Πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων

Πάρα πολλές και σπουδαίες μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική και ικανοποιητική σε διάρκεια φυσική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.

Η σπουδαιότητα μάλιστα την άσκησης στη μείωση των καρδιαγγειακών επεισοδίων είναι τόσο μεγάλη ώστε να μπορεί να συγκριθεί με αυτή της διακοπής του καπνίσματος ή της μείωσης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης ή της μείωσης της χοληστερίνης του αίματος.

Η προστατευτική δράση της σωματικής άσκησης στην πρόληψη των καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων αποδεδειγμένα φαίνεται ότι δρα μέσω ενός συνδυασμού επηρεασμού πολλών παραγόντων κινδύνου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Γνωστοί παράγοντες κινδύνου που φαίνεται ότι επηρεάζει η άσκηση είναι η ρύθμιση του μεταβολισμού, η βελτίωση των τιμών της χοληστερίνης και των λιπιδίων του αίματος, η φυσιολογικοποίηση των παραγόντων πήξεως του αίματος, η ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του σωματικού βάρους.

Η τακτική άσκηση αυξάνει την απόδοση της καρδιάς και την κάνει να κουράζεται λιγότερο στην έντονη προσπάθεια. Αυτό γίνεται επειδή η καρδιά με την άσκηση μαθαίνει να λειτουργεί πιο αργά και να προσαρμόζεται στις αερόβιες συνθήκες απαιτώντας λιγότερη ενέργεια για τη λειτουργία της. Η μείωση επίσης της αρτηριακής πίεσης που επιτυγχάνεται με την άσκηση οδηγεί σε μείωση του έργου που πρέπει να καταβάλλει η καρδιά για συγκεκριμένη εργασία.

Η τακτική άσκηση δεν θα πρέπει να περιορίζεται μόνο στα υγιή άτομα. Αντίθετα, ασθενείς που πέρασαν κάποιο στεφανιαίο καρδιακό ή εγκεφαλικό επεισόδιο θα πρέπει να ενθαρρύνονται να αρχίσουν μια προγραμματισμένη άσκηση, διότι τα οφέλη από αυτή είναι ασύγκριτα ευεργετικά σε σχέση με τον μικρό κίνδυνο που διατρέχουν από την υπερβολική ίσως άσκηση.

Άλλωστε σήμερα όλα τα καρδιοχειρουργικά κέντρα σε όλο τον κόσμo μετά από μια εγχείρηση στεφανιαίων (by pass) υποδεικνύουν στους ασθενείς τους τακτική άσκηση υπό τη μορφή βαδίσματος, για την πρόληψη της επαναστένωσης των στεφανιαίων αρτηριών και για τη βελτίωση της παράπλευρης κυκλοφορίας.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο του αιφνίδιου θανάτου σε ασθενείς που πάσχουν από στεφανιαίο ανεπάρκεια αυξάνοντας τη διάμετρο των στεφανιαίων αρτηριών και την παράπλευρη κυκλοφορία, ενώ μειώνει την ευαισθησία για σπασμό των στεφανιαίων αρτηριών.

Προφύλαξη από την αρτηριακή υπέρταση

Η τακτική φυσική άσκηση μειώνει τόσο τη μεγάλη (συστολική) όσο και τη μικρή (διαστολική) πίεση του αίματος. Η μείωση αυτή που μπορεί να φτάσει τα 10 χιλιοστά ή ακόμα και περισσότερο, θεωρείται θεραπευτικά σπουδαία, ιδιαίτερα στα άτομα που πάσχουν από ήπια έως μέτρια υπέρταση, στα οποία μπορεί να επαναφέρει την πίεσή τους ακόμα και στα φυσιολογικά επίπεδα.

Δυστυχώς όμως, στα περισσότερα υπερτασικά άτομα, μόνο η άσκηση δεν φτάνει για να ομαλοποιηθεί η πίεσή τους για αυτό και συνιστάται να μην εγκαταλείπουν τα άλλα μέτρα ρύθμισης της πίεσής τους χωρίς τη συμβουλή του γιατρού τους.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αδυνάτισμα των οστών λόγω απομάκρυνσης από αυτά του ασβεστίου και άλλων μετάλλων.

Η οστική μάζα αυξάνει κατά τη διάρκεια της παιδικής και της εφηβικής ηλικίας. Όσο μεγαλύτερη οστική μάζα αποκτηθεί σε αυτές τις ηλικίες, τόσο απομακρύνεται και η ηλικία εμφάνισης της οστεοπόρωσης.

Τα δραστήρια και ενεργητικά από απόψεως άσκησης παιδιά και νεαροί ενήλικες έχουν σαφώς μεγαλύτερη οστική μάζα από τα νωθρά παιδιά που παίζουν και γυμνάζονται λίγο.

Μετά την εφηβεία η οστική πυκνότητα παραμένει σταθερά αμετάβλητη μέχρι την τέταρτη δεκαετία και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται. Οι άνδρες έχουν σε όλες τις ηλικίες μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από τις γυναίκες.

Μετά την 4η δεκαετία η οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται με τον ίδιο ρυθμό και στα δύο φύλα εκτός της περιόδου που ακολουθεί την εμμηνόπαυση στις γυναίκες όπου η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και οι γυναίκες φθάνουν γρηγορότερα από τους άνδρες την εποχή των καταγμάτων. Τα εύκολα κατάγματα στο ισχίο, τον καρπό και στους σπονδύλους αποτελούν συνήθεις εκδηλώσεις της οστεοπόρωσης.

Η τακτική άσκηση καθυστερεί την εγκατάσταση της οστεοπόρωσης και θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος (περιλαμβανόμενων και των φαρμάκων) πρόληψής της.

Γυναίκες όλων των ηλικιών από 20-80 που ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, έχουν σημαντικά πιο μεγάλη οστική πυκνότητα από τις γυναίκες που δεν ασκούνται. Άλλωστε σήμερα όλα τα προγράμματα πρόληψης της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν και την τακτική σωματική άσκηση.

Πρόληψη σακχαρώδους διαβήτου των ενηλίκων

Η συνήθης φυσική άσκηση εμποδίζει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτου στους ενήλικες. Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη καθώς και την ανοχή στη γλυκόζη. Έτσι εξηγείται η ευεργετική επίδραση της άσκησης στην πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτου.

Παράλληλα, στα άτομα που έχουν ήδη εκδηλώσει διαβήτη, η άσκηση βοηθά σημαντικά το μεταβολισμό τους οδηγώντας σε μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη. Αν και τα οφέλη αυτά είναι πιο έκδηλα στους παχύσαρκους ενήλικες διαβητικούς, εν τούτοις και νεαρά ινσουλινοερξαρτόμενα διαβητικά άτομα ωφελούνται σημαντικά από την άσκηση.

Πρόληψη του καρκίνου

Αρκετές πρόσφατες επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα σωματικά δραστήρια άτομα έχουν σημαντικά μικρότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται.

Βελτίωση νευρικών παθήσεων

Σημαντική βελτίωση του άγχους και της κατάθλιψης ατόμων που πάσχουν από αυτά έχει αναφερθεί με την σωματική άσκηση. Το αίσθημα σωματικής ευεξίας που εξασφαλίζει η άσκηση παρασύρει προς το καλύτερο και τον ψυχισμό του ατόμου βοηθώντας στη χαλάρωση και στην απαλλαγή από το περιττό άγχος.

Άτομα όμως που βρίσκονται υπό θεραπεία με αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά, θα πρέπει και να συμβουλεύονται το γιατρό τους για τη μείωση ή διακοπή των φαρμάκων τους καθώς η άσκηση δεν μπορεί σε όλες τις περιπτώσεις να υποκαταστήσει όλες τις άλλες θεραπείες.

Καθυστέρηση γήρατος και των συνεπειών του

Είναι γνωστό ότι η αύξηση της ηλικίας προοδευτικά συνοδεύεται από απώλεια μυικής ισχύος, περιορισμό της κινητικότητας των αρθρώσεων, μείωση της αντοχής, εύκολη κόπωση, δυσκολία στην αναπνοή με την προσπάθεια, δυσκοιλιότητα, αστάθεια βαδίσματος και άλλα πολλά.

Η σωματική άσκηση μπορεί να προλάβει πολλές από αυτές τις εκδηλώσεις καθυστερώντας την εκδήλωση των επιπτώσεων της προχωρημένες ηλικίας. Τα ασκούμενα άτομα μπορούν να φτάσουν μέχρι τα βαθειά γηρατειά διατηρώντας συχνά μια αξιοζήλευτη ευκινησία που τους επιτρέπει να αυτοεξυπηρετούνται σε ικανοποιητικό βαθμό.

Υπάρχουν πολλά δεδομένα που δείχνουν ότι τα φυσικά δραστήρια άτομα έχουν σημαντικά μικρότερες πιθανότητες σε σύγκριση με τα ανενεργή άτομα να καθηλωθούν στην πολυθρόνα ή στο κρεβάτι, να σπάσουν κάποιο πόδι ή χέρι πέφτοντας, να αποκτήσουν δυσκοιλιότητα, να γίνουν γκρινιάρηδες και καταθλιπτικοί και γενικά να αποκτήσουν μια αναπηρία βασανιστική για τη ζωή τους.

Η άσκηση δεν βοηθά μόνο τα σωματικά υγιή άτομα αλλά και αυτά που ήδη πάσχουν από χρόνιες βασανιστικές παθήσεις που συχνά τους κάνουν τη ζωή μαρτυρική. Ασθενείς με χρόνιες αρθροπάθειες, ρευματοπάθειες, νευροπάθειες, μυοπάθειες, ακόμα και εάν είναι καθηλωμένοι σε αναπηρική καρέκλα μπορούν να δουν σημαντικά οφέλη αρχίζοντας μια συστηματική άσκηση.

Σπαντιδέας Αναστάσιος, Παθολόγος 
 

Τι ξέρετε για τον ρυθμό λειτουργίας του σώματος σας; Γιατί είστε πιο δραστήριος το πρωί αλλά και νωρίς το απόγευμα; Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε δυνατός όλη την μέρα, ό,τι κι αν κάνετε;

Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρυθμό λειτουργίας, που ακολουθεί τον κύκλο της φωτεινότητας της μέρας. Έτσι κάθε ώρα έχει το δικό της «ρολόι» που πρέπει να το σεβαστείτε αλλά και σίγουρα μπορείτε να το βοηθήσετε, ώστε να είστε δραστήριος και ζωτικός

Στο πρωινό ξύπνημα π.χ. τεντώνεστε, γιατί το σώμα σας έχει χαμηλώσει την θερμοκρασία του κατά την διάρκεια της νύχτας. Έτσι, οι πρώτες κινήσεις, μαζί με ένα αναζωογονητικό ντους θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας. Και βέβαια ένα πλήρες πρωινό είναι ό,τι χρειάζεστε.

Στις 10 το πρωί έχετε τη μεγαλύτερη συγκέντρωση, ενώ ανάλογα τη δραστηριότητα, την ένταση της δουλειάς, τους καφέδες, κλπ, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να εφιδρώνει.

Γύρω στις 5 η σωματική σας δύναμη είναι στο απόγειο της, οπότε είναι μια καλή ώρα για να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο. Το σώμα σας είναι έτοιμο να αποβάλλει τις τοξίνες του, να καταναλώσει ενέργεια και να σας χαρίσει μια αίσθηση ευεξίας. Και βέβαια η καλύτερη ένδειξη ότι έχετε ασκηθεί σωστά είναι άφθονος ιδρώτας, που θα απομακρύνετε με ένα ντους.

Αργά το απόγευμα αν και οι ρυθμοί σας έχουν πέσει, το ρολόι του οργανισμού σας δεν έχει ακόμη σημάνει τη λήξη. Αυτό θα συμβεί μετά τις 10.30 το βράδυ, όπου είναι η ώρα να καθίσετε ήρεμος μαζί με τη σύντροφο σας για να χαλαρώσετε, πριν πέσετε για ύπνο.

Από την αρχαιότητα ως τις μέρες μας, θεραπευτές και μάγισσες σ' όλα τα μήκη και πλάτη της γης, αγωνίζονταν να παρασκευάσουν ερωτικά φίλτρα, λιγότερο ή περισσότερο περίεργα, που θα υπόσχονταν εξαιρετικές επιδόσεις. Στη σύνθεση τους, συναντάμε τροφικά είδη και μπαχαρικά με διεγερτικές ιδιότητες.

Τα ερωτικά μανιτάρια της Ιταλίας

Το 16ο αιώνα, στη Βενετία και στη Φλωρεντία υπήρχε ένα ολόκληρο τετράγωνο που ασχολιόταν με την παρασκευή προϊόντων προορισμένων για εκείνους που είχαν ερωτικά προβλήματα. Τα πιο περιζήτητα συστατικά ήταν τα μανιτάρια και συγκεκριμένα κάποια δηλητηριώδη είδη που σε απειροελάχιστη δόση δημιουργούσαν ζωηρή σεξουαλικότητα.

Ο άνηθος του Ρασπούτιν

Ο Ρασπούτιν δεν μετακινιόταν ποτέ χωρίς μια χούφτα άνηθο στην τσέπη του. Οι φήμες λένε ότι τον πετούσε στο μπάνιο των αγαπημένων του, για να είναι βέβαιος για τη φλόγα που θα επεδείκνυαν!

Το φλογερό πιπέρι

Το πιπέρι είναι το βασικό συστατικό όλων των ερωτικών φίλτρων. Το Μεσαίωνα, πρόσθεταν πιπέρι στα κρασιά από βότανα. Σύμφωνα με το θρύλο, ο Τριστάνος και η Ιζόλδη υπήρξαν θύματα ενός τέτοιου φίλτρου.

Τα "πονηρά" φασόλια

Το 328, ο Άγιος Ιερώνυμος είχε παρατηρήσει ότι τα φασόλια ασκούσαν διεγερτική σεξουαλική δράση. Η ανακάλυψη αυτή τον ώθησε να απαγορεύσει την κατανάλωση φασολιών στο ποίμνιο του. Οι παγανιστές είχαν πάρει την αντίθετη απόφαση, γιατί σύμφωνα με ένα έθιμο κάποια στιγμή την εποχή του καρναβαλιού έπρεπε να προσφέρουν στους καλεσμένους τους σούπα από φασόλια, με σκόρδο και με δεντρολίβανο. Η σούπα αυτή είχε... μεγάλη φήμη.

Τζίνσενγκ: Το τονωτικό της κατάκτησης

Φημισμένη από αιώνες για τις τονωτικές ιδιότητες της η ρίζα του τζίνσενγκ παράγεται τώρα πια σε διάφορες περιοχές του κόσμου από ειδικούς καλλιεργητές. Οι γνώστες εκτιμούν, όμως, ότι μόνο το τζίνσενγκ κορεατικής προέλευσης είναι σεξουαλικό διεγερτικό. Έτσι, για να αποκτήσουν τη «ρίζα της μακροζωίας», οι Κινέζοι αυτοκράτορες προσπάθησαν πάρα πολλές φορές να κατακτήσουν την Κορέα. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι αυτοκράτορες αυτοί είχαν πολλά να κάνουν στο ερωτικό επίπεδο, αφού έπρεπε να ικανοποιούν τις πάμπολλες παλλακίδες της απαγορευμένης πόλης.

Πατάτα στο κρεβάτι

Γνωστή οπό την εποχή των Ίνκας για την ιδιότητα της να αποκαθιστά τη σεξουαλική κόπωση, η πατάτα φύεται σε άγρια μορφή στην αμερικανική ήπειρο. Οι Ίνκας, τη θεωρούσαν, επίσης, δηλητηριώδη. Μήπως δεν είχαν άδικο; Χημικοί έχουν αναγνωρίσει μια τοξική ουσία στη φλούδα της πατάτας: τη σολανίνη.

Λουίζα η θαυματουργή

Στις μέρες μας πίνει κανείς λουίζα για να χαλαρώσει. Οι Γαλάτες, όμως, λάτρευαν αυτό το φυτό γιατί τους έδινε δύναμη. Διακοσμούσε τα επίσημα ρούχα τους και όλους τους ναούς τους. Τα πέταλα της αρωμάτιζαν το νερό που έπιναν και τα ερωτικά τους φίλτρα. Ένας Γάλλος φαρμακοποιός απομόνωσε στη λουίζα τη βερβεναλίνη, ένα αλκαλοειδές που διαστέλλει τις αρτηρίες και διογκώνει το πέος.

Ντομάτα ο καρπός του έρωτα

Οι Αζτέκοι, στην Κεντρική Αμερική, ήταν αυτοί που ανακάλυψαν την ντομάτα και τις ερωτικές ιδιότητες της. Οι ιερείς τους συνιστούσαν την κατανάλωση της για ενίσχυση της γονιμότητας στα ζευγάρια. Χρειάστηκε να υποστούν βασανιστήρια για να αποκαλύψουν στους Ισπανούς τις αρετές αυτού του κόκκινου καρπού. Οι Ισπανοί, από τη μεριά τους, δεν τολμούσαν να τη δοκιμάσουν επί τόπου, αλλά τη μετέφεραν με τα πλοία τους για να τη φυτέψουν.

Η άστατη ρόκα

Για να ενισχύσουν τη διάθεση των ανδρών τους, οι Ιταλίδες μεταδίδουν μια συνταγή από μάνα σε κόρη. Πρόκειται για ένα μείγμα φυτών: άνηθο, εστραγκόν, κάρδαμο, φάβα, καρύδι, κρεμμύδι, τσουκνίδα, μαϊντανό, κουκουνάρι, πράσο και ρόκα (το βασικό συστατικό). Κατά τα άλλα, απαγορευόταν στους στρατιώτες να τρώνε σαλάτα ρόκας για να αποφεύγονται ερωτικές παρεκτροπές που μπορούσε να προκαλέσει η κατανάλωση της.

Σαφράν, το μπαχάρι του έρωτα

Μπαχάρι που αναγνωρίζεται ως αποτελεσματικό αφροδισιακό από τη ρωμαϊκή εποχή, το σαφράν το χρησιμοποιούσαν στις θέρμες. Τα λουτρά με σαφράν προτείνονταν στους γλεντζέδες για να μπορούν να αντεπεξέλθουν στα συνεχή «οργιά» τους. Οι αρχαίοι συνήθιζαν να πασπαλίζουν με σαφράν όλα τους τα φαγητά, ενώ έριχναν τη χρυσαφιά σκόνη ακόμα και στο γεννητικό τους όργανο για να το καταστήσουν πιο γόνιμο.

Σκόρδο στη μπουτονιέρα

Το σκόρδο θεωρείται από παλιά, διεγερτικό. Οι πρώτες κρέμες σκόρδου (που τρώγονταν ή απλώνονταν) χρονολογούνται από τα αρχαία χρόνια. Λατίνοι ποιητές όπως ο Οβίδιος και ο Βιργίλιος το αναφέρουν και μεταφέρουν σχετικές συνταγές. Στη Γαλλία του Μεσαίωνα, φέτες ψωμιού με σκόρδο ήταν πολύ συνηθισμένες στους θεριστές, αλλά και στους εραστές. Το 19ο αιώνα, η σούπα πιπεριάς με σκόρδο προτεινόταν στους νεόνυμφους προτού πέσουν ατό κρεβάτι. Φαίνεται πως αυτό συνεχίζεται και σήμερα στη Μέση Ανατολή. Την ημέρα του γάμου, ο νεαρός άντρας πρέπει να έχει μια σκελίδα σκόρδο στο πέτο. Λένε ότι αυτό το περίεργο στολίδι του επιτρέπει να επιδείξει τον ανδρισμό του την πρώτη νύχτα του γάμου.

Από την ορχιδέα στην αισθησιακή βανίλια

Οι αρχαίοι αντιστοιχούσαν κάθε όργανο του ανθρώπινου σώματος με ένα φαρμακευτικό φυτό. Έτσι, επειδή η ρίζα της ορχιδέας έμοιαζε με όρχεις, έπρεπε να είναι καλή για την καταπολέμηση των σεξουαλικών δυσκολιών. Αυτή η ομοιότητα οδήγησε στη χρήση της για την παρασκευή ερωτικών φίλτρων, αλλά και στην πρόκληση διάρροιας. Μια μέρα, προσφέρθηκε από τους Αζτέκους στους Ευρωπαίους ένας συγκεκριμένος τύπος ορχιδέας που ονομάζεται βανίλια. Αυτή αντικατέστησε την τοξική και από τότε δίνει υπέροχο άρωμα που μπορεί να βοηθάει στη σεξουαλικότητα και σίγουρα προσφέρει απόλαυση με τη γεύση της.

Τζιτζίκια αλά Μάο

Όταν επέλεγε μια γυναίκα ο Μάο Τσε Τουνγκ για να μοιραστεί το κρεβάτι του, ζητούσε να του μαγειρέψουν πόδια τζιτζικιών με τζίντζερ.

H Κλεοπάτρα και ο Μαρκήσιος ντε Σαντ

H Κλεοπάτρα συνήθιζε να προσφέρει στον Αντώνιο κρασί με πέταλα λουλουδιών. O Τζιάκομο Καζανόβα, για να ανακτά τις δυνάμεις του μετά από τις ερωτικές του περιπτύξεις, προτιμούσε μια πλούσια διατροφή με βάση τους οξύρρυγχους, το κυνήγι, τα μανιτάρια τρούφες και τα κρασιά της Σαξονίας. O Δον Ζουάν δεν παρέλειπε να τρώει στρείδια κάθε φορά που θα συναντούσε γυναικεία ύπαρξη. O Μαρκήσιος ντε Σαντ επέλεγε κεφτεδάκια από κρέας περιστεριού, για να αυξήσει τη σεξουαλική του επιθυμία.

Φάε λάδι κι έλα βράδυ

Το ελαιόλαδο χάρη στη βιταμίνη Ε που περιέχει, φαίνεται ότι έχει θετική επίδραση στην αύξηση της λίμπιντο, καθώς και στη γονιμότητα, πράγμα που είχαν διαπιστώσει πολύ γρήγορα οι αρχαίοι Έλληνες. και ίσως αυτός να ήταν ένας από τους λόγους που θεωρούσαν τις ελιές ιερά δέντρα. Στη λαϊκή μας παράδοση οι νεόνυμνφοι έπρεπε να φάνε ψωμί βουτηγμένο στο πρώτο λάδι της σοδειάς (αγουρόλαδο) πριν την πρώτη τους νύχτα. Η πίστη σ' αυτήν την αξία του ελαιόλαδου έμεινε ακλόνητη ως τις μέρες μας μέσα από την πολλά υποσχόμενη παροιμία: "Φάε λάδι κι έλα βράδυ!"

Μίνα Ζαχαριάδου

Ήρθε η ώρα να ετοιμάσουμε κατάλληλα το μπαλκόνι μας για να υποδεχτεί σωστά τις ανοιξιάτικες & καλοκαιρινές μας επισκέψεις.

Πρώτο απ’ όλα θα πρέπει να 'χουμε στο μυαλό μας ότι και το μπαλκόνι είναι μέρος του σπιτιού μας, είναι κομμάτι τους χώρου μας κι άρα πρέπει να του δώσουμε την απαιτούμενη προσοχή. Σε κανέναν δεν αρέσουν τα μπαλκόνια που εκτελούν χρέη αποθήκης, οπότε ας βάλουμε τα δυνατά μας ώστε να τ’ αναδείξουμε και να τα χαρούμε, όποιες κι αν είναι οι διαστάσεις τους.

Ξεκινώντας απ’ το πολύ βασικά, καλό θα ήταν να τοποθετήσουμε μια όμορφη ντουλάπα είτε μεταλλική είτε πλαστική, ώστε να μπορέσουμε εκεί ν’αποθηκεύσουμε ό,τι δεν θέλουμε μέσα στο σπίτι, χωρίς να προκαλούμε το χάος έξω απ’ αυτό. Τέτοιες ντουλάπες μπορούμε να βρούμε σε πολλά μεγέθη ώστε να επιλέξουμε εκείνη που θα μας βολέψει καλύτερα.

Το επόμενο βασικό στοιχείο που πρέπει να υπάρχει στον εξωτερικό χώρο του σπιτιού μας, τουλάχιστον για μένα που τα λατρεύω, είναι τα λουλούδια και γενικότερα τα φυτά. Κάθε μέγεθος, κάθε είδος, κάθε χρώμα, με ή χωρίς άνθος, αρωματικά ή όχι, είναι όλα ιδανικά για να ομορφύνουν το μπαλκονάκι μας.

Φέτος συνιστώ να τολμήσουμε κάτι διαφορετικό απ’ τα συνηθισμένα… Εκτός απ’ τα λουλούδια που προσφέρουν χρώμα και ζωντάνια στο μπαλκόνι μας, προτείνω να προτιμήσουμε κι άλλου είδους φυτά. Αρωματικά βότανα, φυτά που χρησιμοποιούμε στη μαγειρική, λαχανικά, φρούτα και μικρά δεντράκια. Για παράδειγμα μπορούμε να βάλουμε γλάστρες με λεβάντα, μέντα ή και βασιλικό, σέλινο, μαϊντανό ή και δυόσμο, κρεμμύδι, πιπεράκια πίρι-πίρι (μικρά πιπεράκια που ‘ναι καυτερά) ή και ντοματίνια, φραουλιά, μικρή λεμονιά, μικρά δεντράκια κουμ κουάτ (που τελευταία έχουν γίνει της μόδας) και πολλά πολλά ακόμα είδη, τοποθετημένα σε ιδιαίτερες γλάστρες θα 'ναι εξαιρετικά όμορφα φυσικά διακοσμητικά. Όχι μόνο θα δώσουν χρώμα κι άρωμα στο χώρο, αλλά και μία άποψη διαφορετική.

Πολλοί άνθρωποι επιμένουν να παραμένουν σε προβληματικές σχέσεις γνωρίζοντας ότι έτσι παραμένουν ακάλυπτες και οι βασικές για την ευτυχία τους ανάγκες. Κάποιοι από αυτούς θεωρούν ότι υπερβαίνει τις δυνάμεις τους ένας χωρισμός. Είτε από ανασφάλεια, είτε από συνήθεια είτε από κάποιου είδους συναισθηματική εξάρτηση. Αν και δεν είναι μόνο αυτοί οι λόγοι που καθιστούν αδύνατη την προοπτική ενός χωρισμού.

Το "γιατί" οδηγούμαστε σε τέτοιες σχέσεις και το "πώς" μπορούμε να τις αλλάξουμε, βρίσκεται αποτυπωμένο στην ιδιοσυγκρασία του ατόμου. Μία ιδιοσυγκρασία που βρίσκεται σε άμεση εξάρτηση με το οικογενειακό περιβάλλον και τις συνθήκες ανατροφής του ατόμου. Εκεί, σφραγισμένες -από την διαπροσωπική σχέση των γονιών του- μνήμες – θετικές ή αρνητικές -, θα διαπλάσουν την προσωπικότητά του, αναθέτοντάς του ρόλους, επιβαρύνοντάς το με διαφόρων ειδών προσδοκίες και, τέλος, οδηγώντας το στην διάπλαση ενός ατομικού "σεναρίου ζωής". Με βάση τις αρχές αυτού του σεναρίου το άτομο θα προβεί στην επιλογή των συντρόφων του και στον ρόλο που το ίδιο θα παίξει στις σχέσεις του. Έτσι, μία ισχυρή προσωπικότητα επιλέγει σταθερά να περιστοιχίζεται από αδύναμους σε σχέση με την ίδια χαρακτήρες. Αντίστοιχα μία αδύναμη προσωπικότητα αναζητά το ισχυρό, συμπληρωματικό της κομμάτι.

Οι ρόλοι αυτοί, πολύ εύκολα μπορούν να παγιδεύσουν το άτομο σε λανθασμένες επιλογές.
Όπως π.χ ένα άτομο αποφασισμένο, με βάση το σενάριο της ζωής του, να ενδύεται τον ρόλο του θύματος, συνεχώς εμπλέκεται σε σχέσεις ανάλογες …

Παρατηρώντας τις σχέσεις του παρελθόντος μπορούμε εύκολα να διακρίνουμε τις μεταξύ των ομοιότητες. Ίσως μπορέσουμε να διακρίνουμε το ατομικό σενάριο ζωής το οποίο έχουμε επιβάλλει στον εαυτό μας και ανακαλύψουμε τους λόγους που μας οδηγούν σε λανθασμένες επιλογές συντρόφων.

Η πρόταση είναι να πειραματιστούμε με νέες, τροποποιημένες μορφές σεναρίων που αφορούν την προσωπικότητά μας. Τροποποιώντας τα δυσλειτουργικά σημεία στις συμπεριφορές μας, στις υποτιθέμενες ανάγκες μας και ευρύτερα στην από εμάς προδιαγεγραμμένη πορεία ζωής μας, θα αναζητήσουμε νέου τύπου ανθρώπους, συμπληρωματικούς στο νέο μας ρόλο, στις νέες ανάγκες.

Εμείς, σας ευχόμαστε ένα happy end….

Χρησιμοποίησε την ημερολογιακή αλλαγή της εποχής σαν αφορμή για να απαλλάξεις το σπίτι σου από καθετί βρόμικο ή απλώς περιττό.

Μην αντιμετωπίζεις το μάζεμα των χειμωνιάτικων ρούχων ή την τακτοποίηση της ντουλάπας σου σαν καταναγκαστικά έργα. Δες τα σαν τις κινήσεις εκείνες που θα σε βοηθήσουν να διαμορφώσεις ένα περιβάλλον απαλλαγμένο από ρύπους και μικρόβια. Διάβασε πώς μπορείς να βάλεις ανοιξιάτικο αέρα στο σπίτι σου!

Ανανέωσε το χρώμα

Οπωσδήποτε υποψιάζεσαι ότι φρεσκάροντας το χρώμα των τοίχων ανανεώνεις τη διακοσμητική διάθεση του σπιτιού. Έχεις, όμως, υποψιαστεί ότι με την κίνηση αυτή καθαρίζεις και το περιβάλλον σου; Στους πόρους των τοίχων συσσωρεύονται με τον καιρό ενώσεις και μικροοργανισμοί, που επιβαρύνουν την ατμόσφαιρα του σπιτιού. Για καλύτερο αποτέλεσμα, προτίμησε χρώματα οικολογικά.

Και η οικονομική λύση Καθάρισέ τους με ένα πανί βρεγμένο στη σαπουνάδα και ξέπλυνε με άφθονο νερό ή με έναν ατμοκαθαριστή.

Καθάρισε την ντουλάπα

Άνοιξε τα συρτάρια και πέταξε χωρίς ενοχές ό,τι είναι άχρηστο ή -ακόμη καλύτερα- δώρισε σε κάποιον άλλον ό,τι σου είναι περιττό. Βγάλε από την ντουλάπα σου όλα τα ρούχα που δεν χρειάζεσαι και αφού τα μαντάρεις, τα πλύνεις και τα σιδερώσεις, δώρισέ τα σε φίλους ή σε φιλανθρωπικές οργανώσεις. Στον επόμενο τόνο, πιάσε τα χαρτικά, π.χ. τους λογαριασμούς. Στις στοίβες τους μπορεί να μαζευτούν έντομα και σκόνη. Κρίνε ποια θα σου χρησιμεύσουν και δώσε όλα τα άλλα για ανακύκλωση.

Αν ξοδέψεις κάτι Εξόπλισε την ντουλάπα σου με μηχανισμούς ασανσέρ, ειδικές θήκες και διαμερισματοποιημένα συρτάρια για τα αξεσουάρ. Εξόπλισε ένα ευρύχωρο συρτάρι με έναν μηχανισμό αρχειοθήκης, για να κρατάς εκεί οργανωμένα τα σημαντικότερα έγγραφα.

Γυάλισε τα τζάμια

Το πιο ξεκούραστο είναι να αναθέσεις σε ένα συνεργείο καθαρισμού, να έρχεται μία φορά στις 15 μέρες και να καθαρίζει τα τζάμια μέσα και έξω. Έτσι, θα απαλλαγείς από τους ρύπους και τα μικρόβια, ενώ θα διασφαλίσεις τον καλύτερο φυσικό φωτισμό.

Και η οικονομική λύση Ένα γερό ζευγάρι γάντια, ένα πανί και ένα καλό καθαριστικό αρκούν. Εναλλακτικά, αντικατάστησε το τυποποιημένο καθαριστικό με ένα διάλυμα από νερό και λευκό ξίδι, σε αναλογία ένα προς ένα.

«Απολύμανε» τα έπιπλα

Ακόμη και αν χρησιμοποιείς καλύμματα ή ριχτάρια, τα μαξιλάρια του καναπέ και της πολυθρόνας, χρειάζονται καθάρισμα μία φορά τον χρόνο. Και αυτό γιατί, σε αυτά μπορεί να βρουν καταφύγιο πολλά έντομα και μικρόβια, που ευθύνονται για αλλεργικές αντιδράσεις και δερματικές παθήσεις. Η αποτελεσματικότερη λύση είναι να απευθυνθείς σε ένα εξειδικευμένο συνεργείο καθαρισμού.

Και η οικονομική λύση Προμηθεύσου τους ειδικούς αφρούς καθαρισμού. Η εφαρμογή τους γίνεται ως εξής: απλώνεις τον αφρό πάνω στην επιφάνεια που θες να καθαρίσεις, τον τρίβεις με μία βούρτσα και τον απομακρύνεις με την ηλεκτρική σκούπα.

Οργάνωσε την κουζίνα

Ξεκίνα καθαρίζοντας το εσωτερικό όλων των ντουλαπιών. Αντικατάστησε τα χαρτιά που έχεις στα ράφια και τα συρτάρια με καινούργια. Συνήθισε από εδώ και στο εξής, να τοποθετείς τα σκεύη στα συρτάρια και τα ντουλάπια, μόνο αν είσαι σίγουρη ότι έχουν στεγνώσει εντελώς. Η υγρασία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε εστία μικροβίων. Καθάριζε τις συσκευασίες των τυποποιημένων τροφίμων με ένα βρεγμένο πανάκι, πριν τις βάλεις στο ντουλάπι. Πριν φτάσουν στα ράφια των σούπερ μάρκετ και των μπακάλικων, βρίσκονταν σε αποθήκες όπου πραγματοποιούνταν ψεκασμοί με φάρμακα για την εξόντωση εντόμων ή μικροβίων. Τα υπολείμματά τους μπορεί να έχουν μείνει στις συσκευασίες. Λάβε υπόψη σου ότι τα αβγά των κατσαρίδων μεταφέρονται συχνά στο σπίτι με τις πλαστικές σακούλες των super-markets, οπότε καλό είναι να τις φυλάς στο μπαλκόνι.

Αν ξοδέψεις κάτι Αντικατάστησε τα παλιά, φθαρμένα σκεύη μαγειρικής.

Άδειασε το ψυγείο

Καθάρισε όλες τις επιφάνειές του με διάλυμα μαγειρικής σόδας. Για να εξουδετερώσεις τις οσμές, εφοδίασέ το με ένα από τα ειδικά αποσμητικά. Στη συνέχεια, προσπάθησε να οργανώσεις τα τρόφιμα ανάλογα με το βαθμό ψύξης που έχει κάθε ράφι. Τέλος, απόφυγε να τοποθετείς τα τρόφιμα (π.χ. τα τυριά) με τα χαρτιά περιτυλίγματος ή τις κούτες τους. Ξετύλιξέ τα και τοποθέτησέ τα σε -γυάλινα κατά προτίμηση- μπολ.

Αν ξοδέψεις κάτι Επένδυσε στην αγορά ενός καταψύκτη. Θα διασφαλίσεις καλύτερες συνθήκες διατήρησης των τροφίμων.

3 κινήσεις ματ

Μάζεψε τα χαλιά

Μια εβδομάδα πριν τα αποθηκεύσεις γύρισέ τα ανάποδα και πάτησέ τα από την πλευρά του πέλους τους. Με αυτόν τον τρόπο θα πέσει μεγάλο μέρος της σκόνης που έχει εισχωρήσει στο εσωτερικό. Πέρασέ τα με την ηλεκτρική σκούπα και τύλιξέ τα σε ρολά. Αποθήκευσέ τα σε ειδικές σακούλες και στη συνέχεια σε σκιερό μέρος, χωρίς υγρασία.

Άλλαξε τα υφάσματα

Απαλλάξου από βαριά υφάσματα από βελούδο ή μαλλί σε καναπέδες, πολυθρόνες και κουρτίνες και αντικατάστησέ τα με πιο λεπτά και ανάλαφρα. Προτίμησε δηλαδή υφάσματα από βαμβάκι, λινό ή μετάξι. Το ίδιο ισχύει και για τα σεντόνια και τα παπλώματα.

Αντικατάστησε τα διακοσμητικά

Βάλε πιο χρωματιστά και πιο φωτεινά αντικείμενα. Προτίμησε διακοσμητικά από κρύσταλλο και φυσητό γυαλί, που διαχέουν το φως.

Θέλεις να βγαίνεις έξω και οι άντρες να πέφτουν ένας- ένας σαν τις μύγες; Θέλεις να έχεις τρελό σουξέ στο αντίθετο φύλο αλλά δεν ξέρεις πώς; Οι γυναίκες που ξέρουν πώς να παίζουν το παιχνίδι του φλερτ και της κατάκτησης, μας αποκαλύπτουν τα μυστικά τους. Πάρε ιδέες και βγες να σαγηνεύσεις!

Η γυναίκα - ξελογιάστρα ξέρει τη διαφορά ανάμεσα στο φλερτ και την αποπλάνηση:

Στη διαδικασία του φλερτ, τα δύο άτομα που παίζουν το παιχνίδι προσπαθούν να κάνουν, ο ένας τον άλλο, να αισθανθεί τόσο όμορφα, ώστε να νιώσει την ερωτική έλξη και να θέλουν να είναι κοντά. Η αποπλάνηση πηγαίνει το φλερτ στο επίπεδο που βάζεις έναν ενσυνείδητο στόχο: είτε να τα φτιάξεις μαζί του, είτε να κάνεις έρωτα μαζί του, είτε να σου κάνει κάποιο χατίρι ή απλά να σε κεράσει ένα ποτό, πάντως κάτι αποζητάς. Η αποπλάνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο χώρο εργασίας για να πάρεις τα αποτελέσματα που αποζητάς ή τη θέση που θες! Άπαξ και συνειδητοποιήσεις την δύναμη της αποπλανήσης, μπορείς να την χρησιμοποιήσεις σ' όλους τους τομείς της ζωής σου: ακόμα και για πείσεις τον υδραυλικό να έρθει γρηγορότερα για να φτιάξει τα υδραυλικά.

Η γυναίκα - ξελογιάστρα ξέρει καλά τον εαυτό της και τα θέλω της (προτού προσπαθήσει να κατακτήσει κάποιον):
Μέχρι να μάθεις ποιά είσαι πραγματικά και να αισθανθείς πιο άνετα με σένα την ίδια, θα είναι αρκετά δύσκολο να σαγηνεύσεις πειστικά κάποιον άλλο. Λέγεται πως η αυτοπεποίθηση αποτελεί το πιο σέξυ σημείο στο χαρακτήρα μιας γυναίκας και πολλοί άντρες πέφτουν στα δίχτυα γυναικών που δείχνουν σίγουρες και κάτι παραπάνω. Σιγουρέψου ότι αισθάνεσαι καλά με την εμφάνιση και το εγώ σου και μόλις χαλαρώσεις, οι άντρες θα πέφτουν σαν μύγες.

Η γυναίκα - ξελογιάστρα κάνει το "θύμα" της να αισθάνεται ξεχωριστό:

Το να δίνεις σε κάποιον την προσοχή που πρέπει, αποτελεί το μεγαλύτερο όπλο σου για να σαγηνεύσεις κάποιον. Μπορεί να μην σου φαίνεται μεγαλοφυές αλλά η προσοχή στον συνομιλητή σου σε κάνει αχτύπητη και εκείνος μέσα στο κλίμα οικειότητας νιώθει ξεχωριστός. Αν το θήραμα είναι κάποιος άντρας που μόλις γνώρισες, ξεκίνα με την έντονη οπτική επαφή και έπειτα ξεκίνα την συνομιλία (με το στόμα αλλά και τη γλώσσα του σώματος). Αν πάλι θέλεις ν' αποπλανήσεις το καλό σου από την αρχή, ξεκίνα με το ίδιο σκεπτικό. Προσποιήσου ότι μόλις τώρα τον γνωρίζεις και σκέψου πώς θα τον προσέγγιζες. Ακόμα και να τον γνωρίζεις αρκετό καιρό, προσπάθησε να μάθεις πράγματα για εκείνος που δεν γνώριζες μέχρι σήμερα. Το να κάνεις έναν άντρα να αισθάνεται πως δεν υπάρχει τίποτα πιο ενδιαφέρον από εκείνον στον κόσμο, είναι το κλειδί για να τον αποπλανήσεις.

Η γυναίκα - ξελογιάστρα δεν το παρακάνει με το μακιγιάζ και τα ρούχα:
Σίγουρα, η περιποιημένη και προσεγμένη εξωτερική εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στο ξελόγιασμα ενός αρσενικού. Αλλά έχει πάντα στο μυαλό σου ότι δεν πρέπει να το παρακάνεις με το μακιγιάζ, τα ρούχα και τα παπούτσια, αλλά και την συνολική εξωτερική εικόνα που δίνεις, αφού η πρώτη εντύπωση είναι αυτή που μένει τελικά.

Α. Βάψου απλά και απόφυγε τους τόνους μέικαπ που δίνουν αποτέλεσμα μάσκας.

Β. Είναι προτιμότερο να ασχοληθείς με την περιποίηση των μαλλιών σου, για να είναι αυτά μαλακά, λαμπερά και ευωδιαστά.

Γ. Τα νύχια σου πρέπει να είναι φροντισμένα αλλά χωρίς υπερβολές στο σχήμα, το χρώμα και το μέγεθος.

Δ. Επίλεξε με προσοχή το άρωμα που θα φορέσεις. Θέλεις να μυρίζεις όμορφα αλλά όχι σαν να πνίγεσαι κάτω από μια βαριά μυρωδιά που μόνο πονοκέφαλο θα του προκαλέσει. Έτσι κι αλλιώς τα αρσενικά (όπως έχει αποδειχτεί και επιστημονικά) έλκονται γενετικά με το φυσικό άρωμα μιας γυναίκας ακόμα κι αν εμείς δεν καταλαβαίνουμε την ύπαρξή του.

Ε. Προσοχή και στα ρούχα. Ντύσου με ρούχα που αναδεικνύουν τις καμπύλες σου και σε δείχνουν πιο σέξι. Μην τα πετάξεις όλα έξω! Ακολούθησε τον χρυσό κανόνα: αποκάλυψε ένα καυτό σημείο, την κάθε φορά.

ΣΤ. Και τα εσώρουχα παίζουν το ρόλο τους. Φρόντισε τα εσώρουχά σου να είναι άνετα, να εφαρμόζουν σωστά και να ανασηκώνουν τα σημεία που χρειάζονται τόνωση.

Η γυναίκα - ξελογιάστρα αφήνει να αιωρείται η πιθανότητα του σεξ:

Τα αρσενικά δεν θέλουν να σκέφτονται πως πρέπει να κοπιάσουν σκληρά για να σε κατακτήσουν. Άλλο που αυτό τους αρέσει τελικά. Η γυναίκα ξελογιάστρα ξέρει πως να αφήνει την πιθανότητα της σωματική επαφής να πέσει διακριτικά στο τραπέζι, χωρίς αυτό να σημαίνει πως δηλώνει ότι είναι εύκολη. Σε μια νέα γνωριμία, κράτησε έναν αέρα μυστηρίου αλλά χωρίς να αποκλείσεις την πιθανότητα να διασκεδάσετε μαζί αργότερα. Ένα χάδι στο μάγουλο, ένα τυχαίο πιάσιμο του ποδιού του, είναι αρκετά για να πιστέψει ότι μπορεί να σταθεί τυχερός το βράδυ.

Η γυναίκα - ξελογιάστρα δεν δείχνει απεγνωσμένη:
Επ' ουδενί δεν πρέπει να δείξεις πως ψάχνεις απεγνωσμένα για σεξ ή σχέση ή σύντροφο. Γίνε ελκυστική και θειική χωρίς να δηλώνεις πως έχει βαρεθεί να είσαι μόνη σου. Η σαγήνη έχει να κάνει με το να τον κάνεις να σε κυνηγήσει. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι τους λείπει το γονίδιο της γοητείας ή ομορφιάς αλλά οι ξελογιάστρες ξέρουν καλά ότι είναι πολύ απλό να βάλεις λίγο σκέρτσο και νάζι και να τα καταφέρεις μια χαρά στον έρωτα!

Από την Κατερίνα Πατούλια

24 ώρες στη ζωή και το δέρμα μιας γυναίκας


Σε ακριβώς 28 ημέρες, η επιδερμίδα σας θα έχει αλλάξει εντελώς. 28 ήμερες είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζονται τα κύτταρα του δέρματος για να ανανεωθούν. Στο διάστημα αυτό, το δέρμα σας εργάζεται νυχθημερόν

7 π.μ. - ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΑΣ ΞΥΠΝΑ
Ώρα για πρωινό. Νερό, τσάι, καφές ή πορτοκαλάδα και το δέρμα σας αρχίζει να ενυδατώνεται από μέσα

7.30 - ΠΡΩΤΟΣ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Είτε ακολουθείτε ειδικό τελετουργικό καθαρισμού του προσώπου είτε απλά και μόνο κάνετε ντους, οι ιστοί σας εξακολουθούν να ξυπνούν σιγά-σιγά. Το κρύο νερό κλείνει τους πόρους του δέρματος. Να αποφεύγετε το πολύ ζεστό ή το πολύ κρύο νερό γιατί ερεθίζει το δέρμα.
7.45 - ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ
Λίγη ενυδατική κρέμα, λίγη βάση ή πούδρα για να δείχνετε πιο όμορφη και για να δημιουργήσετε ασπίδα προστασίας από τις εξωτερικές επιθέσεις. Λίγο χρώμα στα μάτια ή στα χείλη και ήδη δείχνετε τον καλύτερό σας εαυτό

1. ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ ΤΗ ΔΙΚΗ ΤΟΥ ΖΩΝΗ “ΖΕΝ”
Μετατρέψτε την ενυδατική σας κρέμα σε θεραπεία “κοκούνινγκ”. Απλά προσθέστε βούτυρο του karité στο μέγεθος του κουκουτσιού για πιο πλούσια και βελουδένια υφή. Με τα ακροδάκτυλά σας κάνετε μασάζ ακολουθώντας τις γραμμές του ωοειδούς σχήματος του προσώπου σας προς τα πάνω. Αφαιρέστε την περιττή ποσότητα και απλώστε την στο λαιμό και το μπούστο.


2. ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ, ΠΙΝΕΤΕ ΤΟ “ΤΟΝΩΤΙΚΟ” ΣΑΣ
Για ένα δυνατό και σωστό ξεκίνημα της ημέρας, δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο από ένα ζεστό ρόφημα, όπως το πράσινο τσάι, για την απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό σας. Το πράσινο τσάι έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες που βοηθούν στην καλύτερη υγεία και αποτελεί τον καλύτερο σύμμαχο για το σώμα σας. Πλούσιο σε βιταμίνη C, το πράσινο τσάι είναι επίσης γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.


3. ΑΦΑΙΡΕΙΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΚΑΘΕ ΙΧΝΟΣ ΜΑΚΙΓΙΑΖ ΑΠΌ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ DEMAK’ UP DUO
Το δέρμα ανανεώνεται σε 28 περίπου μέρες. Αυτό σημαίνει ότι τα νεκρά κύτταρα του προσώπου αντικαθιστώνται με νέα. Εάν οι πόροι του δέρματός σας είναι φραγμένοι από υπολείματα σκόνης και ατμοσφαιρικής ρύπανσης και υπολείμματα μακιγιάζ, κυρίως προτού πάτε για ύπνο, η φυσική διαδικασία κυτταρικής ανανέωσης ανατρέπεται και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην πρόωρη γήρανση του δέρματος. Οι δίσκοι από βαμβάκι Demak’ up Duo, με ανάγλυφη επιφάνεια και μεγάλη αντοχή, είναι ειδικά σχεδιασμένοι για να αφαιρούν τα ίχνη του μακιγιάζ, καθώς και τα υπολείματα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Το δέρμα σας θα είναι τέλεια καθαρό και το βαμβάκι δεν θα ξεφτάει. Η καθημερινή αφαίρεση του μακιγιάζ με το προϊόν Demak’ up Duo αποτελεί μέρος μιας απλής διαδικασίας καθαρισμού της επιδερμίδας και εξασφαλίζει δέρμα που ανανεώνεται καλύτερα και δείχνει πιο όμορφο

Ο Ανδρέας Κ. Σκαρπέλος ειδικός Ιατρός Γενικής και Οικογενειακής Ιατρικής, μετεκπαιδευμένος στους Υπερήχους και επίκουρος συντονιστής εκπαίδευσης Γενικής Ιατρικής, εξηγεί στο Υγείαonline.gr με ερωτήσεις και απαντήσεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τις βιταμίνες.



Τι είναι οι βιταμίνες;

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ουσίες που δεν παρέχουν ενέργεια αλλά είναι απαραίτητες για τις καθημερινές κυτταρικές λειτουργίες, ως ρυθμιστές χημικών αντιδράσεων και ως συνένζυμα απαραίτητων ενζύμων. Το όνομα «βιταμίνη» προέρχεται από τις λέξεις vita (ζωή) και αμίνη (ουσία που περιέχει άζωτο), δεδομένου ότι οι πρώτες βιταμίνες που ανακαλύφθηκαν περιείχαν όλες άζωτο. Οι περισσότερες βιταμίνες δεν μπορούν να παραχθούν από το ανθρώπινο σώμα, οπότε πρέπει να λαμβάνονται με τη διατροφή.

Επίσης πολλές βιταμίνες μπορούν να λαμβάνονται με φαρμακευτικά σκευάσματα. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες (όπως και τα ανόργανα άλατα και ιχνοστοιχεία) σε πολύ μικρές ποσότητες, ως ρυθμιστές της καλής λειτουργίας του οργανισμού μας. Χωρίς αυτές ο οργανισμός μας δε θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει πολλά από τα άλλα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.

Οι βιταμίνες διακρίνονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες, τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α, D, Ε και Κ) και τις υδατοδιαλυτές (Β και C).  Οι λιποδιαλυτές δεν διαλύονται στο νερό αλλά στο λίπος. Αποθηκεύονται στον οργανισμό και απελευθερώνονται σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες που προκύπτουν. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες διαλύονται στο νερό. Χρησιμοποιούνται άμεσα και οι μη αναγκαίες ποσότητες αποβάλλονται, γι’ αυτό ο οργανισμός χρειάζεται να τις προμηθεύεται καθημερινά από τη διατροφή ή από συμπληρώματα.

Αφού είναι τόσο χρήσιμες στον οργανισμό, γιατί να μην καταναλώνουμε καθημερινά μεγάλες ποσότητες βιταμινών;

Οι βιταμίνες αποτελούν φυσικές ουσίες σε αφθονία στην τροφική αλυσίδα και κάθε υγιής άνθρωπος με στοιχειωδώς ισορροπημένη διατροφή λαμβάνει τις απαραίτητες ποσότητες με την τροφή του. Ωστόσο είναι συχνό το φαινόμενο της κατάχρησης πολυβιταμινούχων σκευασμάτων από ανθρώπους που είναι ή δεν είναι ασθενείς, χωρίς ιατρική συνταγή. Επίσης πολύ συχνά οι άνθρωποι, με δική τους πρωτοβουλία ή επειδή τους τα σύστησε κάποιος, ζητούν ανάλογα σκευάσματα από το γιατρό τους.

Υπάρχουν πολλές λανθασμένες αντιλήψεις αναφορικά με τις βιταμίνες και τις ευεργετικές τους δράσεις για την υγεία. Οι λανθασμένες  αυτές αντιλήψεις ξεκινούν από την αποδεδειγμένη ευεργετική δράση των βιταμινών και υποστηρίχτηκαν αρχικά και από επιστήμονες. Όπως όμως ισχύει για όλες τις χημικές - φαρμακευτικές ουσίες, οι θετικές τους δράσεις όταν λαμβάνονται ως φάρμακα πρέπει να αποδεικνύονται με ερευνητικές μελέτες οι οποίες πάντοτε λαμβάνουν υπ' όψιν και πιθανές αρνητικές δράσεις.

Για τους λόγους αυτούς, οι καθημερινές ποσότητες βιταμινών που παίρνει κάποιος δεν πρέπει να ξεπερνούν τις συστηνόμενες ποσότητες που αντιστοιχούν στις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού μας και, σε κάθε περίπτωση, κανένα συμπλήρωμα διατροφής, όσο «αθώο» και αν φαίνεται, δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς την εντολή του γιατρού ή του ειδικού διατροφολόγου.

Είναι επίσης σημαντικό να τονίσουμε ότι για να παρατηρηθούν κλινικά συμπτώματα τα οποία να οφείλονται σε έλλειψη βιταμινών, χρειάζονται εβδομάδες ή ακόμη και μήνες στέρησης μιας συγκεκριμένης βιταμίνης. Για παράδειγμα, χρειάζονται μήνες χωρίς βιταμίνη C προτού εκδηλωθεί το σκορβούτο. Δηλαδή για κάποιον που έχει μια υγιή διατροφή, εάν περιστασιακά παραμείνει χωρίς βιταμίνες, αυτό δεν θα έχει συνέπειες.

Ποιες παρενέργειες μπορεί να έχει η κατάχρηση των βιταμινών;

Έρευνες έχουν δείξει ότι υγιείς άνθρωποι που λάμβαναν καθημερινά συμπληρώματα πολυβιταμινών δεν ήταν καλύτερα όσον αφορά στην υγεία τους ούτε και ζούσαν περισσότερο από άλλους υγιείς ανθρώπους που δεν λάμβαναν ανάλογα συμπληρώματα.

Επίσης βρέθηκε ότι ορισμένα σκευάσματα συμπληρωμάτων διατροφής περιέχουν υπερβολικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών σε σχέση με τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Ανεξάρτητα από τον τρόπο λήψης, αποδείχθηκε ότι οι υψηλές δόσεις λιποδιαλυτών ειδικά βιταμινών, οι οποίες αποθηκεύονται στον οργανισμό, μπορούν να βλάψουν την υγεία. Πολλές έγκυες γυναίκες έπαιρναν, χωρίς να το αντιλαμβάνονται, υπερβολικές δόσεις βιταμίνης Α, γεγονός το οποίο οδήγησε σε βλάβες στο ήπαρ και συγγενείς ανωμαλίες στο έμβρυο. Όμως και οι υψηλές δόσεις υδατοδιαλυτών βιταμινών ενέχουν κινδύνους.

Για παράδειγμα, η βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει ναυτία, πόνους στην κοιλιά, πονοκέφαλο, κούραση, πέτρες στους νεφρούς και διάρροια. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον μεταβολισμό του σιδήρου και του νατρίου. Οι υπερβολικές δόσεις νικοτινικού οξέος προκαλούν εξάψεις και ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού. Η λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης Β6 συσχετίσθηκε με βλάβες στα νεύρα.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα βιταμινών;

Υπάρχουν συγκεκριμένες κατηγορίες ατόμων που χρειάζονται οπωσδήποτε να παίρνουν βιταμίνες, σε δόσεις που είναι σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού:

•   Οι χορτοφάγοι που ακολουθούν μια πολύ ακραία διατροφή, χωρίς να τρώνε καθόλου ζωικά προϊόντα, κινδυνεύουν από έλλειψη βιταμίνης Β12.

•   Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται φυλικό οξύ καθημερινά για τουλάχιστον τους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για γέννηση παιδιού με συγγενείς ανωμαλίες του κεντρικού νευρικού συστήματος.

•   Οι καπνιστές, λόγω της νοσηρής τους συνήθειας, χρειάζονται διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από ότι οι μη καπνιστές. Και πάλι ωστόσο η επιπλέον βιταμίνη C καλό είναι να λαμβάνεται με τη σωστή διατροφή και όχι με συμπληρώματα.

•   Τα άτομα που κάνουν αυστηρή δίαιτα με πολύ χαμηλές ποσότητες λίπους, μπορεί να έχουν κίνδυνο για έλλειψη λιποδιαλυτών βιταμινών.

•   Αυτοί που ακολουθούν μια μακροχρόνια αυστηρή δίαιτα ή έχουν περιορισμούς στη διατροφή τους λόγω προβλημάτων υγείας ή οι ασθενείς που αναρρώνουν μετά από μια σοβαρή ασθένεια ή μια χειρουργική επέμβαση πιθανόν να χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών. Πάντως, σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις, η συμβουλή του γιατρού είναι αναγκαία.

Η βιταμίνη C βοηθά στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος;

Παρά το γεγονός ότι έχουν γίνει  εκτεταμένες έρευνες, αυτό ακόμη δεν έχει αποδειχθεί. Μερικές μελέτες έδειξαν ότι η λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης C συνεχώς ή κατά την έναρξη ενός κρυολογήματος μπορεί να μειώσει τη ένταση και τη διάρκεια των συμπτωμάτων, χωρίς όμως να εμποδίσει το να «κολλήσει» κάποιος το κρυολόγημα.

Οι βιταμίνες ανοίγουν την όρεξη;

Εντελώς αστήρικτη άποψη, που συγχέεται μάλλον με το γεγονός ότι κάποιες βιταμίνες που πιθανόν να λείπουν σε ασθενείς με κακή θρέψη μπορούν να βοηθήσουν στην αξιοποίηση κάποιων θρεπτικών ουσιών με αποτέλεσμα βελτίωση της θρέψης του οργανισμού.

Οι βιταμίνες παχαίνουν;

Όπως αναφέραμε και στην αρχή, οι βιταμίνες είναι οργανικές ουσίες που δεν παρέχουν ενέργεια, οπότε δεν προσφέρουν θερμίδες στη διατροφή μας και ασφαλώς δεν «παχαίνουν». Μόνο σε περιπτώσεις κακής θρέψης λόγω ελλείψεως κάποιων βιταμινών, η χορήγησή τους βελτιώνει τη θρέψη γιατί αξιοποιούνται άλλα συστατικά της διατροφής.

Μπορούν οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην κατάθλιψη και το στρες;

Η πραγματικότητα είναι ότι η κατάθλιψη, το στρες και άλλες συναισθηματικές διαταραχές σχετίζονται πολύ πιο συχνά με προσωπικά προβλήματα και με τον μη υγιή τρόπο ζωής. Η λήψη σκευασμάτων βιταμινών δεν μπορεί να προλάβει ή να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες, όπως επίσης και δεν μπορεί να τις προκαλέσει.

Βοηθούν οι βιταμίνες στην πρόληψη και τη θεραπεία του καρκίνου;

Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η βιταμίνη Α σε υψηλές δόσεις μπορεί να έχει ρόλο στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου, αλλά η δράση αυτή δεν έχει ακόμη τελεσίδικα αποδειχτεί ή απορριφτεί. Πάντως, η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Α είναι δυνητικά τοξική και αποφεύγεται.

Έχει η βιταμίνη Ε αντιγηραντικές ιδιότητες;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να τεκμηριώνουν επαρκώς το γεγονός αυτό. Ασφαλώς η κακή θρέψη λόγω έλλειψης βιταμινών οδηγεί σε γήρανση, αλλά η περίσσεια οποιασδήποτε βιταμίνης σε οποιαδήποτε μορφή δεν έχει αποδείξει ότι καθυστερεί το γήρας.

Μπορούν οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της σεξουαλικής ορμής ή να θεραπεύσουν τη στειρότητα;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν κάτι τέτοιο. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σίγουρα βοηθάει.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β προστατεύουν από καρδιακή προσβολή;

Η θέση αυτή υποστηρίχτηκε από μελετητές, λόγω του ότι οι εν λόγω βιταμίνες μειώνουν την ομοκυστεΐνη στο αίμα, και τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης συνοδεύονται από υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Πολλοί καρδιολόγοι μελετητές ήλπισαν ότι τα συμπληρώματα βιταμινών Β θα μείωναν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ωστόσο μεγάλες μελέτες απέδειξαν ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Μάλιστα, έθεσαν την υποψία ότι η χορήγηση βιταμινών Β μετά από έμφραγμα μυοκαρδίου πιθανόν να έχει βλαβερές επιπτώσεις.

Σε ποιά γεννητικά όργανα μπορεί να εμφανιστούν φλεγμονές;

Οι φλεγμονές(μολύνσεις) που αφορούν το αιδοίο(την εξωτερική περιοχή γύρω από το είσοδο του κόλπου), τον κόλπο και τον τράχηλο της μήτρας, το ενδομήτριο δηλαδή το βλεννογόνο που καλύπτει το εσωτερικό της κοιλότητας της μήτρας και τις σάλπιγγες είναι συχνές και πολλές φορές οδηγούν τη γυναίκα στον γυναικολόγο.

Από τι προκαλούνται οι φλεγμονές;

Από μικροοργανισμούς, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι οι μύκητες, οι τριχομονάδες, μικρόβια αερόβια και αναερόβια, καθώς και ιοί

Οι μύκητες δημιουργούν υγρά άσπρα, παχύρρευστα και τυρώδη επιστρώματα σε κόλπο και τράχηλο. Μεταδίδονται κυρίως με τη σεξουαλική επαφή. Παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξή τους είναι η κακή τοπική υγιεινή, η χρήση αντιβιοτικών, τα στενά ρούχα, τα συνθετικά εσώρουχα, ακόμα και η παραμονή με βρεγμένο μαγιό. Μεγάλη συχνότητα γυναικών, παρουσιάζουν μύκητες στην εγκυμοσύνη.

Οι τριχομονάδες, μεταδίδονται και αυτές από τη σεξουαλική επαφή. Χαρακτηρίζονται από υγρά κίτρινο-πράσινα και δύσοσμα. Άλλοι μικροοργανισμοί που μεταδίδονται με τη σεξουαλική επαφή είναι τα χλαμύδια, το μυκόπλασμα καθώς και ιοί όπως ο έρπης των γεννητικών οργάνων και τα  κονδυλώματα.

Ποιά είναι τα συμπτώματα των φλεγμονών;

Οι φλεγμονές παρουσιάζονται με αυξημένη κολπική έκκριση, δηλαδή αυξημένα υγρά τα οποία μπορεί να είναι παχύρευστα λευκά ή πρασινοκίτρινα και δύσοσμα, τσούξιμο ακόμα και στην ούρηση, φαγούρα λίγο ή πολύ έντονη, ερυθρότητα, οίδημα, μερικές φορές και πόνο κυρίως στην επαφή αλλά και πόνο στο υπογάστριο στην περίπτωση που η φλεγμονή αφορά το ενδομήτριο ή τις σάλπιγγες. Στο μυκόπλασμα και τα χλαμύδια  συχνά δεν εμφανίζονται συμπτώματα, αλλά επηρεάζουν τη γονιμότητα, γιατί εάν προκαλέσουν σαλπιγγίτιδα μπορεί να είναι υπεύθυνα  ακόμα και για στειρότητα. Ο έρπης είναι ιός που προκαλεί μικρές φουσκάλες και έλκη στο αιδοίο. Χαρακτηρίζεται από κνησμό, πόνο και τσούξιμο.

Τα κονδυλώματα είναι θηλώδεις προσεκβολές στο αιδοίο, στον κόλπο ή στον τράχηλο. Ορισμένοι τύποι ενοχοποιούνται  για δυσπλασίες(προκαρκινικές αλλοιώσεις) και καρκίνο στον τράχηλο και το αιδοίο. Γι’ αυτό και είναι αναγκαίο το τεστ Παπ από την ηλικία που ξεκινά η σεξουαλική δραστηριότητα της γυναίκας.

Τι εξετάσεις πρέπει να κάνει η γυναίκα για να διαπιστωθεί αν έχει ή όχι κάποιο πρόβλημα;

Η καλλιέργεια κολπικού και τραχηλικού υγρού θα αποκαλύψει το υπεύθυνο μικρόβιο, ώστε να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία. Για τη θεραπεία των μυκήτων, χορηγούνται αντιμυκητιασικά φάρμακα από το στόμα ή κολπικά υπόθετα ή κρέμες, για τις τριχομονάδες, το μυκόπλασμα και τα χλαμύδια κατάλληλη αντιβίωση, για τον έρπητα ειδικά φάρμακα και για τα κονδυλώματα τοπική θεραπεία.

Τι πρέπει να προσέχει μια γυναίκα ώστε να αποφεύγει την εμφάνιση φλεγμονής;

Όλες οι παραπάνω μολύνσεις μεταδίδονται με τη σεξουαλική επαφή και οφείλονται επίσης στην κακή υγιεινή και στην κακή γενική κατάσταση του οργανισμού. Χρειάζονται λοιπόν καλές συνθήκες υγιεινής, φροντίδα του εαυτού μας και προσοχή στην ερωτική μας ζωή. Επίσης είναι αναγκαία η χρήση του προφυλακτικού στις «εφήμερες» σχέσεις και είναι απαραίτητη η επίσκεψη στον γυναικολόγο όταν τα υγρά στον κόλπο είναι αυξημένα και δύσοσμα, ή υπάρχει πόνος στο υπογάστριο ή στην επαφή. Τέλος, κάθε χρόνο είναι απαραίτητο το test-pap για τις γυναίκες που έχουν ξεκινήσει τη σεξουαλική τους ζωή



Δρ. Νικηφόρος Κλήμης
Χειρουργός Μαιευτήρ Γυναικολόγος
Ιατρείο: Σκουφά 32  ΤΚ: 10673 Κολωνάκι
Τηλ: 2103602015 Fax: 2103602014 Κιν: 6977297837
 

Ένας όγκος στο στήθος προκαλεί αμέσως φόβο καρκίνου του μαστού αν και οι περισσότεροι όγκοι του μαστού είναι καλοήθεις κύστες. Όμως η αδυναμία αναγνώρισης ενός όγκου του μαστού σαν καρκίνο του μαστού είναι συνηθισμένη λανθασμένη διάγνωση (και συνηθισμένος ισχυρισμός στο νόμο κακών ιατρικών πράξεων) και το ποσοστό επιβίωσης μετά από καθυστερημένη διάγνωση είναι πολύ χαμηλότερο. Έτσι δεν πρέπει να υποτιμάται η σημασία της σωστής διάγνωσης ενός όγκου του μαστού. Υπάρχουν επίσης και άλλες αιτίες όγκων στο στήθος ή κοντινά σημεία. Οι γυναίκες που θηλάζουν είναι ευπαθείς σε καλοήθεις όγκους του μαστού από μαστίτιδα. Οι άνδρες μπορεί να πάθουν καλοήθη διόγκωση του ιστού του μαστού που λέγεται γυναικομαστία. Σπάνια επίσης οι άνδρες μπορεί να πάθουν καρκίνο του μαστού. Κάθε όγκος του μαστού απαιτεί άμεση επαγγελματική ιατρική συμβουλή για να έχει σωστή διάγνωση και για να ανιχνευτούν περιπτώσεις καρκίνου του μαστού.

Επικοινωνήστε με τους Γιατρούς του Υγεία online

Αιτίες όγκων μαστού:
Οι παρακάτω ιατρικές καταστάσεις είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες όγκου του μαστού. Είναι πιθανό να υπάρχουν και άλλες αιτίες γι’ αυτό ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας.
•    Καλοήθεις όγκοι μαστού
o    Καλοήθης νόσος μαστού
o    Ινοκυστικοί μαστοί
o    Ινοαδένωμα μαστού
•    Κύστη μαστού (τύπος Κύστης)
•    Απόστημα μαστού
•    Καρκίνος μαστού
•    Μεταστατικός καρκίνος μαστού
•    Μαστίτιδα
•    Χρόνια κυστική μαστίτιδα
•    Νέκρωση λίπους
•    Γυναικομαστία
•    Θήλωμα
•    Θήλωμα μαστικού πόρου
•    Σκληρυντική αδένωση
•    Διεύρυνση πόρου
•    Νεοπλασία λοβού
•    Απεκκριτική μεταπλασία
•    Τραυματισμό μαστού (βλέπε Συμπτώματα μαστού)
•    Γαλακτοκήλη
•    Όγκοι δέρματος –προσβάλουν το στρώμα του δέρματος αντί τον υποδόριο ιστό του μαστού.
•    Λίπωμα
•    Σμηγματογόνος κύστη
•    Ορισμένα φάρμακα – μπορεί να προκαλέσουν διογκωμένους μαστούς
•    Βλέπε επίσης διογκωμένοι μαστοί
•    Εγκυμοσύνη
•    Θηλασμός
•    Υπερτροφία
•    Οξεία μαστίτιδα
•    Ινοαδένωση νεογνού

H υπνηλία που νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν την προηγούμενη νύχτα στερηθήκατε αρκετές ώρες ύπνου, είναι κάτι αναμενόμενο και δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν νυστάζετε παρότι κοιμηθήκατε κανονικά και δεν μπορείτε να αποδώσετε την υπνηλία σας στην κούραση, ίσως πρέπει να ελέγξετε τι συμβαίνει στον οργανισμό σας. Πιθανώς η αδικαιολόγητη υπνηλία να σχετίζεται με κάποιο «βραχυκύκλωμα» στο κέντρο του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον ύπνο ή να οφείλεται σε ένα παθολογικό πρόβλημα.

Mήπως ευθύνεται το ροχαλητό;
Kατά τη διάρκεια της ημέρας νυστάζετε και συχνά κοιμάστε για λίγα λεπτά; Ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας το κεφάλι σας βαρύ και αισθάνεστε κουρασμένοι και κακοδιάθετοι παρότι κοιμηθήκατε κανονικά; Mήπως έχετε αρκετά περιττά κιλά και το βράδυ ροχαλίζετε τόσο έντονα, που ο σύντροφός σας... υποφέρει;
TI ΣYMBAINEI: Eίναι πιθανό η υπνηλία σας να οφείλεται στο σύνδρομο άπνοιας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από παύσεις της αναπνοής την ώρα του ύπνου για ένα χρονικό διάστημα που μπορεί να φτάσει και τα 20 δευτερόλεπτα. Παρουσιάζεται συχνότερα σε παχύσαρκα άτομα, ιδιαίτερα στους άντρες που ροχαλίζουν έντονα και μη ρυθμικά. Mπορεί να εμφανιστεί και σε παχύσαρκα παιδιά (εκτιμάται ότι 1 στα 4 παχύσαρκα παιδιά παρουσιάζει αυτό το σύνδρομο). Λόγω των διακοπών της αναπνοής, διαταράσσεται η ομαλή ροή του ύπνου, με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να νιώθετε υπνηλία και κούραση.
TI NA KANETE: Συνήθως το σύνδρομο άπνοιας στη διάρκεια του ύπνου γίνεται αντιληπτό από τον ή τη σύντροφο, που διαπιστώνει ότι σταματά η αναπνοή του πάσχοντος ενώ κοιμάται. Eφόσον σας συμβαίνει κάτι τέτοιο, πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Θα υποβληθείτε σε μία εξέταση ύπνου (πραγματοποιείται σε πνευμονολογικά εργαστήρια), ώστε να καταγραφούν οι παύσεις της αναπνοής και το μέγεθος του προβλήματος. O γιατρός θα εκτιμήσει ποια είναι η κατάλληλη αντιμετώπιση για την περίπτωσή σας, π.χ., χρήση βοηθημάτων για τη διευκόλυνση της αναπνοής (ειδικές μάσκες που κρατούν σταθερή την πίεση στους αεραγωγούς), απώλεια βάρους, ακόμη και χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση τυχόν προβλημάτων (π.χ., υπερτροφικές αμυγδαλές) που δυσχεραίνουν την αναπνοή. Συνιστάται επίσης να κοιμάστε στο πλάι, μία στάση που διευκολύνει την αναπνοή και μειώνει τον κίνδυνο της εισρόφησης (έξοδος του περιεχομένου του στομάχου και είσοδός του στους πνεύμονες).

Όταν έχετε αναιμία
Aισθάνεστε συχνά την ανάγκη να ξαπλώσετε; Aποζητάτε το μεσημεριανό ύπνο τη στιγμή που ποτέ δεν κοιμόσασταν το μεσημέρι; Kουράζεστε εύκολα και η διάθεσή σας είναι κακή; Mήπως είστε πιο ωχροί από το συνηθισμένο και παρατηρείτε ότι τα νύχια ή οι τρίχες των μαλλιών σας σπάνε εύκολα;
TI ΣYMBAINEI: Tο πιθανότερο είναι ότι έχετε αναιμία, γεγονός που σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν οξυγονώνεται επαρκώς. Tα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματός σας είναι λίγα και αδυνατούν να μεταφέρουν το οξυγόνο στα όργανα και στους ιστούς του σώματος.
TI NA KANETE: Kαλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας εξετάσει και θα σας συστήσει να κάνετε εξετάσεις αίματος. Aφού διαπιστώσει το είδος της αναιμίας από το οποίο πάσχετε (π.χ., αναιμία που οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου, αναιμία που οφείλεται σε έλλειψη φολικού οξέος ή βιταμίνης B12 κτλ.), θα σας υποδείξει την κατάλληλη αγωγή ανάλογα με το πρόβλημα.

Ίσως φταίει ο θυρεοειδής
Nιώθετε υπνηλία και αισθάνεστε ότι όλες οι λειτουργίες του οργανισμού σας έχουν επιβραδυνθεί; Tα αντανακλαστικά σας είναι πιο αργά, ενώ παράλληλα αισθάνεστε ότι η ικανότητα συγκέντρωσής σας είναι στο ναδίρ;
TI ΣYMBAINEI: Tα συμπτώματα αυτά είναι χαρακτηριστικά του υποθυρεοειδισμού. Συνήθως η υπνηλία παρουσιάζεται όταν ο υποθυρεοειδισμός βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο και δεν έχει διαγνωστεί εγκαίρως. Σπανιότερα τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε σοβαρότερες ενδοκρινικές παθήσεις (νόσος του Άντισον, υποφυσιακή ανεπάρκεια).
TI NA KANETE: Πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας εξετάσει προκειμένου να ανακαλύψει την αιτία των συμπτωμάτων. Παράλληλα θα σας ζητήσει να κάνετε και εξετάσεις αίματος. Eφόσον διαπιστωθεί ότι πάσχετε από υποθυρεοειδισμό, θα ακολουθήσετε την κατάλληλη αγωγή (χορήγηση θυροξίνης).

Mήπως χάσατε... ηλεκτρολύτες;
Mετά από μία ώρα έντονης γυμναστικής, την οποία ακολούθησε και ένα τέταρτο χαλάρωσης στη σάουνα του γυμναστηρίου, ίσως νιώσετε υπνηλία και αισθανθείτε την ανάγκη να κοιμηθείτε.
TI ΣYMBAINEI: H έντονη εφίδρωση οδήγησε σε απώλεια σημαντικών ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο, γεγονός που προκαλεί αίσθημα υπνηλίας. H απώλεια των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκληθεί τόσο μέσω της εφίδρωσης όσο και μέσω της διάρροιας και των εμετών, που μπορεί να εμφανιστούν, π.χ., σε μια γαστρεντερίτιδα.
TI NA KANETE: Eυτυχώς, ο οργανισμός σας σας ωθεί να καλύψετε τις ελλείψεις που προκλήθηκαν μέσα από το έντονο αίσθημα δίψας που νιώθετε. Kατά συνέπεια, πίνετε άφθονα υγρά και χυμούς, που αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες του οργανισμού, σας τονώνουν και σας... ξυπνούν!

Ποιοι πρέπει να προσέξουν την υπνηλία
OI ΔIABHTIKOI: H επίμονη και αδικαιολόγητη υπνηλία που παρουσιάζεται σε ένα διαβητικό αποτελεί ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι το σάκχαρό του έχει απορρυθμιστεί, ίσως επειδή δεν τήρησε σωστά το πρόγραμμα της αγωγής του. Eάν η υπνηλία επιμένει και γίνεται εντονότερη, τότε ο πάσχων πρέπει να επικοινωνήσει με το γιατρό του. H υπνηλία ίσως είναι πρόδρομο σύμπτωμα μιας λοίμωξης που απορρυθμίζει το σάκχαρο και καλό είναι να αντιμετωπιστεί στην αρχή της.
OI KAΠNIΣTEΣ: Πολλοί χρόνιοι καπνιστές ταλαιπωρούνται από έναν καθημερινό πρωινό βήχα με πολλά πτύελα - σημάδι της κακής κατάστασης των πνευμόνων τους, που προσλαμβάνουν όλο και λιγότερο οξυγόνο. Kαθώς η πνευμονοπάθεια επιδεινώνεται, ο καπνιστής έχει εντονότερο βήχα και περισσότερα πτύελα, συνήθως όμως ο ίδιος δεν το αντιλαμβάνεται, γιατί η επιδείνωση είναι βραδεία. Παράλληλα όμως παρουσιάζει υπνηλία. Nιώθει εντονότερη την ανάγκη της μεσημεριανής ξεκούρασης και κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο. H εμφάνιση της υπνηλίας είναι ένα σημάδι ότι η πνευμονοπάθεια του καπνιστή έχει επιδεινωθεί, και καλό είναι να απευθυνθεί σε ένα γιατρό.

Δύο σημεία που χρειάζονται προσοχή
Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων η υπνηλία δεν εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Σπανιότερα ωστόσο η αδικαιολόγητη υπνηλία μπορεί να οφείλεται σε κάποιο σοβαρό πρόβλημα (π.χ., εγκεφαλικό επεισόδιο, όγκος). Στην περίπτωση αυτή η υπνηλία μπορεί να εξελιχθεί σε λήθαργο και στη συνέχεια να οδηγήσει σε κώμα. Δύο είναι τα κύρια σημεία στα οποία πρέπει να δώσετε σημασία προκειμένου να διαπιστώσετε αν η υπνηλία δεν είναι ανησυχητική ή αν αποτελεί το πρώτο στάδιο για τη μετάβαση σε λήθαργο και στη συνέχεια σε κώμα:
1. H υπνηλία διαρκώς χειροτερεύει. Παρότι κοιμάστε, ξυπνάτε και νιώθετε κουρασμένοι.
2. Παρουσιάζεται διανοητική σύγχυση. Στην ερώτηση, π.χ., «πού πάρκαρες το αυτοκίνητο;» η απάντηση μπορεί να είναι πολύ παράξενη, π.χ., «στο διπλανό δωμάτιο». Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να απευθυνθείτε αμέσως σε έναν ειδικό, ακόμη και αν ο πάσχων είναι σε θέση να ανταποκριθεί στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος, π.χ., να αλλάξει πλευρό στο κρεβάτι όταν του το ζητήσετε, να σηκώσει το χέρι του κλπ.


Aν φταίνε τα φάρμακα...
Eάν νιώθετε μια ανεξήγητη νύστα, τότε, προτού πάει το μυαλό σας σε κάποιο πρόβλημα υγείας, σκεφτείτε εάν η υπνηλία σάς παρουσιάστηκε παράλληλα με τη λήψη κάποιου φαρμάκου. Tα αντιισταμινικά φάρμακα, που συνήθως λαμβάνονται για την καταπολέμηση των αλλεργιών, έχουν ως ανεπιθύμητη ενέργεια την υπνηλία, γι’ αυτό και συνιστάται η λήψη τους το βράδυ. Eκτός αυτού, τα φάρμακα που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα (αγχολυτικά, ηρεμιστικά) μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, ως αποτέλεσμα της γενικότερης χαλάρωσης του οργανισμού. Oι ειδικοί εξηγούν ότι και τα υπνωτικά φάρμακα μπορεί να έχουν ως παρενέργεια την υπνηλία, που εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της επόμενης μέρας μετά τη λήψη τους.

Η Σελήνη συνδέεται άμεσα με το υποσυνείδητο και τη μνήμη και επηρεάζει τα όνειρα μας  σε μεγάλο βαθμό. Δεν είναι περίεργο, που η πλοκή, η ερμηνεία και ο συμβολισμός των ονείρων μας εξαρτώνται από το ζώδιο στο οποίο βρισκόταν η Σελήνη όταν γεννηθήκαμε. Μάθε λοιπόν, πώς επηρεάζει η Σελήνη τα όνειρα σου και κοιμήσου ήσυχη!
Στον Κριό: οι πολεμιστές της νύχτας! Χαώδη, συγκεχυμένα και  δυσνόητα, είναι τα όνειρα σου.  Πόσες φορές δεν έχεις ονειρευτεί έναν τρικούβερτο καβγά με κάποιον που δεν θέλεις ή δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις στην πραγματικότητα; Στους εφιάλτες σου συνήθως πρωταγωνιστούν ζώα, ιδιαίτερα σκύλοι και λύκοι, που σε κυνηγούν. Συνήθως παρουσιάζονται όταν αντιμετωπίζεις δύσκολες στιγμές στη δουλειά ή στο οικογενειακό περιβάλλον σου.
Στον Ταύρο: κοντά στη φύση! Η Σελήνη σου ευνοεί τα ήρεμα όνειρα, συχνά με εικόνες τοπίων με φυσική ομορφιά. Βέβαια, στους εφιάλτες σου οι ίδιες τοποθεσίες γίνονται σκοτεινές και απειλητικές, ενώ εσύ ζεις την περιπέτεια της Κοκκινοσκουφίτσας. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν στην καθημερινότητα αντιμετωπίζεις μια αλλαγή που σε τρομάζει. Όταν νιώθεις συναισθηματικά άδεια, ονειρεύεσαι ότι "πεθαίνεις από την πείνα" αφού δε βρίσκεις τροφή!
Στους Διδύμους: με ιλιγγιώδη ταχύτητα! Τα όνειρά σου είναι ζωντανά και άστατα, με συνεχείς εναλλαγές. Μέσα σε μια νύχτα μπορεί να δεις πολλά όνειρα, με σενάρια και πρόσωπα εντελώς διαφορετικά. Συχνά ονειρεύεσαι ότι ταξιδεύεις με γρήγορα μεταφορικά μέσα ή ότι πετάς ελεύθερα, σαν πουλί. Στους εφιάλτες σου βλέπεις ότι είσαι ακινητοποιημένη συχνά μάλιστα ασφυκτιάς. Αυτό συμβαίνει, όταν στην καθημερινή ζωή σου βιώνεις καταπιεστικές καταστάσεις από τις οποίες θέλεις να ξεφύγεις.
Στον Καρκίνο: η πηγή της διαίσθησης. Βλέπεις έντονα, ρεαλιστικά όνειρα, γεμάτα πολύτιμες διαισθητικές ενδείξεις, τα οποία συχνά εκτυλίσσονται σε κλειστούς χώρους. Στους εφιάλτες σου εμφανίζονται συχνά κλέφτες που προσπαθούν να παραβιάσουν την πόρτα του σπιτιού σου-σημαίνει ότι φοβάσαι πως κάποιος μπορεί να σου "κλέψει" το σύντροφο- ή βλέπεις ότι είσαι αιχμάλωτη σε ένα σπίτι - που υποδηλώνει οικογενειακά προβλήματα, ειδικά αν το σπίτι είναι το πατρικό σου.
Στο Λέοντα: πρωταγωνίστρια επί σκηνής. Συνήθως δε μπορείς να θυμηθείς  τα όνειρά σου, συμβαίνει όμως τακτικά να ονειρεύεσαι ότι βρίσκεσαι πάνω στη σκηνή ενός θεάτρου ή σε κάποιο άλλο δημόσιο χώρο μπροστά σε κοινό. Μερικές φορές τα όνειρα μετατρέπονται σε εφιάλτες, που δε σου δίνει κανένας σημασία ή  σε ταπεινώνουν. Αυτό συμβαίνει όταν στην πραγματικότητα είσαι πολύ πιεσμένη,  δίνεις εξετάσεις ή έχεις μπροστά σου κάποια δοκιμασία να περάσεις.
Στην Παρθένο: η συνειδητοποιημένη! Ο ρεαλισμός της Παρθένου επηρεάζει τα όνειρά σου, με αποτέλεσμα πολλές φορές να καταλαβαίνεις ότι ονειρεύεσαι. Οι καταστάσεις στις οποίες πρωταγωνιστείς στον ύπνο σου συχνά είναι απόλυτα ρεαλιστικές και δεν αφήνουν πολλά περιθώρια για παράλογες φαντασίες. Στους εφιάλτες σου εμφανίζονται ερπετά, φίδια και σπάνιες ασθένειες. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή στην πραγματικότητα βιώνεις καταστάσεις που απειλούν τους κανόνες και τις αρχές σου.
Στο Ζυγό: η ζωή των άλλων! Η επίδραση της Σελήνης μπορεί να προκαλέσει όνειρα στα οποία βλέπεις ότι ζείς μια εντελώς διαφορετική ζωή από τη δική σου. Στους εφιάλτες σου συχνά σε καταδιώκει ένα αυταρχικό και αυστηρό άτομο ή σε κατηγορούν άδικα για κάποιο παράπτωμα και σε απειλούν με σκληρή τιμωρία. Αυτό συμβαίνει όταν στην πραγματικότητα έχεις τύψεις συνείδησης, ίσως επειδή έκρινες υπερβολικά αυστηρά κάποιον ή επειδή δεν κατάφερες να κρατήσεις το λόγο σου.
Στο Σκορπιό: μυστηριώδεις εμπειρίες! Αινιγματικά και συναρπαστικά, τα όνειρα σου χαρίζουν έντονα συναισθήματα. Συχνά ονειρεύεσαι σπηλιές, υπόγειες σήραγγες, σκοτεινά μέρη. Στους εφιάλτες σου βλέπεις ότι έχεις παγιδευτεί σε ένα τέτοιο μέρος. Αυτό είναι ένα μήνυμα από το υποσυνείδητο που εκφράζει το φόβο ότι θα χάσεις τον έλεγχο των συναισθημάτων σου και έρχεται όταν νιώσεις τα πρώτα ερωτικά σκιρτήματα σε μια νέα γνωριμία.
Στον Τοξότη: ταξίδια φαντασίας! Η Σελήνη σου χαρίζει όνειρα γεμάτα περιπέτεια, φαντασία, έντονα χρώματα. Συχνά ονειρεύεσαι ότι επισκέπτεσαι μακρινούς τόπους και μιλάς ξένες γλώσσες. Στους εφιάλτες σου μπορείς να δεις ότι χάνεσαι σε άγνωστα μέρη ή ότι δεν κατάφερες να μιλήσεις επειδή σου κόβεται η ανάσα. Συνήθως αυτά τα δυσάρεστα όνειρα προκύπτουν όταν στην πραγματικότητα νιώθεις ότι έχεις πέσει θύμα αδικίας και δεν κατάφερες να υπερασπιστείς τον εαυτό σου όπως θα ήθελες!
Στον Αιγόκερω: διάλογοι με νόημα. Συνήθως θυμάσαι καθαρά τους διαλόγους από τα όνειρα, αλλά λιγότερο τις εικόνες, που συχνά είναι απροσδιόριστες ή μαυρόασπρες. Ονειρεύεσαι συχνά μεγάλα κτίρια, βουνά, σιδηροδρομικούς σταθμούς,  βιβλία και ημερολόγια. Στους εφιάλτες, που συνήθως εκφράζουν συγκρούσεις δύναμης στην πραγματική ζωή, βλέπεις ότι σε  πυροβολούν ή ότι δέχεσαι επίθεση από υπερφυσικά όντα.
Στον Υδροχόο: Η απόλυτη ελευθερία! Συνήθως βλέπεις ήρεμα όνειρα, με πρωταγωνιστές φιλικές μορφές, που πιθανόν να είναι υπαρκτά πρόσωπα. Ο πιο συχνός εφιάλτης σου είναι ότι προσπαθείς να συναντήσεις ένα αγαπημένο πρόσωπο ή να κάνεις κάτι, αλλά βρίσκεις μπροστά σου αξεπέραστα εμπόδια. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν στην πραγματικότητα φοβάσαι μήπως χάσεις την αυτονομία σου, επειδή αποφάσισες να παντρευτείς ή εξαιτίας κάποιας επαγγελματικής αλλαγής.
Στους Ιχθύς: Η ζωή είναι ένα όνειρο! Με τη Σελήνη στους Ιχθύς ονειρεύεσαι με ανοιχτά μάτια, πόσο μάλλον όταν κοιμάσαι! Τα όνειρά σου συχνά είναι σαν παραμύθια, γεμάτα μαγεία και φαντασία. Οι εφιάλτες σου είναι ανήσυχοι και γεμάτοι ένταση: Μπορεί να βρίσκεσαι αιχμάλωτη σε κλειστούς χώρους - φυλακές, νοσοκομεία- ή χαμένη σε αχανείς εκτάσεις, στον ωκεανό ή στην έρημο. Η ερμηνεία είναι πάντα η ίδια: φοβάσαι τη μοναξιά. Οι εφιάλτες αυτοί εμφανίζονται συνήθως όταν μια σχέση φτάνει στο τέλος της.
Επιμέλεια: Νέλλη Παρασκευοπούλου, Ελένη Αναστασάκη

Όσοι καταναλώνουν δύο ή περισσότερα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη, σε εβδομαδιαία βάση, έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο στο πάγκρεας, ένα σπάνιο αλλά θανατηφόρο τύπο καρκίνου, ανακοίνωσαν τη Δευτέρα ερευνητές.
Αντίθετα όσοι πίνουν χυμό πορτοκάλι αντί για αναψυκτικό δεν διατρέψουν τον ίδιο κίνδυνο, όπως προκύπτει από μελέτη σε δείγμα 60.000 εθελοντών η οποία διεξήχθη στη Σιγκαπούρη.

Η ζάχαρη μπορεί να ευθύνεται για την εμφάνιση αυτού του τύπου καρκίνου, αλλά όσοι πίνουν αναψυκτικά με ζάχαρη συχνά έχουν και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, είπε ο Μαρκ Περέϊρα του πανεπιστημίου της Μινεσότα, ο οποίος ήταν επικεφαλής της μελέτης.

Σε άρθρό του στην επιθεώρηση Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, ο Περέϊρα και οι συνεργάτες του αναφέρουν ότι πραγματοποίησαν την έρευνά τους σε δείγμα 60.524 ανδρών και γυναικών σε διάστημα 14 ετών.

Σε αυτό το διάστημα, 140 από τους εθελοντές εμφάνισαν καρκίνο στο πάγκρεας.

Εκείνοι που έπιναν δύο ή περισσότερα αναψυκτικά την εβδομάδα διέτρεχαν κατά 87% περισσότερες πιθανότητες να συγκαταλέγονται σε αυτούς που εμφάνισαν καρκίνο στο πάγκρεας.

Ο Περέϊρα είπε ότι θεωρεί πώς τα ευρήματα αυτά θα αφορούν και άλλες χώρες.

Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει τον καρκίνο στο πάγκρεας με την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ειδικά αν είναι στα κάρβουνα ή πολύ ψημένο.

Ο καρκίνος στο πάγκρεας είναι ένας από τους πιο φονικούς καρκίνους με 230.000 κρούσματα παγκοσμίως. Στις ΗΠΑ, 37.680 άνθρωποι διαγιγνώσκονται με καρκίνο στο πάγκρεας κάθε χρόνο και 34.290 από αυτούς πεθαίνουν.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρία αναφέρει ότι το ποσοστό επιβίωσης για τους πάσχοντες από καρκίνο στο πάγκρεας μέσα σε μια πενταετία είναι περίπου 5%.