Σ ευχαριστω για την βοηθεια..θα ξεκινησω την δευτερα κ θα σας ενημερωνω..απλα οποιος μπορει ας παραθεσει ενα ενδεικτικο εμβομαδιαιο προγραμμα με διαφορους συνδυασμους που εχετε κανει...καλη δυναμη σε οσους τν κανετε..

Gia arxi 10 sunolika 25...ego san atomo troo mia fora tn mera xoris tsimpologimata k tetoia..gia xronia auto ekana k sinexizo na kano..etsi exo mathei..k panta imoun guro sta 58-60 kila.apotoma omos m parousiastike ena provlima ugeias k gia ena xrono epairna kortizoni,etsi ksekinise to priksimo k meta irthan t kila mesa se ena  xrono eftasa 90 kila eleossss...na mai eilikrinis den fainomoun gia 90 kila logo somatotupou edeixna polu pio ligo alla i zigaria ekei..tespa mn se zalizo..exasa kapoia alla exo poli priksimo k meta tn genna tis koroulas m i zigaria kolimeni.k epeidi den exo kanei diaita edo k xronia pisteuo pos auti isos exei apotelesmata se mena..

Apla ego den mporo na fao megales posotites k exo k thema m to augo to troo mono omeleta k oxi me treli oreksi..gi auto an mporousate na m peite ena endeiktiko programma me diafores epiloges gia proino tha me boithousate poli..

Koritsia geia sas..eimai kainourgia sto forum..meta apo psaksimo pollon imeron eipa na kano k ego auti tin diaita..alla thelo ligi voitheia..