επειδη η δουλεια μου απαιτουσε πολυ καλη φυσικη κατασταση, εχω εντρυφησει στο θεμα και θα σας προτεινω κατι...
ειτε σε γυμναστηριο ειτε σε δημοτικο σταδιο που εχουν ολα αιθουσα γυμναστηριου καντε το ακολουθο προγραμμα
2 σετ των 10 κοιλιακους, 2 σετ των 10 ραχιαιους, σε 2 οργανα στον ΗΡΑΚΛΗ 2 σετ των 10 με 15 κιλα φορτιση(ρωτηστε καποιον υπευθυνο).
2.5 χλμ στο διαδρομο με ανωφερεια 1.5 και ταχυτητα 6χλμ/ωρα.
θα με θυμαστε οταν φευγουν τα κιλακια σα νερακι
θα με θυμαστε οταν εχετε ψυχικη ευεξια στο μαξιμουμ
θα με θυμαστε οταν θα ...πετατε