Τα μανιταρια ακου πως θα τα κανεις.Παιρνεις τη λαδοκολλα κ πανω της κοβεις μανιταρια,πιπεριες σε διαφορα χρωματα,κρεμμυδι,σκορδο κ οτι αλλο θελεις οπως κολοκυθακι,μελιτζανα,καροτα, ντοματα κλπ.
Βαζεις μετα αλατι πιπερι ριγανη.Βρεχεις τις παλαμες σου με λαδι κ αρχιζεις να τα ανακατευεις πανω στη λαδοκολλα ετσι ωστε το λαδι κ τα αλατι πιπερι ριγανη να πανε παντου. Μετα στο φουρνο κ σε λιγο ειναι ετοιμα,πολυ γρηγορα! Τιποτα δε θελει βρασιμο.

Τα κρακερ ειναι η καφε συσκευασια παπαδοπουλου.

Οποτε εχω χρονο θα σου γραφω κ για τις αλλες εβδομαδες,καλη συνεχεια,θα τα καταφερεις!απλα θελει υπομονη αλλα ειναι πολυ πιο υγιεινο απο τις διαιτες αστραπες κ τα διαφορα που βλεπουν τα ματακια μου!φιλακια!!!1

Γεια σου!αυτη την εβδομαδα για παραδειγμα εχω:
(καθε μερα πρωινο 1 φλιτζανι γαλα 1,5% με 3 κουτ σουπας δημητριακα και δεκατιανο 1 φρουτο)

ΔΕΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΤΡΙΤΗ: ΜΕΣ: 1,5 φλιτζανι φασολακια με φρεσκια ντοματα
                                      40γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα
                                      2 κουτ σουπας λαδι
                              ΑΠΟΓ: ιδιο με το πρωινο
                              ΒΡΑΔ: 3-4 κρακερ ολικης αλεσης
                                       1 μεγαλη ντοματα
                                       40γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα

ΤΕΤΑΡΤΗ ΚΑΙ ΠΕΜΠΤΗ: ΜΕΣ:2/3 φλιτζανι φασολαδα με καροτα
                                         1 παξιμαδι ολικης αλεσης
                                         μισο ποτηρι χυμος πορτοκαλι
                                         2 κουτ γλυκου λαδι
                                  ΑΠΟΓ:1 γιαουρτι activia με φρουτα
                                  ΒΡΑΔ:1 αραβικη πιτα με 2 φετες τυρι χαμηλο σε λιπαρα και λαχανικα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΜΕΣ:1μιση φλιτζανι μανιταρια στο φουρνο με σκορδο και λεμονι και λαχανικα
                          1 κουτ σουπας λαδι
                   ΑΠΟΓ:το ιδιο με το πρωινο
                   ΒΡΑΔ:το ιδιο με χθες

ΣΑΒΒΑΤΟ: ΜΕΣ:120γρ μπιφτεκι
                      2 φλιτζανια ωμα λαχανικα
                       1 κουτ σουπας λαδι
               ΑΠΟΓ:το ιδιο με πρωινο
               ΒΡΑΔ:1 σουπα KNORR QUICK SNACK
                        1 παξιμαδι ολικης αλεσης


ΚΥΡΙΑΚΗ: ΜΕΣ:240γρ μακαρονια με σαλτσα λαχανικων
                     2 κουτ σουπας τυρι χαμηλο σε λιπαρα
                     2 κουτ γλυκου λαδι
              ΑΠΟΓ:1 γιαουρτι activia με φρουτα
              ΒΡΑΔ:το ιδιο με χθες

Ευχαριστώ!!! επίσης!

Αυτή είναι η δίατα που έχω αυτή τη βδομάδα συστημένη από το διαιτολόγο μου. Έχω ξεκινήσει από αρχές Αυγούστου από τα 80κιλά κ τώρα είμαι 68, με ύψος 1.72.
Στόχος για να είμαι απόλυτα φυσιολογική είναι τα 65κιλά.Σας τη δίνω γιατί είναι πολύ ισορροπημένη και παίρνω όλα όσα χρειάζομαι και καλό θα ήταν να κάνετε όλοι το ίδιο και να μη στερέιτε από τον οργανισμό σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικα και τον ταλαιπωρείτε όπως βλέπω σε άλλες δίαιτες!!!!

Αναφέρω επίσης ότι είμαι σχεδόν χορτοφάγος αλλά αναγκαστικά ο διατροφολόγος μου βαζει κάθε βδομάδα κοτόπουλο ή μπιφτέκι γιατί χρειάζεται οπωσδήποτε...Έκανα το τεστ μεταβολισμού το οποίο δείχνει πόσες θερμίδες καταναλώνει ο οργανισμός στην ηρεμία σε μία μερα και μου έδειξε 1900.Οπότε αυτό το πρόγραμμα ισχύει για άτομα που καταναλώνουν περίπου τόσες θερμιδες.Αλλά και οι άλλοι μπορούν να πάρουν μια γεύση.(ημερήσιες θερμίδες:περιπου 1300----->χάνω κατα μέσο όρο 1κιλό τη βδομάδα)

Α!!!ΕΠΙΣΗΣ να πω ότι πάσχω από δυσκοιλιότητα και αυτό το πρόγραμμα είναι ειδικά διαμορφωμένο για να με βοηθάει και είμαι και φοιτήτρια οπότε τα φαγητά είναι εύκολα και επαναλαμβάνονται οπότε κρατάω και για αλλη μέρα που δε προλαβαίνω να μαγειρέψω λόγω σχολής!


ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ: ΠΡΩΙΝΟ 1 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% ΛΙΠΑΡΑ ΜΕ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΟΥΠΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ALL BRAN
                  ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 ΦΡΟΥΤΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ και ΤΡΙΤΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 ομελέτα με μανιτάρια και πιπεριές 2 αυγά
                      1 παξιμάδι ολικής αλεσης
                      1 κουτ. σούπας λαδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με δημητριακά όπως το πρωινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: 4 κρακεράκια ολικής
              1 μεγάλη ντομάτα
              2 φέτες τυρι χαμηλο σε λιπαρά(όποιο να ναι αρκει χαμηλο)

ΤΕΤΑΡΤΗ και ΠΕΜΠΤΗ

ΜΕΣΗΜ:2/3 φλιτζανι φακές με φρέσκια ντομάτα
           1 παξιμάδι ολικής
           2 κουταλιές σούπας λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜ: 1 γιαούρτι activia με φρούτα

ΒΡΑΔΙΝΟ:1 αραβική πίτα
             2 φέτες τυρι χαμηλό σε λιπαρά
             λαχανικά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΜΕΣΗΜ:1μιση φλιτζανι μανιτάρια στο φούρνο με σκόρδο και λαχανικά
           1 κουτ σούπασ λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜ: φαλα με δημητριακά όπως το πρωινό

ΒΡΑΔΙΝΟ:αραβική πίτα με 2 φέτες τυρι χαμηλό σε λιπαρα και λαχανικά

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΜΕΣΗΜ: 12Ογρ σνίτσελ κοτόπουλο
           2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά
           1 κουτ σούπας λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜ: γαλα με δημητριακά όπως το πρωινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: 4 κρακερ ολικής
               1 μεγάλη ντομάτα
              2 φέτες τυρι χαμηλό σε λιπαρά

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΜΕΣΗΜ:240γρ πατατοσαλάτα
           με 2/3 φλιτζάνι φασόλια κονσέρβας τα κόκκινα
           και 1 κουταλιά γλυκού μαγιονεζα light



ΑΥΤΑ ΕΧΩ ΑΥΤΗ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ...ΟΤΙ ΘΕΛΕΤΕ ΜΕ ΡΩΤΑΤΕ.ΕΓΩ ΠΑΝΤΩΣ ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΜΕΝΗ,ΧΑΝΩ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΔΕ ΠΕΙΝΑΩ ΚΑΘΟΛΟΥ.ΑΜΑ ΠΕΙΝΑΣΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΣΑΛΑΤΑ Η ΓΑΛΑ.ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΤΟ ΒΡΗΚΑΤΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ!

Λεω να το προσπαθησω κ οσο αντεξω...το χω βαλει πεισμα τελοσ!!!να ρωτησω...ουτε το cottage cheese επιτρεπεται?οχι δε τρωω ουτε ψαρια δυστυχωσ.δε τρωω οτι περπαταει,πεταει και κολυμπαει αλλα απο γαλακτοκομικα ουουουου τρελενομαι αυτο με σωζει καπως...

Χαιρετώ τη παρέα σας!σήμερα ξεκίνησα τη δίαιτα Dukan και ελπίζω να δω αποτελέσματα....είμαι 1.78 και 77 κιλά και πρέπει να γίνω στέκα οπωσδήποτε λόγω προβλήματος στη σπονδυλική στύλη.Υπάρχει όμως ένα βασικό πρόβλημα...είμαι ΧΟΡΤΟΦΑΓΟΣ! σήμερα έφαγα για πρώτη φορά στη ζωή μου 1 φέτα γαλοπούλας για πρωινό και ακόμα μου ρχεται να την βγάλω...ίσως δεν είναι για μένα αυτή η δίαιτα,από την άλλη όμως ίσως είναι μια καλή ευκαιρία να γίνω άνθρωπος.

ΠΕΙΡΑΖΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΜΟΝΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ,ΤΥΡΙΑ Κ ΑΥΓΑ ΠΟΥ ΑΥΤΑ ΤΑ ΤΡΩΩ, Η ΠΡΕΠΕΙ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ ΝΑ ΤΡΩΩ Κ ΚΡΕΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΗΣΕΙ Η ΔΙΑΙΤΑ? ΞΕΡΕΤΕ?