Lydia μου Χριστός Ανέστη και Χρόνια Πολλά,
Προσωπικά ακολουθώ πρόγραμμα διατροφή απο διατροφολόγο, απο το οποίο είμαι πάρα πολύ ικανοποιημένη!
Βέβαια δεν σου κρύβω ότι οι στιγμές "αδυναμίας" και χαζομάρας είναι πολλές. Σε μερικές περιπτώσεις μάλιστα, πάρα πολλές!   
Τώρα που πέρασε και το Πάσχα είπα να ξανα μαζευτώ γιατί πλησιάζει και το καλοκαίρι.
Μου αρέσει η ιδέα σου και σκέφτομαι να την ακολουθήσω. Είπα να γίνω καλό παιδί.... 
Για να δούμε!
Θα προσπαθώ να αφήνω το στίγμα μου και θα τα λέμε!!!!
Φιλιά 

inaki με κοτοπουλάκι ή γαλοπούλα.
Βέβαια για να μην είναι μονότονα μπορείς να κάνεις μπιφτέκια κοτόπουλο. Στο site θα βρεις πολύ ωραίες συνταγές με κιμά κοτόπουλου.
Ή μπορείς να φας λουκάνικά γαλοπούλας. Βέβαια προσωπικά, δεν τα πολυσυνηθίζω γιατί πολλά έχουν ακούσει τα αυτιά μας κατά καιρούς! 
Απλά με τη συγκεκριμένη διατροφή μπορείς να τρέφεσαι απο όλες τις ομάδες τροφίμων και να προσπαθείς να διατηρείς τις 2 το πολύ 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Δεν νομίζω ότι είναι και κάτι εξωπραγματικό βέβαια αυτή η πόσότητα...
Άλλωστε δίαιτα κάνουμε! 
Φιλιά

Inaki καλημέρα, Χριστός Ανέστη και Χρόνια πολλά

Συγνώμη που αργήσαμε να σου απαντήσουμε 
Θα σου απαντήσω για το τι δίνει η δική μου διατροφολόγος. Οι γενικές οδηγίες είναι

1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΛΑΔΕΡΟ ΦΑΓΗΤΟ (φασολάκια, μπάμιες και άλλα)
1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ
1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΟΣΠΡΙΑ (Φακές, φασολάδα, ρεβίθια, φάβα και άλλα)
1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΨΑΡΙ
1 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ

Τώρα αν εσύ δεν είσαι πολύ φίλος με το κοτόπουλο και σου αρέσει να τρως 2 φορές την εβδομάδα ψάρι μπορείς να κάνεις την αλλαγή.
Όσο για το κόκκινο κρέας καλό είναι να καταναλώνεται 1 φορά την εβδομάδα.

Ένα πρόγραμμα που "προσπαθώ" να τηρώ (γιατί οι πειρασμοί είναι πολλοί) είναι το ακόλουθο

ΔΕΥΤΕΡΑ Συνηθίζω να κάνω σαλατίτσα και να βάζω κοτόπουλο ή τόνο. Πάντως είναι σαλάτα κυρίως (και λιγότερο κοτόπουλο) για να ισορροπίσω απο την κρεπάλη του ΣΚ
ΤΡΙΤΗ  Κοτόπουλο
ΤΕΤΑΡΤΗ Λαδερό
ΠΕΜΠΤΗ Μακαρόνια
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Όσπρια
ΣΑΒΒΑΤΟ Ψαράκι
ΚΥΡΙΑΚΗ  Μπριζολίτσα ή μπιφτεκάκια ή κάποιο άλλο κόκκινο κρέας

Έτσι τρέφομαι από όλες τις ομάδες και δεν αισθάνομαι ότι κάνω δίαιτα.
Ελπίζω να σε βοηθήσα. Για οποιαδήποτε απορία μη διστάσεις!
Φιλιά 

Καλημέρα στην παρέα μας,

Το σκεφτόμουν και εγώ κάποια στιγμή να κάνω ένα τεστ δυσανεξίας, βέβαια απο την άλλη σκεφτόμουν ότι αν δεν σταματήσεις να τρως γλυκά και να τσιμπολογάς τα κιλά δεν πρόκειται να φύγουν μαγικά! αλλά το αλάτι και ο καφές είναι σημαντικά για να αντέξεις! Αλατάκι για να νοστιμίζει λιγάκι το φαγάκι μας και καφές για να ξυπνάς. Όσο για το λάχανο ούτε εγώ πρέπει να το μεταβολίζω καλά, γιατί όποτε το τρώω μετά για 2 μέρες είμαι πρησμένη....
Πάντως αν εξαιρέσεις το αλάτι απο τη διατροφή σου, εγγυημένα στο λέω θα χάσεις πολύ παραπάνω απο το αναμενόμενο!
Την ίδια διατροφή κάνει και ένας συνάδελφος και έχει χάσει σε 1 μήνα και 10 μέρες ... 10 κιλά
Βέβαια να πω ότι έχει αποκλείσει τη ζάχαρη και το αλάτι απο τη διατροφή του.

Την μέρα που ξεκίνησα μου έκανε και λιπομέτρηση και μου βρήκε ότι ο μεταβολισμός μου είναι σε πολύ κατάσταση. Σε αυτό βέβαια συνέβαλε και το γεγονός ότι δεν έμενα νηστική μια μέρα  και μετά έτρωγα ότι έβρισκα απο την πείνα. Είχα μια σταθερή "ανοδική" πορεία.  Φαινομενικά δεν είναι σωστό γιατί αυξήθηκε το σωματικό βάρος μου ... Αλλά είναι καλύτερο απο το πεινάω και μετά να πέφτω με τα μούτρα. Με το μένεις νηστικός αποδυναμώνετε ο οργανισμός και ξεκινάει να κρατάει άμυνες... Δηλαδή δεν χάνεις όσο νηστικός και να μένεις!

Σας φιλώ

Θα ήθελα να προσθέσω και κάτι ακόμη.
Μια λίστα με μερικα γλυκά που έχουν λίγες θερμίδες.

Αν έχετε την επιθυμία για ένα γλυκό, προχωρήστε σε μια απο τις παρακάτω επιλογές, χωρίς φόβο να επιβαρυνθείτε με λίπος και κενές θερμίδες!

- 2 -3 μπισκότα τύπου πτι- μπερ ή Μιράντα
- 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά (του εμπορίο π.χ. Dolce Vita)
- 1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή 1 μικρή μπάλα παγωτο βανίλια ή 1 παγωτό βανίλια του εμπορίου τύπου Coctail ή Rocket
- 1 σοκολατάκι σκέτο (χωρίς γέμισμα απο σιρόπι ή ξηρούς καρπούς) ή λίγα πλακάκια (2-3) σοκολάτα γάλακτος
- 1 γεμιστό λουκούμι ή 2 λουκούμια μπουκίτσες
- 1 μικρό γλυφιτζούρι
- 1 κουταλάκι γλυκό του κουταλιού (εναλλακτικά λίγο γλυκό του κουταλιού ψιλοκομμένο μέσα σε 1 γιαούρτι 2%
- 1 μικρή δίπλα
- 1 μπολάκι ζελέ (παρασκευασμένο με λίγη ζάχαρη)
- 1 φρουί γλασέ
- 25 γρ. παστέλι
- 2 καραμέλες σκέτες
- 1 κουταλιά μαρμελάδα ή μέλι
- 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο ή σπιτικό χαλβά ή κρέμα ΓΙΩΤΗΣ
- 1 γκοφρέτα δημητριαών (π.χ.  Kellog's bar με σοκολάτα)

Τα παραπάνω γλυκά, επιτρέπεται να καταναλώνονται, μόνο σε περίπτωση που οπωσδήποτε επιθυμείτε να φάτε κάτι γλυκό και όχι περισσότερο απο 1 φορά την εβδομάδα. Είναι επίσης προτιμότερο να καταναλωθούν πρωινές ώρες ή απογευματινές ώρες. Με αυτόν τον τρόποδεν θα διαταραχθεί το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε, ούτε θα έχετε επιπτώσεις στο βάρος σας . 

Καλό Βράδυ 

Πες τα χρυσόστομη 
Σαφώς και θέλει καλοπέραση!

Να δώσω και μια σως με γιαούρτι για σαλάτες (ανά μερίδα)
- 2 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι χαμηλο σε λιπαρά
- 1 κ.σ. λάδι
-1 κ.γ. ξύδι
- Λίγο πιπέρι
- 1/2 τριμμένο κρεμμύδι
- Λίγη πιπεριά τριμμένη στον τρίφτη
- 1 κ.σ. μουστάρδα (και προαιρετικά 1 κ.γ. κέτσαπ ... προκειμένου να γλυκάνει  Ή αν προτιμάτε τα καυτερά μπορείτε να προσθέτε λίγο κόκκινο πιπέρι ή 1 σταγνόνα ταμπάσκο)
Επειδή η σως περιέχει λάδι ΔΕΝ προσθέτουμε άλλο λάδι στη σαλάτα μας.
Αναλόγως με τις ποσότητες σας, μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τις ποσότητες κάποιου υλικού ώστε να πετύχετε τη γεύση που σας αρέσει.
Φιλιά

Έτσι τελείωσε και μένα .... αδοξα!!    Τι να πεις ... ακόμη κλαίω για την εγγραφή! Τέλος πάντων.
Άννα μου σου εύχομαι καλή συνέχεια, θα τα πούμε αύριο.
Την Παρασκευή με περιμένει η κοπέλα για να ζυγίσει. Είπαμε τώρα που είναι αρχή να με έχει σε έλεγχο ....
Θα σου πω αποτελέσματα.
Φιλιά 

Άννα μου, αρχικά έτρωγα στη δουλειά, αλλά γυρνώντας στο σπίτι (μαζί με τη μικρή μου 3,5 ετών) ξανα έτρωγα μαζί της.... ή για να είμαι ακριβής εγώ έτρωγα η μικρή ανακάτευε το πιάτο της....  Έτσι αποφάσισα για να μην τρώω 2 φορές μεσημεριανό, να κάνω αυτή την αλλαγή μπας και δούμε και κανένα αποτέλεσμα. Είχα ξεκινήσει και γυμναστήριο σε γνωστή αλυσίδα αλλά δυστυχώς με κούρασε αρχικά η μονοτονία τόσο στα όργανα όσο και στη μουσική και αργότερα στο κόστος! Βέβαια μου είπαν ότι χωρίς να αλλάξω τίποτα απο τις διατροφικές μου συνήθειες θα δω αποτελέσματα απο τον πρώτο μήνα .... Δεν άλλαξα λοιπόν τίποτα απο τις τροφές που κατανάλωνα και φυσικά δεν είδα και διαφορά. 
Τον επόμενο μήνα επίσης δεν είδα διαφορά αλλά η απογοήτευση ήρθε όταν η μουσική του "καταστήματος" γύρισε στο ελληνικό!
Εκεί ήταν που είπα ... ε όχι να κάνω και γυμναστική με ελληνικά τραγούδια!
Σχολάω σε λιγάκι, θα τα πούμε πάλι αύριο (ίσως καταφέρω να μπω λίγο το απόγευμα)
Καλή συνέχεια σου εύχομαι και θα τα λέμε!
Φιλιά 

Με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνη!!! 
Το να χάνω και να παίρνω βάρος μόνο κακό κάνει στον οργανισμό μου, στα νεύρα μου και τελικά τι καταλαβαίνω...? όσο περισσότερο ταλαιπωρούμαι τόσο λιγότερα αποτελέσματα βλέπω. Όσον αφορά το κρασί ή τη μπύρα... ναι η ποσότητα ανταποκρίνεται σε εβδομαδιαία βάση όχι να πίνουμε 3 ποτήρια τη μέρα....
Θα μας ζηλέψει ο Ορέστης (σ.σ. Μακρής)

Για δεκατιανό η διαφορά μου είναι ότι μου δίνει τοστ με τυρί Light (και μετά τη νηστεία και 1 φέτα γαλοπούλας) + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Αυτό το έχω ζητήσει εγώ γιατί μεσημεριανό τρώω στις 16:00 16:00++ οπότε για να μην φάω καμιά χαζομάρα απο έξω προτιμώ να τρώω τοστάκι και χυμό κατά τις 12:00 - 12:30 και μέχρι τις 16:00 που τρώω μεσημεριανό είμαι Ok!

Οι κρίσεις πανικού με πιάνουν μετά τις 17:00 το απόγευμα οπότε φροντίζω να τρώω το μεσημεριανό αργά για να αισθάνομαι "γεμάτη"...

Και κάτι ακόμη ...λέγε με Πόπη 

Φιλιά! 

Αχ irallada  μου,
Έτσι και εγώ ταλαιπωρήθηκα με πάααρα πολλές δίαιτες από "διατροφολόγους"... Το σύνηθες που κάνουν αυτού του είδους οι "ειδικοί" είναι ότι δίνουν ελάχιστη ποσότητα φαγητού για να χάσεις βάρος άμεσα και μόλις επιστρέψεις στις παλιές κακές συνήθεις να δεις τη ζυγαριά να απομακρύνεται απο το επιθυμητό σου βάρος 
Ψυχολογικά είναι όλα! Πιο εύκολα θυμάσαι τη δίαιτα που έκανες και έχασες 5 κιλά σε 7 μέρες αλλά ξεχνάς ότι σε 3 μέρες τα ξαναπήρες πίσω 
Τέλοςπάντων! Και η δική διατροφολόγος μου επιτρέπει τα προϊόντα light, καθώς και 3 ποτηράκια κρασί τη βδομάδα. Δεν γνωρίζω όμως τι άλλα οινοπνευματώδη ποτά επιτρέπονται καθώς δεν πίνω καθόλου αλκοόλ...
Αυτά προς το παρόν. Θα επιστρέφουμε κάθε φορά με κάτι νέο!
Φιλιά! 

Κατά τη διάρκεια της Μεγάλης Εβδομάδας επειδη κάποιοι απέχουν και απο τα γαλακτοκομικά οι επιλογές που μπορούμε να καταναλώσουμε για βραδινό είναι:

- Ότι και το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα ή
- Σαλάτα εποχής(μαρούλι-καρότο ή λάχανο – καρότο ή ντομάτα- αγγούρι- κρεμμμύδι- πιπεριά), 1 μπολ με 1 κ.σ. ελαιόλαδο -1 λεπτή φέτα Ψωμί και 1 φέτα τυρί νηστίσιμό ή 4-5 ελιές (μπορείτε να ανακατέψετε το λάδι με λίγη μουστάρδα 1-2 κ.σ., λίγο ξύδι 1 κ.σ. πάπρικα, αλάτι και πιπέρι και περιχύστε το στη σαλάτα σας ή
- Τσάι ή χαμομήλι και 3 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα σε κάθε φρυγανιά ) ή
- Τοστ με , 1 φέτα νηστίσιμο τυρί για τοστ, ντομάτα, κέτσαπ, μουστάρδα και  1 φρούτο ή
- Ατομική αραβική πίτα με μανιτάρια, ντομάτα, μαρούλι, λίγο τριμμένο λάχανο- καρότο, κέτσαπ – μουστάρδα (1-2 φορές την εβδομάδα)

irallada αν η δική σου διατροφολόγος σου προτείνει κάτι διαφορετικό, θα ήθελα να το προσθέσεις.
Φιλιά

Καλημέρα σας,
Για το νηστίσιμο μενού που ζήτηθηκε πέρα από τα λαδερά φαγητά (Φασολάκια, αρακά, πρασόρυζο, σπανακόρυζο κτλ), υπάρχουν και τα  όσπρια (Φακές, ρεβίθια, φάβα – θα ανεβάσω μια φανταστική συνταγή διαίτης για φάβα). Επίσης μπορείτε να επιλέξετε μακαρονάκι κοφτό με χταποδάκι και γενικότερα όλα τα θαλασσινά, γαρίδες βραστές η ψητές με ανάμεικτα λαχανικά, καλαμάρια κλτ.) Θα ανεβάσω ακόμη μια συνταγή διαίτης για χταπόδι με πατάτες στη γάστρα.
Επίσης άλλη μια εύκολη λύση είναι κρητικό ντάκος κριθαρένιος (όσο 1 παλάμη) με 1 μεγάλη ντομάτα, κρεμμύδάκι ξερό (αν το τρως) 2-3 ελιές, 1  κ.σ.  λάδι, και ανθότυρο ή φέτα  milner (όσο 2 σπιρτόκουτα ή 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού).
Ελπίζω να σε βοήθησα… Αν την ξεκινήσετε σας εύχομαι Καλή Επιτυχία!!!
Arxo, αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις θα διαπιστώσεις ότι τα φαγητά μπορούν να καταναλωθούν από όλα τα μέλη της οικογένειας. Δεν έχει εξεζητημένο μενού με δύσκολα ή δυσεύρετα φαγητά. Αφού καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο σου το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείς να το ακολουθήσεις προκειμένου να συντηρήσεις το βάρος σου με το αυξήσεις λίγο τις ποσότητες.
ioli και εγώ με τη συγκεκριμένη όσα κιλά έχασα τα διατήρησα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω όμως "ψυχολογικών μεταπτώσεων"..... η διέξοδος στο φαγητό φαινόταν η μόνη λύση... Λάθος, το αντιλαμβάνεσαι αργότερα αλλά τι να κάνουμε? Θα ξανα δοκιμάσουμε!
Για οποιαδήποτε απορία, αν μπορώ να βοηθήσω, είμαι στη διάθεσή σας!
Christa θα σου τις στείλω με προσωπικο μήνυμα.
Καλη αρχή σου εύχομαι!

Καλησπέρα Christia,
Είναι ακριβώς η ίδια. Το μόνο που θα μπορούσα να προσθέσω είναι ότι σε περιόδους μεγάλης πείνας, κάτι κενές ώρες που λες τι να φάω τώρα? εμένα μου επιτρέπει να τρώω αγγουράκια, καρότα, βλήτα και γενικότερα χόρτα βραστά χωρίς λάδι. Τροφές που ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες, γεμίζουν το κενό στο στομάχι μας!! 
Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.
Για μετά το πάσχα θα μου το αλλάξει και θα μου δώσει κάτι παρόμοιο με αυτό της irallada.
Οι διαφορές, αν υπάρχουν, είναι ή στον τρόπο μαγειρέματος (ψητά, βραστά, κοκκινιστά, λεμονάτα) ή στον τύπο κρέατος (μπιφτέκια, μπριζόλα, κοτόπουλο ή μπιφτέκι κοτόπουλου κτλ)
Δεν υπάρχουν άλλες διαφορές. Πάντως αν αποφασίσεις να την ξεκινήσεις το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει!
Για παραπάνω απο 1 1/5 χρόνο είχα διατηρήσει τα κιλά που είχα χάσει και ήταν γύρω στα 10.
Μετά απο ένα διάστημα μεγάλης πίεσης ... το αποτέλεσμα φάνηκε στη ζυγαριά.
Αποφάσισα λοιπόν να ξανα - χάσω τα κιλά μου .... γι 'αυτό και η δίαιτα που επέλεξα είναι η συγκεκριμένη!
Βλέπεις αποτελέσματα και κυρίως δεν στερείσαι για να πέσεις με τα μούτρα μετά!
Ότι χρειαστείς, είμαστε εδώ!
Πόπη 

Καλησπέρα στην παρέα,
Αυτή τη διατροφή ακολουθώ και εγώ! Μου την έχει συστήσει η διαιτολόγος που πηγαίνω.
Είναι αποτελεσματική αν την ακολουθείς και μάλιστα για μένα αυτό ήταν το σημαντικότερο. Και λίγες παρασπονδίες να κάνεις ΔΕΝ παίρνεις βάρος, όπως σε άλλες δίαιτες αλλά παραμένεις στα ίδια, στην χειρότερη. Φυσικά δεν εννοώ ότι το ρίχνεις στο φαγητό και παραμένεις στα ίδια!! Όλα τα προγράμματα διατροφής θέλουν μέτρο.
Προσωπικά είμαι πολύ επιρρεπής στα γλυκά και την χάλαγα αρκετές φορές.... 
Σήμερα ξανα - ξεκίνησα μετά απο ένα μεγάλο διάστημα αποχής μαζί με τη βοήθεια της διατροφολόγου και έχοντας πάρει αρκετά κιλά... και ελπίζω να καταφέρω να την κρατήσω 
Μη φοβάστε που έχει πολύ φαγητό. Αυτό κάνει τη διαφορά. Ενεργοποιείτε ο μεταβολισμό μας με τη συχνή λήψη φαγητού.
Εύχομαι σε όσες αποφασίσουν να την ακολουθήσουν καλή επιτυχία!

 
Πολυ καλό!!!
Να είσαι καλά και Καλή χρονιά!