αρχικά καλό είναι να πίνεις περίπου 1,5- 2 λίτρα νερό την ημέρα....και το καλοκαίρι λίγο περισσότερο.
τα αμύγδαλα ή τα καρύδια(4-5 φορές την εβδομάδα) από μια χούφτα...μπορείς να τα εντάξεις στο δεκετιανό ή στο απογευματινό με αποξηραμένα δαμάσκηνα
ο σολωμός(1 φορά στις 2-3 εβδομάδες περίπου γιατί είναι μεγάλο ψάρι και περιέχει κάτι..... που δεν θυμάμαι τι είναι....και  δεν κάνει καλό να τρως περισσότερες φορές)
λεμόνι, γκρειπφρουτ (γενικά φρούτα που έχουν βιταμίνη C) και καρότα
πράσινο τσάι ....καλύτερα χωρίς ζάχαρη...3 φορές την μέρα...εγώ συνήθως το πίνω στο πρωινό, απογευματινό και το βράδινο αφού φάω αυτά που έχω στο κάθε γεύμα!!!!
νιφάδες βρώμης...ζυμαρικά ολικής αλέσεως!!!
γενικά ότι έχει φυτικές ίνες βοηθάει!!!
αααα....και η γυμναστική βοηθάει πολύ!!!
Εγώ τα παραπάνω ακολουθώ!!!!
ελπίζω να σε βοήθησα!!!!

ναι, Ευγενία μου!!!!!...νομίζω πως χάνω πιο εύκολα!!!...στην αρχή δεν έχανα με τίποτα!!!!!
και γενικά από τότε που κάνω διατροφή και έχω εντάξει τα παραπάνω αισθάνομαι και πιο υγιής και η διαθεσή μου είναι καλύτερη από πριν!!!

αααα....ξέχασα mabelle μου να σου πω όσον αφορά τον μεταβολισμό ότι υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα που βοηθάνε στο να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου και να χάνεις πιο εύκολα κιλά!!!!
το έχω ψάξει πολύ το θέμα με τον μεταβολισμό γιατί και εγώ το ίδιο πρόβλημα έχω!!!...ψάξε στο ίντερνετ θα βρεις πολλές πληροφορίες για τον μεταβολισμό!!!....αν θες μπορώ να σου πω και εγώ τι συμβουλές ακολούθησα για την "βελτίωση" του μεταβολισμού!!!
izabelko μου....χαχαχαχαχα!!!!...έφαγες πολλάααααααα και δεν είναι υγιεινά(αλλά νόστιμα)....δεν πειράζει όμως.....μπορώ να πω ότι δικαιολογήσαι λόγο περιόδου.........θα προσέχεις όμως τις επόμενες μέρες, εεεε??? ...άλλωστε γι'αυτό είμαστε εδώ για να προσέχουμε η μια την άλλη και να "αλληλοεμποδίζόμαστε" από το να κάνουμε ατασθαλίες!!!!!
gioleleiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....χαχαχχαα!!!

mabelle μου σε καταλαβαίνω!!!...είναι πολύ δύσκολο να έχεις εξεταστική και να προσέχεις την διατροφή...και ακόμα πιο δύσκολο να δουλεύεις ταυτόχρονα!!!! ...εγώ προσωπικά στην εξεταστική...επειδή αγχώνομαι ...θέλω να τρώω συνέχεια γλυκά και ιδίως σοκολάτες...έτσι πήρα και τα κιλά στις πανελλαδικές!!!!
Ευγενία μου, και εγώ μεγάλο νούμερο παπούτσι φοράω σε σχέση με το ύψος μου!!!...φοράω σε καλό παπούτσι 41 και σε αθλητικό 41,5-42 και έχω ύψος 1,70!!!..Ευγενία μου δεν λέω ότι είμαι γενικά κοντή απλά το είπα συγκριτικά με το δικό σας ύψος!!!!χεχε!!!...μια χαρά νιώθω με το ύψος μου...αν και δεν θα με χαλούσε να ήμουν 5 πόντους παραπάνω!!!!
Ευγενία μου πολύ συγκινητικό που γιορτάζετε την αρχή της σχέσης σας!!!...πρώτη φορά το ακούω από παντρεμένους...οι περισσότεροι γιορτάζουν την ημερομηνία του γάμου!!!!!

Ευγενία μου και εσύ τόσο ψηλή??...εγώ είμαι η κοντή της υπόθεσης!!!χεχε!!!
ωραίο είναι το γιαούρτι με το μήλο!!!!....εγώ βάζω και κανέλλα!!!!είναι πολύ ωραίο!!!!
Ευγενία μου, τα έκλεισα τα βιβλία!!!!...το κεφάλι μου έχει γίνει καζάνι από το πρωί...δεν άντεχα άλλο!!!!
mabelle μου, πολύ καλά πράγματα έφαγες σήμερα...πολύ υγιεινά και πολύ σωστά συνδιασμένα!!!! ...χαίρομαι για σένα!!!!!
δεν έχει καλά λαχανικά και φρούτα στην Ολλανδία, εεε???κρίμα!!!
Πρέπει πάντως να είναι πολύ ωραία στην Ολλανδία!!!...μένεις μόνιμα εκεί??

Ευγενία, Ευγενία εδώ είμαστε!!!! ...εγώ εδώ τριγύρω ήμουν αλλά για κάποιο λόγο είχα αποσυνδεθεί!!!!!...δεν πήγα πουθενά σήμερα...έχω πολύυυ διάβασμα!!!
...για πες τι έφαγες για βραδινό??...ή τι θα φας σε περίπτωση που δεν έχεις ήδη φάει!!

mabelle καλώς ήρθες στην παρέα μας!!!!
αρχικά...είσαι πολύυυυ ψηλή!!!!! ...καλό αυτό!!!!
Ύστερα, αν  θες να χάσεις τα 10 κιλά και να μην σου επανέλθουν καλό θα ήταν να κάνεις διατροφή(σε συνδυασμό με γυμναστική) ...αλλά θα σου πάρει μάλλον περισσότερο από 1,5 μήνα!!!.
Δεν θα σου πρότεινα με τίποτα να κάνεις χημική δίαιτα γιατί ενώ υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ουσιαστικά όμως χάνεις περισσότερο υγρά και μυική μάζα απ'ότι λίπος και μπορεί πολύ εύκολα να τα ξαναπάρεις τα κιλά!!!
αυτάααα από εμένα...να σου απαντήσουν και οι μεγαλύτερες από εμένα που ξέρουν και περισσότερα για να αποφασίσεις τι θα κάνεις!!!

anti30 και dimitris69 καλή αρχή και ακόμη καλύτερη συνέχεια!!!!
anti30 μου να τα χαίρεσαι τα μικρά σου!!!
Αν έχετε τυχόν απορίες σχετικά με την διατροφή, ρωτήστε...εδώ τριγύρω θα 'μαι!!!!

anti30 εγώ έκανα την Μεσογειακή διατροφή και έχασα περίπου 5,5 κιλά αλλά και πολλούς πόντους σε 1,5 μήνα ...αλλά ταυτόχρονα έκανα αρκετή γυμναστική!!!!...είναι μια πολύ υγιεινή διατροφή αφού έχει απ'ολα!!!!!
Την σταμάτησα τώρα πρόσφατα γιατί δεν μπορούσα να μαγειρεύω ξεχωριστά για μένα!!!!...τώρα απλά τρώω ότι τρώνε και οι υπόλοιποι της οικογένειας αλλά σε λιγότερη ποσότητα!!!!
Δεν ξέρω να σου πω αν τα διατηρείς τα κιλά γιατί εγώ συνεχίζω να προσέχω!!!!...αλλά εφόσον είναι διατροφή, και όχι κάποια χημική δίαιτα, δεν νομίζω να τα ξαναπαίρνεις!!!!
Ελπίζω να σε βοήθησα έστω και λιγάκι!!!!
Καλη αρχή και καλή συνέχεια σε όποια διατροφή επιλέξεις να κάνεις!!!!

Γεια σου lena μου!!! πώς είναι ο γιος σου σήμερα???
Θυμάσαι που στο παρελθόν είχαμε μιλήσει με μηνύματα και συζητούσαμε για ένα θεματάκι που προέκυψε???...λύθηκε το πρόβλημα???...αυτό σε είχα ρωτήσει
αν δεν κατάλαβες περί τίνος μιλάω πες μου να σου στείλω μνμ!!!!!

Ευγενία μου ο καιρός φταίει που δεν έχεις όρεξη για δουλειές!!!!
Ευγενία μου το κοτοπουλάκι είναι κατά την γνώμη το πιο ωραίο κρέας!!!! ...αν με βάλεις να διαλέξω ανάμεσα σε κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο...θα διαλέξω με 1000 κοτόπουλο!!!!!χεχε
εσύ θα γίνεις κοτοπουλάκι, η dani είναι ήδη λαγουδάκι...με τα πολλά καρότα που τρώει...εμείς να δούμε σε τι θα μεταλλαχτούμε!!!!! χαχαχαχα!!!
φιλιά πολλάαααααααα

Καλημέρα, καλημέρα!!!! .......ακόμα να ξυπνήσετε??χεχεχε!!!
εδώ σήμερα δεν βρέχει αλλά δεν έχει καθόλου ήλιο!!!!...μουντός ο καιρός!!!.....χθες έβρεχε όληηη μέρα!!!!
dani μου εγώ έχω δει αναλογικές ζυγαριές σε μερικά καταστήματα αλλά όχι σε όλα!!!!...εγώ είχα πάρει ψηφιακή γιατί νόμιζα ότι είναι καλύτερες αλλά είναι ακριβές!!!!...ψάξε και σε άλλα καταστήματα για αναλογικές, μπορεί να έχουν!
miaurose η dani τρώει καρότα...αλλά και εγώ δεν πάω πίσω...μου αρέσουν πολύ τα καρότα!!!!...στα περισσότερα φαγητά βάζω καρότα...και ειδικά τον χειμώνα τρώω πολλάαααα καρότα!!!! ...τώρα, τα καρότα που υπάρχουν στην αγορά δεν είναι πολύ καλά....μάλλον επειδή δεν είναι η εποχή τους!!!
Ευγενία μου καλά είμαι!!!...τρεχάματα με την σχολή...σιγά σιγά πλησιάζει και η εξεταστική!!!! ...άστα να πάνε!!!....καλά πάει το "τρώω απ'όλα αλλά λίγο" ....βέβαια δεν έχουν μαγειρέψει οι δικοί κάτι ιδιαίτερα παχυντικό για να έχω τύψεις....αλλά νομίζω καλά πάω!!!...δεν έχω ζυγιστεί βέβαια για να σου στα σίγουρα!!!
Σήμερα για μεσημεριανό σαρδελίτσες ψητές εγώ, τηγανιτές οι δικοί μου...δεν μου αρέσουν οι τηγανιτές σαρδέλες !!χεχε

lena, izabelko φιλιά πολλά!!!!

Καλησπέρα κορίτσια μου!!!!...τι μου κάνετε???
lena μου στεναχωρήθηκα πραγματικά όταν μας είπες για τον γιο σου ...χαίρομαι τώρα που είναι καλύτερα...μην ανησυχείς...!!!Συμβαίνουν αυτά στα παιδιά!!!!..ευχομαι να γίνει σύντομα καλά ο γιόκας σου!!!! Εσύ πώς είσαι σήμερα???
miaourose καλώς ήρθες κι καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!!!!
dani μου παλιά έκανα και εγώ κάποια παρόμοια αερόβια γυμναστική με τον billy blanks, αλλά τώρα έχω βρει κάτι άλλα βιντεάκια με αερόβια γυμναστική και ασκήσεις ενδυνάμωσης, πιο ενδιαφέροντα θα έλεγα!!!!
izabelko, eugenia τα χαιρετισματά μου και σε εσάς!!!
φιλιά πολλά!!!!

ααααα....αυτό εννοείς, Ευγενια!!!!χαχαχα....οκ!!!
dani μου, δεν είναι τίποτα μια αντιγραφή-επικόλληση κάνεις και θα έχεις πάλι το τικεράκι!!!
φιλιά πολλά σε όλες!!!

Κορίτσια μου, καλησπέρα!!!!...τι κάνετε??
dani??...γιατί έβγαλες το τικεράκι σου??
Eυγενία μου, τι εννοείς όταν λες ότι είναι καλό να πεινάς και ότι γίνεται δουλειά? ...πρώτη φορά το ακούω!!!!

lena μου ήθελα καιρό να σε ρωτήσω!!...τι έγινε με το θέμα που συζητήσαμε κάποια στιγμή στο παρελθόν??...λύθηκε???

Καλησπέρα, κοριτσάρες!!!!....τι μου κάνετε??
bugs dani...xaxaxa...ωραίο!!! 
izabelko και Ευγενία  και εδώ στην Αθήνα είναι πολύ ωραίος ο καιρός!!!
Κορίτσια και εγώ πεινάωωωω σήμερα!!!!