Καλημεροκαλησπέρες κοριτσούδια μου !!! Κ εγώ εδώ συνεχίζω δυναμικά, παρ'όλο που μου βάζουν εμπόδια κάτι πόνοι στα κόκαλα, από τη φρικτή υγρασία που άρχισε ήδη εδώ... 

Κατρίνα όντως κάπου διάβασα κι εγώ ότι μετά το 8ωρο αν πεινάς μπορείς να φας γιαούρτι ή φρούτο. Εγώ το κάνω κάθε μέρα! Δεν τηρώ βέβαια κανένα 8ωρο, δεν κάνω τη συγκεκριμένη δίαιτα, απλά δε θέλω να τρώω φαγητό αργά, οπότε το βραδινό μου είναι πάντα μετά την προπόνηση, γύρω στις 7 το απογ, και μετά τρώω είτε 1 γιαούρτι 2% είτε 2φλ πεπόνι, κάτι τέτοιο.
Σου κόβει την πείνα αρκετά! Βέβαια το δικό μου βραδινό είναι φαγητό, όχι απλά σαλάτα, αλλά και πάλι υποθέτω ότι το φρούτο θα σε χορταίνει κάπως.

bettaki δεν αναφέρομαι σ'εσένα, γενικώς μιλάω, για το κλίμα και τις απόψεις που επικρατούν γενικά μέσα στο συγκεκριμένο φόρουμ. Δεν εννοώ ούτε εσένα συγκεκριμένα, ούτε το συγκεκριμένο νήμα. Αλλά κάθε πρωί που πίνω τον καφέ μου βλέπω και μια καινούρια πατάτα και πριν προλάβω να συγχυστώ βγαίνω για να μη μιλήσω. Να σήμερα πχ είδα κάπου κάποιος-α που έδινε διευκρινίσεις-οδηγίες, πάνω στη δίαιτα που τρως 2 μέρες ρύζι, 2 μέρες πατάτες, 2 μέρες κοτόπουλο κλπ. Ε κάτι τέτοια δε μπορώ να τα βλέπω χωρίς να σχολιάσω ότι κανένα κορμί κανενός ανθρώπου, ζώου ή εντόμου, δεν είναι ικανό σε συνθήκες του πλανήτη γη να χάσει 8 κιλά λίπος σε 7 μέρες. Κανένα. Μα κανένα. Ποτέ. Πουθενά. Με τίποτα.
Κατάλαβες? Σε τέτοια αναφέρομαι. Το χάσιμο κιλών είναι πολύ απλά μαθηματικά, εξαιρετικά απλά, και κάτι ηλίθιες μόδες που κυκλοφορούν δε μπορώ να τις βλέπω να μπαίνουν στα κεφάλια έξυπνων και ώριμων γυναικών, χωρίς να προσπαθώ να τις λογικέψω....

Αυτά τα πχ που ανέφερα ήταν πράγματα που διάβασα σήμερα το πρωί εδώ κ εκεί, όχι πράγματα που είπες εσύ. Και by the way, να είσαι σίγουρη ότι αυτό με τις 600 θερμίδες υπάρχει κόσμος και κοσμάκης που το θεωρεί νορμάλ, και το κάνει. Και όχι για μια μέρα....

Δεν κάνω κάποια συγκεκριμένη δίαιτα. Απλά τρώω αυτά που πρέπει για τις ανάγκες  μου...
Είμαι καπου στο 30-50-20 (30 υδ, 50πρ και 20% λίπος), θερμίδες γύρω στις 1500-1700 τη μέρα, γυμναστική σύνολο 5-7 ώρες αερόβιο και 3-4 ώρες βάρη την εβδομάδα, αυτά!

bettaki παρούσα!!! Εγώ να γράψω, αλλά σου είπα αν γράφω συνέχεια, όλο θα σας τη λέω και θα με βρίσετε στο τέλος...
Να πω τι ας πούμε, να σχολιάσω τις 600 θερμίδες/μέρα? Να πω πόσο διαφωνώ με το γεγονός ότι πρέπει σώνει και καλά να κάνετε μια διατροφή που λέγεται κάπως, και έχει συγκεκριμένη φιλοσοφία, που είναι χημική, που δεν έχει λογική, που που που...? Πραγματικά έχω εκ διαμέτρου αντίθετες απόψεις με το 99% όσων γράφουν εδώ, και δε μπορώ ούτε να αγνοώ τις τρέλες που βλέπω, ούτε να δίνω συγχαρητήρια όταν βλέπω ότι καταστρέφονται οργανισμοί και μεταβολισμοί! Συγνώμη αλλά δε μπορώ να αδιαφορώ, ας μου είστε άγνωστες. Νιώθω ότι οφείλω να προφυλάξω όποιον μπορώ, και αν το επιχειρήσω δε θα θέλει καμία να με διαβάσει. Όσα έχω να πω τα έχετε σιγουρα διαβάσει κάπου στο ιντερνετ και απλά δεν τους δίνετε σημασία, οπότε δε θα έχει καμία αξία να μιλήσω.

Τέλος πάντων, -1.300 σε μια βδομάδα είναι υπέροχο, συνέχισε την προσπάθεια ! 

Μπετάκι ορμονικά έχω κ εγώ, απ'όλα, ότι ορμόνη έχει το σώμα, ανώμαλα εκκρίνεται! χαχα! Οπότε μην απογοητεύεσαι ποτέ, μπορεί και ενα μήνα να χάσεις πχ μόνο 1 κιλό, δε σημαίνει ότι κάτι κάνεις λάθος !

Καλησπερούδια σας!! Μπετάκι εγώ εδώ είμαι ανελιπώς, σας διαβάζω, απλά αποφεύγω να γράφω επειδή διαφωνώ κάπως με τα περισσότερα από όσα διαβάζω και δε θα ήθελα σε καμία περίπτωση να αποθαρρύνω καμία σας! Αν γράφω, σίγουρα κάπου θα ξεφύγω και θα πω κατά λάθος τη γνώμη μου, και ξέρω ότι δε θα λειτουργήσει θετικά. Οπότε απλώς σας διαβάζω!

Εγώ συνεχίζω όπως πριν, τελείωσα με τις διακοπές και από το πολύ κολύμπι απέκτησα ένα καταπληκτικό πρόβλημα στους ώμους, οπότε δεν ξέρω πότε θα μπορέσω να ξαναγίνω νέα, τώρα πάντως είμαι πιο δυσκίνητη από την 90χρονη γιαγιά μου...  Χαχαχαχα!
Από όταν είχα πρωτογράψει πέρασε 1 μήνας, και η πρόοδός μου είναι η εξής :

                   15/07      16/08
κιλά        --> 120,1      115,3
μέση       --> 114         107
μπράτσο -->    43          41
μηροί      --> 131         127
γλουτοί   --> 135         130

γεια σου κ εσένα Bettaki! Νομίζω ότι κάποια-ες από τα κορίτσια κάνει διαλειμματική, αλλά δεν είμαι και σίγουρη...
Καλως ήρθες στην παρέα μας και καλό κατήφορο και σ'εσένα!!!

verina λίγο το καλοκαίρι, λόγο η ανεργία, έχω άπλετο χρόνο και τον γεμίζω με γυμναστική, δουλειά να βρίσκεται χαχαχα 

16/07/18

07.00 --> 1 ώρα περπάτημα
08.00 --> καφές + συμπληρώματα διατροφής (πρωτ + υδατ)
08.15 --> 25' κολύμπι (παναγιά μου, πρέπει να κοπεί το τσιγάρο άμεσα)
09.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 20 αμύγδαλα
12.00 --> 1 μπανάνα
13.30 --> 20' κολύμπι (ξαναπαναγιά μου)
14.30 --> 3 σουβλάκια κοτόπουλο + 4κσ ρύζι + χόρτα με 2κγ λάδι
17.00 --> συμπλήρωμα πρωτ + υδατ
18.00 --> 40' κολύμπι (και πάμε για μεταμόσχευση πνεύμονα)
19.00 --> 1 μπανάνα
20.30 --> 2 μπιφτέκια γαλοπούλας + χόρτα + 1κσ λάδι
22.00 --> 1 ποτ γάλα + 1 ροδάκινο

17/07/18

07.00 --> 60' περπάτημα
08.00 --> καφές + κολύμπι της πλάκας, δεν το μετράω
09.00 --> 1 τοστ τυρί + 1 μπανάνα
12.00 --> 2 ροδάκινα + 1 συμπ. πρωτ
14.30 --> 1 τσιπούρα ψητή + χόρτα + 2κγ λάδι + 1 πατάτα ψητή
17.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα
20.00 --> 60' περπάτημα
22.00 --> 2φλ ανάμικτα λαχανικά + 2κγ λάδι + 1 τόνο σε νερό + 2 ρυζογκοφρέτες

(ναι, προφανώς διακοπάρω)

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 19, 2018, 15:26:20 μμ

---

18/07/18

07.30 --> 90' περπάτημα
09.30 --> καφές + συμπ. διατρ. (πρωτ+υδατ)
10.30 --> 40' κολύμπι (με ένα 5λεπτο διάλειμμα αυτή τη φορά)
12.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα
14.30 --> 1 κέφαλο πετάλι ΟΛΟΚΛΗΡΟ
18.00 --> καφές + συμπ (πρωτ+υδατ)
19.00 --> 30' κολύμπι
21.00 --> 1 σίζαρς χωρίς σος + 1 μπύρα

15/07/18

09.00 1 μπανάνα
09.30 40' τζόκινγκ
11.00 3 ρυζογκοφρέτες + 1/2 κότατζ
14.00 1 κέφαλο + 150γρ πατάτα ψητή + 1 πιάτο αγγουροντομάτα με 2κγ λάδι
17.00 1 σμούθι με 1 ποτ γάλα + 1/2 μπανάνα
18.00 60' full body
20.00 1,5 νουά + 50γρ πατάτα + 1/2 κότατζ

Γεια σου κ εσένα verina !!

Το μέτρημα των θερμίδων, από τη στιγμή που θα πάρεις το κολάι είναι πανεύκολο και από ένα σημείο και μετά δε χρειάζεται ούτε να σκέφτεσαι...Αυτό βέβαια δεδομένου ότι τρως συγκεκριμένα πράγματα, έτσι? Δε μπορεί να ξέρεις απ'έξω τα πάντα! Αλλά επειδή εγώ τρώω πολύ συγκεκριμένα πράγματα, πλέον είναι παιχνίδι και μετρώνται αυτόματα στο μυαλό μου χωρίς να κάνω προσπάθεια.... Πχ ξέρω, 1φλ μπάμιες = 50, 1 γιαοαύρτι = 140, 1 κότατζ = 200, 1κσ μέλι = 80, 1 μπανάνα=100, 1 μπούτι κοτ = 200, 1 νουά = 250, κλπ κλπ κλπ.
Φυσικά δεν κάθομαι κάθε μέρα να ζυγίζω, δε μετράω με ακρίβεια. Αν πέσουν 3 μπάμιες παραπάνω στο φλυτζάνι ή η μπανάνα είναι 2 πόντους μεγαλύτερη ή το νουά λίγο πιο χοντρή φέτα, δεν τρελαίνομαι, ούτε αφαιρώ το περισσευούμενο. Το ζύγισμα ναι, δε θα μπορούσα να το παλέψω με καμία παναγία, ποτέ των ποτών... Αλλά με τα νουμεράκια το'χω πλέον, τα έμαθα χαχα!

Πάντως ναι έχεις απόλυτο δίκιο σε όλα, και ότι δεν έχει αποτέλεσμα καμία δίαιτα που δε σου ταιριάζει, και ότι όλη αυτή η κατάσταση μας απορροφά άπειρη ενέργεια. Λες και σου ρουφάει τη ζωή κάτι από μέσα σου ρε παιδί μου, άθλιο....

Αλλά δεν πειράζει, κάλλιο αργά παρά ποτέ! Όλες θα τα καταφέρουμε και εδώ θα είμαστε να βλέπουμε την πρόοδό μας, να συζητάμε τα προβλήματα, και να συγχαίρουμε όποια τελειώνει πρώτη με το γολγοθά!

Ξεκινάω ένα καινούριο θέμα, με σκοπό να γράφω το καθημερινό μου πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, και μηνιαίο/εβδομαδιαίο ζύγισμα. Εννοείται αν και όποια βοηθιέται, μπορεί να κάνει το ίδιο στο δικό μου ποστ, δε θα θυμώσω 
Εμένα με βοηθάει πολύ να τα έχω όλα μαζεμένα και καταγεγραμμένα κάπου. Θα μου πεις, γιατί δεν το κάνεις στο τεφτέρι σου? Ε, έτσι να υπάρχει μια ενεργητικότητα, μια αλληλεπίδραση στο φόρουμ!

Ξεκινάω με ζύγισμα 1ης Ιουλίου, 120,1. Στόχος τα 115-116 την 1η Αυγούστου. Για να δούμε!

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 13, 2018, 21:15:33 μμ

---

13/07/2018

09.00  1 βρωμόπιτα με 1κσ μέλι + 1κσ καρύδια + κανέλα
11.30  1/2 μπανάνα + 1/4 κότατζ
14.30  1 φέτα νουά + 1 πατάτα ψητή + 2 αγγούρια + 2κγ λάδι
17.30  1/2 μπανάνα + 1/4 κότατζ
18.00  15' ελλειπτικό + 40' full body
19.00  1 ασπράδι + 1 ρυζογκοφρέτα
20.00  1 μπούτι κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1κγ λάδι

Έκανα γενική του σπιτιού σήμερα, γι'αυτό τα 15' ελλειπτικό, δεν άντεχαν τα πόδια μου για τίποτα. Έκανα τα πάντα, καθάρισμα, τζάμια, ντουλάπες, μπαλκόνια, χαλιά, τοίχους, όλα τα έπλυνα, 130τμ σπίτι. Ψόφησα! Δικαιολογούμαι να το θεωρήσω αερόβιο κ αυτό! 

---

Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούλιος 14, 2018, 22:57:33 μμ

---

14/07/18

09.00 1 βρωμόπιτα με 1κσ μέλι + 1κσ καρύδια
11.30 1 γιαούρτι 2% + 1/2 μπανάνα
14.00 1 στήθος κοτόπουλο + 100γρ πατάτα + 1/2 κότατζ
18.00 1/2 κότατζ + 1/2 μπανάνα
19.00 20' διαλειμματική στο ελλειπτικό + 60' full body
21.00 1,5 νουά + 50γρ πατάτα + 3κσ αρακά
23.00 1 ποτ. γάλα 2%

Καλημέρα Σάντρα !!! Βρήκες τον άνθρωπό σου, εγώ είμαι σπιτόγατα, και ότι και αν κάνω περνάω απο το πισι τουλάχιστον 100 φορές τη μέρα! χαχαχα εδώ θα είμαστε, μαζί στον αγώνα!!!!
1,6 κιλό την εβδομάδα, αν δε γυμνάζεσαι, και δεδομένης και της ηλικίας σου, είναι άψογα !!!! Συνέχισε έτσι και μην απογοητεύεσαι!! Όπως έγραψα και παραπάνω, μην επιζητάτε το γρήγορο! Το γρήγορο φτιάχνει την ψυχολογία όσο δεν πάει, αλλά το αργό είναι πολύ καλύτερο για την υγεία, σημαίνει ότι χάνεις μόνο λίπος (που είναι και το ζητούμενο), και θα πετύχεις πιο εύκολα μακρυπρόθεσμα αποτελέσματα!

Εγώ όλες τις δίαιτες τις έχω κάνει, αλλά εμένα προσωπικά δε μου ταίριαξε τίποτα. Οι χημικές μου προκάλεσαν σοβαρά προβλήματα υγείας και με την τελευταία προσπάθεια τις έκοψα όλες. Ατκινς, 30 κιλά σε 2 μήνες, και κατέληξα να νοσηλευτώ 2 εβδομάδες σε νοσοκ, και φυσικά μετά πήρα τα κιλά πίσω. Ξέρω ότι η ανάρτησή μου θα ενοχλήσει πολύ όποιον κάνει χημική και μας διαβάζει, αλλά πραγματικά το λέω για το καλό όλων, εγώ δεν έχω κανένα κέρδος αν η μαρία ή ο μήτσος ή η βαγγελιώ δε χάσει τα περιττά της κιλά, αλλά έχοντας κινδυνέψει νιώθω την ηθική υποχρέωση να προειδοποιήσω και να κρούσω τον κώδωνα του κινδύνου.

Τώρα για τη συγκεκριμένη διατροφή του 8ώρου, αν τρως σωστά χωρίς να αποκλείεις βασικές τροφές και χωρίς υπερβολές, αν τρως με μέτρο και λογική, φυσικά θα δεις αποτελέσματα!
Εγώ προσωπικά την έκανα πολύ μικρό διάστημα γιατί όπως είπα δεν ταιριάζει στα ωράριά μου και στις απαιτήσεις των προπονήσεών μου. Το βασικό είναι να χάσεις τα κιλά σου με τρόπο που δε σε καταπιέζει. Αν είναι μια διατροφή που δε σου αρέσει, σε αγχώνει και περιμένεις πώς και πώς να τελειώσει για να γλιτώσεις από το μαρτύριο, δεν έχει καμία αξία και δε θα έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, γιατί μόλις φτάσεις το στόχο θα αλλάξεις ξαφνικά τρόπο διατροφής και συνήθειες, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να ανταποκριθεί στο νέο ερέθισμα διαφορετικά και να μη μπορεί να χειριστεί σωστά την απότομη αλλαγή!

Να μπαίνεις να γράφεις, χαίρομαι να έχω συναγωνίστριες !!!

Καλημέρα Χαρά μου !! Κοίτα, αντικειμενικά η συγκεκριμένη δίαιτα δε σε γλιτώνει καθόλου από το μέτρημα θερμίδων. Βασίζεται απλά στο γεγονός ότι ΛΟΓΙΚΑ, μέσα σε ένα 8ωρο δε μπορεί να καταναλώσεις υπερβολικές θερμίδες. Αν όμως φας 9 το πρωί 5 κομμάτια πίτσα, στις 11 1 τεράστια σοκολατάρα ιον, στις 3 δύο πιτόγυρα και στις 5 μία κομματάρα παστίτσιο, έχεις φύγει κατα πολύ από τις θερμίδες σου και μόνο δίαιτα δεν κάνεις... Αν τρως λογικά, και του 8ωρου, και του 12ωρου σε βολευει...
Έχουν κ άλλα αρνητικά αυτές οι δίαιτες, ειδικά για μένα προσωπικά. Έχω επιλέξει να μην κάνω δίαιτα, απλά μια διατροφή που μπορώ να ακολουθήσω εφ όρου ζωής. Εξάλλου εκεί ειναι το κλειδί, αυτό που κάνεις σαν "δίαιτα" να μπορείς να το κάνεις μέχρι να πεθάνεις. Οτιδήποτε άλλο, μακρυπρόθεσμα αποτυγχάνει!
Έχω δοκιμάσει όλες τις δίαιτες που κυκλοφορούν, και σε αυτό το φόρουμ και γενικά στο νετ, χημικές, ντουκαν, ατκινς, του αστροναυτη, της σουπας, του 8ωρου, των συνδυασμων, των ποντων, της ομαδας αιματος κτλ. Με την καθεμία έφτανα απο τα 140 στα 110-115, και μετά ανέβαινα πάλι προς τα 140 όταν τη χάλαγα. Για να μην αναφερθώ στις επικίνδυνες που με οδήγησαν σε νοσοκομεία.
Οπότε γύρισα στην παλιά μου διατροφή, αυτή που έκανα μέχρι και πριν πέσω με τα μούτρα στο διάβασμα. Καθαρή διατροφή bodybuilding-αθλητών, με 12ωρη νηστεία το βράδυ, αν και όποτε με βολεύει, αλλα και να ξεφυγω καμια ωρα δεν τρελαίνομαι. Είναι βασικό να τροφοδοτείς τον οργανισμό σου πολύ συχνά με πρωτεϊνη και υδατάνθρακες μέσα στη μέρα, για όσο είσαι ξύπνιος, όταν επιδιώκεις να κρατήσεις τη μυική σου μάζα ως έχει και να χάνεις μόνο λίπος. Και εφόσον είμαι ξύπνια 7 πρωί με 12 βράδυ, είναι πολύ δύσκολο το 8ωρο για μένα!

Άντε να σας βλέπω λίγο να κινείστε τριγύρω! Καλημέρεςςς!

Καλημέρα Σάντρα! Σήμερα γράφτηκα στο φόρουμ και μπήκα αποφασισμένη να σας αναστήσω όλες ! Πού είναι ο κοσμος? Όλοι πλατσουρίζετε? Όλοι διακοπές? Μα τι κατάσταση είναι αυτοί, μόνο εμείς σαπίζουμε στην πόλη αγκαλιά με τη ζυγαριά??

Καλημέρες σας κ απο μένα! Έψαχνα απεγνωσμένα ένα φόρουμ να μοιραστώ τον πόνο μου κ εγώ, αλλά δε βλέπω πολλή κινητικότητα, ελπίζω να κάνω λάθος και να ζωντανέψει λίγο!
Λίγα πράγματα για μένα....
Είμαι 26 χρονών, 1.70 και 120 κιλά. Πάντα ήμουν 5-10 κιλά πάνω από το φυσιολογικό μου, αλλά τα τελευταία χρόνια ξέφυγα εντελώς! Είμαι πολύ φυτό, κολλημένη με το διάβασμα, και ενώ όσο σπούδαζα για το 1ο πτυχίο ήταν όλα καλά, αφού έκανα τη φοιτητική ζωή σαν παιδί κ εγώ, μετά πήρα στροφές και δεν κατάλαβα πώς με πήρε η μπάλα. Αποφάσισα να πάω για 2ο πτυχίο και ταυτόχρονα να μάθω ιταλικά, εννοείται εντατικά (τύπου 2ωρο κάθε μέρα). Σε 1,5 χρόνο τελείωσα και τη 2η σχολή και τη γλώσσα. Αμέσως έπιασα δουλειά, κουραστική, χειρωνακτική,με ορθοστασία, ντάλα ήλιο ή χιόνι, όπου συνέχισα να έχω τραγικό πρόγραμμα διατροφής (απο πρωι μεχρι απογευμα μονο καφε και μετά σαβούριασμα και ποτά) και φυσικά λόγω κούρασης ούτε λόγος για άσκηση. Τελείωσα απο κει και έτυχε σε λίγες μέρες να ξανακάνω σύμβαση αλλού, εκεί ακόμα χειρότερα. Αθήνα, δουλειά 7-3, ισπανικά 3μιση-5μιση, μαθήματα μεταπτυχιακού 6-9 και όλη νύχτα σαβούριασμα απ'έξω γιατί δεν υπήρχε χρόνος για μαγείρεμα, και διάβασμα ως το πρωί.
Όταν μιλάω για σαβούριασμα δεν ήταν και τρελές ποσότητες, αλλά όλοι ξέρουμε τι θερμίδες έχουν τα τζανκ. Και έπαιρνα μέσα στη μέρα πάλι χαζές θερμίδες, τύπου 5 καπουτσίνο, 1-2 σοκολάτες ρόφημα, και από φαί 2 πιτόγυρα και 2-3 γλυκά (μεγάλα, όχι κοκ) ή σοκολάτες (μεγάλες, όχι ατομικές).

Οπότε έχουμε και λέμε --> κακή διατροφή ποιοτικά και ποσοτικά, καμία κατανομή γευμάτων στη μέρα, καμία άσκηση, ελάχιστος ύπνος, υποθυρεοειδισμός και αμέλεια στη λήψη των χαπιών. Και φτάσαμε στα 140 κιλά! Τώρα λοιπόν αποφάσισα να κλείσω τα βιβλία και να μην τα ξανανοίξω αν δεν αποβάλλω τον 2ο άνθρωπο που κουβαλάω στην πλάτη μου!
Να πω επίσης ότι αγαπώ την υγιεινή διατροφή, μ αρέσουν γευστικά τα νοσοκομειακά και τρελαίνομαι για γυμναστική. Απλά όταν υπάρχει διάβασμα είμαι εξαιρετικά αγχώδης και τελειομανής, που κυριολεκτικά ζω στην καρέκλα και δε με απασχολεί τίποτα παραπάνω!

Θα ήθελα μια γνώμη, αν έχετε γνώσεις επί θερμίδων, καύσης θερμίδων κλπ. Έχω κ εγώ αρκετές αλλά νομίζω ότι κάπου κάνω λάθος. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς μου, οι ημερίσιες θερμίδες συντήρησής μου είναι στις 2380, αν κάνω καθιστική ζωή.
Από τα 130 κιλά ως τα 120, που μετρούσα τα πάντα ανελιπώς, είδα ότι έπαιρνα 1300-1400 τη μέρα. Το σκέφτομαι λίγο απο χτες και κατάλαβα ότι είναι πολύ λίγες, γιατί αν παίρνω τωρα 1300, στα 100 κιλά και στα 90 τι θα κάνω? δε θα έχω περιθώρια μείωσης! Είπα να τις κάνω 1600-1700. Πάλι θα έχω μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα, γύρω στις 700-800 θερμίδες, και εκτός της διατροφής, κάνω κάθε μέρα 30' αερόβιο (ελλειπτικό/τρέξιμο) και 40-60' έντονη προπόνηση με βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα.

Προσπαθώντας σήμερα να βγάλω ένα πρόγραμμα 1700 θερμίδων, δυσκολεύομαι, όλο προσθέτω, προσθέτω, και κορυφή δεν πιάνω. Έφτιαξα τελικά κάτι, αλλά νιώθω ότι παραείναι πολύ το φαί, σκέφτομαι μήπως δε μετράω σωστά τις θερμίδες? Γράφω το σημερινό μου πρόγραμμα και αν κάνω κανένα τραγικό λάθος στις θερμίδες βοηθάτε παρακαλώ, θα κάψω φλάντζα!!

09.00 --> 1 κουακερόπιτα (3 ασπράδια + 2κσ αλεύρι βρώμης) + 1κσ μέλι + 1κσ καρύδια τριμμένα + κανέλα     (ασπράδια=50, βρώμη=100, μέλι=80, καρύδια=70)
11.00 --> 2 ρυζογκοφρέτες + 1/2 κότατζ                                                                                                    (ρυζογκοφρέτες=50, κότατζ = 100)
12.00 --> 30' ελλειπτικό
13.00 --> 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα baby                                                                                                (γιαούρτι =140, μπανάνα =100)
14.30 --> 1 μπούτι κοτόπουλο + 2φλ μπάμιες με 2κγ λάδι                                                                            (μπούτι = 200, μπάμιες=100, λάδι =100)
17.30 --> 1/2 γιαούρτι 2% + 1/2 μπανάνα baby 
18.00 --> 5-10' ζέσταμα + 50' προπόνηση full body
19.15 -->  1/2 γιαούρτι 2% + 1/2 μπανάνα baby                                                                                         (γιαούρτι = 140, μπανάνα=100)
20.30 --> 100 γρ φασολάκια + 1κγ λάδι + 1 μπούτι κοτόπουλο                                                                     (φασολάκια = 75, λάδι =50, κοτόπουλο=200)

πριν, στις 1300 θερμίδες, θα ήταν το ίδιο, αλλά τα προ- και μετα-προπονητικά ήταν μισά ή και λιγότερο, τύπου 2κσ κότατζ + 1/4 μπανάνας ή 2κσ γιαούρτι + 1κγ βρώμη

Πριν μου πείτε ότι δεν πειράζει να χάνω τα κιλά γρήγορα και ας τρώω λίγο, να σας πω ότι δε με ενδιαφέρει η ταχύτητα, προσπαθώ να χάνω 4-5 το μήνα, ενώ με τις τόσο λίγες θερμίδες έχασα τα τελευταία 10 κιλά σε 1,5 μήνα. Εκτός αυτού, η προπόνησή μου είναι πολύ σκληρή και ο οργανισμός χρειάζεται αρκετό και καλό φαγητό για να ανακάμπτει, μιας και με απασχολεί κυρίως να διατηρώ ή να αυξάνω τη μυική μου μάζα, και ας χάνω και 3 κιλά το μήνα. Αν έχω πάρει και μισό κιλό μυες είμαι απόλυτα ικανοποιημένη.

Αχ νομίζω ότι κούρασα, βλέπω έγραψα μπόλικα και δεν ξέρω καν αν βγαίνει και νόημα έτσι όπως συγκέντρωσα σε μια σελίδα χρόνια ζωής! χαχα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων όποια διαβάσει, ακόμα περισσότερο όποια απαντήσει, καλώς ήρθα και καλώς σας βρήκα, και ελπίζω να είστε εδώ τριγύρω για να τα λέμε!