Πρωι (μια από τις παρακάτω επιλογές)

• ένα τοστ, μισό ποτήρι γάλα
• ένα μπόλ δημητριακά με γάλα ή γιαούρτι (4 κουταλιές σούπας δημητριακά, 3/4 ποτηριού γάλα ή 200 γιαούρτι), ένα φρούτο (οποιοδήποτε)
• μια φρυγανιά, ένα φρούτο, 1 ποτήρι γάλα, 1 λεπτή φέτα τυρί
• ένα κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, ένα κομμάτι τυρί

Μεσημέρι ή Βράδυ (μια επιλογή ανά ημέρα - το σβήνεις και ΔΕΝ ΤΟ ΞΑΝΑΤΡΩΣ)

1. μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
2. μια μερίδα κοτόπουλο βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
3. μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
4. μια ομελέτα ζαμπόν τυρί 2 αυγά
5. μια μερίδα φασολάκια, 1 φέτα ψωμί
6. μια μερίδα φασολάκια, 1 κομμάτι τυρί (σπιρτόκουτο μέγεθος)
7. ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά (ΟΧΙ ΤΥΡΙ!)
8. δυο μπιφτέκια, ένα φλυτζάνι σαλάτα
9. κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
10. μισή πίτσα μαργαρίτα (μοτσαρέλα/ντομάτα)
11. ένα σουβλάκι κομπλέ αλλά χωρίς πατάτες, 1 πιάτο σαλάτα
12. ένα φιλέτο μοσχαρίσιο, ένα πιάτο χόρτα
13. μια σαλάτα χωριάτικη κομπλέ
14. μια μερίδα κοτόπουλο, ένα πιάτο σαλάτα
15. τρία γεμιστά
16. δυο γεμιστά, ένα κομμάτι τυρί
17. μια μερίδα μελιτζάνες ιμάμ, μια φέτα ψωμί
18. τρία κομμάτια σπανακόπιτα
19. μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πιάτο σαλάτα
20. κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
21. ένα κομμάτι παστίτσιο
22. ένα κλαμπ σάντουϊτς (από γνωστό fast food) χωρίς πατάτες
23. ένα φιλέτο μοσχαρίσιο, ένα πιάτο σαλάτα
24. μια μερίδα μπάμιες, μια φέτα ψωμί
25. μια μερίδα φακές, μια φέτα ψωμί
26. κοτόπουλο περίπου δυο μερίδες βραστό ή ψητό, 1 πιάτο σαλάτα
27. μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό ή θαλασσινά, 1 πιάτο σαλάτα
28. ένα πιάτο πατάτες τηγανιτές, ένα κομμάτι τυρί, ένα φλυτζάνι σαλάτα
29. μια μπρίζολα μοσχαρίσια, ένα πιάτο σαλάτα
30. μια μερίδα γίγαντες, ένα κομμάτι τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ (μια επιλογή)

• ένα καπουτσίνο χωρίς σαντιγή
• ένα φρούτο
• μια φρυγανιά, μια λεπτή φέτα τυρί

ΒΡΑΔΥ ή ΜΕΣΗΜΕΡΙ (μια επιλογή)

• 2 φρούτα, ενα γιαούρτι
• 3 φρούτα
• τρια σουβλάκια καλαμάκια
• ένα πιάτο σαλάτα, ένα κομμάτι τυρί
• ένα κομμάτι πίτα (μέγεθος φέτα ψωμί του τόστ)
• μια μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο, λίγη σαλάτα
• ένα κανονικό τοστ (ζαμπόν/ τυρί)

ΑΛΛΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

• δεν επιτρέπονται: ζάχαρη, αναψυκτικά ακόμα και light, ξύδι και άλλα dressing, τσίχλες ακόμα και χωρίς ζάχαρη
• το πρωινό ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟ και το τρώμε έως 11:30
• τα γαλακτομικά είναι κανονικού πάχος 3.5%
• όταν λέμε τυρί τρώτε όποιο τυρί θέλετε
• όταν λέμε φρούτο τρώτε ότι φρούτο θέλετε
• σαν σαλάτα ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ: αρακάς, καλαμπόκι, παντζάρι, πατάτα (ειναι ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΤΑ )
• μπορείτε να πίνετε ποτά, μόνο 1/ημέρα και αυτό να είναι λευκό κρασί ή ουίσκι ή τζίν ή βότκα ΣΚΕΤΑ (όχι με αναψυκτικά μέσα ντε )
• στις σαλάτες βάζουμε κανονικά λάδι και λεμόνι, ΟΧΙ ΞΥΔΙ
• δημητριακά ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ για το πρωϊνό εεε
• τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.

ΠΡΩΙΝΟ

1. Μισό ποτήρι γάλα-μιά φρυγανιά-μιά φέτα αλλαντικό-ένα φρούτο
2. Ένα ποτήρι γάλα-ένα κουλούρι-δύο φρούτα
3. Μισό ποτήρι γάλα ή χυμό-ένα τοστ (μέχρι 3 φορές την εβδομάδα)
4. Ένα κουλούρι-δύο φρούτα

ΚΥΡΙΟ ΓΕΥΜΑ

1. Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
2. Ένα πιάτο φακές ή σπανακόρυζο-δύο φέτες ψωμί
3. Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
4. Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
5. Ένα πιάτο σαλάτα-τρία μπιφτέκια
6. Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
7. Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
8. Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
9. Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
10. Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά
11. Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
12. Ένα πιάτο λαχανόρυζο ή μπάμιες ή φασολάκια-δύο φέτες ψωμί
13. Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
14. Ένα πιάτο φασολάδα ή γίγαντες ή ρεβύθια-δύο φέτες ψωμί
15. Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
16. Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
17. Ένα πιάτο μακαρόνια μόνο με τυρί-ένα μικρό πιάτο σαλάτα
18. Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
19. Ένα πιάτο πουρέ ή πατατοσαλάτα-μιά μερίδα κρέας
20. Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
21. Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μπριζόλα
22. Ένα πιάτο σαλάτα-ένα πιάτο πατάτες-ένα κομμάτι τυρί
23. Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
24. Ένα πιάτο πατάτες βραστές-μιά κονσέρβα τόνου ή μιά μερίδα ψάρι
25. Μιά απλή πίτσα
26. Μιά απλή πίτσα
27. Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
28. Τρία κομμάτια σπανακόπιττα
29. Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
30. Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε
31. Ένα πιάτο σαλάτα-ψάρι όσο θέλετε

ΑΠΟΓΕΥΜΑ

1. Ένα φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

1. Ένα γιαούρτι-μιά φρυγανιά-ένα φρούτο
2. Ένα πιάτο σαλάτα-μιά μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο
3. Ένα τοστ και ένα φρούτο
4. Ένα πιάτο σαλάτα-ένα κριθαρένιο παξιμάδι
5. Ένα σουβλάκι με πίττα (μιά φορά την εβδομάδα)
6. Τρία σουβλάκια καλαμάκια-μιά φέτα ψωμί
7. Τρία με τέσσερα φρούτα
8. Ένα πιάτο λαδερό ή όσπριο-μιά φέτα ψωμί

Απώλεια κιλών 4-5 το μήνα

ΟΔΗΓΙΕΣ:

• Το πρωϊνο είναι υποχρεωτικό και το τρώτε έως 11:30.
• Απαγορεύεται ΖΑΧΑΡΗ και ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ακόμα και light.
• Όχι τσίχλα και καραμέλες ακόμα και αυτά χωρίς ζάχαρη
• Τα φαγητά μαγειρεμένα κανονικά αλλά να αποφεύγεται το τηγάνισμα όπου εφικτό.
• Τυρί να φάτε όποιο θέλετε σε μέγεθος μικρής φρυγανιάς (30γρ περίπου).
• Το κομμάτι πίτας έχει μέγεθος φέτας ψωμί του τόστ.
• Επιτρέπεται canderel έως 4 δισκία/ημέρα.
• Σαν σαλάτα ΔΕΝ είναι παντζάρι, πατάτα, καλαμπόκι και αρακάς.
• Στις σαλάτες μυρωδικά, αλάτι, ελαιόλαδο (όχι να το πνίξετε στο λάδι...), λεμόνι και μουστάρδα χωρίς ζάχαρη. ΟΧΙ ΞΥΔΙ
• Καφέ και τσαι ΕΛΕΥΘΕΡΑ
• Φρούτα σε κανονικό μέγεθος και ΌΛΑ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ

Για μια εβδομάδα πριν το καλοκαίρι μείων 4 κιλά

Πρωϊνό: 2 ακτινίδια, 1 ποτήρι χυμό ανανάς χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι και Βράδυ (ότι φάτε το μεσημέρι θα φάτε και βράδυ)
3 ημέρες : κοτόπουλο και σαλάτα
4 ημέρες : ψάρι και σαλάτα

Για μια εβδομάδα 4 κιλά και ξεφουσκώνεις απίστευτα