|
Τίτλος: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: margarita79 στις Μάρτιος 30, 2008, 20:32:06 μμ Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές
(https://www.in2life.gr/dm_pictures/pasxa_ygeia215.jpg) του Αναστάσιου Παπαλαζάρου (*) Πηγή: iatronet.gr Κατά τη διάρκεια των διακοπών του Πάσχα είναι η ιδανική περίοδος για να δούμε φίλους και συγγενείς, να απολαύσουμε την οικογενειακή γαλήνη και φυσικά να φάμε τα ιδιαίτερα Πασχαλινά εδέσματα. Ωστόσο θέλει προσοχή ώστε οι διακοπές μας να μην συνοδευτούν με αύξηση του βάρους και τελικά με μια επιβαρημένη υγεία. 1. Περιοριστείτε στο ένα αυγό κατά το έθιμο. Το αυγό αποτελεί κατά τη θρησκευτική μας παράδοση την τροφή με την οποία σφραγίσαμε το στόμα μας πριν από 40 μέρες και την τροφή που το ξανανοίγουμε προς τα ζωικής κατεύθυνσης τρόφιμα τώρα. Επειδή όμως έπεται καταιγισμός ζωικής πρωτεΐνης και λίπους ας κρατήσουμε το μέτρο. 2. Μην υποτιμήσετε τη μαγειρίτσα. Αποτελεί τον ενδιάμεσο κρίκο μεταξύ της νηστείας και της διατροφικής ”ασυδοσίας” που ακολουθεί. Πράγματι η σούπα με κρέας αποτελεί την καλύτερη προετοιμασία για το στομάχι μας για να δεχτεί το κρέας και τα προϊόντα του που στερήθηκε όλο το προηγούμενο διάστημα. Συνήθως περιλαμβάνει εντόσθια και συκωταριά, φρέσκα κρεμμύδια, ρύζι, αυγά, άνηθο και ελαιόλαδο. Μία μερίδα μαγειρίτσας αποδίδει μέχρι και 560 θερμίδες, αλλά με πολύ, δυστυχώς, μεγάλη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Αν σας ενδιαφέρει η χοληστερόλη σας αντικαταστήστε το αυγό μόνο με το ασπράδι του. 3. Όταν καθίσετε στο πασχαλινό τραπέζι σκεφτείτε το μέτρο, σκεφτείτε έξυπνα. Θεωρήστε ότι είστε αθλητής που για μεγάλο διάστημα έμεινε εκτός των αγωνιστικών χώρων απροπόνητος και τώρα σας βάλανε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Και δεν πρόκειται να τερματίσετε και κακό στον οργανισμό σας θα κάνετε. Σταδιακά πρέπει να μπείτε στο ρυθμό των προπονήσεων ώστε το σώμα σας σιγά-σιγά να ξανάρθει στην πρότερη κατάστασή του. Έτσι συμβαίνει και με το στομάχι μας. Το είχαμε σε ξεκούραση τόσο διάστημα (5-40 μέρες) και τώρα το βομβαρδίζουμε με λιπαρά, πρωτεΐνες, πουρίνες. Είναι λογικό να αντιδράσει. Σεβαστείτε λοιπόν το σώμα σας. 4. Ξεκινήστε το γεύμα σας πρώτα με σαλάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει κυρίως να τιθασεύσετε την ορμή σας για τη ζωική πρωτεΐνη που τόσο στερηθήκατε αυτό το διάστημα, κάνοντας σας να χορτάστε πιο εύκολα. Παράλληλα οι σαλάτες είναι εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου, αλλά και καλίου, ενός ηλεκτρολύτη που εξισορροπεί την μεγάλη πρόσληψη του ανταγωνιστή νατρίου που βρίσκεται στο κρέας, συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας. Μην ξεχνάτε ότι τα λαχανικά μειώνουν την απορρόφηση της διαιτητικής χοληστερόλης εξ’ αιτίας τόσο της περιεκτικότητας του σε διαιτητικές ίνες όσο και σε φυτοστερόλες. 5. Μη διστάσετε να φάτε ρύζι, μακαρόνια ή ψωμί μαζί με το κρέας. Αυτό μας χορταίνει και συνεπώς μειώνει τις πιθανότητες να υπερκαταναλώσουμε κρέας και παράλληλα συμβάλλει στη δημιουργία ενός ισορροπημένου, από άποψης μακροθρεπτικων συστατικών πιάτου. 6. Προτιμήστε το κατσικάκι από το αρνάκι καθώς έχει μικρότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Το αρνάκι γάλακτος είναι πολύ τρυφερό, γιατί είναι φτωχότερο από το αρνί (από 3 μηνών μέχρι 1 έτους) σε πρωτεΐνες και πλουσιότερο σε λίπος. Το λίπος του βρίσκεται κρυμμένο ενδομυϊκά, γι’ αυτό και είναι δύσκολο να αφαιρεθεί. Από τα πιο άπαχα κομμάτια του ζώου είναι το μπούτι και η σέλα. 7. Ριγανήστε από το προηγούμενο βράδυ το κρέας καθώς έχει βρεθεί ότι η ρίγανη μειώνει την παραγωγή των επικίνδυνων νιτροζαμινών που παράγονται στο κρέας και σχετίζονται με καρκινογένεση. Επίσης προτιμήστε τα ψητά και όχι στα κάρβουνα καθώς και αυτά σχετίζονται με υψηλότερα ποσοστά καρκινογένεσης. 8. Προτιμήστε το κρασί ως συνοδευτικό, αντί για μπύρα καθώς περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά συστατικά και προάγει την υγεία μας. 9. Μία φέτα τσουρέκι περιέχει περίπου 80 θερμίδες και αποτελεί ένα εξαιρετικό γλύκισμα αντί άλλων περισσότερο θερμιδογόνων γλυκισμάτων. Κρατήστε απλά το μέτρο. 10. Στύψτε άφθονο λεμόνι στο κρέας καθώς έχει όχι μόνο πολλά αντιοξειδωτικά συστατικά, αλλά και η βιταμίνη C που περιέχει αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: giota στις Μάρτιος 30, 2008, 20:36:45 μμ πολυ ενδιαφερον Μαργαριτα ;)
Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: vago στις Μάρτιος 30, 2008, 20:42:36 μμ Οντως πολύ ενδιαφέρον. Θεωρώ ότι κανένα τραπέζι δεν παχαίνει αν το αντιμετωπίσουμε με μέτρο.
Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: Ranja στις Μάρτιος 30, 2008, 21:20:13 μμ Ενδιαφέρον, όντως... Μαργαρίτα εκεί γύρω στο Πάσχα περιμένεις το μωρό, σωστά??
Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: margarita79 στις Μάρτιος 30, 2008, 21:24:42 μμ ναι ρανια μου ελπιζω να ειναι καμμια βδομαδα πριν το πασχα!!
παντως εβαλα το αρθρο απο τωρα για να προλαβω..... ;) ;) ;) καλο πασχα σε ολους!! με υγεια !!! Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: Ranja στις Μάρτιος 30, 2008, 21:41:07 μμ Καλό πάσχα σε όλους κι από μένα, με το καλό να έρθει το μπεμπί σου! :D
Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: margarita79 στις Μάρτιος 31, 2008, 10:11:18 πμ ευχαριστω πολυ πολυ ρανια μου!!!
Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: ata στις Μάρτιος 31, 2008, 11:39:19 πμ "Μη διστάσετε να φάτε ρύζι, μακαρόνια ή ψωμί μαζί με το κρέας" !!!! και να το απολαύσω χωρίς ενοχές ? ε τότε μάλιστα....
Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: Mary στις Μάρτιος 31, 2008, 15:20:56 μμ Οντως πολύ ενδιαφέρον. Θεωρώ ότι κανένα τραπέζι δεν παχαίνει αν το αντιμετωπίσουμε με μέτρο. Εγώ έχω ένα 5μετρο. Κάνει? γιατί το μονόμετρο το έχω χάσει εδώ και καιρό!!!!!!!! Τίτλος: Απ: Πασχαλινό τραπέζι: Απολαύστε το χωρίς ενοχές Αποστολή από: ata στις Μάρτιος 31, 2008, 15:22:20 μμ χαχαχα Μαίρη...τι πειραχτήρι είσαι εσύ καλέ ? :D :D :D
|