καλημέρα,
παραθέτω τι είπε μία dukanitissa στο χθεσινό live chat στο αγγλικό site του dukan.

HelloI haven't been on here for ages, but just wanted to give some encouragement to all the newies :-) I started the Dukan Diet in November and have lost 3 stone and 4 pounds [δηλαδή περίπου 38 κιλά] to date. I am 13 pounds away from my target weight and feel fantastic. I haven't weighed this for about 14 years! My husband actually told me the other day that he thought I could stop now :-) I am actually between sizes so have decided to keep going. I have been stagnating a lot recently but my body shape has changed drastically. So don't lose heart, just remember it does come off if you stick to the plan. I've had weeks where I've been frustrated, but kept telling myself that it would come off eventually, and it ALWAYS does. If I'm worried, I just try something on that was tight - more often than not it is no longer as tight and I have my reassurance. So don't give up, keep the faith! The Dukan really does work and I can't wait to reach consolidation - when I will follow it just as religiously so that I never have to diet again!!! Janey x

νομίζω μας βοηθάει to... stick to the plan.

katerina, γαλακτοκομικά (όλα μαζί, γιαούρτι, τυρί, γάλα) μέχρι 1 kg την ημέρα.

υποχρεωτικά πίτουρο βρώμης 2 κουταλιές την ημέρα. το πίτουρο σταριού βοηθάει κάποιες συνταγές, δεν είναι υποχρεωτικό.

ο dukan θεωρεί μία κουταλιά περίπου 15 γρ.

το καρότο είναι στα tolerated μέχρι 2 την ημέρα (2 tolerated την ημέρα). αυτά βάσει site dukan. όταν κολάς τα κόβεις. αλλά μπορείς να φας δεν απαγορεύεται τελείως. η απόφαση δική σας.

monadiki, αν χθες ήταν η πρώτη μέρα 2ης φάσης, άρα PV μέρα, σήμερα πρέπει να είσαι σε PP μέρα άρα δεν επιτρέπεται το κολοκύθι.
αν ομως χθες έκανες μόνο ΡΡ και άφησες τα λαχανικά για σήμερα, είσαι ΟΚ.

καλημέρα,

στις καθημερινές μου οδηγίες/υποστήριξη περιλαμβάνεται η παράγραφος:

The cruising period is a period when the body defends itself and when weight may stagnate. It's even systematic. And this temporary immobility is dangerous because it puts you to the test. You are in a phase when its a trial of strength between you and your body, one of them has to give, it's unavoidable. The difference between you and your body is that you know this.

μετάφραση:
Η 2η φάση είναι περίοδος όπου το σώμα αμύνεται και έτσι το βάρος μπορεί να κολλήσει. Είναι μάλιστα συστηματικό. Αυτή η προσωρινή σταθερότητα βάρους είναι επικίνδυνη διότι σε τεστάρει. Είσαι σε φάση αναμέτρησης δύναμης μεταξύ εσένα (το μυαλό σου) και το σώμα σου, ένα από τα δύο θα ηττηθεί. Η διαφορά ανάμεσα σε σένα και στο σώμα σου είναι ότι εσύ το ξέρεις.

κρατάτε γερά!

katerina, δεν υπάρχει θέμα, απλά οι καφέδες και το γάλα τους πρέπει να περιλαμβάνονται στο 1,5 - 2 lt υγρών που καταναλώνουμε ημερησίως.

καλησπέρα,

είμαι κι εγώ κολλημένη (συγκεκριμένα σήμερα είμαι ++) αλλά δεν θέλω να το συζητήσω. λίγο παραπάνω αλάτι χθες και μάλλον κατακράτηση υγρών, δεν με απασχολεί καθόλου. οι πόντοι είναι μείον. Η δίαιτα δουλεύει, μην απογοητεύεστε!!! Αθηνά, εσείς οι παλιές (arolf, athina, marianne) είστε που κρατάτε εμάς τις καινούριες. δεν είναι δυνατόν να σας βλέπουμε down. αφού ξέρεις, έχεις κάνει τόσο αγώνα, είσαι σούπερ και θα παραμείνεις forever!!!!!

aman, το τραπέζι σου θα είναι καθιστό ή μπουφές? προβληματίζεσαι ότι δεν μπορείς να κρατηθείς σε πειρασμούς ή για να μη σε κουτσομπολεύσουν τι δίαιτα κάνεις και αρχίσουν οι  ερωτήσεις?/ λοιπόν, εάν είναι μπουφές και όρθιο, άνετα γεμίζεις το πιάτο σου αλλά τρως μόνο αυτά που θέλεις πχ φρόντισε να είναι PV εκείνη η μέρα, κάνε την προηγούμενη PP έτσι να μπορείς να τσιμπήσεις λίγο σαλάτα και λίγο καθαρό κρέας. τους υδατάνθρακες άστους στο πιάτο, και κάποια στιγμή θα πας προς κουζίνα και θα το ρίξεις στα σκουπίδια διακριτικά. άλλο σενάριο θα ήταν μία ψεύτικη γαστρεντερίτιδα, να πεις ότι έκανες εμετό το πρωί και να φας πολύ στεγνά λίγο κρέας (έτσι σου είπε ο γιατρός). αν το τραπέζι είναι καθιστό, τότε σίγουρα είναι δύσκολα τα πράγματα.

για το πίτουρο: ο dukan λέει 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης την ημέρα. το πίτουρο σταριού το δίνει σε συνταγές, μόνο 1 κουταλιά την ημέρα, μόνο και μόνο διότι σταθεροποιεί καλύτερα τις συνταγές (πχ σαν αλεύρι) έτσι δίνει και το corn flower. και το σιτάρι και το corn flower είναι στα tolerated, δεν είναι υποχρεωτική τροφή. Εάν δεν έχετε, δεν πειράζει. την βρώμη πρέπει να τρώτε.

αγαπητή marini έχεις εν μέρη δίκιο. έχω ακούσει ότι μέχρι και ο ίδιος ο Dr. Dukan συνεχώς εξελίσσει και διορθώνει την δίαιτά του.
πραγματικά δεν ξέρω πως στην πρώτη σελίδα γράφει ότι επιτρέπεται μέχρι 2 κουταλάκια λάδι την ημέρα. εγώ γράφτηκα απευθείας στο αγγλικό site και παίρνω οδηγίες από εκεί τι επιτρέπεται.
όσο για τα υπόλοιπα όμως, δεν έχεις δίκιο. το cottage επιτρέπεται (όλα τα τυριά κάτω από 2%). μάλιστα με ερώτησή μου στους συμβούλους στο site, που βρήκα cottage 2,2% μου είπαν οριακά το επιτρέπουμε. Απλά αν κολλήσω, εννοείται θα είναι το πρώτο που θα κόψω.
για το νερό στο site του dukan και στις καθημερινές οδηγίες που μας στέλνουν λένε κάθε ημέρα: υγρά από 1,5 μέχρι 2 lt no less no more. απλά δεν το είχα μετρήσει ποτέ για να δω ότι πίνω 2,5-3 litra τελικά !!!!!

για αυτό είμαστε άλλωστε και εδώ στο forum, για να διορθώνουμε τα λάθη μας και να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα. διότι τα κιλά θα τα χάσουμε, απλά ίσως καθυστερήσουμε λίγο με κάποιο λαθάκι.

άστα αθηνά, κι εγώ έφαγα μεγάλη ήττα με το νερό. να σου πω έχουν δίκιο. εγώ βέβαια πήγαινα πολύ συχνά τουαλέτα (με τόσο νερό, κάθε μία ώρα έπρεπε, πήγαινα πχ σούπερ μάρκετ και δεν άντεχα μέχρι να γυρίσω σπίτι). όμως για σκέψου, πίνεις πολύ, οπότε βγάζεις πολύ οπότε δεν μένει τίποτα μέσα σου και φαύλος κύκλος διψάς θέλεις να ξαναπιείς. ενώ αν το ελέγχεις όσο πρέπει, δεν αποβάλλεις και στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός..... anyway, η ισορροπία του τρόμου.
στις δίαιτες λένε να πίνεις νερό, αλλά σκεφτείτε ότι απευθύνονται κυρίως σε Ευρωπαίους και Αμερικάνους που δεν πίνουν καθόλου νερό, μόνο κρασί, μπύρα, αναψυκτικά, και άντε λίγο σόδα. εμείς το νεράκι το έχουμε άφθονο και πάντα στο τραπέζι μας, οπότε εκεί μπερδευόμαστε.....
τώρα το μετράω και σιγά σιγά το ελαττώνω, ελπίζω να μην χρειάζεται πια να ψάχνω όπου βρεθώ για τουαλέτα!!! χα χα χα

Χαίρομαι πάρα πολύ που τα βρήκατε χρήσιμα….

Lisaki το drainer είναι διουρητικό. Προσωπικά δεν το συνιστώ, μόνο με συνταγή γιατρού.
Ναι, κόβεις τα tolerated και τα ξαναρχίζεις αργότερα.  ΟΜΩΣ τα tolerated είναι μέχρι 2 την ημέρα, ούτως ή άλλως....

Όσο για το νερό Αθηνά, εγώ πρέπει να πίνω λιγότερα υγρά. Άρχισα να τα μετράω και είμαι περίπου στα 2,5-3 lt την ημέρα!!!!!!  πρέπει να μετράς όλα τα υγρά (και νερό, και αναψυκτικά, καφέδες, γάλα τσάϊ, κλπ). άρα πίνω πάρα πολύ και πρέπει να το ελαττώσω. Βέβαια προσοχή, εάν κάνουμε sports ή γυμναστική και ιδρώνουμε, εννοείται πρέπει να αναπληρωθούν. Το ίδιο για μια ζεστή μέρα......

αγαπητές και αγαπητοί μου,

παραθέτω αποσπάσματα από το χθεσινό live chat στο αγγλικό site, όπου έχει ερωτήσεις και απαντήσεις σε θέματα που μας έχουν απασχολήσει πολύ, πχ κόλλημα στα ίδια κιλά, προ και κατά την διάρκεια περιόδου ,αν κάνει το παγωτό, α και μία ερώτηση για την προσυντήρηση, κλπ. εύχομαι να σας βοηθήσουν, φιλιά.

I've started my diet on 21 Feb and have done the attack phase and cruise phase as planned. I need support during my consolidation phase. I've gained 1 kilo due to not sticking to the plan. What do I do now ?

Hi , thanks for your question. I'm sorry you have not stuck to the consolidation phase instructions. Consolidation is a vital phase of the diet, during which lapses can cause very quick weightgain. Your body is still hungry for extra sugar/fat/startch, so it is important not give it any more than what is allowed. Otherwise it will indeed crasp every extra calorie and you will gain weight. Consolidation phase cannot be extended, every day counts, so please avoid all future lapses so you succeed in stabilising your new weight. To get back to your true weight, increase your exericise, first of all. You can have a few PV days in row, without the newly introduced bread, fruit & cheese. Avoid also tolerated foods, and leave the weekly startchy portion and celebration meal out, until you are back at your TW. Remember the PP Thursday, though. Keep us updated with your progress and if you have further questions, please contact us via the slimming apartment's email. Be strong! We believe in you!

Hi, am in the cruise phase .. I had some lapses in the previous two days .. am worry about this .. i noticed something in the motivations tips that I should have 3 PP days rather than having 1/1. so shall i do this and then return back to my rhythm???

Hi again, . I'm sorry to hear about the lapses ... cruise phase is the main weightloss phase and lapses during the cruise are always bad: they slow down, or even stop completely, the momentum of weightloss and it is always difficult to get back on track after lapses. Please avoid those, the best you can, in order to succeed. To over come a big lapse, we do sometimes advise coachées to have extra PP day - ie. swap one PV day with a PP day, so that you have 3 in PP days in row. This is not something that anyone should do, unless we specifically advise that, though. But since you have been advised, please apply that instruction. After the 3 days of PP you should indeed return to the 1:1 alteration, as per the instructions in the Slimming Apartment.

hello guys, i am on the attack phase now and i am wondering whether i will be able to have icecream even 0%fat after the "true weight" period which will be in the middle of july! thank you!
Hi ! Welcome to the chat. Sorry, but ice cream is not allowed. Even if it was 0% fat it still contains sugar, which is actually even worse enemy than fats when trying to lose weight. But, you can do Dukan Friendly ice cream - check the recipes for desserts in your Slimming Apartment. Have a lovely weekend!

Hi again girls, hope you are ok. I was wondering,since I enter the cruise phase I stuck on the same weight for almost a week, although I lost some cm from my body. My cycle is coming next week and I usually get really bloated, so is that the reason that I am not loosing weight? Is it normal and how long does it take before I loose more weight?

Hello , all the team is fine and happy to see you on our live chat, thanks! Indeed, hormonal variations can impact your weight, a little stagnation can occur before your periods. Don't worry, we will solve the problem! Don't drink more than 1.5 L water per day (< 50-100 mg/L dry residues), avoid salted food like ham, smocked meat, bresaola, smocked fish, crabs sticks, soy sauce, preserves, etc... and ask your pharmacist about a drainer. Don't forget that a daily physical activity will kick off your kilos faster than you thought! Be strong and don't give up, your scale will give you good news in a short time. Have a nice and sportly week-end!

I am also in the cruise phase and feel like i have stopped losing weight, even after attending the gym and following the diet reasonably strictly.

Hi ! Occasional stagnation is completely normal during the diet. For example the hormonal cycle can have an effect, for us women. During stagnation, please try to stick to the instructions to the letter, increase your exercise (as you have), and avoid tolerated foods: only allowed foods, please. Ensure you eat plenty of proteins on daily basis, preferably at least some with each meal, and on PV days enjoy plenty of allowed vegetables with the proteins. Ensure you do not drink too much; between 1,5 - 2 litres in total per day. Also make sure that the dairies are all less than 2% in fat, contain no sugars or fruit bites. The limit for dairies is max 1kg/day. When you stick to these instructions, I'm sure your weight will continue to drop again in a couple of days; no need to worry. Keep us updated with your progress, please, and enjoy your weekend!

I don't eat the desserts in my menus, how can I replace them???

hi again The menu suggestions are purely suggestions, you do not have to follow them if you prefer not to. Most important is that you eat during each meal until you are truly satisfied, you should not let yourself go hungry at all during the diet.

I experiance weight stagnation before my period, I feel bloated also. Is it fine??

Hi , yes - it is completely normal that you feel bloated and that the weight stagnates a little before, and during periods. In fact, this happens to most of the women. During the periods, just stick to the instructions, and within a few days your weight will continue to drop. Keep the faith!

lisaki, σου απήντησαν και προηγουμένως, δεν κάνει το τυρί σου είναι 3,2% λιπαρά. ήσουν στο σωστό ράφι αλλά μάλλον το 0% έχει τελειώσει και δεν είχε για να το δεις (κι εγώ ακόμα δεν το έχω βρει..)

αθηνά και μαρία, μπράβο σας και συνεχίστε μην πτοείστε για κανέναν και τίποτα. είμαι κολλημένη στο ίδιο βάρος 3 ημέρες. χθες πήγαμε σε φιλικό σπίτι από τις 21.30 μέχρι τις 01.00 το πρωί. ήπια ένα χαμομήλι και 2 ποτήρια νερό. that's it, τίποτα άλλο (είχα φάει για βράδυ στο σπίτι). Βέβαια, με πρήξανε για να φάω κάτι, λίγο πρήξιμο ευτυχώς, αλλά για κανέναν δεν θα την χαρίσω. έχω βάλει στόχο να κάνει την χάρη μόνο στον εαυτό μου.

ο οργανισμός μας πρέπει να συνηθίζει και λίγο την απώλεια βάρους, να σταθεροποιείται. 2, 3, 4 ημέρες κόλλημα πιστεύω είναι φυσιολογικό. παραπάνω μέρες ή και αύξηση βάρους ίσως είναι ανησυχητικό. γενικά εγώ ζυγίζομαι κάθε μέρα, δεν με ενοχλεί, απλά ανά εβδομάδα κάνω τον μακροσκοπικό υπολογισμό, πόσα έχασα ανά εβδομάδα, και μετά το κάνω projected στον χρόνο της φάσης cruise για να δω αν τα πάω καλά.

σας φιλώ, καλό Σάββατο
(βρε μπας και πάμε για κανένα μπανάκι?)

@kleo: στα chat στου dukan όταν λένε οι συνάδελφοι ότι κολλήσανε, οι σύμβουλοι τους προτρέπουν να τους στείλουν αναλυτικά τι έφαγαν τις τελευταίες ημέρες για να τους καθοδηγήσουν. μήπως τρως λίγο? μήπως τρως ακατάστατα?
πρέπει να τρως 3 κυρίως γεύματα και να φροντίζεις να χορταίνεις. αν εν τω μεταξύ πεινάσεις φάε σνακ πρωτεϊνης, σου γράφω ενδεικτικά τι προτείνουν

At any hour of the day, tap into this list of allowed foods to eliminate hunger and the frustration of your unfulfilled desires. Unlimited quantity!

    Low fat turkey ham
    Shrimps
    tuna

    Crab sticks (8 max/day)
    Fat free yoghurt
    Low fat chicken ham

    Bresaola
    Normandy fromage frais


εγώ τσακίζω την καπνιστή γαλοπούλα και είμαι σούπερ.
επίσης, το ξέρετε ότι λένε όχι πάνω από 2 lt νερό?? (για να αποφεύγεις κατακράτηση) εμένα σε κάποια φάση μου είπαν να πίνω μέχρι 1,5 lt !!!!!! τώρα θα μετράω και τα υγρά που πίνω.

δεν ξέρω kleo, πραγματικά είναι λίγα τα κιλά που έχασες, αλλά κάτι θυμάμαι ότι έβαζες και κρέμα γάλακτος στα φαγητά??/..... κάπου στην διατροφή είναι το θέμα. γράφε τι τρως.

@kseniaa: στο site του dukan δεν συνιστούν να ξανακάνεις attack διότι μετά ο οργανισμός μας το συνηθίζει και δεν έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. θα σου πρότεινα κάνε αύριο PP μέρα και μεθαύριο PV και συνέχισε κανονικά την cruise εναλλάξ. στο κάτω κάτω δεν πισωγύρισες πολύ, μόλις μισό κιλό. θα το χάσεις αμέσως, θα δεις.

κορίτσια, βλέπω και μερικές συνταγές που κάνετε με λίγο λάδι. αφού ξέρετε ότι το λαδι είναι no no στον dukan. έκανα κάτι λαβράκια στο φούρνο πάνω σε αντικολλητικό χαρτί και με λίγο αλουμινόχαρτο από πάνω, στον αέρα, χωρίς απολύτως τίποτα (μόνο πιπέρι αλάτι) κι εγώ δεν το πίστευα βγήκαν μούρλια. στο τέλος μόνο λίγο grill για χρώμα χωρίς αλουμινόχαρτο. στα παιδιά μου έβαλα λάδι στο πιάτο τους, εγώ το έφαγα με λεμόνι και ήταν τέλειο. προσπαθήστε, θα δείτε ότι γίνεται να μαγειρεύουμε χωρίς λάδι.

εγώ πάλι έχω ξετρελαθεί με το μους σοκολάτας. είναι τόσο εύκολο αλλά και τόσο γευστικό.
1 γιαουρτάκι 0%
1 κουταλιά ζαχαρίνη σκόνη
1 κουταλίτσα κακάο

1 ασπράδι χτυπημένο μαρέγκα.

ανακατεύουμε τα τρία πρώτα μαζί, και στο τέλος απαλά προσθέτουμε την μαρέγκα. καμια ωρίτσα στο ψυγείο για πάγωμα και έτοιμο. !!!!