Καλησπέρα σας !!! Ναι, ζω ακόμα κ εγώ !!! Απλά είχα μπόλικα τρεξίματα τελευταία ! Κάποιο χρόνο είχα για να πω την αλήθεια, αλλά δε γράφω τι τρώω γιατί ίσως σας φανώ λίγο προκλητική.
Δεν είμαι πρότυπο διατροφής αυτές τις μέρες. Δεν τρώω πολύ, αλλά πολύ άστατα και αρκετές βλακείες....

Ελπίζω να είχατε απώλειες όσο δεν έδινα το παρόν, και να συνεχίσετε να έχετε...

Για την επικαιρότητα το μόνο που έχω να πω είναι να εφοδιαστείτε με ανεξάντλητη υπομονή και όσο μπορείτε να αποφεύγεται τον πανικό και την παραπληροφόρηση.
Ότι είναι να γίνει θα γίνει, η τύχη μας καλώς ή κακώς δεν είναι στα χέρια μας, στα χέρια του Τσίπρα, του Σαμαρά ή του Θεοδωράκη, είμαστε μαριονέτες 5-10 κουκλοπαιχτών, τα ΜΜΕ δείχνουν και λένε αυτό που τους καθοδηγούν να πουν ή να κάνουν, κλπ κλπ κλπ...
Δε σας μιλάει μια δεξιά, δε σας μιλάει μια αριστερή, σας μιλάει μια ουδέτερη που, όπως κάθε ρεαλιστής βρίσκεται ανάμεσα, και προσπαθεί να αφήσει το μυαλό της καθαρό από αριστεροδεξιοκεντρώες επιρροές. Το πρόβλημά μας, το πρόβλημα του πλανήτη και όχι της Ελλάδας, δεν είναι το ευρώ, η Ευρώπη, οι ενοποιήσεις και οι ανεξαρτησίες, τα κεφάλαια και οι μετοχές, το κλειστό εμπόριο και οι επενδύσεις, ο ενφια και ο φπα. Το πρόβλημα είναι ότι η ανθρωπιά, ο σεβασμός, η αξιοπρέπεια, η ηθικότητα,τα καθαρά μέτωπα, έχουν αντικατασταθεί από την αναισθησία, τον εξευτελισμό, την ανηθικότητα και τις χεσμένες φωλιές. Η αλλαγή που χρειαζόμαστε είναι βαθιά κοινωνική και ανθρωπιστική, όχι κομματική, όχι πολιτική, όχι πολιτειακή, όχι συνοριακή. Και όσο κουβαλάμε τα ίδια μυαλά, τόσο θα οδηγούμαστε πιο βαθιά στο λάκο που αρχίσαμε μόνοι μας να σκάβουμε δεκάδες χρόνια πριν.

Πάλι πάρλα, συγνώμη. Και συγχαρητήρια σε όποιον δεν προσπέρασε εντελώς το ποστ μου !!

Σήμερα έφαγα κάπως πιο νορμάλ!

07:30 --> 1 ποτήρι γάλα με 8 κσ kellogs
12:00 --> 1 χυμό βύσσινο (περιπτέρου, αμίτα)
15:00 --> 2 κριτσίνια ολικής
19:00 --> 2 μπιφτέκια κοτόπουλου + 2 φλ ρύζι με αρκετό λαδάκι + 1 φέτα τυρί τοστ

ellieG δε χρειάζεται να τρελαίνεσαι, ούτε να περνάς 5 ώρες τη μέρα μετρώντας... Το θέμα είναι να μην κουράζεσαι και να μην ταλαιπωρείσαι , είτε αυτό οφείλεται σε πείνα, είτε σε υπερκόπωση από τη γυμναστική, είτε από την εμμονή με νούμερα, ζυγίσματα φαγητών, μέτρημα θερμίδων κλπ..
Μπορείς να κάνεις κάτι πιο πρακτικό, πχ. να σημειώσεις τι τρως πάνω κάτω που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, να αποφασίσεις ποια ποσότητα θέλεις να βάλεις στη διατροφή σου, και να φτιάξεις κάποιο πινακάκι τύπου 10 γρ υδατάνθρακες = 100 γρ αρακάς = 1 ποτήρι γάλα 2% = 2 καρότα = 2 ντομάτες = 1 ακτινίδιο = 25 γρ ψωμί ολικής κλπ.
Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξέρεις πόσους τρως, χωρίς να υπολογίζεις κάθε ώρα και στιγμή !

Και μη σε αγχώνει το αποτέλεσμα, όταν αρχίσεις να τρως κανονικά. Και 2-3 κιλά να πάρεις πίσω, δε θα σου είναι δύσκολο να τα χάσεις, εφόσον θα τρως πλέον ότι σου αρέσει ! Τότε δε θα δυσανασχετείς με το πολύ κοτόπουλο, αυγό και κρέας, οπότε θα είναι αρκετά εύκολο και ανώδυνο!
Να θυμάσαι ότι ό,τι δίαιτα κι αν κάνουμε, η ποσότητα είναι που μετράει στην τελική. Αν αρχίσεις να τρως τα πάντα, με μέτρο, δε θα έχεις κανένα πρόβλημα.
Χαλάρωσε και απόλαυσε την απώλειά σου, και όλα τα άλλα θα γίνουν ! Δώσε στο σώμα σου το χρόνο να προσαρμοστεί στην ένταξη νέων τροφών και μη βιάζεσαι να απογοητευτείς!
Τέλος, θα σε συμβούλευα για λίγες μέρες (όσο αντέξεις) να μη ζυγίζεσαι, και απλά να μεζουρομετριέσαι που και που! Η κατακράτηση λόγω υδατανθράκων φαίνεται στη ζυγαριά, αλλά όχι στη μεζούρα!   

ellieG η μετάβαση από χημική σε φυσιολογική διατροφή είναι αργή διαδικασία, αν δε θέλεις να πάρεις βάρος. Έχω την εντύπωση ότι σου είχα γράψει πώς ακριβώς να το κάνεις, αλλά παίζει και να σου έγραψα όλο εκείνο το κατεβατό, και τελικά για κάποιο λόγο να μη δημοσιεύτηκε. Εν πάσει περιπτώσει, πρέπει να εντάξεις τους υδατάνθρακες ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ αργά στο διαιτολόγιό σου.
ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ! Και πάλι θα παρατηρήσεις διαφορά στο ρυθμό απώλειας. Πόσους υδατάνθρακες έπαιρνες ημερισίως όταν έκανες χημική; 5 μγρ;
Για μια εβδομάδα παίρνε 6 ! Αυτό το 1 επιπλέον, αντιστοιχεί σε 2 γρ βρώμη πχ. Καταλαβαίνεις ότι με τα κεράσια, γιαούρτι, βρώμη, πήρες αρκετά παραπάνω.
Οι χημικές δίαιτες δεν είναι δίαιτες θερμίδων . Αν σταματήσεις την πρωτεϊνική και κάνεις δίαιτα 500 θερμίδων τη μέρα, μόνο με υδατάνθρακες, πάλι θα πάρεις στην αρχή.
Γιατί επέρχεται 2ο χημικό σοκ, ο οργανισμός σου ξαναβρίσκει  περισσότερους υδατάνθρακες μετά από καιρό, και σπεύδει να τους χρησιμοποιήσει και αξιοποιήσει.
Φοβούμενος ότι θα ξανάρθει περίοδος νηστείας, αποθηκεύει και μια ποσότητα σε λίπος, σπλαχνικό (δηλ γύρω από τα όργανα, όχι κάτω από το δέρμα), για την άμεση εξυπηρέτηση των λειτουργιών των οργάνων, αν ξαναπέσει πείνα. Επίσης να ξέρεις ότι ο υδατάνθρακας δεσμεύει πολύ περισσότερο νερό από την πρωτεϊνη, κάτι που σου προσθέτει λίγα γραμμαριάκια αμέσως μετά την πρόσληψή του. 
Γενικά έχε στο νου σου ότι δεν υπάρχει τρόπος να βάλεις ξαφνικά δημητριακά, γαλακτοκομικά και φρούτα στη διατροφή σου, όλα μαζί και σε μεγάλη ποσότητα, και να μην πάρεις βάρος, ή έστω να μη μείνεις στάσιμη.
Άρχισε ξανά να τρως τα πάντα, αλλά προσθέτοντας ΜΙΑ ομάδα στη διατροφή σου κάθε 1 εβδομάδα πχ. την 1η βάλε κάποια λαχανικά με περισσότερο υδατάνθρακα από άλλα, επόμενη φάση γαλακτοκομικά, επόμενη βρώμη και δημητριακά ολικής, κλπ κλπ. Μόνη σου θα βλέπεις τα αποτελέσματα, και αναλόγως θα κανονίσεις τι πρέπει να κάνεις, να αυξήσεις ή να μειώσεις την ποσότητα.
Ο κάθε οργανισμός αντιδά διαφορετικά ! Καλή επιτυχία!

ΥΓ. Αν δεν έχεις κάνει την πρωτεϊνική για πολύ καιρό, δεν ισχύει σχεδόν τίποτα από τα παραπάνω. Ότι παραπάνω δείξει η ζυγαριά θα είναι κατακράτηση. Αναγκαστικά θα πάρεις κάποιο σπλαχνικό λίπος, αυτό είναι το μόνο αναπότρεπτο, αλλά μην τρομάζεις, δε θα είναι ούτε πολύ, ούτε κάτι που θα φαίνεται εξωτερικά, δε θα σου πει κανείς ότι πάχυνες!
Απλά επειδή με την ένταξη υδατανθράκων τελειώνει η χημική, έχε λίγο παραπάνω το νου σου στις θερμίδες. Αν τις ξεπερνάς, δεν έχεις το πλεονέκτημα της χημικής, θα παίρνεις γραμμαριάκια !

Aλόοοο!!! Εδώ γύρω είμαι εγώ, τρέχω και δε φτάνω !!! Όχι δεν έχω γράψει ακόμα !!!
Την Τρίτη δίνω μάθημα στη σχολή κ το Σκ δίνω τα ιταλικά.... δε σας έχω γράψει τι τρώω αυτές τις μέρες, γιατί είμαι με άγχος, κρίσεις πανικού κλπ,  και δεν είμαι υπόδειγμα σωστής διατροφής...
Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη,έφαγα κανονικά. Πέμπτη έφαγα κανονικά όλη μέρα, αλλά 12 το βράδυ καταβρόχθισα μια ίον με ολόκληρα αμύγδαλα, εκείνη την κόλαση των 1200 θερμίδων !!!
Χτες έφαγα όλη μέρα 3 τοστ τυρί-2πλή γαλοπούλα και 5 digestive.
Σήμερα -->

πρωί:
- 1 τοστ 2πλό τυρί-2πλή γαλοπούλα

μεσημέρι:
- 2/3 φιλέτο κοτόπουλο με πιπεριές και μελιτζάνες στο φούρνο
- 1 σπιρτόκουτο τυρί φέτα

βράδυ:
- 1 τόνο σε νερό + 20 κρουτόν + 10 ροδέλες ελιές

θα προσπαθήσω να πιω κ ένα φλυντζάνι κεφίρ για να συμπληρωθούν οι θερμίδες...

Καλημέρα !! Καλή αρχή και καλή κατηφόρα σου εύχομαι !!! Να πρσθέσω κι εγώ με τη σειρά μου ότι καλό θα ήταν να τρως και κανένα φρουτάκι.
Επίσης για καλύτερα αποτελέσματα, κάνε το περπάτημα έστω μία ώρα, ή, εναλλακτικά, λιγότερη διάρκεια αλλά μεγαλύτερη ένταση.
Πρέπει να έχεις τον διάδρομο στα 4 km/h για να κάνεις 3 σε 45'. Προσπάθησε σταδιακά να αυξήσεις ταχύτητα (ανάλογα πόσο αγύμναστος/η είσαι) και να περπατάς με 5,5-6,6 km/h , για να κάνεις δουλειά ! Εννοείται, από το τίποτα πολύ καλό είναι και αυτό που κάνεις !!! Τέλος, ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου εναλλαγές, δηλ και διαφορετικά γεύματα και διαφορετική άσκηση, γιατί η μονοτονία φρενάρει τον οργανισμό και τη ζυγαριά! Καλή συνέχεια και πάλι !!!   

Χαίρετε !!! Πού είστεεεεεεεεε λέεεεεεεεεεεεεωωωωωωω;;;;
Εκτός από την φυγά μας, που γλεντοκοπάει στην Αθήνα, οι άλλες που κρύβεστε ;;;;
Σημερινή αναφορά:

πρωί:
- 1 τοστ τυρί - 2πλή γαλοπούλα
- 1 τυροπιτάκι
- 2 ακτινίδια

μεσημέρι:
- 2 φλ. φακές + 20 κρουτόν + 30γρ. φέτα + 5 ελιές

απόγευμα:
- 1 φρυγανιά με cottage + 1 φέτα γαλοπούλα
- 1 σμούθι πορτοκάλι-καρότο-ντομάτα-σπανάκι-σέλινο-καρύδια-βασ.πολτό-αλάτι

βράδυ:
- 1 τοστ τυρί - 2πλή γαλοπούλα
- σαλάτα με 1 αγγούρι + 120γρ (μισή κονσέρβα) κόκκινα φασόλια + 1 κρεμμύδι + 2 πιπεριές
- 1 φλ.κεφίρ

Σήμερα δουλεύω βραδινή (7-12), άρα πρέπει να πάω για προπόνηση 3. Θα έχω χωνέψει τις φακές; Πολύ αμφιβάλλω... Θα μπω το βραδυ να σας πω πόσες φορές ξέρασα το ελλειπτικό!   
Μου χάλασε και το μπλέντερ, και άντε να βρω τώρα καμια θεία στην πολυκατοικία να μην κοιμάται, να μου δώσει το δικό της για να φτιάξω το σμούθι μου   
Και το μπέρδεμα με τα διαβάσματα καλά κρατεί. Οι ιταλοί έχουν την απαίτηση να ξέρω τι χρώμα γραβάτα φορούσε ο Τζεφιρέλι στη συνέντευξη τύπου , μετά την 1η προβολή της ταινίας με τον Χριστό... WTF ??

Καλησπέρα κ απο'μένα !!!
Genni3 για την άτκινς και τις υπόλοιπες δίαιτες ίδιας κατηγορίας δε θα πω πολλά (αρνητικά), θα αρκεστώ στο ότι δεν είναι υγειινή απολύτως καμία δίαιτα που αποκλείει εντελώς ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αν όντως τρως τόσο μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, καλό θα ήταν να τους μετριάσεις, αλλά να τους κρατήσεις στη διατροφή σου. Προσπάθησε να αντικαταστήσεις τους κακούς με καλούς όσο μπορείς (δηλ να προτιμάς προϊόντα ολικής, να αποφεύγεις λευκά, πατάτες, σιρόπια, αναψυκτικά, πολλή ζάχαρη κλπ) . Δηλαδή να κάνεις αυτό που θεωρείται υγιεινό για τον καθένα και όχι μόνο για όποιον κάνει δίαιτα. Το να πάρεις υδατάνθρακες από ένα τοστ ολικής, 1 φλ. καστανό ρύζι και 1 γαβάθα λαχανικά δεν σε παχαίνει ούτε σε βλάπτει. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσεις εντελώς τις πατάτες κ τα γλυκά, απλά φάε 1-2 γλυκάκια  την εβδομάδα, φάε 2 πατάτες στο γεύμα σου κ όχι 5 μεγάλες βουτηγμένες στο λάδι ... Επίσης έχε υπόψιν εφόσον γυμνάζεσαι, ότι ναι μεν οι μύες ενισχύονται με την πρωτεϊνη, αλλά στη φάση της αποθεραπείας (μετά την προπόνηση) χρειάζονται απαραίτητα γλυκογόνο για την ανάπλασή τους. Η παντελής έλλειψη υδατανθράκων δεν εξασφαλίζει στους μύες το γλυκογόνο που χρειάζονται, και ατροφούν. Εκεί οφείλονται και οι ατονίες, αδυναμίες και μυϊκοί πόνοι για τους οποίους συχνά παραπονούνται όσοι κάνουν πρωτεϊνικές για μεγάλο διάστημα. Επίσης η κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου είναι οι υδατάνθρακες, και χωρίς αυτούς αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το πολύ κατώτερης ποιότητας λίπος. Έτσι υπολειτουργεί, δεν αποδίδει όπως θα έπρεπε, κ εκεί οφείλονται πονοκέφαλοι, έλλειψη συγκέντρωσης κά .Δε λέω κάτι παραπάνω, δε θέλω να σε τρομάξω ούτε να κριθώ πάλι... Οπότε, it's up to you ! Αυτά θεωρώ ότι έπρεπε να τα ξέρεις πάντως.

Δεν έχω κουράγια να απαντήσω στις υπόλοιπες, με παίρνει ο ύπνος...

Σημερινή αναφορά:

πρωί :
- 1 φρέντο καπουτσίνο
- 1/2 φλ γάλα με 3 κσ βρώμη
- 4 τυροπιτάκια
- 1 μικρό κομμάτι λαχανόπιτα

μεσημέρι:
- σαλάτα με 1 αγγούρι + 2 κσ κόκκινα φασόλια + 1 κρεμμύδι + 2 ντοματίνια + 5 ροδέλες ελιές
- 1 φέτα σολομό

απόγευμα:
- 5 καρύδια

βράδυ:
- 1/3 φλ κεφίρ
- 1 κομμάτι σπιτική πίτσα

Αλό !!!
Σήμερα έφαγα-->

πρωί:
- 1 φρέντο καπουτσίνο
- 1 φλ. γάλα με 3 κσ βρώμη
- 1 μικρό κομμάτι λαχανόπιτα

μεσημέρι:
- 2/3 φιλέτο κοτόπουλο με κολοκυθάκια, καροτάκια και πιπεριές

βράδυ:
- το ίδιο με το μεσημέρι
- 1 φλ. κεφίρ

Sissoula είναι καθαρά υποκειμενικό το πώς μπορείς να διαχειρίζεσαι τέτοιες καταστάσεις... Πχ η μάνα μου την καλημέρα της τη λέει, δε μπορεί να μην την πει. Ο πατέρας μου την κόβει, και ρίχνει μόνο δολοφονικές ματιές!
Εγώ προσωπικά είμαι σαν τον πατέρα μου. Και δεν είναι ότι κόβω την καλημέρα από κακία, ή πείσμα, κλπ! Είναι επειδή δεν το νιώθω! Δε νιώθω την ανάγκη να ευχηθώ σε έναν κόπανο νά'χει καλή μέρα, εφόσον έχει προηγουμένως φροντίσει να είναι κακές κάποιες από τις δικές μου μέρες. Δεν με ενδιαφέρει να πω καλημέρα, να μάθω τι κάνουν τα παιδιά τους κ ο άντρας τους και να συζητήσουμε τα της οικονομικής κρίσης.
Αλλά και πάλι στο λέω, είναι πολύ υποκειμενικό. Εγώ είμαι εκ φύσεως υπερβολικά εκλεκτικός άνθρωπος, και ούτε παραβλέπω πράγματα για να μη χάσω ''φίλους'', ούτε κάνω υποχωρήσεις σε σημείο να γίνομαι ο μ@λ@κ@ς της υπόθεσης, ούτε κάνω παρέα με όποιον νά'ναι απλά για να'χω κάποιον να πάω σινεμά το βράδυ. Προτιμώ τις φίλες που θα μου πουν κατάμουτρα ότι χειρότερο μπορούν να σκεφτούν για μένα, και ας είναι 5, παρά 50 και η πλάτη μου να'χει φτάσει στο πάτωμα από το βάρος της κακίας !!

Καλημερούδια στις αιθέριες υπάρξεις του φόρουμμμ!!! Τι μου κάνετε και πώς είστε ;;;

Εγώ δεν είμαι και στα καλύτερά μου... Πλησιάζουν οι μέρες για τις εξετάσεις ιταλικών, τώρα συνειδητοποίησα ότι μένουν μόνο 2 εβδομάδες ακριβώς και με λούζει κρύος ιδρώτας.
Δεν κοιμάμαι καλά, έχω ημικρανίες, πείνα ή κομμένη όρεξη, ταχυπαλμίες, εν ολίγοις είμαι για την εντατική και δεν το ξέρω...
Τι να πω, τι έφαγα χτες; Δεν είναι πολλά ούτε κακά, αλλά πολύ περίεργα για το δικό μου πρόγραμμα.

πρωί --> 2 φρέντο καπουτσίνο + 2 τοστ 2πλό τυρί-2πλή γαλοπούλα

μεσημέρι --> 9 fish sticks ψητά

απόγευμα --> 1 μπουκιά τσουρέκι

βράδυ --> 1 μπούτι κοτόπουλο σχάρας + 100 γρ κόκκινα φασόλια + 1 φλ κεφίρ

Θέλω να γράψω έκθεση. Σκέφτομαι πρώτα στα αγγλικά, τα μεταφράζω στο μυαλό μου στα ελληνικά, και γράφω σε ιταλικά νηπίου με λίγες νότες γαλλικών και ισπανικών.
Θα πάω θεσσαλονίκη και θα γελάνε ένα μήνα οι ιταλοί με την πυροβολημένη που ξέρει 5 λέξεις από κάθε γλώσσα και νομίζει ότι μιλάει ιταλικά...!!   

Και μέσα σε όλο αυτό, η εξεταστική. Ο καθηγητής ιταλός, διδάσκει στα ιταλικά , η ύλη του είναι σε αγγλικά και γαλλικά, και τα θέματα των εξετάσεων ελληνικά.
Εμ δε φταίω εγώ που έχω μπερδέψει τα μπούτια μου... Φωνάζω τη μάνα μου Άνγκελα, τον πατέρα μου Μαρτσέλο και τη γιαγιά Φεριντέ.

Γράψτε κ εσείς τίποτα να ξεχαστώ, θα πηδήξω απ'το γεφύρι !!!!!!!!!! 

ντάξει δεν ειναι καθολου κόπος, μιλάμε για υπόθεση 5 λεπτών ! πριν προλάβεις να σκεφτεις αν θα τη φτιάξεις, είναι στο ψυγείο! Απλά να φτιάχνεις λίιιγο κάθε φορά γιατι διατηρείται 3-4 μέρες μόνο.

κοιταξε, η συνταγη που έχω εγώ για μαγιονέζα, έχει 1 κσ μουστάρδα, 1 κούπα λάδι, 3 αυγά, αλάτι,πιπέρι, ξύδι,λεμόνι και 1/2 κγ ζάχαρη. Συνολικά βγαίνει μια ποσότητα μαγιονέζας περίπου 20 κσ πολύ γεμάτες, άρα αντιστοιχεί σε κάθε κουταλιά περίπου 1 κόκος ζάχαρη  

Που εξαφανιστήκατε καλέ;;; μπήκα 5-6 φορές από χθες το μεσημέρι αλλά δεν είδα να γράφει καμία και δεν έγραφα ούτε εγώ...
χθες έφαγα

πρωί:
- 1 ελληνικό + 2 φρέντο εσπρέσο με ολίγη
- 1 τοστ τυρί-γαλοπούλα

μεσημέρι:
- 4 φέτες ρολό ψαριού (40-50γρ η μία)
- 3 πιπεριές ψητές

απόγευμα:
- 3 κριτσίνια σπιτικά

βράδυ:
- 1 φέτα ρολό ψαριού με 2 πιπεριές και 100 γρ κόκκινα φασόλια
- 1 παγωτό ξυλάκι
- 1 γουλιά κεφίρ

Καλησπέρες !!! Σήμερα κορίτσια είμαι ολίγον πτώμα... Shopping therapy το πρωί, που σημαίνει καμια 10ρια χλμ περπάτημα και κάμποση ορθοστασία, γύρισα σπίτι λίγο πριν αρχίσω μάθημα, μετά το μάθημα γυμναστήριο, και μόλις έβαλα κ@λ@ κάτω... Όπως καταλαβαίνετε λιμοκτόνησα. Δεν πρόλαβα να φάω κανονικά (για τα δικά μου δεδομένα), με το ζόρι έπιασα 1300 kcal (μιλάμε για τη στρογγυλοποίηση της στογγυλοποίησης για να φτάσω αυτό το 1300!!!) Τουλάχιστον δεν το κατάλαβα. Ήμουν απασχολημένη και δεν πρόλαβα να νιώσω πείνα.
Σαν πρώτη σκέψη είπα να φάω 2πλάσιο βραδινό, αλλά μετά είπα να το αφήσω. Αύριο είναι η μέρα παγωτού και είναι ευκαιρία να φάω το γίγας...!!   

Πρωί:
- 1 ελληνικό
- 1/2 φλ γάλα + 4 κσ βρώμη
- 1 ακτινίδιο

Μεσημέρι:
- 1 τόνο σε νερό + 1 κσ μαγιονέζα σπιτική

Απόγευμα:
- 1 φρέντο εσπρέσο ολίγη

Βράδυ:
- μαρούλι με 2 κγ λάδι + 2 κσ μαγιονέζα + 2 φ.τυρί τοστ + 30 γρ (δηλ.3 μπουκιές) μοσχάρι βραστό

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούνιος 02, 2015, 23:58:12 μμ

---

summer time η συναισθηματική υπερφαγία δεν αντιμετωπίζεται με καμία δίαιτα. Ότι κι αν κάνεις, όσο καιρό κι αν καταφέρεις να πειθαρχήσεις, όσα κιλά κι αν χάσεις, αυτό που σου προκαλεί υπερφαγικά επεισόδια θα είναι πάντα εκεί, θα υποβόσκει και ανά πάσα ώρα και στιγμή μπορεί να κάνει την εμφάνισή του και να στα ξαναπροκαλέσει!
Η δική μου συμβουλή είναι να προσπαθήσεις να βρεις τι είναι αυτό που σε καθιστά υπερφαγική, αν δεν το ξέρεις ήδη, και να προσπαθήσεις να το αντιμετωπίσεις.
Απλά έχει τεράστια διαφορά η απλή λαιμαργία από την υπερφαγία. Αν όντως πάσχεις από το 2ο, χωρίς να θέλω να σε απογοητεύσω, αλλά δεν έχω γνωρίσει κάποιον που αδυνάτισε και δεν ξαναπήρε τα κιλά, χωρίς να έχει αντιμετωπίσει τη ρίζα του προβλήματος. Τα κιλά είναι μόνο το αποτέλεσμα, όχι η αιτία .
Εγώ προσωπικά, πρώτα ήρθα αντιμέτωπη με το πρόβλημα που με έκανε αλκοολική και υπερφαγική, αυτο αντιμετώπισα σταδιακά, και έτσι άρχισε να βελτιώνεται και το θέμα των κιλών.
Πριν τη φάση της συνειδητοποίησης, καμία προσπάθειά μου δεν είχε αποτέλεσμα γιατί αργά ή γρήγορα επέστρεφαν τα υπερφαγικά δριμύτερα.
Τώρα δεν ξέρω, δε βάζω το χέρι μου στη φωτιά, πάντως πιστεύω ότι με απλή δίαιτα-διατροφή-όπως θες πες το, δε γίνεται δουλειά..

Καλησπέρα σε όλες !!!
bettaki μου ναι, η γυμναστική έπαιξε τον κυρίαρχο ρόλο, αυτό το μήνα τουλάχιστον, που έτρωγα κάπως πολύ.
Τώρα πόσος καιρός χρειάζεται για να δεις αύξηση μυϊκής μάζας είναι εντελώς υποκειμενικό...
Εξαρτάται από το πόση μυική έχεις ήδη, πόσο συχνά, πώς και πόσο έντονα γυμνάζεσαι, τι τρως γενικά, αλλά και τι πριν-μετά την προπόνηση κλπ!
Αν είσαι πολλά κιλά θα αργήσεις να δεις τη διαφορά με γυμνό μάτι, θα τη δεις σε ρούχα και πόντους όμως.
Αν είσαι κοντά στο φυσιολογικό βάρος, γρήγορα μπορείς να δεις ορατά αποτελέσματα, να αρχίζει να φαίνεται η γράμμωση και το σφίξιμο του δέρματος,
αλλα το ''γρήγορα'' πάλι εξαρτάται από πολλά!

Σημερινή αναφορά : (για να μη σας πέσουν τα σαγόνια, τονίζω ότι είναι η 1η μέρα του μήνα = αυξημένες θερμίδες + αυξημένοι επεξ. υδατάνθρακες + όχι γυμναστήριο )

πρωί:
- 1 ελληνικό 3πλό σκέτο
- 1 φλ γάλα με 2 κσ πίτουρο + 10 κράνμπερις
- 2 κριτσίνια σπιτικά
- 2 φρυγανιές ολικής με 1 φ.γαλοπούλα + 1 κ.σ. cottage

μεσημέρι:
- 1 μεγάλη πατατάρα (250γρ) βραστή
- 2 κσ μαγιονέζα σπιτική
- 100 γρ μοσχάρι βραστό
- 1 αγγούρι

απόγευμα:
- 2 μπουκάλια πράσινο τσάι (σπιτικό)
- 3 κριτσίνια

βράδυ:
- 1 τοστ τυρί - 2πλή γαλοπούλα
- 3 τυροπιτάκια (κατεψυγμένες αηδίες)
- 1 πατάτα βραστή με 1 κσ μαγιονέζα και 50 γρ μοσχάρι
- 2 σοκοφρετίνια υγείας (τύπου κιτ κατ)