καλησπερα!
LOULOUNA Καλη αρχη ξανα! τα ιδια κανουμε ολες! μια πανω μια κατω!!! μακαρι να παμε καλυτερα αυτη τη φορα!!!
σημερα εκανα μαγειριτσα νηστισιμη! σας την προτινω για οσες αγαπατε τα μανιταρια ειναι τελοια!!!
μανιταρια (πλευρωτους,πορτομπελο)ψιλοκομενα, κρεμυδια  φρεσκα και 1 ξερο.  ανιθο, μαιντανο,μαρουλια,πρασα,λαδι αλατι ,πιπερι,κουρκουμα. στο τελος 2 κουταλιες ταχινι χτηπημενο με λεμονι και ζουμι απο το φαγητο! απλα τελοιο!!!!!!!
καλο ταξιδιGogo!!!!
καλο ξημερωμα σε ολες!!!

Και γω χανω πολυ αργα!! 2-3 κιλα το μηνα και αν!!! Αλλα που θα παει θα φυγουν ολα αρκει να μην τα παραταμε!! Ειδικα οταν κολαμε πρεπει να πισμωνουμε και θα δουμε αποτελεσμα!!!

καλημερα!!!!  μετα απο πολυ καιρο θα μπω και γω στο πινακακι για να αλλαξω λιγο τα νουμερα!!! ξεκηνισα σοβαρα πριν ενα μηνα  περιπου στα 87 κιλα.τωρα μπορω να πω οτι παω καλα επιτελους!!


OΝΟΜΑ               ΑΡΧΙΚΑ ΚΙΛΑ        ΣΤΟΧΟΣ          ΗΜ. ΕΝΑΡΞΗΣ        ΣΗΜΕΡΙΝΑ ΚΙΛΑ        ΣΥΝ. ΑΠΩΛΕΙΑ          ΑΠΩΛ. ΕΒΔΟΜ
theonymfh              87                        70               26\03\2016                   82.6                     4,400
Κattia                      86                        70                 23/06/2015                     76                   - 10                         
Gogob                     70                       65                 28/09/2015                     68,700                                                         
zezanio                   127                       90                  16/3/2016                     123                    4                        -1
katarina76               98                        75                   9/5/2015                        88                    -10                     -1
xrtc                       108,8                     80                  29/9/15                         101.8                  -7                     
EllieDun                   85                       70                  17/7/2015                        79                   - 6
Loulouna                 80.4                     70                  08/7/2015                       78.3               - 2.100
Cris                         65                        54                  Νοέμβριος                        59.8                -5.200                  -600
Mariam                    75                        65                  25/01/2016                     73,3                 -1,700                 -1,700
catherine78             70                        64                  24/3/2016                       66,8                -3,200
Constance               82.4                      65                  15/03/2016                     78.6               - 3.800

looneygirl καλη αρχη και καλη δυναμη! το βιβλιο θα το βρεις σε βιβλιοπολειο. σε ψηφιακη μορφη υπαρχει στα αγγλικα μονο.
εγω εχω κλεισει μηνα και παω παρα πολυ καλα! πολλοι ποντοι εχουν φυγει και περιπου 4-5 κιλα.

καλημερα!!!! τικανετε?βλεπω νεες αφηξεις! καλως ηρθατε και καλα αποτελεσματα κοριτσια!!!
καλοκαιρι πλησιαζει και πρεπει να βγαλουμε τα σακακια!!
καλα παω και γω μεχρι στιγμης. προσπαθω να ειμαι συνεπης και εδω και 13 μερες το καταφερνω. θα διξει η συνεχεια!!
καλη συνεχεια!!! 

καλησπερα σας!!! μπραβο για την απωλια σας!! πολυ χαιρομαι που εχετε ευχαριστα αποτελεσματα! marikaki εγω συνεχιζω  την διατροφη της χαρκομπ εδω και 15 μερες!!! εχω χασει 1.5 κιλο περιπου αλλα απο ποντους ειμαι πολυ  ευχαριστιμενη!!!
koutalaki μπορεις να δεις στις συνταγες της χαρκομπ που εχει αρκετες ιδεες. μπορεις να κανεις γευματα υδατανθρακων αν νηστευεις. αλλωστε και η ιδια η Ζοε Χαρκομπ ειναι χορτοφαγος!!
constance καλη δυναμη και σε σενα!

εδω ειμαι marikaki! πως πας εσυ??

καλο απογευμα κι'απο δω ομορφες μου!!!!
σημερα εχω ομελετα με λιγη φετα μεσα και βραστα φυλαδακια!
για βραδυ δεν εχω ιδεα ακομα!
καλη δυναμη σε οτι κανετε!!!
 

καλησπερα!!
καλη αρχη σε οσες την ξεκηνισετε! η διαιτα μιλαει για απεριορηστες ποσοτητες αλλα η λογικη λεει ολα με μετρο! να χορτενουμε αλλα οχι να σκαμε!
3 κυριως γευματα ειναι το ιδανικο. κανενα φρουτο η γιαουρτι ενδιαμεσα, αναλογα τι μπορουμε ειναι μια χαρα!
καλη συνεχεια!!!!

καλο απογευμα!
αρχηγουλη  σημερα φασολαδα με  σταμναγκαθι βρασμενο. για βραδυ δεν ξερωακομα,προσ το παρον πορτοκαλια!
mariam και γω τελευταια εχω ενα θεμα με την αντοχη μου στις μοναδες! συνηθως ξεφευγω. πρεπει να βρουμε την φορμουλα που μας ταιριαζει αναλογα με την φαση που ειμαστε! (αυτο προσπαθω τουλαχιστων) και καποια στιγμη θα το πετυχουμε!!
 

καλο μεσημερι!! τι κανετε? εγω οχι και τοσο καλα! δεν εχω καταφερει να κανω τιποτα ακομα και η ψυχολογια παει απο το κακο στο χειροτερ! ας ειναι!
σημερα εφαγα το πρωι μυζηθρα με φρυγανια
μεσημερι εχω κοτοπουλο με σαλατα
βραδυ τονοσαλα!
Ο Θεος βοηθος!!!!!!!!!
μαρουλακι εδω οπως βλεπεις υπαρχουν κι'αλλα απολωλοτα προβατα!!!  τι να κανουμε? εχουμε ...αδυναμιες!!!!!    αλλα που θα παει? θα παρουμε τη ρεβανς τωρα!!!! (τα λεω σε σενα για να τ'ακουω εγω )

το τυρι και το γιαουρτι 10%  το τρωμε με γευμα πρωτε'ι'νης-λιπους.
το γιαουρτι απο 2% και κατω το τρωμε με γευμα υδατανθρακων.

το λαδι (λιπος) συνδιαζεται με πρωτε'ι'νη αλλα οχι με υδατανθρακες. οταν μαγειρευουμε γευμα πρωτεινης βαζουμε οσο λαδιη' βουτυρο θελουμε.
οταν μαγειρευουμε γευμα υδατανθρακων βαζουμε ελαχιστο λαδι.

καλησπερα!!!!!!
η εβδομαδα δεν αρχισε και πολυ αισιοδοξα αλλα...ας ειναι!!!
σημερα μπριαμ και τυρακι +φρουτα ενδιαμεσα!
περαστικα στους αρρωστους κα προσοχη!! υπουλος καιρος!!!
 

ειναι μπερδεμενο μεχρι να κατανοησεις τις ομαδες!
α ομαδα πρωτε'ι'νη-λιπος) κρεας, ψαρι, αυγα, τυρια, πληρες  γιαουρτι, ελιες, βουτυρο ζω'ι'κο , λαδι οσο θες.

β' ομαδα,υδατανθρακες) οσπρια, πατατα, φρουτα , μακαρονια (μαυρα) , ρυζι καστανο, ψωμια ολικης αλεσεως, γιαουρτι κατω απο 2%, γαλα κατω απο 2%, καλαμποκι, αρακας,
 οταν μαγειρευουμε την α' ομαδα βαζουμε οσολαδι η βουτυρο θελουμε.
οταν μαγειρευουμε την β' ομαδα βαζουμε ελαχιστο λαδι.
- το πληρες γαλα απαγορευεται γιατι εχει ιση ποσοτητα λιπαρων,και υδατανθρακων και ετσι δεν κατατασετε σε καμια ομαδα.
-ξηροι καρποι το ιδιο....
φρουτο τρως με την ομαδα υδατανθρακων. οταν θεςνα αλλαξεις ομαδα και να φας απο την αλλη πρεπει να περιμενεις 4 ωρες.
εγω για να μην μπερδευομαι ετρωγα συνηθως ολη μερα μια ομαδα. αναλογα τι ειχα για μεσημεριανο κανονιζα και την υπολοιπη μερα μου. μενου θα βρεις στην αρχη της διαιτας. οτι αλλο θες ρωτα!
καλη συνεχεια



Παραδείγματα

Πρωϊνό:
Όλα όσα και στην πρώτη φάση
δημητριακά ολόκληρα χωρίς ζάχαρη με αποβουτυρωμένο γάλα
ομελέτα με τυρί
1 μπανάνα
1 μπωλάκι φρούτα (με τη φλούδα και όχι τροπικά φρούτα όπως μπανάνα, ανανά ή μάνγκο)
1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο
σπιτικό μιλκσέικ χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
Λίπος:
Κεφτεδάκια χωρίς ψωμί ή αλεύρι ή φρυγανιά
Μπρόκολο ή κουνουπίδι ωγκρατέν (με κρέμα γάλακτος, αυγό και τυριά - χωρίς αλεύρι)
Σολωμός με σπιτική μαγιονέζα και σπαράγγια
Στήθος κοτόπουλο γεμιστό με τυριά
Μπιφτέκια γεμιστά με τυρί χωρίς αλεύρι ή φρυγανιά ή ψωμί
Σουβλάκια χοιρινό, κοτόπουλο

Υδατάνθρακες:
Γεμιστά χωρίς κιμά
Πιλάφι από μαύρο ρύζι με λαχανικά
Μακαρόνια μαύρα με σάλτσα ντομάτα και λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια κλπ.) χωρίς τυρί
Μακαρόνια μαύρα με μεξικάνικη σάλτσα με κόκκινα φασόλια
Αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, φακές
Σπανακόρυζο, Λαχανόρυζο
Μπριάμ (χωρίς πάρα πολύ λάδι), τουρλού, ψητά λαχανικά (οι πατάτες με τη φλούδα)
Πατάτες ψητές με τη φλούδα λεμονάτες


ριξε μια ματια σε αυτο για την β φαση
https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_bridge&brid=106&Itemid=0&topic=7080.0
εδω εχει πολυ καλες ιδεες

καλησπερα ομορφες!!! ερχετε σαββατοκυριακο!!! πολυ κρυο ομως! 
ποτε ετσι ποτε αλλιως ολες θα το παλεψουμε το ''θεμα''!!!
σημερα μαυροματικα με αγριοχορτα και φρουτα ενδιαμεσα το βραδυ σαλατα λαχανο καροτο και παξιμαδι!
καλα να περνατε!!!