Τίτλος: διατροφη διατροφολογου Αποστολή από: eleftheria21 στις Σεπτέμβριος 09, 2015, 12:58:37 μμ ξεκινησα σημερα μια διατροφη διαιτολογου ξεκιναει γυρω στις 1200 θερμιδες την ημερα και συνεχιζει μεχρι 1000 οσο περνανε οι εβδομαδες..εχω 8 εβδομαδες θα τις γραφω σιγα σιγα..
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΙΝΟ ( 7μιση - 8 ) 1 ποτήρι γάλα 2% και 2 κ.σ. δημητριακα ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10- 10μισή) 2 φρυγανιες με τυρί χαμηλών λιπαρών του τοστ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1) 1 μερίδα ψάρι στο φούρνο με κρεμμύδι και μια σαλάτα ωμή 2) 1 μερίδα κρέας λεμονάτο (άπαχο) 1 φλιτζάνι του τσαγιού ρύζι 3) 1 μερίδα παπουτσάκια και μια σαλάτα ωμή 4) 1 μερίδα γιουβαρλάκια(4-5) και σαλάτα ωμή πράσινη με 1κ.γ. λάδι 5) 1μερίδα μπριάμ με σαλάτα ωμή και 1κ.γ.λάδι 6) 1 μερίδα ψάρι ψητό στο (τόνο σε νερό 160γρ.) και μια σαλάτα ωμή πράσινη 7) 1 μπριζόλα (άπαχη) και χόρτα με 1κ.σ. λάδι ΑΠΟΓΕΥΜΑ ( 6-6ΜΙΣΗ) 1 μήλο πράσινο ΔΕΙΠΝΟ (έως 9) 1) 1 γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 2) 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πεπόνι) 3) 1 μερίδα σαλάτα ωμή με 1 κομμάτι κίτρινο τυρί 4) 1 γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 5) 1 σαλάτα ωμή με 1 φρυγανιά 6) 1 μερίδα κρέας ψητό και σαλάτα πράσινη 7) 1 γιαουρτάκι 2% με 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούμε να μην κρατήσουμε την σειρά των ημερών αλλά δεν γίνεται να συνδιάσουμε μεσημεριανό και βραδινό διαφορετικής ημέρας! καλή επιτυχία!!!! Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Σεπτέμβριος 10, 2015, 12:29:41 μμ (https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_bridge&brid=106&Itemid=0&topic=14302.0) 2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΙΝΟ (7μιση- 8 ) 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10- 10μισή ) 1 τσάι και 1 τοστ με τυρί και μια φέτα μαρούλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1) 1 μερίδα συκώτι ψητό και 1 μερίδα χόρτα με 1κ.σ λάδι 2) 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια σαλάτα βραστών λαχανικών με 1κ.σ λάδι 3) 1 μερίδα μακαρόνια 1μιση φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα με 1κ.σ σάλτσα ντομάτας και 1κ.γ τυρί και μια σαλάτα πράσινη 4) 1 μερίδα μελιτζάνες, κολοκυθάκια και 1 πατάτα σε ροδέλες( σάλτσα ντομάτας) και μια σαλάτα πράσινη ωμή 5) 1 μερίδα ψάρι ψητό στο φούρνο και μια σαλάτα χόρτα 6) 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό (λεμόνι- ρίγανη) και μια σαλάτα βραστών λαχανικών 7) 1 μπριζόλα άπαχη και μια σαλάτα ωμή πράσινη με 1 κ.σ λάδι ΑΠΟΓΕΥΜΑ (6-6μιση) 1 μήλο πράσινο ΔΕΙΠΝΟ έως 9 1) 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και μια σαλάτα ωμή 2) 1 γιαουρτάκι 2% με 4κ.σ δημητριακά 5) 1 τοστ με τυρί 6) 1 σαλάτα ωμή πράσινη με τόνο (160γρ) 7) 1 γιαουρτάκι 2% με 1κ.γ μέλι 3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΙΝΟ( 7ΜΙΣΗ-8 ) 1 ποτήρι γάλα με 2% και 2κ.σ δημητριακά ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10- 10ΜΙΣΉ) 1 κουλουράκι με σουσάμι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1) 1 μερίδα γιουβέτσι με μοσχάρι και μια σαλάτα ωμή 2) 1 μερίδα κοτόπουλο στήθος ψητό και μια σαλάτα βραστών λαχανικών 3) 1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα ωμή 4) 1 μερίδα φασολάκια με λεμόνι και μια σαλάτα ωμή 5) 1 μερίδα μπάμιες και σαλάτα ωμή 6) 1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα βραστών λαχανικών 7) 1 μπριζόλα άπαχη και σαλάτα βραστών λαχανικών ΑΠΟΓΕΥΜΑ ( 6-6ΜΙΣΗ) 1 τσάι και 1 φρούτο(μήλο) ΔΕΙΠΝΟ έως 9 1) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 2) 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πεπόνι) 3) γιαουρτάκι 2% με δημητριακά ολικής αλέσεως 4) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 5) 1 σαλάτα ωμή με 1 φρυγανιά 6) 1 τοστ με τυρί 7) γιαουρτάκι 2% με 2κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως 4η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΙΝΟ (7ΜΙΣΗ -8 ) 1 ποτήρι γάλα με 2% και 2 κ.σ δημητριακά ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10-10ΜΙΣΗ) 1 φρυγανιά με 1 κ.γ μαρμελάδα και 1 τσάι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1) 1 μερίδα κοτόπουλο λεμονάτο με 1 φλυτζάνι του τσαγιού ρύζι βρασμένο και μια σαλάτα ωμή 2) 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια σαλάτα χορτα με 1κ.σ λάδι 3) 2 μπιφτέκια ψητά και μια σαλάτα χόρτα με 1 κ.σ λάδι 4) 1 μερίδα κουνέλι με πορτοκάλι και μια σαλάτα ωμή πράσινη 5) 1 μερίδα καλαμαράκια και μια σαλάτα βραστή με ανάμεικτα λαχανικά 6) 2 πατάτες βραστές σαλάτα και 160γρ. ψάρι τόνο 7) 1 μπριζόλα άπαχη και μια σαλάτα βραστή λαχανικών ΑΠΟΓΕΥΜΑ( 6-6ΜΙΣΗ) 1 τσάι (1 μήλο) ΔΕΙΠΝΟ έως 9 1) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 2) σαλάτα ωμή και 1 κομμάτι τυρί κίτρινο 3) 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 χυμό πορτοκάλι 4) γιαουρτάκι 2% με μια φρυγανιά ολικής αλέσεως 5) σαλάτα ωμή και 1 φρυγανιά 6) γιαουρτάκι 2% με 4 κ.σ δημητριακά 7) γιαουρτάκι 2% με 2 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως 5η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΩΙΝΟ (7μιση με 8 ) 1 ποτήρι φυικό χυμό πορτοκάλι ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10-10μισή) 2 φρυγανιές με τυρί χαμηλών λιπαρών του τοστ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1) 1 μερίδα ψάρι φούρνου με λαχανικά και σαλάτα βραστή 2) 1 μερίδα γεμιστά και σαλάτα ωμή. προσοχή στο λάδι 3) 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό και σαλάτα ωμη πράσινη 4) 1 μπριζόλα (μοσχάρι) και μια σαλάτα ωμή 5) 1 μερίδα τόνος με σαλάτα βραστή αναμεικτη με 1 κ.σ λάδι 6) 1 μερίδα μπριάμ με προσοχή στο λάδι και μια σαλάτα ωμή 7) 1 μπριζόλα ψητή και μια σαλάτα χόρτα ΑΠΟΓΕΥΜΑ(6-6μιση) 1 μήλο πράσινο και 1 τσάι ΔΕΙΠΝΟ έως 9 1) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 2) 1 φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, πεπόνι) 3) 1 μερίδα σαλάτα ωμή με 1 κομμάτι τυρί κίτρινο 4) γιαουρτάκι 2% με 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 5) 1 σαλάτα ωμή με 1 φρυγανιά 6) γιαουρτάκι 2% με 4 κ.σ δημητριακά 7) γιαουρτάκι 2% με 2 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως Τίτλος: Απ: διατροφη διατροφολογου Αποστολή από: ArXoS στις Σεπτέμβριος 12, 2015, 19:42:50 μμ Πολύ καλή, ισορροπημένη, και πολλά υποσχόμενη *THUMBS%%__%%UP*
καλή επιτυχία σε όσους/ες την ακολουθήσουν |