GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum

Καλημέρα,

Σας παραθέτω τη δίαιτα που μου έφτιαξε ο διαιτολόγος μου και θέλησα να μοιραστώ μαζί σας. Τα κιλά που θέλω να χάσω είναι περί τα 6-7...

Όπως θα διαπιστώσετε δεν είναι χημική. Ο διαιτολόγος μου είπε ότι θα χάνω περίπου 2 κιλά ανά εβδομάδα αλλά με διαβεβαίωσε ότι δεν θα τα ξαναπαίρνω...

ΠΡΩΙΝΟ (ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ)
Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά
ή 1 ποτήρι χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι/μαρμελάδα και 1 κ.γ. μαργαρίνη διαίτης
ή 1 ποτήρι γάλα/χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. philadelphia light

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ανά 2-3 ώρες (ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ ΤΙΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ)
1 φρούτο
ή 1 μικρό χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ή σε αντιστροφή με το βραδινό
Μαζί με το κυρίως γεύμα και σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
(ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Φακές ή μπριάμ όσο 2 φλ., τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά
Κοτόπουλο λεμονάτο όσο 1 στήθος ή 1 μπούτι και 1 φέτα ψωμί ή με 3 κ.σ. πουρέ
2 μπιφτέκια και 1-2 φρυγανιές/krispies/2-3 ρυζογκοφρέτες
Μακαρόνια ολικής αλέσεως π.χ. Barilla όσο 2 φλ. με κόκκινη σάλτσα
Σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φέτα ψωμί/5-6 κ.σ. καλαμπόκι
Ψάρι ψητό ή βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή με 1 πατάτα βραστή ή ψητή

ΣΝΑΚ
1 μπάρα δημητριακών
ή 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως ή
3 μιράντα ολικής αλέσεως ή
1 digestive light

ΒΡΑΔΥ (ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Αραβική μεσαία με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά π.χ. Arla Delight 5%
ή τοστ
ή για πιο προσεκτικά ειδικά αν φάτε βράδυ: σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα
ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά
ή 2-3 φέτες μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί


Γενικές Συστάσεις και Πληροφορίες

Τα γεύματα μεταξύ τους να έχουν τουλάχιστον 2 ώρες διαφορά π.χ. Πρωινό με Ενδιάμεσο.

Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα.

Καφές/τσάι μέσα στην ημέρα έως 2 όπως σας αρέσει (ζάχαρη/γάλα), εκτός και αν ο ιατρός σας, σας έχει ζητήσει να αποφεύγετε την καφεΐνη

Όταν βλέπουμε ότι η τουαλέτα δεν είναι σταθερή τότε πριν το πρωινό: 2 ακτινίδια με 2 ποτήρια νερό

Τυρί: π.χ. φέτα: μιλνερ εν λευκώ ή ήπειρος ελαφρύ
Κίτρινο τυρί: arla delight 5%, dirollo, γραβιέρα μιλνερ, millental – εμενταλ της μιλνερ, Φίνα, reggato light

1 φλ. = 1 φλιτζάνι
(σαν 1 κουπάκι γιαουρτιού 200γρ ή σαν 1 πλαστικό ποτηράκι μιας χρήσης ή σαν 1 φλιτζάνι τσαγιού ή αλλιώς ½ κούπα).

1 κ.γ. = 1 κουταλάκι του γλυκού

1 κ.σ. = 1 κουτάλι σούπας

Τις ποσότητες να τις μετράτε όταν το φαγητό είναι έτοιμο (π.χ. βρασμένο).

Προσπαθήστε να βάζετε λίγο λάδι στο φαγητό.

Με το κυρίως γεύμα πάντα σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι (σαλάτα όσο 2 φλ. μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, λάχανο, καρότο), όταν πρόκειται για βραστά λαχανικά τότε 1 ½ φλ. (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, χόρτα)

1 φρούτο = σαν 1 φλιτζάνι ή σαν μία μπάλα του τένις.

1 φρούτο = 1 μεσαίο μήλο / 2 βερίκοκα / ½ μπανάνα / 1 ½ σύκο / ½ γκρέιπφρουτ / 1 ακτινίδιο / ½ μικρό μάνγκο / 1 μεσαίο ροδάκινο / ½ μεγάλο αχλάδι / 1 ½ φλ. ανανά / 2 φλ. ολόκληρες φράουλες / 1 μικρό νεκταρίνι / 2 μανταρίνια / 1 μεσαίο πορτοκάλι/ 15 κεράσια/10 ρώγες σταφύλι

1 φέτα ψωμί = 30γρ. Περίπου όπως μια φέτα ψωμί του τοστ, προτιμάτε ολικής αλέσεως ή σικάλεως διότι περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Το κρέας (κόκκινο/άσπρο) και το ψάρι να μαγειρεύονται βραστά/ψητά ή στο φούρνο.

Μπαχαρικά μπορούν να χρησιμοποιούνται ελεύθερα, όπως επίσης το λεμόνι και το ξύδι.

Καλό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ½ οι γυναίκες και 2 λίτρα οι άνδρες νερό την ημέρα, όταν επίσης βγαίνετε μια καλή λύση είναι το ανθρακούχο νερό.

Μπορείτε να τρώτε 1 μικρό γλυκό όσο το πολύ 1 φλιτζάνι του τσαγιού 1 φορά την εβδομάδα ή 2 μπάλες παγωτού εάν όμως έχετε πρόβλημα σακχάρου τότε καλύτερα τα αποφεύγουμε.

Εάν σας το επιτρέπει ο ιατρός σας έως 4 ποτήρια κρασί ή μπύρα μέσα στην εβδομάδα.

Είναι μια πολύ λογική και ισορροπημένη δίατα. Πότε την άρχισες είδες καθόλου αποτελέσματα?

Την ξεκίνησα την περασμένη Πέμπτη κι έχω χάσει 1,5 κιλό. Πιο πριν έκανα την Ατκινς αλλα δεν την "ενιωθα" καλά στο σώμα μου...Το σημαντικό είναι ότι περιέχει απ' όλα...

Καλημερα!Μαλλον εχουμε την ιδια διαιτα.Ειναι οντως αποτελεσματικη και την εκανα πριν λιγα χρονια απο διαιτολογο που μου εστελνε τη διαιτα μεσω mail.

ΑΝΤΟΝΙΤΑ εσυ ποσα κιλα εχασες με αυτή τη δίαιτα και σε πόσο περιπου διάστημα;

Αν θυμαμαι καλα ειχα χασει 3 κιλα την πρωτη εβδομαδα ,2 την επομενη ,αλλα μετα την χαλουσα με παρασπονδιες και δεν μπορω πω με ακριβεια ποσα εχασα συνολικα.Η αληθεια ειναι οτι ειχα και εχω πολλα παραπανω κιλα,οποτε καποιος που εχει να χασει λιγα κιλα θα χανει λιγοτερο.

Καλησπέρα στην παρέα,
Αυτή τη διατροφή ακολουθώ και εγώ! Μου την έχει συστήσει η διαιτολόγος που πηγαίνω.
Είναι αποτελεσματική αν την ακολουθείς και μάλιστα για μένα αυτό ήταν το σημαντικότερο. Και λίγες παρασπονδίες να κάνεις ΔΕΝ παίρνεις βάρος, όπως σε άλλες δίαιτες αλλά παραμένεις στα ίδια, στην χειρότερη. Φυσικά δεν εννοώ ότι το ρίχνεις στο φαγητό και παραμένεις στα ίδια!! Όλα τα προγράμματα διατροφής θέλουν μέτρο.
Προσωπικά είμαι πολύ επιρρεπής στα γλυκά και την χάλαγα αρκετές φορές....  :-[
Σήμερα ξανα - ξεκίνησα μετά απο ένα μεγάλο διάστημα αποχής μαζί με τη βοήθεια της διατροφολόγου και έχοντας πάρει αρκετά κιλά... και ελπίζω να καταφέρω να την κρατήσω  O:-)
Μη φοβάστε που έχει πολύ φαγητό. Αυτό κάνει τη διαφορά. Ενεργοποιείτε ο μεταβολισμό μας με τη συχνή λήψη φαγητού.
Εύχομαι σε όσες αποφασίσουν να την ακολουθήσουν καλή επιτυχία!

popi81 mporeis na mas valeis kai tin diki sou diata? ean ine diaforetiki apo autin?

Καλησπέρα Christia,
Είναι ακριβώς η ίδια. Το μόνο που θα μπορούσα να προσθέσω είναι ότι σε περιόδους μεγάλης πείνας, κάτι κενές ώρες που λες τι να φάω τώρα???? εμένα μου επιτρέπει να τρώω αγγουράκια, καρότα, βλήτα και γενικότερα χόρτα βραστά χωρίς λάδι. Τροφές που ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες, γεμίζουν το κενό στο στομάχι μας!!  :P
Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.
Για μετά το πάσχα θα μου το αλλάξει και θα μου δώσει κάτι παρόμοιο με αυτό της irallada.
Οι διαφορές, αν υπάρχουν, είναι ή στον τρόπο μαγειρέματος (ψητά, βραστά, κοκκινιστά, λεμονάτα) ή στον τύπο κρέατος (μπιφτέκια, μπριζόλα, κοτόπουλο ή μπιφτέκι κοτόπουλου κτλ)
Δεν υπάρχουν άλλες διαφορές. Πάντως αν αποφασίσεις να την ξεκινήσεις το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει!
Για παραπάνω απο 1 1/5 χρόνο είχα διατηρήσει τα κιλά που είχα χάσει και ήταν γύρω στα 10.
Μετά απο ένα διάστημα μεγάλης πίεσης ... το αποτέλεσμα φάνηκε στη ζυγαριά.
Αποφάσισα λοιπόν να ξανα - χάσω τα κιλά μου .... γι 'αυτό και η δίαιτα που επέλεξα είναι η συγκεκριμένη!
Βλέπεις αποτελέσματα και κυρίως δεν στερείσαι για να πέσεις με τα μούτρα μετά!
Ότι χρειαστείς, είμαστε εδώ!
Πόπη  @}->--

Καλησπέρα Πόπη!
 Μήπως μπορεις να γράψεις κάποιες επιλογές νηστίσιμες για μεσημεριανο και βραδυνο σε αυτή τη δίαιτα?
Ευχαριστώ! @}->-- *KISSED*

καπως ετσι ειναι και η δικια μου,,μολις γυρισα απο τον διατροφολογο......
το βραδυ μου εχει ιδιο με το μεσημεριανο
ενδιαμεσα  ενα φρουτο

irallada ευχαριστούμε πολύ, είναι πολύ ενδιαφέρουσα
Την ξεκινάω μετά το Πάσχα  *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*

Επιτέλους και μια δίαιτα-διατροφή σωστή.
Κάτι τέτοιο είχα κάνει κι εγώ κι έχασα 13 κιλά. Τα διατηρώ 1 χρόνο.
Μετά το Πάσχα θα ξεκινήσω αυτή να χάσω μερικά ακόμη.

Popi81 Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.

Eάν δεν είναι πολύ δύσκολο βάλε μας τις μέρες της νηστείας για να μας ευκολύνεις pleaseee  *IN%%__%%LOVE*

άρχισα σήμερα και νομιζω ότι με λίγη θέληση θα τα πάμε καλά.

Καλημέρα σας,
Για το νηστίσιμο μενού που ζήτηθηκε πέρα από τα λαδερά φαγητά (Φασολάκια, αρακά, πρασόρυζο, σπανακόρυζο κτλ), υπάρχουν και τα  όσπρια (Φακές, ρεβίθια, φάβα – θα ανεβάσω μια φανταστική συνταγή διαίτης για φάβα). Επίσης μπορείτε να επιλέξετε μακαρονάκι κοφτό με χταποδάκι και γενικότερα όλα τα θαλασσινά, γαρίδες βραστές η ψητές με ανάμεικτα λαχανικά, καλαμάρια κλτ.) Θα ανεβάσω ακόμη μια συνταγή διαίτης για χταπόδι με πατάτες στη γάστρα.
Επίσης άλλη μια εύκολη λύση είναι κρητικό ντάκος κριθαρένιος (όσο 1 παλάμη) με 1 μεγάλη ντομάτα, κρεμμύδάκι ξερό (αν το τρως) 2-3 ελιές, 1  κ.σ.  λάδι, και ανθότυρο ή φέτα  milner (όσο 2 σπιρτόκουτα ή 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού).
Ελπίζω να σε βοήθησα… Αν την ξεκινήσετε σας εύχομαι Καλή Επιτυχία!!!
Arxo, αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις θα διαπιστώσεις ότι τα φαγητά μπορούν να καταναλωθούν από όλα τα μέλη της οικογένειας. Δεν έχει εξεζητημένο μενού με δύσκολα ή δυσεύρετα φαγητά. Αφού καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο σου το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείς να το ακολουθήσεις προκειμένου να συντηρήσεις το βάρος σου με το αυξήσεις λίγο τις ποσότητες.
ioli και εγώ με τη συγκεκριμένη όσα κιλά έχασα τα διατήρησα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω όμως "ψυχολογικών μεταπτώσεων"..... η διέξοδος στο φαγητό φαινόταν η μόνη λύση... Λάθος, το αντιλαμβάνεσαι αργότερα αλλά τι να κάνουμε? Θα ξανα δοκιμάσουμε!
Για οποιαδήποτε απορία, αν μπορώ να βοηθήσω, είμαι στη διάθεσή σας!
Christa θα σου τις στείλω με προσωπικο μήνυμα.
Καλη αρχή σου εύχομαι!

Κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας επειδη κάποιοι απέχουν και απο τα γαλακτοκομικά οι επιλογές που μπορούμε να καταναλώσουμε για βραδινό είναι:

- Ότι και το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα ή
- Σαλάτα εποχής(μαρούλι-καρότο ή λάχανο – καρότο ή ντομάτα- αγγούρι- κρεμμμύδι- πιπεριά), 1 μπολ με 1 κ.σ. ελαιόλαδο -1 λεπτή φέτα Ψωμί και 1 φέτα τυρί νηστίσιμό ή 4-5 ελιές (μπορείτε να ανακατέψετε το λάδι με λίγη μουστάρδα 1-2 κ.σ., λίγο ξύδι 1 κ.σ. πάπρικα, αλάτι και πιπέρι και περιχύστε το στη σαλάτα σας ή
- Τσάι ή χαμομήλι και 3 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα σε κάθε φρυγανιά ) ή
- Τοστ με , 1 φέτα νηστίσιμο τυρί για τοστ, ντομάτα, κέτσαπ, μουστάρδα και  1 φρούτο ή
- Ατομική αραβική πίτα με μανιτάρια, ντομάτα, μαρούλι, λίγο τριμμένο λάχανο- καρότο, κέτσαπ – μουστάρδα (1-2 φορές την εβδομάδα)

irallada αν η δική σου διατροφολόγος σου προτείνει κάτι διαφορετικό, θα ήθελα να το προσθέσεις.
Φιλιά @}->--

Ποπάκι περιμένουμε τις υπέροχες νηστίσιμες συνταγές σου.
Κι εγώ μετά τα κιλά που έχασα την ψιλοχάλαγα λιγάκι τα Σαββατοκύριακα, ξέρεις με εξόδους και τέτοια
αλλά την επόμενη βδομάδα πάλι στα ίδια με αποτέλεσμα να τα διατηρήσω τουλάχιστον.
Θέλω να χάσω ακόμα 10 κιλάκια λίγο δύσκολο μάλλον τώρα που έφυγαν τα πολλά αλλά
πιστεύω τώρα που έρχεται καλοκαίρι τα πράγματα θα είναι πιο εύκολα.
Θα' μαστε εδώ να τα λέμε.
Καλή επιτυχία!! 

Φίλοι μου,

Χαίρομαι που σας άρεσε η δίαιτα μας. Η αλήθεια είναι ότι δεν θυμίζει τόσο δίαιτα απλά τρως πιο υγιεινά. Δοκίμασα κι άλλες δίαιτες κατά καιρούς αλλά άκρως στερητικές και με εξάντλησαν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Μια πληροφορία που θα ήθελα να μοιραστώ επίσης μαζί σας είναι ότι λατρεύω τις πατάτες τηγανιτές και την κοκα κολα! έτσι λοιπον τη δεύτερη εβδομάδα που θα σας στείλω επίσης, μου έχει πατατούλες τηγανιτες (10 τεμαχια δυστυχως αλλα κατι ειναι κι αυτο). Οσον αφορα στην κοκα κολα μου την απαγορεψε ομως...

Μου προτεινε να πινω light αναψυκτικα με προτιμηση στη pepsi max γιατι εχει λιγοτερα επιβλαβη στοιχεια για τον οργανισμο σε αντιθεση με την zero + την coca cola light

Αχ irallada  μου,
Έτσι και εγώ ταλαιπωρήθηκα με πάααρα πολλές δίαιτες από "διατροφολόγους"... Το σύνηθες που κάνουν αυτού του είδους οι "ειδικοί" είναι ότι δίνουν ελάχιστη ποσότητα φαγητού για να χάσεις βάρος άμεσα και μόλις επιστρέψεις στις παλιές κακές συνήθεις να δεις τη ζυγαριά να απομακρύνεται απο το επιθυμητό σου βάρος  :(
Ψυχολογικά είναι όλα! Πιο εύκολα θυμάσαι τη δίαιτα που έκανες και έχασες 5 κιλά σε 7 μέρες αλλά ξεχνάς ότι σε 3 μέρες τα ξαναπήρες πίσω  :o
Τέλοςπάντων! Και η δική διατροφολόγος μου επιτρέπει τα προϊόντα light, καθώς και 3 ποτηράκια κρασί τη βδομάδα. Δεν γνωρίζω όμως τι άλλα οινοπνευματώδη ποτά επιτρέπονται καθώς δεν πίνω καθόλου αλκοόλ... :-[
Αυτά προς το παρόν. Θα επιστρέφουμε κάθε φορά με κάτι νέο!
Φιλιά!  @}->--

popi81 μου επιτρέπει έως 4 ποτήρια κρασί ή μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
όσον αφορά τις δίαιτες διαλύω το στομάχι μου 5 μέρες και χάνω 5 κιλά δεν με βρίσκουν σύμφωνες. προτιμω να χασω 5 κιλα σε ένα μηνα και να μην τα ξαναπαρω ποτέ.

2η εβδομαδα

Πρωι: τα ίδια με την πρώτη
(Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά
ή 1 ποτήρι χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι/μαρμελάδα και 1 κ.γ. μαργαρίνη διαίτης
ή 1 ποτήρι γάλα/χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. philadelphia light)

Ενδιάμεσο:
τα ίδια με την πρώτη (1 φρούτο ή 1 μικρό χυμό)

Μεσημέρι: (ΠΑΝΤΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΖΙ)
Κοτόπουλο φιλέτο και 3 κ.σ. ρύζι ή με 1 φέτα ψωμί ή με 1-2 κριτσίνια χωρίς σουσάμι

Σπανακόρυζο ή αρακά με πατάτες όσο 2 φλ., τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά

Μπριζόλα προτιμότερο μοσχαρίσια χωρίς τα φανερά λίπη και 1 λεπτή φέτα ψωμί

Ομελέτα με 1-2 αυγά και διάφορα λαχανικά και 1 φέτα ψωμί ή σαλάτα με 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί/5-6 κ.σ. καλαμπόκι ή κρουτόν ή σαλάτα με τυρί όσο 2 σπιρτόκουτα και 1-2 φρυγανιές

Ψάρι ψητό ή βραστό ή τόνο ή 3 φέτες καπνιστό σολομό και 1 φλ. καλαμπόκι/1 πατάτα βραστή

Μακαρόνια όσο 2 φλ. με 3 κ.σ. κιμά ή με κόκκινη σάλτσα και 1 κ.σ. τριμμένο τυρί ή 2 μικρά γεμιστά


Ενδιάμεσα: το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα δηλαδή 1 μπάρα δημητριακών ή 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως ή 3 μιράντα ολικής αλέσεως ή 1 digestive light

ΒΡΑΔΥ:
Αραβική μεσαία με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά π.χ. Arla Delight 5% ή τοστ
ή για πιο προσεκτικά ειδικά αν φάτε βράδυ: σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά ή 2-3 φέτες μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί

Μπριζόλα ή 2-3 καλαμάκια ή φιλέτο ή φιλέτο κοτόπουλου ή ψαρονέφρι, 3-4 κ.σ. ρύζι/πουρέ/5-10 πατάτες τηγανιτές και σαλάτα ανάμεικτη (ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΜΟΝΟ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

Σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά ή ½ μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί

Με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνη!!!  *THUMBS%%__%%UP*
Το να χάνω και να παίρνω βάρος μόνο κακό κάνει στον οργανισμό μου, στα νεύρα μου και τελικά τι καταλαβαίνω...? όσο περισσότερο ταλαιπωρούμαι τόσο λιγότερα αποτελέσματα βλέπω. Όσον αφορά το κρασί ή τη μπύρα... ναι η ποσότητα ανταποκρίνεται σε εβδομαδιαία βάση όχι να πίνουμε 3 ποτήρια τη μέρα....
Θα μας ζηλέψει ο Ορέστης (σ.σ. Μακρής) xD

Για δεκατιανό η διαφορά μου είναι ότι μου δίνει τοστ με τυρί Light (και μετά τη νηστεία και 1 φέτα γαλοπούλας) + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Αυτό το έχω ζητήσει εγώ γιατί μεσημεριανό τρώω στις 16:00 16:00++ οπότε για να μην φάω καμιά χαζομάρα απο έξω προτιμώ να τρώω τοστάκι και χυμό κατά τις 12:00 - 12:30 και μέχρι τις 16:00 που τρώω μεσημεριανό είμαι Ok!

Οι κρίσεις πανικού με πιάνουν μετά τις 17:00 το απόγευμα οπότε φροντίζω να τρώω το μεσημεριανό αργά για να αισθάνομαι "γεμάτη"...

Και κάτι ακόμη ...λέγε με Πόπη  ;)

Φιλιά!  *KISSING*

Και μένα Άννα!

Πόπη μου είμαι στην ίδια ακριβώς θέση με σένα! Αντέχω μέχρι το μεσημέρι αλλά όταν σχολάω από τη δουλειά κατά τις 17:30 λιμοκτονώ.
Το καλό είναι ότι σε αυτή τη δίαιτα μπορείς να ανταλλάξεις το μεσημεριανό με το βραδινό σου. Έτσι κι εγώ πολλές φορές τρώω το τοστάκι το μεσημέρι στη δουλειά και μέχρι τις 8 το βράδυ το μεσημεριανό μου.

Άννα μου, αρχικά έτρωγα στη δουλειά, αλλά γυρνώντας στο σπίτι (μαζί με τη μικρή μου 3,5 ετών) ξανα έτρωγα μαζί της.... ή για να είμαι ακριβής εγώ έτρωγα η μικρή ανακάτευε το πιάτο της....  Έτσι αποφάσισα για να μην τρώω 2 φορές μεσημεριανό, να κάνω αυτή την αλλαγή μπας και δούμε και κανένα αποτέλεσμα. Είχα ξεκινήσει και γυμναστήριο σε γνωστή αλυσίδα αλλά δυστυχώς με κούρασε αρχικά η μονοτονία τόσο στα όργανα όσο και στη μουσική και αργότερα στο κόστος! Βέβαια μου είπαν ότι χωρίς να αλλάξω τίποτα απο τις διατροφικές μου συνήθειες θα δω αποτελέσματα απο τον πρώτο μήνα .... Δεν άλλαξα λοιπόν τίποτα απο τις τροφές που κατανάλωνα και φυσικά δεν είδα και διαφορά.  >:(
Τον επόμενο μήνα επίσης δεν είδα διαφορά αλλά η απογοήτευση ήρθε όταν η μουσική του "καταστήματος" γύρισε στο ελληνικό!
Εκεί ήταν που είπα ... ε όχι να κάνω και γυμναστική με ελληνικά τραγούδια!
Σχολάω σε λιγάκι, θα τα πούμε πάλι αύριο (ίσως καταφέρω να μπω λίγο το απόγευμα)
Καλή συνέχεια σου εύχομαι και θα τα λέμε!
Φιλιά  *KISSING*

Ελληνικά σε γυμναστήριο?  ???  ???  ???

Όλη μου τη ζωή κάνω εγγραφή, πηγαίνω 1 μήνα και μετά πάπαλα.

Έτσι τελείωσε και μένα .... αδοξα!!  :P  Τι να πεις ... ακόμη κλαίω για την εγγραφή! Τέλος πάντων.
Άννα μου σου εύχομαι καλή συνέχεια, θα τα πούμε αύριο.
Την Παρασκευή με περιμένει η κοπέλα για να ζυγίσει. Είπαμε τώρα που είναι αρχή να με έχει σε έλεγχο ....
Θα σου πω αποτελέσματα.
Φιλιά  *KISSING*

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΣΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΜΑΣ

Αν είστε καλεσμένοι σε γάμους, βαφτίσια ή οποιοδήποτε άλλο γεγονός προτιμήστε το μεσημέρι να φάτε σαλάτα με τόνο ή με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά και 1 κ.γ. λάδι. Λίγο πριν φύγετε από το σπίτι φάτε 1 γιαούρτι και 1-2 φρούτα.

Σε περίπτωση που εκεί που θα πάτε έχει μπουφέ: ½ πιάτο σαλάτα, ¼ κρέας και ¼ μεζεδάκια ή γαρνιτούρα και τις επόμενες 2 ημέρες φάτε πιο ελαφριά το βράδυ (π.χ. γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι ή με 1 φρούτο)

Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό προτιμήστε φιλέτο/ψάρι/κοτόπουλο/μπριζόλα και 1 φλ. σαλάτα ή μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα/πέστο και τις επόμενες 2 ημέρες φάτε πιο ελαφριά το βράδυ (π.χ. γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι ή με 1 φρούτο)

Και ναι μπορούμε να φάμε 1 φορά την εβδομάδα ένα γλυκάκι στο μέγεθος ενός φλυτζανιού ή 2 μπάλες παγωτού.

Γιατί αγαπημένες μου κι η δίαιτα θέλει καλοπέραση...  *THUMBS%%__%%UP*

Πες τα χρυσόστομη  xD
Σαφώς και θέλει καλοπέραση!

Να δώσω και μια σως με γιαούρτι για σαλάτες (ανά μερίδα)
- 2 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι χαμηλο σε λιπαρά
- 1 κ.σ. λάδι
-1 κ.γ. ξύδι
- Λίγο πιπέρι
- 1/2 τριμμένο κρεμμύδι
- Λίγη πιπεριά τριμμένη στον τρίφτη
- 1 κ.σ. μουστάρδα (και προαιρετικά 1 κ.γ. κέτσαπ ... προκειμένου να γλυκάνει  Ή αν προτιμάτε τα καυτερά μπορείτε να προσθέτε λίγο κόκκινο πιπέρι ή 1 σταγνόνα ταμπάσκο)
Επειδή η σως περιέχει λάδι ΔΕΝ προσθέτουμε άλλο λάδι στη σαλάτα μας.
Αναλόγως με τις ποσότητες σας, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τις ποσότητες κάποιου υλικού ώστε να πετύχετε τη γεύση που σας αρέσει.
Φιλιά *KISSING*

Θα ήθελα να προσθέσω και κάτι ακόμη.
Μια λίστα με μερικα γλυκά που έχουν λίγες θερμίδες.

Αν έχετε την επιθυμία για ένα γλυκό, προχωρήστε σε μια απο τις παρακάτω επιλογές, χωρίς φόβο να επιβαρυνθείτε με λίπος και κενές θερμίδες!

- 2 -3 μπισκότα τύπου πτι- μπερ ή Μιράντα
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά (του εμπορίο π.χ. Dolce Vita)
- 1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή 1 μικρή μπάλα παγωτο βανίλια ή 1 παγωτό βανίλια του εμπορίου τύπου Coctail ή Rocket
- 1 σοκολατάκι σκέτο (χωρίς γέμισμα απο σιρόπι ή ξηρούς καρπούς) ή λίγα πλακάκια (2-3) σοκολάτα γάλακτος
- 1 γεμιστό λουκούμι ή 2 λουκούμια μπουκίτσες
- 1 μικρό γλυφιτζούρι
- 1 κουταλάκι γλυκό του κουταλιού (εναλλακτικά λίγο γλυκό του κουταλιού ψιλοκομμένο μέσα σε 1 γιαούρτι 2%
- 1 μικρή δίπλα
- 1 μπολάκι ζελέ (παρασκευασμένο με λίγη ζάχαρη)
- 1 φρουί γλασέ
- 25 γρ. παστέλι
- 2 καραμέλες σκέτες
- 1 κουταλιά μαρμελάδα ή μέλι
- 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο ή σπιτικό χαλβά ή κρέμα ΓΙΩΤΗΣ
- 1 γκοφρέτα δημητριαών (π.χ.  Kellog's bar με σοκολάτα)

Τα παραπάνω γλυκά, επιτρέπεται να καταναλώνονται, μόνο σε περίπτωση που οπωσδήποτε επιθυμείτε να φάτε κάτι γλυκό και όχι περισσότερο απο 1 φορά την εβδομάδα. Είναι επίσης προτιμότερο να καταναλωθούν πρωινές ώρες ή απογευματινές ώρες. Με αυτόν τον τρόποδεν θα διαταραχθεί το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε, ούτε θα έχετε επιπτώσεις στο βάρος σας .  ;)

Καλό Βράδυ  *KISSING*

καλα Πόπη είσαι θεά, να ανοίξουμε γραφείο!  xD

Εγώ έχω καλά και κακά νέα. Η κολλητή μου έχει χάσει πολλά κιλά από ένα τεστ δυσανεξίας που είχε κάνει. Με έπεισε με τα χίλια ζόρια αφού δεν τα πολυπιστευα και πηγαμε το απογευμα στη γιατρό της. Το κακό είναι ότι είμαι δυσανεξική στα μισά φαγητά της δίαιτας. Το καλό είναι ότι το έμαθα νωρίς. Μένει λοιπόν να βγάλω από τη δίαιτα αυτά που δεν μεταβολίζω. Όταν ρώτησα την ενδοκρινολογο που εκανα το τεστ οτι εχω χασει 1,5 κιλο σε μια εβδομαδα μου ειπε οτι καποια στιγμη θα κολλουσα. Αν εξαιρεσω τα φαγητα που ειμαι δυσανεξικη θα χανω σταθερα βαρος και δεν θα κολλησω.

Από αύριο λοιπόν κόβω για 40 μερες τουλαχιστον οπως ειπε προκειμενου να ενεργοποιησω τον μεταβολισμο μου τα εξης: Αλάτι (ναι καλά ακούσατε), τον καφέ!, τις φακές, το λάχανο, το μπρόκολο, το βοδινό και την γαλοπουλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Μου έβγαλε κι αλλες τροφες τις οποιες ευτυχως δεν τιμάω όπως τη μαγιονεζα και την περκα.

Στεναχωρεθηκα γιατι μια ζωη ετρωγα γαλοπουλα και λαχανοσαλατες και δεν εχανα ποτε. ΤΣΑΜΠΑ ΤΟΣΗ ΛΙΜΟΚΤΟΝΙΑ???  :'(  Κι οσο αρνητικα κι αν εβλεπα το τεστ, εχω ζωντανο παραδειγμα την φιλη μου που περιοριζοντας για 40 μερες τις "απαγορευμενες' τροφες εχασε 7 κιλά!!! δεν ειναι και λιγα αν εξαιρεσεις οτι δεν εκανε αυστηρη διαιτα..

Καλημέρα στην παρέα μας,

Το σκεφτόμουν και εγώ κάποια στιγμή να κάνω ένα τεστ δυσανεξίας, βέβαια απο την άλλη σκεφτόμουν ότι αν δεν σταματήσεις να τρως γλυκά και να τσιμπολογάς τα κιλά δεν πρόκειται να φύγουν μαγικά! αλλά το αλάτι και ο καφές είναι σημαντικά για να αντέξεις! Αλατάκι για να νοστιμίζει λιγάκι το φαγάκι μας και καφές για να ξυπνάς. Όσο για το λάχανο ούτε εγώ πρέπει να το μεταβολίζω καλά, γιατί όποτε το τρώω μετά για 2 μέρες είμαι πρησμένη....
Πάντως αν εξαιρέσεις το αλάτι απο τη διατροφή σου, εγγυημένα στο λέω θα χάσεις πολύ παραπάνω απο το αναμενόμενο!
Την ίδια διατροφή κάνει και ένας συνάδελφος και έχει χάσει σε 1 μήνα και 10 μέρες ... 10 κιλά
Βέβαια να πω ότι έχει αποκλείσει τη ζάχαρη και το αλάτι απο τη διατροφή του.

Την μέρα που ξεκίνησα μου έκανε και λιπομέτρηση και μου βρήκε ότι ο μεταβολισμός μου είναι σε πολύ κατάσταση. Σε αυτό βέβαια συνέβαλε και το γεγονός ότι δεν έμενα νηστική μια μέρα  και μετά έτρωγα ότι έβρισκα απο την πείνα. Είχα μια σταθερή "ανοδική" πορεία.  xD Φαινομενικά δεν είναι σωστό γιατί αυξήθηκε το σωματικό βάρος μου ... Αλλά είναι καλύτερο απο το πεινάω και μετά να πέφτω με τα μούτρα. Με το μένεις νηστικός αποδυναμώνετε ο οργανισμός και ξεκινάει να κρατάει άμυνες... Δηλαδή δεν χάνεις όσο νηστικός και να μένεις!

Σας φιλώ *KISSING*

Πολύ ωραία δίαιτα! Ευχαριστούμε κορίτσια! *KISSED*

Οντως ωραια και πολυ χορταστικη!Για τα τεστ δυσανεξιας ειμαι λιγο επιφυλακτικη

Πάρα πολύ καλή η δίαιτα!!!! Κάτι τέτοιο κάνω και εγώ εδώ και 1,5 μήνα περίπου και έχω χάσει σχεδόν 6 κιλά!!!! Χωρίς πείνα, με χορταστικές ποσότητες και με τις παρασπονδίες μου!!!!  :P Να σημειώσω ότι είμαι και εγώ 1,58 και ξείνησα 68,3  :-[ αλλά έφτασα σήμερα 62,6 και συνεχίζωωωωωωωω!!!!!  ;D

Κορίτσια καλησπέρα
Πολύ καλή η διατροφή φαίνεται και θα την ξεκινήσω απο Δευτέρα .. μια ερωτησούλα μόνο γιατί εχω μπερδευτεί και
θέλω να πάω να ψωνίσω τα πράγματα απο το σούπερ μάρκετ .. γιατί η κάθε εβδομάδα έχει μόνο 6 μέρες αντί για 7 ;
Μου διαφεύγει κάτι ;  :-[ :-\

egw pantws poy thn eixa kanei me diaitologo prin merika xronia den htan akribws h idia alla emoiaze kata 95% exasa se dyo mhnes 10 kila kai ta xanaphra meta apo 6 mhnes apo dikh moy blakeia
 einai pantws para poly kalh kai poly issorophmenh . pairnei ta poanta o organismos

Δεν υπαρχει καμια κοπελα να μπορεσει να με βοηθησει σε αυτο που ειχα ρωτησει πριν καποιες μερες ;  :(
Ξεκινησα σημερα παντως κ ελπιζω να παρω καποια απαντηση μεχρι το τελος της εβδομαδας  :)

Inaki καλημέρα, Χριστός Ανέστη και Χρόνια πολλά

Συγνώμη που αργήσαμε να σου απαντήσουμε  :-[
Θα σου απαντήσω για το τι δίνει η δική μου διατροφολόγος. Οι γενικές οδηγίες είναι

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΛΑΔΕΡΟ ΦΑΓΗΤΟ (φασολάκια, μπάμιες και άλλα)
1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ
1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΟΣΠΡΙΑ (Φακές, φασολάδα, ρεβίθια, φάβα και άλλα)
1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΨΑΡΙ
1 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ

Τώρα αν εσύ δεν είσαι πολύ φίλος με το κοτόπουλο και σου αρέσει να τρως 2 φορές την εβδομάδα ψάρι μπορείς να κάνεις την αλλαγή.
Όσο για το κόκκινο κρέας καλό είναι να καταναλώνεται 1 φορά την εβδομάδα.

Ένα πρόγραμμα που "προσπαθώ" να τηρώ (γιατί οι πειρασμοί είναι πολλοί) είναι το ακόλουθο

ΔΕΥΤΕΡΑ Συνηθίζω να κάνω σαλατίτσα και να βάζω κοτόπουλο ή τόνο. Πάντως είναι σαλάτα κυρίως (και λιγότερο κοτόπουλο) για να ισορροπίσω απο την κρεπάλη του ΣΚ
ΤΡΙΤΗ  Κοτόπουλο
ΤΕΤΑΡΤΗ Λαδερό
ΠΕΜΠΤΗ Μακαρόνια
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Όσπρια
ΣΑΒΒΑΤΟ Ψαράκι
ΚΥΡΙΑΚΗ  Μπριζολίτσα ή μπιφτεκάκια ή κάποιο άλλο κόκκινο κρέας

Έτσι τρέφομαι από όλες τις ομάδες και δεν αισθάνομαι ότι κάνω δίαιτα.
Ελπίζω να σε βοηθήσα. Για οποιαδήποτε απορία μη διστάσεις!
Φιλιά  @}->--

Καλημέρα κ Χρόνια Πολλά
Ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση  :) @}->--
Εγω που δεν το τρωω καθόλου το ψαράκι με τι θα μπορούσα να το αντικαταστήσω ;
Και πάλι ευχαριστώ πολύ  :)

inaki με κοτοπουλάκι ή γαλοπούλα.
Βέβαια για να μην είναι μονότονα μπορείς να κάνεις μπιφτέκια κοτόπουλο. Στο site θα βρεις πολύ ωραίες συνταγές με κιμά κοτόπουλου.
Ή μπορείς να φας λουκάνικά γαλοπούλας. Βέβαια προσωπικά, δεν τα πολυσυνηθίζω γιατί πολλά έχουν ακούσει τα αυτιά μας κατά καιρούς!  :o
Απλά με τη συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να τρέφεσαι απο όλες τις ομάδες τροφίμων και να προσπαθείς να διατηρείς τις 2 το πολύ 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Δεν νομίζω ότι είναι και κάτι εξωπραγματικό βέβαια αυτή η πόσότητα...
Άλλωστε δίαιτα κάνουμε!  :P
Φιλιά

καλησπερα! ειναι πολυ ωραια η διαιατα που προτεινες! αλλα θα ηθελα να μαθω περισσοτερα για το τεστ δυσενεξιας γτ εχεις δικιο ειναι πολυ σκληρο να κανεις διαιτα και να μην χανεις! που γινονται αυτα τα τεστ και ποσο κοστιζουν αν επιτρεπεται?

Αγαπημένη μου Irallada
Μόλις διάβασα τη διατροφή σου και τα σχετικά σχόλια και είμαι έτοιμη να ξεκινήσω.  Είδα όμως ότι έχει καιρό να αναφέρεις την πρόοδο σου και πόσα κιλα έχασες μέχρι τώρα?
Σε παρακαλώ ενημέρωσε μας γιατί βρίσκομαι σε μια ψυχολογία χάλια... Χρειάζομαι βοήθεια :'(

Καλησπερα σας!
επειτα από 2 χρόνια σχεδον... σε αυτο το ποστ ..ξεκιναω αυτή τη δίαιτα.. επειτα απο εγκλημα που εκανα, κανοντας για μεγαλο διαστημα dukan..
βαρεθηκα..κουραστηκα.. και ειπα να ξεκινησω μια ισορροπημενη διατροφή και να χασω πιο αργα..
Βρήκα αυτό το πλανο..και την ξεκίνησα κι εγω από την Πεμπτη. θα δειξει . .
εχει δικιο η flower.. πως πηγατε εσεις που την κανατε?
το πλανο ειναι αυτο μεχρι να χασεις ολα τα κιλα που θες..οκ .. και μετα πως συνεχιζεις?

Mariapek καλησπέρα !
Πριν λίγες μέρες μελέτησα πρώτη φορά αυτή τη διατροφή και μου φάνηκε ενδιαφέρουσα. Βέβαια, πρόσεξα τη στασιμότητα της σελίδας και αναρωτήθηκα αν είχε τελικά αποτέλεσμα αυτή η δίαιτα σε κάποια/καποιον.
Έκανα κι εγώ Ντουκαν στο κοντινό παρελθόν, αλλά κάτι δε μου κολλάει... Από την άλλη , ακόμα έχω κοτατζ, γιαούρτια, βρώμη , γάλα σκόνη και αμφιταλαντεύομαι αν θα κάνω ακόμη λίγη ντουκαν και μετά ν΄αρχίσω αυτή , αλλά δεν είμαι σίγουρη. Μου κλείνουν το μάτι αμύγδαλα, μέλι,  :-rταχίνι και γενικά τροφές που μου αρέσουν και τις στερήθηκα για καιρό.
Έχασα μέχρι τον Αύγουστο 8 κιλά. Χάνω πολύ δύσκολα, ίσως έκανα και κάποιες μικρές παρατυπίες...
 xDΤέλος πάντων!
Στα ίδια είμαστε από κιλά, και ίδιο στόχο έχουμε...
Βέβαια δεν ξέρω από ύψος, καθώς εγώ έχω το καταπληκτικό ανάστημα 1,62!!! ;D
Άντε μπορεί να μαστε συνοδοιποροι... :)

καλημερα giotitsa!!!
εγω εχω πιο καταπληκτικο αναστημα...!1,57! xD xD
 πανω κατω στα ιδια ειμαστε. ναι!αντε να βοηθαμε η μια την αλλη.. μπες στην υποστηριξη..που μιλαμε κ με τα αλλα κοριτσια!
προς το παρον δεν κανω ντουκαν..ουτε που το σκεφτομαι. (ειναι μια ευκολη λυση βεβαια, γρηγορη απωλεια.. αλλα για ποσο θα στερουμαστε?)
και αφου εχουμε χρονο ακομα, και δεν εχουμε να χασουμε πολλα κιλα,πιστευω οτι καλυτερα να υιοθετισουμε μια ισορροπημενη διατροφη με γυμναστικη.. για καλυτερα αποτελεσματα!
οπως μου ειπε και η mafalda85 (στο θεμα της υποστηριξης) , που και αυτη ξεκινησε σαν κι εμας, αλλα χωρις να εχει ακολουθησει αλλη διαιτα προσφατα.. μου ειπε το απογευματινο να ειναι φρουτο, και να βαλω και λουιζα.. και φυσικα νερο.. γυμναστικη...

Υπαρχει κανεις που θα κανει μαζι μου αυτη τη διατροφη?? Την ξεκιναω αυριο κιολας!! Ειμαι 1.68 και 74 κιλα!!

Καλησπέρα irallada,

έχω στείλει μήνυμα προσωπικό, αλλά δεν έχω λάβει κάποια απάντηση (αντιμετώπιζα βέβαια και κάποια προβλήματα με τη σύνδεση).
Θα ήθελα κάποιες λεπτομέρειες παραπάνω...........αν δεις το μήνυμα σε παρακαλώ απάντησέ μου.

Ευχαριστώ πολυ

Καλησπερα!!Πολυ ενδιαφερουσα η διαιτα και υγιεινη!!!Εγω ξεκιναω απο αυριο!!Αλλος για παρεα???

Sissoula καλημέρες ακολουθώ κάτι παραπλήσιο!
Μαζί τον κατήφορο....των κιλών!
kissss

Tι ακολουθείς εσύ dora?

Καλησπέρα,πρωινό γιαούρτι με μήλο ή κουλούρι ή τοστ σνακ φρούτο ισορροπημένο μεσημεριανό με μπόλικη σαλάτα σνακ φρούτο κι αν προλαβαίνω βραδυνό ή δημητριακα ή μικρή μερία με σαλάτα.αυτά γενικά...

Καλησπερα!!Ενδιαφερουσα διαιτα!!Την ξεκινησα απο σημερα!!Αλλος κανεις???

Καλησπερα ξεκινησα και εγω ☺☺εσυ πως πας χανεις??