GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum

Καλησπέρα! Μιας και βλέπω αρκετές δίαιτες και διατροφές εδώ είπα να βάλω και τη δική μου. Είναι από διαιτολόγο και είναι βασισμένη στις δικές μου ανάγκες. Την παραθέτω όμως καθώς κάποιες φίλες μου που τη δοκίμασαν έχασαν και εκείνες περιττά κιλά χωρίς να «πεινάνε».   
Είμαι  28 ετών έχω ύψος 1,65 και ήμουν 78 κιλά. Ακολούθησα το πρόγραμμα για 2 μήνες και έχασα 8 κιλά με ελάχιστη γυμναστική. Περίπου 3 ώρες την εβδομάδα πιλάτες και περπάτημα καθημερινό. Την σταμάτησα για 4 μήνες και δεν έχω πάρει γραμμάριο παρόλο που έκανα αρκετές ατασθαλίες. Ίσα-ίσα που πλέον είμαι 69 κιλά. Ο στόχος μου είναι άλλα 9 κιλάκια μείον.
Πρώτα ξεκινάμε με την αποτοξίνωση απαραιτήτως και από την επόμενη ημέρα της αποτοξίνωσης αρχίζει η πρώτη εβδομάδα.
Μπορείτε να πιείτε ένα ποτό την εβδομάδα κατά προτίμηση λευκά ποτά. Για μένα το καλύτερο είναι το λευκό κρασάκι. Όταν ήθελα γλυκό έτρωγα ένα κομματάκι σοκολάτα υγείας. Στον καφέ ζαχαρίνη ή σκέτο. Εγώ τον έπινα σκέτο και έπινα πολύ πράσινο τσάι και πολύ νερό.
•Επιτρέπονται :
Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, λεμόνι, ξύδι, νερό, καφές, τσάι, χαμομήλι, σόδα, αναψυκτικά light
Ότι χρειαστείτε μπορείτε να με ρωτήσετε. Την Κυριακή ξεκινάω πάλι για τον τελικό στόχο  ;D ;D

ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ Μέχρι τις 16:00   
απεριόριστο χυμό και 2 ποτήρια γάλα.
Μετά τις 16:00
απεριόριστο κοτόπουλο ψητό ή βραστό ή έτοιμο από έξω
μία σαλάτα ωμή ή βραστή με μία κουταλιά της σούπας λάδι
50 gr τυρί ( φέτα ή έμενταλ ή γκούντα ή ένταμ )
μία φέτα ψωμί
ΜΟΝΟΦΑΓΙΑ  ( μία φορά την εβδομάδα )
Κοτόπουλο + 2 αυγά + 1 αγγούρι + 1 φρούτο + το πρωινό

1η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙ:
1 τοστ + 1 χυμός
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1 μερίδα μακαρόνια κανονικά + 1 μερίδα σάλτσα ντομάτα ή κιμά + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο  ή 
Κρέας ή
Κοτόπουλο ή
Ψάρι + 1 σαλάτα + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 φρούτο
ΒΡΑΔΥ:
κρέας ή
κοτόπουλο ή
ψάρι + 1 σαλάτα + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί ή 
2 γιαούρτια + 2 φρούτα + 2 φρυγανιές

2η  ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙ:
1 τοστ + 1 χυμός
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1 μερίδα λαδερά  + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί ή
2 αυγά ομελέτα ζαμπόν-τυρί+ 1 σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ή
1 μεγάλη σαλάτα + 1 τόνο + 1 πατάτα + 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 φρούτο
ΒΡΑΔΥ:
κρέας ή
κοτόπουλο ή
ψάρι + 1 σαλάτα + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί

3η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙ:
1 τοστ + 1 χυμός
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1 μερίδα μαγειρευτό κρέας ή
Κοτόπουλο ή
Ψάρι + 1 σαλάτα + 1 μερίδα ρύζι ή 4-5 πατάτες φούρνου + 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 φρούτο
ΒΡΑΔΥ:
κρέας ή
κοτόπουλο ή
ψάρι + 1 σαλάτα + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί

4η   ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΠΡΩΙ:
1 τοστ + 1 χυμός
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1 μερίδα μακαρόνια κανονικά + 1 μερίδα σάλτσα ντομάτα ή κιμά + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο  ή 
λαδερό + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί ή
μαγειρευτό κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι + 1 σαλάτα + 1 μερίδα ρύζι ή 4-5 πατάτες φούρνου + 1 φέτα ψωμί ή
ομελέτα ζαμπόν-τυρί + 1 σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ή
μπριζόλα ή 2 μπιφτέκια + 1 σαλάτα + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 φρούτο
ΒΡΑΔΥ:
κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι + 1 σαλάτα + 50 gr τυρί + 1 φέτα ψωμί ή 
2 γιαούρτια + 2 φρούτα + 2 φρυγανιές ή
1 τοστ + 1 χυμό ή γάλα

Καλή τύχη και καλή δύναμη *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*

Γεια σου vasou!!!Μου αρεσει η διατροφη αυτη...Τυρι αναφερεσαι σε ανθοτυρο η καποιο λαιτ??Επισης η ποσοτητα της σαλατας???Ποσο κοτοπουλο η ψαρι???Ζυγιζες καθολου τις ποσοτητες σου???Συγνωμη για τις αρκετες ερωτησεις μου.... ;)

Μπορούμε να φάμε φέτα ή έμενταλ ή γκούντα ή ένταμ. Εγω προσωπικά επέλεξα τα λαιτ τυράκια για καλύτερο αποτέλεσμα ενώ δεν είναι απαράιτητο. 
Οι ποσότητες των φαγητών και της σαλάτας δεν χρειάζονται ζύγισμα. Αναφέρεται πάντα σε μια κανονική προς μέτρια μερίδα.
Τώρα αν θελεις να ζυγίσεις για περισσότερη ακρίβεια το κοτόπουλο, το κρέας ή το ψαράκι γύρω στα 150 με 200 γρ νομίζω θα ειναι μια ιδανική ποσότητα.
Η σαλάτα  επίσης μια κανονική μερίδα και μπορεί να είναι ωμή (ντοματοσαλάτα, μαρούλι, λάχανο) με μία κουταλιά της σούπας λάδι και λεμόνι ή ξύδι
ή βραστή σαλάτα (χορτα δηλαδη της αρεσκείας σας) .
Το λάχανο το απέφευγα γιατι είχα πρόβλημα με κατακράτηση υγρών.
Ελπίζω να σε κάλυψα αν όχι ότι άλλο θέλεις μπορείς να με ρωτήσεις, εδω γύρω θα είμαι.  :) :)


 

Σε ευχαριστω παρα πολυ για τις απαντησεις σου... :) :) :) Τωρα ειδα πως ανεφερες και το ειδος των τυριων που θα πρεπει να τρωμε...  :-[ Λεω να την κανω αυτη τη διατροφη... :D :D :D :D

Καλή επιτυχία λοιπόν!
Σου δίνω ένα πρόγραμμα που είχα φτιάξει ώστε να μην χρειάζεται να φτιάχνουμε ξεχωριστά φαγητά στην οικογένεια και να πάρεις μια ιδέα.
Διαμόρφωσε το όπως νομίζεις ότι θα σε βοηθήσει καλύτερα!! :)
 

Σε ευχαριστω παρα πολυ για τη βοηθεια σου!!!!!!!!!!!!!!!Την ημερα της μονοφαγιας πως την εκανες??Εννοω εβαζες σαλατα και τα 2 αυγα το μεσημερι και το βραδυ το κοτοπουλακι???Η εννοεις κοτοπουλο αυγα σαλατα μεσημερι βραδυ??Γιατι ετσι το εχεις στους πινακες... ;) ;)Ειναι πολυ ωραια διατροφη..Εντωμεταξυ παταω τη διατροφη μου πανω στη δικη σου αν και το βραδυ δε βαζω τις φρυγανιες...οχι λογω θερμιδω αλλα γιατι δε μου αρεσουν  :P :P :P
Σε κουρασε αυτη η διατροφη??Αν και σε γενικες γραμμες εχει τα παντα..Θα  παω αυριο σουπερ θα παρω κοτοπουλο για να την ξεκινησω κανονικα δηλαδη να κανω την αποτοξινωση μου  :) :) :) Αλλα οταν λεμε απεριοριστο κοτοπουλο σημαινει πως π.χ θα φας το μεσημερι π.χ τη σαλατα σου το κοτοπουλο ψωμι τυρι...και το βραδυ μπορεις να ξαναφας σκετο κοτοπουλο ε??
Και παλι σε χιλιοευχαριστω για τα  κειμενα word!!!!!!!!!

Καλημέρα!! Όντως είναι καλή διατροφή, με βοήθησε να τρώω υγιεινά και συγκεκριμένες ώρες και ποσότητες και να ξεχάσω πολλές κακές διατροφικές συνήθειες που είχα
ενώ δεν με κούρασε καθόλου. Ίσως τις πρώτες μέρες λίγο, αλλά μετά συνηθίζεις.
Την ημέρα της μονοφαγίας έτρωγα το μεσημέρι τη σαλάτα με τα αυγά και το κοτόπουλο. Ή τα έκανα όλα μαζί σαλάτα. Το βράδυ της μονοφαγίας και της αποτοξίνωσης σκέτο κοτόπουλο. Μπορείς να φας όσο κοτόπουλο αντέχεις!!!

Τις άλλες μέρες έχεις σαλάτα μεσημέρι-βράδυ κανονικά αλλά  θα δεις ότι  δεν θα μπορείς να τρως όλο το βραδινό σου κανονικά. Έτσι τουλάχιστον λειτούργησε σε εμένα.

Καλημερα Vasou!!!!Σε ευχαριστω πολυ!!!Μου ελυσες ολες τις αποροιες μου!!!!!!!!!! ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Θα κανω και τικερακι για να βλεπω την εξελιξη της απωλειας μου (το ψωνιο χαχαχαχα!!!!) :-[ :-[ :-[ :-[
Και παλι σε ευχαριστω!!!! :) :) :) :) :) :) :)

Να είσαι καλά! ;D ;D ;D Και εγώ είμαι στη δεύτερη μέρα σήμερα και τέλος της εβδομάδας πρέπει να είμαι ένα κιλό μείον! 68 δηλαδή :-[ !! Για να δούμε!! *THUMBS%%__%%UP*

Θα εισαι σιγουρα!!!!!!! *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP* *THUMBS%%__%%UP*

Geia sou vasou123 k oles/olous pou diavazoun auto to forum!

Polu endiaferousa auth h diatrofh pou mas proteineis, moiazei polu me mia diaita pou eixa kai gw apo diaiotologo, pou den apokleiei kamia kathgoria trofwn apo to trapezi!
Na se rwthsw kati? To tost ti periexei? Na fantastw mia feta turi k  mia feta galopoula? Epishs peirazei na allazoume to meshmeriano me to vraduno?

Thanks!  @}->--

Γεια σου pokemonaki!!! Ναι δεν αποκλείει τίποτα και αυτό είναι το καλό. Παίρνουμε όλα τα στοιχεία που χρειαζόμαστε και μαθαίνουμε να τρώμε σωστά χωρίς εξαντλητικές δίαιτές που πιθανόν να μην είναι σωστές για τον οργανισμό μας και χωρίς τον κίνδυνο να ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε… (μιλάω εκ πείρας 8) ). 
Για το τοστ μια φέτα τυρί μια φέτα γαλόπουλα ή ζαμπόν. Προσωπικά προτίμησα τα light για λιγότερες θερμίδες. Δεν είναι απαραίτητο όμως.

Να σου πω την αλήθεια δε γνωρίζω αν μπορούμε να κάνουμε την αλλαγή μεσημεριανού- βραδινού γιατί δε σκέφτηκα να ρωτήσω :-\. Ακολούθησα το πρόγραμμα πιστά όπως μου το έδωσε η διαιτολόγος. Φαντάζομαι όμως πως δεν θα υπάρχει πρόβλημα χωρίς να στο λέω με σιγουριά (μη σε πάρω και στο λαιμό μου).  ::) ::) ::) ::)

Euxaristw polu gia tis apanthseis sou! Arxisa na thn kanw kai elpizw, estw kai me paraspondies (vl. kana glukaki pou k pou) na xasw arga alla stathera! Den eimai gia eksantlhtikes se auth thn periodo, ase pou oses eksantlhtikes ekana, exana 3-4 kila kai meta ta ksanaepairna...  @= Apogohteush opws katalavaineis.. :D

Thank you!!!  @}->--

Καλημέρα vasou123.Ωραία διατροφή. Λέω να την ακολουθήσω. Παλιότερα είχα χάσει με διατροφή 12 κιλά που δεν ξαναπήρα αλλά αυτή μου φαίνεται επίσης πολύ ενδιαφέρουσα.
Ευκαιρία να χάσω μερικά ακόμη.
Λύσε μου όμως μερικές απορίες αν έχεις χρόνο.
Βλέπω πολύ φαγητό και μου κάνει εντύπωση. ΄
Ας πούμε έχει με το κρέας, ψάρι κλπ και τυρί που δεν το έχω συναντήσει ξανά.
Τα μαγειρεμένα φαγητά (λαδερά,κιμάς κλπ) έχουν κανονικό λάδι ή μια κουταλιά της σούπας;
Το βράδυ η ποσότητα στο κρέας,ψάρι,κοτόπουλο πόση είναι;
Επίσης βλέπω ότι δεν έχει ενδιάμεσα γεύματα δηλαδή το πρωί (δεκατιανό) και το απόγευμα. Συνήθως οι διατροφές περιέχουν 5 γεύματα.
Αν σε κούρασα συγγνώμη αλλά λέω αν είναι να κάνω κάτι να το κάνω σωστά. Σ' ευχαριστώ.

Γεια σου ioli2010 !! Όχι δε με κούρασες καθόλου, λογικές απορίες είναι :) !!!!
Μην το βλέπεις σαν πολύ φαγητό και τρομάζεις! Είναι κανονικές προς μέτριες μερίδες. Περίπου δηλαδή στα 150 γραμμάρια ή όπως λένε οι ειδικοί μια μερίδα είναι αυτή που χωράει μέσα στη παλάμη μας!! :P
Μεσημέρι-βράδυ ίδια ποσότητα! Χωρίς πέτσες φυσικά, όχι τηγανιτά όχι πολλά λάδια. Μπορείς αν θέλεις να παραλείψεις το τυρί αλλά όχι την σαλάτα σου ή το κρέας σου, τουλάχιστον το μεσημέρι. Δηλαδή μιλάμε για 300 γραμμάρια περίπου την ημέρα φαγητού συν τη σαλάτα και το τυρί. Προσπαθούμε όσο μπορούμε να τρώμε καθημερινά τις ίδιες ώρες.  
Στα λαδερά έβαζα 2 κουταλιές λάδι (επειδή μαγείρευα για 2 άτομα) ή καμιά φορά ελάχιστο νερό ώστε να αρχίσει να αχνίζει και όταν τελείωνα το μαγείρεμα έριχνα μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στο πιάτο μου.
Συμφωνώ μαζί σου ότι έπρεπε να ήταν 5 γεύματα. Η συγκεκριμένη διατροφή δίνει περίπου 1300-1400 θερμίδες την ημέρα και μου είχε πει πως πρέπει να ακολουθήσω αυτό το πρόγραμμα μέχρι να χάσω τα κιλά που θέλω και αργότερα, στη συντήρηση δηλαδή, να προσθέσω ένα ακόμα γεύμα, π.χ. ένα γιαούρτι.
Ότι χρειαστείς άλλο μπορείς να ρωτήσεις!!!

Σ' ευχαριστώ vasou123 για την άμεση απάντησή σου. Με κάλυψες απόλυτα.