Αυτή είναι η δίατα που έχω αυτή τη βδομάδα συστημένη από το διαιτολόγο μου. Έχω ξεκινήσει από αρχές Αυγούστου από τα 80κιλά κ τώρα είμαι 68, με ύψος 1.72.
Στόχος για να είμαι απόλυτα φυσιολογική είναι τα 65κιλά.Σας τη δίνω γιατί είναι πολύ ισορροπημένη και παίρνω όλα όσα χρειάζομαι και καλό θα ήταν να κάνετε όλοι το ίδιο και να μη στερέιτε από τον οργανισμό σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικα και τον ταλαιπωρείτε όπως βλέπω σε άλλες δίαιτες!!!!

Αναφέρω επίσης ότι είμαι σχεδόν χορτοφάγος αλλά αναγκαστικά ο διατροφολόγος μου βαζει κάθε βδομάδα κοτόπουλο ή μπιφτέκι γιατί χρειάζεται οπωσδήποτε...Έκανα το τεστ μεταβολισμού το οποίο δείχνει πόσες θερμίδες καταναλώνει ο οργανισμός στην ηρεμία σε μία μερα και μου έδειξε 1900.Οπότε αυτό το πρόγραμμα ισχύει για άτομα που καταναλώνουν περίπου τόσες θερμιδες.Αλλά και οι άλλοι μπορούν να πάρουν μια γεύση.(ημερήσιες θερμίδες:περιπου 1300----->χάνω κατα μέσο όρο 1κιλό τη βδομάδα)

Α!!!ΕΠΙΣΗΣ να πω ότι πάσχω από δυσκοιλιότητα και αυτό το πρόγραμμα είναι ειδικά διαμορφωμένο για να με βοηθάει και είμαι και φοιτήτρια οπότε τα φαγητά είναι εύκολα και επαναλαμβάνονται οπότε κρατάω και για αλλη μέρα που δε προλαβαίνω να μαγειρέψω λόγω σχολής!


ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ: ΠΡΩΙΝΟ 1 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ 1,5% ΛΙΠΑΡΑ ΜΕ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΟΥΠΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ALL BRAN
                  ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 ΦΡΟΥΤΟ

ΔΕΥΤΕΡΑ και ΤΡΙΤΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 ομελέτα με μανιτάρια και πιπεριές 2 αυγά
                      1 παξιμάδι ολικής αλεσης
                      1 κουτ. σούπας λαδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με δημητριακά όπως το πρωινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: 4 κρακεράκια ολικής
              1 μεγάλη ντομάτα
              2 φέτες τυρι χαμηλο σε λιπαρά(όποιο να ναι αρκει χαμηλο)

ΤΕΤΑΡΤΗ και ΠΕΜΠΤΗ

ΜΕΣΗΜ:2/3 φλιτζανι φακές με φρέσκια ντομάτα
           1 παξιμάδι ολικής
           2 κουταλιές σούπας λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜ: 1 γιαούρτι activia με φρούτα

ΒΡΑΔΙΝΟ:1 αραβική πίτα
             2 φέτες τυρι χαμηλό σε λιπαρά
             λαχανικά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΜΕΣΗΜ:1μιση φλιτζανι μανιτάρια στο φούρνο με σκόρδο και λαχανικά
           1 κουτ σούπασ λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜ: φαλα με δημητριακά όπως το πρωινό

ΒΡΑΔΙΝΟ:αραβική πίτα με 2 φέτες τυρι χαμηλό σε λιπαρα και λαχανικά

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΜΕΣΗΜ: 12Ογρ σνίτσελ κοτόπουλο
           2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά
           1 κουτ σούπας λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜ: γαλα με δημητριακά όπως το πρωινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: 4 κρακερ ολικής
               1 μεγάλη ντομάτα
              2 φέτες τυρι χαμηλό σε λιπαρά

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΜΕΣΗΜ:240γρ πατατοσαλάτα
           με 2/3 φλιτζάνι φασόλια κονσέρβας τα κόκκινα
           και 1 κουταλιά γλυκού μαγιονεζα light



ΑΥΤΑ ΕΧΩ ΑΥΤΗ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ...ΟΤΙ ΘΕΛΕΤΕ ΜΕ ΡΩΤΑΤΕ.ΕΓΩ ΠΑΝΤΩΣ ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΜΕΝΗ,ΧΑΝΩ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΔΕ ΠΕΙΝΑΩ ΚΑΘΟΛΟΥ.ΑΜΑ ΠΕΙΝΑΣΩ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΑΩ ΣΑΛΑΤΑ Η ΓΑΛΑ.ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΤΟ ΒΡΗΚΑΤΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ!