μαρτινακι  ναι οτι εχω αδυναμια στην κρεμα γαλακτος , ΕΧΩ!!!!! αλλα όμως τα αλα κρεμ εγω πια τα κανω με στραγγιστο γιαουρτακι    ειναι πεντανοστιμα και με βοηθαει στην ππ!!!!! τη σιχαινομαι την ππ!!!!!!!

καλημερα ντουκανοπαρεα!!!!
απο οτι διαβαζω ειστε ολες και ολοι καλα!! πολλα συγχαρητηρια για τις απωλειες ακομη και στην 3η φαση!!!!!
μια ππ ολοκληρωθηκε χθες με επιτυχια και σημερα πανηγυριζω τη μερα μου καθως θα φαω ωραιοτατο μπριαμ με μοσχαρακι αλα κρεμ που περισσεψε απο χθες εφτιαξα και κρεμουλες σοκολατας και ολα καλα
καποια στιγμη πρεπει να αλλαξω το τικερακι μου
κερναω καφεδακι......

καλημερα σε ολο τον ντουκανοκοσμο!!!!
τελειωσε η φρικτη χθεσινη μου μερα και παμε για αλλα σημερα....βασικα νυσταζω ανελεητα.... ομως ειναι Παρασκευη και ερχεται σαββατοκυριακο , κατι που με παρηγορει απιστευτα
οπως σας ειπα και χθες σημερα εχω κολοκυθια με αυγα
wifedora σχετικα με τη συνταγουλα δεν εχει εμφανιση ομελεττας και τα φτιαχνω ως εξης.
τσιγαριζω κρεμμυδακι μαζι με κολοκυθακια και προσθετουμε αλατι-πιπερι-δυοσμο και ντοματακια ή φρεσκια ντοματα.
οταν τραβηξει τα πολλα υγρα ριχνεις μεσα και αυγα και ανακατευεις καλα. αφηνεις να ψηθει και το αυγο (γινεται κομματακια) και στο τελος ριχνουμε προαιρετικα ενα κεσεδακι κοτατζ. το τυρι ειναι προαιρετικο καθως αλλοι το χρησιμοποιουν και αλλοι οχι εδω στην Κρητη, η βασικη συνταγη δεν το εχει αλλα σε εμενα αρεσει περισσοτερο με το τυρι!!!!
οι αναλογιες ειναι περιπου 4 αυγα για 0,5 κιλο κολοκυθακια αλλα αυτο μπορεις να το προσαρμοσεις αναλογα με τα γουστα σου
αυτα για σημερα τσουπρες!!!! σας φιλω
roulaef εσενα ιδιαιτερως!!!!!

Καλημερααααααααα!!!!!!
τι μου κανετε σημερα?? σας εχω πει οτι μισω τις ππ? ε ναι λοιπον τις μισω..... σημερα εχω ππ και εφτιαξα κοτοπουλο αλα κρεμ (με στραγγιστο γιαουρτακι) πηρα και το ντουκανοψωμακι μου με γαλοπουλα για τη δουλεια και ετσι θα πορευτω!!! εχω και γιαουρτοζελε αλλα βρε παιδι μου με τη λατρεια της σοκολατας τι θα κανω??? το απογευμα θα μαγειρεψω κολοκυθια με αυγα για αυριο      λατρεμμενο φαγακι εδω στην κρητη
βλεπω οτι τα πατε ολες εξαιρετικα και πλησιαζετε τους στοχους σας ΧΙΛΙΑ ΜΠΡΑΒΟ ετσι θα περνετε δυναμη για να προσωρησετε!!! σας φιλω γλυκα

καλημερα κοριτσακια και λιγοστα αγορια!!!!
ξεκινησανε σιγα σιγα οι ζεστες.....μπανακια για να δροσιστουμε!!!! βλεπω πειραματιζεστε με συνταγουλες και κανετε πολυ καλα καθως η διαιτα μας εχει πολλες επιλογες για να μην αισθανομαστε οτι μας λειπει τιποτα
σημερα εχω ντουκανομουσακα και χορταρακια βραστα τα οποια λετρευω!!!!
roulaef ενημερωσε το team οτι ο υπολογιστης μου τα κακαρωσε οποτε δε θα μπορω να μπαινω για λιγο καιρο για αυτο και καθε Δευτερα θα ενημερωνω εσενα για το πινακακι οκ? αχ......πως θα σας διαβαζω τωρα μου λες??? απαντησε μου για να δω οτι ειδες το μηνυμα μονο στη δουλεια πλεον υπολογιστη και facebook απο εδω δεν μπορω να μπω....
σας φιλω ολους γλυκα

καλημερα ντουκανοκοριτσα και αγορια!!
ελπιζω να ειστε ολοι καλα!!!!!
σημερα η ζυγαρια μουρλαθηκε και με εδειχνε παραπανω αλλα τη δικαιολογω γιατι ειναι η 1η μερα περιοδου
εχω ππ για σημερα και εφτιαξα σουπα μοσχαρακι αυγολεμονο (δεν εχω τρελαθει και με τη γευση.....) εφτιαξα κρεμουλες σοκολατενιες αραβοσιτου για να φαω το απογευμα και το βραδακι θα φαω κοτατζ που μου αρεσει
εφτιαξα το τσαγακι μου και κερναω
μαρτινακι συλληπητηρια....
σας φιλω για σημερα

ΚΑΛΗΜΕΡΑΑΑΑΑΑ!!!!
Πως τα πατε σήμερα? είμαι χαρούμενη γιατι η αγαπημενη μου ζυγαρια με εδειξε -500 γραμ οποτε πανηγυρίζω
σημερα βαριεμαι απιστευτα......εφτιαξα καλαμαρια με λεμονι γιατι βαρεθηκα να κανω κατι πιο περιεργο αλλα ετοιμαζομαι για ντουκανομουσακα το απογευμα που ειναι το αγαπημενο μου ντουκανικο φαγητο!!!!!!
πρεπει να στρωθω να μου φτιαξω και καμμια κρεμουλα αλλα θα εχω baby sitting και το μωροσκυλακι μας και δε νομιζω να με αφησει να κανω και πολλα!!!!!!!
ολιβια αυτη η ζαμπονοτυροπιτα που εσπασε τη μυτη δεν εχει και βρωμη μεσα και σου αφηνει την εναλλακτικη να τη φας αλλιως οποτε εχεις πολλες επιλογες. φανταζομαι θα της ταιριαζε και λιγη ριγανιτσα μεσα!!!!
σας φιλω για σημερα

ΚΑΛΗΜΕΡΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!
τι μου κανετε σημερα? δεν εγραψα το σαββατοκυριακο γιατι δεν τα πηγα ιδιαιτερα καλα αλλα απο χθες παλι μπηκα κανονικα στον ισιο δρομο και συνεχιζω δυναμικα
μερα ππ σημερα και θα τσακισω ενα ψητο κοτοπουλο.εφαγα ποριτζ για πρωινο και εφτιαξα και γιαουρτοζελε για γλυκακι το απογευμα θα φαω κοτατζ το βραδυ που με πιανει και μου αρεσει πολυ
κατι πηρε το ματι για 3η φαση και απωλειες ΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!!!!
επισης διαβασα για την κιμαδοπιτα και μου μπηκε στο ματι οποτε πρεπει συντομα να μπει και στο στομαχι μου...............
σε οτι αφορα το παγωτο ας ειναι τουλαχιστον 0%+0% γιατι υπαρχει με 0%΄λιπαρα αλλα εχει ζαχαρη! δεν ειναι στα επιτρεπομενα ετσι και αλλιως αλλα μιας και ειναι καλοκαιρι αν ειναι να κανετε παρασπονδια σε εξοδο σας καλυτερα αυτο ή frozen yogurt που υπαρχει και χωρις ζαχαρη....παντως καλυτερα τιποτα και απο τα δυο
οφειλω παντως να ομολογησω οτι και εγω που ημουν σε πληρες προγραμμα περυσι στη ντουκαν ετρωγα παγωτο 0+0% και δεν ειχα προβλημα ΟΜΩΣ μπορει σε καθε οργανισμο να λειτουργει διαφορετικα οποτε και να σας κολλησει (πραγμα που δεν το θελουμε!)
αυτα για σημερα.....σας φιλω γλυκα

ΚΑΛΗΜΕΡΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!
Τι κανετε κοριτσια και λιγοστα αγορια? σημερα εχω ππ μπριζολιτσες στο τηγανι με δεντρολιβανο και ριγανι λοιπον και κρεμουλα αλα ντουκαν.
πινω καφεδακι
μαρτινακι οι μπαμιες επιτρεπονται στη ντουκαν και μαλιστα εχουν φοβερα μεγαλη ποσοτητα πρωτεινων απλα στο εξωτερικο ειναι πανακριβες και δεν τις χρησιμοποιουν οποτε και δεν το σκεφτονται καν να τις χρησιμοποιησουν.....
οσο για τις λιαστες ντοματες εγω ετσι και αλλιως δεν χρησιμοποιω το λαδι που επιτρεπεται. καθολου απο τοτε που ξεκινησα ντουκαν και η μονη παρεκλιση ειναι τις μερες που βαζψ λιαστες ντοματες στη σαλατα μου
Rastaman καλωσορισες βρε! ωραια νεα αυτα τα 3λιτρα!!!!!
σας φιλω γλυκα ολες και ολους

ζουζουνες μου καλημερα!!!!
χιλια μπραβο για τα χασιματα!!!!!!! εγω καλα τα παω αν εξαιρεσεις το σαββατοκυριακο που πηγαμε οικογενειακα διακοπουλες μινι οποτε και χαλασα η διατροφη μου....σημερα μετα τη χθεσινη ππ θα φαω λαχανικουλια και μαλιστα μπαμιες με κρεατακι
εφτιαξα και μια φοβερη σαλατα με λιαστη ντοματα και γιαουρτακι και ανυπομονω να ορμηξω
εκανα και το πρωτο μου μπανακι στη θαλασσα και περιμενω το επομενο σαββατοκυριακο για να κανω το 2ο!!!!!!
πινω καφεδακι και σας φιλω γλυκα

καλημερα κοριτσακια μου γλυκα
σημερα εχω μερα με λαχανικα και μετα τη χθεσινη ππ μου φαινεται σουπερ!!!!!! εφτιαξα βλητα που μου αρεσουν πολυ!!!!!
markella1994   ειναι πολυ σημαντικο στη διαιτα μας να ειναι ΠΑΝΤΑ η πρωτεινη περισσοτερη απο τα λαχανικα σου. υπαρχει στην λιστα την αρχικη στη dukan η αναθεωρημενη εκδοση που θα σε βοηθησει στις αποριες σου ΑΛΛΑ προς Θεου μην κανει αλλο 1η φαση γιατι μονο που επιβαρυνεις τον οργανισμο σου και δεν προκειται να χασεις βαρος. περνα στη 1-1 φαση και αυξησε την πρωτεινη σου σε καθε γευμα ενω μειωσε τα λαχανικα σου. επισης να ξερεις η καταναλωση αυγων βοηθαει στην απωλεια και μην ξεφευγεις στο αλατι και το νερο!!!!
θεωρω απιθανο να μην λειτουργει η διαιτα στο σωμα σου εκτος αν συντρεχει ορμονικος λογος ή αν ηδη εισαι σε λιγα κιλα και δεν εχεις να χασεις πολλα 

ΚΑΛΗΜΕΡΑΑΑΑΑΑΑΑ
σας ευχαριστω για το καλωσορισμα σημερα εχουμε λαχανικουλια οποτε μου εφτιαξα φασολακια φρεσκα απο τον κηπο μου με ντοματουλα και κοτοπουλακι. εφαγα ποριτζ για πρωινο και πηρα μαζι μου και αβγο βραστο με γιαουρτι. μαριναρω και κατι μπριζολακια να ψησω το απογευμα για αυριο που θα κανω παλι ππ!
ολιβια μπραβο για τα χασιματα σε μερικες μερες τελειωσες με τα κιλακια και ξεκινας συντηρηση
elielena τι να λεμε εσυ πρεπει να εισαι περηφανη
 roulaef φιλιαααααααα
σας φιλω ολες

καλημερα σε οληηηηη τη ντουκανοπαρεα!!
μπαινω μονο και σας διαβαζω και απο οτι βλεπω ολες οι παλιες εχουμε αποσυρθει σταδιακα αλλα ειπα μιας και ειναι καλοκαιρακι και ξεκινησα σημερα ξανα να ξεφορτωθω τα 3 κιλα που εχω παρει να μπαινω να αναφερομαι
θα ξεκινησω με μια μερα ππ οποτε προς το παρον εφαγα ποριτζ με κανελα , μετα θα φαω γιαουρτακι με λιναροσπορο και το μεσημερι σολωμο με μουσταρδα. βλεπω οτι τα πατε ολες πολυ καλα και σας συγχαιρω....να εχετε υπομονη και η διαιτα θα σας ανταμειψει

καλησπερα βρωμοπαιδα!!!
τι μου γινεστε?? βλεπω καινουργια μελη και χαιρομαι ευχομαι να σας κρατησουμε καλη συντροφια και να φτασουμε ολοι στο στοχο μας!!!! δεν εχω διαβασει αναλυτικα τι γραψατε γιατι εδω και 2 μερες δεν εχω ανοιξει τον υπολογιστη και εσεις δε βαλατε γλασσα μεσα οποτε που να προλαβω να διαβασω ολες τις σελιφες ε?? αυτες τις 2 μερες ειχα σεμιναριο γιογκα οποτε χαλαρωσαααααααα.......
σημερα ξελιγωθηκα στην πεινα ομως γιατι ειχα μαθημα γιογκα απο τις 9 μεχρι τις 1 και γυρισα σπιτι στις 2 παρα κατι. εφαγα λοιπον πρωινο στις 7,30 και μετα τιποτα!!!!! μπορουσα να φαω και πετρες παο την πεινα
εφτιαξα τωρα το απογευμα μερικα ζελεδακι για τις λιγουρες και αυριο σπανακοπιτουλα
σας φιλω γλυκα

ντουκανοπαιδα καλημερα!!!
τι κανετε σημερις? εγω νυσταζω φρικτα χθες βγηκα το βραδυ και εγω πελον δεν ειμαι για τετοια σε καθημερινη καθως εχω ξυπνημα καθε μερα στις 6 το πρωι....οποτε πως θα περασει η μερα?  η διαιτα παει μαι χαρα χωρις παρασπονδιες μονο που χθες ηπια ενα ποτακι (βοτκα με λεμονι για να ειναι οσο γινεται πιο επιτρεπτο...) ναι καλα επιτρεπομενο δεν ειναι αλλα και ενα ποτο δεν μπορουσα να το αποφυγω θα ημουν ξενερωτη
εχω χοιρινο με σελινο για σημερα και μου αρεσει παρα πολυ!!!!!! πρεπει παντως να βρω λιγο χρονο να μου φτιαξω κανενα γλυκακι γιατι δεν μπορω χωρις δαυτα!!
ευτυχως το σαββατοκυριακο ,που συκολευομαι να κρατησω τη διαιτα ακριβως, θα λειψω πολλες ωρες απο το σπιτι γιατι θα εχω 3,5 ωρες γιογκα το σαββατο και 3,5 την κυριακη...δε θα μπορω λοιπον να φαω.....
παντως το φουσκωμα τον γιορτων μας αφησε χρονους για τα καλα και πλεον κανουμε κορμι για το καλοκαιρι!!!! α σας ειπα οτι ξεκιναω και πρωταθλημα βολευ σε ενα μηνα??? παλαβωσα τελειως και ειπα στα 35 μου να ξαναθυμηθω τα παλια μου στεκια!!!! τωρα τι ακριβως θα κανω τα παιδια μου δεν ξερω αλλα πρεπει καπως να το βολεψω το θεμα γιατι μου αρεσει τοοοοοσοοοοοοο πολυ που δεν μπορω να το στερηθω
αυτα για τωρα...σας φιλω