γλυκιά μου sourire, που διαβάζεις τώρα και σε καταλαβαίνω, ξέρεις πόσο εύκολο είναι να κάνεις το κοτόπουλο κοκκινιστό? εγώ παίρνω έτοιμο καθαρισμένο στήθος μόνο, λίγο στο τεφάλ να ασπρίσει και να πάρει χρώμα, ρίχνω λίγο συμπηκνωμένο χυμό ντομάτας, αλάτι πιπέρι κλπ. αν είναι μέρα PV πιπεριές και μανιτάρια (μανιτάρια κονσέρβα έτοιμα τεμαχισμένα). και λίγο στη μυτούλα (πολύ λίγο, είναι πολύ γλυκιά) ζαχαρίνη, το φαγητό σε 20 λεπτά είναι έτοιμο και μούρλια. είναι πραγματικά αστεία εύκολο. αν τα τρως έτσι σκέτα όπως λες, εννοείται θα έχεις πρόβλημα τουαλέτας... επίσης μη ξεχνάς να τρως ντομάτα (ωμή στη σαλάτα).
και τέλος, εννοείται την γυμναστική τη συνεχίζεις, είναι αποδεδειγμένα πηγή ζωής και καλής φυσικής κατάστασης.

Sourire, τρως πολύ λίγο, γι αυτό δεν χάνεις. Ο Dukan λέει, φάτε 3 γεύματα μέχρι να χορτάσετε. εάν πεινάσετε ενδιάμεσα, φάτε σνακ από τα επιτρεπόμενα. κι εγώ μετράω θερμίδες αλλά μόνο για πληροφοριακούς λόγους, όχι για να με σταματάω. εάν ξεβιδώνεσαι και στη γυμναστική, ο οργανισμός σου έχει ρίξει τον μεταβολισμό σου για να "κρατάει" δυνάμεις. Φάε και θα με θυμηθείς. επίσης, στις PV μέρες, προσπάθησε να τρως φαγητό με σαλτσούλα πχ σουτζουκάκια σμυρνέϊκα, κοκκινιστό κοτόπουλο ή μοσχάρι, γαρίδες σαχανάκι κλπ να κουνηθεί λίγο το έντερο. μη ξεχνάς και λαχανικά με ίνες. καλή συνέχεια

κι εγώ τόσο έχω, υπολογίζω σε καμιά 10-15 μέρες. έχω πολύ άγχος όμως, νομίζω ότι η 3η φάση είναι και η πιο δύσκολη, και από οργάνωση, συντονισμό, μη ξεφύγεις κλπ κλπ.

ίδωμεν!

Arxo,

μπήκες στην consolidation phase?

μετά από ένα μήνα στην dukan, έφεραν επιτέλους στο carrefour μαρούσι (avenue) τα fromage frais 0%. μεγάλη απογοήτευση, είναι ολόιδιο με γιαούρτι, δεν καταλαβαίνω διαφορά. πάντως όποιος θέλει, υπήρχαν άλλα 2 στο ράφι (συσκευασίες κιλού).

καλησπέρα,

χάζευα χθες τα συστατικά του αρώματος πορτοκάλι vahine και είδα ηλιέλαιο!!!!!! επιτρέπεται?? το χρησιμοποιώ καθημερινά στα muffins....

eleni63 ο dukan λέει να χορταίνεις. Οπότε άμα πεινάς, φάε, τσιμπολόγα από τα επιτρεπόμενα. Μου έχει τύχει και εμένα, και χάνω .

kleo, εγώ είμαι της σχολής arolf: ζυγίζομαι κάθε μέρα, για να καταλαβαίνω τη νοοτροπία του οργανισμού μου.
Πρόσεξε μήπως τα τσιμπηματάκια είναι ίωση, κυκλοφορεί γαστρεντερίτιδα.

Σήμερα είμαι σε μέρα PV και το βράδυ θα φάω μία ωραία σαλάτα με τόνο

Μαρούλι/σγουρή/σαλάτα
Κρεμυδάκι φρέσκο
½ Αγγουράκι
άνιθο
ντομάτα
μουστάρδα
μπαλσάμικο
τόνο κονσέρβα σε νερό 160 γρ

ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά (και την ντομάτα σε μικρά καρεδάκια) και τα βάζουμε σε ένα μπωλ. Στραγγίζουμε τον τόνο και τον ρίχνουμε και αυτόν. Σε ένα μπωλάκι ανακατεύουμε μία κουταλίτσα μουστάρδα (από τις επιτρεπόμενες πχ French) μία κουταλιά μπαλσάμικο λίγο φρεσκοτριμένο πιπέρι, ρίχνουμε στη σαλάτα το μίγμα και ανακατεύουμε καλά. Μούρλια

στις παλιές εποχές έβαζα και λίγο λάδι και κουκουνάρι. Όμως και έτσι σούπερ είναι.

Ζεόλιθος: το πήρα σήμερα από Φαρμακείο αρχική τιμή 24,90 κάνουν 10% έκπτωση και βγήκε 22,40 ευρώ.
Σε κεντρικά φαρμακεία που πουλάνε ομοιοπαθητικά, solgar και τέτοια είδη Ω3 κλπ θα το βρείτε σίγουρα, για να μην πληρώσετε ταχυδρομικά.

πάντως δεν είναι αδυνατιστικό, αλλά απομακρύνει βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό, πιθανά για εμάς τις κετόνες κλπ.

Ο οργανισμός αποθηκεύει τις τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα στο λίπος, επομένως ο Ζεόλιθος είναι εξαιρετικά χρήσιμος σε όσους κάνουν δίαιτα ή αθλούνται, καθώς δεσμεύει τις τοξίνες και τα βαρέα μέταλλα που απελευθερώνονται από το κάψιμο του λίπους, με συνέπεια αυτά να μην περνούν στον οργανισμό,
Παράλληλα, μπορούν να τον χρησιμοποιήσουν όλοι, καθώς δεσμεύει και αποβάλλει τις βλαβερές ουσίες που μπαίνουν στον οργανισμό από την τροφή, το νερό και τον αέρα.
https://www.superfoods.gr/P--56

arolf και elianna, δεν πιστεύω τα σχόλια που σας κάνουν!!!! ειλικρινά σα να βλέπω ταινία έτσι όπως τα λέτε!!!! αν είναι δυνατόν! ειλικρινά έχω μείνει άφωνη...

mariafm κι εγώ με το σταγονόμετρο ξεκολλάω, αλλά χάνω πόντους, οπότε ξέρω ότι πάω καλά. και πραγματικά 22 μέρες ούτε μία παρασπονδία!!!

με τρομάξατε και πήγα και άδειασα το ράφι από πίτουρο βρώμης στο βιολογικό κατάστημα. βέβαια στην Αθήνα έχω πάρα πολλές επιλογές γύρω μου, δε νομίζω να ξεμείνω. από ό,τι κατάλαβα αρκετοί είστε εκτός αθηνών !!??!!??  από μια πλευρά σάς ζηλεύω. πάντως, και το κάνω τόσο φιλικά και με καλή καρδιά που ελπίζω να μην μου δημιουργήσει πρόβλημα, αν κάποιος δεν βρίσκει κάτι στην επαρχία και θέλει να του στείλω, ευχαριστως τα ψωνίζω τα βάζω σε ταχυδρομείο και σάς τα στέλνω αντικαταβολή .με την απόδειξη βέβαια μέσα. εννοείται όχι είδη ψυγείου. αν νομίζετε ότι παίζει κάτι τέτοιο ενημερώστε με...... μόλις πήρα πίτουρο βρώμης 300γρ 1,92 ευρώ και coji berries 250 γρ 6,05 ευρώ

να ευχηθώ κι εγώ καλώς ήρθατε στους καινούριους.

σάς φιλώ

επέστρεψα από το ταξιδάκι μου, νικήτρια! τέτοια αντίσταση δεν έχετε ματαδεί. είμαι πολύ περήφανη για μένα. και είχα και τα γενέθλιά μου, ούτε ένα ποτήρι κρασί, ούτε μια κουταλιά γλυκό. είχα βέβαια φτιάξει και είχα μαζί μου γλυκά και αλμυρά muffins.
ακόμα βέβαια δεν επέστρεψα στα κιλά που ήμουν την προηγούμενη Κυριακή, αλλά είμαι πια πολύ κοντά (ίσως αύριο να έχω φτάσει ξανά στο tickeraki).

για αυτό MariaFM κράτα όπως κρατάς, σου λέω κι εγώ την προηγούμενη Κυριακή 15.5 ήμουν 53,4 και έκτοτε ανέβηκα μέχρι και 54,6 και τώρα μετά από 10 σχεδόν μέρες ακόμα είμαι 53,7. χωρίς παρασπονδίες, πιστέψτε με. είναι οι αντιστάσεις του οργανισμού. όταν με πιάνουν οι λύσσες (και με πιάνουν) θέλω να τα φάω όλα ,τρώω μόνο τα επιτρεπόμενα. την επόμενη ημέρα νομίζω ότι τα έκανα σαλάτα, αλλά η ζυγαριά αποζημιώνει την αντίσταση μου στους υδατάνθρακες και πέφτω.... Μαρία, νομίζω στο έχω ξαναπεί, ότι τρως πολύ λίγο και συμβαίνει ακριβώς αυτό που διάβασες.
ο Dukan λέει, τρώτε οπωσδήποτε 3 γεύματα, φροντίστε να χορτάστε καλά με αυτά τα γεύματα, ΑΝ πεινάσετε στο μεταξύ, τσιμπήστε πρωτείνες.

arolf και athina κρατάτε γερά, είμαστε κοντά σας. καλή συνέχεια σε όλους!
σας φιλώ

ευχαριστώ για τις ευχές σου motsella!

https://www.dukandiet.co.uk/

belle, μέχρι 2 toleres την ημέρα
ντοματάκια μόνο σε PV άρα δεύτερη φάση, και να είναι χωρίς ζάχαρη
σολωμός απεριόριστος, και ο καπνιστός, απλά κόβουμε τον καπνιστό αν κολλήσουμε διότι κάνει κατακράτηση λόγω αλμύρας.
αυτά

hallo girls and mitsako!

καταρχήν, για το πόσα κιλά χάνουμε περίπου: περίπου το έχω υπολογίσει μέσο όρο σε 0,8 - 1,3 κιλά την εβδομάδα. αν μπείτε στο αγγλικό site dukan και κάντε τον υπολογισμό of your true weight σάς βγάζει ακριβώς το πρόγραμμά σας, attack, cruise κλπ αν διαιρέστε τα κιλά που υπολογίζει να χάσετε διά των εβδομάδων που σας βγάζει μέχρι το τέλος της cruise, τόσα είναι τα κιλά ανά εβδομάδα που χάνετε, εφόσον τηρείτε την dukan αυστηρά.

τώρα, όταν διαβάζω ότι πίνετε ποτά και μάλιστα στην περίοδο attack του dukan, τι να πω, είναι μεγάλο ΟΧΙ για τον dukan, αλλά εσείς αποφασίζετε.

Την Τρίτη ανέβηκα +1.200 από τα κιλά που ήμουν την Κυριακή (που by the way, πήγα και για μπάνιο στην ωραία παγωμένη θάλασσα της Βουλιαγμένης). δεν πτοήθηκα όπως σωστά κάνει και η elianna. με έπιασε η λύσσα μου (μάλλον λόγω ωορηξίας, κορίτσια να κρατάτε τις ημέρες του κύκλου σας, εξηγούνται πολλά όταν βλέπετε σε ποια μέρα είστε όταν πχ θέλετε να φάτε, θέλετε γλυκό κ.ο.κ.) ήθελα να φάω τα πάντα. έφαγα πολύ, αλλά καμία παρασπονδία, μόνο από τα επιτρεπόμενα, πχ κατέβασα μεμιας 150 γρ καπνιστή γαλοπούλα, dukanoμπισκότα, dukanomuffins, ξανά γαλοπούλα, γιαουρτομους σοκολα.... ήθελα τόσο πολύ να φάω λίγο ψωμί να μου μαζέψει τα υγρά, αλλά κρατήθηκα και έτρωγα μόνο από τα επιτρεπόμενα. στο τέλος ηρέμησα και κοιμήθηκα. αυτά συνέβησαν και την Τρίτη και χθες Πέμπτη. σήμερα ήδη κατέβηκα -700 από την Τρίτη, και είμαι σίγουρη ότι και αύριο θα ξανακατέβω κοντά σε αυτό που βλέπετε στο tickeraki. σήμερα δοκίμασα κάποια παντελόνια μου που όχι μόνο δεν κουμπώνανε, δεν πλησιαζαν καν οι άκρες για να ενωθούν... και μου είναι μια χαρά !!!!!
Μην πτοείστε, έχετε πίστη, είναι λογικό το σώμα να αντιδρά στην γρήγορη απώλεια, διότι πιστέψτε με, 1 κιλό την εβδομάδα είναι πολύ γρήγορη απώλεια. χτυπάει συναγερμούς και κάνει προσπάθειες να παραμείνει στα κιλά του για να μην αρχίσει να καίει τις αποθήκες (λίπος) και χάσει το στοκ!!!! μας κάνει να πεινάσουμε λοιπόν για να φάμε και να το τροφοδοτήσουμε με άμεση καύσιμη ύλη = υδατάνθρακες. Μην μασάτε. Θα καταλάβει...... ότι το εννοείτε.

στο κάτω κάτω, στην ουσία είναι μόνο 2-3 μήνες η δύσκολη περίοδος cruise phase , ανάλογα με τα κιλά που έχετε να χάσετε βέβαια. μετά στο consolidation, (που πιστέψτε με το προσμένω με τρόμο, θα είναι δύσκολες οι ισορροπίες, σήμερα λίγο φρούτο, μετά λίγο ψωμί, μετά celebration meal κλπ) θα είναι όμως και σαν παιχνίδι, θα μπορούμε να φάμε και να τεστάρουμε τον οργανισμό μας με κανονικό φαγητό. Να σας πω, εγώ από τον Νοέμβριο 2010  μέχρι και τον Απρίλιο πήγαινα σε διατροφολόγο και αφού έσκασα και γύρω στα 700 ευρώ, ήμουν κολλημένη στα 56 κιλά για 3,5 μήνες (αρχικό βάρος τον Νοέμβριο 58,5 κιλά, αφού πήρα 8 κιλά από διακοπή τσιγάρου). οπότε αξίζει να υπομένουμε 2-3 μήνες για να έχουμε αποτέλεσμα.

Ελπίζω η εξομολόγησή μου να βοηθά ψυχολογικά και να δίνει ελπίδες στις νέες, διότι οι παλιές ξέρουν.

φεύγω αύριο ταξίδι για να γιορτάσω και τα γενέθλιά μου, αλλά δεν ανησυχώ. θα ψήσω muffins με τόννο και muffins κακάο να έχω μαζί μου για το πρωινό και απογευματινό, και θα τρώω ψάρι και κρέας χωρίς λάδι και δεν ανησυχώ καθόλου. θα πάρω και αποβουτηρωμένο regilait για τον καφέ μου αν δεν βρίσκω skimmed milk, και όλα καλά!

σάς φιλώ

Tolerated food

Tolerated food is food you can have starting from the Cruise phase.
You must remember that you are allowed of two items per day.
Also this list is not exhaustive and we would be happy to have any of your suggestions;
you can email us at: recipe@dukandiet.co.uk

Fat free fruit yogurts (with bits) 1

Plain soya yogurt 1

Corn Flour 20g

3% fat cream (double or single) 30g (1 tbs)

1 coffee spoon of sugar free low fat cocoa powder (no more than 20% fat)

Wine (red/white) for cooking 3 tbs

Spiced Goat sausage 50g

Poultry sausage 100g

Soya milk (glass) 15cl

7% fat cheese 30g

Rhubarb (cooked) 100g

Oil 3 drops (3g)

Gaspacho (not home made) one glass

Soy sauce 1 tsp

Extra light Philidelphia 30g

Light cheese like laughing cow 30g

Custard Powder as "Bird" 1 table spoon per day with sweetener and skimmed milk

Oat Bran during Attack 1 & 1/2 tbs

Oat Bran during Cruise 2 tbs

Oat Bran during Consolidation 2 tbs

σημείωση οι 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης είναι ως tolerated εξτρά από το καθημερινό "πρέπει" 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης.

πόσο με συγκίνησες, αλήθεια!! το παν είναι εσύ πως νιώθεις! καλά κανεις, να πάρεις μία ανάσα. ΟΜΩΣ πρόσεξε, κάνε την συντήρηση να σου μείνει το αποτέλεσμα. είναι κρίμα να πάει όλος ο κόπος χαμένος. και μετά πάλι εδώ είμαστε, νομίζω ότι μας έγινε τόσο συνήθεια, που ακόμα και αφού σταματήσουμε, πάλι θα διαβάζουμε το forum.

arolf, μη νομίζεις ότι επειδή με συγκίνησε η αθηνά, δεν σε παρακολουθώ. θερμά συγχαρητήρια, πρέπει να αισθάνεσαι περήφανη για σένα και μπράβο σου.
είμαι λίγο ++Kg αυτές τις ημέρες και δεν έχω κέφια. θα επανέλθω όμως δριμήτερη, όταν κατέβω...

σάς φιλώ