akuna matata  7 μέρες την κάνω , αυριο θα ζυγιστώ , ελπίζω να έχω χάσει 3 κιλά  ... χάνω πάρα πολύ δύσκολα . Την έιχα κάνει πριν από 3 χρόνια για 2 μήνες , έιχα χάσει τα κιλάκια μου ...αλλά δεν τήρησα την 3 φάση και μετά από 1 χρόνο τα είχα πάρει όλα και με το παραπάνω    Βασίζομαι στην παρέα σας να το κάνω σωστά αυτή τη φορά .

Χάζευα στο Youtube και με αναζήτηση dukan receip ή recettes dukan έχει πολλά video με συνταγές Dukan  , τέλεια 

αν έκανες 2 Pv πρεπει να κανεις και 2 PP . Για τον Dukan είναι πιο αποτελεσματικό να κάνεις 2 PV , 2 PP ή 3 PP , 3PV αλλά πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί στη πράξη γιαυτό συνήθως διαλέγουμε ένα και ένα .

καλησπέρα στη παρέα   Χθές δεν πρόλαβα να μπω , είχαν κάνει κατάληψη τα μικρά στον Η/Υ και είπα να μη τους χαλάσω το χατίρι . Ευχαριστώ θερμά κια τις απαντήσεις σας για το κακάο   , είχα της Ιον όποτε έκανα σοκολάτα γάλακτος και την έβαλα στην κατάψυξη , και σήμερα μετά το φαγητό έφαγα μια μπουκίτσα αχχχχχ! βάλσαμο   .   Χθές ήταν δύσκολη μέρα διότι καθε φορά που ο αντρούλης μου με βλέπει αποφασισμένη να κάνω δίαιτα , τον πιάνει αμοκ και ήρθε από το σουπερ μάρκετ και καμιά δεκαριά σοκοφρέτες   το ίδιο πάθαινε στις εγκυμοσύνες μου    ...και σαν μα μη φτάνει αυτό τα αγόρια μου μου ζητάνε να τους φτιάξω μους σοκολάτας να τη φάνε με σαντιγί     και ζύμωσα και φρέσκο  ψωμάκι για την οικογένεια . Ευτυχώς κρατήθηκα αρκετά , και εφαγα 2 κουταλιστες   μοθς σοκολάτας και 2 μπουκιές ψωμί    .
Τελικά μετά από αναζήτηση στο internet βρήκα το κακάο χωρίς ζάχαρη και με λίγα λιπαρά 10-12% είναι από τη Νaturata https://www.kamposbiomarket.gr/%CE%B2%CE%B9%CE%BF%CE%BB%CE%BF%CE%B3%CE%B9%CE%BA%CE%B1-%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B9%CE%BC%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CF%86%CE%AD%CF%82-&-%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7%CE%BC%CE%B1-%CF%83%CE%BF%CE%BA%CE%BF%CE%BB%CE%B1%CF%84%CE%B1%CF%83-%CE%BA%CE%B1%CE%BA%CE%B1%CE%BF-%CE%BC%CE%B5-%CE%BB%CE%B9%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%B1--naturata--125g-p-2477.html
Αλλά βλέποντας την τιμή ....θα μείνω στην Ιον !!!

Ευχαριστώ για την απάντηση σχετικά με το κακάο κορίτσια , θα φτιαξω αύριο σοκολάτα   . Ο Dukan επιμένει με 11% λιπαρά   την VanHouten την είχε προτείνει το 2000 όταν δεν είχαν βγεί ακόμη τα αποβουτυρωμένα κακάο   ....και από τι βλέπω στην Ελλάδα αντε να τα βρεις ακόμη ...   .  Πάντως και τα τυριά τα  παίρνω με 5-12% λιπαρά και πάλι έχασα   .
καλό βράδυ και εύχομαι αύριο να είμαστε όλες - -  - στα κιλά  

βρε κορίτσια , ας μου απαντήσει κάποια, είναι η τρίτη φορά που θετω το ερώτημα  , πήρα βσάρνα όλα τα souper-markets και κακαο με λίγα λιπαρα δεν βρήκα , ουτε στον Θανοπούλο !  Τελικα , για κακαο χρησιμοποιείτε το κακαό με 20% λιπαρα ??

καλημέρα σε όλη τη παρέα , ξεκλέβω λίγο χρόνο από τη δουλεια για να σας διαβάσω . Ολα καλά βλεπω για όλους . Να ρωτήσω πάλι , πόσα λιπαρά έχει το κακάο που χρησιμοποιείτε  , έχω ανάγκη από σοκολάτα    αλλά αυτό που έχω έχει 20% λιπαρά   . Παλιά είχα βρει με 10 % αλλά τώρα δεν το βρίσκω στη περιοχή μου   .

παρακαλώ , να δοκιμάσεις να μας πεις , είναι και για μένα αγαπημένο γλυκό , το έκανε η μητερα μου σα τάρτα και από πάνω σαντιγή με φρέσκες φραουλες , ελαφρή και δροσερό . Πολλές συνταγές έχει στο https://duduche.unblog.fr/ αλλά στα γαλλικά . Το καλό εκεί είναι τα σχόλια όσων το δοκιμάζουν και έτσι έχεις περισσότερες πληροφορίες για να σου πετύχει . Θέλει όμως χρόνο 

Να ρωτήσω, ψάχνω κακάο με λίγα λιπαρά , το βιολογικό μαγαζάκι από το οποίο έπαιρνα έκλεισε  . Εκεί εβρισκα κακάο με 10-12% λιπαρά ενώ  της Ιον και  Van Houten που έχει το σούπερ μάρκετ είναι με 20% λιπαρά !!  Εσεις με τι κακάο κάνετε τις συνταγές σας ?

Λένε καλά λόγια για συτή τη συνταγή για μπεζέδες , δεν την έχω ακόμη δοκιμάσει . Η μόνη δυσκολία , το ψήσιμο στο φούρνο που πρέπει να το παρακολουθούμε συνέχεια
Καλή επιτυχία 
Μπεζέδες
2 ασπράδια 
2 κς ζαχαρίνη που αντέχει στον φορύρνο
2 κγ λεμόνι
Χτυπάμε τα ασπράδια να γίνουν φτυχτά  μέσα σ’ένα μπολ το οποίο έχουμε βάλει σε μπεν-μαρι ( δένει καλύτερα )  .Προσθέτουμε τις 2 κς ζαχαρινη + 2κγ λενόνι και χτυπάμε για ακόμη 1 λεπτό  να γίνει πολύ σφιχτή  η μαρέγκα .
Σε προθερμασμένο φούρο 120 , κάνουμε μικρές μπάλες πάνω σε λαδόκολλα και ψήνουμε για 30 λεπτα στη μεσαία σχάρα με τη πόρτα του φουρνου μισοάνοιχτη .  Κλέινουμε το φούρνο και την πόρτα του και αφήνουμε να ψηθούνε μέχρι να κρυώσουν .
Από https://duduche.unblog.fr/2007/09/02/meringues-legeres/


2ρη μέρα σήμερα , -600γρ αν και αδιαθέτησα οπότε ... θα δείξει μετά από 4-5 μέρες . Πάλι πειρασμοί πολλοί , τα μικρά μου ζητήσαν κρέπες , εγώ  έψηνα και αυτά μάζι μετον άντρα μου που δε βάζει κιλό τις τσακίσανε με Nutelle και Chokotoff  Για να μη φάω μασουλούσα μια τσίχλα  . Το ξεπέρασα και αυτό 



μπορείς να ρίξεις μια ματία στο   https://www.skroutz.gr   

https://www.skroutz.gr/c/443/zygaries-mpaniou.html?from=catspan&keyphrase=%CF%88%CE%B7%CF%86%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%B7+%CE%B6%CF%85%CE%B3%CE%B1%CF%81%CE%B9%CE%AC

καλησπέρα σε όλους , δύσκολη μέρα διάλεξα να ξεκινήσω Dukan με τόσα κεράσματα στη δουλειά  ... τυροπιτάκια , κεικ σοκολάτας , εκλέρ , παγοτίνια , σοκολατακια ... και πολλοί θα φέρουν και αυριο    .Αλλά εγώ βράχος  . Και στο σπίτι με τα παιδιά πάλι πειρασμοί ...  Αλλά είπαμε χαρακτήρα  .

vicky86   μπορεί να κάνεις κατακράτηση υγρών : Αν είσαι στις μέρες σου , αν τρως αλμυρα (τυριά , αλλαντικά ) , αν δεν πείνεις αρκετο νερό , αν έχεις δυσκοιλιότητα . Ελάττωσε το αλάτι και συνέχισε , το λέω για να το ακούω γιατί και γω μετά τα πρώτα κιλά κολλάω για πάνω από 10 μέρες και συνήθως εκεί τα παρατάω  .   

ειναι θέμα συνήθειας και πάνω απ΄ολα οργάνωση , πρέπει να έχεις προνοήσει να έχεις πάντα  κατάλληλα υλικά στο σπίτι . Η πρώτη εβδομάδα είναι λίγο δύσκολη . δες και
https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=8&id=92&Itemid=49&limit=50&limitstart=50
https://sintagoulis.gr/tag/dukan?stags=1&adv=
για να πάρεις ιδέες . Καλή αρχή .

έκανα τους 2 πρώτους κύκλους αλλά την παράτησα γιατί έχασα πολύ λίγο ( 1,5 kg) . η αλήθεια είναι οτι είναι πολύ απλή και εύκολη , δεν καταλαβαίνεις ότι κάνεις δίαιτα . Θα ξεκινήσω πάλι την Ντουκαν και οταν τελειώσω θα κάνω πάλι των 17 ημερών γιατί τελικα ο οργανισμός μου "συνηθίζει" και κολλάει με την ίδια διατροφή . Αξίζει να την δοκιμάσει κανείς .


σε οποίον ενδιαφέρεται πάντως την έχω σε μορφή Pdf ...αν το επιτρέπουν οι διαχειριστές

Κορίτσια και εγώ αυριο αρχίζω κορίτσια , ψωμάκι βρώμης , γαλοπούλα , γιαουρτάκι και για απογευματινό κρέμα γάλα + κροκάδια + αγαρ-αγαρ + stevia .Ελπίζω μόνο να καταφέρω να τη τελειώσω 
 Stellani σου εύχομαι τα καλύτερα , περαστικά να είναι  όλα  και ο μικρούλης σου να μη ξαναμπέι ποτε σε νοσοκομείο , μπράβο στο κουράγιο σου

καλησπέρα σε όλους . Λέω να κάνω μια δεύτερη προσπάθεια με τη δίαιτα Dukan , την είχα κάνει πριν 3 χρόνια  , έχασα τα κιλακια μου ( 4 κιλα σε 2  μήνες  ) αλλά ήταν πολύ δύσκολο για μένα τόσο κρέας και επιστρέφοντας στα λαχανικά , όσπρια , σαλάτες φρούτα , τα πήρα όλα πίσω.... πολύ πολύ εύκολα  .
Γενικά ενώ προσέχω πολύ ( όχι λιπαρά , όχι γλυκά , όχι τηγανιτά , όχι πολύ φαϊ  , οχι αλκοόλ ), κάνω καθημερινά γυμναστική ,  χάνω ελάχιστα ( έλεγχος για θυροειδή  ΟΚ )  . Μόνο με τον Dukan έχασα κάτι αξιόλογο . Διάβασα πρόσφατα στο TopSante ότι ο Ducan έχει βγάλει νέα δίαιτα με πιο πολλά όσπρια και δημητριακά ( Konjac , φακές , ρεβίθια, ρύζι κινόα ... )  ώστε να μπορέσουν και οι  χορτοφάγοι να την ακολουθήσουν  . Σε μια γρήγορη αναζήτηση στα φορουμ δεν βρήκα και πολλές λεπτομέρειες  για τα νεα στοιχεία , αλλά που θα πάει  ... Οπότε ξεκινάω dukan κλασσικα ελπίζοντας να κάνω αυτή τη φορά όλες τις φάσεις . Η συμπαράσταση σας θα είναι πολύτιμη    . Σκέφτομαι να τη συνδυάσω με τη χρονοδιατροφή ( chrononutrition )  , ταιριάζουν  (εκτός από γαλατα και γιαούρτια ) .
Στόχος 4 - 6 κιλά .

Δοκίμασα αρκετές παραλλαγές από το ψωμί Dukan που έχουν προτείνει διάφορες κοπέλες στα φορουμ και είχα καταλήξει στην παρακάτω ( για ένα ψωμάκι )
-   2 κ.σούπας  πίτουρο βρώμης
-   1 κ.σούπας  πίτουρο σιταριού
-   1 με 2 κ.σούπας  fromage 0% ή γιαούρτι 0%
-   1 κ.καφέ ξερή μαγιά
-   1 ασπράδι αυγό
Κτυπάμε ελαφρά το αυγό , ενσωματώνουμε τα υπόλοιπα υλικά ( δεν βάζουμε αλάτι , γιατί δεν κατάλαβα ποτέ ) , τα βάζουμε σε ένα μικρό τάπερ που πάει στον φούρνο μικροκυμάτων ( να έχει τουλάχιστον η ζύμη πάχος 1 εκ ) , σκεπάζουμε (απαραίτητα) με ειδική μεμβράνη για φούρνους μικροκυμάτων  ( ώστε να δημιουργηθεί η κατάλληλη υγρασία ) και ψήνουμε 4-6 λεπτά στα 800W .
Το βγάζουμε ,  το αναποδογυρίζουμε για να στεγνώσει ( είναι αρκετά μαλακό ) , μετά το έκοβα στην μέση και είτε  το έψηνα στην τοστιέρα είτε  στην φρυγανιέρα για να νοστιμίσει .
Μπορούμε στην συνταγή να προσθέσουμε λίγες σταγόνες με άρωμα  βουτύρου ή ψημένου ψωμιού αλλά στην Ελλάδα δεν βρήκα τέτοια αρώματα , μόνο στο internet αλλά πολλά τα έξοδα μεταφοράς .
https://www.patiwizz.com/catalogue/aromes_alimentaires_7.php
Αυτά και καλή επιτυχία 

Καλημέρα σε όλες ,
Μarianne καμιά παρεξήγηση   , αυτή είναι η δύναμη των forums να μπορεί ο καθένας να λέει την δική του  εμπειρία ώστε να έχουμε μια καλύτερη εικόνα . Δυστυχώς δεν είμαι η μόνη που έχει ξαναπάρει τα κιλά της μετά από τον Dukan , συμβαίνει ,ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός . Επισημανα ότι για κάποιον σαν εμένα που του αρέσουν φρούτα , λαχανικά , όσπρια και όχι τα κρεατικά , 1 χρόνο με Dukan ήταν πολύ στερετικό . Για το ψωμί , καλή η γαλέττα , καλό και το ψωμάκι στον φούρνο μικροκυμάτων αλλά δεν συγκρίνεται με το ολικής με πίτουρα και quakers που ζυμώνω   !!!
Για το vitaline ισχύει , το είχε καταθέσει μια internaute η οποία πλήρωνε και είχε  απευθείας συνομιλία με τον Dukan , έχει αλλάξει αρκετά ο Dukan από το βιβλίο του , έχει γίνει πιο ελαστικός σε μερικές ομάδες τροφών , κρατώντας τον κανόνα: η πρωτείνη να είναι περισσότερη από το σύνολο των υδατανθράκων + λιπαρών . Βέβαια όχι πάνω από 1 την ημέρα , όχι στην 1τη φάση και όχι οταν δεν μπορούμε να χάσουμε άλλο , έχουμε δηλ φτάσει σε palier .
Από τα ξένα φορούμ , στα οποία οι κοπέλες σου λύνουν τις απορίες σου αμέσως και υπάρχουν ομάδες που ξεκινούν την δίαιτα την ίδια μέρα :
https://forum.doctissimo.fr/nutrition/dukan/liste_sujet-1.htm
https://www.aufeminin.com/forum/show1_f447_1/minceur-bien-etre-forme/regime-dukan.html

Για τα γαλακτονομικά έχεις δίκιο είναι <= 1 κιλο την ημέρα , είχα στο νου μου ότι δεν επινα πάνω από 1/2 λ γάλα την ημέρα
Καλά αποτελεσματα σε όλους και όλες !!!