|
Τίτλος: Δίαιτα και Γυμναστική Αποστολή από: annapapa στις Απρίλιος 30, 2015, 00:15:19 πμ Γεια σε όλους.
Έχω αρχίσει δίαιτα εδώ και δύο μήνες και μέχρι τώρα έχω χάσει 13 κιλά. Ξεκίνησα από τα 111 (1,72 ύψος) και πλέον είμαι 98. Εννοείται ότι για τη δίαιτα μου συμβουλεύομαι διατροφολόγο. Το θέμα μου είναι ότι μέχρι τώρα δεν έκανα κάποια μορφή άσκησης, αλλά τώρα που φτιάχνει σιγά σιγά ο καιρός μου έχει δημιουργηθεί η ανάγκη να αρχίσω. Το μόνο που κάνω για την ώρα είναι γρήγορο περπάτημα 5 με 6 χλμ. Θέλω λοιπόν τη βοήθεια σας σε κάποια θέματα. Έχω ακούσει από κάποιους ότι δεν πρέπει να κάνω έντονη γυμναστική μέχρι να φτάσω στο επιθυμητό βάρος (σκοπεύω σίγουρα να χάσω άλλα 18 κιλά). Ισχύει κάτι τέτοιο; Αν όχι τι θα μου προτείνατε να κάνω; Σκέφτομαι να αγοράσω κάποια μικροόργανα στο σπίτι (αλτήρες, λάστιχα, όργανο για κοιλιακούς) για να αποφύγω το γυμναστήριο (επίσης έχω και ποδήλατο για τις βόλτες μου)... Οπότε;; Τίτλος: Απ: Δίαιτα και Γυμναστική Αποστολή από: kokkinoskoufitsa στις Μάιος 02, 2015, 21:55:58 μμ Καλησπέρα !
Εξαρτάται τι εννοείς με το ''έντονη γυμναστική'' . Αν εννοείς πχ μια ώρα τρέξιμο κάθε μέρα, ναι δεν κάνει, επειδή θα καταπονήσεις υπερβολικά το μυοσκελετικό και καρδιοαναπνευστικό σου. Δε σου λέω ότι θα πάθεις έμφραγμα και θα σπάσεις τα πόδια σου, απλά προκαλούνται μικροφθορές σε αρθρώσεις κλπ, που φαίνονται στην πορεία, και καλό θα είναι να αποφεύγονται οι υπερβολές. Αν εννοείς αυτό που ακούγεται συχνά, δηλ ότι απαγορεύεται να κάνεις γυμναστική για μυική ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της απώλειας, γιατί τάχα το λίπος μπαίνει μέσα στους μυες και μένει εκεί, φυσικά και δεν ισχύει. Απλά αν ακολουθείς ένα ''γερό'' πρόγραμμα μυκής ενδυνάμωσης θα βλέπεις μικρότερες απώλειες στη ζυγαριά σου και ίσως αυτό σε ρίχνει ψυχολογικά... (χάνεις λίπος και αυξάνεις μυική μάζα, οπότε αν μια βδομάδα χάσεις 1 κιλό λίπους και πάρεις 200 γρ μυική, θα φαίνεται στη ζυγαριά ότι έχασες 800γρ. Καλύτερα να εμπιστεύεσαι περισσότερο τη μεζούρα σου!!) Το ιδανικό είναι ο συνδυασμός. Αερόβιο και ενδυνάμωση. Όσον αφορά το τι ακριβώς να κάνεις, απλά διάλεξε αυτό που σου αρέσει περισσότερο. Λέγονται πολλά για το αν είναι καλύτερη η ζούμπα, η διαλειμματική, η πολύωρη άσκηση χαμηλής έντασης ή η ολιγόωρη τεράστιας έντασης, ο χορός, η γιόγκα κλπ. Στην πραγματικότητα, καλύτερα δουλεύει πάνω μας ό,τι μας ικανοποιεί περισσότερο, γιατί έτσι είναι μεγαλύτερες οι πιθανότητες να μην τα παρατήσουμε ξαφνικά και πάει όλος ο κόπος μας χαμένος. Αν σου αρέσει το ποδήλατο, κάνε. Αν σου αρέσει το περπάτημα, περπάτα, είναι σούπερ. Αν σου αρέσει η ενδυνάμωση στο σπίτι, κάν'τη. Απλά θέλει προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων με τα όργανα, γιατί το παραμικρό λάθος μπορεί να σου προκαλέσει καμιά θλάση και να σου στοιχίσει 3-4 μήνες αποχής από φυσική δραστηριότητα, και είναι κρίμα! Συγχαρητήρια για την απώλειά σου, τα πηγαίνεις πολύ καλά! Άντε και καλό κατήφοροοο !!! Τίτλος: Απ: Δίαιτα και Γυμναστική Αποστολή από: annapapa στις Μάιος 02, 2015, 23:39:22 μμ Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση και τις χρήσιμες πληροφορίες σου!!
Θα ακολουθήσω τη συμβουλή σου και θα κάνω προσεκτικά όλα αυτά που μου αρέσουν! Και πάλι σε ευχαριστώ πολύ!!! ;D ;D ;D |