχέση με το cheat meal. Σ/Κ θα εργάζεται ο σύζυγος, οπότε δεν προβλέπεται έξοδος (έχουμε και το πρώτο κύμα καθαρισμού στο νέο σπίτι). Τη Δευτέρα όμως μου είπε ότι θέλει να βγούμε ρομαντικά σε ένα εστιατόριο. Μπορώ να κρατηθώ στην παραγγελία και να μην ξεφύγω πολύ, αλλά δεν παίρνω κι όρκο. Αν όμως βάλω το cheat meal εκεί, μετά τα Χριστούγεννα δεν είναι πολύ νωρίς; (Προβληματίζομαι!!! :P)

ΥΓ: Παρεμπιπτόντως, θέλω να σας ευχαριστήσω ΚΑΙ για τη διακριτικότητά σας σε σχέση με κιλά κι απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι πως δεν έχω τολμήσει να ζυγιστώ. Έχω πει πως μόλις μου μπει ένα τζην που μου έμπαινε πέρσι τέτοια εποχή, τότε θα ξεκινήσω να ζυγίζομαι. Ωστόσο, νιώθω ήδη πως έχω ξεκινήσει να χάνω πόντους και αισθάνομαι αρκετά πιο ελαφριά στις καθημερινές μου δραστηριότητες. Επομένως, μάλλον πάνε όλα καλά!!! Εύχομαι κι εσείς να πετύχετε κάθε στόχο σας!!!

Κοριτσάκια μου καλά τι κάνετε; Πώς πάει;
Maroyli συγχαρητήρια!!! Μπράβο σου κούκλα μου με το καλό το μπεμπάκι!!!!! Από άσκηση μπορείς να κάνεις γιόγκα που είναι πάρα πολύ καλή και θα σε βοηθήσει να γεννήσεις και πιο εύκολα!  ;D ;D ;D ;D

Εγώ χάθηκα αυτές τις μέρες, κρύωσα και ταλαιπωριέμαι με τα δόντια μου. Τώρα κάνω απονεύρωση σε ένα και με έχει πεθάνει στον πόνο. Έχω πάει λίγο πίσω με το πρόγραμμα δυστυχώς αλλά ελπίζω να επανέλθω σύντομα. Τρώω μέχρι 1000 θερμίδες την ημέρα αλλά τρώω άτσαλα κι ότι μπορώ να φάω με το δόντι.

Εσείς πείτε μου κι άλλα ευχάριστα να χαρώ!!!

Φιλιά σε όλες σας!!! @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

Κούκλες μου καλημέρα κ καλή εβδομάδα!!
Σας ευχαριστώ πολύ πολύ για τις γλυκές ευχές σας!!  @}->--
Δε χάνω επαφή, διαβάζω τα νέα σας κ είμαι σίγουρη ότι θα τη βγάλουμε καθαρή ομαδικά κ αυτές τις γιορτές  :P
Εγώ ευτυχώς νιώθω πολύ καλά, δεν έχω ενοχλητικά συμπτώματα (προς το παρόν), μόνο πολύ υπνηλία κ κόπωση!! Το ΣΚ υπέπεσα σε δυο σοκολατένιους πειρασμούς, αλλά από σήμερα κ πάλι κυρία  ;D
Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω ζοριστεί ακόμη με τη διατροφή μου, με βάση κ τις συμβουλές του γυναικολόγου. Αν έρθουν όμως οι μεγάλες λιγούρες κ πείνες κ νιώσω ότι δε μπορώ να αντισταθώ, σκέφτομαι να καταφύγω σε διατροφολόγο για να μη ξεφύγω στα κιλά! Είναι πολλοί μήνες μπροστά μου κ ξέρω ότι πρέπει να μαι συνεπής! Ας πάνε όλα καλά με το φασολάκι μας, κ θα τη βγάλω κ εγώ καθαρή  ;)
Εννοείται ότι τα Χριστούγεννα δικαιούμαστε όλες ελεύθερο γεύμα, κορίτσια μου!! Κ ας είναι κ κοντά σε ένα ρομαντικό "ελεύθερο" δείπνο  xD (Στελλίτσα μου)  Μη το σκέφτεστε, νιώθετε τύψεις κ μετά δεν περάσετε κ καλά! Προτείνω να το απολαύσετε (όχι να ξεκοιλιαστούμε φυσικά) κ μετά κάντε μια αποτοξινωσούλα κ έρχεστε στα ίσια σας!!!  :P ( εσείς δηλαδή, γιατί εμένα μου απαγορεύτηκαν πλέον)
Karmanirvami μου, περαστικά!! Άτιμο πράγμα τα δόντια... είναι να μην μπλέξεις!! Υπομονή!
Ελευθερία μου ξέχνα το "ατόπημά" σου!! Πάει, πέρασε, το φχαριστήθηκες! Βουρ στο περπάτημα κ στο σαλατοφρουτο  :P Κ άσε τη ζυγαριά... Κλείδωσέ την κ βγάλτην σε κανα 15νθημερο!!  :)
Meddlingkitty μου εσύ πώς πας?

Σας φιλώ όλες! Καλή συνέχεια κ καλές γιορτινές μέρες με πολύ πολύ αγάπη κ αστερόσκονη να δίνει λάμψη στις ψυχές κ στο δρόμο μας! (Άντε κ λίγη μπεμπεδόσκονη, απο μένα για σας  *KISSED* )

Καλημέρα κορίτσια και καλή εορταστική εβδομάδα να έχουμε!
Maroyli μου σε ευχαριστούμε για τις ευχές σου, η ιδέα για τον διατροφολόγο είναι πολύ καλή, νομίζω θα σε βοηθήσει. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει ακόμη και αν έχεις ναυτίες ή ζαλάδες (που στο απεύχομαι ολόψυχα!). Επίσης θα σου πει αν χρειάζεται να πάρεις και κάποια συμπληρώματα, με τη σύμφωνη γνώμη πάντα του γυναικολόγου σου (π.χ. φολικό οξύ, ασβέστιο, κτλ.).
Karmanirvami μου περαστικά! Η πρόσληψη γύρω στις 1000 θερμίδες την ημέρα δεν είναι άσχημη στρατηγική, όμως φρόντισε αυτές οι θερμίδες να είναι ποιοτικές. Ένα μπλέντερ για τα δύσκολα βοηθάει πολύ (π.χ. σκληρά φρούτα). Εγώ έχω ένα χειρός και με έχει βολέψει πολύ για smoothies, σουπίτσες, κτλ. Πάντως ο πόνος στα δόντια η αλήθεια είναι ότι δεν παλεύεται... καλό κουράγιο :(.
Στέλλα μου μην ανησυχείς καλέ για το σχεδόν "διπλό" cheat meal. Σκέψου πόσο τέλεια θα περάσεις με τον άντρα σου! Η αποτοξίνωση που προτείνει η Maroyli μετά είναι ότι καλύτερο - μαζί με μια προσοχή στην πρόσληψη αλατιού που σε εμένα έχω δει πως κάνει πολύ μεγάλη διαφορά για να "ξεφουσκώσεις" μετά από "κραιπάλη". Επίσης μην ξεχνάς το αλκοόλ, έχει κι αυτό τις θερμίδες του και συχνά δεν τις λαμβάνουμε υπόψη όπως θα έπρεπε.
Σχετικά με τη ζυγαριά και τα κιλά, ένα έχω να σου πω: το λίπος και οι μυς καταλαμβάνουν εντελώς διαφορετικό όγκο και όμως έχουν πολύ διαφορετικό βάρος :). Μην βασίζεσαι ποτέ μόνο στη ζυγαριά σου. Εγώ προσωπικά μια στο τόσο κάνω και μια λιπομέτρηση να δω τι γίνεται. Προς το παρόν πάω καλά από άποψη αλλαγής ποσόστωσης λίπους-μυϊκής μάζας.
Όπως έγραψα και σε προηγούμενο post, σε αυτή τη φάση, δεδομένου ότι έρχονται απανωτά cheat meals, κάνω μια πιο συντηρητική διατροφή (όχι από άποψη ειδών τροφών αλλά ποσοτήτων) ώστε στο τέλος (μετά τις γιορτές) το ισοζύγιο να είναι ισορροπήμενο (να μην έχω πάρει και να μην έχω χάσει βάρος). Για εμένα το πιο σημαντικό αυτή τη στιγμή είναι να διατηρώ ένα σταθερό βάρος (71 κιλά με μικρές αυξομειώσεις 1 κιλού πάνω ή κάτω) και ένα ποσοστό λίπους όχι πάνω από 20%, πράγμα το οποίο προς το παρόν τηρώ. Αν σκεφτεί κανείς πως ένα χρόνο περίπου πριν ξεκίνησα το πρόγραμμα διατροφής και σήμερα έχω σε μεγάλο πετύχει το στόχο μου, γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένη με το πώς κύλισε αυτή η χρονιά.
Εύχομαι σε όλες να έχουμε καλές γιορτές, και η καθεμιά μας να επιτύχει στη νέα χρονιά τους στόχους της σε όλα τα επίπεδα!

Ευχαριστώ για την εμψύχωση, κοριτσάρες!!!

Η αλήθεια είναι πως περάσαμε σούπερ και πως και οι επόμενες ημέρες θα είναι πολύ όμορφες. Έχω αγάπη και κατανόηση κι αυτή είναι η υποστήριξη που ζητάω, για να μείνω στο πρόγραμμα. Το αποφάσισα να μην μετράω την κάθε μπουκιά (μιας κι έτσι θα απογοητευτώ), απλώς θα κάνω κράτει (φανταστείτε έχω φάει μονάχα ένα μικρό μελομακάρονο και είναι 23 Δεκεμβρίου, τέτοια εποχή κανονικά αναστέναζε το κουτί!!!) και στο αλκοόλ και στους πολλούς υδατάνθρακες. Αύριο έχω τραπέζι σπίτι σε φίλους, αλλά θα φτιάξω ρολό γαλοπούλα που είναι σχετικά διαιτητικό. Χριστούγεννα στην πεθερά (θα φτιάξει κοτόπουλο μου είπε και θα έχει σίγουρα σαλάτα), οπότε θα την σκαπουλάρω σχετικά ανώδυνα. Και μόλις περάσουν οι SOS μέρες θα κάνω αποτοξίνωση για να μπούμε δυναμικά στο 2015 με χάσιμο βάρους γερό!!!
Εύχομαι κι εγώ όλες να είστε καλά και να χαμογελάτε πάντα. Υπήρξατε έμπνευση για μένα από την πρώτη στιγμή και σας ευχαριστώ απίστευτα, καθεμιά ξεχωριστά. Φιλιά πολλά και τις καλύτερες ευχές μου για να είστε όλες πλήρεις ευτυχίας, αγάπης και ζεστασιάς!!!

Καλημέρα κοριτσάκια μου κ χρόνια πολλά!!
Πετάχτηκα να σας στείλω τις ευχές μου!  :)  :)
Να είμαστε όλοι καλά στην υγεία μας, με τους αγαπημένους μας ανθρώπους δίπλα μας γερούς κ δυνατούς! Αισιοδοξία κούκλες μου, κ αγάπη!! Να φάτε, να πιείτε, να διασκεδάσετε, να περάσετε όμορφα κ να επιστρέψετε με νέα διάθεση στις επάλξεις!!  :P

(Στέλλα μου κ εμείς σ ευχαριστούμε για όσα μοιράζεσαι μαζί μας, για τη θετική σου αύρα κ την παρέα σου  *KISSED* )

Φιλάκια πολλά πολλά σε όλες!!!  *KISSING* Χαρούμενα Χριστούγεννα!!

Κορίτσια μου Χρόνια Πολλά σε όλες μαζί και σε καθεμιά ξεχωριστά  xD
Maroyli μου πώς πας; Είναι νωρίς ακόμη βέβαια, αλλά όσο να'ναι, θα έχετε αρχίσει να μπαίνετε στο κλίμα :). Τώρα πώς συνεχίζεις με τη διατροφή σου; Πώς τα συνδυάζεις;
Στέλλα μου να είσαι καλά και πάντα δυνατή! Εύχομαι εδώ μέσα να βρεις όλη τη στήριξη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις δυναμικά,αν και ήδη είσαι σε πολύυυ καλό δρόμο (1 μελομακάρονο είναι άθλος  ;D, συνέχισε έτσι!).

Τα υπόλοιπα κορίτσια πού βρίσκονται;;; Ελευθερία μου, KarmaNirvami μου, συνεχίζετε; Πείτε μας τα νέα σας!

γεια σας κοριτσιααααα να με κ εγωω!!
χρονια πολλα!!!!
ειχα μερες να μπω γιατι δεν ειχα ιντερνετ καναμε αλλαγη στην εταιρεια αλλα τωρα ολα μια χαρα!
τις μερες των χριστουγενων προσπαθω με νυχια και με δοντια να μην παρω γιατι για να χασω δεν το βλεπω!για χασιμο θα συνεχισουμε οταν περασει η πρωτοχρονια ελπιζω μεχρι τοτε να ειμαι στα ιδια  :P !!
ελπιζω να περνατε τελεια!! σας φιλωωω καληνυχταααα!   *KISSING*

Κράτα γερά Ελευθερία :). Και το να μην πάρεις βάρος σε περίοδο απανωτών "πειρασμών" σημαντικό είναι, μην το υποτιμάς καθόλου.
Χρόνια Πολλά και καλά να περάσεις!

Πολλοί πειρασμοί, όντως!!!

Μέχρι στιγμής είμαι στο 1 μελομακάρονο και στους 0 κουραμπιέδες (γιούπι!!!), όμως από αλκοόλ δεν τα πάω καλά. Σήμερα θα μείνω μόνο με σαλάτα και ίσως κι αύριο το πάω light, γιατί προβλέπονται τσιμπούσια!!! Και μετά τις γιορτές, γερά για να φύγουν τα κιλά!!!

Χρόνια Πολλά, κοριτσάρες!!!  *KISSED*

Κορίτσια μου καλημέρα, καλό μήνα κ καλή μας χρονιά!!! Εύχομαι το 2015 να φέρει μόνο ευχάριστες κ μοναδικές στιγμές για όλους μας!  :)  :)

Εγώ είμαι πολύ καλά!! Δεν έχω κανένα απ τα δυσάρεστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης (προς το παρόν βέβαια!!!!!) Να σας εξομολογηθώ ότι το γνωρίζουν μόνο οι οικογένειές μας (γονείς- αδέρφια) και 2 στενοί φίλοι... Κ εσείς φυσικά  ;) Δε θέλω ακόμη να μαθευτεί κάτι στον ευρύτερο κύκλο κ στη δουλειά... Σε ένα μήνα περίπου θα γίνει η αυχενική διαφάνεια, κ εφόσον όλα πάνε κατ ευχήν θα ανοιχτώ λίγο περισσότερο!!!  :P  Φοβάμαι μεν πολύ, αλλά προσπαθώ να μην αγχώνομαι κ να μαι συγκρατημένα αισιόδοξη!
Σχετικά με τη διατροφή των επίμαχων ημερών τώρα... Δε μπορώ να πω ότι δεν έφαγα!! Δεν ξεκοιλιάστηκα, δεν στερήθηκα όμως... Δεν ήπια τίποτα φυσικά, ούτε αλκοόλ- κρασιά, ούτε κ αναψυκτικά. Μόνο νεράκι!! Από σήμερα θα προσέξω πολύ όμως γιατί ο γιατρός μου, έκρουσε το καμπανάκι. Έχω πάρει μισό κιλάκι προ εορτών (κατακράτηση μου είπε ο ντόκτορ), αλλά επιτρέπει μόνο 3 κιλά μέχρι τον έκτο μήνα... Για να δούμε λοιπόν. Μαχαίρι τα γλυκά (άντε ένα στις 15) κ όσο γίνεται περιορισμός στο αλάτι κ στη ζάχαρη γενικότερα... Τηγανητά κ σάλτσες δεν τρώω έτσι κ αλλιώς εδώ κ καιρό... Θα δούμε πώς θα αντιδράσει ο οργανισμός κ ο μεταβολισμός μου. Έχω στο πίσω μέρος του μυαλού μου τον διατροφολόγο κ βλέπουμε. Τις επόμενες ημέρες θα ζυγιστώ ξανά κ αναλόγως!! Φρούτα, λαχανικά, ψητά, βραστά κ άγιος ο Θεός λοιπόν!!!  xD

Εσείς πώς τα πήγατε?? Φάγατε ή αντισταθήκατε???  O:-)  :P
Ελπίζω να είστε όλες καλά, κ να περάσατε πολύ πολύ όμορφα!!!! Φιλιά  *KISSED*

γεια σας!!!!πως ειστε?!καλη χρονια με υγεια κ ευτυχια!!!!   ;D  παει κ η πρωτοχρονια τερμα οι δικαιολογιες!!! :'(  παει και το φαι επιστροφη στην διατροφη...
meddlingkitty  εγω εχασα λιγο πολυ λιγο ομως αλλα ειμαι ευχαριστημενη που δεν πηρα οποτε ολα καλα!!
MAROYLI μονο 3 κιλα στους 6 πρωτους μηνες?????   :o  νομιζω στην εγκυμοσυνη παιρνεις συνολο 9-10 κιλα...δηλαδη μετα σε 3 μηνες θα παρεις γυρω στα 6 κιλα στο τελος τα περισσοτερα?!καλα δεν εχω ιδεα απο αυτα οτι ακουω ετσι...αλλα νομιζα πρεπει να τα παρεις μοιρασμενα σε ολους τους μηνες δεν ξερω!!
steljim καλα κρατας απο οτι βλεπω...πολυ καλα!!!!!ακου μονο 1 μελομακαρονο κ 0 κουραμπιεδες!!φοβερη!
KarmaNirvami που εισαι εσυ?πως πηγε με το δοντια??
κοριτσια εγω λεω να το παω πιο εντατικα κ ελπιζω να μου βγει θα δειξει!!καληνυχτα!!!!   TIRED* ;\ ;/ ;|

Καλημέρες κ καλή μας εβδομάδα!!
Ελευθερία μου back to reality που λένε  :-\   ;)
Πολλά μπράβο σου για την εορταστική αυτοσυγκράτηση!! Κ όχι μόνο δεν πήρες, αλλά έχασες- έστω κ μικρή, εξακολουθεί να ναι απώλεια!!  *THUMBS%%__%%UP*
Σχετικά με την εγκυμοσύνη, εάν έχεις ήδη παραπάνω κιλά κ αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (όπως εγώ), ιδανικά πρέπει να βάλεις το μέγιστο 10 κιλά. Κ επειδή τα ρημάδια μπαίνουν με καταιγιστικούς ρυθμούς μετά τον 6ο μήνα, κ παράλληλα αυξάνονται οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού (οπότε εκ των πραγμάτων αυξάνεις κ λίγο τις θερμίδες- με έξυπνους κ υγιεινούς πάντα συνδυασμούς), είναι απαραίτητο έως τότε να διατηρηθείς κ να συγκρατηθείς!!
Τα γλυκά συγκεκριμένα είναι ό,τι χειρότερο στην εγκυμοσύνη όταν έχεις ήδη κιλά... Κενές θερμίδες που δε σου προσφέρουν απολύτως τίποτε, εκτός από την απόλαυση της στιγμής!! Καραδοκεί κ ο διαβήτης κύησης... Γι αυτό προσέχουμε για να έχουμε, που λένε!!  xD Ενημερώνομαι, διαβάζω κ προσέχω τι τρώω σε σημείο όχι εμμονικό, αλλά φροντιστικό!

Τα υπόλοιπα κορίτσια μας τι κάνουν?? Φιλιά σε όλες!

Καλησπέρα κορίτσια!
Ελπίζω να έχουμε επανέλθει όλες στο πρόγραμμά μας μετά την λίγο-πολύ αναμενόμενη κραιπάλη (μικρή ή μεγάλη...) των εορτών. Maroyli μου άντε με το καλό και η εξέταση που περιμένεις για το bebe, είμαι σίγουρη ότι θα είναι άψογη και όλα θα είναι super! Σημαντικό που δεν ταλαιπωρείσαι με ζαλάδες, κτλ. και μπράβο που προσέχεις τόσο με τη διατροφή, η αλήθεια είναι πως ο διαβήτης εγκυμοσύνης δεν είναι ότι καλύτερο (και για το μωρό, θα στα έχει πει ο γιατρός κτλ.).
Ελευθερία μου καλή συνέχεια και με το δικό σου πρόγραμμα, λίγη ή μεγάλη απώλεια, το θέμα είναι η ζυγαριά να μετακινείται προς τα κάτω και όχι προς τα πάνω  :P.

Πολλά φιλιά σε όλες και καλή συνέχεια!

Καλή χρονιά, κοριτσάρες!!!

Εύχομαι όλες να είστε καλά!!! Εγώ κρατήθηκα στις γιορτές (καλά, έκανα 1-2 κραιπάλες, αλλά πάει!!!), αλλά τρέχω και δε φτάνω. Λόγω άγχους έπαθα νεύρωση στομάχου κι εδώ και 4 ημέρες νιώθω συνέχεια κάψιμο, όποτε επιχειρήσω να φάω κάτι. Πήρα αγωγή από το γιατρό κι ελπίζω να συνέλθω γρήγορα. Τα είχα αυτά τα ψυχοσωματικά εξαιτίας της μετακόμισης (όταν έχεις να κάνεις με μεγάλους ανθρώπους - οι γονείς μου- είναι πολύ δύσκολα τα πράγματα :-(). Anyway, απλά μπήκα γιατί σας σκέφτομαι. Ελπίζω να επανέλθω γρήγορα στο κανονικό πρόγραμμα. Φιλιά σε όλες!!!

που ειστε οεοοο???!
εγω ειχα γριπη αυτες τις μερες οπως ολος ο κοσμος απο οτι βλεπω κ τωρα αρχιζω και ειμαι καλυτερα!!
steljim πως ειναι το στομαχι τωρα?ελπιζω να εχεις δει βελτιωση! μπραβο σου παντως που κρατηθηκες μια χαρα τα πηγες!!
ευχαριστω κοριτσια το ειχα ενα αγχος να μην παρω κ ετσι προσεχα λιγο!!αποφασισα να αρχισω dukan ψωνισα και απο αυριο θα αρχισω...νομιζω ειμαι ετοιμη πια για κατι πιο αυστηρο..!
το καλο ειναι οτι αυτη τη φορα δεν ελπιζω να τα παω καλα Πιστευω οτι θα τα παω καλα!!  ;)  ελπιζω να νιωθετε κ εσεις ετσι!!!
φιλακια κοριτσια τα λεμε!!!  *KISSING*

Κοριτσάκια μου καλημέρα!!!
Εγώ είμαι πολύ καλά!! Η εγκυμοσύνη προχωράει φυσιολογικά, διανύω τον τρίτο μήνα! Οι προγεννητικές εξετάσεις ήταν πολύ καλές, ο γυναικολόγος κ ο ενδοκρινολόγος είναι ευχαριστημένοι, αν κ λόγω της προδιάθεσης σακχάρου κ της βαριάς κληρονομικότητας απ τους γονείς, είμαι οριακά στη συγκεκριμένη τιμή. Όπως πάντα δηλαδή, το οποίο δυστυχώς είναι οργανικό σύμφωνα με τους γιατρούς κ το ιστορικό μου, εφόσον η διατροφή μου τους τελευταίους 6 μήνες είναι πολύ ισορροπημένη. Παρόλα αυτά, θα προσπαθήσουμε να το ρίξουμε με ειδική διατροφή για σάκχαρο κύησης (την οποία περιμένω να λάβω εντός της ημέρας απ τον ενδοκρινολόγο μου που για καλή μου τύχη είναι κ διαβητολόγος, εξειδικευμένος στο συγκεκριμένο τύπο διαβήτη). Θα την εφαρμόσω μία εβδομάδα κ κατόπιν θα ξαναπάω να με δεί, κ να μου δώσει το ειδικό μηχάνημα που τρυπάμε το δαχτυλάκι μας για να αυτο- τσεκάρομαι  :P Μετά κινούμαστε αναλόγως!! Είναι πολύ αισιόδοξος, ότι θα καταφέρω να διατηρηθώ χωρίς ινσουλίνες.. Αν όχι για όλο το διάστημα της εγκυμοσύνης, τουλάχιστον για το μεγαλύτερο!!
Οι ενέσεις ινσουλίνης είναι κάτι που το απεύχομαι, κ θα κάνω ό,τι μπορώ για να πετύχει η διατροφή!! Ελπίζω μόνο να μην είναι πολυυυυ στερητική!!!! Θα δείξει! Το καλό είναι ότι δε θα πάρω πολλά κιλά απ ότι φαίνεται!! Ήδη είμαι στο μισό κιλό συν, μόνο.. Θα ζοριστώ κ θα έχω πολλά πήγαινε- έλα με τους γιατρούληδες, αλλά είμαι αποφασισμένη να κάνω ό,τι χρειαστεί!!!  :)
Στελλίτσα μου περαστικά σου!! Το έχω πάθει κ εγώ κ ξέρω πώς είναι! Γίνε καλά, πάρε τον χρόνο σου κ ηρέμησε κ σιγά σιγά επανέρχεσαι  *THUMBS%%__%%UP*
Ελευθερία μου περαστικά κ σε εσένα!! Αρκετά αυστηρή η ducan! Καλό κουράγιο σου εύχομαι  ^-^
Meddlingkitty μου εσυ πώς είσαι??
Χάσαμε την Karmanirvami, stop!!

Φιλιά σε όλες!! Θα σας ενημερώσω για τη νέα διατροφή κτλπ!!  *KISSED*

Καλησπέρα σας κοριτσάκια μου! Ελπίζω να είστε καλά αν και διάβασα πολύ όμορφα πράγματα από όλες σας!
Εγώ εδώ κι ενα μήνα είμαι άρρωστη. Νιώθω πολύ κουρασμένη από το βήχα κι όλα αυτά. Προσπαθώ να αποφύγω να πάρω αντιβιώσεις και θέλω να το παλέψω φυσικά όσο μπορώ. Συνεχίζω και τον αγώνα με τα δόντια μου κι έχω κι εκεί αρκετό δρόμο μπροστά μου.
Η διατροφή μου έχει πάει κατά διαόλου δυστυχώς. Έφτασα πριν τις γιορτές τα 95 κιλά και τώρα είμαι 98,5.
Δεν σταματάω να τρώω με τίποτα  :'(
Εύχομαι να τελειώσω επιτέλους με όλα, να συνέλθω σωματικά και ψυχολογικά γιατί είναι πολύ κρίμα να έχω κάνει τέτοιο αγώνα και να γυρίσω πίσω..
Μου έχετε λείψει..

Σας φιλώ!  @}->-- @}->-- @}->-- @}->-- @}->--

γεια σας!!!
MAROYLI ευχαριστω πολυ!ειμαι πολυ καλυτερα τωρα σχεδον μου περασε!  :)  ειναι οντως αυστηρη η ντουκαν βασικα εχει πολλουσ κανονες αλλα εμενα μου βγαινει πολυ καλα μεχρι στιγμης δεν με δυσκολευει καθολου νομιζω μου ταιριαζει οποτε ολα καλα!!  ;) μακαρι  με την διατροφη να καταφερεις να το ρυθμισεις!!καλη επιτυχια!   :)

KarmaNirvami περαστικα γριπη ειναι την εχει ολος ο κοσμος νομιζω!!κ εγω φυσικα την περασα δεν πηρα τιποτα ομως αντε να κρατησε μια εβδομαδα εσενα γιατι ενα μηνα μου φαινεται πολυ!μηπως ν πας σε ενα γιατρο?ισως να πρεπει να παρεις αντιβιωση για να φυγει...!

Καλημέρα και καλή εβδομάδα κούκλες μου!

Karmanirvami μου υπομονή!! Χαλάρωσε! Κοίτα να γίνεις καλά πρώτα, να νιώσεις δυνατή σωματικά κ ψυχολογικά κ κατόπιν έρχονται κ τα υπόλοιπα! Χωρίς θετική ψυχολογία, όρεξη, απόφαση κ σωματική ετοιμότητα δε γίνεται τίποτα, κ το ξέρεις πολύ καλά φυσικά! Όλα θα ρυθμιστούν, αρκεί να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου κ να το πιστέψεις!!  *KISSING*
Ελευθερία μου σ ευχαριστώ πολύ!! Είναι καλό που θεωρείς ότι σου ταιριάζει η συγκεκριμένη δίαιτα! Σε βοηθάει να την εφαρμόζεις κ να την τηρείς πιστά!! Καλή συνέχεια  *THUMBS%%__%%UP*

Όσο για εμένα.. Μπήκα κανονικά στη νέα ειδική διατροφή, που δεν έχει κ μεγάλες διαφοροποιήσεις απ ότι έκανα έως τώρα. Είμαι σε "δοκιμαστική" εβδομάδα όπως σας είχα πεί κ βλέπουμε... Πάντως ήδη έχασα το μισό κιλό που είχα πάρει μες την εγκυμοσύνη. Οπότε είμαι στο 0  :P
Σας φιλώ όλες! Να περνάτε όμορφα κ να προσέχετε τους εαυτούς σας!

Καλησπερα και απο εμενα κοριτσια μου..
MAROYLI μου ηρθα...!!! Ευχαριστω που μου απαντησες..!! Πολλα πολλα μπραβο για την προσπαθεια σου και για οσα καταφερες..(Μακαρι και εγω!)
Με το καλο να ερθει στον κοσμο το μπεμπακι σου και να το καμαρωσεις οπως ποθεις...
Να σας πω λιγα λογια για εμενα. Εγω ανεκαθεν ημουν "στρουμπουλο" κοριτσακι.. "Πατατουλα" με ελεγαν μικρη(ετσι μου ειπαν οι γονεις μου).
Τωρα ομως νομιζω οτι δεν παει αλλο..Ειμαι μολις 24 χρονων και ζυγιζω 110 κιλα.. :'( :'( :-[ Ειναι η πρωτη φορα που το λεω... :-[ Δεν το εχω ξανα πει ποτε και σε κανεναν.. Ουτε στους δικους μου. Το καλοκαιρι εκανα μια διατροφη με την ξαδερφη μου για καμια 15 μερες.Ειχα χασει 5-6 κιλα αλλα τα παρατησε αυτη και δυστυχως τα παρατησα κ εγω.. :( Ξεκινησα χτες την διαιτα του Χρηστου αλλα ειμαι απο τα ατομα που δεν αντεχω την μονοτονια κ το να κανω(ή να τρωω) τα ιδια πραγματα για πολυ καιρο.. Διαβασα ολα τα σχολια που εχετε γραψει εδω αλλα και στην "Διαιτα του Χρηστου"... Θα ηθελα να με βοηθησετε κ να μου δωσετε εναλλακτικες τροφες..Να σας πω τι εφαγα χτες και τι σημερα...
Χτες
Πρωινο: Γαλα 1,5% με δημητριακα ολικης αλεσεως
Δεκατιανο: 1 Πορτοκαλι
Μεσημεριανο: 1 μικρο κομματι φιλετο στηθος κοτοπουλο+σαλατα(ροκα-σπανακι-ντοματινια και βαλσαμικο) (επιτρεπεται το βαλσαμικο?)
Απογευματινο: 1 μηλο
Βραδινο:(19:30) ενα ποτηρι γαλα 1,5%..
χα,χα τωρα που το παρατηρω τα ιδια εφαγα κ σημερα με μονη εξαιρεση το βραδινο που εφαγα γιαουρτι 0% με 1 κουτ.γλ. μελι..
Πως σας φαινονται??
Τι αλλο μπορω να τρωω για πρωινο και για μεσημεριανο?
Ελπιζω να μη σας κουρασα..Θελω πολυ να τα καταφερω... Να βαλω επιτελους ο,τι ρουχα μου αρεσουν κ οχι ο,τι μου κανουν... :( :(
Καθε σχολιο δεκτο.... Φιλια... :-*

Καλημέρες!!  :)
Μαράκι να σαι καλά!! Σ ευχαριστώ πάρα πολύ για τις ευχές!!!
Η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα του Χρήστου είναι πολύ μονότονη κ περιοριστική! Δεν μπορείς να την ακολουθήσεις μεγάλο διάστημα, πόσο μάλλον να την εφαρμόσεις εφ όρου ζωής για να διατηρήσεις σωστές διατροφικές συνήθειες και ισορροπημένο βάρος- όπου αυτά είναι κ τα ζητούμενα. Όχι χάνω 10-15-20-30 κιλά κ τα ξαναπαίρνω γιατί πέφτω με τα μούτρα σε ό,τι στερήθηκα!!
Εδώ με τα κορίτσια τα χουμε αναλύσει αρκετά... Κ καταλήξαμε σε ένα διατροφικό πλάνο όπως αυτό που αναλύει η meddlingkitty, βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, το οποίο ακολουθούμε οι περισσότερες με μικρές παραλλαγές.
Γενικώς αποφεύγουμε τα πολλά λάδια κ σάλτσες, μαγειρεύουμε υγιεινά, τρώμε κανονικές μερίδες εστιατορίου, όχι πολλά τηγανητά (κυρίως ψητά- βραστά), αρκετά φρούτα, πολλά λαχανικά κ σαλάτες. Προσωπικά εκτός από αυτά, έπινα 2,5- 3 lt νερό καθημερινά, γλυκό μία φορά την εβδομάδα περίπου κ είχα ένα ελεύθερο γεύμα την εβδομάδα (συνήθως Σαβ.κο) που έτρωγα ό,τι είχα επιθυμήσει κ λαχταρούσα!! Φυσικά, δεν ξεκοιλιαζόμουν όλη τη μέρα, αναφέρομαι σε ένα γεύμα τη συγκεκριμένη μέρα κ μόνο.
Επίσης, καλό θα ήταν να τρώς απ όλα όσο γίνεται! Όσπια, πουλερικά κ λιγότερο λαδερά κ κόκκινο κρέας. Από εκεί κ πέρα προσαρμόζεις τα πάντα στα γούστα σου κ στις συνήθειές σου! Εγώ έτρωγα σπάνια ζυμαρικά κ junk food. Έχανα με ρυθμό 1- 1.5 κιλό την εβδομάδα. Αργά κ σταθερά!
Κάθε 10- 15 μέρες έκανα μια μίνι αποτοξίνωση. Με φρούτα, σαλάτες κ κανα γιαουρτάκι!! Κ έδινα έμφαση σε πρωτείνες, προτιμούσα προϊόντα ολικής άλεσης- γαλακτομικά κ τυριά χαμηλών λιπαρών- ελάχιστο έως καθόλου αλάτι κ ελάχιστη έως καθόλου ζάχαρη (ο γλυκός καφές έγινε σκέτος εδώ κ μήνες).
Έχε στο νου σου ότι δεν είναι ανάγκη να υπάρχουν τόσο περιορισμένες επιλογές φαγητού!! Πειραματίσου τρώγοντας υγιεινά!! Για πρωινό εκτός απ τα δημητριακά ολικής, φάε κ 2 φρυγανιές με λίγο μέλι ή τυράκι, τοστ με ψωμάκι ολικής ή πολύσπορο με βραστή γαλοπούλα κ τυράκι, γιαούρτι με μούσλι-μέλι κτλπ, αραβική πίτα μικρή με τυράκι κ πολλά άλλα!! Δοκίμασε καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής...
Γενικά ψάξε τι σου ταιριάζει!!
Ελπίζω να σου έδωσα μερικές ιδέες κ να σε βοήθησα!! Είσαι πολύ μικρή κ ο οργανισμός σου θα ανταποκριθεί πολύ καλά, πίστεψέ με! Εφόσον δεν υπάρχουν κ άλλα θέματα υγείας, πχ θυρεοειδής. Είναι θέμα απόφασης κ δέσμευσης σε αυτήν, το έχω πεί πολλές φορές εδώ. Είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου τη δεδομένη στιγμή!! Μη χάνεις άλλο χρόνο, λοιπόν.
Κ ζύγισμα μιά φορά την εβδομάδα, όχι κάθε μέρα!!!  ;)

Σκέψου ότι συνεχίζω κ τηρώ τα παραπάνω, με μεγαλύτερη αυστηρότητα, στα πλαίσια ειδικής διατροφής ενδοκρινολόγου- διαβητολόγου κ με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου μου λόγω διαβήτη κύησης που δείχνω να έχω προδιάθεση κ εύχομαι να μην εκδηλωθεί, τουλάχιστον όχι άμεσα γιατί διανύω τον τρίτο μήνα ακόμη (Δεν κάνω βέβαια αποτοξίνωση καθώς απαγορεύεται αυστηρά στην εγκυμοσύνη). Αυτά  :)

Εύχομαι να είστε όλες καλά!! Σας έχασα!!

Φιλιά κ καλό σκ!  *KISSED*

MAROULI και παλι ευχαριστω που μου απαντησες.. Ευχομαι να πανε ολα καλα με την εγκυμοσυνη σου κ να γεννησεις ενα υγιεστατο κ πανεμορφο μωρακι..
Να ρωτησω κατι; Την Χημικα διαιτα 20 κιλα σε 1 μηνα την γνωριζει καμια;; Την εχει κανει; Σκεφτομαι να την ακολουθησω γιατι υποσχεται πολλα..
Ευχομαι να ειστε ολες καλα..
Φιλια...  :-*

 Καλησπερα κορίτσια, ξεκίνησα κι εγώ τη διατροφή θελω να χάσω 7-8 κιλά.. είμαι 66 κιλά με ύψος 1.60.. καλή μας αρχή.. Μαράκι επειδή κι εγώ υπήρξα πολλά κιλά ήμουν 82 όταν ξεκίνησα δίαιτα, η συμβούλη που θα σου δώσω είναι να μην βιάζεσαι να χάσεις κάνε τρόπο ζωής τη διατροφή σου για ένα μόνιμο αποτέλεσμα.. αυτά που γράφει η Μαρουλι είναι το καλύτερο πράγμα για το οργανισμό σου. Διότι, έχεις πολλά κιλά να χάσεις άρα δεν πρέπει να χαθούν αμέσως γτ θα δημιουργήσεις στερητικά στον οργανισμό σου.. μια καλή υγιεινή διατροφή.. για μένα το μυστικό είναι το βραδινό τρώγε ελαφριά ή ένα τοστ ή μια σαλάτα ή ένα ποτήρι γάλα.. ΝΕΡΟΟΟΟ ΑΠΕΙΡΟΟΟΟ... ξεκινάμε μαζί αν θες..

Εκανα αυτη την διατροφη για 3 μερες και πηρα 900γρ. :'( Ισως επρεπε να της δωσω περισσοτερο χρονο αλλα ειλικρινα εχω κουραστει κ θελω οπωσδηποτε να δω συντομα 2ψηφιο νουμερο.. :(

Καλησπέρα σε όλες!!!

Έλειψα λόγω του προβλήματος υγείας που περιέγραψα (ούτε στον εχθρό μου τέτοιο πράγμα με τη νεύρωση) κι από αύριο μπαίνω δυναμικά και πάλι. Το καλό είναι πως δεν έτρωγα πολύ και μου μπήκε κι ένα παντελόνι που το είχα για πρώτο στόχο. Το κακό βέβαια είναι πως δεν έτρωγα σχεδόν τίποτε, οπότε τώρα που θα ξεκινήσω φοβάμαι μήπως πάρω κάτι ψιλά. Θα το ξεπεράσω, αλλά θα με ξενερώσει να δω πως φουσκώνω. MAROYLI, το μπεμπέ όλα κομπλέ βλέπω, μπράβο μπράβο!!! Οι συμβουλές προς τα νέα μέλη ήταν όλα τα λεφτά. Με πειραματισμούς και με έμφαση στις υγιεινές επιλογές όλα θα πάρουν το δρόμο τους. Και το cheat meal (που θα πάει για το επόμενο Σ/Κ για μένα) είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Υπομονή σε όλες και θα τα λέμε!!!

Φιλιά πολλά!!!

Γειά σε όλες  :)

Μαράκι, εύχομαι να μην απογοητευτείς με τη συγκεκριμένη δίαιτα που επέλεξες κ να έχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, τα οποία θα καταφέρεις να διατηρήσεις! Σου ανέλυσα διεξοδικά την άποψή μου, από εκεί κ πέρα ενήλικες είμαστε, ο καθένας επιλέγει ότι κρίνει καλύτερο για τον οργανισμό του, αναλαμβάνοντας κ τις όποιες συνέπειες!
Ρουλίτσα καλώς ήρθες κ καλή δύναμη!!  *THUMBS%%__%%UP* Τα κιλά που έχεις είναι λίγα πλέον, οπότε έχοντας κ την "προϋπηρεσία" τέτοιας απώλειας, είμαι σίγουρη ότι θα τα καταφέρεις άμεσα!! Μπράβο σου!!!  ;D
Στέλλα μου εύχομαι να μπείς ξανά, δυναμικά κ εύκολα στο πρόγραμμά σου, χωρίς άλλες διακοπές κ δυσάρεστα γεγονότα!! Περαστικά σου κορίτσι μου κ σ ευχαριστώ πολύ  *KISSED*

Τα δικά μου νέα: Ευτυχώς όλα πάνε πολύ πολύ καλά!!! Το μπεμπέ μας αναπτύσσεται φυσιολογικά, το σάκχαρό μου είναι προς το παρόν απόλυτα ρυθμισμένο κ εγώ νιώθω πολύ αισιόδοξη για την εξέλιξη!!!   Κ δεν έχω πάρει γραμμάριο  :P

Πού εξαφανιστήκατε όλες άραγε??? Καλό ΣΚ!!! Φιλάκια! 

Όλα καλά πλέον, παιδιά. Έχω επιστρέψει κανονικά. Το μόνο άσχημο είναι ότι νιώθω εξαντλημένη από το όλο επεισόδιο με τη νεύρωση και δεν έχω συνέλθει. Ωστόσο, το πρόγραμμα το διατροφικό εδώ είναι το καλύτερο ΚΑΙ για ανάρρωση.Γεύμα cheat δεν έκανα (φοβάμαι ακόμα, μιας και σίγουρα θα έχω τσιμπήσει κάνα κιλό από τότε που δεν έτρωγα τίποτε), πάει για την άλλη εβδομάδα. Επιμονή, υπομονή κι όλα θα πάνε καλά!!!

Φιλιά σε όλες!!!

Καλησπέρες!!!
Εύχομαι να είστε όλες καλά, παλιές κ νεότερες παρουσίες  :)
Εγώ από την άλλη πλευρά είμαι πολύ καλά...τόσο σε ψυχολογία, όσο κ σωματικά κ η εγκυμοσύνη μου φυσικά!! Κ ευελπιστώ να συνεχίσουν όλα να βαίνουν καλώς!!
Κρίμα που ατόνησε η παρέα μας!! Περιμένω να μάθω νέα σας!
Φιλιά!  :)

Καλησπερα σε ολους κ σε ολες θα ηθελα να πω κ εγω με την σειρα μου ενα δικο μου γολγοθα,απο παιδι εχω το προβλημα των κιλων εχω υψος 1'64 κ απο μικρη τα λιγοτερα μου κιλα ηταν ως 75! Μεγαλωνοντας εκανα διαιτες συνεχεια αλλα ποτε δ τα καταφερνα οσπου φτανω να ζυγιζω 105 κ με μια αποφαση που πηρα αλλαξα τα παντα φτανοντας τα 54κιλα μονη μου αγαπησα τον εαυτο μου με ειδα πως ειμαι σε αυτα τα κιλα κ δ το πιστευα οσπου παλι φτανω να ζυγιζω 100 με μια αποφαση παλι ξανα προσπαθω κ φτανω τα 76κιλα δυστυχως εχω εναν μεγαλο εχθρο τον ιδιο μου τον εαυτο γιατι ακουω τους αλλους κ η γνωμη τους για μενα μετραει σε υπερβολικο βαθμο. Η κοροιδια ειρε ημουν παχια ειτε αδυνατη ηταν σε καθημερινη βαση κ εγω οτι ελεγαν το μετραγα κ ξανα καταστρεφομουν αλλα πιστεψτε με ηταν λογια σκληρα που θα αναφερω. Ειμαι 23χρονων κ τωρα εφτασα να ζυγιζω τα 115κιλα με βλεπω ,με λυπαμαι εφτασα τοσες φορες εκει που ηθελα κ εχασα το χαμογελο μου γιατι κακα τα ψεματα δ αγαπας τον εαυτο σου οταν σε κοροιδευουν πιστευεις οτι αυτος φταιει για την ντροπη που νιωθεις, ημουν αρραβωνιασμενη απο τον πονο που ενιωθα για μενα δ ηθελα κανεναν διπλα μου γιατι ζηλευα ηξερα πως δ εχω κατι ομορφο επανω μου κ τα ζηλευα ολα κ δ ηθελα να κουραζω τον ανθρωπο μου που ειχα διπλα μου κ τον αφησα με τον καιρο με πλησιαζει ενα ατομο που ηθελε να κανει σχεση μαζι μου αλλα εγω δ θελω τιποτα πια κ το χειροτερο το ατομο αυτο με εδειξε μια μερα στο δρομο που ημουν στην μανα του κ αργοτερα απο γνωστα μου ατομα εμαθα οτι η μανα του παιδιου που νε ηθελε του ειπε σαν συμβουλη:τι την θες αυτην θα ντρεπεσαι να την κυκλοφορισεις θα σου κρεμασουν κουδουνια μα πως μπορεσες κ κοιταξες αυτο το γουρουνι για γυναικα. Ποτε νου δ πιστευα πως ο κοσμος γινεται τοσο σκληρος χωρις να σε ξερει καν δ ξερουν εσυ τι περνας πως νιωθεις απλα ανοιγουν το στομα κ οποιον παρει ο χαρος. Αυτο με αποτελειωσε κ εκει που ειχα γραφτει σε διαιτολογο τα παρατησα δ αντεξα σας ειπα πως για μενα μετραει πολυ δυστυχως τα λογια των γυρων μου προσπαθησα πολυ να κλεισω ταυτια μου αλλα δ μπορεσα η ιδια μου η οικογενεια με λενε κακομοιρα αυτο με σκοτωνει. Σας γραφω γιατι μεσα μου εχασα ολη την δυναμη που ειχα καποτε ξερω πως κ που σας γραφω δ θα ξεκινησω ποτε κατι καλο ξανα για μενα κ απλα παλι θα καθομαι να κλαιω την μοιρα μου. Ποιον εχω διπλα μου?? Μαλλον κανεναν. Ευχαριστω για τον χρονο σας

MAROYLI, χαίρομαι που όλα πάνε καλά. Κι εγώ όλα οκ με τη διατροφή, έχω αρχίσει και ξεφουσκώνω αισθητά. Το Σάββατο προβλέπεται cheat meal, θα μαγειρέψω για τον σύζυγο (δεν έχω καταλήξει ακόμα, μόνο το ζεστό κρασί και το φοντύ σοκολάτας έχω στάνταρ - και μάλλον φιλέτο κοτόπουλο με μέλι, μουστάρδα και κάρυ κτλ).

Κατερίνα, δεν ξέρεις πόσο σε καταλαβαίνω προσωπικά. Ωστόσο, ποτέ δεν πρέπει να αφήνεις τους άλλους να σε χαρακτηρίζουν. Ποιοι είναι αυτοί; Τι ξέρουν και τι τους κάνει ειδήμονες; Ακόμη και θρησκευτικά να το πάρεις, "μην κρίνεις για να μην κριθείς". Μακάρι να αποφασίσεις να ξαναπροσπαθήσεις. Όχι για την οικογένειά σου, όχι για τους φίλους και τους γνωστούς, όχι φυσικά για κάποιον γκόμενο ή (πολύ περισσότερο) για τη μάνα και τον πατέρα του. ΓΙΑ ΣΕΝΑ! Εσύ αξίζεις ό,τι καλύτερο. Ξεκίνα τη διατροφή (είτε αυτήν εδώ είτε κάποια που θα σε κάνει να νιώθεις άνετα). Κι εγώ είχα σκαμπανεβάσματα και είχα φτάσει 47 κιλά και τώρα (πριν τη δίαιτα) είχα ανέβει τριψήφιο αριθμό (και είμαι 1.60 με τα χέρια στην ανάταση που λένε). Καθώς ξεκινάς να χάνεις σταθερά και χωρίς πολλές πολλές στερήσεις, όλα αλλάζουν. Ακόμη και προβλήματα να έχεις, είσαι λίγο πιο αισιόδοξη. Εγώ σου υπόσχομαι να είμαι εδώ και να σε βοηθώ όσο μπορώ. Αξίζεις τα πάντα, ποτέ μην το ξεχνάς αυτό.

Καλά να περνάτε όλες και καλή δύναμη!!!

Κατερινακι πολύ στεναχωρεθηκα που μιλάς έτσι.επιτρέπεται ενα μικρο κοριτσάκι σαν κι εσένα που έχει οοοολη τη ζωή μπροστά του να  φέρεται έτσι με τόση απαισιοδοξία και παραίτηση;;;τραβά ενα τεράστιο Χ σε ολα και όσους σε πλήγωσαν και ξεκινα βήμα βήμα απο την αρχή!αργά και σταθερά το τονίζω!κάνε μικρές αλλαγές στη διατροφή σου και εννοείται δώσε μπόλικο χρονο στον εαυτό σου για να χασει τα περιβόητα παραπανισια κιλά που σου χαλάνε τόσο πολύ τη ψυχολογία σου!όχι τίποτε περίεργες ακραίες διαιτες για γρήγορο αποτέλεσμα,μακρυά απ αυτά.δες αν θέλεις και την "ισορροπημένη διατροφή"στη συνιστω γιατί τρως φυσιολογικό φαγητο καθημερινά!
Οτι κι αν διαλέξεις πάντως είμαι σίγουρη οτι αν το πάρεις απόφαση χωρίς άγχος χρονου θα το καταφέρεις.αφού Αλλωστε το χεις ξανά καταφέρει στο παρελθον.
Καμμία φορά κι οι ίδιοι μας οι γονεις -αδερφια φιλικό περιβαλλον ,δεν ξέρουν πως να χειριστούν μια κατάσταση και φέρονται λίγο απότομα ,κυρίως οι γονεις ,νομίζοντας οτι έτσι σε ταρακουνανε!σαφως και σ αγαπάνε εννοείται μην αμφιβαλλεις λεπτο για αυτό!
Αν ψαξεις λίγο και στα θέματα υπαρχουν πολλές ιστορίες επιτυχίας και πολλές ιδεες για καθημερινή διατροφή για να παρεις και λίγο τα πανω σου!το σίγουρο είναι οτι δεν αξίζει να στεναχωριεσαι τόσο για πραγματα που αργά ή γρήγορα διορθώνονται !!εχεις την υγεια σου;ολα τα αλλά γίνονται! @}->--

Καλημερα και απο εμενα ειμαι και εγω καποια με πολλα κιλα ...Εχω προβλημα με το γονατο μου και πρεπει να χασω τα περριτα κιλα μου ..ειναι γυρω στα 40  :'( εχω κουραστει απο τις πολλες διαιτες και θα ηθελα καποια που να μην ειναι μονο πρωτεινες η μονο υδατανθρακες..θελω να μπορω να τρωω καθημερινα φαγητα που να μπορει ολη η οικογενεια να τρωει μπορει καποια να μου στειλει καποια μενου ενδεικτικα περιπου 2 εβδομαδων για να δω ευχαριστω πολυ  :) :) :) :)

Steljim
SIMONI
Σας ευχαριστω για ολα κανενας δ μου εχει μιλησει τοσο καλα
Να ξερεται οτι εχω ξεκινησει απο σημερα το προγραμμα αυτο εδω που αναγραφετε
Θελω να με βοηθησω γιατι εγινα εχθρος μου με αφησα να με κανουν οτι θελουν με τα λογια τους
Αλλα τωρα θελω να προσπαθησω ξανα κ παντα να προσπαθω μακαρι να σας εχω διπλα μου θα σας λεω τα νεα μου
Δ θελω να ζυγιζομαι θελω πρωτα να νιωσω την διαφορα σε ρουχα κινησεις κλπ
Κ θα σας λεω
Μονο μια απορια κοριτσια σε ποσο καιρο εκανε να χασει τα 56 κιλα η κοπελα που μας εγραψε τις οδηγιες τις διατροφης της
Αμα ξερεται περιμενω πως κ πως να μου πειτε
Η απλα γραψτε μου νεα σας ☺☺

Γεια σου, τζουτζούκα!!! Καλή αρχή!!!
Χωρίς να κατηγορείς τον εαυτό σου, απλώς προσπαθείς να βελτιωθείς και να κάνεις μικρά βήματα μέχρι να φτάσεις εκεί που νιώθεις υγιής / χαρούμενη για σένα.
Για το χρονικό διάστημα στο οποίο χάθηκαν τα 56 κιλά, θα σε γελάσω. Υποθέτω λιγότερο από χρόνο.
Εγώ δεν έχω μετρηθεί ακόμη σε ζυγαριά (με ξενερώνει, χμ...), αλλά φοράω ήδη μικρότερο νούμερο τζην και γενικά νιώθω πολύ πιο ελαφριά.
Πρόσεξε να πίνεις πολύ νερό και να αγαπήσεις τις σαλάτες (αυτές είναι οι αδυναμίες μου ακόμη, δεν μπορώ ακόμη να πω πως θα φάω μια γαβάθα σαλάτα ευχάριστα ή θα πιω 2 λίτρα νερό :( τεσπα...) κι αν μπορείς να περπατάς. Εγώ επίσης έχω σωθεί με το πλιγούρι: χορταίνει, είναι πολύ εύκολο και γρήγορο, είναι γευστικό ενώ είναι κι εξαιρετικά υγιεινό!
Για το βάρος που θα χάσεις, να περιμένεις πάνω από 5-6 κιλά το μήνα και χωρίς στερήσεις (βάλε και το cheat meal κάθε εβδομάδα που σε βοηθάει να ξεδίνεις!!!)
Φιλιά!!!

Καλημέρα κ καλή εβδομάδα!
Καλώς ορίσατε τα νέα κορίτσια!  :)
Κατερίνα διάβασε προσεκτικά όλες τις προηγούμενες σελίδες για συμβουλές κ extra tips.. Εναλλακτικά τσέκαρε στο διαδίκτυο άρθρα σχετικά με τη μεσογειακή διατροφή, συνταγές κτλπ. Πέτα τη ζυγαριά για λίγο, δεσμεύσου κ αφοσιώσου στο στόχο σου!! Παρόλα αυτά, επειδή έχεις συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα ίσως θα ήταν ωφέλιμο να επισκεφθείς κ έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Έχε υπόψη σου ότι η ισορροπημένη ψυχική μας κατάσταση είναι κινητήριος δύναμη για την επιτυχία της διατροφικής προσπάθειας!!
Σχετικά με την απώλεια, υπολόγισε τον πρώτο μήνα περίπου 5-6 κιλά (ανάλογα τον μεταβολισμό κ τις τροφές που καταναλώνεις), κ τους επόμενους μήνες περίπου 4-5! Αργά κ σταθερά κερδίζονται, αργά κ σταθερά χάνονται... Καλή επιτυχία!! *THUMBS%%__%%UP*
Kristipoly καλή αρχή κ σε εσένα! Ενδεικτικά γεύματα, ιδέες κ προτάσεις γράφουμε όλα τα κορίτσια πολλά στις προηγούμενες σελίδες. Μελέτησέ τα! Εξάλλου ό,τι μαγειρεύεις κ τρώει η οικογένεια άνετα το τρώς κ εσύ, σε μικρότερες μερίδες! Μαγειρεύεις υγιεινότερα για την οικογένεια (π.χ κόβεις τα πολλά τηγανητά, σάλτσες κ λάδια) κ ωφελούνται παράλληλα όλοι. Ή αν το φαγητό είναι τόσο παχυντικό που δε θες να το φας (π.χ παστίτσιο) κράτα μερικά μακαρόνια κ φάτα με λίγο τυράκι κ κιμά, χωρίς μπεσαμέλ (εννοείται όχι συχνά τέτοιες επιλογές...). Υπάρχουν εναλλακτικές, οι Ελληνίδες νοικοκυρές κ μαγείρισσες ξέρουν κ μπορούν πλέον να ψάχνονται πολύ καλά έχοντας το εργαλείο του διαδικτύου στα χέρια τους! Γίνε ευρηματική κ ευφάνταστη κ ψάξου κ εσύ!!!
Στέλλα μου συμφωνώ με τις προτάσεις σου!! Τι περιλάμβανε τελικά το ρομαντικό βαλεντινοδείπνο;;;  :P Υπέροχη αίσθηση του τζίν ε;;;  ;D

Καλή δύναμη σε όλες σας, παλιές κ νέες παρουσίες!  :)

Μαρουλίνι, ξέχασα να σας πω!!! Λοιπόν, το δείπνο για το Σάββατο περιελάμβανε:
Μπρουσκέτες (με προσούτο και τυρί / με ντομάτα και cottage)
Λινγκουίνι με κρέμα γάλακτος (light, τρομάρα μου!!!) και φιλέτο κοτόπουλο
Φοντύ σοκολάτας με ψιλοκομμένη μπανάνα
Ζεστό κρασί κόκκινο με πορτοκάλι, κανέλα, πιπέρι

Ήταν απλά SUPER!!! Και μου πήρε δωράκι με καρτούλα "Σε Λατρεύω", αχχχχχχχ...Τέλος πάντων, και πάλι τα κεφάλια μέσα και τα στόματα ραμμένα, ξέρετε!!!!!!!!

Φιλάκια και καλή εβδομάδα!!!

Καλημέραααα   ;D
Γειά σου ρε Στέλλα με τα Gourmet δείπνα σου!!! Έσκισε το μενού, δε το συζητώ!!  *THUMBS%%__%%UP*
Κ του χρόνου, να είστε αγαπημένοι!!  *IN%%__%%LOVE*
Εγώ σταθερή στη διατροφή,με παρασπονδία το Σάββατο (είπαμε Βαλεντίνος είναι αυτός!!!!!!  :P ) Αλλά εντάξει, μία στις τόσες μου επιτρέπεται από τους γιατρούς!!
Σήμερα το απόγευμα περιμένω κάποιες εξετάσεις κ έχω λίγη αγωνία... εύχομαι να είναι όλα καλά!
Καλή μας συνέχεια!  *KISSING*

Κορίτσια σας χαιρετώ από Κύπρο. Διάβασα τη συζήτηση σας μετά που διάβασα την ιστορία τησ φίλης meddlingkitty Φίλη μπράβο σου πάντως για τον αγώνα και την προσπάθεια. Είσαι παράδειγμα προς μίμηση. Από ό, τι κατάλαβα το ότι τα δείπνα είναι αρκετά φτωχά, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στο να χαθούν τα (ριμάδια) τα κιλά.
Εγώ με ύψος 1.68 (40 ετών), κάποτε ζύγιζα 53 κιλά. Σήμερα έφτασα τα 78!! Κλασικά κι εγώ ξεκινάω διάφορες δίαιτες τις οποίες παρατάω. Έχοντας εσένα για παράδειγμα αγαπητή φίλη, απόφάσισα να ξανά προσπαθήσω και αν είμαστε εδώ όλες παρεϊτσα, ελπίζω να τα καταφέρω. Θέλω να χάσω 20 κιλά. Λέω από εβδομάδας όμως, να περάσει το επερχόμενο τριήμερο αφού θα κάνω τις τελευταίες μου γουρουνιές (ταβέρνα λόγω Καρναβαλιών κλπ).
Φίλη MAROYLI , ελπίζω να πηγαίνει καλά η εγκυμοσύνη σου. Κορίτσια πού είστε οι υπόλοιπες;
Φιλιά από την (κρύα σήμερα) Κύπρο,
Τα λέμε

Καλησπέρα!!
Γειά σου Lily μου! Δεν έχεις πολλά κιλάκια να ξεφορτωθείς, νομίζω ότι θα τα καταφέρεις λαμβάνοντας υπόψη κ τα λίγα κιλά που είχες πρίν!! Απλά πρέπει να το πάρεις απόφαση! Η συγκεκριμένη διατροφή είναι απλή, βατή, κ κυρίως υγιεινή κ όχι στερητική! Δηλαδή ακριβώς ό,τι πρέπει!!  ;)
Ξεκίνα χαλαρά από Τρίτη...
Δυστυχώς η "κίνηση" εδώ έχει μειωθεί κατά πολύ.. Τα χάσαμε τα κορίτσια μας, μακάρι να ναι όλες καλά!!!
Όσο για μένα... όλα βαίνουν πολύ πολύ καλά!! Δοξα τω Θεώ!!
Να μπαίνεις, να γράφεις αν σε βοηθάει κ θα τα λέμε!
Καλό Τριήμερο... κ καλή αρχή  *THUMBS%%__%%UP*
Φιλιά  *KISSED*

Maroyli μου, να σας καλά και να φέρεις στον κόσμο το παιδάκι σου με το καλό. Εμένα ο γιόκας μου είναι πλέον 14ων ετών.
Καλο τριήμερο και σε σένα. Τα λέμε από εβδομάδας.

Hello σε όλα τα κορίτσια! Lily, καλωσόρισες!

Εγώ όλα κομπλέ, αλλά μάλλον θα παραφάω αύριο ενώ χτες ήταν το cheat meal μου (πήγαμε μπυραρία, ήπια 1/2 λίτρο μαύρη μπύρα + σνίτσελ με πατάτες τηγανητές - ευτυχώς, χωρίς άλλο ψωμί και χωρίς επιδόρπιο). Μας έχουν καλέσει σε τραπέζι αύριο με θαλασσινά, θα προσπαθήσω να απέχω από τα εξόφθαλμα παχυντικά (πχ δεν θα αγγίξω πατάτες τηγανητές αν έχει) και την Τρίτη σκέφτομαι να κάνω κάποια αποτοξίνωση με γιαούρτι.
Καλή συνέχεια σε όλες μας!

Άρχισα χτες την προσπάθεια (ύψος 1.68, και 78.2 κιλά). Για να δούμε.
Έβαλα στόχο σε 5 εβδομάδες που είναι τα 41α (!) γενέθλια μου, να έχω χάσει έστω 5-6 κιλά.
Καλή συνέχεια σε όλες.

Καλημέρα κορίτσια!
Στέλλα μου πώς πήγε το καθαροδευτεριάτικο τραπέζι? Έκανες κ αποτοξίνωση τελικά? Άντεξες??  :P Ωραίο cheat meal  ;)
Λίλυ μου σ ευχαριστώ πολύ!!! Κ εσυ να καμαρώνεις τ αγόρι σου, να ναι πάντα καλά! Είμαι σίγουρη ότι ο στόχος θα επιτευχθεί...  *THUMBS%%__%%UP* Σε βλέπω να γιορτάζεις ελαφρύτερη χαχα!!!

Εγώ έφαγα το ΣΚΔ, όχι τρελά πράγματα.. αλλά δε στερήθηκα κιόλας!! Ξαναμπήκα στο πρόγραμμά μου όμως ταχύτατα... Α!! Κ είναι η πρώτη φορά που ανυπομονώ να πεταχτεί η κοιλίτσα, κ όχι να κρυφτεί  :-[  xD
Σας φιλώ! Καλή δύναμη!!  *KISSING*

Γεια σας κορίτσια. Καλά τα πηγαίνω μέχρι στιγμής. Για να δούμε τι θα κάνω μέχρι το πρώτο ορόσημο που έβαλα στα γενέθλιά μου 28 Μαρτίου. Έχω πολλή δουλειά ακόμη.
Maroylaki πώς τα πας; Steljim πώς πήγε το Καθαροδευτεριάτικο κάλεσμα;

Μπράβο, Lily!!! Καλή συνέχεια!!!

Παιδιά, εγώ Καθαρά Δευτέρα ξέφυγα λίγο, έφαγα και χαλβά και χταπόδια και λαγάνα και μπύρα ήπια!!!

Αποτοξίνωση έκανα, αλλά κουράστηκα πολύ και δε νομίζω να το επαναλάβω τώρα κοντά.

Χτες πάλι βγήκαμε κι έφαγα καϊσερλί κεμπάπ (δεν ήξερα τι είναι, αλλά είναι πολύ καλό!!!), μαζί με μπύρα. Σήμερα μας είχε καλέσει ο πεθερός μου. Του είπα να φάω σαλάτα, αλλά επέμενε να φάω παστίτσιο (γμτ, ούτε ωραίο δεν το κάνει!!!) Οπότε περιμένω ένα κόλλημα, αλλά πάλι από αύριο στα συνηθισμένα: πρωτεϊνούλα, σαλάτα και νερό πολύ.

Καλό κουράγιο σε όλες μας, φιλάκια πολλά και στο Μαρουλίνι μας!!! ;D

Καλησπέρα κορίτσια μου κ καλό μας μήνα!
Λίλυ μου χαίρομαι που τα πας καλά!!  :) Δυσκολεύεσαι ή όχι?
Στελλίτσα μου καλά έκανες κ το φχαριστήθηκες την Καθ. Δευτέρα, μια μέρα ήτανε!!  O:-) Η αλήθεια είναι ότι η αποτοξίνωση είναι ζόρικη... Έτσι κ αλλιώς, δεν είναι ωφέλιμο να γίνεται συχνά οπότε μην ανησυχείς... ξέχνα την!!  xD Όσο για το κεμπαπ δε το ξέρω το συγκεκριμένο (πώς μου ξέφυγε??!!!  :P ), αλλά είμαι σίγουρη ότι θα ναι λιχουδιά!!! Συνέχισε κανονικά, χρειάζονται κ οι παρασπονδίες... δίνουν ενέργεια κ ώθηση για τη συνέχεια!  *THUMBS%%__%%UP*
Το μωρουλίνι μας είναι μάλλον κοριτσάκι... Κ ο μπαμπάς μας είναι ήδη ερωτευμένος με τη δεύτερη γυναίκα της ζωής του  *IN%%__%%LOVE*  από την οποία βλέπω να χάνω την πρωτοκαθεδρία  :D
Σας φιλώ!!

Γεια σας κορίτσια,

μετά από μια εβδομάδα που "προσέχω" (γιατί είπαμε, δεν κάνουμε δίαιτα), έχω χάσει μόνο 600γρ.! περίμενα πιο μεγάλη απώλεια αλλά κάτι είναι κι αυτό. Θα προσέξω ακόμα πιο πολύ το λάδι και το άμυλο. Τουλάχιστον έγινε μια αρχή!

Καλημέρα!!  :)
Λίλυ μου μιά χαρά είναι για αρχή!! Πρόσθεσε λίγη παραπάνω πρωτείνη το βραδάκι... κ κανα λαχανικό! Το λαδάκι είναι ευεργετικό, αλλά θέλει κ αυτό μέτρο δυστυχώς!!
Καλή συνέχεια  *THUMBS%%__%%UP*

Φιλιά σε όλες... εξαφανισμένες κ μη!!  *KISSING*

Γεια σας κορίτσια. Ελπίζω να είστε καλά. Εγώ έχω πάει σε άλλη συζήτηση. Στο: hmeologioDiaatrofis και έχω ενθουσιαστεί. Έχω φτιάξει κι εγώ  ηλεκτρονικό ημερολόγιο όπου καταγράφω και βάζω φωτός για το τι τρώω κάθε μέρα όπως η φίλη που το πόσταρε.

Καλημέρες!!!
Λίλυ μου σε διαβάζω στο άλλο thread!!! Μπράβο για την προσπάθειά σου, τα πας πολύ καλά!  *THUMBS%%__%%UP* Καλή δύναμη!
Υπόλοιπα κορίτσια... εύχομαι να είστε όλες καλά, κ να περνάτε όμορφα!  :)

Τα δικά μου νέα είναι ευτυχώς πολύ ενθαρρυντικά! Η διατροφή μου πάει καλά, η εγκυμοσύνη μου ακόμη καλύτερα (δόξα τω Θεω  O:-) )
Φιλιά σε όλες!

Μπράβο Maroyli μου, χαίρομαι. Όλα καλά να σου πάνε!

Καλησπερα ειμαι νεα εδω και θα ηθελα να μαθω κατα ποσο ηταν αποτελεσματικη ηταν η διαιτα στο μετα . Ειμαι 21 χρονων και σχεδον 120 kg δεν αισθανομαι καθολου ανετα οσες προσπαθειες εκανα για την απωλεια των περιττων κιλων ομως ολο σταματουσα ποτε δεν ειχα το επιθυμητο αποτελεσμα ..
Περιμενω τις απαντησεις σας  :) :) :)