myfitnesspal!
εχει και λειτουργια με την οποα σκαναρεις κωδικους απο τροφιμα με την καμερα του κινητου ητου ταμπλετ κ στα βαζει αυτοματα

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Νοέμβριος 13, 2016, 11:22:10 πμ

---

απο 63.8 την αρχη της εβδομαδας πηγα 62.6! αχ μακαρι να συνεχισει να φευγει ετσι το βαρος
τιπ: για να αποφυγετε ζαλαδες πινετε πολυ νερο και βαζετε λιγο παραπανω αλατακι στο φαγητο τις μερες της νηστειας
το εκανα αυτο και αισθανομουν καλα ολη τη μερα, λες και δε νηστευα! ασε που το μεσημερι αφησα το μισο κοτοπουλο και μπροκολο γιατι δεν ηθελα αλλο! εφαγα τα απομειναρια το απογευμα σα σνακ. και το σαντουιτσακι με το αυγο πολυ χορταστικο. βεβαια χτες εφτιαξα γιουβαρλακια για σημερα και αναγκαστικα εφαγα ενα για να δοκιμασω το αλατι  οποτε εφαγα λιγο παραπανω απο το κανοικο. δεν επηρεασε τη ζυγαρια ομως! ισως επειδη πηγα κα για μια ωρα περπατημα να κανω κατι δουλειες... σας φιλω

γεια σου mariam

προχτες εφαγα τα εξης τροφιμα:
2 μανταρινια
1 βραστο αυγο
1 φλιτζανι ζεστη σοκολατα cadburys μειωμενων θερμιδων
1 πακετο λαχανικα για stir fry
130 γρ παπια τσιγαρισμενη με σπρευ ελαιολαδου λιγων θερμιδων
ΣΥΝΟΛΟ 509 θερμιδες

αυριο θα φαω:
σαντουιτς με 2 φετες ψωμι τοστ και 1 βραστο αυγο θρυμματισμενο ανακατεμενο με μαγιονεζα λαιτ 1 κ.σ.
μηλο
μπροκολο σκορδατο και 90 γρ κοτοπουλο βραστο
νερο με γευση φρουτων
ΣΥΝΟΛΟ 496 θερμιδες

γεια σου αλεξια 

δεν πειραζει βρε αυτο θα πει συγχρονισμος  χαιρομαι που κανει τη διαιτα και καποιος αλλος βασικα

συγχαρητηρια για τα 2.5 κιλα! καταπληκτκο! και καπου διαβασα οτι αυτα τα κιλα που χανουμε σ αυτο το προγραμμα ειναι λιπος κι οχι μυες, μακαρι οντως να ισχυει.

πως αισθανεσαι τις μερες της νηστειας? εγω δυσκολευομαι, αλλα λιγο. πιστευω θα μου γινει συνηθεια.
τρως καθολου υδατανθρακες (περα απο φρουτα και λαχανικα)?

καλημερα σας! ελπιζω να ειστε ολοι καλα

προχτες ανακαλυψα αυτη τη διαιτα και μου φανηκε πολυ ελκυστικη. επειδη η ζυγαρια εχει κολλησει αυτες τις μερες ειπα να τη δοκιμασω.

πως ειναι αυτη η διαιτα:
- 5 μερες την εβδομαδα τρωμε κανονικα, δηλαδη οσο θα τρωγαμε για να συντηρησουμε το βαρος μας (για μενα ειναι 1750 θερμιδες, το υπολογισα εδω https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calorie-calculator/itt-20084939)
- 2 μερες την εβδομαδα τρωμε 500 θερμιδες οι γυναικες και 600 οι αντρες

υποτιθεται οτι αυτη η διαιτα κανει καλο και σε χοληστερινη, πιεση κλπ. μελετες σε ποντικια εδειξαν οτι λογω της νηστειας ο οργανισμος γερνουσε πιο αργα επειδη ειχε χρονο να ξεφορτωθει τα χαλασμενα κυτταρα.

εκανα την πρωτη μου μερα νηστειας προχτες. ολη μερα ειχα καθαρο μυαλο και πολλη ενεργεια (ανεβοκατεβαινα ανηφορες χωρις να νιωθω τιποτα!!). ομως το βραδυ ενιωσα ζαλαδα. μαλλον επειδη δεν ειχα πιει πολυ νερο και δεν εφαγα καθολου υδατανθρακες. αυριο εχω την επομενη κα θα παρω πολυ πολυ νερο και θα φαω και σαντουιτσακια με αυγο και κοτοπουλο και λιγο μαγιονεζα (αντι γα κρεας και λαχανικα).

το καλο ειναι οτι εχασα 250 γρ, ενω χτες εφαγα μπαγκετα με σαλαμι και cheesecake!!! το αστειο ειναι οτι καπως μου κοπηκε λιγο η ορεξη με τη νηστεια την προηγουμενη, κι αντι για ολο το cheesecake εφαγα ενα κομματακι. το ακομα πιο αστειο ειναι οτι εχω ακομα στο ψυγειο και δεν το σκεφτομαι καθολου!

αυριο που θα νηστεψω παλι, θα γυρισω να γραψω νεα.

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Νοέμβριος 11, 2016, 11:59:16 πμ

---

ξαναζυγιστηκα σημερα απο περιεργεια (κι αφου ειχα πιει κακαο με βουτημα μια φετα ψωμακι προζυμενιο) και τελικα δεν εχασα 250 γρ. εχασα 500  το ποσο κουραγιο πηρα τωρα δεν περιγραφεται

καλημεριζω ολα τα μελη με παριο  https://www.youtube.com/watch?v=AF61mgpoNsI

μολς εφαγα τα κορν φλεικς μου, μεγαλυτερη μεριδα απο τις αλλες μερες γατι περιμενω ν αδιαθετησω. Το μεσημερι εχει 1 ωραιο μπολ φακες με τσιγαρισμενο κρεμμυδακι και καροτα και το βραδι ανυπομονω για το γιαουρτακι μου (αγελαδινο με ολα τα λιπαρα και καλλιεργεια καλων μικροοοργανισμων) με φραουλες κ μελι. απο φρουτακια μπανανα και μανταρινι. κι ενδιαμεσα λιγο ψωμακι με φιλαδελφεια. και παρα πολυ νερο γκαζατο, σκετο και με γευση φρουτων οταν θελω να τσιμπολογησω απο βαρεμαρα.

mariam επειδη δε μ αρεσει βραστο το μπροκολο, αλλα κι επειδη και στον ατμο αποκλειστικα βρισκω οτι δεν ενναι ακριβως οπως θελω, κανω το εξης:
βαζω 1 κουταλια λαδακι σε ενα τηγανι και λιγο σκορδο παστα. μετα προσθετω το μπροκολο (ειμαι εξωτερικο και αγοραζω αυτα που εχουν το μακρυ κοτσανακι

το ανακατευω με το λαδακι, αλατοπιπερωνω και το αφηνω για μισο λεπτο να ζεσταθει πολυ καλα το τηγανι
και μετα παιρνω ενα ποτηρακι νερο και ριχνω ισα ισα να τσιτσιρισει και να κανει ατμο.. και συνεχιζω να ριχνω λιγο λιγο μεχρι να μαλακωσει λιγο το μπροκολο (γενικα μ αρεσει να ειναι λιγο τραγανο)
θα μπορουσες να πεις οτι ειναι σωταριστο και στον ατμο μαζι. μ αρεσει πολυ οπως βγαινει. για μενα το λαδακι κανει τη διαφορα κι ας ριχνω το νερο μετα.
μ αρεσει να βαζω και φετουλες καροτο και μικρο καλαμποκακι καποιες φορες και γινονται κ αυτα καλα ετσι

Γεια σας! ηρθα κι εγω στην παρεα σας

Μου την εχει δωσει αυτα τα τελευταια 4 χρονια που εχω βαλει 10 κιλα και ενω εχανα καθε φορα τα παρατουσα. Ασε που με ολες τις διαιτες με επιασε και κατι σα βουλιμια, να τρωω μανιωδως. Και ειπα ΤΕΛΟΣ η στερηση. Αλλα τελος και το παραπανω λιπος. Τα βαλα κατω και αποφασισα οτι πρεπει να μη στερω τον εαυτο μου απο τιποτα, αλλα να ειμαι λογικη εως πολυ εγκρατης στις μεριδες μου και στα ειδη των φαγητων. Οτι μπορει να αντικατασταθει με νοστιμο υγιεινο τροφιμο το αντικαθιστω.

 Φαγητα που μ αρεσει να τρωω συχνα μεσα στην εβδομαδα: Γαλα, δημητριακα ολικης, ταχινι, μελι, τυρι κρεμα μεωμενων λιπαρων, λαχανικα σωτε, σαλατες, ελαιολαδο, κοτοπουλο στηθος, χοιρινο, ψωμι με προζυμι, αυγα, κινοα, μανιταρια, γλυκοπατατες, φακες, ρεβυθια, σπανακι, κιμα απο γαλοπουλα ή κοτοπουλο, σπιτικο γουακαμολε (ΜΙΑΜ). 

Οταν θελω πολυ να φαω κατι που ειναι πιο τζανκ απλα περιμενω στο τελος της εβδομαδας και το τρωω τοτε (δε νοειται ζωη χωρις λιγα πατατακια ή σοκολατιτσα). Αλλα μονο μια βλακειουλα που μου εχει λειψει, οχι παραπανω.

Μετραω τις θερμιδες μου με το φιτνεςπαλ και περπαταω καθε μερα γυρω στη μια ωρα. Καποιες φορες ανεβαινω και λοφους (1-2 φορες το μηνα).

Το θεμα ειναι οτι χανω μονο μισο κιλο την εβδομαδα και ειχα στενοχωρηθει αρκετα. Μετα ομως σερφαροντας στο ιντερνετ ειδα καποιες αποψεις πολυ λογικες. Πχ καποιος ελεγε οτι αν σκεφτουμε μισο κιλο βουτυρο (που ειναι καθαρο λιπος) τοτε δεν ειναι καθολου μικρη ποσοτητα, κι ας μας φαινεται μικρος αριθμος πανω στη ζυγαρια. Και ενιωσα καλυτερα βρε παιδια. Πολυ καλυτερα.

Εχω χασει 2.5 κιλα, κι εμειναν γυρω στα 9. Καλη μας επτυχια!

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Νοέμβριος 05, 2016, 20:19:20 μμ

---

Ααα! Τι εφαγα σημερα:

Το πρωι
- 250 μλ γαλα
- 30 γρ κορν φλεικς με μηλο κ κανελα

Το μεσημερι
- σαλατουλα
- 120 γρ κοτοπουλο στηθος
- 80 γρ γλυκοπατατες τραγανιστες στο φουρνο

Το βραδι
- τις υπολοιπες γλυκοπατατουλες
- σωταριστο μπροκολο και καροτο

Κ σνακ
- μανταρινια (2)
- βατομουρα (10)
- φραουλες (10)
- 1 γιαουρτακι 100 γρ

και παρα πολυ νερο με φουσκαλιτσες. οταν νιωθω οτι θελω να τσιμπολογησω απο βαρεμαρα πινω 2 ποτηρια κι ερχομαι και στανιαρω!