Πηγή:
    * ASK4

Οι περισσότερες γυναίκες σε κάποια περίοδο της ζωής τους αναπτύσσουν πόνο στο στήθος. Μπορεί να αφορά τον ένα μαστό ή και τους δύο. Ο πόνος μπορεί να είναι περιοδικός και να εμφανίζεται σε σχέση με την περίοδο ή να είναι ανεξάρτητος από αυτήν.

Να ξεκαθαρίσουμε ότι ο πόνος στο στήθος συνήθως δεν είναι πρόωρο σύμπτωμα καρκίνου του μαστού. Θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για οποιαδήποτε ανησυχία καθώς επίσης και για διάγνωση του αίτιου που προκαλεί τον πόνο.

Τύποι πόνου

Ο πόνος στο στήθος χαρακτηρίζεται ανάλογα με την περιοδικότητα του σε περιοδικό πόνο στήθους ή σε μη περιοδικό.
Περίπου σε 2 στις 3 περιπτώσεις ο πόνος στο στήθος είναι περιοδικός. Εάν δεν είστε σίγουρη αν ο πόνος είναι περιοδικός ή όχι, κρατήστε ημερολόγιο για 2 ή 3 μήνες σημειώνοντας την έναρξή του καθώς επίσης και την ακμή του.

Περιοδικός πόνος

Εμφανίζεται συνήθως σε γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών. Αφορά περίπου τα 2/3 των περιπτώσεων. Στις περισσότερες γυναίκες που εμφανίζεται είναι ήπιος και εκδηλώνεται σαν μια απλή τάση μαστών λίγο πριν την περίοδο. Σπάνια μπορεί να γίνει ισχυρότερος και να έχει επίπτωση στην καθημερινότητα μιας γυναίκας.

Χαρακτηριστικά του περιοδικού πόνου

Ο περιοδικός πόνος συμπεριλαμβάνει και τους δύο μαστούς. Είναι συνήθως ισχυρότερος στο άνω και έξω τεταρτημόριο των μαστών, αρχίζει να εμφανίζεται μετά τα μέσα της περιόδου (ωορρηξία) αυξάνοντας σε ένταση και φτάνοντας στην ακμή του περίπου 3 μέρες πριν από την περίοδο.

Η έντασή του διαφέρει από μήνα σε μήνα. Ο πόνος εμφανίζεται και συνοδεύεται από ένα πρήξιμο στο στήθος κάνοντάς το πιο ευαίσθητο στο άγγιγμα. Οι μαστοί γίνονται μεγαλύτεροι και συνοδεύονται από ένα γενικότερο πρήξιμο στην κοιλιά και σε όλο το σώμα. Η μετακίνηση των μαστών είναι δύσκολη και επίπονη επηρεάζοντας ακόμα και καθημερινές λειτουργίες όπως το τρέξιμο, μια σφιχτή αγκαλιά ή τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Αιτιολογία

Ο περιοδικός πόνος του στήθους δημιουργείται λόγω μεγαλύτερης ευαισθησίας του ιστού του μαστού στις κυκλοφορούμενες ορμόνες του κύκλου. Κατά το 2ο μισό του κύκλου, μετά την ωορρηξία στον οργανισμό της γυναίκας ανεβαίνει μια ορμόνη (προγεστερόνη) η οποία επιδρά στον μαζικό αδένα δημιουργώντας ευαισθησία, κατακράτηση υγρών (πρήξιμο) και πόνο.

Θεραπεία

Σε περίπτωση ελαφρών ενοχλήσεων δεν πρέπει να γίνεται κάποια θεραπεία, απλά πρέπει να καθησυχάζεται η γυναίκα ότι αυτή η ενόχληση δεν εγκυμονεί κινδύνους. Δεν είναι σύμπτωμα καρκίνου ή κάποιας άλλης σοβαρής ασθένειας του μαστού. Η ενόχληση του περιοδικού πόνου μπορεί να διαρκέσει 3 έως 6 μήνες και συνήθως αποδράμει.

Σε περίπτωση που ο πόνος είναι αρκετά οξύς και ανυπόφορος θα πρέπει:

• Να στηρίζετε τους μαστούς με ένα καλό ενισχυτικό στηθόθεσμο ώστε να μειώνονται οι κινήσεις και ο πόνος

• Αποφεύγετε καφεΐνη, τσάι, μπαχαρικά και πολύ αλάτι. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ενώ θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση των υδατανθράκων που έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει. Αυξήστε επίσης την κατανάλωση υγρών.

• Χρησιμοποιείστε ελαφρά παυσίπονα σε περίπτωση που ο πόνος είναι ανυπόφορος

• Τα αντισυλληπτικά δισκία μπορούν να μειώσουν τον πόνο

• Σε ακραίες περιπτώσεις όταν ο πόνος είναι ανυπόφορος μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα φάρμακα όπως βρωμοκρυπτίνη, δαναζόλη. Αυτά χρησιμοποιούνται σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις όταν ο πόνος είναι ανυπόφορος.

Μη περιοδικός πόνος

Ο μη περιοδικός πόνος του μαστού, συνήθως είναι εντοπισμένος στον ένα μαστό, σημειακά με διάφορες προεκτάσεις (προς το μυϊκό τοίχωμα, τα πλευρά, προς τα πάνω ή κάτω). Είναι συχνότερος σε γυναίκες ηλικίας άνω των 40ετών. Συνήθως είναι μυϊκός πόνος που μπορεί να προέρχεται από χτύπημα ή απότομη κίνηση. Άλλη αιτία μη περιοδικού πόνου μπορεί να είναι μια μόλυνση, η οποία αφορά συνήθως έναν μαστό και δημιουργεί ερυθρότητα, θερμότητα και πόνο.

Καταπονήσεις από μη άνετους στηθόδεσμους (μπανέλες) μπορεί να δημιουργήσουν πόνο σημειακά, στο σημείο που ερεθίζεται ο μαστός.
Επειδή ο μη περιοδικός πόνος μπορεί να είναι διάφορης αιτιολογίας θα πρέπει οπωσδήποτε να γίνει διάγνωση από γιατρό, της αιτίας του πόνου.

Πόνος στο στήθος και καρκίνος

Οι γυναίκες με πόνο στο στήθος συχνά ανησυχούν για την ύπαρξη καρκίνου. Θα πρέπει να τονίσουμε ότι αυτό είναι πολύ σπάνιο. Ο καρκίνος του μαστού, δυστυχώς, δημιουργεί πολύ σπάνια πόνο (1 στις 20 περιπτώσεις καρκίνου, εμφανίζει πόνο). Θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας σε περίπτωση που ο πόνος εμμένει, δεν είναι κυκλικός και δεν αφορά και τους δύο μαστούς.

Συντάκτης:
    * Αντώνης Νικολουδάκης (Μαιευτήρας Γυναικολόγος )

Ρύθμιση βάρους κατά την περίοδο αποκλειστικού μητρικού θηλασμού

Η επιλογή του αποκλειστικού μητρικού θηλασμού" είναι η ιδεώδης λύση για εσάς και το νεογέννητο σας. Σε αυτή την περίπτωση οι διατροφικοί χειρισμοί που απαιτούνται είναι πολύπλοκοι, καθώς θα πρέπει να υπολογιστεί επιπρόσθετα το κόστος σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Η διαδικασία του μητρικού θηλασμού προκαλεί απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα, η ενεργειακή πυκνότητα του μητρικού γάλακτος είναι 0,67 kcal / ml, οπότε για την παραγωγή 750 ml ημερησίως με μια απόδοση 80%, προκύπτει ότι η δαπανούμενη από τη μητέρα ενέργεια είναι περίπου 600 kcal ημερησίως (κυρίως κατά τους πρώτους 5-6 μήνες). Κατά συνέπεια, η διατήρηση και μόνο ενός αποκλειστικού μητρικού θηλασμού εξασφαλίζει απώλεια βάρους της τάξης των 0.8 κιλών ανά μήνα (κυρίως με την μορφή λίπους).

Αποτελεί αντικείμενο μελετών τα τελευταία 20 χρόνια το αν είναι δυνατόν να συνδυαστεί ο μητρικός θηλασμός με ένα κατάλληλο, κατά τα άλλα, υποθερμιδικό διαιτολόγιο σε περιπτώσεις υπέρβαρων γυναικών. Δεδομένου ότι η διατήρηση επιπλέον βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση παχυσαρκίας, είναι απαραίτητο κατά την περίοδο του θηλασμού να προωθείται η απώλεια βάρους. Είναι δυνατόν αυτή η προσπάθεια για απώλεια του επιπρόσθετου βάρους να επηρεάσει τον μητρικό θηλασμό σε επίπεδο ποσότητας ή / και ποιότητας παραγόμενου γάλακτος; Συμφωνά με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η ενδεικνυόμενη απώλεια βάρους για θηλάζουσες που είναι υπέρβαρες είναι 2 κιλά ανά μήνα, απώλεια που δε φαίνεται να ασκεί αρνητική επίδραση την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Αρχικά, συστήνεται η τήρηση ενός διαιτολογίου με βάση τις ειδικές ενεργειακές ανάγκες για τη δεδομένη κατάσταση, αλλά μετά από την εγκατάσταση του μητρικού θηλασμού, είναι δυνατόν να εφαρμοστεί υποθερμιδικό διαιτολόγιο με 500 θερμίδες λιγότερες από την παραπάνω εκτίμηση.

Τι πρέπει να κάνω για να επαναφέρω το σωματικό μου βάρος στα φυσιολογικά όρια

Γεννήσατε! Συγχαρητήρια για το νέο σας μωρό. Εννέα ολόκληρους μήνες προετοιμαζόσαστε και περιμένατε τη στιγμή που θα το πάρετε στην αγκαλιά σας. Τα συναισθήματα και οι σκέψεις για το νέο ξεκίνημα της οικογένειας σας πλημμυρίζουν το μυαλό σας, αλλά στο πίσω μέρος του, όπως και των περισσότερων γυναικών, ήδη πριν από τον τοκετό, υπάρχει ο προβληματισμός σχετικά με τον τρόπο επαναφοράς του βάρους και του σχήματος του σώματος σας, στα προ της εγκυμοσύνης δεδομένα. Αρκετές είναι οι απορίες που έχετε στο μυαλό σας και πολύ περισσότερες οι ανακρίβειες και οι λανθασμένες πληροφορίες που μεταφέρει το ευρύτερο αλλά και στενό περιβάλλον σας. Σε αυτό το άρθρο θα δοθεί μια πλήρης εικόνα των επιλογών που υπάρχουν για τη ρύθμιση της διατροφής και του βάρους σας μετά τον τοκετό.

Ξεκινώντας θα πρέπει να λάβουμε υπ' όψιν την επιλογή της μεθόδου σίτισης του μωρού. Διαφορετική είναι η διαιτητική αντιμετώπιση και η ανταπόκριση του οργανισμού της λεχωίδος στην περίπτωση που επιλεγεί ο μητρικός θηλασμός ως μέθοδος σίτισης, συγκριτικά με την επιλογή της χρήσης υποκατάστατου γάλακτος ή συνδυασμένης σίτισης.

Ρύθμιση βάρους στην περίπτωση συνδυασμένης σίτισης

Αν τηρείται πρόγραμμα μικτής σίτισης, τότε τηρείται διαιτολόγιο αντίστοιχο με το παραπάνω, αλλά ο ρυθμός απώλειας σε αυτήν την περίπτωση είναι μικρότερος, λόγω της ύπαρξης λιγότερων γευμάτων μητρικού γάλακτος.

Ρύθμιση βάρους στην περίπτωση σίτισης με υποκατάστατο γάλακτος

Στην περίπτωση που δεν πρόκειται να θηλάσετε, απαιτείται να γίνει ο σχεδιασμός ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής με βάση τις γενικές αρχές της διατροφής: ποικιλία, μέτρο, ισορροπία. Είναι απαραίτητο να γίνει εκτίμηση της διατροφικής σας κατάστασης, γιατί συχνά μετά από μια περίοδο εγκυμοσύνης παρατηρείται "άδειασμα" πολλών αποθηκών από θρεπτικά συστατικά. Το υποθερμιδικό διαιτολόγιο θα πρέπει να σχεδιαστεί κατάλληλα, ώστε να επιτρέπεται η αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών, παράμετρος βασική ιδιαίτερα για τις γυναίκες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική περίοδο και πρόκειται να προχωρήσουν μελλοντικά σε μια νέα εγκυμοσύνη. Εξάλλου, είναι αποδεδειγμένο ότι οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά στο σώμα μιας γυναίκας που συλλαμβάνει ενέχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία του αναπτυσσόμενου εμβρύου, αλλά γενικότερα και για την έκβαση της εγκυμοσύνης. Ο ρυθμός απώλειας του βάρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 1 κιλό ανά εβδομάδα, αν κατά την κύηση είχατε πάρει κιλά πάνω από την συνιστώμενη αύξηση. Ένας προτεινόμενος μέσος ρυθμός απώλειας βάρους είναι σια 500 γραμμάρια εβδομαδιαίως.

Στο πρόγραμμα για τη ρύθμιση του βάρους θα πρέπει να τονιστεί η ιδιαίτερη σημασία που έχει το νερό. Η σύσταση, για να υπάρχει επαρκής παραγωγή μητρικού γάλακτος, είναι η κατανάλωση 10 ποτηριών υγρών ημερησίως (νερό, χυμοί, σούπες). Προτείνεται η κατανάλωση κυρίως νερού για την αναπλήρωση και την αποφυγή αφυδάτωσης, καθώς καλύπτεται ταυτόχρονα η απαίτηση για έλεγχο των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Δεν υπάρχει καμία αναφορά για κάποια "ξεχωριστή" ευεργετική επίδραση από την κατανάλωση σούπας ή χυμών. Μια άλλη δυσκολία στην επίτευξη της απώλειας βάρους είναι η πεποίθηση ότι μόνο τα πλήρη γαλακτοκομικά περιέχουν ασβέστιο. Αυτό, σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα φαίνεται ότι είναι αβάσιμο και κατά συνέπεια μπορείτε να επιλέγετε τα ημίπαχα γαλακτοκομικά, για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Σε ότι αφορά τα λιπαρά του διαιτολογίου, μπορεί να γίνει μείωση του συνολικά προσλαμβανόμενου λίπους με επιλογές χαμηλών σε λιπαρά κρεάτων, ψαριού και κοτόπουλου, εφόσον δεν κρίνεται απαραίτητη σε αυτήν την φάση η συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος που είναι πιο πλούσιο σε λίπος.

Ένας άλλος μύθος που πρέπει να καταρριφθεί είναι αυτός που αφορά τον μερικό ή πλήρη αποκλεισμό από το διαιτολόγιο πράσινων λαχανικών και γενικότερα τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες. Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα αρτοσκευάσματα και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές για την υποστήριξη ενός προγράμματος ρύθμισης βάρους, καθώς προάγουν το αίσθημα του κορεσμού. Ακόμη τηρείστε τον κανόνα που ισχύει για όλα τα ισορροπημένα διαιτολόγια, για κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα τροφοδοτείτε τον οργανισμό με τις απαραίτητες ποσότητες θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας ταυτόχρονα το αίσθημα της πείνας. Τέλος, απαραίτητο είναι να χρησιμοποιείτε απλές μεθόδους μαγειρικής παρασκευής (ψήσιμο, βράσιμο, σχάρας) με έλεγχο στο προστιθέμενο λίπος και αποφυγή των μπαχαρικών και των καρυκευμάτων.

 

Πηγή: Περιοδικό ART of Life (Περιοδική Έκδοση για το Μαιευτήριο Λητώ)

 Πηγή:
    * Μίνα Ράλλη cosmo.gr



H μπύρα προστατεύει από τις καρδιοπάθειες και η σοκολάτα από τον καρκίνο; Αν και συχνά αμφισβητούνται, οι μελέτες, που μας παροτρύνουν να ενδώσουμε σε «κακές» απολαύσεις, είναι μουσική στα αυτιά μας. Μπορείτε λοιπόν να πείτε άφοβα ναι στις παρακάτω απολαύσεις - πάντα με μέτρο-.

1-Μπύρα

Η μπύρα για πολύ καιρό είχε επισκιαστεί από άλλα αλκοολούχα ποτά. Ωστόσο μια νέα έρευνα απέδειξε ότι η μέτρια κατανάλωση μπύρας μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε τη μπύρα σα νερό.

2-Θυμός

Αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους, που εκδηλώνουν το θυμό τους μόνο όταν κοντεύουν να εκραγούν, μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι εκρήξεις θυμού πού και πού κάνουν καλό στην υγεία ενώ μπορούν να αποτελέσουν πιο αποτελεσματικό μηχανισμό αντιμετώπισης των προβλημάτων από το φόβο ή την αποστροφή.

Βέβαια ο θυμός, όπως καθετί «κακό», είναι καλύτερο να μην ξεπερνά τα όρια: το να μένετε θυμωμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να σας προκαλέσει ακόμη και προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές ύπνου και βλάβη στους πνεύμονες.

3-Καφές

Ο καφές είναι από τις πλέον πολυσυζητημένες ουσίες. Οι απόψεις διίστανται για το αν κάνει καλό ή κακό ή και τα δύο. Σειρά από μελέτες πάντως δείχνουν ότι πέρα από την ενέργεια, που προσφέρει, αποτελεί σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών στη διατροφή μας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη.

4-Ηλιακή ακτινοβολία

Η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία είναι καταρχήν απαραίτητη αλλά όταν υπερβαίνει τα επιτρεπτά όρια αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο οι ασθματικοί θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την έκθεση με μέτρο στις υπεριώδεις ακτίνες σύμφωνα με τους επιστήμονες. Η ηλιακή ακτινοβολία καταστέλλει τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού, που προκαλούν άσθμα, όπως αποδείχτηκε από εργαστηριακές μελέτες σε ποντίκια και θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ασθένειας.

Παράλληλα το φως του ήλιου είναι γνωστό ότι ανεβάζει τη διάθεση. Το ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους σε ένα γραφείο να αποφύγουν την υπνηλία το απόγευμα σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι έχετε δικαιολογία για να κάθεστε ατελείωτες

ώρες στον ήλιο.

5-Σκουλήκια

Είναι ανατριχιαστικά και γλοιώδη αλλά μπορούν να σώσουν τη ζωή σας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να αποδειχτούν θαύμα της επιστήμης. Αν χρησιμοποιηθούν σε σοβαρές πληγές καταπίνουν τα βακτήρια και τους νεκρούς ιστούς και βοηθούν στην επούλωση της πληγής και στην πρόληψη των λοιμώξεων.

6-Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί εδώ και πολύ καιρό είναι γνωστό ότι έχει ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες. Το κλειδί, λένε οι επιστήμονες, αποτελεί ένα αντιοξειδωτικό που περιέχεται στα κόκκινα σταφύλια, που ονομάζεται ρεσβερατρόλη. Οι τελευταίες μελέτες συνδέουν ακόμη τη ρεσβερατρόλη με μεγαλύτερη αντοχή, μείωση των ουλών και πρόληψη της νόσου του αλτσχάιμερ.

7-Σοκολάτα

Οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να το γιορτάσουν: οι μελέτες η μετά την άλλη αποδεικνύουν τα μαγική οφέλη της γλυκιάς απόλαυσης. Το μυστικό κρύβεται στα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή, που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου και στην αποτροπή απόφραξης των αρτηριών. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι οι συγκεκριμένες ουσίες μπορούν ακόμη να αυξήσουν τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και να αποτρέψουν την άνοια.

8-Σεξ

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα οφέλη του σεξ υπερβαίνουν την άμεση ικανοποίηση και την εκπλήρωση του στόχου της αναπαραγωγής. Πέρα από την προφανή εξελικτική της χρησιμότητα φαίνεται ότι η σεξουαλική επαφή είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειωθεί η πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιωθεί η κυκλοφορία σε όλο το σώμα.

https://www.cosmo.gr/Health/248499.html

Οι γυναίκες έχουν μια τάση επιβεβαίωσης στα μάτια των ανδρών, που συχνά έχει να κάνει με διάφορες ανασφάλειες που καταλήγουν σε παράπονα, κλάματα, και μερικές φορές σε υστερίες. Ο τρόπος αυτός επικοινωνίας των γυναικών προς τους άνδρες, σαν κάποιος αρχαίος κώδικας συνεχίζει να υφίσταται και να φέρνει τους άντρες σε αμηχανία. Μήπως όμως δεν λειτουργεί σωστά;




Εάν ρωτήσεις τους άνδρες τι δεν τους αρέσει στις γυναίκες, η απάντηση που βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των απαντήσεών τους είναι πως οι γυναίκες παραπονιούνται συχνά. Οι άνδρες έχουν την τάση να μην παραπονιούνται, τουλάχιστον για μικροπράγματα. Έχουν διαπαιδαγωγηθεί με τέτοιον τρόπο, ώστε να είναι σκληραγωγημένοι, υπομονετικοί, στωικοί, ατάραχοι, εγκρατείς... με λίγα λόγια να είναι άνδρες. Βασικά, έχουν διδαχθεί, πως δεν είναι ανδροπρεπές να παραπονιούνται. Συνεπώς, έχουν μικρή ανοχή σε κάθε είδος παράπονου και ειδικά στο κλαψούρισμα.

Είναι, όμως, και κάτι περισσότερο από αυτό. Μια άλλη αιτία που δεν είναι ανεκτικοί στα παράπονα, είναι πως έχουν την ανάγκη να διορθώνουν τις καταστάσεις, να επιλύουν προβλήματα. Εάν μια γυναίκα παραπονιέται, ο άντρας αισθάνεται πως υποχρεούται να επιλύσει το πρόβλημά της. Εάν αυτή παραπονιέται συχνά, αρχίζει να αισθάνεται πως δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματά της και κατά συνέπεια αισθάνεται αποτυχημένος. Όμως, το παράπονο δεν ζητά λύση. Είναι απλώς ένας τρόπος να κάνεις κάποιον να αισθάνεται κακός και άδικος. Ο καλύτερος τρόπος είναι να του πεις "έχω ένα πρόβλημα και χρειάζομαι από κάποιον βοήθεια" (θέσε το πρόβλημα περιληπτικά). Μετά ρώτησέ τον "μπορείς να με βοηθήσεις να το λύσω;" Δώσε λύσεις για να σε βοηθήσει, έστω και εάν είναι ο ίδιος η πηγή του προβλήματός σου. Εστίασε στα συναισθήματα που σου προκαλεί το πρόβλημα αυτό. Αυτό σε κάνει ν’ αποφεύγεις το παράπονο... το παράπονο είναι αυτό που θα τον κάνει να κλειστεί στον εαυτό του και ν’ απομακρυνθεί.

Εάν παραπονιέσαι όλη την ώρα, μπορεί να πας... άπατη. Πολλοί άνδρες ομολογούν πως εγκατέλειψαν τον γάμο τους γιατί δεν μπορούσαν να κάνουν την γυναίκα τους ευτυχισμένη. Εάν αισθανθεί πως δεν μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένη, αισθάνεται αποτυχημένος στον κυριότερο ρόλο μέσα στην σχέση του. Είναι όπως ο κυνηγός, που επιστρέφει στο σπίτι χωρίς θήραμα. Σ’ αυτήν την περίπτωση η δυστυχία σου σημαίνει πως είσαι πεινασμένη για πρωτεΐνες και πως εάν αυτό συνεχιστεί για αρκετό διάστημα θα πεθάνεις! Έτσι, αυτή η ανάγκη του άνδρα να κάνει την γυναίκα ευτυχισμένη σχετίζεται με την επιβίωση και το πόσο καλά την εξασφαλίζει.

Πολλές γυναίκες μετατρέπουν τους άνδρες σε πηγή της ευτυχίας τους. Αυτό είναι ένα βαρύ φορτίο για τον καθένα. Είμαστε υπεύθυνες για την προσωπική μας ευτυχία. Όταν αναλαμβάνεις την ευθύνη να κάνεις τον εαυτό σου ευτυχισμένο, ο άνδρας σου αισθάνεται επιτυχημένος, έστω και εάν δεν έχει κάνει τίποτε γι’ αυτό. Όταν είσαι ευτυχισμένη αισθάνεται επιτυχημένος σαν σύντροφός σου και σου ανοίγει την καρδιά του. Είναι η περίπτωση που αισθάνεται πως θριαμβεύει.

Ένας άλλος λόγος που δεν πρέπει να παραπονιέσαι είναι πως χάνεις την ελκυστικότητά σου. Όταν παραπονιέσαι, αμέσως αισθάνεσαι άσχημη. Η όμορφη γυναίκα έχει άμεση σχέση με τα όμορφα πράγματα που κάνει, έχει τον έλεγχο των πράξεών της, αναλαμβάνει την ευθύνη για την ζωή της - τα λόγια και οι πράξεις της επιδρούν στους γύρω της. Αποφάσισε ποιο πρόσωπο θέλεις να έχεις... αυτό της παραπονιάρας και άσχημης ή της υπεύθυνης για τον εαυτό της και τις πράξεις της και όμορφης; Είναι δική σου η επιλογή!

Πηγή Noikokyra.gr

H γυναίκα της σημερινής εποχής θα πρέπει να επιτελέσει πολλούς ρόλους: πάνω απ' όλα είναι γυναίκα, επίσης είναι σύζυγος, νοικοκυρά, μητέρα και υπάλληλος. Λογικό, λοιπόν είναι, κάποιοι ρόλοι να αποδυναμώνονται ή να μην εφαρμόζονται πολύ σωστά και από την άλλη η γυναίκα να αντιμετωπίζει κάποια προβλήματα από την ύπαρξη τόσων ρόλων στη ζωή της. Μερικά από τα προβλήματα αυτά είναι τα εξής:


Η αρμονική συνύπαρξη των ρόλων.

Η ταυτόχρονη επιτέλεση αυτών των ρόλων. Στην προσπάθειά της να ανταπεξέλθει στις υποχρεώσεις της, συναντά εμπόδια από το περιβάλλον που ζει, είτε αυτό είναι το οικογενειακό είτε το εργασιακό. Πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσει και ίσως να πολεμήσει τις αντιλήψεις που συνεχίζουν να θέλουν τη γυναίκα στο σπίτι κοντά στα παιδιά της. Και τέλος, πρέπει η ίδια να θεωρεί τον εαυτό της ικανό και σθεναρό, για να αντιμετωπίσει ενδεχόμενα προβλήματα και συγκρούσεις. οικονομική κατάσταση των περισσοτέρων νοικοκυριών απαιτεί και την συμβολή της γυναίκας στο μηνιαίο προϋπολογισμό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενες μητέρες ασχολούνται 40 ώρες με την εργασία και 36 ώρες ασχολούνται με τις δουλειές του νοικοκυριού, με τα παιδιά και τον σύζυγο μέσα στην εβδομάδα.   

Οι γυναίκες με τέτοιο ωράριο προσπαθούν να ισορροπήσουν τους ρόλους τους και τις καταστάσεις. Λίγες όμως είναι αυτές που καταφέρνουν να κρατήσουν τις ισορροπίες. Αν δεν είναι ικανοποιημένες από τον ένα ή τον άλλο ρόλο, φαίνεται στην προσωπική τους ευτυχία και στην συμπεριφορά τους απέναντι στην οικογένεια. 

Πολλές είναι αυτές που νιώθουν ένοχές και ότι δεν είναι καλές μητέρες μιας και δεν περνούν πολύ χρόνο με τα παιδιά τους. Βέβαια λύσεις για την αναπλήρωση της επικοινωνίας υπάρχουν, όπως η ενασχόληση κατά το υπόλοιπο της ημέρας εποικοδομητικά με τα παιδιά, το να πηγαίνουν βόλτες, η συζήτηση όλων των προβλημάτων των παιδιών και η παροχή συμβουλών και λύσεων, η βοήθεια στα μαθήματα, η ανάγνωση παραμυθιών και το παίξιμο με τα μικρότερα παιδιά. Εν ολίγοις πρέπει να δείχνουν τεράστιο ενδιαφέρον για τον τρόπο ζωής του παιδιού τους και να ασχολούνται συνέχεια μαζί του, όσο βέβαια τους επιτρέπουν οι δυνάμεις και η αντοχή τους. Με την έξοδο της γυναίκας στον εργασιακό τομέα άλλαξαν πολλά πράγματα στην φροντίδα του παιδιού. Ο πατέρας έχει την δουλειά του σε απόλυτη προτεραιότητα και πολλοί πιστεύουν ότι ίσως να μην τα καταφέρνει εξ ίσου καλά με την μητέρα στην διαπαιδαγώγηση των παιδιών. Μειώθηκε η επιθυμία των συγγενών για την φύλαξη των παιδιών, ενώ παλιότερα τα παιδιά, όταν δούλευαν οι γονείς, τα πρόσεχαν κυρίως οι παππούδες. Τέλος, έχει αλλάξει η ιδέα ότι οι γονείς πρέπει να θυσιάσουν τα πάντα, ακόμα και την επαγγελματική καριέρα τους για τα παιδιά.

Πηγή Noikokyra.gr

Βρήκα ένα πολύ όμορφο άρθρο σχετικά με το τι γίνεται όταν ο παππούς και η γιαγιά "ανακατεύονται" στην ανατροφή των παιδιών μας
Επειδή αναφέρει οτι η αναδημοσίευση του χρειάζεται έγγραφη άδεια καντε κλικ εδω για να το δείτε ή

https://www.paidorama.com/%CE%9F%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%B3%CE%AD%CE%BD%CE%B5%CE%B9%CE%B1/%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%BF%CF%81%CE%AF%CE%B5%CF%82/%CE%93%CE%B9%CE%B1%CE%B3%CE%B9%CE%AC%CE%B4%CE%B5%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%B1%CF%80%CF%80%CE%BF%CF%8D%CE%B4%CE%B5%CF%82-%CE%B5%CE%BD-%CE%B4%CF%81%CE%AC%CF%83%CE%B5%CE%B9.html

Η πραγματικότητα λέει πως όταν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια ο ελεύθερος χρόνος για το ζευγάρι αρχίζει να «στενεύει».

Σίγουρα όμως υπάρχει μια σειρά από αποφάσεις που μπορούμε να πάρουμε ή πράγματα που μπορούμε να κάνουμε με στόχο να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Κάτι που σίγουρα θα χαρίσει ευτυχία σε εμάς και ως επακόλουθο, στα παιδιά μας.

Είναι σημαντικό, να σκεφτείτε ακόμη και πριν την άφιξη του νέου μέλους της οικογένειας ,το πως θα μοιράσετε τον χρόνο σας ανάμεσα σε σύζυγο, παιδί ή παιδιά, δουλειά, φίλους και άλλες δραστηριότητες.

Συζητήστε με τον/την σύντροφο σας για το πώς θα εξασφαλίσετε ελεύθερο χρόνο για τους εαυτούς σας και για την σχέση σας. Σκεφτείτε ποιος είναι ο «τύπος» γονιού που έχει περισσότερη ανάγκη ένα παιδί ; Αυτός που τρέχει και ποτέ δεν φτάνει, ή μια μαμά και ένας μπαμπάς που είναι ευτυχισμένοι και ίσως έχουν λίγο αλλά ποιοτικό χρόνο για τα παιδιά τους.

Έχουμε την δυνατότητα εμείς να καθορίσουμε αυτόν τον τόσο σημαντικό τομέα της ζωής μας ή από τη στιγμή που γινόμαστε γονείς δεν έχουμε πια κανένα περιθώριο;
 

Ένας καλός προγραμματισμός πριν ή ακόμη και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικός.

Μπορεί η λέξη προγραμματισμός να φέρνει στο μυαλό μαθηματικές πράξεις και υπολογισμούς όμως είναι το κλειδί για μελλοντική ξεγνοιασιά και ευτυχία. Αυτό δεν σημαίνει βέβαια πως πρέπει να σκεφτείτε και την κάθε λεπτομέρεια ειδικά αν είστε νέοι γονείς όπου η καθημερινότητα θα σας επιφυλάσσει μια σειρά από ανατροπές.

Προσπαθήστε να βρείτε λύσεις για μια σειρά από ζητήματα που θα προκύψουν καθώς το παιδί θα μεγαλώνει. Π.χ το ζήτημα της επιστροφής της γυναίκας στην δουλειά ή την επιθυμία του συζύγου να μην διακόψει τις προπονήσεις του στο κολυμβητήριο, ή την εξασφάλιση κάποιων ωρών για το γυμναστήριο της μαμάς και για τις τετ α τετ εξόδους σας…

Μοιράστε τις υποχρεώσεις

Τον πρώτο καιρό και λόγω του θηλασμού το μωρό έχει περισσότερο ανάγκη την μαμά του και έτσι εκείνη πρέπει να ασχοληθεί περισσότερες ώρες (μέρα και νύχτα) σε σχέση με τον μπαμπά.

Μεγαλώνοντας όμως το μωράκι, θα σας δώσει την ευκαιρία να μοιραστείτε την φροντίδα του ώστε να εξασφαλίσετε ελεύθερο χρόνο και στους δύο.

Μπορεί να το κρατήσει για λίγο ο μπαμπάς ώστε να καταφέρει και η μαμά να συναντήσει τις φίλες της ή να περιποιηθεί τα νύχια της όπως αντίστοιχα και η μαμά θα κάτσει στο σπίτι με το μωρό για να δει ο μπαμπάς ένα ματς με τους φίλους του.

Φροντίστε τις ώρες που το μωρό κοιμάται, να μην αναλώνεστε στις δουλειές του σπιτιού. Βάλτε προτεραιότητα σε θέματα που αφορούν τον εαυτό σας.

Ένα βιβλίο, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, αλλά και ύπνος θα σας εξασφαλίσουν καλή διάθεση. Με το μωρό είναι πιο εύκολο να πάτε έναν ήρεμο περίπατο (αφού προς το παρόν δεν χρειάζεται να το κυνηγάτε από εδώ και από εκεί), ακόμη και στα μαγαζιά. Ειδικά όταν μεγαλώσει λίγο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μάρσιπο, πάρτε το αγκαλίτσα και κάντε μια βόλτα κάπου που ευχαριστεί εσάς. Έτσι όλοι θα είστε ικανοποιημένοι.

Σκεφτείτε ποιες είναι οι ατομικές σας ανάγκες και οι ανάγκες σας σαν ζευγάρι. Οργανωθείτε έτσι ώστε να μπορείτε να κρατάτε εναλλάξ το/τα παιδιά για να μην περιορίσετε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα π.χ γυμναστήριο ή κάποια συνάντηση με φίλους.

Νιώθετε ενοχές;

Αρκετά ζευγάρια στην σκέψη να αφιερώσουν λίγο χρόνο για τον εαυτό τους ή την σχέση τους, τους γεμίζει ενοχές. Συνήθως σκέφτονται πως «ο ελεύθερος χρόνος, είναι κάτι που μπορεί να περιμένει για αργότερα ή θα έρθει μόνος του». Αρκεί να αναλογιστούμε τι οφέλη θα έχουμε αν φροντίσουμε τους εαυτούς μας και τότε οι τύψεις θα «πετάξουν» μακριά.

Πολλοί γονείς νιώθουν ότι μπορούν ακόμη και να θυσιαστούν για τα παιδιά τους. Τα παιδιά δεν χρειάζονται τη θυσία των γονέων αλλά μία οικογένεια η οποία τους δίνει ασφάλεια και σταθερότητα. Αν η σχέση σας παραμεληθεί θα υπάρχει επίπτωση στην οικογένεια σας και κατά συνέπεια στην ευτυχία των παιδιών σας.

Είναι σίγουρο πως τα παιδιά σέβονται πραγματικά τους γονείς που με την σειρά τους σέβονται τον εαυτό τους και τη σχέση τους, και βρίσκουν ήδη στην οικογένεια τα πρώτα τους πρότυπα για μια καλή σχέση.

Δύο γονείς που αφιερώνουν ποιοτικό χρόνο για εκείνους καθημερινά, έχουν σίγουρα φορτισμένες τις μπαταρίες τους, χαμογελούν και χαίρονται περισσότερο και η υπομονή τους δεν εξαντλείται στο πρώτο καβγαδάκι των παιδιών…

Καλύτερα να είστε με τα παιδιά σας μία ουσιαστική ώρα, παρά όλη την ημέρα χωρίς ουσία.

Βάλτε όρια στον εαυτό σας και τα παιδιά σας

Τα παιδιά γνωρίζουν πολύ καλά και ίσως περισσότερο από καθετί, ότι θέλουν την προσοχή σας. Το όριο σε αυτή την επιθυμία θα τους το βάλουμε εμείς εκπαιδεύοντάς τα και σε αυτόν τον τομέα…

Επιβραβεύστε τα παιδιά όταν παίζουν αρμονικά μεταξύ τους. Μην τα αναγκάζετε να αποζητούν την προσοχή σας με το να φωνάζουν. Πολλές φορές οι γονείς ασχολούνται με τα παιδιά τους μόνο όταν υπάρχει κάποιος καυγάς. Καλύτερα να τα αγνοείτε στα…δυσάρεστα και να τους δίνετε σημασία στις καλές στιγμές. Θα δείτε πως θα αυξηθούν κατά πολύ οι ευχάριστες στιγμές.

Φροντίστε τον χρόνο που ασχολείστε μαζί τους να μην σας αποσπά κάτι άλλο. Μάθετε στα παιδιά να έχουν υπομονή «μόλις πλύνω τα πιάτα, σου υπόσχομαι ότι θα είμαι μαζί σου». Τηρήστε την υπόσχεση σας και θα δείτε ότι τα παιδιά θα μάθουν σιγά-σιγά να σέβονται τις δικές σας δραστηριότητες. Όταν κάνετε κάτι παρέα, μην διακόπτετε για να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή για να κάνετε κάτι άλλο. Τα παιδιά «βλέπουν και κάνουν» και άρα ίσως αντιμετωπίσετε την δική τους έλλειψη συγκέντρωσης κάποια στιγμή.

Δεν θα καταλάβουν ποτέ τις ανάγκες και τα δικαιώματά σας αν εσείς δεν τους τα δείξετε με το να τα σέβεστε. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αποτρέψουμε τα παιδιά μας να γίνουν μικροί τύραννοι που το μόνο που σκέφτονται είναι πως θα περιστραφεί ο κόσμος γύρω τους

Αν καταφέρετε να ζείτε χωρίς να στερείστε τις ανάγκες σας τα παιδιά θα μάθουν σε αυτή την ιδέα και τότε τα οφέλη θα είναι πολλαπλά...εσείς θα είστε ευτυχισμένοι , τα παιδιά σας θα είναι ευτυχισμένα και παράλληλα θα τους έχετε μάθει με τον καλύτερο τρόπο να σέβονται τα δικαιώματα των άλλων!

Μια σχέση είναι σαν ένας ζωντανός οργανισμός που γεννιέται, ζει και έχει ανάγκες. Σκεφτείτε πράγματα που κάνατε παλιότερα μαζί ή πράγματα που θέλετε τώρα να κάνετε παρέα και βάλτε τα σαν στόχο.

Ώρα για … ελεύθερη ώρα

Μην αμελείτε να βγαίνετε οι δυο σας και να κουβεντιάζετε. Αυτό πολλές φορές οι γονείς το ξεχνούν με αποτέλεσμα να απομακρύνονται και «να τραβάει ο καθένας μόνος του κουπί» χωρίς να ξέρει τι συμβαίνει στον άλλο.

Βοήθεια από την οικογένεια

Μην παραλείπετε να πάρετε βοήθεια από το οικογενειακό σας περιβάλλον η να πάρετε κάποια νταντά που θα κρατήσει το παιδί σας για μια προγραμματισμένη έξοδο «του ζευγαριού». Είναι σημαντικό γιατί μέσα σε ένα σπίτι με παιδιά, πολλά «διακόπτονται» από ένα κλάμα ή ένα τάϊσμα και μένουν στην μέση.

Αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, συνδυάστε την δική σας βόλτα ή δραστηριότητα με εκείνες του παιδιού. Την ώρα που θα κάνει μουσική ίσως συναντηθείτε με την φίλη σας για ψώνια. Προσπαθήστε να μάθετε στα παιδιά σας από νωρίς να διαβάζουν μόνα τους για το σχολείο. Αυτή την ώρα εκμεταλλευτείτε την για εκείνη την πολυπόθητη σιέστα…

Επιλέξτε κάποια ώρα της ημέρας που μπορεί να είστε όλοι μαζί στην κουζίνα ή στο σαλόνι και να μοιράζεστε ο ένας την παρέα του άλλου χωρίς να έχετε απαραίτητα την ίδια δραστηριότητα. Τα παιδιά μπορεί να παίζουν με την πλαστελίνη, ενώ οι μεγάλοι να διαβάζουν. «Βάλτε στην παρέα σας» και μουσική.

Σχέσεις με άλλους γονείς

Σκεφτείτε, συζητείστε το θέμα μεταξύ σας ή και με ζευγάρια που έχουν επίσης παιδιά. Προσπαθήστε να βρείτε λύσεις μαζί. Λειτουργήστε με ομαδικό πνεύμα όπου αυτό είναι εφικτό και μπορεί να φέρει αποτελέσματα.

Προτρέψτε τα παιδιά σας να παίζουν με τους συμμαθητές τους και εκτός σχολείου. Γνωρίστε τους γονείς τους.

Καλέστε τα παιδιά σπίτι κι όταν την επόμενη θα πάει το δικό σας «επίσκεψη» αδράξτε την ευκαιρία. Αν αναπτύξετε ακόμη πιο στενές σχέσεις με άλλους γονείς οργανώστε βραδιές babysitting.

Με αυτό τον τρόπο θα επωφεληθούν και τα δυο ζευγάρια… βέβαια για να φτάσει η δική σας «βραδιά» θα πρέπει στη σειρά σας, να κρατήσετε και εσείς τα μικρά ζιζάνια…

Αν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο μπορείτε να προσκαλέσετε το Σαββατοκύριακό για ύπνο την/τον φίλο του.(εφόσον υπάρχει και η ανάλογη σχέση/εμπιστοσύνη ανάμεσα στους γονείς). Την επόμενη φορά που το δικό σας παιδί θα πάει στο σπίτι του φίλου του ετοιμάστε ένα ρομαντικό δείπνο για δυο ή πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο.

Σκεφτείτε και καταγράψτε που καταναλώνετε τις ώρες σας στο σπίτι. Αν πνίγεστε από τις δουλειές του σπιτιού σκεφτείτε πως αυτές δεν τελειώνουν ποτέ και πως μπορούν να περιμένουν λίγο.

Πιθανή περικοπή, είναι οι ώρες που βλέπετε τηλεόραση. Προτιμήστε έναν σύντομο περίπατο με τον/την σύζυγο σας.

Από πολύ μικρό ένα παιδί μπορεί να «βοηθήσει» στο να έχετε λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο…

Στα μικρά παιδάκια αρέσει να βλέπουν εικόνες. Ξεφυλλίστε μαζί τους ένα αγαπημένο περιοδικό. Μπορείτε και εσείς να «ενημερωθείτε για την μόδα» και να μιλάτε παράλληλα στο παιδί για τα χρώματα, για τα είδη ρούχων.

Μπορείτε να επιλέγετε προορισμό διακοπών μέσα από ένα ανάλογο περιοδικό και να μιλάτε στο παιδί για την θάλασσα, το βουνό, και ότι άλλο ερέθισμα σας δώσουν οι εικόνες. Έτσι και εσείς θα ξεσκάσετε βλέποντας κάτι που έχει και για εσάς ενδιαφέρον πέρα από τα παιδικά βιβλία.

Δώστε στα παιδιά «αρμοδιότητες». Όσο μεγαλώνουν, μπορούν να αναλάβουν και κάποιες υποχρεώσεις στο σπίτι ελαφρώνοντας έτσι το δικό σας βεβαρημένο πρόγραμμα. Από τα τρία τους κιόλας χρόνια τα παιδιά μπορούν να σας βοηθήσουν με το μαζεύουν τα παιχνίδια τους, να ποτίζουν τα λουλούδια, ενώ απο νήπια ακόμη, μπορούν να στρώνουν το τραπέζι, να τακτοποιούν το δωμάτιο τους ή να βάζουν τα ψώνια στη θέση τους και φυσικά πολλά άλλα που για εσάς είναι έξτρα δουλειά.

Μπορείτε για μεγαλύτερα παιδιά να οργανώσετε «βραδιά γονιών». Τα παιδιά μπορούν να ετοιμάσουν κάποιο εύκολο δείπνο για τους γονείς (τους αρέσει να μαγειρεύουν, ειδικά εάν το δουν σαν δική τους ευθύνη) και να αφήσουν τους γονείς τους για λίγη ώρα μόνους να συζητήσουν χωρίς να τους διακόψουν, όσο διαρκέσει το δείπνο.

Επισκεφτείτε ένα ωραίο μέρος , παρέα με φίλους που έχουν παιδιά. Τα παιδιά θα παίζουν μαζί και εσείς μπορείτε να συζητήσετε και να πιείτε τον καφέ σας.

Σκεφτείτε ότι και στις διακοπές σας η παρέα με άλλες οικογένειες είναι καλή λύση αφού τα παιδιά δεν θα βαριούνται όταν θα έχουν φίλους να παίζουν. Πολλά ξενοδοχεία έχουν και ειδικά προγράμματα για παιδιά που τα απασχολούν για κάποιες ώρες.

Και ... Μην ξεχνάτε

Οι γονείς έχουν δικαίωμα για ξεκούραση, καλό ύπνο, φαγητό, διασκέδαση χρόνο με φίλους και το σύντροφο τους και τόσα άλλα

Η συνεργασία ανάμεσα στο ζευγάρι, ο εντοπισμός και σεβασμός των αναγκών σας (από εσάς και τα παιδιά σας), ο προγραμματισμός και η συνέπεια σε αυτόν είναι τα πρώτα βασικά βήματα για να εξασφαλίσετε ποιοτικό χρόνο για εσάς και την σχέση σας και αρκετή χαρά και χαμόγελα σε όλη την οικογένεια.

Πηγή Paidorama.com

Τα τελευταία χρόνια εκπαιδευτικοί, γονείς και έμμεσα τα παιδιά έχουν σαστίσει με το κατά πόσο το νηπιαγωγείο είναι υποχρεωτικό ή όχι. Τον περσινό Σεπτέμβριο (2008), υπήρχε η οδηγία βάση νόμου ότι η φοίτηση είναι υποχρεωτική και μετά το πέρας του νηπιαγωγείου, θα μπορούν να εγγράφονται στην πρώτη δημοτικού μόνο τα παιδιά που έχουν φοιτήσει σε νηπιαγωγεία που είχαν την ανάλογη άδεια από το υπουργείο παιδείας.

Επειδή επικράτησε πανικός και πληθώρα παιδιών σε κρατικά νηπιαγωγεία ή πολλές εγγραφές σε ιδιωτικά εκπαιδευτήρια, τον Μάιο «δόθηκε χάρη» και έτσι τα παιδιά γράφτηκαν στην Α΄δημοτικού χωρίς να χρειάζεται να έχουν βεβαίωση παρακολούθησης νηπιαγωγείου.

Κρίμα δηλαδή στην ταλαιπωρία των γονιών που βιάστηκαν να αλλάξουν σχολεία, να βρουν κάποια λύση που να δώσει στο παιδί τους την δυνατότητα να έχει το επίσημο χαρτί. Όσο για τα παιδιά, μπήκαν στη διαδικασία αλλαγής περιβάλλοντος χωρίς καλά-καλά να ξέρουν το λόγο. Κάτι που τελικά δεν είχε νόημα!

Για άλλη μια φορά το υπουργείο παιδείας έκανε την έκπληξη!Με νέα τροπολογία (683/14-4-09), τα κριτήρια που είχαν θεσπιστεί αλλάζουν ξανά και όλα είναι όπως το 2006, με το νηπιαγωγείο να μην θεωρείται υποχρεωτικό!

Βάση της τροπολογίας οι παιδικοί σταθμοί που δεν είχαν άδεια, μπορούν να λειτουργήσουν και ως νηπιαγωγεία (αρκούν οι προδιαγραφές του υπουργείου υγείας)!

Βάση του προηγούμενου νόμου για να έχει άδεια ένα νηπιαγωγείο έπρεπε:

    * Να έχει νηπιαγωγό (απόφοιτη ΑΕΙ)<
    * Να πληροί προϋποθέσεις χωροταξικές (π.χ. 50τμ για κάθε 25 παιδιά, να μην υπάρχουν σκαλιά για την πρόσβαση στην τάξη του νηπιαγωγείου κ.α)

Τα παραπάνω βέβαια ισχύουν μόνο για τη φετινή σχολική χρονιά (2009-2010). Από την άλλη τι γίνεται στην περίπτωση που γίνουν εκλογές και μια άλλη κυβέρνηση (ή ακόμη και ένας νέος υπουργός) αλλάξει τα πράγματα εν τω μέσω της χρονιάς; Υπάρχει περίπτωση να εξασφαλιστεί κανείς; Αν βασιστεί στην προηγούμενη απόφαση και θεωρηθεί ξανά υποχρεωτικό το νηπιαγωγείο τι γίνεται;

Αυτές οι αλλαγές κάθε φορά στον τομέα της παιδείας με «πειράματα» τα ίδια τα παιδιά μόνο θετικά αποτελέσματα δεν έχουν. Κάθε φορά ακούμε κάτι νέο το οποίο δεν έχει μια συγκεκριμένη υπόσταση.  Η νέα σχολική χρονιά ξεκινάει για άλλη μια φορά με τους γονείς και τους νηπιαγωγούς να είναι μετέωροι και με πολλά ερωτηματικά!

Σύμφωνα με στοιχεία της Eθνικής Στατιστικής Yπηρεσίας Eλλάδος, τη σχολική χρονιά 2008-09 ο αριθμός των μαθητών των ιδιωτικών νηπιαγωγείων αυξήθηκε κατά 77,8% σε σύγκριση με το 2007-08.

Για τη διετία 2009-2011, μειώνονται οι διορισμοί νηπιαγωγών κατά 50%

Πηγή paidorama.com

Μπορεί να σας φαίνεται τυχαία η διαδικασία ενός φλερτ, όμως η φύση σε μεγάλο βαθμό φροντίζει για το κατά πόσον θα σας φλερτάρει ένας άνδρας ή όχι, και φυσικά για το προφίλ των ανδρών που σας πλησιάζουν βάσει των δικών σας ιδιαίτερων, εξωτερικών χαρακτηριστικών. Υπάρχουν μάλιστα γνωρίσματα που κάνουν μια γυναίκα να φαίνεται πιο ελκυστική από άλλες, στα μάτια της πλειοψηφίας των ανδρών. Ας τα δούμε όμως αναλυτικά:

Γυναίκες με αναπαραγωγικό σύστημα σε άριστη κατάσταση έλκουν περισσότερο τους άνδρες. Επίσης γυναίκες σε νεαρή ηλικία που μπορούν να κάνουν περισσότερα παιδιά από τις μεγαλύτερες, λόγω περισσότερων διαθέσιμων γόνιμων ετών είναι πολύ πιο ποθητές.

Άνδρες γύρω στα 25, βάσει στατιστικών προτιμούν γυναίκες που είναι κατά ένα ή δύο χρόνια μικρότερες. Οι 30something προτιμούν γυναίκες μικρότερες κατά 5-10 χρόνια. Τέλος οι σαραντάρηδες και πενηντάρηδες θέλουν νεαρότερες κατά 1-2 δεκαετίες. Αντίθετα, κατά κανόνα, οι γυναίκες μέχρι τα 45 τους χρόνια προτιμούν άνδρες λίγα χρόνια μεγαλύτερους από εκείνες.

ΟΙ άνδρες προτιμούν επίσης γυναίκες που διατηρούν, αν και δεν είναι πλέον σε αυτή τη φάση, χαρακτηριστικά γνωρίσματα της εφηβείας τους. Προτιμούν δηλαδή γυναίκες που έχουν μεγάλα μάτια και παχιά χείλη όπως αυτά αρκετών εφήβων, λεπτή φωνή και αναλογία προσώπου όπως αυτή που έχουν παιδιά ηλικίας 11-14 ετών. Αρκετές γυναίκες επιτυγχάνουν αυτό το στόχο χρησιμοποιώντας καλλυντικά, ξυρίζοντας τα πόδια τους (τα κοριτσάκια δεν έχουν πολλές τριχούλες αρχικά) και φορώντας συχνά ρούχα ή αξεσουάρ που θυμίζουν τα παιδικά, όπως σαλοπέτες και παπούτσια τύπου “Mary Jane”. Ωστόσο αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι οι άνδρες έλκονται και από στοιχεία ωρίμανσης του γυναικείου σώματος, τα οποία συνδέονται με τη σεξουαλικότητα.

Οι άνδρες επίσης γνωρίζουν ότι σε αρκετές περιπτώσεις γυναίκες που δείχνουν νεότερες έχουν μητέρες που διατηρούν τη νεανική τους όψη σε μεγάλη ηλικία. Αν λοιπόν κάποιος δει μία γυναίκα μαζί με τη μητέρα της που έχει νεανική συμπεριφορά και όψη, τότε πιθανότατα να ερωτευτεί την κόρη με την προσδοκία ότι θα φέρει και η ίδια το γονίδιο της νεότητας.

Για τους άνδρες (και για τις γυναίκες) η ομορφιά σε μεγάλο ποσοστό δεν είναι κάτι υποκειμενικό. Όλοι οι λαοί συμφωνούν στα standards της ομορφιάς κατά 91-94%. Ακόμα και λαοί απομονωμένοι, χωρίς καμία επαφή με τα μέσα μαζικής ενημέρωσης αναγνωρίζουν στον ίδιο βαθμό της ομορφιά ανάμεσα σε Ισπανόφωνους, Αφροαμερικάνους, Βορειοευρωπαίους κ.τ.λ. Επομένως οι αντικειμενικά όμορφες έχουν στατιστικά μεγαλύτερη τύχη στο φλερτ. Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά μιας όμορφης γυναίκας είναι όσα μαρτυρούν καλή υγεία, φυσική κατάσταση και γονιδιακή δομή: καθαρή, λεία επιδερμίδα, λαμπερά μαλλιά, γεμάτα χείλη, φωτεινό βλέμμα και συμμετρικά χαρακτηριστικά. Συνθέσεις προσώπων που προκύπτουν στον υπολογιστή με Photoshop αποδεικνύονται πολύ πιο ελκυστικές στο ανδρικό κοινό. Το συμπέρασμα είναι ότι η ομορφιά είναι ο μέσος όρος όλων των ακραίων και μη, χαρακτηριστικών και όχι η ύπαρξη ασυνήθιστων, εντυπωσιακών χαρακτηριστικών.

Τέλος, οι άνδρες δεν προσδιορίζουν με ακρίβεια μια γυναίκα ως «παχιά» ή «αδύνατη». Το ιδανικό γι’ αυτούς ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος είναι ένα 70% ως αναλογία μεταξύ μικρής και μεγάλης περιφέρειας. Τέλος, ο χρυσός κανόνας, που σπάνια συναντούν, είναι η αναλογία 62%.

Αν τώρα αναρωτιέστε γιατί αρκετές νέες και όμορφες γυναίκες παραπονιούνται ότι δεν τις φλερτάρουν, τότε σκεφτείτε ότι εχθρός του καλού είναι πάντα το καλύτερο, δηλαδή ότι μια όμορφη γυναίκα μπορεί εύκολα να αναιρεθεί από μια νεότερη και ομορφότερη. Σε σχέση με το ανθρώπινο είδος, 80% των φλερτ ξεκινούν ουσιαστικά με πρωτοβουλία των γυναικών. Οι άνδρες που παίρνουν, χωρίς καμία παρακίνηση ή προτροπή, την πρωτοβουλία είναι αυτοί που σπάνια βλέπουν γυναίκες να τους προσεγγίζουν. Επομένως οι όμορφες γυναίκες δεν διατυπώνουν πολύ σωστά το παράπονό τους. Δεν είναι ότι τους λείπει το φλερτ. Είναι ότι τις φλερτάρουν οι λάθος άνδρες, αυτοί που οι ίδιες αποκαλούν χωρίς κανένα δισταγμό “losers”…

Επιμέλεια: Ελένη Σενδόνα


Πηγή OTENET Portal

Καλημερούδια 

Σήμερα τρώμε μπριζολίτσες στο γκριλ με πουρέ πατάτας και σαλατούλα 

Εχω μια απορία
Στην αρχική σελίδα υπάρχει κάτω αριστερά ένα πολύ ενδιαφέρον ποστάκι με "Μικρά Μυστικά" τα οποία όμως μυστικά δεν φαίνονται ολοκληρα και σε αφήνουν με την απορία διότι δεν μπορείς να τα επιλέξεις και να δεις την συνέχεια τους . Είναι κρίμα γιατί έχω δει κατα καιρούς διάφορα αρκετά ενδιαφέροντα που θα ήθελα να τα δω ολοκληρα
Έχει κάποιο πρόβλημα ο browser μου ?  Ή συμβαίνει κάτι άλλο? 

Η ώρα του δείπνου είναι πολύ σημαντική στην αύξηση του σωματικού βάρους, ανακάλυψαν αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι σε μελέτη τους κατέδειξαν πως όταν τρώμε αργά το βράδυ παίρνουμε δυο φορές περισσότερα κιλά από όταν τρώμε νωρίτερα.

Η ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο Northwestern στο Ιλινόις μελέτησε δύο ομάδες ποντικών.

Στην πρώτη ομάδα τα ζώα έτρωγαν σε ώρες που κανονικά θα έπρεπε να κοιμούνται, ενώ στη δεύτερη ομάδα έτρωγαν σε φυσιολογικές ώρες της ημέρας.

Στη μελέτη που διέρκεσε έξι μήνες, τα ποντίκια χωρίστηκαν σε δυο ομάδες οι οποίες διατρέφονταν με τροφές που περιείχαν πολλά λιπαρά.

Τα ζώα που έτρωγαν αργά τη νύχτα πήρα διπλάσιο σωματικό βάρος από ό,τι εκείνα που έτρωγαν νωρίτερα.

Μάλιστα, αυτό φάνηκε να ισχύει ακόμη και στις περιπτώσεις που τα ποντίκια είχαν την ίδια σωματική δραστηριότητα και έτρωγαν τις ίδιες ποσότητες φαγητού.

«Ένα από στοιχεία που μας ενδιαφέρουν είναι οι άνθρωποι που δουλεύουν σε βάρδιες, οι οποίοι τείνουν να είναι υπέρβαροι. Αυτό μας έκανε να σκεφτούμε ότι το να τρως ακατάλληλες ώρες της ημέρας ενδεχομένως συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους», εξηγεί η επικεφαλής της μελέτης Deanne Arble.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κιρκαδικός ρυθμός – το εσωτερικό «ρολόι» του ανθρώπινου οργανισμού- διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια.

«Ο τρόπος και οι αιτίες που ένας άνθρωπος παίρνει κιλά είναι περίπλοκη υπόθεση. Αλλά σίγουρα δεν είναι μόνο οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε και οι θερμίδες που καίμε. Ο καλύτερος προγραμματισμός των γευμάτων αποτελεί καθοριστικό στοιχείο στη μείωση των ποσοστών παχυσαρκίας» αναφέρει ο Fred Turek  σπό το Κέντρο Ύπνου και Κιρκαδικής Βιολογίας του πανεπιστημίου Norwestern, όπου και πραγματοποιήθηκε η μελέτη.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα αποτελέσματα της μελέτης πρέπει να επιβαβαιωθούν και στους ανθρώπους, ευελπιστώντας ότι θα ανακαλύψουν περισσότερα στοιχεία για τη διαδικασία μέσω της οποίας η κατανάλωση γευμάτων αργά το βράδυ οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Θεωρείται ότι ο ύπνος, οι ορμόνες και η θερμοκρασία του σώματος παίζουν ρόλο στο πώς παίρνουμε κιλά.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύονται στην επιστημονική επιθεώρηση Obesity.


Πηγή : Web Only

Oι άνθρωποι που ανησυχούν διαρκώς ότι θα χάσουν τη δουλειά τους αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα υγείας και έχουν εντονότερα συμπτώματα κατάθλιψης από ό,τι όσοι απολύονται! Αυτό είναι το απρόσμενο εύρημα νέας μελέτης, στην οποία συμμετείχαν 1.700 εργαζόμενοι.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν πήραν δύο συνεντεύξεις από τους εθελοντές, με διαφορά τεσσάρων ετών μεταξύ των συνεντεύξεων.
 
Όσοι είπαν και στις δύο συνεντεύξεις ότι φοβούνται πως θα χάσουν τη δουλειά τους είχαν περισσότερα προβλήματα υγείας και περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης, από ό,τι όσοι είχαν χάσει τη δουλειά τους κάποια στιγμή μετά την πρώτη συνέντευξη, αλλά είχαν βρει άλλη μέχρι τη δεύτερη. Στην ανάλυση δεν συμπεριελήφθησαν όσοι δεν κατόρθωσαν να βρουν άλλη δουλειά. Συνολικά, 18% των εθελοντών είπε ότι φοβάται κάποια στιγμή για τη δουλειά του και 3% δηλώνει πως ανησυχεί επί χρόνια.

«Οι αρνητικές συνέπειες της επίμονης ανασφάλειας φάνηκε να είναι πιο σημαντικές από αυτές της ίδιας της ανεργίας», είπε η επικεφαλής ερευνήτρια Σάρα Μπέργκαρντ.

«Όπως φαίνεται, πολλοί εργαζόμενοι αισθάνονται διαρκώς σαν να έχουν μια δαμόκλειο σπάθη πάνω από το κεφάλι τους δίχως να μπορούν να ελέγξουν την ανασφάλειά τους, με συνέπεια να υπονομεύουν την ψυχοσωματική υγεία τους».

Οι ερευνητές έσπευσαν να επισημάνουν ότι τα ευρήματά τους σε καμία περίπτωση δεν σημαίνουν πως το στρες της ανεργίας είναι ασήμαντο. Ωστόσο, δεν είναι άμοιρο συνεπειών ούτε το να ζει κανείς μονίμως υπό καθεστώς ανασφάλειας.

Συμβουλές

Όπως γράφουν οι επιστήμονες στην επιθεώρηση «Κοινωνική Επιστήμη και Ιατρική», παρότι πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει τις συνέπειες του στρες της ανεργίας, ελάχιστες έχουν επικεντρωθεί στην παρατεταμένη επαγγελματική ανασφάλεια- θέμα το οποίο ολοένα περισσότεροι εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν σήμερα με την οικονομική κρίση.

Τι πρέπει να κάνουν όσοι ανησυχούν ότι θα χάσουν τη δουλειά τους; Να προασπίσουν την υγεία τους με άλλους τρόπους, συνιστά η δρ Μπέργκαρντ. Να προσπαθήσουν δηλαδή να ακολουθήσουν όσο το δυνατόν πιο υγιεινό τρόπο ζωής (να τρώνε υγιεινά, να περπατάνε λίγο κάθε μέρα, να μην καπνίζουν, να μην πίνουν πολύ, να κάνουν συστηματικά τσεκ-άπ), να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης, να κάνουν καλύτερη διαχείριση των χρημάτων τους, να θέσουν τα χρέη τους υπό έλεγχο και να διερευνήσουν τη δυνατότητα μιας άλλης δουλειάς, αν δεν αντέχουν άλλο.
 
«Μέρος του προβλήματος είναι το αίσθημα ότι είναι ανίσχυροι και δεν μπορούν να αποφύγουν τη μοίρα τους», προσέθεσε η δρ Μπέργκαρντ. «Λαμβάνοντας κάποια μέτρα, στον βαθμό που είναι εφικτό, θα αισθανθούν ότι ασκούν έστω κάποιον έλεγχο σε μια δύσκολη γι΄ αυτούς κατάσταση- και αυτό θα ωφελήσει την ψυχοσωματική υγεία τους».

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία

Ο ΕΟΦ εφιστά την προσοχή των καταναλωτών για διατροφικό συμπλήρωμα

Συμπλήρωμα διατροφής πιθανόν να κρύβει αλλεργιογόνους κινδύνους. Ειδικότερα, και σύμφωνα με ανακοίνωση του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων το συμπλήρωμα διατροφής «Symbiolact» της εταιρείας SYMBIOLPHARM GMBH, το οποίο κυκλοφορεί στην ισπανική αγορά, βρέθηκε να περιέχει ίχνη πρωτεϊνών γάλακτος, χωρίς αυτό να αναγράφεται στη συσκευασία του προϊόντος.

«Τίθεται, επομένως, σε κίνδυνο η υγεία των καταναλωτών που μπορεί να είναι αλλεργικοί στις ουσίες αυτές» επισημαίνεται στην σχετική ανακοίνωση.

Πάντως, στην χώρα μας δεν έχει διαπιστωθεί η διάθεση του συγκεκριμένου προϊόντος,  παρόλα αυτά οι αρμόδιες αρχές εφιστούν την προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθει στην κατοχή τους προϊόν με τα ανωτέρω χαρακτηριστικά, να μην το χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

Πηγή : Web Only

Οι αυξημένες καύσεις είναι ένα θέμα που απασχολεί έντονα όσους έχουν περιττά κιλά ή ακόμα και όσους θέλουν να τρώνε χωρίς να παχαίνουν. Αν και ο μεταβολισμός δεν είναι μία λειτουργία που να μπορεί να την επηρεάζει κανείς κατά το δοκούν, υπάρχουν τρόποι για να αυξηθεί - τρόποι που βασίζονται στα ευρήματα καλοσχεδιασμένων κλινικών μελετών.

Ο διαιτολόγος Δημήτρης Π. Μπερτζελέτος, αντιπρόεδρος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων, παρουσιάζει επτά μεθόδους που μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

1. Αυξήστε την μυϊκή σας μάζα. Η προπόνηση δύναμης «χτίζει» μυϊκή μάζα, η οποία «καίει» περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Όσο περισσότερους μύς έχουμε τόσο καλύτερο μεταβολισμό θα έχουμε. Απλές ασκήσεις δύναμης είναι τα pushups, τα βαθιά καθίσματα και οι έλξεις.

Χρησιμοποιώντας βαράκια (1-2 κιλά) και κάνοντας απλές ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους 3-4 φορές την εβδομάδα θα δούμε σύντομα καλά αποτελέσματα στο μεταβολισμό μας και στη φυσική μας κατάσταση.

2. Να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα και να μην μειώνετε δραστικά την θερμιδική σας πρόσληψη. Όταν ο οργανισμός «αντιληφθεί» ότι η τροφή μειώνεται δραστικά, ενεργοποιεί μηχανισμούς εξοικονόμησης ενέργειας (δηλαδή θερμίδων), με συνέπεια να μειώνει τον μεταβολισμό.

Επομένως δε πρέπει να μειώσετε ξαφνικά και δραστικά την προσλαμβανόμενη τροφή (σε πολύ εξαιρετικές περιπτώσεις θα «πέσετε» κάτω από τις 1.200 θερμίδες την ημέρα), ενώ ταυτοχρόνως θα πρέπει να κάνετε τρία κύρια γεύματα και να τρώτε τουλάχιστον ένα σνακ την ημέρα. Ο απώτερος στόχος είναι να φτάσετε στα συνολικά 6 γεύματα την ημέρα (τρία κύρια και τρία σνακ) ώστε να χάσετε και τα τυχόν περιττά κιλά που έχετε.

3. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Πολλές έρευνες συνηγορούν ότι οι πρωτεϊνες της τροφής (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά) μπορεί να σταθεροποιήσουν την έκκριση της ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που επιδρά θετικά στο μεταβολισμό.

Πρόσληψη περίπου 70 γραμμαρίων πρωτεϊνης την ημέρα πιστεύεται ότι επιδρά θετικά στον μεταβολισμό (προσοχή, μόνο, στα πρωτεϊνούχα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά…)

4. Να κάνετε αεροβική 3 μέρες την εβδομάδα. Η συστηματική αεροβική δραστηριότητα (τζόγκινγκ, ποδήλατο μεγάλων αποστάσεων, κολύμβηση κ.α.) βοηθά στη ρύθμιση ή και στην απώλεια του βάρους, διεγείροντας καλά τον μεταβολισμό.

5. Να αυξήσετε αυξήσετε την καθημερινή δραστηριότητά σας. Όσο κινούμαστε, τόσο καίμε θερμίδες ! Με απλές καθημερινές στρατηγικές μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να γίνει πολύ απλά:

* Χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ

* Παρκάροντας σε απόσταση από τη δουλειά σας

* Πηγαίνοντας στη δουλειά με τα πόδια !  ( )

* Ασχολούμενοι με κηπουρικές εργασίες

* Πλένοντας το αυτοκίνητο σας

Τέτοιου είδους αλλαγές για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν επιπρόσθετη απώλεια 100 θερμίδων την ημέρα ή 1/2 κιλού τον μήνα.

6. Να περπατάτε κάθε βράδυ. Η δραστηριότητα νωρίς το βράδυ μπορεί να γίνει πολύ ωφέλιμη, καθώς ο μεταβολισμός των ανθρώπων «πέφτει» προς το τέλος της ημέρας.

Τριάντα λεπτά αεροβικής δραστηριότητας (έντονο βάδισμα, ελαφρύ τρέξιμο) πριν από το βραδινό γεύμα αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και τον διατηρούν ψηλά για άλλες 2-3 ώρες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι θερμίδες του βραδινού γεύματος καίγονται πιο γρήγορα !

7. Να κοιμάστε αρκετά. Όσο αστείο και ανακούγεται σε κάποιους, η έλλειψη του ύπνου μπορεί να οδηγήσει πιο εύκολα σε περιττά κιλά και μάλιστα όχι μόνο λόγω του γεγονότος ότι κάνουμε περισσότερες νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο μας.

Καλοσχεδιασμένες μελέτες στις ΗΠΑ έχουν δείξει ότι γυναίκες με 4 ώρες ύπνο κατά μέσο όρο το βράδυ έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό απ' ό,τι όσες κοιμούνται 8 «γεμάτες» ώρες. Ανάλογα ευρήματα έχουν και μελέτες σε άνδρες, αλλά και σε παιδιά.

Περί καφεϊνης και νικοτίνης

Πολλοί πιστεύουν ότι οι πολλοί καφέδες και το κάπνισμα επιδρούν ευεργετικά στον μεταβολισμό. Η συμβουλή μας, ωστόσο, είναι προσοχή! Δεν έχει αποδειχθεί κλινικά ότι η καφεϊνη ή η νικοτίνη μπορεί να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό - γεγονός που ισχύει και για άλλα συμπληρώματα.

Αυτό που μπορεί να προσφέρουν είναι περισσότερη ενεργητικότητα, η οποία μπορεί με έμμεσο τρόπο να οδηγήσει σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων. Ωστόσο, δεν χρειάζεται κανείς να καπνίζει ή να πίνει πολλούς καφέδες για να είναι δραστήριος. 

Τί μπορεί να βοηθήσει; Το καυτό πιπέρι (jalapeno, cayenne κα) μπορεί να αυξήσει την έκκριση ορμονών όπως η αδρεναλίνη, και να οδηγήσει έτσι στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού (πάνω από 2 φλυτζάνια) έδειξε σε μια πρόσφατη μελέτη ότι μπορεί να οδηγήσει στο κάψιμο επιπλέον 70 θερμίδων την ημέρα, λόγω μιας ομάδας δραστικών αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει (ονομάζονται κατεχίνες).


Πηγή : Web Only