εγω για να πω την αμαρτια μου δεν το τρωω χοιρινο γιατι δεν θα μπορουσα με τιποτα στο να αντισταθω στο λίπος του.

α να χαθεις βρε, με βρηκες κουρασμένη και με "παίζεις".
Καλα που μου το ειπες ομως να εχω τον νου μου 
Τωρα ξέρω και ποιος αλλος θα το τρώει!
χαχαχαχα
(σιγουρα δεν νυστάζει?)

τι αλλες ιδιοτητες και δεν καταλαβα το αγαθο?

γεια σας φιλοι μου,
τελείωσε και για μένα και αυτη η ντουκανομέρα, ολα καλα και σήμερα.
Μεσημεριανο εφαγα εξω (κοτοσουβλάκια και σαλατα), το απόγευμα εφαγα 1 αλμυρο βραχακι με τόνο μεσα και το βραδυ μου ειχε γιαουρτακι με βρώμη, ζαχαρινη και 1κσ κοτζι μπερι.
Δεν ξέρω τωρα τι λενε για την ενέργεια που δίνει το κοτζι μπερι, εγω ξέρω πως δυο βράδια τωρα που το τρώω, με νυστάζει φοβερά.
Σχετικα με τις "ατασθαλίες" που κάνουμε πάνω σε αυτη τη διατροφή εγω προσωπικα δεν εχω σκοπο να τις κρύβω.
Και στη τελικη καλυτερα να χάνω πιο αργα και να διατηρησω τα μισα απο αυτα που έχασα οταν σταματησω  παρα να τα ακολουθω όλα κατα γράμμα και μετά ανα διμηνο να βαζω, βγαζω, ξαναβάζω, ξαναβγαζω 15κιλα.
Αντε και εις αυριον με υγεια

καλημέρα ντουκανάκια
τι κάνετε;
Ολο το πρωι μαγειρευω, ντουκανικα εννοειτε, ωστε να έχω προμήθειες και καμια δικαιολογια πως λογω δουλειας τη χάλασα.
Χθες ημουν στο τσακ, κρατηθηκα ομως, αλλα δεν ημουν καθολου αισιοδοξη για τις επόμενες μέρες και ολο αυτο με εριξε ψυχολογικα.
Σημερα ξανα στα φόρτε μου
Πρωι πρωι πηρα κουράγιο και δύναμη απο το νουμερο της ζυγαριας μου, 62,4 με εδειξε!!!!!!!!!!!!!
4 σχεδον κιλα κάτω απο την ημερα που ξεκίνησα την ντουκαν!!!!!
Φυσικα δεν κρατιεμαι, θα το αλλαξω το  τικερακι μου απο σημερα, και απο δω και στο εξης θα ζυγιζομαι κάθε τετάρτη.
Ολιβια οπωσδηποτε σημερα pp και ποτέ ξανα  αμαρτιες*STOP* !!!!! Ειπαμε μαζι θα παμε στην γ φαση! Δεν θα χαθω βεβαια,
οταν προλαβαινω θα σας λέω τα νεακια μου, θα διαβάζω και τα δικά σας.
Διονύση, οι περισσοτερες συνταγες της μαριανε ειναι καταπληκτικες, αναφερω την μαριανε γιατι τις έχω δοκιμασει σχεδον όλες.
Sophiam μια χαρα τα πας!!! Αφου μπορεσες και του το στειλες πισω το πιάτο   εγω μάλλον θα επεφτα με τα μούτρα (ισως και το πιάτο μαζι να έτρωγα).
Vlad καλως ηρθες
dukanitsa ,plimper74, FEIFEI και υπολοιπα ντουκανάκια καλη συνέχεια!!!!!
82vasilikh μου!!! καλη συνεχεια κορίτσι μου, εγω αυτη τη γαλοπουλα που λες έτρωγα. Θα κανεις και το ντουκανοψωμι, θα κοβεις μια φέτα ψωμιου, απο πάνω λιγο λινέσα,απο πάνω γαλοπουλα, ξανα λίγο λινέσα και θα το βάζεις στο γκριλ να ροδίζει λιγο. Ειναι απίστευτα γευστικο σανκ.   
Το μεσημερι θα φάω στη δουλεια, θα παραγγείλω κοτοσουβλάκι με σαλατα μαλλον.
Γραψτε και οι υπολοιποι τι τρωτε να παιρνουμε ιδεες.

τι κάνετε ντουκανάκια??
Μπηκα κι εγω τελευταια αλλα πολυ κουρασμένη και δεν εχω κουράγιο να διαβάσω, τα ματακια μου βλέπουν πουλάκια (τον τσιου κ το σοι του μαλλον).
Αυτο με τη στεβια με ενδιαφερει και μενα γιατι ειπα πως απο δω και περα μονο στεβια θα παιρνω, ελπίζω αυτες τις μερες να καταφερω να το διαβασω οπως και τα νέα σας.
Στο τσακ δυστυχως να την χαλασω σημερα, λογω πολλων ωρων απουσιας μου απο το σπιτι, πριν λιγο εφαγα ενα γιαουρτι με την βρώμη
και με φοβάμαι και πολυ για αυριο και τις επομενες μέρες, τουλάχιστον μέχρι να τελειωσω ενα προτζεκτ που εχω και που μου βγηκε αυτες τις μέρες.
Καλη συνεχεια σε ολους μας, καλη δυναμη και καλές αντοχες να εχουμε.

Ολιβιακι μου σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συνταγες και δη για την μηλοπιτα της γ φασης. Τετοιες συνταγές απο δω και περα θα ψάχνω.

καλη σας νύχτα

ολιβιακι πως γινονται τα καραμελωμενα κρεμμυδια; πέρασε τη συνταγη εδω ή βάλε το λινκ, ενδιαφερον ακουγεται
Και για την μους επισης.

πως πάει η μερα σας φίλοι μου;
εγω εφαγα και το μεσημεριανο μου νωρίς νωρις σημερα, γιατι απο δω και πέρα έχω πολυ τρέξιμο και σημερα δυστυχως.
Οποτε για την ωρα είμαι με
1 κομματι τζιζκεηκ για πρωινο, τον πρωινο σκέτο καφε μου  και πριν λιγο κατατρόπωσα
1 μεγάλο λαβράκι με μια φετα ντουκανοψωμι, λίγο λινεσα. Δεν μπορεσα να αντισταθω στη  ζερο, την απολαμβανω τωρα που σας γράφω.
Μεχρι στιγμης δεν τα πήγα καλα με το νερο, λίγο ήπια, ελπίζω να το διορθώσω στη διάρκεια της μέρας.
Εσεις πως τα πατε μεχρι τώρα, αντε γραψτε τιποτα να παίρνουμε και ιδεες.
για το μενου της αυριανής μέρας.

82vasilikh  


καλώς ηρθες!!! η προσφορα σου σε όλες τις ενότητες της ντουκαν ανεκτιμητη.
 Απο τα πρώτα μου πόστ σε ειχα ευχαριστησει δημόσια για την βοήθεια που μου πρόσφερες χωρις να το ξέρεις, με την πληθώρα των γνώσεων που έχεις πάνω στο αντικείμενο αυτο.
Χαίρομαι που το στερητικό σου επικράτησε των υπολοιπων και που θα τα ξαναλέμε  
πως τα πας?

καλημέρα σας φίλοι και φίλες.

elena77   οι προθέσεις μου ηταν ..αγαθες!
Τελικα δίκιο είχες για το γκοτζι μπερι.Δοκιμασα λίγο απο αυτο που μου έδωσες χθες βράδυ και ωραιο γινετε οταν μαλακώνει.

 Sophiam εχασες ηδη 5 κιλά στην πρωτη φάση, θα φυγουν και τα αλλα σιγά σιγα με υπομονη και επιμονη.Μην περιμένεις πως απο εδω και περα πως θα χεις την απώλεια που ειχες τις πρωτες ημέρες, εγω την πρώτη φορα που την εκανα εχανα ενα κιλό μεσο όρο την εβδομάδα (την μια εβδομαδα μπορεί να ηταν 800γρ, την άλλη εβδομαδα μπορεί να ηταν 1,2κ.)

Διονύση είδες τελικα πόσο υπέροχη ειναι αυτη η διατροφή; Νοιώθεις πάντα χορτάτος, καλύπτεις όλα τα γούστα σου γευστικά (είτε με αλμυρή ειτε με γλυκιά γευση) με αποτέλεσμα να μην λιμπίζεσαι τιποτα απο τα απαγορευμένα και το σημαντικοτερο όλων, μπορει να δείχνει η ζυγαριά 1 κ μειον, αλλα οπτικά δειχνεις σαν να εχασες 3 κιλά λόγω του καψίματος του λίπους.

dukanitsa  ποστ είναι το κείμενο που γράφει το καθε μέλος. Δηλαδη θα πας εκει που ανεβασε μια αναρτηση η ολιβια και θα βρεις το pm που σου ειπα που βρίσκεται (πάνω δεξια) ή θα κανεις κλικ πάνω στο ονομα της ολίβια, θα πας στο προφιλ της και απο εκει θα επιλέξεις το προσωπικο μύνημα.

Ημέρα pp σήμερα για μενα, ψάρι θα έχει το μενού μου, μάλλον λαβράκι.
Το πρωι η ζυγαρια μου 100γρ συν συγκριτικα με χθες έδειχνε.

Να έχετε μια πολυ πολυ όμορφη και χαμογελαστη  ημερα!!!

γεια σας φιλοι και πάλι, αλλη μια ντουκανομέρα τελειωσε..
Πολυ τρέξιμο ειχα σημερα, επιτελους θα ηρεμήσω.

Αρχικα και να για να μην το ξεχάσω... θα δώσω στεγνα το μέλος elena77 (ναι! φίλη μου, είμαι αδίστακτη, το ξέρεις   )για το εκπληκτικο τζηζκεικ που εφτιαξε!!!!!!! Ηταν απόλαυση!!!! Οπωσδηποτε πρεπει να γραψει τη συνταγη εδω με όλες του τις αναλύσεις.
Δεν νομίζω να υπάρχει αναρτηση της συνταγης εδώ μεσα, το ψάρεψε απο ισπανικο site, απο την αλλη αν υπάρχει και πάλι πρεπει να το γράψει γιατι αξίζει η δοκιμή του από ολους σας.

Dukanopoulos τελεια!!! Υπομονη λοιπον μεχρι την Τετάρτη να μας πεις  τι νούμερο έδειξε η ζυγαριά, και συμφωνω με την γυναικα σου ο αντρας θέλει τον ογκο του, τα βαρη ειναι η ιδανικοτερη ασκηση που θα μπορουσες να κάνεις, να βρεις έναν εμπειρο γυμναστη που να σου δείξει τις ασκήσεις σωστα.
Olivia μαζι  επίσης θα είμαστε και στη γ φαση, οκ?

penny79 πάρε το χρονο σου και ανεπηρεαστη απο όλα ξανακάνεις την προσπάθεια σου, μην αφήνεις το αγχος της καθημερινότητας να σε καταβάλει. Α! και πέτα τον κόπανο τον πεθερό απο το παράθυρο (δεν ξέρω τι σχέση εχετε, αλλα εχω ιδιαζουσας περιπτωση πεθερα, οποτε μάλλον καταλαβαίνω:) )
zili θα συμφωνησω με ότι σου εγραψε η ολιβια, το ιδεωδες είναι καίμε λίπος και να αυξάνουμε τον μυικο ιστο,διοτι περισσοτερος μυικος ιστος σημαίνει περισσοτερες καυσεις,  οποτε σούπερ κι εγω σε βρίσκω.
dio13 για πες μας πως σου φάνηκε η μερα pv σήμερα μετα απο 11 μέρες α φάσης; Την απόλαυσες;
Sophiam αντε να φύγουν και τα υπόλοιπα 200 να ξεμπερδευεις. Ατασθαλίες ολοι κάνουμε, αλλοι μικρότερες, αλλοι μεγαλύτερες και θα κάνουμε. Σκοπος ειναι να μην μας κανουν να παρεκλίνουμε απο τον στόχο μας, αλλα να μαζευομαστε εγκαιρως ωστε να σώσουμε ότι μπορούμε.
82vasilikh να μας γραφεις τα της ημέρας σου, στο ξαναπα ...σε θαυμάζω για όλο αυτον το αγώνα που έδωσες και που τα κατάφερες.
Christine71διαβασε οτι πληροφορια χρειάζεσαι και με το καλό να την ξεκινησεις!!!Εφοσον αντεξες την ατκινς, δεν υπάρχει περιπτωση με την ντουκαν να μην δεν ολοκληρώσεις τον στόχο σου.
lupetta γεια σου και σένα. συγχαρητηρια για την εκπληκτικη  απώλεια των κιλών σου, καλη συνέχεια να έχεις.
dukanitsa περαστικα σου κορίτσι μου, αφου εισαι κρυωμενη αυτες τις μέρες βάλε και τα ντουκανογιουβαρλακια στο μενου σου. Οι σουπίτσες πάντα τονώνουν.
Για να στειλεις προσωπικο μυνημα θα πας σε ποστ του μελους που θελεις και θα πατησεις το κουμπακι pm, (πάνω δεξια βρισκετε, κατω απο τα στοιχεια του μέλους) θα σου ανοιξει καινουριο παραθυρο κι εκει θα γράψεις ότι θέλεις.
Αντε και πάλι καλη συνέχεια να έχουμε.Καλο βράδυ σε όλους.

μια χαρα θα χαθούνε, να σαι εδώ να τα λέμε
και μαλλον παρεουλα θα  κανουμε την γ φάση!!!

Olivia , σουπερ τα πας!!!! εμενα η ζυγαριά μου σημερα με εδειξε 63,7, χθες ημουν εναμισι κιλο πάνω, εχω τα σκαμπανεβάσματα μου λόγω των ιδιαιτερων αυτων ημερων που εχουμε καθε μήνα, τέλος της εβδομάδας που θα ενημερώσω και το τικεράκι μου νομίζω πως θα έχω την πραγματικη εικόνα των κιλών μου.
 FEIFEI , συγχαρητηρια για το χαμένο κιλάκι και κυριως για την εγκρατια σου, εμείς που πρεπει να μαγειρευουμε και το κανονικο φαγητο για την οικογένεια εεεε οσο να ναι ειναι πειρασμος.
Dukanopoulos καλή συνέχεια, πως τα πας;
dio13 πολυ καλα τα πήγες, καλα χασίματα τώρα και στη β φάση και ωραιο φαγακι διάλεξες για σήμερα.
Nina64 μπράβο! μια χαρα θα τα "στείλεις" και τα υπόλοιπα κιλάκια.
Angie12 οταν λες συντηρηση εννοεις  πως ολοκλήρωσες όλη τη γ φάση? Σε ρωταω γιατι θα σε χρειαστω
Αυτη τη φορά σκέφτομαι να την κάνω κι εγω, μια που την πρωτη φορα την ειχα κάνει μονο για λίγες μέρες.

Ολο το Γενάρη προσπαθουσα επανειλημενως να ξαναμπω στη διατροφη ντουκαν, το κανα για δυο τρεις μερες και μετα τα παρατούσα, επιτέλους
8 μερες μετα ξαναβρήκα το ρυθμό μου και τίποτα δεν μας σταματα .

καλημέρα φίλες και φίλοι, καλη εβδομάδα να έχουμε
Να έχετε μια όμορφη ντουκανικη μέρα και
καλη αρχή στην 82vasilikh και σε όποιον ξεκινά σήμερα.
Διανύω την 5η μερα της δεύτερης φάσης και ημερα pv, μελιτζάνες+μοσχαρισιο το μενου μου για σήμερα.
τσιζκεικ είπατε κυρία μου? Ανυπομονούμε!

stellaps ταχεία ανάρρωση στο μικράκι σας με την λιγότερη δυνατόν ταλαιπωρία, η διαιτα μπορει να περιμένει, τωρα χρειάζεσαι δυνάμεις σωματικές και ψυχικές για να σταθεις δίπλα στο παιδάκι σου.
82vasilikh μια χαρα ειναι το φαγάκι που περιέγραψες για ημέρα pv, το γιαούρτι τοταλ 0% είναι εξξίσου γευστικό.
Και ακριβως ετσι  φτίaχνω εγω τις γαρίδες μου σε μέρα pv, δεν βάζω μανιτάρια και αν εχω μπόλικα στο ψυγείο μου αντι για γιαουρτι βάζω  λινεσα 0,2%, αν όχι, γιαουρτάκι.