MARGIE76 ναι όντως ένας από τους τομείς δράσης μου είναι αυτός της διατροφολογίας, και περιστασιακά δουλεύω ως σύμβουλος διατροφής και άσκησης σε γυμναστήριο.
Αλλά έχω ερωτευτεί την αρχαιολογία τελευταία και κάτι μου λέει πως θα προσπαθήσω περισσότερο να γίνω Ιντιάνα Τζόουνς   

zairazaira κ γώ το διάβασα όλο      . Συμφωνώ σε όσα γράφεις, με μία μικρή διαφωνία. Σωστό είναι να μη γινόμαστε ψυχωτικοί με θερμίδες, γραμμάρια, 2.3 ή 2.4 & λιπαρά κλπ, και να τρώμε απλά με λογική, ότι, όσο και όποτε το ζητάει το στομάχι μας. Αλλά αυτό ισχύει για τον μέσο άνθρωπο με παραπάνω κιλά. Κάποιος που αντιμετωπίζει συναισθηματική υπερφαγία, απλά δεν έχει την πολυτέλεια να ακολουθήσει αυτό το χρυσό κανόνα! Πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσει τη ρίζα του προβλήματος που τον ωθεί σε υπερφαγικά κλπ, και μετά να τον υιοθετήσει...
Η διατροφή σου πάντως με βρίσκει απόλυτα σύμφωνη, είναι η διατροφή εγγύηση και για υγιές χάσιμο βάρους και για διατήρησή του μετά !

Η σημερινή μου αναφορά

πρωί:
- 1 ελληνικό 2πλό
- 1 γιαούρτι πλήρες + 10 κρουτόν ολικής
- 2 φρυγανιές ολικής με πικρόμελο

Μεσημέρι:
- 4 φλ. αρνί φρικασέ
- 1 φέτα ψωμί ολικής

Απόγευμα:
- 1 φρέντο εσπρέσο
- 1 ζελέ φράουλα με κομμάτια αχλάδι

Βράδυ:
- έχουμε αγώνα σήμερα, άρα :
- 4-5 πιπεριές γεμιστές με cottage+γαλοπούλα
- 3 σουβλάκια κοτόπουλο
- 2 πίτες κομμένες αλάδωτες-ανάλατες
- 1 σίζαρς (απ'τα χεράκια μου βέβαια)
- 1 μπάλα παγωτό (λογικά φερέρο)

Και επειδή προνόησα για το βραδινό όργιο, σήμερα κάναμε 10 χλμ τρεξιματάκι + 50' ελλειπτικό + 20' σκι + 30' σκάλες + 1 ωρα τάε μπο + μόνο 15' κολύμπι , γιατί πολύ απλά μόνο εγώ θα συναντούσα νεροχελώνα στη συγκεκριμένη θάλασσα , που βγαίνουν πάντα Αύγουστο !!!!!!!!!!!

Έδιωξα και τα γονίδια από το σπίτι, τη γιαγιά την έβαλα στο δωμάτιο να πλέξει και να δει voice, και πάω να μαγειρέψω, έταξα στην παρέα μου χειροποίητο πιτόγυρο, παρόλο που την τελευταία φορά που έψησα γύρο κάηκε κ βγήκε φρυγανιά.... Καλή μας επιτυχία στον αγώνα, ας κερδίσουμε να μην πάει χαμένο τόσο φαί !   

Καλησπέρα και καλώς μας ήρθες!
Θεωρώ ότι δεν υπάρχει κάτι που βοηθάει στην αντιμετώπιση κ πρόληψη της χαλάρωσης, διαφορετικό από όσα θα έχεις ήδη διαβάσει/ακούσει !
Τα βασικά είναι αργή απώλεια, καλή ενυδάτωση, σωστή διατροφή και γυμναστική. Τσιγάρο, υπερβολική έκθεση στον ήλιο, πολλές εγκυμοσύνες επιβαρύνουν την κατάσταση, αλλά αν ακολουθείς τα 4 πρώτα είσαι καλυμμένη.
Εγώ μέχρι στιγμής έχω χάσει 36 κιλά, περίπου όσα εσύ, και δεν έχω δει ακόμη καμία χαλάρωση. Δεν γυμνάζομαι το ίδιο από την αρχή μέχρι τώρα, γιατί κ εμένα κάποια θέματα υγείας δε μου επιτρέπουν πια συστηματικές προπονήσεις, αλλά σε γενικές γραμμές αυτά που με βοήθησαν να έχω σφιχτό δέρμα κ καθόλου χαλάρωση είναι:
- χάνω το πολύ 3 κιλά το μήνα . Τους πόντους κοιτάζω περισσότερο βέβαια, και στοχεύω σε 4-5 από τη μέση και 2-3 από μηρούς κάθε μήνα. Όποτε τυχαίνει να χάσω πολύ, κάνω 1 μήνα συντήρηση. Το δέρμα χρειάζεται αργή απώλεια βάρους για να προλάβει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να μαζέψει μόνο του. Αν χάνεις πολύ γρήγορα και ειδικά με διατροφή των πολλών φάουλ, δε μπορεί να ανταποκριθεί στην ταχύτητά σου!
- πίνω τόνους νερό (3-4 λίτρα αν δεν πάω γυμναστήριο, και 2πλάσια αν πάω)
- πίνω εξαιρετικά σπάνια αναψυκτικά και αλκοόλ, και από γλυκά προτιμώ φτιαγμένα απο'μένα ή γενικά με τη λιγότερη δυνατή ζάχαρη
- γυμναστική, 1-2 ώρες τη μέρα αερόβιο υψηλής έντασης και 4-5 μισάωρα τη βδομάδα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, συνήθως στο σπίτι με το σωματικό βάρος

Από κρέμες δεν ξέρω να σου προτείνω καμία, πάντως ότι και να πάρεις, αποτελεί μια μικροσκοπική βοήθεια, ενώ ταυτόχρονα κάνεις τα βασικά. Αν τρως τζανκ, γλυκά, λίπη και ποτάρες, δεν κινείσαι καθόλου και αντί νερού πίνεις καφέ, η κρέμα εκτός από παροδική (τη στιγμή της εφαρμογής) απαλότητα και γυαλάδα, δεν προσφέρει τίποτα άλλο...
Ελπίζω να βοήθησα κάπως! Καλή συνέχεια, καλές κατηφόρες και καλή σύσφιξηηηη !!!!

Και η χθεσινή μου αναφορά:

Πρωί:
- 1 ελληνικό 3πλό
- 1 τορτίγια 2πλό τυρί-γαλοπούλα
- 1/2 φλ γάλα με 2 κσ πίτυρο βρώμης και 10 κράνμπερις

Μεσημέρι:
- 1 τελάρο μαρούλι με 2 κγ λάδι + 1/2 ντομάτα + 1 αγγούρι
- 1 φιλέτο παγκάσιους και 2 πιπεριές και 1 πατάτα ψημένα στη λαδόκολλα

Απόγευμα:
- 2 φρέντο εσπρέσο
- 1 μπάλα παγωτό κούκις

Βράδυ:

- 1 φλ. κεφίρ
- 3 σουβλάκια κοτόπουλο

mariavel μην ανησυχείς καθόλου, μια μέρα και δύο δε σε γυρίζουν στο 0!! Το ζήτημα είναι να μη σου χαλάσει η ψυχολογία από τις τύψεις κ την άνοδο στη ζυγαριά και μπεις στο mood "αφού την έκανα χτες την πατάτα και παχυνα ήδη, ας φάω σήμερα μια παστάρα..."
Ακόμα κ αν φας 8000 kcal,την επόμενη η ζυγαριά δε θα δείξει +1 ! Αργεί να φανεί η προσθήκη,όπως κ η απώλεια! Απενοχοποιήσου και επέτρεψε στον εαυτό σου μια μέρα παρασπονδιας, δε θα σε τιμωρήσει!!
Ίσα ίσα,πρέπει να ακούς το σώμα σου,για να σε ακούει κ αυτό.
Όλα τέλεια θα πάνε,καλή συνέχεια!!

Καλέ που πήγατε όλες?? Εξαφανιζολ πίνετε???
Εγώ ήρθα θαλασσιτσα για καφε. Μάνα και θεία ψάχνουν ενοικιαζόμενο διαμέρισμα για το καλοκαίρι, κ εγώ πίνω την καφεδαρα μου κ διαβαζω για την αρχιτεκτονικη των μονών της Ηπείρου. Δε θέλω να ρθει η εξεταστική... Σνιφ σνιφ... Τουλάχιστον έκανα οικονομία θερμίδων μέχρι στιγμής μπας και χτυπήσω κανα παγωτακι!! 
Στο πρώτο 15ήμερο του μήνα έχασα μέχρι στιγμής 800 γρ, 4 πόντους από μέση και 2 από μηρούς.
Οπότε και από ψυχολογία καλά,και από διάθεση,και όλα. Μόνο το τσιγάρο να εκοβα για να άντεχα λίγο παραπάνω στο γυμναστήριο,και δεν ήθελα τίποτα άλλο... Οκ,και ένα τζόκερ , αλλά δε μπορούμε να τά'χουμε κ όλα!! 

Γεια σας κ απο'μένα !!!

Skoubaki μην απογοητεύεσαι... Το καλό αργεί να γίνει !! η δίαιτα της νάσα την ξέρω εγώ, και δε θα σου τη σύστηνα σε καμία περίπτωση... Πέραν του ότι είναι χημική και είμαι κατά, διαφέρει από τις άλλες πρωτεϊνικές στο ότι εκείνες αφήνουν πάνω σου την επιλογή των πρωτεϊνών, τον τρόπο μαγειρέματος κλπ. Η νάσα είναι μια δίαιτα που σου λέει να φας 50 αυγά τη βδομάδα, τοστ μόνο με γαλοπούλα και τίποτα άλλο, και να βοσκάς σε τελάρα σαλάτες χωρίς ίχνος λαδιού !!! Υδατάνθρακες υπάρχουν, 1-2 φέτες ψωμί ολικής κάθε πρωί αν θυμάμαι καλά, αλλά διατροφή χωρίς κανένα γαλακτοκομικό, καμία λιπαρή ύλη, χιλιάδες αυγά και τόνους πρασινάδων κάνει μπαμ ότι δεν είναι καλή. Εκτός αν ταιριάζει στα γούστα σου. Εγώ προσωπικά το τοστ με γαλοπούλα το θεωρώ γελοίο και το έχω φάει ελάχιστες φορές ως φοιτήτρια μετά από κανα μεθύσι γιατί δεν υπήρχε τυρί σπίτι, και σαλάτα χωρίς λάδι (μαρούλια και λάχανα που έχει η νάσα) δεν έχω φάει και δε θα το υιοθετούσα σε καθημερινή βάση ούτε αν μου υπέγραφες ότι θα χάσω 50 κιλά σε μια νύχτα. Είναι απλά αστείο.... Κιλά χάνεις πολλά πάντως. Όχι επειδή αποκλείονται τροφές, αλλά επειδή είναι υποθερμιδική. Απλά μαθηματικά!

Eva1973 έχεις δίκιο, όταν τρώμε πολύ λίγο ή καθόλου ο οργανισμός μπλοκάρει από ένα σημείο και μετά, και δε χάνει τίποτα. Νιώθει ότι λιμοκτονεί και ελαχιστοποιεί τις καύσεις, καίει το γλυκογόνο των μυών και δεν πειράζει το λίπος. Ίσα ίσα, και μια φέτα βραστή γαλοπούλα να φας το μετατρέπει σε λίπος γιατί όντας σε κατάσταση συναγερμού πιστεύει ότι θα'ρθουν χειρότερα και πρέπει να εξασφαλίσει την επιβίωση. Αυτός είναι και ο λόγος που πρέπει 1 μέρα τη βδομάδα-10 μέρες να παίρνουμε κάποιες θερμίδες παραπάνω.

Τώρα για την ποσότητα του φαγητού, όντως για σένα αυτά που τρώω είναι πολλά... Με τα κιλά σου και την ηλικία σου, αν έτρωγες ότι εγώ θα έχανες 5 γραμμάρια το μήνα.. 
1500-1700 θερμίδες παίρνω συνήθως, και δεδομένου ότι χρειάζομαι 2300 για συντήρηση, και καίω 500-1000 τη μέρα στο γυμναστήριο, νομίζω ότι είναι καλά...

Kloe12 , Bettaki , Elenakigr , πολλά ψάρια μαζευτήκατα καλέ, παίρνω το τόξο μου και πάω σε άλλη παραλία....

Και η σημερινή αναφορά!

Πρωί:
- 1 ελληνικό σκέτο + 1 φρέντο ολίγη
- 1 τορτίγια τυρί - 2πλή γαλοπούλα
- 1 κομμάτι σπανακόπιτα
- 1/2 πορτοκάλι

Μεσημέρι:
- 1 σολομό κονσέρβας
- 1 αγγούρι
- 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής με φιλαδέλφεια + 2 φέτες γαλοπούλα

Απόγευμα:
- 1 ελληνικό σκέτο
- 1 τοστ τυρί-2πλή γαλοπούλα
- 1 ρυζογκοφρέτα

Βράδυ:
- 1 φλ.κεφίρ
- 10 φράουλες

το σημερινό μενού είχε

Πρωί:
- 1 ελληνικό + 1 φρέντο εσπρέσο με ολίγη
- 2 φρυγανιές ολικής με 2 φέτες τυρί + 2 φέτες γαλοπούλα
- 1/2 φλ. γάλα + 1 κ.σ. πίτυρο βρώμης + 5 κράνμπερις

Μεσημέρι:
- 1 σολομό
- 10 κολοκυθάκια
- 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής με φιλαδέλφεια

Απόγευμα:
- 1 φρέντο καπουτσίνο
- 2 σπανακοπιτάκια

Βράδυ:
- 1 φλ. κεφίρ
- 1  αυγό + 5 κολοκυθάκια + 1 κοπανάκι κοτόπουλο ψητό

Καληνυχτούδια!!!!

planety αθλήτρια ήμουν κάποτε. Ρυθμική, ενόργανη και χάντμπολ. Μετά από ένα χειρουργείο στο πόδι έγινα λαπάς. Τώρα τελευταία έχω ξαναρχίσει να παίρνω τα πάνω μου, αλλά μη φανταστείς τίποτα ουάου! Ούτε αντέχω, ούτε κάνει... Γυμνάζομαι καθημερινά, αλλά όπως ο κάθε κοινός θνητός μη αθλητής. Το χθεσινό που διάβασες ήταν η υπερβολή που κάνω κάθε φορά που υπερβαίνω κατά πολύ τις θερμίδες μου...

Επίσης, άσε το πόσες θερμίδες έχουν τα σφολιατοειδή.... Μιλάμε για απόλυτη καταστροφή. Εγώ δεν τρώω ποτέ τέτοια, όχι επειδή δε μ'αρέσουν βέβαια, αλλά γιατί για να πω εγώ ότι χόρτασα με το πρωινό μου θέλω 10 τέτοια, με καφεδάρα και φρούτο και όλο και κάτι άλλο, δηλ 10 το πρωί θα έχω φάει τις θερμίδες όλης της μέρας...
Είναι τρομακτικό το πόσο ''αέρας'' είναι κάποιες τροφές και πόσες θερμίδες έχουν...

Kαι με τους θερμιδομετρητές που χρησιμοποιείς (δε θυμάμαι αυτός που λες ποιος είναι) αλλά να τσεκάρεις αν στα τρόφιμα συνυπολογίζει το λάδι και τον τρόπο μαγειρέματος. Είναι κάποιοι που γράφουν ''1 μερίδα κοτόπουλο ψητό=125 kcal'' και εννοούν 1 κοπανάκι κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αμαγείρευτο, κ άλλοι εννοούν μια φιλετάρα ίσα με το κεφάλι μου, στα κάρβουνα με 18 κ.σ. λαδολέμονο...  

Πολλές καλημέρες !!!

πρωί:
- 1 τορτίγια 2πλό τυρί-2πλή γαλοπούλα
- 2 ρυζογκοφρέτες με σοκολάτα υγείας + 1 ατομική ίον γάλακτος + 1 ατομική παυλίδη υγείας

Μεσημέρι:
- 1 φέτα σολομό ψητό + 2 κολοκυθάκια

Απόγευμα:
- 2 κομμάτια σπανακόπιτα

Βράδυ:
- 1 κομμάτι τούρτα σοκολάτα-φουντούκι, κόλαση !!!

Ξέρω, έφαγα πολύ γλυκό και ήταν μπόλικες θερμίδες, αλλά με 2 ώρες χάντμπολ, 2 τάε μπο και 1 τρέξιμο νομίζω ότι ισορρόπησε το πράγμα !
Αλλά ετοιμάζομαι να πέσω ξερή, φιλούθκια τσούπρες !!!   

Επιτρέπεται, αλλά προτιμώ να μην απαντήσω γιατί θα κατηγορηθώ για δυσφήμιση . Αλλά αν ενδιαφέρεσαι για χημική, μια επίσκεψη σε ένα παθολόγο-καρδιολόγο-νευρολόγο-ενδοκρινολόγο θα σε κατατοπίσει σχετικά με το αν είναι καλές γενικά οι χημικές, και με ποιες συνέπειες.

Ακολουθώ τη δική μου..... χαχαχαχα! Τρώω τα πάντα, όποια ώρα θέλω, ότι ποσότητα θέλω, ότι είδος τροφής θέλω, και κάνω όποια γυμναστική θέλω, όποτε, όπου, όπως και για όσο θέλω.
Σ'εμένα είναι το μόνο που έχει δουλέψει, γιατί όπως σου είπα το ιδανικό είναι να κάνεις δίαιτα που βασίζεται σ'αυτά που σ'αρέσουν ούτως ή άλλως και μπορείς να τα κάνεις μια ζωή.
Έχω σταματήσει τη ''δίαιτα'' πολλές φορές, λόγω περίεργης φάσης, έλλειψης χρόνου κλπ, αλλά δεν πήρα γραμμάριο (ούτε έχασα) γιατί απλά συνέχιζα να τρώω τα ίδια, σε λίγο μεγαλύτερη ποσότητα.
Ενώ όταν σταμάτησα μια χημική δίαιτα, σε ένα μήνα πήρα πίσω τα 20 κιλά που είχα χάσει , συν άλλα 20 δώρο, συν μερικά προβλήματα υγείας. Οπότε προτίμησα το πιο αργό και πιο υγιές.
Τρώω με λογική, κυρίως μαγειρεμένα απο'μένα , οπότε και πίτσα να είναι, και πιτόγυρο, και παγωτό, και κοψίδι, και τούρτα, ξέρω ότι είναι το καλύτερο δυνατό .
Δε νομίζω ότι να τρως για 8 ώρες τη μέρα σε βοηθάει με διαφορετικό τρόπο από κάποια άλλη διατροφή. Απλά σε 8 ώρες ο μη λαίμαργος και αυτοελεγχόμενος άνθρωπος θα καταναλώσει πολύ λίγο φαγητό σε σχέση με το πόσο θα μπορούσε να φάει σε 24.  Η διατροφή είναι μαθηματικά.
8 ώρες ή 24 ώρες --> 5.000 kcal --> πήρες βάρος   
8 ώρες ή 24 ώρες --> 1.200 kcal --> έχασες βάρος
 

Καλημέρα ! Όχι, τα κιλά τα έχασα με κανονική διατροφή. Κάποτε ήμουν 120, έφτασα σε 1 μήνα 100 με άτκινς, αλλά μετά πήγα 140 σε άλλο ένα μήνα, αφού νοσηλευόμουν σε νοσοκομείο και δεν είχα τη δυνατότητα να πω όχι στους υδατάνθρακες. Δε θα πω περισσότερα γιατί μου βάλατε χέρι την τελευταία φορά που μίλησα άσχημα για τις χημικές δίαιτες ... 
Τα κιλά λοιπόν τα χάνω με ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να αποκλείω κάτι από τη διατροφή μου. Και γυμναστική, πολλή γυμναστική. Περίπου 3 ώρες τη μέρα, αερόβιο κυρίως ή συνδυασμό αερόβιο-ενδυνάμωση. Πολύ νεράκι, πλήρης αγνόηση της άποψης της ζυγαριάς, ελάχιστο άγχος και καμία βιασύνη ! Αυτά !

Αν εσύ η ίδια δεν τη θεωρείς καλή διατροφή θα σου πρότεινα να μην την ακολουθήσεις γιατί δε θα δουλέψει πάνω σου. Ίσως δεις κάποιο προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά μόλις φτάσεις το στόχο θα την παρατήσεις και ίσως ξαναγυρίσεις στα ίδια κιλά , αφού θα γυρίσεις λογικά και στις ίδιες συνήθειες. Αν δε σου ταιριάζει αυτός ο τρόπος διατροφής δεν έχει νόημα να ταλαιπωρηθείς ! Βρες ένα τρόπο διατροφής που σου ταιριάζει ώστε να μπορείς εύκολα να τον συνεχίσεις και μετά την απώλεια των κιλών που θέλεις να χάσεις ! Καλή επιτυχία !!!!!!!!

Επειδή έχω δει ότι κάποιες γυμνάζεστε στο σπίτι με βιντεάκια, σε περίπτωση που δεν το ξέρετε πολύ καλή είναι η smith για αερόβια https://www.youtube.com/watch?v=emVqKNhMXR0 , (με 2  μεγάλα μπουκάλια νερού στα χέρια ακόμα καλύτερα) , και για μυική ενδυνάμωση αυτη  https://www.youtube.com/watch?v=iRKn9_wMdVo   (αλλά όχι για υπερβολικά πολλά κιλά, γιατί κάποιες ασκήσεις είναι αρκετά απαιτητικές για το μυοσκελετικό και δεν αντέχουν πολύ οι αρθρώσεις που κουβαλάνε πολλά κιλά ! )
Καληνύχτες !!

Καλησπέρα κ απο'μένα !! Η σημερινή αναφορούλα :

Πρωί:
- 2 φρέντο εσπρέσο με ολίγη
- 1 τορτίγια 2πλό τυρί-γαλοπούλα
- 10 φράουλες

Μεσημέρι:
- 1 στήθος κοτόπουλο + 1 πατάτα ψητή
- 5 κολοκυθάκια + 1 ντομάτα

Απόγευμα:
- 1 ελληνικό σκέτο
- 2 μπισκοτάκια βρώμης (δεν τα πέτυχα, μιλάμε για λάστιχο...)

Βράδυ:
- 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα + φιλαδέλφεια
- 1 αυγό βραστό
- 1 ακτινίδιο
- 1/2 φλ. κεφίρ

Καληνυχτώ, και καλή συνέχεια να έχετε όλες !!