 |
|
|
|
|
|
|
|
|
406
|
Διασκέδαση και Ψυχαγωγία (εκτός κουζίνας) / Παιχνίδια / Greek Maso...ποιημα
|
στις: Αύγουστος 26, 2009, 07:35:22 πμ
|
Ενα προγραμματιστής απο τη Ρουμανία έφτιαξε, όπως υποστηριζει, το μεγαλύτερο ποίημα του κόσμου. Ο 22χρονος Andrei Gheorghe χρησιμοποιώντας το twitter παίρνει αυτόματα κείμενα που...γράφουν οι χρήστες και δημιουργείται έτσι το ποίημα. Ηδη έχει περισσότερες απο 350,000 στροφές και όσο περνέι ο καιρός αυτό μεγαλώνει δείτε το ποίμα εδώΠηγή Τρωκτικό Επειδή όμως εμείς είμαστε παιχνιδιάριδες τι θα λέγατε να φτιάξουμε το δικό μας (τεράστιο) masoποίημα?
Θα γράφει ο καθένας μια ή δυο γραμμές στόχος είναι να υπάρχει σε αυτές τις δυο γραμμές ομοιοκαταληξία (χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα να ριμμάρει με του προηγούμενου) αλλά να έχει σχέση με τα προηγούμενα για να βγάζει νόημα  ξεκινάω
Περνάμε τόσο ωραία
εδώ στου masa την παρέα |
|
|
|
|
408
|
Κουβεντούλα / Fitness και Διατροφή / Διάσημες Δίαιτες
|
στις: Αύγουστος 25, 2009, 21:58:33 μμ
|
|
Πολλά έχουν λεχθεί κατά καιρούς για δίαιτες αστραπές, για συνταγές επιτυχίας, για μαγικές τροφές. Ποια είναι όμως η αλήθεια γι’ αυτές τις δίαιτες και που στοχεύουν;
Ο σημαντικός περιορισμός της τροφής, η μονοφαγία και ο αποκλεισμός συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων (αυτό δηλαδή που προωθούν οι δίαιτες αποτοξίνωσης) μπορεί να στερήσουν από τον οργανιομό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ουσιαστικά να μη «χαρίζουν» υγεία, όπως υπόσχονται, αλλά να δημιουργούν προβλήματα σ' αυτήν. Η ταχεία απώλεια βάρους οδηγεί κατά βάση σε απώλεια υγρών, αποθεμάτων γλυκογόνου και μυϊκού ιστού, παρά στην απώλεια λιπώδους ιστού, που είναι το επιθυμητό. Θα πρέπει πλέον λοιπόν να φοβόμαστε όχι μόνο την παχυσαρκία, αλλά και ορισμένες «μεθόδους» αντιμετώπισης της. Είναι επίσης γνωστό το πόσο ταλαιπωρεί όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά το επιπλέον βάρος.
Αν συνεχιστούν για περισσότερο από μερικές ημέρες μπορεί να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, κυρίως γλυκόζης (βασικό καύσιμο του οργανισμού), βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, Επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, αδυναμία και ζαλάδες .
Ας δούμε μεμονωμένα λοιπόν κάποιες από τις πιο δημοφιλείς:
ΔΙΑΙΤΑ ATKINS : Ίσως η πιο γνωστή χημική δίαιτα. Επιτρέπει την πρόσληψη απεριόριστων ποσοτήτων πρωτεϊνών και λιπών και ελάχιστους υδατάνθρακες. Προκαλεί πολύ γρήγορη μείωση κιλών εξαιτίας κυρίως στην απώλεια υγρών. Πολύ επικίνδυνη για άτομα με αδιάγνωστη νεφρική ανεπάρκεια και επισπεύδει την εμφάνιση αρθρίτιδας. Επίσης προκαλεί τριχόπτωση και πονοκεφάλους.
ΔΙΑΙΤΑ ΟΜΑΔΑΣ ΑΙΜΑΤΟΣ : Οι υποστηρικτές της ισχυρίζονται πως πρέπει να αποφεύγουμε τις λεκτίνες (πρωτεϊνες που αφθονούν στις τροφές) που συγκολλούν ειδικά τα δικά μας κύτταρα, πράγμα που καθορίζεται από την ομάδα αίματος στην οποία ανήκουμε. Για παράδειγμα όσα άτομα ανήκουν στην ομάδα αίματος Ο πρέπει να σιτίζονται με βάση το κρέας και να αποφεύγουν τα όσπρια και τα δημητριακά. Σύμφωνα με το μοντέλο διατροφής αυτό η Μεσογειακή διατροφή είναι ακατάλληλη και το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής όχι απαραίτητο. Ακόμη πολλές μελέτες έχουν δείξει πως η συχνή πρόσληψη κρέατος είναι άμεσα συνδεδεμένη με καρκίνο και με άλλα χρόνια εκφυλιστικά νοσήματα.
ΔΙΑΙΤΑ BEVERLY HILLS : Επί δέκα μέρες το άτομο δεν πρέπει να τρώει τίποτε άλλο εκτός από φρούτα. Ισχυρίζεται πως τα ένζυμα των φρούτων κάνουν τα τρόφιμα λιγότερο παχυντικά. Παρατηρείται γρήγορη απώλεια βάρους που προκαλεί συγχρόνως αφυδάτωση, διάρροιες και έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως τα λίπη και οι υδατάνθρακες.
ZONE DIET : Πρόσληψη υδατανθράκων 40%, πρωτεϊνών 30% και λιπών 30%. Η υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών συνεπάγεται δυσλειτουργία των νεφρών , εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωση.
ΔΙΑΙΤΑ ΤΟΥ ΓΚΡΕΪΠ ΦΡΟΥΤ : Η δίαιτα αυτή συστήνεται σε 4 γεύματα όπου καταναλώνεται και ½ γκρεϊπ φρουτ κάθε φορά . Χαρακτηρίζεται από καθημερινή κατανάλωση αβγών, κρέατος και μπέικον. Είναι ανεπαρκέστατη και μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εξασθένιση του σώματος . Όσον αφορά το γκρέιπ φρουτ, όπως και καμιά άλλη τροφή δε δρα μαγικά στο λιπώδη ιστό του σώματος , μειώνοντάς τον. Συνεπώς δεν έχει λιπολυτική δράση.
ΔΙΑΙΤΑ ΧΑΜΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ : Η δίαιτα αυτή βασίζεται στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης και της ινσουλίνης στο αίμα η οποία μειώνει το αίσθημα της πείνας. Προτείνει υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψωμί ολικής), που προκαλούν ήπια αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και συνεπώς ήπια έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας. Η δίαιτα αυτή είναι αποτελεσματική αν και η απώλεια βάρους δεν οφείλεται τόσο στο ότι τρώμε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά στο ότι τρώμε λιγότερο. Από την άλλη πλευρά όμως ο περιορισμός τροφίμων όπως η πατάτα και τα ζυμαρικά καθιστά τη δίαιτα αυτή δύσκολη στην εφαρμογή της για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ ΩΡΩΝ : Επιτρέπει την κατανάλωση όλων των τροφίμων( και των fast food) αλλά θέτει αυστηρό όριο την κατανάλωση αυτών ανά τρεις ώρες και σε συγκεκριμένες μερίδες. Παρατηρείται ήπια απώλεια βάρους ( 1 κιλό την εβδομάδα) και το αποτέλεσμα οφείλεται στο ότι το διαιτολόγιο είναι ολιγοθερμιδικό. Ωστόσο το αυστηρό όριο των 3 ωρών δυσκολεύει την εφαρμογή του και η δίαιτα αυτή δεν πορωθεί την υγιεινή διατροφή και δεν εκπαιδεύει σωστά όποιον την ακολουθεί , ώστε να διατηρήσει το βάρος του και μετά.
ΕΙΔΙΚΑ ΣΚΕΥΑΣΜΑΤΑ : Αντικαθιστούν γεύματα με σκευάσματα (χημικά ή φυτικά) τα οποία είναι σε μορφή σκόνης ή χαπιού συνήθως. Συνήθως έχουμε μείωση κιλών 4-6 κιλά εβδομαδιαία και σε μερικές περιπτώσεις περισσότερο. Αυτού του είδους οι δίαιτες προκαλούν προβλήματα καθώς η φυσιολογία του ανθρώπου απαιτεί συγκεκριμένες διαδικασίες πρόσληψης τροφής. Εάν αντικαταστήσουμε γεύματα με κάποιο σκεύασμα, επεμβαίνουμε στη φυσιολογία, ταλαιπωρώντας πρώτα από όλα το πεπτικό μας σύστημα. Εάν αντικαταστήσουμε ορισμένα γεύματα με οποιοδήποτε σκεύασμα, ακόμη και εάν πρόκειται «μόνο» για πρωινό και βραδινό, τίποτε από το μηχανισμό της πέψης δε θα λειτουργήσει και αυτομάτως θέτουμε σε κίνδυνο έναν υγιή και φυσιολογικό οργανισμό. Είναι απαράδεκτο να συστήνουμε υποκατάστατα τροφής, χωρίς το άτομο να έχει συγκεκριμένο πρόβλημα και να βρίσκεται υπό στενή ιατρική και διαιτολογική παρακολούθηση .
Όπως γίνεται αντιληπτό υπάρχουν πολλών ειδών δίαιτες, αν και εδώ σας παρουσίασα κάποιες ενδεικτικά. Από πολύ στερητικές ως ανεξαρτήτου ποσότητας, από μονοφαγικές ως πολυφαγικές κ.τ.λ. ωστόσο το αποτέλεσμα είναι αυτό που μετράει και γι’ αυτό πρέπει πάντα να κρίνονται μακροπρόθεσμα. Οφείλουμε να παρατηρήσουμε ότι ύστερα από μια στερητική δίαιτα ακολουθούν υπερφαγικά επεισόδια, με αποτέλεσμα να επιστρέφουν και τα παροδικώς χαμένα κιλά. Ακόμη όμως και χωρίς υπερφαγικά επεισόδια , γυρνώντας το άτομο στο φυσιολογικό τρόπο διατροφής του ,προσθέτοντας φυσικά τα ‘’απαγορευμένα ‘’ τρόφιμα τα κιλά θα επανέλθουν και ίσως περισσότερα καθώς ο οργανισμός είναι πιο ευαίσθητος τώρα.
Τελειώνοντας θα ήθελα να αναφέρω πως οποιαδήποτε δίαιτα που παρεκκλίνει από την ισορροπημένη ( που σημαίνει φυσικά ποικιλία στο είδος της τροφής απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων και μέτρο στην ποσότητα ), δεν μπορεί να δώσει ασφαλές και μόνιμο αποτέλεσμα. Aκόμη ότι δεν υπάρχουν τροφές που παχαίνουν και φυσικά ούτε τροφές που αδυνατίζουν, καθώς μπορεί και η υπερκατανάλωση τροφών που χαρακτηρίζονται υγιεινές να οδηγήσει σε σταδιακή αύξηση βάρους. Άρα καλό είναι να μην κατηγορούμε τροφές ή να κοιτάμε για ελιξίρια τροφές, αλλά να προσπαθούμε να τροποποιήσουμε την διατροφή μας στο σύνολο της.
Γκιουζελίδου Σταυρούλα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Πηγή Healthier World
|
|
|
|
|
410
|
Κουβεντούλα / Σχολιάστε την επικαιρότητα / ΚΡΙΜΑ.............................
|
στις: Αύγουστος 23, 2009, 07:41:50 πμ
|
Το πανελλήνιο έχει συγκλονιστεί απο τις σκηνές απείρου κάλλους που παρουσιάζονται καταρχήν στις τηλεοράσεις μας και κατα δεύτερον στον αττικό ουρανό.
Τα τοπία που παρουσιάζουν μορφή μιας άλλης Ελλάδας, μιας Ελλάδας που μας κάνει να αγανακτούμε γιατί είμαστε Ελληνες απο την μια, και μας στενοχωρεί τόσο που δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι απο την αλλη γι αυτόν τον τόπο που τόσο αγαπάμε.
Κι αυτό γιατί;..................... Γιατί κάποιοι ασυνειδητοι δεν έχουν καταλάβει κάτι πολύ σημαντικό, οτι δεν τους ανήκει τίποτα. ΣΕ ΚΑΝΕΝΑΝ ΜΑΣ.
ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ
Σταματήστε να καπιλεύεστε τις μοναδικές πηγές του ελάχιστου οξυγόνου που μένει σε αυτή την πόλη, Σταματήστε γιατί με αυτό τον τρόπο γίνεται αλόγιστη σπατάλη του νερού μας,
οι οικολογικές συνέπειες είναι τεράστιες
ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ
Καταλαβετε οτι αυτή την γη δεν την κληρονομήσαμε απο τους παππούδες μας για να την κάνουμε ο,τι θέλουμε, για να λεηλατούμε τις ομορφιές της, για να βρωμίζουμε την επιφάνεια και τον αέρα της, για να αλλάζουμε την φυσική δομή της, για να καταστρέφουμε ο,τι με μαγικό τρόπο φτιαχνει αυτή η φύση που θέλει χρόνια να γίνει
Αυτή την γη την δανειστήκαμε απο τα παιδιά μας και οφείλουμε να την παραδώσουμε ακόμα καλύτερη απο ότι την βρήκαμε, να την προσέξουμε και να την αγαπάμε, το αυτό να διδάξουμε και στα παιδιά μας και στα εγγόνια μας και στις γενιές που έρχονται να πάρουν την σκυτάλη μετά απο εμάς, να την φροντίζουμε για να μας φροντίζει....................
Τα λόγια είναι περιττά, ας μιλήσουν οι εικόνες του σήμερα και ας τρέμουμε για τις εικόνες του αύριο
maria zouganeli     
|
|
|
|
|
412
|
Κουβεντούλα / Υγεία και Ευεξία / Φροντίστε σωστά τα πόδια σας
|
στις: Αύγουστος 22, 2009, 20:55:48 μμ
|
|
Αναρωτηθήκατε ποτέ πόσα χιλιόμετρα διανύει βαδίζοντας ένας μέσος άνθρωπος στη ζωή του ή μήπως πόσα βήματα κάνετε κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου; Πόσα τμήματα του σώματός σας συμμετέχουν στην 'απλή' καθημερινή διαδικασία της βάδισης και πιο από αυτά έχει να πει την 'τελευταία λέξη'; Πιθανότατα δεν το γνωρίζετε. Και όμως, το άκρο πόδι είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματός μας.
Για να το κατανοήσουμε αυτό, αρκεί να σκεφτούμε τις δύο βασικές του λειτουργίες που είναι αφενός μεν η υποστήριξη του βάρους του σώματος στην όρθια στάση και αφετέρου η δράση του ως μοχλού για την προς τα εμπρός μετακίνηση του σώματος κατά τη διαδικασία της βάδισης.
Αν και το μέγεθός του είναι μικρό σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα και η κατασκευή του εξωτερικά φαντάζει απλή, για να αρχίσει κανείς να υποψιάζεται την πολυπλοκότητα της κατασκευής του αρκεί να αναλογιστεί ότι αποτελείται από 26 οστά που σχηματίζουν 37 αρθρώσεις μεταξύ τους, περιβάλλονται από 107 συνδέσμους και δίνουν έρεισμα σε 38 μυς και τένοντες. Είναι χαρακτηριστικό ότι το 1/4 των οστών ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος βρίσκεται κάτω από την ποδοκνημική άρθρωση (ή άρθρωση του αστραγάλου).
Θα περίμενε κανείς ότι οι λιγοστές απλές ενέργειες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας των ποδιών θα τηρούνταν με προσοχή από την πλειονότητα των ανθρώπων. Αντί γι' αυτό, οι περισσότεροι παραμελούν ή εκτελούν λανθασμένα το κόψιμο των νυχιών και τον καθαρισμό της περιοχής και 'φυλακίζουν' τα πόδια τους σε στενά παπούτσια ή (όσον αφορά στις γυναίκες) φροντίζουν να παρεμβάλλουν ανάμεσα σε αυτά και στο έδαφος αρκετούς πόντους τακουνιού. Oι παραπάνω κακές συνήθειες μπορεί να προδιαθέσουν σε πλειάδα καταστάσεων που ποικίλλουν από την επώδυνη βάδιση και το σχηματισμό κάλων μέχρι την ανάπτυξη μυκητιάσεων, κακώσεων της ποδοκνημικής άρθρωσης και φλεγμονών του ερειστικού συστήματος (τενοντίτιδες, αρθρίτιδες).
Ας δούμε μερικές απλές παθολογικές καταστάσεις που μπορούν να μας ταλαιπωρήσουν στην καθημερινή ζωή:
Κάλος. Τοπική διόγκωση του δέρματος που προκαλείται από παρατεταμένη τοπική πίεση ή τριβή, λόγω συνήθως της χρήσης στενών παπουτσιών. Στην αγορά υπάρχουν πολλά προϊόντα που βοηθούν στην απομάκρυνσή του.
Είσφρηση όνυχος. Το λοξά και υπερβολικά κομμένο νύχι εισέρχεται στο δέρμα καθώς μεγαλώνει σε μήκος, δημιουργώντας μια τοπική φλεγμονή με όλα τα τυπικά συμπτώματα (διόγκωση, ερυθρότητα, θερμότητα, πόνος). Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με τοπικά αντισηπτικά, αντιβίωση από το στόμα ή και με χειρουργική μικροεπέμβαση. Προληπτικά συνιστώνται το κόψιμο και το λιμάρισμα των νυχιών σε ευθεία γραμμή και η αποφυγή των υπερβολικά στενών παπουτσιών.
Μυκητιάσεις. Η ανάπτυξη των μυκήτων ευνοείται από τη θερμότητα και την υγρασία, συνθήκες που απαντώνται ιδιαίτερα στα μεσοδακτύλια διαστήματα. Μπορούν να εμφανιστούν μόνο ως απλή ερυθρότητα, είναι δυνατόν όμως να δημιουργήσουν σοβαρό πρόβλημα κακοσμίας. Υπάρχουν πολλά αντιμυκητιασικά σκευάσματα, η χρήση των οποίων θα πρέπει να συστηθεί από δερματολόγο. Ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να είναι μακροχρόνια λόγω της μεγάλης ανθεκτικότητας που παρουσιάζει η συγκεκριμένη κατηγορία μικροοργανισμών. Η πρόληψη επιτυγχάνεται με την εξάλειψη των ευνοϊκών γι' αυτούς συνθηκών, όπως φαίνεται αναλυτικότερα παρακάτω.
Το British Institute of Chiropodists and Podiatrists αναφέρει συνοπτικά τα παρακάτω σημεία όσον αφορά στη φροντίδα των ποδιών:
- Κρατήστε τα πόδια σας καθαρά.
- Επαλείψτε με λανολίνη ή ελαιόλαδο τα σημεία όπου το δέρμα είναι ξηρό.
- Αποφύγετε τη χρήση ζεστού νερού και ισχυρών σαπουνιών.
- Στεγνώνετε τα πόδια σας προσεκτικά, ειδικά μεταξύ των δακτύλων, αλλά μην τα τρίβετε δυνατά με την πετσέτα.
- Μην προσπαθείτε να κόψετε κάλους ή νύχια που έχουν εισφρήσει στο δέρμα.
- Σε περίπτωση μώλωπα, κοψίματος, εγκαύματος ή κρυοπαγήματος αναζητήστε τη βοήθεια ειδικού.
- Αποφύγετε τη χρήση τοπικών ισχυρών αντισηπτικών.
- Αποφύγετε την έκθεσή τους σε υγρασία και κρύο.
- Αναζητήστε τη βοήθεια ειδικού για οποιοδήποτε πρόβλημα.
Υπάρχουν όμως και συστηματικά νοσήματα που προδιαθέτουν στην εμφάνιση βλαβών στο άκρο πόδι, με σημαντικότερο από αυτά το σακχαρώδη διαβήτη. Η καταστροφή των περιφερικών αγγείων και νεύρων που προκαλεί η νόσος μακροχρόνια, εφόσον τα επίπεδα σακχάρου του αίματος βρίσκονται σε ανώτερα του φυσιολογικού επίπεδα, είναι ο λόγος για τον οποίο η άμυνα του οργανισμού καθίσταται τοπικά δυσχερής. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια των διαβητικών είναι ευπρόσβλητα σε λοιμώξεις (μικροβιακές ή μυκητιασικές), πολύ περισσότερο δε αν υπάρχει σε αυτά κάποια πληγή που συνήθως δυσκολεύεται να επουλωθεί. Σε βαριές περιπτώσεις ο ακρωτηριασμός είναι η μόνη λύση για την αποτροπή της επέκτασης της λοίμωξης. Ευνόητο είναι ότι οι διαβητικοί πρέπει να εφαρμόζουν τα παραπάνω μέτρα με θρησκευτική ευλάβεια, για να αποφύγουν την εκδήλωση τέτοιων σοβαρών επιπλοκών.
Πιο εντυπωσιακή, όμως, εικόνα στο άκρο πόδι προκαλείται από την ουρική αρθρίτιδα και συνήθως αφορά στη μεταταρσιοφαλαγγική άρθρωση του μεγάλου δακτύλου (ποδάγρα). Εμφανίζεται με ξαφνική επώδυνη διόγκωση της άρθρωσης που χαρακτηρίζεται και από τοπική ερυθρότητα. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο δυνατός, ώστε ο ασθενής δεν ανέχεται ούτε ένα σεντόνι πάνω από το πάσχον μέλος. Η παρακολούθηση των επιπέδων του ουρικού οξέος στο αίμα και η σχετική δίαιτα ή και φαρμακευτική αγωγή όπου χρειάζεται είναι τα μόνα προληπτικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν.
Η κακή επιλογή υποδημάτων στην καθημερινή μας ζωή ή σε δραστηριότητες όπως η άθληση είναι δυνατόν να οδηγήσει στην εμφάνιση οξέων (π.χ., κακώσεις ποδοκνημικής) ή χρόνιων περιστατικών (π.χ., τενοντίτιδες, οστεοαρθρίτιδες).
Η ποδοκνημική άρθρωση, από την οποία διέρχεται το σύνολο του βάρους του σώματος, σχηματίζεται από την κνήμη, την περόνη και τον αστράγαλο και από δύο ισχυρούς πλάγιους συνδέσμους. Η στιβαρή κατασκευή της δεν την προφυλάσσει από το να υπόκειται στο 15% περίπου των κακώσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Σε κάποια αθλήματα απαιτείται η χρήση υποδημάτων που να την υποστηρίζουν (μποτάκια), ενώ σίγουρα δεν τη βοηθούν τα παπούτσια με διπλές ή τριπλές(!) σόλες και ίσως αυτά με αεροσόλες, όπως υποψιάζονται κάποιοι ειδικοί.
Πολλά έχουν ειπωθεί και για τα ψηλοτάκουνα παπούτσια, με σημαντικότερο το ενδεχόμενο να ευθύνονται για τη διπλάσια περίπου συχνότητα με την οποία οι γυναίκες αναπτύσσουν οστεοαρθρίτιδα του γόνατος σε σχέση με τους άνδρες. Μελέτη που διεξήχθη μόλις πέρυσι απέδειξε ότι τα γόνατα γυναικών που φορούσαν παπούτσια με τακούνια δέχονταν κατά μέσο όρο 30% μεγαλύτερη πίεση από όταν οι ίδιες φορούσαν παπούτσια με επίπεδες σόλες, αν και το θέμα χρήζει περαιτέρω διερεύνησης. Αλλη μελέτη, όμως, έδειξε ότι οι γυναίκες σε ποσοστό 80%(!) δεν θα ήταν πρόθυμες να αλλάξουν τα κριτήρια επιλογής των παπουτσιών τους, ακόμα και αν γνώριζαν ότι αυτό θα έβλαπτε την υγεία τους.
Σημαντικό είναι επίσης να γνωρίζουμε ότι η διαμόρφωση του ποδιού δεν ολοκληρώνεται πριν από την ηλικία των 18 ετών, οπότε η επιλογή υποδημάτων μέχρι την ενηλικίωση έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία.
Η φροντίδα των ποδιών είναι πραγματικά απλή υπόθεση αρκεί να γίνει τμήμα της καθημερινής ρουτίνας. Είναι απαραίτητη για να συμπληρώσει χωρίς προβλήματα ο μέσος άνθρωπος την απόσταση των 120.000χλμ. βάδισης κατά τη διάρκεια της ζωής του ή, αλλιώς, για να κάνει τα 18.000 βήματα ανά 24ωρο που του αναλογούν!
Κώστας Αυγίκος, Ιατρός Health.in
Πηγή: Healthier World
|
|
|
|
|
413
|
Κουβεντούλα / Παιδιά / Θέλω τη μαμά μου…
|
στις: Αύγουστος 22, 2009, 20:20:14 μμ
|
|
«Δεν κάνει τίποτα χωρίς εμένα, δεν μπορεί λεπτό μακριά μου», ακούμε συχνά από μητέρες που μερικές φορές λαμβάνουν αυτή τη συμπεριφορά του παιδιού τους ως υπερβολική αγάπη, ενώ στην ουσία είναι υπερβολική εξάρτηση.
Η ανιψιά μου είχε φτάσει στο σημείο να την επιπλέατε από το νερό που ήθελε για να ξεδιψάσει μέχρι να πηγαίνει μαζί της στην τουαλέτα… Μια φοβία ότι θα χάσει τη μαμά της!
Δεν θα ξεχάσω εκείνη τη μέρα που είχαμε πάει μέχρι την παιδική χαρά μαζί και μέχρι να φύγουμε είχε ξεσηκώσει τον κόσμο. Μάλιστα μια ηλικιωμένη με μάλωσε διότι νόμιζε ότι είχα χτυπήσει το μωρό. Κι αυτή η ανιψιά μου ούρλιαζε λες και την έσφαζαν… Ιφιγένεια «εν παιδία παίζει»!
Δεν εννοούσα να αντιληφθώ πόσο δύσκολο είναι για ένα μωρό να απογαλακτιστεί. Είναι γεγονός ότι κατηγορούσα την αδελφή μου, «μαμάκια το έχεις καταντήσει το παιδί!» Άραγε ήταν υπερβολική αγάπη ή κάποιου είδους φοβία. Αυτό το γρίφο προσπαθούσα να λύσω…
Η εξάρτηση αυτή είναι επιθυμητή και άκρως φυσιολογική αλλά για συγκεκριμένο-οριοθετημένο χρονικό διάστημα.
Η εξάρτηση λοιπόν του παιδιού από τη μητέρα πρέπει σταδιακά να ελαττωθεί ώστε το παιδί να κόψει τον «ψυχολογικό ομφάλιο λώρο», να ανεξαρτητοποιηθεί και να εξελιχθεί σε μια αυτόνομη και ολοκληρωμένη προσωπικότητα.
Ένα μωρό όταν γεννιέται είναι αδύνατο να φροντίσει τον εαυτό του. Η παρουσία και η φροντίδα της μητέρας δεν είναι απλά επιθυμητή αλλά απαραίτητη για την επιβίωση του. Συμπεριφορές όμως που είναι φυσιολογικές για ένα παιδί ενός έτους δεν είναι φυσιολογικό να παρατηρούνται σε ένα 5χρονο παιδί.
Ο άνθρωπος δε μένει στάσιμος, μεγαλώνοντας κατακτά ανώτερα επίπεδα νόησης, ωριμότητας και μια πιο σφαιρική εικόνα της πραγματικότητας. Το ανθρώπινο γένος είναι το μοναδικό είδος που περνά από τις πιο πολύπλοκες μορφές εξέλιξης τόσο στο γνωστικό όσο και στο συναισθηματικό επίπεδο.
Κάποιες φορές όμως οι συγκυρίες και τα όσα βιώνει το παιδί μπορεί να λειτουργήσουν ανασταλτικά στην ανεξαρτητοποίηση του. Για το φαινόμενο αυτό θα μιλήσουμε παρακάτω, για τις ενδείξεις του και τι συμβαίνει με τα «εξαρτημένα» παιδιά.
Τι γίνεται όταν παιδιά ηλικία τριών ετών και πάνω εμφανίζουν συμπεριφορά υπερ-εξάρτησης με τη μητέρα;
- Το παιδί δεν κάνει τίποτα μόνο του. Για την ολοκλήρωση οποιασδήποτε διαδικασίας, συνηθισμένης ή μη το παιδί ζητά τη βοήθεια των ενηλίκων, ακόμη και όταν αυτή είναι περιττή.
- Προσπαθεί συνεχώς να εξασφαλίζει σωματική επαφή με τη μητέρα. Δεν εννοούμε φυσιολογικές εκδηλώσεις αγάπης πχ. μια αγκαλιά κάποιες στιγμές της ημέρας, αλλά για μια αγκαλιά κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας!
- Προσπαθεί να είναι πάντα το επίκεντρο του ενδιαφέροντος. Με τη συμπεριφορά του θέλει να κερδίζει συνεχώς την προσοχή των ενηλίκων.
- Συνεχής αναζήτηση επιβεβαίωσης από τους γονείς. Το παιδί δεν πιστεύει στις δυνάμεις του και νιώθει έντονα την ανάγκη συναισθηματικής υποστήριξης και ενθάρρυνσης για κάθε του πράξη.
- Ανικανότητα, υπερβολική άρνηση στο να μείνει μόνο του. Αντιδρά, δεν θέλει να μείνει ούτε λεπτό χωρίς την παρουσία κάποιου προσώπου από το οικογενειακό περιβάλλον.
- Η σχέση των γονιών με το παιδί, θέλει «χτίσιμο». Το σημείο που πρέπει να προσέξει κανείς είναι ότι ακόμη και από την βρεφική ηλικία εξηγούμε στα παιδιά και δεν τα βομβαρδίζουμε με πολλές εναλλαγές.
Και σε ένα μωρό λέμε «η μαμά θα πάει σε μία δουλειά και αργότερα θα είναι πάλι μαζί σου». Με την επανάληψη, το παιδί βιώνει μια κατάσταση και σιγά-σιγά την κατανοεί.
Ακόμη και όταν είστε στο σπίτι με το παιδί, αφήστε το για λίγο χρόνο να παίζει μόνο του. Μην του το επιβάλλετε, αλλά όταν βλέπετε ότι παίζει ήρεμα, μην διακόπτετε την ροή του παιχνιδιού.
Φροντίστε να μην «κοροϊδεύετε» το παιδί. Μην του λέτε ότι…έρχεστε αμέσως και ξαφνικά εξαφανίζεστε αφήνοντας σε κάποιον άλλο την φροντίδα του. Έτσι το παιδί θα έχει ανασφάλεια και δεν θα ξέρει τι και πότε να πιστέψει! Καλύτερα φεύγοντας να του λέτε «ξέρω ότι θα περάσεις καλά» ακόμη και εάν γκρινιάζει με την αναχώρηση σας. Θα δείτε πως αυτή η γκρίνια δεν θα κρατήσει πολύ καιρό. Να είστε σταθεροί και ψύχραιμοι.
Εν τέλει, δώστε χρόνο και χώρο στο παιδί να αναπτυχθεί και χτίστε μαζί του μια σχέση που σαν στόχο δεν θα έχει την εξάρτηση από καμία πλευρά, αλλά την σωστή επικοινωνία και την συναισθηματική ασφάλεια.
Πηγή : zougla
|
|
|
|
|
414
|
Κουβεντούλα / Υγεία και Ευεξία / Οι αισιόδοξες γυναίκες ζουν περισσότερο
|
στις: Αύγουστος 22, 2009, 20:18:17 μμ
|
|
Οι αισιόδοξες γυναίκες διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρδιακές νόσους και να πεθάνουν, υποστηρίζει νεώτερη αμερικανική μελέτη. Αντίθετα, όσες είναι απαισιόδοξες έχουν υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, παράγοντες που επιβαρύνουν την υγεία της καρδιάς.
Ερευνητική ομάδα από το πανεπιστήμιο του Πίτσμπουρκ έθεσε υπό ιατρική παρακολούθηση για περισσότερο από οκτώ χρόνια 100.000 γυναίκες. Όπως αναφέρεται στο επιστημονικό έντυπο Circulation, όπου και δημοσιεύονται τα αποτελέσματα της μελέτης, οι εθελόντριες που ήταν αισιόδοξες είχαν 9% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρδιακές παθήσεις και 14% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία.
Αντίθετα, οι γυναίκες που είχαν εχθρικά συναισθήματα για τους άλλους ή ήταν γενικώς δύσπιστες εμφάνιζαν 16% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν συγκριτικά με τις αισιόδοξες εθελόντριες.
Μια πιθανή εξήγηση για αυτό είναι ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι διαχειρίζονται τις αντιξοότητες με καλύτερο τρόπο και πιθανώς, για παράδειγμα, ενδιαφέρονται περισσότερο για τους εαυτούς τους όταν αρρωσταίνουν. Άλλωστε, η μελέτη έδειξε ότι οι αισιόδοξες γυναίκες ασκούνταν περισσότερο και είχαν χαμηλότερο σωματικό βάρος από τις απαισιόδοξες ή τις συνομήλικες εθελόντριες.
Η επικεφαλής της μελέτης δρ. Hilary Tindle σχολιάζει: «Η πλειονότητα των ενδείξεων δείχνει ότι τα αρνητικά αισθήματα είναι επικίνδυνα για την υγεία».
Εκπρόσωπος τύπου του Βρετανικού Καρδιολογικού Ιδρύματος αναφέρει: «Γνωρίζουμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα έχουν ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση συγκεκριμένων χημικών ουσιών στο σώμα, τα οποία ενδεχομένως αυξάνουν τον κίνδυνο για νόσους της καρδιάς. Δεν ξέρουμε ακόμη με ακρίβεια πώς και γιατί συμβαίνει αυτό. Η αισιόδοξη ή απαισιόδοξη στάση ζωής μπορεί να συνδέεται με συγκεκριμένες συμπεριφορές, όπως με το κάπνισμα ή την κακή διατροφή, παράγοντες που πιθανώς επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς».
«Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα προκειμένου να εξηγήσουμε με ποιόν τρόπο και γιατί οι ψυχολογικοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία», σχολιάζει η εκπρόσωπος τύπου του Βρετανικού Καρδιολογικού Ιδρύματος.
ΠΗΓΗ: BBC
|
|
|
|
|
415
|
Κουβεντούλα / Κοινωνικές Σχέσεις και Οικογένεια / Εργασία: Αύξηση, συστάσεις, συνεντεύξεις
|
στις: Αύγουστος 22, 2009, 20:13:27 μμ
|
|
Η ικανότητα να διατηρεί κάποιος θετική στάση αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο των ηγετικών δεξιοτήτων και της υπευθυνότητας. Οπότε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και φορέστε το χαρούμενο πρόσωπό σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Η θετική στάση, ακόμη και το να πασχίζετε να είστε πρόσχαροι, δεν είναι πάντοτε εύκολο στο χώρο εργασίας. Η Pat Heim θυμάται μια έντονη αντιπαράθεση σε μια αίθουσα συνεδριάσεων μεταξύ δύο ανδρών, με τα εκτελεστικά στελέχη να φωνάζουν το ένα στο άλλο και να χτυπούν τις γροθιές τους στο τραπέζι. Η Heim ήταν μία από τους αμήχανους παρευρισκόμενους και για εκείνη, ήταν ένα πρακτικό μάθημα σχετικά με το ρόλο που διαδραματίζει η διάθεση στο χώρο εργασίας.
Αυτό το είδος έκρηξης αποτελεί κακό στοιχείο για κάθε επαγγελματία, αλλά αξίζει να σημειώσουμε ότι η υπερβολικά συναισθηματική ή κυκλοθυμική συμπεριφορά κρίνεται συχνά περισσότερο αυστηρά όταν προέρχεται από μια γυναίκα, αναφέρει η Heim, CEO του ομίλου Heim Group, μιας εταιρείας συμβούλων που εξειδικεύεται στις διαφορές λόγω φύλου στο χώρο εργασίας, και συγγραφέας του βιβλίου Hardball for Women: Winning at the Game of Business (Σκληρή μπάλα για τις γυναίκες. Πώς να κερδίσετε στο παιχνίδι των επιχειρήσεων.).
«Μια γυναίκα μπορεί να θεωρείται επί 6 ή 7 μήνες ως το πρόσωπο με το οποίο όλοι τα πάνε καλά, αλλά αρκεί μια κακεντρεχής παρατήρηση και θα της κολλήσουν την ετικέτα για ένα ή δύο χρόνια», συμφωνεί η Courtney Lynch, συνιδρύτρια της Lead Star, ενός ομίλου συμβουλευτικής σε θέματα ηγεσίας από το Fairfax της Βιρτζίνια.
Πέρα από το ότι οι επιπτώσεις μιας έκρηξης οργής, ή ακόμη και ένα σαρκαστικό παίξιμο των ματιών, μπορούν να έχουν μακροχρόνια επίπτωση στην αυθεντία ενός εκτελεστικού στελέχους, μπορούν επίσης να διαταράξουν ολόκληρη την ομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κακή διάθεση μεταδίδεται όπως τα κύματα. Η Sigal Barsade, Ph.D., επίκουρος καθηγήτρια μάνατζμεντ στη σχολή Wharton School του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανία, έχει πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σχετικά με τα «μεταδοτικά συναισθήματα» σε επαγγελματικά περιβάλλοντα και ανακάλυψε ότι, ναι, είναι δυνατό να κολλήσετε μια κακή διάθεση.
Δεν είναι ακριβώς όπως η γρίπη των χοίρων, αλλά είναι βέβαιο ότι καμία διευθύντρια δεν θέλει να διαχέονται αρνητικά συναισθήματα στο γραφείο της, ιδιαίτερα εάν η διάθεσή της είναι στο απόλυτο μηδέν.
Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο των ηγετικών δεξιοτήτων και της υπευθυνότητας. Οι καλύτεροι διευθυντές αντιλαμβάνονται τη σύνδεση που υφίσταται ανάμεσα στην αρνητική διάθεση στο χώρο εργασίας και τον αρνητικό ισολογισμό. Βλέποντας το θέμα από την αντίθετη όψη, σύμφωνα με τη μελέτη του Καθηγητή Barsade για το 2007, στη συγγραφή της οποίας συμμετείχε και ο Donald Gibson, επίκουρος καθηγητής μάνατζμεντ στη σχολή Dolan School of Business στο Πανεπιστήμιο του Fairfield: «Η έκφραση θετικών συναισθημάτων και θετικής διάθεσης τείνει να βελτιώνει την απόδοση σε ατομικό, ομαδικό και οργανωτικό επίπεδο.»
«Ειδικότερα σήμερα, λόγω της κατάστασης της οικονομίας, τα άτομα αναζητούν ηγέτες που μπορούν να τους ηρεμήσουν σε ένα χαοτικό περιβάλλον», αναφέρει η Lynch, συνεργάτης συγγραφέας του βιβλίου Leading from the Front: No-Excuse Leadership Tactics for Women (Ηγεσία από το μέτωπο: Τακτικές ηγεσίας χωρίς δικαιολογίες, για γυναίκες).
Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι αποκτούν άσχημη διάθεση ή εξαγριώνονται ως απάντηση στο μένος, το φόβο ή την αποτυχία, είτε αυτά τα φαινόμενα είναι πραγματικά είτε απλώς τα αντιλαμβάνονται ως τέτοια. Έτσι, τι θα κάνετε όταν το τηλεφώνημα της αδελφής σας, που σας ενημερώνει ότι τα δίδυμα παιδιά σας πλημμύρισαν --πάλι-- το μπάνιο, σας πετύχει ακριβώς τη στιγμή που πηγαίνετε σε μια συνάντηση με πελάτη;
Το πρώτο βήμα είναι η αυτογνωσία και το δεύτερο ο αυτοέλεγχος. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι, ναι, είστε σε κακή διάθεση και στη συνέχεια, φροντίστε να μη δείξετε αυτή την κακοδιαθεσία σας. «Ορισμένοι άνθρωποι σκέφτονται, "Έτσι λειτουργώ εγώ, κλαίω, φωνάζω, γίνομαι κυκλοθυμική"», αναφέρει η Lynch. «Όμως, ακριβώς αυτή η συμπεριφορά αποξενώνει τους ανθρώπους και υποσκάπτει την αξιοπιστία σας.»
Τι μπορείτε να κάνετε; Το ForbesWoman ζήτησε από ειδικούς στην ολιστική ιατρική και την ψυχολογία να μοιραστούν μαζί του τις συμβουλές που δίνουν στους πελάτες τους. Ορισμένες από τις προτάσεις τους προσφέρουν μια καινούρια προοπτική (ποιος γνώριζε τα οφέλη του περπατήματος με βαριά βήματα;) ενώ άλλες είναι σοφά λόγια που αξίζει να επαναλάβουμε.
Να είστε εδώ τώρα
Όταν η διάθεσή σας δεν είναι καλή, είναι εύκολο να εντοπίσετε τον φταίχτη (ή να εκτοξεύσετε κατηγορίες): ο προϊστάμενός σας, ο/η σύζυγος, η κίνηση. Όμως, παρόλο που κάποια ή όλα από αυτά μπορεί να αποτελούν πρόβλημα τη δεδομένη στιγμή, δεν μπορούν να ελέγξουν την αντίδρασή σας σε αυτά. Εσείς μπορείτε.
Ο έλεγχος του τρόπου ανταπόκρισής σας στους άλλους συχνά είναι απλώς θέμα ελέγχου των σκέψεών σας, αναφέρει ο Steven Alper, LSCW, σύμβουλος στο Κέντρο Ολιστικής Ιατρικής Scripps, ο οποίος διδάσκει τεχνικές ελάττωσης του άγχους σε εκτελεστικά στελέχη. Για παράδειγμα, εάν η προϊσταμένη σας σάς δώσει μια εξαιρετικά απαιτητική προθεσμία για ένα έργο, είναι εύκολο να παγιδευτείτε σε έναν αέναο κύκλο γκρίνιας: Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το έκανε σε μένα αυτό! Δεν αντιλαμβάνεται ότι έχω να κάνω άλλα 10 πράγματα αυτή την εβδομάδα; Για να μην αναφέρω την οικογένεια που με χρειάζεται στο σπίτι - όχι δηλαδή ότι αυτή γνωρίζει τι σημαίνει αυτό.
Με άλλα λόγια, χάνετε πολύτιμο χρόνο και ενέργεια αναμασώντας τα ίδια για το παρελθόν (όλες αυτές τις εργασίες της τελευταίας στιγμής) και ανησυχώντας για το μέλλον (ότι δεν θα τελειώσετε εγκαίρως για να πάρετε τα παιδιά από τον παιδικό σταθμό). Αντιθέτως, η λύση είναι να επιστρέψετε στο παρόν. Στρωθείτε στη δουλειά, ζητήστε βοήθεια ή εξηγήστε στην προϊσταμένη σας γιατί η προθεσμία που έθεσε δεν είναι ρεαλιστική.
(Προσ)γειωθείτε
Για να βραχυκυκλώσετε αυτά τα συνεχώς εμφανιζόμενα μοτίβα αρνητικών σκέψεων, ο Alper συνιστά να μη σκέπτεστε επάνω στα πόδια σας, αλλά με αυτά. «Κυριολεκτικά αισθανόμαστε τη σκέψη στο κεφάλι μας, οπότε αυτό που θέλετε είναι να ξεφύγετε από το μέρος στο οποίο συμβαίνει η διαδικασία της σκέψης και πέφτει στο σώμα», αναφέρει.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο δάπεδο (είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση - είναι OK να περπατάτε με βαριά βήματα με το ένα πόδι κάθε φορά) και νιώστε την αίσθηση της σόλας όπως πιέζει το έδαφος. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το χώρο της φαντασίας και να αισθανθείτε ότι πατάτε σε στερεό έδαφος.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Η κακή διάθεση μπορεί να αρχίζει στον εγκέφαλο, αλλά αποτελεί επίσης και σωματικό φαινόμενο που χρειάζεται μια σωματική λύση. Οι κατάλληλες τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν μια κακή διάθεση να εκδηλωθεί στην ύψωση της φωνής ή σε ένα κακεντρεχές μήνυμα IM.
Ο Alper εξηγεί ότι η αξία του «παίρνω μια αναπνοή» δεν έχει να κάνει απλώς με το πάτημα του πλήκτρου παύσης. Όταν κάτι μας προκαλεί αναστάτωση, όπως ένας εχθρικός συνάδελφος, συχνά ακινητοποιούμαστε και σταματούμε να αναπνέουμε. «Όταν αντιλαμβανόμαστε μια απειλή, το πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου μας προετοιμάζει το σώμα για μάχη, δράση ή ακινητοποίηση, στέλνοντας αίμα στα χέρια και τα πόδια μας -άρα μακριά από τον εγκέφαλο-, οπότε αισθανόμαστε πιο μπερδεμένοι», αναφέρει.
Η αργή, βαθιά και ρυθμική αναπνοή μπορεί να κατευνάσει αυτή την αντίδραση. «Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, το μήνυμα που πηγαίνει στον εγκέφαλο είναι ότι όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχει κίνδυνος», αναφέρει ο Alper.
Για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα από τις τεχνικές βαθιών αναπνοών, ο Alper συνιστά να εξασκείστε σε αυτές επί τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινώς. Διαφορετικά, θα είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε στην επιθυμητή κατάσταση χαλάρωσης σε κάποια στιγμή κρίσης. «Είναι σαν να κάνετε πρακτική στις ρακέτες ή να ακολουθείτε βασική προπόνηση γυμναστικής», αναφέρει. «Πρέπει να μάθετε τις βασικές δεξιότητες για να μπορείτε να τις αναπτύξετε στο πλαίσιο του παιχνιδιού.»
Περπατήστε
Η άσκηση είναι ακόμη ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τον εγκέφαλο και το σώμα. Δυστυχώς, όταν η συνάντηση με τον πελάτη είναι σε 15 λεπτά, μάλλον δεν μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα Pilates ή να τρέξετε μια διαδρομή πέντε μιλίων.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Ο Robert Thayer, καθηγητής ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Long Beach, ανακάλυψε ότι η διάθεση βελτιώνεται εντυπωσιακά μετά από γρήγορο περπάτημα διάρκειας 10 ή 15 λεπτών. «η επίδρασή του έχει άμεση και θετική επίδραση», αναφέρει ο Thayer, ο οποίος έχει συγγράψει πολλά βιβλία για τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένου του The Origin of Everyday Moods (Η προέλευση της καθημερινής μας διάθεσης). «Αποδεσμεύει την πίεση των μυών και ενεργοποιεί το σώμα.»
Η κακή διάθεση είναι αναπόφευκτη, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την ξεπεράσετε.
Πηγή : Forbes ,Sara Eckel
|
|
|
|
|
416
|
Κουβεντούλα / Εγκυμοσύνη / Ο ρόλος του πατέρα στον τοκετό
|
στις: Αύγουστος 22, 2009, 15:20:44 μμ
|
|
Είναι αλήθεια πως πολύ συχνά, κατά την εισαγωγή και φροντίδα της επιτόκου στο Μαιευτήριο, ολόκληρη η προσοχή μας στρέφεται σε αυτή και στο έμβρυο που σύντομα θα γεννηθεί ενώ “ξεχνάμε” ή δεν δίνουμε τόση προσοχή όσο θα έπρεπε στον πατέρα.
Πρέπει να θυμόμαστε πως ο πατέρας βιώνει το δικό του άγχος κατά τον τοκετό και μάλιστα φοβάται για δύο: για τη γυναίκα του και για το μωρό τους. Βλέπει τη σύντροφό του να πονάει και αισθάνεται ότι δεν μπορεί να προσφέρει καμία βοήθεια, ιδιαίτερα μάλιστα σε Μαιευτήρια όπου δεν επιτρέπεται η είσοδος του πατέρα, παρά μόνο περιοδικά και για λίγα μόνο λεπτά.
Στα περισσότερα επαρχιακά νοσοκομεία, ωστόσο, υπάρχει δυνατότητα ο πατέρας να είναι δίπλα στη γυναίκα του σχεδόν μέχρι το στάδιο της εξώθησης.
Απέναντι σε όλο αυτό το άγχος ο πατέρας αισθάνεται, όπως είπαμε, φόβο και νιώθει αδύναμος να βοηθήσει τη γυναίκα του. Συχνά, ανάλογα με το χαρακτήρα του, μπορεί να στέκεται αμίλητος και αγχωμένος, χωρίς να ξέρει τι να κάνει, ενώ κάποιες άλλες φορές, εξαιτίας του άγχους, γίνεται επιθετικός απέναντι στο προσωπικό και προς το συγγενικό – οικογενειακό του περιβάλλον.
Ο πατέρας χρειάζεται να έχει ενεργό συμμετοχή κατά τη διάρκεια του τοκετού, ακόμη και αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να παρίσταται κατά τη διάρκεια της εξώθησης. Μπορούμε, λοιπόν, να επιτρέπουμε στον πατέρα να βρίσκεται δίπλα στη σύντροφό του κατά τη διάρκεια του τοκετού και να της συμπαρίσταται. Νωρίτερα, πρέπει να τον ενημερώσουμε για τα εξής:
Να έχει θετική συμπεριφορά και στάση, αποφεύγοντας να αποθαρρύνει τη σύντροφό του ή να την επικρίνει. Να κατανοεί πως οποιαδήποτε ακραία αντίδραση της συζύγου του (φωνές, θυμός, επίκριση) οφείλεται στην ψυχολογία της επιτόκου, στον πόνο και στο δικό της άγχος και να διατηρεί την ψυχραιμία του.
Να προσπαθεί να μη δείχνει το φόβο του ή το άγχος ή το θυμό του
να παρέχει τη δυνατότητα στο προσωπικό να κάνει τη δουλειά του και να μην παρεμποδίζει το έργο του
μπορούμε να του δείξουμε πως να κάνει χαλαρωτικό μασάζ στη μέση της επιτόκου, ώστε να ανακουφίζεται από τους πόνους. Επίσης μπορουμε για τον ίδιο λόγο να τον αφήσουμε να τοποθετήσει μια ζεστή θερμοφόρα στη μέση ή στο περίνεό της και να της παρέχει βοήθεια κατά τη διάρκεια των ωδίνων
στη λήψη οποιασδήποτε απόφασης για παρέμβαση (τεχνητή ρήξη θυλακίου, χορήγηση αναλγησίας, πιθανώς καισαρική τομή επί ανάγκης) να τον καθιστούμε συμμέτοχη στην απόφαση, δίνοντάς του χρόνο και ιδιωτικότητα για να το συζητήσει με τη σύντροφό του
να παρέχουμε ενημέρωση για την εξέλιξη του τοκετού τόσο στην επίτοκο όσο και στον ίδιο
να παρέχει οποιαδήποτε άλλη πρακτική βοήθεια (να τοποθετεί δροσερά επιθέματα στο μέτωπο της συντρόφου του, να της κάνει αέρα, να τη βοηθάει να αλλάζει θέσεις)
Εάν υπάρχει δυνατότητα ο σύντροφος να παρίσταται στην αίθουσα τοκετών, μπορούμε να του επιτρέψουμε να βοηθήσει τη γυναίκα του να πάρει τη σωστή θέση εξώθησης και να τη διατηρήσει. Παράλληλα να υποστηρίζει ψυχολογικά τη σύντροφό του, δίνοντάς της κουράγιο με οποιονδήποτε τρόπο νομίζει (για παράδειγμα κρατώντας της το χέρι). Μπορεί επίσης να περιγράφει στη γυναίκα του το τι συμβαίνει που η ίδια δεν μπορεί να δει (για παράδειγμα ότι βγαίνει το κεφάλι και πως στην επόμενη εξωθητική προσπάθεια θα έχουν το μωρό στα χέρια τους).
Εάν είναι εφικτό, μπορούμε να επιτρέψουμε στον πατέρα να κόψει ο ίδιος τον ομφάλιο λώρο και να τοποθετήσει το μωρό στην αγκαλιά της γυναίκας του. Μπορούμε να πραγματοποιήσουμε την πρώτη εξέταση του μωρού μαζί με τον πατέρα του.
Σημαντικό είναι επίσης, αν η κατάσταση της λεχώνας πλέον το επιτρέπει, να τους αφήσουμε μερικά λεπτά ιδιωτικότητας, ακόμη και μέσα στην αίθουσα τοκετών. Στην περίπτωση που αυτό δεν γίνεται, μπορούμε να το κάνουμε όταν η λεχώνα μεταφερθεί στο δωμάτιό της. Εκεί, διακριτικά, απαγορεύουμε στους υπόλοιπους συγγενείς που τυχόν παρίστανται να εισέλθουν στο δωμάτιο, ώστε η νέα οικογένεια να έχει λίγο χρόνο μόνη της και οι νέοι γονείς να μοιραστούν τα συναισθήματά τους μεταξύ τους και με το μωρό τους.
Τις επόμενες ημέρες, οφείλουμε να ενημερώσουμε τον πατέρα για τις γραφειοκρατικές διαδικασίες της δήλωσης του μωρού στο Ληξιαρχείο αλλά σημαντικό επίσης είναι να τον ενημερώσουμε και εκείνον για τη φροντίδα του νεογνού, όπως για παράδειγμα να του δείξουμε πως να του κάνει λουτρό και πως και ο ίδιος να βοηθάει τη γυναίκα του καθώς εκείνη θηλάζει το μωρό τους.
Σύλλογος Μαιών Μαιευτών
|
|
|
|
|
417
|
Μαγειρέματα / Διατροφικά νέα .. / Η αλφάβητος της υγιεινής διατροφής
|
στις: Αύγουστος 22, 2009, 09:23:17 πμ
|
Όλοι γνωρίζουμε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Όμως η θεωρία πάει και λίγο παραπέρα. Μπορούμε επίσης να προλάβουμε, να βοηθήσουμε και πιθανώς ακόμα και να γιατρέψουμε κάποιες ασθένειες καταναλώνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα. Με όλα αυτά τα χάπια και συστατικά που υπόσχονται πως θα μειώσουν ή θα αυξήσουν κάποιες τιμές στις αιματολογικές μας εξετάσεις, είναι φυσιολογικό να υπάρχει η αίσθηση πως κάτι δεν γίνεται σωστά. Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος να προστατέψετε την υγεία σας είναι να αρχίστε να ενδιαφέρεστε: Να γνωρίζετε τις χρειάζεστε και πως θα επωφεληθείτε περισσότερο από αυτό. Αυτά που χρειάζεστε μπορείτε να τα βρείτε στο μανάβικο και δεν θα σας κοστίσουν μια περιουσία . Όλοι γνωρίζουμε πως τα καρότα κάνουν καλό στην όραση, αλλά γνωρίζετε ότι τα αβοκάντος μπορούν να βοηθήσουν την επιδερμίδα του προσώπου και οι μπανάνες μπορούν να καταπραΰνουν τον βήχα; Γνωρίζετε ότι τα κεράσια βοηθάνε στην αϋπνία και το μέλι σας προστατεύει από το έλκος; Ανακαλύψτε γιατί οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν γκρέιπφρουτ και γιατί οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν κουνουπίδι. Πολλά από τα παρακάτω τρόφιμα κάνουν παρόμοια πράγματα το οποίο είναι καλό σε περίπτωση που δεν σας αρέσουν κάποια, για παράδειγμα εάν δεν σας αρέσει η βρώμη και σας αρέσει το ελαιόλαδο. Για το λόγο αυτό αρχίστε να τρώτε με το δικό σας τρόπο, καθημερινά, για μια πιο υγιεινή και χαρούμενη ζωή. Αβοκάντο: Προλαμβάνουν το διαβήτη, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθάνε στην αποφυγή ανακοπής, ελέγχουν την αρτηριακή πίεση και βοηθάνε την επιδερμίδα να είναι πιο απαλή. Αγκινάρες: Βοηθάνε στην πέψη, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, προστατεύουν την καρδιά, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προστατεύουν από αρρώστιες στο συκώτι Ανανάς:  Δυναμώνει τα οστά, ανακουφίζει από το κρύωμα, βοηθάει στην πέψη, μειώνει την εμφάνιση κρεατοελιών και αποτρέπει τη διάρροια Βερίκοκα: Προλαμβάνουν τον καρκίνο, ελέγχουν την αρτηριακή πίεση, βοηθάνε την όραση, προστατεύουν κατά της νόσου του Alzheimer και έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες Βρώμη: Ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, προλαμβάνει τον καρκίνο και τον διαβήτη, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και μαλακώνει την επιδερμίδα Γιαούρτι: Προστατεύει από το έλκος, δυναμώνει τα οστά, ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάει στην πέψη Γκρέιπφρουτ: Προστατεύει από καρδιακή προσβολή, βοηθάει στην απώλεια βάρους, βοηθάει στην αποφυγή ανακοπής, προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη και ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης Γλυκοπατάτες: Βοηθάνε την όραση, ανεβάζουν τη διάθεση, προλαμβάνουν τον καρκίνο και δυναμώνουν τα οστά Δαμάσκηνα: Έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα, ενισχύουν τη μνήμα, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύουν ενάντια σε καρδιακές παθήσεις Ελαιόλαδο: Προστατεύει την καρδιά, βοηθάει στην απώλεια βάρους, προλαμβάνει τον καρκίνο και τον διαβήτη και μαλακώνει την επιδερμίδα Καρπούζι: Προστατεύει τον προστάτη, βοηθάει στην απώλεια βάρους, ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθάει στην αποφυγή ανακοπής και ελέγχει την αρτηριακή πίεση Καρύδια: Ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, προλαμβάνουν τον καρκίνο, ενισχύουν τη μνήμη, ανεβάζουν τη διάθεση και προστατεύουν ενάντια σε καρδιακές παθήσεις Καρότα: Βοηθάνε την όραση, προστατεύουν την καρδιά, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, προλαμβάνουν τον καρκίνο και βοηθάνε στην απώλεια βάρους Κάστανα: Βοηθάνε στην απώλεια βάρους, προστατεύουν την καρδιά, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, προλαμβάνουν τον καρκίνο και ελέγχουν την αρτηριακή πίεση Κεράσια: Προστατεύουν την καρδιά, προλαμβάνουν τον καρκίνο, σταματάνε την αϋπνία, προστατεύουν κατά της νόσου του Alzheimer και έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες Κουνουπίδι:  Προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη και του στήθους, δυναμώνει τα οστά, διώχνει τις μελανιές και προστατεύει ενάντια σε καρδιακές Κρεμμύδι: Μειώνει την πιθανότητα για εμφάνιση καρδιακής προσβολής, προλαμβάνει τον καρκίνο, σκοτώνει τα βακτήρια, ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σκοτώνει τους μύκητες Λεμόνια και λάιμ: Προλαμβάνουν τον καρκίνο, προστατεύουν την καρδιά, ελέγχουν την αρτηριακή πίεση, κάνουν πιο απαλή την επιδερμίδα και σταματάνε το σκορβούτο Λάχανο: Προλαμβάνει τον καρκίνο, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, βοηθάει στην απώλεια βάρους, προστατεύει την καρδιά, και βοηθάει στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων Λινάρι: Βοηθάει στην πέψη, προλαμβάνει το διαβήτη, προστατεύει την καρδιά, βελτιώνει την ψυχική υγεία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα Μάνγκο: Προλαμβάνουν τον καρκίνο, ενισχύουν τη μνήμη, ρυθμίζουν το θυρεοειδή, βοηθάνε στην πέψη και προστατεύουν κατά της νόσου του Alzheimer Μανιτάρια: Ελέγχουν την αρτηριακή πίεση, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, σκοτώνουν τα βακτήρια, προλαμβάνουν τον καρκίνο και δυναμώνουν τα οστά Μέλι: Επουλώνει τις πληγές, βοηθάει στην πέψη, προστατεύει έναντι στο έλκος, αυξάνει την ενέργεια και προλαμβάνει τις αλλεργίες Μήλα: Προστατεύουν την καρδιά, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, αυξάνουν τη χωρητικότητα του πνεύμονα προστατεύουν τις αρθρώσεις. Μούρα (blueberries): Προλαμβάνουν τον καρκίνο, προστατεύουν την καρδιά, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύουν τη μνήμη και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα Μπανάνες:  Προστατεύουν την καρδιά, ηρεμούν το βήχα, δυναμώνουν τα οστά, ελέγχουν την αρτηριακή πίεση και σταματάνε τη διάρροια Μπρόκολο:  Δυναμώνει τα οστά, βοηθάει την όραση, προλαμβάνει τον καρκίνο, προστατεύει την καρδιά και ελέγχει την αρτηριακή πίεση Νερό: Βοηθάει στην απώλεια βάρους, προλαμβάνει τον καρκίνο, προλαμβάνει την δημιουργία πετρών στα νεφρά και μαλακώνει την επιδερμίδα Ντομάτες: Προστατεύουν τον προστάτη, προλαμβάνουν τον καρκίνο, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύουν την καρδιά Παντζάρια: Ελέγχουν την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνουν τον καρκίνο, δυναμώνουν τα οστά, προστατεύουν την καρδιά και βοηθάνε στην απώλεια βάρους Πεπόνι: Βοηθάει την όραση, ελέγχει την αρτηριακή πίεση, ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, προλαμβάνει τον καρκίνο και βοηθάει το ανοσοποιητικό σύστημα Πιπεριές τσίλι: Βοηθάνε στην πέψη, μαλακώνουν τον ερεθισμένο λαιμό, προλαμβάνουν τον καρκίνο και βοηθάνε το ανοσοποιητικό σύστημα Πορτοκάλια: Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνουν τον καρκίνο, προστατεύουν την καρδιά και δυναμώνουν την αναπνοή Πράσινο τσάι: Προλαμβάνει τον καρκίνο, προστατεύει την καρδιά, βοηθάει στην αποφυγή ανακοπής, βοηθάει στην απώλεια βάρους και σκοτώνει τα βακτήρια Προϊόντα ολικής αλέσεως: Προλαμβάνουν τον καρκίνο του εντέρου, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθάνε στην αποφυγή ανακοπής και βελτιώνουν την πέψη Ροδάκινα: Προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, Προλαμβάνουν τον καρκίνο, βοηθάνε στην αποφυγή ανακοπής, βοηθάνε στην πέψη και στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων Ρύζι: Προστατεύει την καρδιά, προλαμβάνει το διαβήτη και τον καρκίνο, προλαμβάνει τη δημιουργία πετρών στα νεφρά και μειώνει την πιθανότητα ανακοπής Σκόρδο: Ελαττώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ελέγχει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνει τον καρκίνο, σκοτώνει τα βακτήρια και προλαμβάνει τους μύκητες Σταφύλια: Βοηθάνε την όραση, Προλαμβάνουν την πέτρα στα νεφρά, προλαμβάνουν τον καρκίνο, ενισχύουν τη ροή του αίματος και προστατεύουν την καρδιά Σύκα: Βοηθάνε στην απώλεια βάρους, βοηθάνε στην αποφυγή ανακοπής, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, προλαμβάνουν τον καρκίνο και ελέγχουν την αρτηριακή πίεση Φασόλια: Προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, βοηθάνε στην καταπολέμηση των αιμορροΐδων, ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, Προλαμβάνουν τον καρκίνο και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Φράουλες: Προλαμβάνουν τον καρκίνο, προστατεύουν την καρδιά, ενισχύουν τη μνήμη και ηρεμούν από το στρες Φιστίκια:  Προστατεύουν ενάντια σε καρδιακές παθήσεις, βοηθάνε στην απώλεια βάρους, προλαμβάνουν τον καρκίνο του προστάτη και ελαττώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης Ψάρι: Προστατεύει την καρδιά, ενισχύει τη μνήμη, προλαμβάνει τον καρκίνο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα Πηγή: Healthier World |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Εμφάνιση θεμάτων
) 
