Λοιπόν παιδιά, μιας και βλέπω οτι αρκετούς απασχολεί η "μετά-Dukan" εποχή, μπορώ να πω 2 πραγματάκια που τα είχαμε πει και παλιότερα, και βλέπω οτι επιβεβαιώνονται από τις νεότερες εκδόσεις του γιατρού σιγά σιγά (διάβαζα μάλιστα τις προάλλες από τον ίδιο οτι η πρώτη-πρώτη έκδοση που είχε βγάλει τυχαία πριν τους κανόνες που ακολουθούμε, τελικά ήταν και η καλύτερη και συμπίπτει με αυτά που σας γράφω)

1. Η βρώμη πρέπει να παραμείνει αλλά όχι πάνω από τις αναγραφόμενες ποσότητες, γιατί όντως παχαίνει. Πολύ καλή η χρήση της στο πρωινό (όλη η ημερήσια ποσότητα) για να σε κρατήσει
2. Το νερό πρέπει να είναι από 1 εως 2 λίτρα την ημέρα, αλλά όχι πιο λίγο ή πιο πολύ
3. Τα φρούτα πρέπει να έρχονται σιγά σιγά, περιοδικά με εναλλαγές σε περιορισμένες ποσότητες (max ένα την ημέρα)
4. Φυσικά όχι γλυκά, ζάχαρες κτλ, ακόμα και υποκατάστατα. Ο λόγος δεν είναι θερμιδικός. Εγώ για παράδειγμα έτρωγα το γλυκάκι μου κάθε μέρα και για μήνες δεν είχα μεταβολή. Ο πραγματικός λόγος είναι οτι πέρα από κάποια ποσότητα και μετά (π.χ. 2-3 σοκολατάκια) η γλυκόζη σου ανοίξει την όρεξη και χάνεις την μπάλα, δεν μπορείς να ελέγξεις την όρεξή σου και σου βγαίνει το απωθημένο. Εγώ τη χάλασα τη δίαιτα επειδή έτυχε και πήγα σε 3 γενέθλια συνεχόμενα. Μετά από 1 χρόνο, πεινούσα συνέχεια και ας ήμουν χορτάτος, και δε μπορούσα να καταλάβω τι φταίει
5. Δεν είδα καμία διαφορά με την κατανάλωση πρωτεϊνών εκτός Dukan. Αυτό το είδα διαπιστώσει και στην 2η φάση παλιότερα, οτι το χοιρινό μάλλον είναι ακραίο που απαγορεύεται. Δεν σας λέω να καταναλώνετε χοιρινό, σας λέω οτι αν φάτε καμια μπριζολίτσα δε χάθηκε και ο κόσμος, ακόμα και σε συνεχόμενες μέρες
6. Τα γαλακτοκομικά, δεν πρέπει να ξεπερνάνε το λίτρο την ημέρα ακόμα και μετά την dukan και αυστηρά δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα 1,5% λιπαρά
7. Και μετά από απίστευτη κραιπάλη, μια μέρα αυστηρή ΡΡ αρκεί
8 . Φυσικά θέλει και φυσική άσκηση
9. Αυστηρά όχι αλκοόλ (αναιρεί όλους τους παραπάνω περιορισμούς)
10. Στις μέρες PV οι ποσότητες λαχανικών θα πρέπει να είναι ανάλογες ακριβώς με την πρωτεΐνη (μια γαβάθα σαλάτα δηλαδή και με ένα τονάκι από πάνω, αυτό δεν είναι PV)
11. Τελικά αυτό που χάνουμε είναι όντως λίπος, γιαυτό και η απώλεια έχει διάρκεια. Γιαυτό το λόγο θέλει και υπομονή. Αν κάποιος δηλαδή πήρε 10 κιλά λίπος σε ένα χρόνο, μην περιμένει να τα χάσει σε 1 μήνα. Πρέπει να κάνει τουλάχιστον το μισό διάστημα για να είναι βέβαιος οτι φύγαν οριστικά. Αν κάποιος πήρε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε μπορεί και να τα χάσει σε 20 μέρες. Όσο πιο "παλιά" είναι τα κιλά μας, τόσο πιο δύσκολα φεύγουν. Γιαυτό και εμείς στην "μετα-dukan" αν ξεφύγουμε κανένα μήνα, επανερχόμαστε πολύ εύκολα σε λίγες μέρες και τα χάνουμε πιο εύκολα από κάποιον που είναι παχύσαρκος τα τελευταία 20 χρόνια
12. Τελικά την θέλει την 3η φάση. Μπορεί τα 2-3 κιλά που πήραμε να είναι πολύ λίγα σε αυτά που πήραμε, αλλά θα μπορούσαμε και να μην τα έχουμε πάρει. Αν όχι 8-10 μήνες 3η φάση, 2 μήνες τουλάχιστον

Καλή επιτυχία