Τι να φάτε το βράδυ

3-4 ώρες πριν από τον ύπνο

* Υδατάνθρακες με χαμηλό προς μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί ολικής άλεσης, ρύζι, ζυμαρικά, μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα

* Μια μικρή μερίδα «καλών» λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, μαλακές μαργαρίνες, ξηροί καρποί

* Ένα ρόφημα βοτάνων, όπως μέντα, χαμομήλι

* Φρέσκα, αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα

1-2 ώρες πριν από τον ύπνο

* Ένα ζεστό ποτήρι γάλα

* Ένα φρούτο

* Μια μικρή χούφτα καρποί ωμοί ή ξηροί

Τροφές-εμπόδια
Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη (καφές, σοκολάτα, τσάι, κάποια αναψυκτικά τύπου κόλα) και η θεοφυλλίνη (μαύρο τσάι) φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.

Ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν καφεΐνη ή θεοφυλλίνη στο βραδινό γεύμα προτείνεται για καλύτερο ύπνο. Βέβαια πρέπει να σημειωθεί ότι η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει από οργανισμό σε οργανισμό.

Το αλκοόλ, αν και δρα σαν ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα, όταν καταναλώνεται το βράδυ έχει ως αποτέλεσμα κακής ποιότητας ύπνο, διότι αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης (ορμόνη του στρες) και μπλοκάρει τη μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο _ ενός αμινοξέος που παίζει σημαντικό ρόλο στην έλευση του ύπνου.

Τα πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε. Επειδή το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Τέλος, η κατανάλωση πολλών υγρών (ακόμα και νερού) θα πρέπει να μειωθεί. Η μεγάλη κατανάλωση υγρών μπορεί να σας ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να επισκεφτείτε την τουαλέτα. Ο ιδανικός χρόνος για να σταματήσετε την κατανάλωση υγρών είναι 90 λεπτά πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

joannoula χρόνια πολλά και απο εμένα να τα χιλιάσεις
και αυτό που επιθυμείς να πραγματοποιηθεί

Μαρινάκι χρόνια πολλά για την γιορτή σου και πάντα χαρές και ευτυχία

Όλοι έχουμε ακούσει τη συμβουλή «μην κάνετε ένα βαρύ και μεγάλο γεύμα πριν κοιμηθείτε». Αν κι αυτή η συμβουλή ακούγεται απλή, δεν είναι ωστόσο εύκολο να εφαρμοστεί, αφού οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι λόγω έλλειψης χρόνου αναγκάζονται να τρώνε το κυρίως γεύμα τους αργά τη νύχτα.

Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος και η ποσότητα του βραδινού εξαρτάται άμεσα από τον χρόνο και την ποσότητα των υπόλοιπων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο λιγότερα και πιο φτωχά είναι τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας τόσες περισσότερες είναι οι πιθανότητες να είναι πιο βαρύ το βραδινό γεύμα.

Ποιες είναι όμως οι συνθήκες που προκαλεί στον οργανισμό ένα μεγάλο γεύμα και μας δυσκολεύουν στον ύπνο μας;

Ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα δίνει στο κυκλοφορικό σύστημα το μήνυμα να στείλει περισσότερο αίμα στο γαστρεντερικό σύστημα ώστε να γίνει η πέψη, κάνει το στομάχι να εκκρίνει περισσότερο γαστρικό οξύ, ενώ οι λειτουργίες του παγκρέατος εντείνονται καθώς και η παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Με λίγα λόγια, όταν καταναλώνουμε ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα ο ανθρώπινος οργανισμός είναι αδύνατο να ηρεμήσει.

Από την άλλη πλευρά ούτε η αποχή από την τροφή βοηθάει, καθώς ο εγκέφαλος δεν είναι αρκετά εφοδιασμένος με γλυκόζη (σάκχαρο) η οποία είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του. Η λύση ενός μικρού σνακ μια ώρα πριν κοιμηθείτε, αν πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν δημιουργεί κάποιο πρόβλημα. Αλλά η ιδανική κατάσταση είναι να προγραμματίσετε το τελευταίο σας σνακ, ώστε να μην αισθάνεστε πείνα, 1-2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι σας.


 Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Περιοδικό Υγεία

Κρεπες με σοκολάτα και μπανάνα

τραχανάς

Οργανώνουν «πάρτι γρίπης»  (             )

 Εμβόλια για τη νέα γρίπη που δεν θα έχουν δοκιμαστεί επαρκώς είναι πιθανόν να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση που διαπιστωθεί μετάλλαξη του ιού. Την ίδια ώρα σε χώρες όπως η Γαλλία οργανώνονται «πάρτι γρίπης», με στόχο να προσβληθούν από τον ιό, να δημιουργήσουν αντισώματα και να είναι προστατευμένοι από το επόμενο κύμα της νέας γρίπης.

Την ώρα που σύμφωνα με εκτίμηση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η οποία έγινε γνωστή χθες, η οριστική αδειοδότηση του εμβολίου για τη νέα γρίπη θα καθυστερήσει έως τα τέλη του έτους, δημιουργώντας έτσι κενό σε ό,τι αφορά την ασφάλεια του πανδημικού εμβολίου, ειδικοί αναρωτιούνται «μήπως τελικά είναι καλύτερα να προσβληθούμε τώρα από τη γρίπη Α (Η1Ν1), όσο δεν είναι αρκετά τοξική, αντί να περιμένουμε το δεύτερο κύμα του ερχόμενου φθινοπώρου, που μπορεί να είναι πιο σοβαρό;».

Είναι χαρακτηριστικά τα όσα γράφει στη γαλλική «Λε Μοντ» ο Ρaul Βenkimoun: «Ορισμένοι οργανώνουν εδώ και καιρό “πάρτι γρίπης”, με στόχο να προσβληθούν από τον ιό, να δημιουργήσουν αντισώματα και να είναι προστατευμένοι από το επόμενο κύμα».

Στο βιβλίο του «Η Μεγάλη Γρίπη», που εκδόθηκε το 2004, ο Τζον Μπάρι διηγείται ότι τα άτομα που προσβλήθηκαν από το πρώτο κύμα της ισπανικής γρίπης του 1918, που ήταν σχετικά ήπιο, ήταν πράγματι προστατευμένα κατά τα δύο πολύ σοβαρότερα κύματα που ακολούθησαν. Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτός ο φυσικός εμβολιασμός δεν είναι καλή ιδέα.

«Κάθε μέρα μαθαίνουμε»

Διευθυντής των αμερικανικών κέντρων ελέγχου και πρόληψης των ασθενειών (CDC), ο Ρίτσαρντ Μπέσερ προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να αναλαμβάνονται τέτοιοι κίνδυνοι, ιδιαίτερα για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους. «Πρόκειται για μια νέα ασθένεια, για την οποία κάθε μέρα μαθαίνουμε καινούργια πράγματα».

Σύμφωνα με τα ώς τώρα στοιχεία του ΠΟΥ, για παράδειγμα, τα 4,5 από τα 1.000

κρούσματα της νέας γρίπης είναι θανατηφόρα. «Αν η προσβολή με κάθε τρόπο από τη γρίπη ήταν ένα φάρμακο, θα ήταν αποδεκτό να οδηγεί σε τόσους πολλούς θανάτους;», αναρωτιέται ο δρ Ζαν-Μαρί Κοέν, εθνικός συντονιστής του δικτύου Περιφερειακών Ομάδων παρατήρησης της γρίπης στη Γαλλία.

Ακόμη όμως κι αν κάποιος αποκομίσει οφέλη από τη σκόπιμη προσβολή του από τον ιό, θα πρέπει να σκεφτεί ότι η μετάδοσή του σε έναν άνθρωπο με εύθραυστη υγεία, ίσως και να αποδειχθεί μοιραία».

Πηγή : Τα Νέα

Προβλέπουν 63.000 θανάτους από τη νέα γρίπη στη Βρετανία

Περισσότεροι από 63.000 άνθρωποι υπολογίζεται πως θα χάσουν τη ζωή τους στη Βρετανία αιτιολογία της γρίπης των χοίρων, σύμφωνα με σημερινό δημοσίευμα των «Τάιμς» που προκύπτει από νεότερους υπολογισμούς τους υπουργείου Υγείας της χώρας. Οι εκτιμήσεις βασίστηκαν σε ειδική μελέτη για την εξάπλωση του ιού.

Η Βρετανία έχει γίνει η τρίτη χώρα, μετά το Μεξικό και τις ΗΠΑ, σε αριθμό θυμάτων και κρουσμάτων της νέας γρίπης και υπολογίζεται ότι στο πρώτο κύμα της πανδημικής γρίπης (αναμένεται στη Βρετανία περί τις αρχές Οκτώβρη) θα μολυνθεί με τον ιό Η1Ν1 το 30% του ενήλικου πληθυσμού και το 50% των παιδιών.

Η κυβέρνηση, βασισμένη σε προβολές, περιμένει ότι τα κρούσματα θα είναι 100.000 την ημέρα, στη συντριπτική τους πλειοψηφία ήπια.

Από το τέλος Απριλίου μέχρι σήμερα έχουν πεθάνει από τη νέα γρίπη 29 Βρετανοί, οι περισσότεροι από τους οποίους έπασχαν ήδη από άλλα προβλήματα υγείας, ενώ έχουν νοσήσει και επιβεβαιωθεί 9.718 κρούσματα.

Η γρήγορη εξάπλωση της νόσου σε δύο περιοχές της χώρας, Λονδίνο και το Γουέστ Μιντλαντς,σε ανθρώπους που δεν έχουν ταξιδέψει σε περιοχές-εστίες της γρίπης είναι στα όρια της επιδημίας, ανακοίνωσαν Βρετανοί υγειονομικοί αξιωματούχοι.

Σε όλο τον κόσμο ο ιός της νέας γρίπης έχει προκαλέσει 400 θανάτους.

Σε μία παράλληλη εξέλιξη, επιστήμονες αναφέρουν στην επιθεώρηση Science ότι εντοπίστηκε σε χοίρους στις Φιλιππίνες τύπος του ιού Ebola (Reston ebolavirus) που απαντά σε πιθήκους. Προσθέτουν ότι το ενδεχόμενο μετάλλαξης και μόλυνσης και ανθρώπων είναι «θεωρητικά πιθανό».


Πηγή: Τα Νεα Υγεια

Κάθισε Μονη Ματίνα

Α Δ Φ

αγαπημένοι

Αν και δεν είμαι η πλέον αρμόδια, Αυτό σου συμβαίνει γιατί τα μνμ που αναφέρει η επιλογή είναι προσωπικά μνμ και όχι του φόρουμ
οπότε δεν έχεις λάβει ακόμη κάποιο πμ για να σου εμφανίσει 

Ο διαχειριστής και οι συντονιστές βέβαια θα σε κατατοπίσουν πληρέστερα και καλυτερα

Καλημέρα,

Σήμερα Παρασκευή έχει ψυγειόπιτα το μενού (ότι έχει σχεδόν κάθε Παρασκευή ) το οποίο μεταξύ άλλων περιλαμβάνει
φασολάκια, γεμιστά, αμπελοφάσουλα (πολύ φασόλι  ) και φυσικά μια μικρή μερίδα (γιατί το τσακίσαμε) απο το μεθυσμένο με μπύρες μοσχαράκι και πιπεριές της Μαργαρίτας!!!!

Και φυσικά (να μην ξεχνιόμαστε) ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ στο Μαρινάκι και σε όλες τις Μαρίνες 

Αερόστατο Επεσε Ισια


Τ Θ Α

ξεφάντωμα

Μου αρέσει να παρακολουθώ τις τάσεις και να έχω κάποια κομάτια "της μοδός" αλλά είμαι σε γενικές γραμμές κλασσικός τύπος

Ηθικό δίδαγμα..... Κόψτε τα πούρα

Και μετά λένε ότι είναι τρελοί οι Ρωμαίοι