Καλημέρες !!! Ναι μετρήθηκα !!! Τώρα θα προσθέσω τα νουμεράκια από κάτω... Είμαι πολύ ευχαριστημένη !!!
Για το άλλο που λες, καλά, αν περιμένεις να αναγνωριστεί ότι προσφέρεις, είσαι πολύυυυυ νυχτωμένη...
Ο κόσμος έχει κακέψει πολύ. Όλοι έχουν την εντύπωση ότι είσαι υποχρεωμένος να κάνεις το ένα και το άλλο, θεωρώντας το δεδομένο...
Και εννοείται μην αφήσεις τον άντρα σου να ασχοληθεί με τέτοια, θα καταλήξει αυτός φυλακή, εσύ ψυχιατρείο κ κάποιος άλλος στα κυπαρίσσια...

καλησπερούδια κι από'μένα !!! σημερινή αναφορά

πρωί :
- 1 ελληνικό μέτριο
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κσ πίτουρο βρώμης και 10 κράνμπερις
- 1 αυγό βραστό + 2 φέτες γαλοπούλα + 2 κριτσίνια σπιτικά

μεσημέρι:
- 2 φλ. ανάμικτα λαχανικά + 100 γρ μοσχάρι + 10 κρουτόν + 1 αγγούρι

απόγευμα:
- 2 κριτσίνια
- 1 φρέντο εσπρέσο

βράδυ:
- 2 φλ. ανάμικτα λαχανικά + 1/2 αγγούρι + 140 γρ φιλέτο κοτόπουλο

Αύριο ζύγισμα και μεζουρομέτρηση... Αυτό το μήνα έκανα τα πάντα για να πετύχω απώλεια πόντων και όσο λιγότερων κιλών (μακάρι γραμμαρίων) γίνεται, δηλ να χάσω λίπος κ να πάρω αντίστοιχη μυϊκή μάζα... Είμαι πολύ περίεργη και ανυπομνώ να ξημερώσειιιι !!!

Καλημερούδια !!!
sissoula εννοειται οτι οι πρωτεϊνικές είναι οι βασιλιάδες των πονοκεφάλων , αλλά επειδή και η πολύ υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, έχε το νου σου.
Αλλά και το άγχος δεν πάει πίσω... Όπως και κάτι άλλα κουλά που δεν περιμένεις να σχετίζονται με ημικρανίες , έλλειψη μαγνησίου, ασβεστίου, καλίου, διάφορα ορμονικά κά.
Όταν μού'χε πει  ο γιατρός στο γυμνάσιο ότι οι ημικρανίες μου είναι από την έλλειψη μαγνησίου , με είχε πιάσει σπαστικό γέλιο και δε μπορούσα να μιλήσω... 

Όχι δεν τηρώ κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, απλά κάνω τη διατροφή του Κλεόβουλου... (είπε το ''παν μέτρον άριστον'') 

Με έχει πιάσει πυρετός δημιουργικότητας και μετά τα χθεσινά κριτσίνια σκέφτομαι τι θα φτιάξω σήμερα !!!! Πάω στην κουζίνα να μεγαλουργήσω...
Έχω μια υπόνοια ότι ο πυρετός οφείλεται στην εξεταστική που πλησιάζει αθόρυβα και ύπουλα, αλλά κι εγώ από εξυπνάδες άλλο τίποτα... Μαγειρική και γενική καθαριότητα έχουν πέσει βροχή...

sissoula δεν κατάλαβα καλά αυτό για τους υδατάνθρακες και τους πονοκεφάλους... Σου έχει πει ο γιατρός ότι πρέπει να τρως πολλούς για να μην έχεις τόσο πονοκέφαλο ;;
Δε βάζω το χέρι μου στη φωτιά και δεν είμαι γιατρός, αλλά βάσει όσων γνωρίζω πονοκέφαλο προκαλεί η έλλειψη υδατανθράκων (πρωτεϊνικές) και η υπερβολική κατανάλωσή τους, δηλ όταν αποτελούν το 75-80% της ημερίσιας διατροφής σου. Στην πρώτη περίπτωση επειδή ο εγκέφαλος φυσιολογικά λειτουργεί μ υδατάνθρακες και κάνοντας πρωτεϊνική τον αναγκάζεις να τραφεί από το πολύ χαμηλότερης ποιότητας λίπος, δε μπορεί να φέρει εις πέρας τις πολλές λειτουργίες που πρέπει οπότε τα κάνει όλα μισά και παρμένα, υπερλειτουργεί, καίγεται που λέμε, και πονάς. Στη δεύτερη, έχεις μεγάλες αυξομειώσεις σακχάρου και ινσουλίνης, με αποτέλεσμα ημικρανία. Αν δηλαδή δεν σου έχει διαγνωστεί κάποια συγκεκριμένη αιτία για τις ημικρανίες και δε σε έχει συμβουλέψει γιατρός να τρως πολλούς υδατάνθρακες, περιόρισέ τους λιγάκι... Όχι υπερβολικά, απλά αντικατέστησε κανένα βραδινό με πρωτεϊνη και σαλάτα πχ.
Επίσης να ξέρεις ότι πολλές φορές κολλάμε λόγω μονοτονίας. Θέλει ποικιλία ο οργανισμός, και αν τρώμε το ίδιο κάθε πρωί και βράδυ, κάνουμε την ίδια γυμναστική τις ίδιες μέρες κάθε εβδομάδα, από ένα σημείο και μετά το σώμα σου προσαρμόζεται, θεωρεί ότι αυτό που κάνεις είναι το φυσιολογικό του, και προσαρμόζει τις καύσεις του έτσι ώστε να είναι φυσιολογικές για τη διατήρηση του βάρους στα ίδια επίπεδα...

Eva1973 θέλω κι εγώ τούρταααααααα !!!!!!!!!

Σήμερα φάγαμε -->

πρωί :
- 1 ελληνικό μέτριο
- 1 γιαούρτι πλήρες με 20 κρουτόν
- 2 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί τοστ

μεσημέρι:
- 1.5 φλ ανάμικτα λαχανικά με 1 κγ λάδι + 10 κρουτόν + 1/2 αγγούρι ψιλοκομμένο
- σχεδόν 1 φιλέτο κοτόπουλο

απόγευμα:
- 2 μπάρες μούσλι με μέλι

βράδυ:
- 1 φλ.κεφίρ
- 3 κριτσίνια δικά μου (έγιναν απλά υπέροχα)
- τη μπουκιά που περίσεψε από το ''σχεδον 1 φιλέτο'' του μεσημεριού !

Χαιρετώ κι εγώ τις όμορφες!!
Kloe12 για ποιο λόγο το κάνεις αυτό ;; Εννοώ που δεν τρως καθόλου και κάνεις εμετό αν φας. Το κάνεις γενικά, εδώ και καιρό, ή τώρα προέκυψε ;;;
Προσπάθησε να βρεις τι σε οδηγεί εκεί και να το αντιμετωπίσεις, γιατί βλάπτεις σοβαρά την υγεία σου και δεν αξίζει να περνά ο οργανισμός μας τέτοια σοκ για χάρη ενός και δύο κιλών !!!
Καλύτερα να χτυπιέσαι 5 ώρες τη μέρα στο γυμναστήριο για να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα, παρά να το ρίχνεις στην αφαγία και την πρόκληση εμετών !!!

Εγώ σήμερα έφαγα :

πρωί :
- 1 ελληνικό μέτριο
- 2 αυγά βραστά
- 1 αγγούρι
- 2 φρυγανιές ολικής με φιλαδέλφεια
- 1 ζελέ φράουλα

Μεσημέρι:
- μαρούλι με 2 κγ λάδι + 1 αγγούρι + 10 κρουτόν + 1 νουά

Απόγευμα:
- 2 μπουκάλια πράσινο τσάι + 1/4 (1 μπουκιά βασικά) κομμάτι λαχανόπιτα

Βράδυ:
- 1 φλ. κεφίρ
- 1 τόνο σε λάδι + 1 αγγούρι + 1 ντομάτα + 15 κρουτόν

Καληνυχτούδια και καλό μας Σκ !!!

Αναφορά

Πρωί --> 1 φρέντο εσπρέσο  +  2 φρυγανιές ολικής με φιλαδέλφεια  +  1 cheese cake ατομικό (τα έφτιαξα με γιαούρτι κ λεμόνι αντί για φιλαδέλφεια κ έγιναν τέλεια!!!)

Μεσημέρι --> μισό κέφαλο ψητό  +  100 γρ νιόκι

Απόγευμα  --> 1 πράσινο τσάι  +  1  βρωμομπισκοτάκι

Βράδυ --> 1 τόνο σε νερό  +  1 αγγούρι  +  1 φλ. κεφίρ

Σας διαβάζω ανελιπώς, κάποια στιγμή που θα έχω περισσότερο χρόνο θα γράψω παραπάνω...
Φιλάκια σε όλες !!!

Γεια σααααααςςςς !!!
Είμαι σχεδόν σε κώμα, πολλή εξάντληση... Πήγαμε χθες με το θείο μου τα μελίσσια του στην Τρίπολη , και γυρίσαμε πριν λίγο. 30 ώρες στο δρόμο, 100 μελίσσια των 50-100 kg φόρτωμα ξεφόρτωμα, καθόλου ύπνος, εναλλαγές καύσωνα και παγωνιάς, ε δε θέλει και πολύ ο άνθρωπος. Θέλω πάλι να τα παρατήσω όλα και να γίνω πριγκίπισσα! Χαχαχαχαχα!
Χθες λοιπόν έφαγα
πρωί -->  1 ελλ.μέτριο + 1 φλ γάλα + 4 κ.σ. βρώμη με μαύρη σοκολάτα
μεσημέρι --> 2 τοστ τυρί γαλοπούλα + 1 μπανάνα
απόγευμα --> 1 μήλο + 2 φρέντο εσπρέσο
βράδυ --> καφέδες + τσιγάρα + αέρα βουνίσιο + νερό φρέσκο κατευθείαν από τις πηγές

Σήμερα:
άγριο χάραμα --> καφέδες + τσιγάρα + αέρα βουνίσιο + νερό φρέσκο κατευθείαν από τις πηγές
πρωί --> 5 κεφτεδάκια + 1 παξιμάδι ολικής μεγάλο
μεσημέρι --> 1 μπαγκέτα με τυρί-γαλοπούλα-μαγιονέζα-μαρούλι
απόγευμα --> 1 μίλκο
βράδυ --> 1 φλ κεφίρ

Λίγο άστατη η ''διατροφή'' του 2ημέρου αλλά στο δρόμο και μακριά από τον πολιτισμό έκανα ότι καλύτερο μπορούσα....
Γυμναστήριο δεν πήγα αλλά έκανα άρση βαρών και αναρρίχηση-κάθοδο από το φορτηγό !
Πάω να ξεραθώ, καληνύχτα σε όλες !!!   

Σημερινή αναφορά
πρωί:
- 1 φρέντο εσπρέσο
- 1 φλ γάλα με 4 κσ βρώμη-cranberries-goji berries-blueberries

μεσημέρι:
- 1 σαλάτα με μαρούλι + 1/2 φλ μαυρομάτικα + 1 αγγούρι + 2 πιπεριές + 1 κρεμμυδάκι + 1 κσ καλαμπόκι + 1 κσ cottage + 20 κρουτόν + 2 κγ λάδι + 100 γρ μοσχάρι βραστό

Απόγευμα:
- 1 σουδάκι

Βράδυ:
- 2 φέτες ψωμί τοστ ολικής + 4 φέτες γαλοπούλα + 3 κσ cottage
- 3 πιπεριές ψητές + 1 αυγό βραστό
- 1 φλ κεφίρ

Σας διάβασα όλες κατά τη διάρκεια της μέρας αλλά δεν έχω χρόνο να γράψω πολλά ! Φιλάκια σε όλες !!

Αλό ! Σημερινή αναφορά :

Πρωί:
- 1 ελληνικό 2πλό
- 4 τυροπιτάκια φούρνου

Μεσημέρι:
- 1 πιάτο βλήτα και 1/3 φιλέτο κοτόπουλο + 20 κρουτόν

Απόγευμα:
- 1 danette με σοκολάτα

Βράδυ:
- 1 σίζαρς και 1 καλαμάκι κοτόπουλο

έφυγα, eurovision night απόψε !!! καληνύχτες σε όλες !!!   

Εμφανίστηκα κ εγώωωω !!!
Δεν έγραψα τι εφαγα αυτές τις μέρες γιατί από την Τετάρτη είναι εδώ ένας θείος μου από Αθήνα, και όπως καταλαβαίνετε τα χεράκια της μάνας μου έχουν πάρει φωτιά κ έχω φάει πολύ, οπότε είπα να παραλείψω μερικές μέρες μήπως φανώ κάπως προκλητική... Η εκνευριστική τύπισα που λέει ''έφαγα 18 κιλά φαί και έκανα 12 ώρες γυμναστική''. Με έχουν βρίσει γι'αυτό, κ έχω πάρει φόβο! Οπότε ας πούμε τα σημερινά που ήταν πιο ''ανεκτά'' !

Πρωί:
- 1 ελληνικό μέτριο
- 1 φλ γάλα + 4 κσ βρώμη με cranberries-goji berries-blueberries
- 2 κομμάτια γαλατόπιτα

Μεσημέρι:
- 1 φλ. μαυρομάτικα + 1 φλ.βλήτα + 1 κγ λάδι + 1/2 φιλέτο κοτόπουλο

Απόγευμα:
- 1 danette σοκολάτα

Βράδυ:
- 1 πιάτο χόρτα + 1 μπιφτέκι
- 1 φλ κεφίρ + 2 φρυγανιές ολικής

bettaki εξαρτάται πόσο χρόνο έχεις και τι αποτελέσματα θέλεις να πετύχεις, τι αντοχές έχεις, τι σου αρέσει κλπ. Εγώ θα σου έλεγα να κάνεις κάθε μέρα και αερόβιο και ενδυνάμωση, αλλά υπό προϋποθέσεις. Αν δεν είσαι τόσο γυμνασμένη όσο χρειάζεται, μπορείς να κάνεις κάθε μέρα λίγο αερόβιο και 3 φορές την εβδομάδα να ξεκινάς με ενδυνάμωση και καπάκι αερόβιο. Ή εναλλάξ, 3 μέρες ενδυνάμωση και 4 αερόβιο. Είναι αρκετά υποκειμενικό το θέμα και εσύ ξέρεις καλύτερα και πού πρέπει να γυμναστείς περισσότερο, και πού έχεις πρόβλημα και πόνους, και πόσες ώρες προπόνησης αντέχεις, και τί εντάσεις, και πόσες φορές την εβδομάδα, κλπ... Από το ''να ξεκινήσω γυμναστική η τεμπέλα με τα χίλια ζόρια'' συμπεραίνω ή ότι είσαι αγύμναστη ή ότι έχεις καιρό να ασχοληθείς με το άθλημα, οπότε σε καμία περίπτωση μην ξεκινήσεις με πολλά γκάζια και τρέχεις μετά με θλάσεις και τρέχα γύρευε... Σιγά σιγά πρώτα, να μπεις στο κλίμα, μην ξεχνάς ζέσταμα και διατάσεις, και μετά τις πρώτες 10-15 μέρες ξεκινάς και κάτι πιο ''βαρύ''...

Εγώ σήμερα ξενέρωσα. Μετά τη δουλειά κανόνισα να πάω σε φίλους να δούμε eurovision, και είχαμε πει να παραγγείλουμε απ'έξω. Ε έκανα κ εγώ τα κουμάντα μου με τις σημερινές θερμίδες, για να φάω πολύ ! Αλλά σκ@τ@... Έχει ξεσυνηθίσει το στομάχι μου σε βαριά φαγητά μάλλον, και δε μπόρεσα να το ευχαριστηθώ. Πήρα ένα κλαμπ με γύρο και έφαγα μόνο το 1 από τα 4 κομμάτια, ήπια μια γουλιά από τη μπύρα και τη λάκτα δεν την ακούμπησα. Οκ, αυτό είναι μεγάλη αδικία, γιατί δε μπορεί να θες να γουρουνιάσεις μια φορά με βρώμικο και να μη μπορείς. Πολύ ξενέρωσα!!!!!!!!   

Η αναφορά μου :

πρωί:
- 1 ελληνικό μέτριο
- 1/2 φλ γάλα με 2 κσ πίτυρο βρώμης + 5 αποξ.δαμάσκηνα + 5 κράνμπερις + 1 κγ ινδική καρύδα
- 10 φράουλες

Μεσημέρι:
- σαλάτα με : 1 φλ μαυρομάτικα + 1 ντομάτα + 1 αγγούρι + 1 κρεμμυδάκι + 1/2 φλ πένες ολικής + 1/3 φιλέτο κοτόπουλο + 1 πιπεριά

Απόγευμα:
- 1 φλ κεφίρ

Βράδυ:
- 1/4 κλαμπ με γύρο
- 1 γουλιά μπύρα
- 1 κουβά ξενέρα

δε μπορω να σου στειλω μνμ... μου βγαζει ''error'' 
https://www.facebook.com/xristina.pappa.7771

MARGIE76 είμαι πολυπράγμων γιατί είμαι στην κατηγορία ''νέος, πτυχιούχος, άνεργος, χωρίς μέλλον, χωρίς πιθανότητες να δουλέψει, να πάρει σύνταξη, να συντηρήσει μόνος του τον εαυτό του''.
Και μη φανταστείς, δεν πήρα καμιά ιδιαίτερη θέση... Δεν είναι πρόσληψη, ένας μήνας σκάρτος είναι, δε φτάνουν τα κονδύλια πια για ανασκαφές 6μηνου και άνω...

Τη διαλειμματική μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, και γυμναστήριο και σπίτι με όργανα, και στο δρόμο κάνοντας ποδήλατο ή απλά με ποδαράκι. Προσαρμόζεται με χίλιους δυό τρόπους, γιατί δε μπορεί (δεν κάνει ) να ακολουθηθεί ίδιο πρόγραμμα από τον καθένα. Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για προπόνηση με εναλλαγές ηρεμίας και υψηλής έντασης. Πχ 2' σπριντ, 1' γρήγορο περπάτημα.
Ή 10' τρέξιμο, 5' αργό περπάτημα. Το πώς το κάνεις εξαρτάται από ηλικία, βάρος, αντοχή, τυχόν προβλήματα υγείας και ιδίως καρδιάς-μυοσκελετικού, κλπ. Πχ εγώ με τα 100 κιλά μου σαφώς δε θα κάνω 10λεπτα σπρίντ, για να μην επιβαρύνονται πολύ οι αρθρώσεις. Ή αν έχεις θέμα με τη μέση, ισχυαλγίες, σπασίματα στα πόδια κλπ, καλύτερα είναι να αποφύγεις τη διαλειμματική με τρέξιμο.
Μπορείς να επιλέγεις ποδήλατο ή ελλειπτικό για να κάνεις το ίδιο, ή σε διάδρομο να παίζεις με την ένταση. Δηλ 5' περπάτημα 5km/h στο επίπεδο και 10' γρήγορο στα 7 km/h και κλίση 5%. Κάνεις όσες επαναλήψεις θέλεις και αντέχεις!
Παραδείγματα σου λέω. Και πάλι βλέπεις τις αντοχές σου και προσαρμόζεις το πρόγραμμα στα μέτρα σου.
Είναι πολύ καλή προπόνηση πάντως, και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Επίσης η διαλειμματική βελτιώνει πολύ την αντοχή και την κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού, γιατί ''προπονεί'' τους πνεύμονες και την καρδιά μέσω των εναλλαγών ''γρήγορη-αργή οξυγόνωση''. Με μισή ώρα διαλειμματικής πετυχαίνεις ό,τι και με 1 ώρα μονότονο αερόβιο...
Αν δεν έχεις θέματα υγείας, δοκίμασέ το και σπίτι με το ελλειπτικό ! Αν πας γυμναστήριο, ακόμα καλύτερα. Ζήτα ένα ενδεικτικό πρόγραμμα από κάποιο γυμναστή (θα του πεις αν έχεις κανένα πρόβλημα) και κάν'το να δεις τη γλύκα !!!

Κορίτσια σας ευχαριστώ ! Και μπράβο σε όλες για τα γραμμάρια που διαολοστείλατε !!  

pen8898 φάε κάτι να σου δώσει ενέργεια. Η αδυναμία-βαρεμάρα κλπ κατά πάσα πιθανότητα οφείλεται στην πρωτεϊνική. Φάε κανένα γραμμάριο υδατάνθρακα, ανάλογα με τη φάση της δίαιτας που βρίσκεσαι. Και κανένα συμπλήρωμα διατροφής αν δεν παίρνεις ήδη. Καμιά φορά δεν είναι ότι καλύτερο να τρώμε απλά αυτό που έχουμε διάθεση να φάμε, γιατί μπορεί να μη μας κάνει πολύ καλό... Ίσως χρειάζεται που και που να φάμε με το ζόρι...

kourtney στο γυμναστήριο ούτως ή άλλως δουλεύω, οπότε δεν πάω άλλη ώρα της μέρας για προπόνηση! Μέσα στο 8ωρο άνετα βρίσκω χρόνο...
Η διαλειμματική είναι κ εμένα η αγαπημένη μου, ότι καλύτερο ! Δε σ'αφήνει ούτε να βαρεθείς, ούτε να χαζέψεις, και εξοικονομείς και πολύ χρόνο όπως είπες !

Και η αναφορά μας:

Πρωί:
- 2 φρέντο εσπρέσο
- 1 τορτίγια ολικής με τυρί+2πλή γαλοπούλα
- 20 φουντούκια

Μεσημέρι:
- σαλάτα με --> 1/2 φλ. μαυρομάτικα + 1 φλ. πένες ολικής + 1 τόνο νερού + 1 ντομάτα + 1 κρεμμυδάκι + 1 κσ καλαμπόκι + 2 πιπεριές + 1 κγ λάδι

Απόγευμα:
- 1 φρέντο εσπρέσο
- 1/2 μπολ ρυζόγαλο
- σμούθι με καρότο-ντομάτα-σπαράγγι-σπανάκι-μπρόκολο-πιπεριά-βασ.πολτό

Βράδυ:
- 1 φλ κεφίρ
- σαλάτα με --> 1/2 φλ μαυρομάτικα + 1/2 φλ πένες ολικής + 1 φλ βλήτα + 1 ντομάτα + 1 αγγούρι + 1 πιπεριά + 1 μικρό τόνο νερού
- 10 φράουλες

Καλημεροκαλησπέρες και απο'μένα !!! Είμαι πολύ χαρούμενη σήμερα γιατί μόλις έλαβα απάντηση ότι με δέχτηκαν σε μια ανασκαφή που ήθελα πάρα πολύ να πάω και αντικειμενικά είχα ελάχιστες πιθανότητες να γίνω δεκτή !!! Και ήθελα να το μοιραστώ με όοοολο τον κόσμο !!!   
Πάω για δουλειά σιγά σιγά, φιλάκια και το νου σας στην κατηφόρααα !!!