Γεια σας κοριτσάρες!!! Zezanio, εννοείται ότι μπορείς να ξεκινήσεις με 8. Άλλωστε και εγώ με 8 θα ξεκινούσα! Gogob, το κρέας δεν είναι η μόνη λύση για το σίδηρο.
Το συκώτι, το κόκκινο κρέας και κυρίως το μοσχάρι, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα Θαλασσινά, οι Ξηροί καρποί, τα Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, βερίκοκα και δαμάσκηνα), το αυγό, οι φακές (φακόρυζο), τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο), το μαύρο ψωμί οι λύσεις.  Διαλέγεις και παίρνεις!!!

Τρώω τώρα τα χορταράκια μου με τους ντολμάδες. Πολλά φιλιά!!!

Καλημέρα και καλή βδομάδα κορίτσια! Tο Σ/Κ χάθηκα γιατί είχα κάποιες δουλειές σπιτιού, επισκέψεις, σουλάτσα κλπ. Διατροφικά το ξέσκισα χθες αλλά από σήμερα μπαίνω πάλι στη σειρά μου. Πρωινό κεφίρ με μέλι και κανέλλα, μεσημέρι γίγαντες από την Παρασκευή και βράδυ μάλλον κεφίρ με κάτι (φρούτο, μέλι, νιφάδες ζέας), θα δω... Απόγευμα προπόνηση και το βράδυ Yoga.
koutsiauth, μπράβο για την απώλεια!!! Καλή συνέχεια! 
 Σας φιλώ και θα τα πούμε αργότερα!!!

Καλημερούδια και καλό μήνα, έστω και με καθυστέρηση! Gogob, περαστικά σου! ΤΗΕΟ μου  , συνέχισε γερά!!! xrtc, καλή αρχή, βρε, με δύναμη και αισιοδοξία. Είμαι βέβαιη ότι με λίγη προσπάθεια, θα τα χάσεις τα κιλά! Ότι θες, ρωτάς!
Διατροφικά τώρα: Μια φρυγανιά με μια φέτα τυρί λογάδι το πρωί και το μεσημέρι γίγαντες. Έχω καιρό να φάω!!! Ενδιάμεσα έφαγα δαμάσκηνα ξερά. Απόγευμα έχω προπόνηση, βράδυ yoga και η συνέχεια άγνωστη...

Ρίξτε μια ματιά:
Δώσε γεύση στη δίαιτα σου...
Δίαιτα κάνεις, δεν είσαι καταδικασμένη σε καταναγκαστικά έργα! Μπορείς να προσέχεις τη διατροφή σου με πιο απολαυστικό τρόπο...

Έτσι θα μπορέσεις να παραμείνεις πιστή στο πρόγραμμα χωρίς να δυσανασχετείς. Μια καλή ιδέα είναι να χρησιμοποιήσεις τα καρυκεύματα που σου αρέσουν. Καυτερή πιπεριά, μυρωδάτο κάρυ και όποιο άλλο μπαχαρικό σου αρέσει περισσότερο. Όσο πιο γευστικό είναι το πιάτο σου, τόσο πιο εύκολα θα αισθανθείς ικανοποιημένη και πλήρης. Έτσι δεν θα χρειάζεται να φας πολύ, αφού η γεύση θα σε ανταμείψει από το πρώτο λεπτό!

Μην ξεχνάς πως μια φρέσκια πλούσια σαλάτα πριν από κάθε γεύμα είναι το μυστικό για να μην το παρακάνεις με το κυρίως πιάτο και έτσι να μην παρεκκλίνεις ούτε πόντο από το πρόγραμμά σου.

Καλημερούδια! Φακές για σήμερα και εγώ. Το βράδυ θα δω... Λέω να πάω να ρίξω καμιά βουτιά, έχει ζέστη, ήλιο, μια χαρά σας λέω... Μου έχει λείψει η θαλασσίτσα μου!!!

Καλησπέρα κορίτσια!!! Προπόνηση, pilates και τοστάκι για βραδυνό με αράβικη και τυρί!!! Βλέπω ποδόσφαιρό και ελπίζω να συνεχίσω να είμαι καλοδιάθετη μέχρι τέλους!  EllieDun, σκίζεις, μπράβο!!!   bettaki, και 9 μη σου πω, απλά φρόντισε να είναι ποιοτικές!  ΤΗΕΟ, κάνε λίγο κράτει βρε... 

Καλημερούδια όμορφες!!!  Κεφίρ για πρωί με μέλι και αμύγδαλα, μεσημέρι μπιφτέκια με χόρτα και το βράδυ βλέπουμε... προπόνηση το απόγευμα και το βράδυ pilates! Σας φιλώ!!!

Καλημέρα και καλή βδομάδα κορίτσια!!! Βλέπω αγωνία για την σταθερότητα. Η συμβουλή μου είναι μία, συνεχίστε και μη μασάτε... Θα φύγουν ξαφνικά, θα το δείτε. Βέβαια είπα, με αυτοσυγκράτηση, έτσι; 
Μόλις έφαγα τις φακές μου με σαλάτα πράσινη και cottage. Στις 6 έχω προπόνηση και το βράδυ yoga!
koutsiauth, καλή αρχή. θα σε παρακαλούσα να γράφεις στα ελληνικά (κανόνας του forum). Πάλι σκύλα ακούγομαι, το ξέρω αλλά τι να κάνω... Με λίγη προσπάθεια, θα τα καταφέρεις. προσπάθησε πάντως να βάλεις και λίγη άσκηση  (έστω περπάτημα) και να τρως ποιοτικές μονάδες. 
LOULOUNA, η ζάχαρη στον καφέ είναι συνήθεια... Προσπάθησε λίγο λίγο και θα τα καταφέρεις...

Γεια σας όμορφες!!!  Πως πάτε;
Μπάμιες για μεσημέρι και το βράδυ θα δω... Μάλλον ντακοσαλάτα. πήρα κάτι εξαιρετικούς από ένα φούρνο και λέω να δοκιμάσω....
EllieDun, μια χαρά είναι η μισή ώρα. Ότι μπορούμε, όσο μπορούμε. Δοκίμασε να παίζεις και με την ένταση, τις κλίσεις, την ταχύτητα κλπ., θα είναι καλύτερα kattia, σκίζεις, ακούτε οι υπόλοιπες ή κάνετε τον ψόφιο κοριό; 
Tabata σήμερα και το βράδυ pilates, οι προπονήσεις καλά βαστούν...
Πάω για να συνεχίσω, σας 

Καλημέρα κορίτσια! Μάλλον το έχετε ρίξει 'όλες στο τρέξιμο. ελπίζω να χάνετε...  Πρωινό κεφίρ με μέλι και καρύδια, μεσημέρι μπάμιες και το βράδυ, ίδωμεν... Ενδιάμεσα φρουτάκια! Εγώ πάντως ότι είχα τσιμπήσει το έχασα, μετά από 10 μέρες, με κατακρατήσεις περιόδου, που βρίσκεται στην 2η βδομάδα... Δεν σκάω, δεν σκάει και είμαστε όλοι καλά. Μεσημέρι μπανάκι και μετά προπόνηση.
Περιμένω νέα σας! 
----------------------------------------------------------
Ούτε υποψήφιες βρε να ήσασταν, άφαντες όλες... Πάντως για να σας ενημερώσω:  Εκτός από το γνωστό κεφιροπρωινό, μεσημέρι μπριάμ και ενδιάμεσα τα φρουτακια μου. Αλήθεια, σας ενημέρωσα ότι έχασα τα διακοπόκιλα; Οπότε ανεβάζω τις μονάδες σιγά σιγά. Σήμερα θα πάω στις 8 και για τις επόμενες μέρες. Από προπονήσεις έχω μπει στους ρυθμούς κανονικά και φυσικά η αγαπημένη μου yoga γίνεται ανελλιπώς.
------------------------------------------------------------
Πω, πω, τέτοια ερημιά, ούτε στη Σαχάρα.  Που είστε βρε;

Κοριτσάρες μου γεια σας!!! Επέστρεψα στη βάση και μπήκα από προχθές σε εργασιακούς, διατροφικούς και προπονητικούς ρυθμούς. Χθες το πρωί ανέβηκα στη ζυγαριά και ωχ, τι έκπληξη, παρόλο που εκεί 20-25 μέρες, έτρωγα, έπινα και ξανά μανά, τα πάντα, πήρα μόνο 2 κιλά! Μιλάμε για άπειρες μονάδες ημερησίως... Οπότε μπήκα σε σύστημα απώλειας, δηλαδή 6 μονάδες. Ελπίζω να φύγουν γρήγορα. Για να καταλάβετε νιώθω ότι έχω πάρει τουλάχιστον 5-6. Εσείς που είστε;, Τα νέα σας;
Χαίρομαι που βρήκα αρκετές από σας και ελπίζω να βοηθηθούμε η μια από την άλλη. Συνεχίζω τα μπάνια, όσο με παίρνει και προσπαθώ να συνταιριάσω τα πάντα. Ευτυχώς έχω πολύ καλή ψυχολογία, που πιστεύω να κρατήσει...
Διατροφικά αύριο κεφίρ με μέλι πρωινό, μεσημέρι ομελέτα με κρεμμύδι και πιπεριά με σαλάτα (2 μονάδες) και το βράδυ γιαούρτη με μέλι. Ενδιάμεσα φρουτάκια.
Επειδή σας διάβασα όλες, θέλω να κάνω κανά δυο επισημάνσεις: 1. Όταν λέμε πρωτεΐνη για ξεκόλλημα, εννοούμε τη λευκή. Το κόκκινο κρέας κάνει κατακράτηση, εντάξει κορίτσια; Δηλαδή κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, αυγά, γιαούρτη, γάλα, κινόα κλπ.
2. Χαλαρώστε και είναι βέβαιο ότι θα πετύχετε το στόχο σας. Μην σας ρίχνουν οι ατασθαλίες, δεν είναι χημική η δίαιτα. Την επόμενη μέρα ξεκινάμε πάλι.
Σας 
----------------------------------------------------------------
Γεια σας! έχω λίγο τρεξιματάκι στη δουλειά και διπλή προπόνηση σήμερα αλλά όλα καλά. Η διατροφή συνεχίζεται και τα χαμόγελα επίσης!

Καλημέρα κορίτσια!!! garfieldmaria, καλή αρχή και καλά χασίματα! Όντως θέλει γεύματα μικρά για καύσεις. όχι μόνο φρουτάκια αλλά και καροτάκια, αγγουράκια κλπ. Εγώ ομελέτα για μεσημέρι. Πρωινό κεφίρ με μέλι και καρύδια. Ενδιάμεσα τσάκισα κάτι ξερά δαμάσκηνα και πίνω ακάθεκτη το σκέτο καφεδάκι μου. σας 

Καλημερούδια όμορφες!!! Πρωινό χυμό πορτοκάλι, ενδιάμεσα έχω φέρει μαι μπανάνα, μεσημέρι πατατοσαλάτα με μουστάρδα dijon, ντοματούλα και λαδάκι. Το βράδυ γιαούρτη με μέλι και φρουτάκια.
Μεσημέρι μπανάκι και το βράδυ pilates. Ευτυχώς σήμερα είναι λίγο καλύτερα από ζέστη αλλά ακόμα είναι ψηλά. Έχω και πολλά νεύρα, χάλια λέμε...
---------------------------------------------
Άφαντες κορίτσια; Εγώ πρωινό και δεκατιανό ίδιο με το χθεσινό, μεσημέρι φασολάκια και το βράδυ ντακοσαλάτα. Yoga για προπόνηση και φυσικά το μεσημέρι μπανάκι... βράζει ο τόπος λέμε...

Καλημέρα και καλή βδομάδα κορίτσια!!! Κόλαση το Σ/Κ, είχα φιλοξενούμενη και το έριξα έξω αλλά από σήμερα τα κεφάλια μέσα. Εύχομαι μόνο να μην πήρα ότι έχασα και αρχίσω φτου ξανά μανά, πριν τις διακοπές. Αλλά μιας και έχω περίοδο, δεν ζυγίστηκα, θα κάνω και μια - δυο μέρες αποτοξίνωση με λευκή και ελπίζω να το σώσω...
EllieDun, τίποτα δεν πειράζει, εσύ επιλέγεις το πως θα μοιράσεις τις μονάδες σου, απλά τα περισσότερα γεύματα βοηθάνε στις καύσεις...
TANALITA, ρίξε μια ματιά: https://www.quakeroats.gr/pages/proteinomenes_syntages
Σας αφήνω, καλή συνέχεια!!!

Καλημέρα κορίτσια!!! Ζέστη πολύ σήμερα, αδιαθέτησα κιόλας, οπότε ούτε μπανάκι... Δεν πειράζει, θα πάω για προπόνηση κατά τις 6 . Το γνωστό πρωινό και το μεσημέρι φακές. Το βράδυ θα βγω με μια φίλη, οπότε ένα κρασάκι θα το τσακίσω...
LOULOUNA, αν κάνεις καλό προγραμματισμό, τότε ναι, μπορείς να την κρατήσει για μεγάλο διάστημα. Εγώ φροντίζω, ακόμα και σήμερα που έχω χάσει 17 κιλά, να τα διατηρώ γύρω στα 3 χρόνια γιατί προγραμματίζω τα γεύματα μου τουλάχιστον τις 5 μέρες της εβδομάδας. Και να φανταστείς ότι κάνω κάτι ενδιάμεσα γουρουνοδιαλείμματα, διάρκειας 10 ημερών (διακοπές βρε το λένε). Βέβαια, πριν τις διακοπές κάνω ένα αγώνα δρόμου να χάσω 2-2,5, ώστε να είναι όλα πιο εύκολα στην επαναφορά.
Σας αφήνω να συνεχίσω και τα λέμε...

Καλημέρα όμορφες!!! kattia μου να τον χαίρεσαι, να' ναι γερός και δυνατός!!!
Κεφίρ με μέλι και καρύδια το πρωί, σαλάτα με cottage, φρυγανιές κλπ., πριν το μπάνιο και το βράδυ, μετά το pilates, κανά μπιφτέκι με σαλάτα. Ενδιάμεσα τα φρουτάκια μου, ξέρετε!
EllieDun, καλή αρχή!!! Μιας και είσαι μικρούλα είναι βέβαιο ότι αν τηρήσεις τη διατροφή θα πας πολύ καλά!!!  Ότι θες πάντως ρωτάς, είτε σε pm ή μέσω δημοσίευσης!
Ωπ, με φωνάζουν, η συνέχεια αργότερα!!!