Καλησπέρα!

Παλιά εδώ, την είχα κάνει το μακρινό 2015 με σούπερ αποτελέσματα.
Είχα σταθεροποιηθεί στα 57-58 κιλά εύκολα, τον τελευταίο χρόνο όμως με καραντινες, κακη ψυχολογία, περιορισμό μετακίνησης και κίνησης γενικότερα και πολλες ατασθαλίες ειδικά τον τελευταίο καιρό, πήρα πίσω μερικά τα οποία αν κ δεν ειναι υπερβολικά πολλά με ενοχλούν.
Ξεκίνησα στα 65, σήμερα ήμουν 62.9.
Ξέρω ότι δεν θα χάνω ένα κιλό τη μέρα, οπότε λέω να ζυγιζομαι μια φορά τη βδομάδα.
Ακολουθώ ότι αναγράφεται στην 1η σελίδα απλώς λόγω συνήθειας δεν μπορώ να φάω πρωινό και κάνω 2 γεύματα τη μέρα κυρίως κρέας ή ψάρι με σαλάτα ή ομελέτα με λαχανικά κλπ.
Η γυμναστική όντως βοηθάει, αν και τώρα με τη ζέστη είναι λίγο δύσκολο. Έχω διάδρομο στο σπίτι, θα προσπαθώ να κάνω το απόγευμα αφού πέσει λίγο ο ήλιος.

Οποία είναι εδώ ευχαρίστως να κάνουμε παρέα! Ο λόγος που έγραψα είναι για να εχω κάπου να δίνω αναφορά ώστε να έχω κίνητρο και να μένω μακριά απο ζάχαρη κλπ. Φέτος δεν θα πάω διακοπές αλλά έτσι κι αλλιώς το κορμί δεν είναι μόνο για την παραλία, οποιαδήποτε ωρα για αλλαγές είναι καλή!

Καλή αρχή ή καλή συνέχεια σε όσες είναι ήδη εδώ 

Καλημέρα Ντεζάκι!
Καλή επιστροφή και καλή επιτυχία!!

Θα προσπαθήσω να σε βοηθήσω!

1) Κάποιος/α σε μια σελίδα έχει παραθέσει τη δίαιτα Χούμπλικ όντως, αν και νομίζω ότι υπάρχει και
σαν ενότητα ξεχωριστή στο φόρουμ. Δεν έχει πολλές διάφορες μ'αυτήν, αλλά καλύτερα να ανατρέξεις στην πρώτη σελίδα!

3) Από γλυκαντικά νομίζω η καλύτερη επιλογή είναι η στέβια ως φυτικό προϊόν.

4) Τυριά με 0 υδατάνθρακες είναι το γκούντα, το ένταμ, το τσένταρ, η παρμεζάνα,
το εμμενταλ και λοιπά κίτρινα σχετικά λιπαρά. Μπορείς μέχρι 100γρ τη μέρα.
Μέχρι στιγμής κανένα κορίτσι δεν είχε πρόβλημα με το τυρί, και μάλιστα πολλές
είχαν αναφέρει και για φέτα και γραβιέρα με 0 υδατάνθρακες. Να κοιτάς τiς συσκευασίες!

7) Πράσινο τσάι με γλυκαντικό εννοείται!

Αλκοόλ όχι, ούτε φρούτα ούτε ελεύθερες μέρες! Αυτά μπλοκάρουν και πάνε πίσω.
Ο μεταβολισμός παίρνει μπρος με σωματική δραστηριότητα, περπάτημα, κολύμπι κλπ..

Τώρα για τις ερωτήσεις 2), 5), 6) έτσι όπως τα αναφέρεις δεν βλέπω πρόβλημα.
Κατά 99% όμως όλα τα συσκευασμένα-επεξεργασμένα έχουν πολύ αλάτι, άμυλα, σακxαrα, δεξτρόζη, ισογλυκόζη  κλπ.
Δεν έτρωγα κανένα αλλαντικό/λουκάνικο όσο ήμουν στη διατροφή.
Ανεπεξεργαστές τροφές στην κανονική τους μορφή για να είμαστε σίγουροι για το τι τρώμε!
Καλύτερα όμως να προτιμάς τυποποιημένα για να ελέγxεις τις ετικέτες εφόσον θέλεις να τα εντάξεις!

Για ότι χρειαστείς στη διάθεση σου!

Καλησπέρα!!

Λίνα μπράβο για την προσπάθεια!
Σου εύχομαι να τερματίσεις σύντομα και με επιτυχία!

Μπύρα με/χωρίς αλκοόλ λογικά δεν επιτρέπεται και λόγω ζάχαρης :/
Αφού όμως είναι για μια μπυρίτσα γιατί δεν τη βάζεις στην ελεύθερη μέρα?

Απ την άλλη δεν ξέρω, κι εγώ τους 2 τελευταίους μου μήνες την έκανα πιο χαλαρά,
δηλαδή έπινα και κανένα καπουτσίνο, κανα γιαούρτι κλπ ναι μεν έχανα αλλά πιο αργά για τα τελευταία 5-6 κιλά.
Αλλά δεν με πεiραζε καθόλου.
Αν δεν φοβάσαι κάνε μια δοκιμή εκτός ελεύθερης μέρας πάντως!

Μουστάρδα ναι, ντιζόν κατά προτίμηση και ελιές ναι αλλά συνετά γιατί είναι λίπος, καλό, αλλά λίπος

Καλή συνέχεια!

Lenalyg, δεν ξέρω αν φταίει ο θυλασμός, αλλά επιτρέπεται να κανείς πρωτεινική όσο θυλάζεις?

Τεσπα, πες μας τι περιλαμβάνουν τα μενού σου, αν πίνεις νερό, αν γυμνάζεσαι κλπ..

Την επιτρέπει η Άτκινς.
Στη σελίδα 126 σου είχα ξαναδώσει απάντηση για τον καφέ!
Αν φτιάχνεις μόνη σου αφρόγαλα μπορείς να χτυπάς κρέμα γάλακτος
με λίγο γλυκαντικό κι ένα παγάκι

josha, απαγορεύεται γάλα, γιαούρτι κλπ.
Μόνο αν το χτυπήσεις μόνη σου με λίγη κρέμα γάλακτος και κάποιο
γλυκαντικό!

καλημέρα κι από μένα!

Pipita περαστικά! Η υγεία πάνω απ όλα!

Εγώ τελικά ζυγιστικά σήμερα.
58.4 κιλά και οι πόντοι σταθεροί.

24/1/16 εβδ 0    βάρος        μέση        περιφέρεια   γλουτός   προσαγωγός                                                           
                        61.2kg       63cm        83cm             91cm        49cm                                                                 

5/2/16 εβδ 2η    61.5kg       62cm        82cm             90cm        48.5cm

21/2/16 εβδ 4η  60.9kg       -               -                    -                -

6/3/16 εβδ 6η    61kg          62cm        80cm             89cm        48cm

28/3/16 εβδ 9η  60.6kg       61.5cm      79cm            88.5cm      48cm

10/4/16 εβδ 11η 59.2kg      61cm        78cm            87.5cm      ~48cm

8/5/16 εβδ 15η   59.0kg      60cm        77cm            86cm           47cm

13/6/16 εβδ 20η   58.4kg      >>        >>                 >>             >>

Δεν θα ήθελα να πάω παρακάτω, εδώ είμαι μια χαρά πιστεύω
και με καλό περιθώριο

Προσπαθήστε να βάλετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα κορίτσια, δεν γίνεται αλλιώς μόνο
με σαλάτα και μικρές ποσότητες, και να πίνετε νερό.
Όσες γυμνάζονται κάνουν ότι καλύτερο θα μπορούσαν για το σώμα και τον εαυτό τους!

Φιλιά πολλά και καλή συνέχεια! :*

Καλημέρα κι από μένα!

Κώστα θεωρώ κι εγω πως απαγορεύεται λόγω κρυθαριού κι ας μην έχει
αλκοόλ. Τσέκαρε πάντως και την ετικέτα.

Nikita, σκέτο καφέ ζεστό/κρύο, τσάγια επίσης, κόλα λάιτ, ανθρακούχο νερό είναι τα μόνα που επιτρέπονται. Γιατί να ντρέπεσαι? Κανείς το καλύτερο που θα μπορούσες για τον εαυτό σου και δεν χωράνε ντροπές, και εφόσον οι άνθρωποι που σε συνοδεύουν και σε στηρίζουν σέβονται τον αγώνα σου δεν θα σε φέρουν σε δύσκολη θέση.
Αν πάλι θες οπωσδήποτε να πιεις κάτι σε αλκοόλ ένα ρούμι με λάιτ αναψυκτικό είναι η πιο αθώα λύση. Και προς θεού όχι τόνικ!! είναι φουλ στη ζάχαρη! Καλύτερα με στυμμένο λεμόνι η λάιμ.

Always, η άτκινς επιτρέπει full fat κρέμα γάλακτος και για μαγείρεμα και αντί γάλακτος, αλλά δεν θυμάμαι την επιτρεπόμενη ημερήσια ποσότητα. Μπορείς να μπεις στο σάιτ και να δεις τη λίστα της πρώτης φάσης.
Το γάλα σόγιας επίσης έχει σχεδόν μηδενκους υδατάνθρακες αλλά δεν ξέρω αν σου αρέσει η γεύση ή αν χτυπιέται αφρόγαλα!
Δες το λίγο με την κρέμα, είναι καλή λύση!

Την κυριακή λέω να δώσω κι εγώ την αναφορά μου.

Προς το παρόν φιλιά σε όλους!

1) ειναι αληθεια οτι ετσι λειτουργει η χημικη διαιτα. Χανονται πολλα υγρα αλλα και ποσοστο μυικης μαζας (οπως και με καθε αλλη διαιτα φυσικα)
αλλα και λιπος αναμφιβολα.
Γι αυτο ειναι απαραιτητη η γυμναστικη, τοσο για να μην πεσει ο μεταβλισμος λογω της μειωσης της μυικης μαζας οσο και για χαλαρωσει το δερμα
οσο το δυνατον λιγοτερο.
Οσο για τις παρενεργειες εγω ειχα πονοκεφαλους τις πρωτες μερες και τριχοπτωση τους τελευταιους μηνες.
Απο τροφιμα μονο οτι επιτρεπεται γιατι και ενα μακαρονι εχει ελαχιστους υ/θ αλλα χαλαει τη διαδικασια της κετωσης.

2) τα κιλα ξαναμπαινουν μετα το τελος οποιασδηποτε διαιτας εφοσον πεσουμε με τα μουτρα σε οτι εχουμε στερηθει. Ειναι καθαρα θεμα
προσωπικο και αυτοσυγκρατησης και σεβασμου στην προσπαθεια που εχουμε κανει.
Ειναι αληθεια οτι τα κιλα μετα απο πρωτεινικη μπαινουν ευκολοτερα κι αυτο γιατι οι υδατανθρακες δεσμευουν πολλα υγρα. Και θελει προσοχη
και ρεγουλα στην εισαγωγη τροφων.
Εγω κραταω τα κιλα μου απο το Νοεμβριο σχεδον και εχω αλλα 2 περιπου με τη συντηρηση.

3) φυτικες ινες δεν εχουν μονο τα λαχανικα, αλλα και τα φρουτα, τα προιοντα ολικης, βρωμη, δημητριακα κλπ.
Υπαρχει ελλειψη και φυτικων ινων και βιταμινων γι'αυτο και τα συμπληρωματα ειναι απαραιτητα δεν καλυπτουν ομως
100% την ελλειψη ολων των θρεπτικων στοιχειων.

Καλησπέρα!

Είχα δώσει παλιότερα ένα λινκ με επιτρεπόμενες συνταγές και dressings
για να κατεβαίνουν τα κρεατικά. Νομίζω ήταν αυτό:
https://e-diatrofi.org/sintages-gia-ti-dieta-atkins/

Always εύχομαι και σ'εσένα και σε όλα τα κορίτσια ολόψυχα καλή επιτυχία!
Τα συναισθήματα της αλλαγής είναι απερίγραπτα και αξίζει 100% η προσπάθεια.

Εγώ ανέκαθεν είχα παραπάνω κιλά, ζοριζόμουν με τα ρούχα, ευχόμουν να μην έρθει
καλοκαίρι, μ'έπιαναν παράπονα κλπ αλλά το 95ρι στη ζυγαριά θυμάμαι μου γύρισε τα μυαλά,
με σκέφτηκα μετά από 5-10 χρόνια και είπα ε όχι!
Το καταλαβαίνω ότι είναι και έξτρα δύσκολο για όσους μένετε με οικογένεια, παιδιά κλπ.
Βρείτε όμως ένα κίνητρο και πείτε θα το πάω μέχρι τέλος. Δείτε το φαϊ σαν μέσο επιβίωσης και όχι απόλαυσης.
Θα το συνειδητοποιήσετε και στην πορεία της συντήρησης σας με το καλό. Δεν θα θέλετε να δώσετε ούτε ένα
παραπάνω άχρηστο πράγμα σ'αυτό το ωραίο που θα έχετε φτιάξει. Και θα είναι κάτι που πολεμήσατε και κερδίσατε
μόνες σας γιατί δεν σας δώθηκε απλόχερα. Εγώ έτσι το βλέπω τουλάχιστον, όπως και όλα τα αξιόλογα πράγματα στη ζωή!

Δεν ήμουν ποτέ των γλυκών, αλλά μπορούσα να φάω μισό πακέτο μακαρόνια καρμπονάρα έτσι για βραδυνό,
2 σακούλια πατατάκια και πίτσα την επόμενη κοκ..(πρώτη φορά τα γράφω και τα βλέπω και παθαίνω σοκ..)
Τεσπα, το καλό με τη διατροφή είναι ότι κόβεται κάθε επιθυμία για αλεύρι, ζάχαρη, δημητριακό κλπ όσο δεν τa τρως.
Οπότε υπομονή τις πρώτες μέρες της προσαρμογής και όλα θα πάρουν το δρόμο τους.

Όσον αφορά τη συντήρηση μου τώρα. Η αλήθεια είναι ότι δεν τρώω πολλά πράγματα γιατί τα έχω αντικαταστήσει
με πιο γευστικές και υγιεινές επιλογές, π.χ, κινόα, καστανό ρύζι, λίγο ψωμί ολικής, ξηρούς καρπούς με μετρό, ένα φρούτο τη μέρα,
πατάτες μόνο βραστές αλλά πιο σπάνια, τα μακαρόνια δεν μου λείπουν.
Κάθε γεύμα μου έχει μπόλικη πρωτεΐνη, 2 σαλάτες τη μέρα, και 2 αυγά (η ασπράδια) επίσης.
Tρώω 4-5 φορές τη μέρα.
Ζάχαρη μόνο σε κανένα καφεδάκι και ένα γλυκό άμα επιθυμήσω στις 15-20 μέρες.
Επίσης πολύ γυμναστήριο, όχι για να μην πάρω κιλά, αλλά αυτό που βλέπω στον
καθρέφτη μου δίνει ακόμα περισσότερη όρεξη και ώθηση.

Η διατροφή σε συνδυασμό με καλές βιταμίνες ενδείκνυται για εκγύμναση,
βάλτε έστω κι ένα χαλαρό περπάτημα τη μέρα. Βοηθάει

Καλησπέρα κορίτσια!

Καλωσήρθατε και καλή επιτυχία σε όλες σας!

Η Αλεξάνδρα είναι αστέρι κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Έχει κάνει σπουδαία δουλειά και ότι λέει είναι από προσωπική εμπειρία!
Να την ακούτε λοιπόν

Εγώ δεν μετρούσα ποσότηες σε γραμμάρια κλπ.
Έτρωγα οπότε πεινούσα, ανθρώπινες όμως ποσότητες.
Όσο για τα λιπαρά, είναι πολύ παρεξηγημένα ενώ στην πραγματικότητα τα καλά λιπαρά
βοηθούν στην απώλεια βάρους, πχ σολoμός, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, αβοκάντο κλπ.
Δεν επιτρέπονται όλα σ αυτή τη φάση, αλλά το λαδάκι μην το φοβάστε.
Να βάζετε και στο φαϊ και στη σαλάτα όσο σας αναλογεί και να τρώτε σαρδέλες, τόνο, σολομό και ότι άλλο λιπαρό ψάρι σας αρέσει!

Rosy, να σου πω κι εγώ τη γνώμη μου αν μου επιτρέπεις.
Πιστεύω ότι τα άτομα που πάσχουν από βουλιμία, υπερφαγία, ανορεξία και οποιαδήποτε δπτ τελοσπάντων,
πρέπει πρώτα να τακτοποιήσουν το ψυχολογικό ζήτημα, να δουν από που προέρχεται και πως μπορεί να
αντιμετωπιστεί και μετέπειτα  να προχωρήσουν σε βελτίωση της εξωτερικής εμφάνισης.

Νομίζω δηλαδή ότι το να μπεις σε διαδικασία απώλειας κιλών στην κατάσταση που είσαι, είτε θα επιδεινώσει το φαινόμενο,
είτε η βουλιμία θα σε εμποδίσει να τηρήσεις τη διατροφή είτε θα πάρεις πίσω όλα τα χαμένα κιλά μόλις η βουλιμία ξαναξυπνήσει.

Κακώς πάντως δεν μιλάς στους γονείς σου. Αυτοί πρώτα και ένας ειδικός ίσως στη συνέχεια σου δώσουν τη βοήθεια και
τη στήριξη που δεν μπορείς να βρεις μόνη σου αλλά είναι δύσκολο να βρεις και στο συγκεκριμένο φόρουμ όσον αφορά τον  ψυχολογικό παράγοντα σε θέματα βουλιμίας.

Κατά τ' αλλά εδώ μέσα τα κορίτσια πάντα αλληλοστηρίζονταν και έδιναν ώθηση η μια στην άλλη!

Καλά πάει η δικιά μου η συντήρηση. Παίζει η ζυγαριά ανά μέρες ανάμεσα σε 58.700-59.200 αλλά κάπου θα κάτσει, δεν μπορεί!
Σύντομα θα ανανεώσω και το πινακάκι μου. Πάντως σίγουρα δεν θέλω να πάω παρακάτω, ισα ισα και 2-3 μυϊκά κιλάκια παραπάνω δεν θα με χαλούσαν!

Σας φιλώ! Τα λέμε σύντομα!

Δεν είπα αυτό!
Φυσικά και να τη δοκιμάσεις αφού το θέλεις!
Απλώς ίσως σου πάρει περισσότερο καιρό και στερηθείς
και κουραστείς και σταματήσεις χωρίς αποτέλεσμα.

Δεν αποθαρρύνω κανέναν, απλώς αυτά που υπόσχεται
δεν είναι για όλους

Καλημέρα σε όλους!!

pennaki, mariaelen και marakiii είμαι μαζί σας! Καλή συνέχεια!!

Όσον αφορά τα νεότερα μέλη στη διατροφή, δεν χρειάζεται τόσο άγχος!
Εφόσον ακολουθείτε τους κανόνες όλα θα πάνε καλά.
Και αφήστε και τη ζυγαριά στην άκρη!

Από λαχανικά κατά 95% επιτρέπονται τα πάντα. Από κει και πέρα είναι θέμα οργανισμού.
Εγώ πχ με τα μανιτάρια είχα πρόβλημα ενώ με το μπρόκολο η απώλεια δεν επειρεαζόταν καθόλου.
Το αντίθετο μάλιστα.
Από είδη κρέατος επίσης επιτρέπονται όλα.
Βάλτε πρωτεΐνη σε όλα τα κύρια γεύματα (πρωί μεσημέρι βράδυ) σε μεγαλύτερη ποσότητα
προσέχοντας πάντα βέβαια να μην ξεπεράσετε τις θερμίδες συντήρησης σας.
Οπωσδήποτε μακριά από αλκοόλ, ζάχαρη, αλεύρι και τα γνωστά. Πάνω σ'αυτό δεν χωράνε ερωτήσεις.
Ο οργανισμός περνάει κάποιες μέρες προσπαθώντας να επιτύχει κέτωση και όντως μια μικρή ποσότητα από μη
επιτρεπόμενο υδατάνθρακα τον πάει πίσω και το σταμάτα-ξεκίνα επειδή 'βγήκα για φαγητό' ή 'ξεχάστηκα'
ή 'δεν μπόρεσα ν'αντισταθώ' ας πούμε δεν είναι ότι καλύτερο.

Γι'αυτό δεν είμαι και υπέρ των ελεύθερων γευμάτων- ελεύθερη μέρα ούτε κατά διάνοια (για μένα πάντα,
άλλους τους δίνει άλλη ώθηση ψυχολογικά και οργανικά).
Πάρτε το απόφαση να ξεμπερδεύετε μια και καλή!
Επίσης είναι δικαιολογίες πολύ φθηνές μπροστά στο στόχο σας.
Ναι, είναι πολύ δύσκολο, στερητικό κλπ κλπ, αλλά θα αλλάξει η ζωή σας.

Αυτά διατροφικά πάνω κάτω. Τρώτε οπότε πεινάτε και έως να αισθανθείτε ελαφρά χορτάτοι και όχι σκασμένοι.
Δεν υπάρχουν κανόνες στη συγκεκριμένη διατροφή.
Ο καθένας επιλέγει τις ώρες, μερίδες, συνδυασμούς που του αρέσουν.
Επίσης η ώρα του βραδινού εμένα δεν μου δημιούργησε ποτέ πρόβλημα.

Όσο για τα κολλήματα είναι 100% φυσιολογικά και αναμενόμενα.
Αλλά δεν μπορείς να πεις κόλλησα αν δεν έχουν περάσει 10-15 μέρες χωρίς απώλεια.
Θέλει υπομονή και επιμονή και όχι να τα παρατάμε στην πρώτη δυσκολία.
Η joes απάντησε πολύ σωστά στο θέμα του κολλήματος- και σε όλα τα υπόλοιπα φυσικά  ,
και το μόνο που έχω να προσθέσω είναι να μην ξεχνάτε το νερό, τσάι η ότι άλλο σας ευχαριστεί!

Τέλος, και κυρίως για όσες έχουν σκοπό να χάσουν πολλά κιλά και δεν είναι εξαρτημένες από τη ζυγαριά,
κάντε γυμναστική! Διπλάσια τα ωφέλη στην απώλεια λίπους και πόντων!

Και κάτι τελευταίο, για όσους έχουν 3-5-8 κιλά για χάσιμο. Δεν θα χάσετε 6 σε μια βδομάδα ούτε 10 σε ένα μήνα.
Αυτά είναι νούμερα που αφορούν παχύσαρκους ανθρώπους. Το 20 σε ένα μήνα ούτε συζήτηση!
Αφήστε την πρωτεινική γιατί στερείστε και ταλαιπωρείστε τζάμπα.
Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή, περπατήστε και μια ώρα τη μέρα και τελείωσε η υπόθεση.

Αυτά από μένα! Καλή συνέχεια και φιλιά σε όλους!

Καλημέρα κι από μένα!

Βρέθηκε λίγος χρόνος σήμερα, οπότε λέω να δώσω την αναφορά της κυριακής!
Για όσους δεν με γνωρίζουν, έχω ολοκληρώσει με επιτυχία τη διατροφή
και βρίσκομαι στον 4ο μήνα συντήρησης.
Κρατάω ένα πινακάκι όπου καταγράφω πόντους και κιλά ανά 2-3 βδομάδες
και το έχω σαν ημερολόγιο για να ξέρω πάνω κάτω που βρίσκομαι μιας κι
έχω κόψει τις καθημερινές μετρήσεις.

Θα ξεκινήσω με την mariaelen που είναι πλέον από τις παλαιότερες που έχουν μείνει
ενεργοί και συνεπείς και θα της δώσω πολλά συγχαρητήρια για τ
ην μεαγάλη απώλεια και την 3η αλλαγή δεκάδας!
Μεγάλη αλλαγή και φαντάζομαι πολύ εμφανής!!
Εύχομαι το 6 να έρθει γρήγορα!

Δημήτρη, για το πανάρισμα ότι σου είπε η mariaelen.
Όσο για τις ποσότητες καλό είναι να τρώμε έως τον κορεσμό
διότι από κει και πέρα οτιδήποτε παραπανίσιο γίνεται λίπος.
3 μπριζόλες και 3 ντομάτες ας πούμε είναι οκ, το άλλο είναι υπερβολή!

Νομίζω κάποιος είχε ρωτήσει για ξηρούς καρπούς?
Αν ναι, απαγοερευονται, όπως και τα γαλακτοκομικά.
Μπορεί να έχουν όντως πρωτεΐνες, αλλά για κάποιο λόγο
δεν είναι στα επιτρεπόμενα.

Στο πινακάκι τώρα:

24/1/16 εβδ 0    βάρος        μέση        περιφέρεια   γλουτός   προσαγωγός                                                           
                        61.2kg       63cm        83cm             91cm        49cm                                                                 

5/2/16 εβδ 2η    61.5kg       62cm        82cm             90cm        48.5cm

21/2/16 εβδ 4η  60.9kg       -               -                    -                -

6/3/16 εβδ 6η    61kg          62cm        80cm             89cm        48cm

28/3/16 εβδ 9η  60.6kg       61.5cm      79cm            88.5cm      48cm

10/4/16 εβδ 11η 59.2kg      61cm        78cm            87.5cm      ~48cm

8/5/16 εβδ 15η   59.0kg      60cm        77cm            86cm           47cm

Το βάρος μου έχει σταθεροποιηθεί για δεύτερη φορά μετά τα 61.5
εδώ κι ένα μήνα περίπου και είναι κάτι που με ευχαριστεί παρά πολύ!
Οι πόντοι δεν πέφτουν όπως παλιά, κάτι που μου δείχνει ότι το ποσοστό
του σωματικού μου λίπους βρίσκεται σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα!
Κάθε πόντος όμως κάνει τη διάφορα και φαίνεται στο σώμα.
Η ανταμοιβή της σκληρής δουλειάς και το συναίσθημα που σου δίνουν
τα αποτελέσματα είναι ότι καλύτερο!

Να ευχηθώ καλή συνέχεια σε όλους και καλή επιτυχία και στα νέα μέλη!
Είναι δύσκολη η διαδρομή και θέλει αποφασιστικότητα, πείσμα και υπομονή!
Και γυμναστική!! 

Εδώ θα είμαστε να βοηθάμε!

Φιλιά πολλά σε όλους!

Καλησπέρα!!

Χαιρετώ και καλωσορίζω οοοολα τα νέα μέλη
Καλή επιτυχία

Έλειπα μια βδομάδα, δεν μπορούσα να δώσω την καθιερωμένη μου αναφορά,
ούτε να ακολουθήσω το πρόγραμμα μου, ούτε να σας διαβάσω!
Από χθες ξανά τα κεφάλια μέσα. Αναφορά θα δώσω πριν το σαββατοκύριακο
και λέω να μετρήσω και πόντους γιατί έχω πολλές βδομάδες να ασχοληθώ.

Το νερό είναι όντως βοηθητικό, όχι όμως πάνω από 1.5-2 λίτρα. Μετά καταντάει υπερβολή.
Περισσότερη προσοχή στο αλάτι θα έλεγα.
Για γλυκά δεν έχω λύση δυστυχώς, δεν έτρωγα καθόλου, ούτε γλυκαντικά για να είμαι ειλικρινής.
Επίσης γνώμη μου είναι να μην σταματάει η δίαιτα σε περίοδο κολλήματος.
Το σταματά-ξεκινa είναι ότι χειρότερο μέχρι που στο τέλος δεν δουλεύει τίποτα.
Είναι φυσιολογικό, θέλει υπομονή και συνέπεια. Οι πόντοι πέφτουν και αυτό είναι το σημαντικό.
Η ζυγαριά βοηθάει το ψυχολογικό φυσικά, αλλά καλύτερα ο ρόλος της να είναι περιορισμένος σε αυτή τη φάση.
Θυμάμαι κι εγώ από 3ο μήνα και μετά δεν έχανα πάνω από 3-5 κιλά, αλλά πολλούς πόντους και νούμερο στα ρούχα!

Επίσης να μην πεινάτε ρε κορίτσια! Γιατί ορισμένες λέτε ότι πεινάτε?
Δεν επιτρέπεται! Η πρωτεΐνη χορταίνει και με το παραπάνω θα έλεγα ακόμα
και σε νορμάλ ποσότητες και με 3 γεύματα τη μέρα.
Εννοείται όχι γύρους, λουκάνικα, σαλάμια κλπ..

Το κυριότερο είναι η γυμναστική. Βλέπω ότι όλες είστε σε κιλά όπου η κίνηση
δεν είναι απαγορευτική. Σχηματίζεται το σώμα, μειώνεται το λίπος, αυξάνεται
ο μεταβολισμός και κουνιέται και η ζυγαριά. Μην το αμελείτε!
Είτε αερόβια, είτε ενδυνάμωση είτε βάρη κλπ μόνο καλό κάνουν!
Μια απόφαση είναι

Με χαρά θα βοηθήσω όπου μπορώ!

Φιλιά προς το παρόν και καλό απόγευμα!