Καλημέρες κι απο μένα.
Όχι ότι εγραφα και πολύ συχνά αλλά τελευταια με τα διάφορα έχω αμελήσει τελείως το φόρουμ. Είμαι ας πούμε από τις παλιές. Αν και με κούρασε λίγο η dukan  και έκανα διαλείματα από την διατροφη, δεν άφησα να ανέβω πάνω από 2kg και τα ξαναέχανα...Με υπερηφάνια μπήκα στην μπάντα των 8.... (ογδόντα...)!!!
Μεγάλη χαρά!

Dionik να μπείς στην δευτερη φάση. Η πρώτη φάση είναι για ενεργοποίηση ασχέτως πόσα κιλά θα χάσεις. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να αφομοιώσει τον νέο τρόπο διατροφής και αν είσαι συνεπής θα δείς θεαματικά αποτελέσματα! Δες το τικεράκι μου και θα καταλάβεις..

Δεν θυμάμαι ποιας Dukanιτσας είναι νομίζω της apricot. Την είχα σώσει στο αρχείο μου και σου την παραθέτω.

Σπανακόπιτα
400γραμ. σπανάκι ή σέσκουλα
3-4 κρεμμυδάκια φρέσκα
1/2 ματσάκι άνιθο
3 ολόκληρα αυγά
3 κουταλιές cottage
6 κουταλιές πίτουρο βρώμης
2 κουταλιές γάλα σκόνη
1/3 κούπας γάλα
λίγο βασιλικό
αλάτι-πιπέρι



Εκτέλεση

Τσιγαρίζουμε το σπανάκι με το κρεμμύδι και το άνιθο για 10 λεπτά ώστε να τραβήξει όλα τα υγρά του και το αφήνουμε λίγο να κρυώσει.
Σε μπωλ ανακατεύουμε τα αυγά με το γάλα και το γάλα σκόνη μαζί με το cottage. Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και το βασιλικό μας και αφού έχει λίγο κρύωσει το μείγμα από το σπανάκι εννώνουμε τα μείγματα.
Σε πυρεξάκι 20 εκατοστών στρώνουμε λαδόκολλα και πασπαλίζουμε με τη μισή βρώμη. Ρίχνουμε το μέιγμα μας και προσθέτουμε από πάνω την υπόλοιπη βρώμη.
Ψήνουμε για 1/2 ωρίτσα στους 170 βαθμούς και είναι έτοιμο!


Έχει και άλλη μιά εδώ αλλά είναι λίγο διαφορετική https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=view&id=5569&Itemid=49

Είναι απίστευτο αυτό που συμβαίνει με τους άντρες... είναι προγραμματισμένο διαφορετικά το μοντέλο από την αρχή του είδους τους δεν εξηγείται αλλιώς. Λες κι ανοίγει η τάπα και τρέχουν τα κιλά...!

Έγραφα έγραφα και στο τέλος όλα χάθηκαν... Το σιχαίνομαι αυτό όταν συμβαίνει λοιπόν να συνοψίσω.
Χθες ένιωσα οτι βαρέθηκα και κουράστηκα και όλα τα σχετικά και κατέφυγα σε ένα μπώλ με καλαμποκι για να μην χτυπούσα τίποτα πιο δυναμωτικο.
Πολλα κιλά χάθηκαν αλλά και αρκετός καιρός... και τωρα πιο αργα. Έτσι μπήκα σήμερα μέσα να σας δώ να σας μιλήσω να μου δώσετε δύναμη.
Ερώτηση, η σεξουαλική σας επιθυμία πως ήταν κατά την διάρκεια της δίαιτας? Μιλήστε μου ανοιχτά γιατί εγώ βλέπω αισθητή μείωση, όπως και αυτή των κιλών. Αυτα δεν θα έπρεπε να είναι αντίστροφα ανάλογα?

Eftyxia δεν ξέρω αν σε βοηθάει, αλλά επισυνάπτω φωτο της σπανακόπιτας που έκανα. Γαλατόπιτα δεν έχω δοκιμάσει αλλα θα το παλέψω.

Κορίτσια τα κουφετάκια που αγοράζετε στο lidl 2.5 eyro εγω προχθες τα πήρα 1,79 και χωρίς να είναι σε προσφορά.

Noucca η συμμετοχή σου είναι πολύτιμη και το ξέρεις. Άσε λοιπόν τις γκουρο -υπεκφυγές και α-γκουρο-απειλές και πές μας, αν σου το επιτρέπει ο εγωισμός σου, πως μπορούμε να σε στηρίξουμε όταν αποφασίσεις ότι θέλεις να χάσεις τα κιλά που έχασες.

Gina1 καλώς ξεκίνησες αλλά νιώθω ότι θα πρέπει να σταματήσεις να κάνεις επανειλλημένα και ανεπιτυχώς την πρώτη φάση γιατί δεν θα είναι αποδοτική.

Να μαι κι εγώ... Φυσικά εξαφανίστηκα γιατί εν όψει διακοπών έγιναν κρεπάλες εν γνωση μου. Και τώρα που είμαι μόλις +300γρ. από εκεί που σας άφησα τσουπ εμφανιστηκα.
Δεν είχα μούτρα να αντικρύσω εσάς και τους κόπους μας με τα κιλά των διακοπών που παρεπιπτόντως μπαίνουν έυκολα τα άτιμα. Μπράβο σε όσους έμειναν πιστοί και προσηλωμένοι. καλή δύναμη σε αυτούς που έχουν να στείλουν στον αγύριστό κάτι περισσευούμενες γαλοπούλες, μελομακάρονα κλπ.
Φιλιάαα

Καλημέρα και χρόνια πολλά σε όλους! Κάτι μου λέει οτι τα εδέσματα των ημερων μας κρατάνε μακριά από το φόρουμ... Εγώ έκανα τις Χριστουγεννιάτικες τσιριτσάντζουλες και μπήκα να πάρω δύναμη γιατί το ράβω... Συναγνωνιστές και συναγωνίστριες κρατηθείτε! Τα κιλά παραμονέυουν, όπως ο διάολος!!!
Σε κάθε περιπτωση να περάσετε πολύ όμορφα! 

Καλησπέρα κι από μένα... Πολύ τρέξιμο αυτές τις μέρες, μπήκα στα γρήγορα να δώσω την αναφορά μου και να πώ ότι είμαι περηφανη που μετά από χρόνια ξαναμπήκα στους διψήφιους αριθμούς! Είναι έργο πρόσωπικού κόπου αλλά και συλλογικού (μαζί σας)!!!

Φιλουθκια!

Καλημέρα στα κορίτσια.
Κρύουυυυυυυυ!
Το cologram το πήρα σε σκόνη προχθες από το λιντλ και δεν ήταν κακό. Δεν κατάλαβα ιδιαίτερη διαφορά.. Και πιο φθηνό βεβαίως βεβαίως.
Κορίτσια΄και αγόρια.. Άλλα 200,1 γραμμαρια να χάσω και πάω στα διψήφια!!! Τι χαρά!
Τα Χριστούγεννα τι κάνουμε όμως?? ε???
Καλημέρες!

Βγάζει έξι μερίδες απ'ότι λέει, εγω το έκανα σε φόρμα για κέικ όλο το μιγμα.
Έχει και 2 αυγα και 4 κ. βρωμη. Αλλά το κακαο μου φάνηκε πολυ ζυγιζοντας το και έβαλα λιγοτερο απο 60gr. Αναλογα με τις κουταλιες του κακάο, θα χωρίσετε και το κεικ σας σε 3-6 μερίδες.

Καλώς ήρθες etalp και καλά χασίματα..

Εμένα συνεχίζει η καθόδική πορεία. Φτάνουμε αισίως τα 26kg μείον σε λιγότερο από 4,5 μήνες!! Ανυπομονώ να μπώ στα διψήφια! Κάνω και γυμναστικούλα και όλα καλά. Αν και ο γυμναστης είπε να ρωτήσω κάποιον ειδικό γιατί με την πρωτεινική δίαιτα δημιουργουνται κετόνες που καίνε λίπη και το ιδιο ενδυναμώνεται και με την γυμναστική. Να μην χαλάσουμε και τα συκώτια και τα νεφρά μας. Το αναφέρω λοιπόν κι εγώ εδώ στις ειδικές!!!!!! Για πείτε καλά μου τι ξέρετε επί του θέματος?

Λοιπόν κοριτσια και αγόρια χθες έκανα ένα τέλειο κεικ από συνταγή στις Ντουκανικές για μάφιν!! Κόλαση. Το έτρωγα και ένιωθα τύψεις. τόσο ωραία γευση που νόμιζα οτι ηταν πολυ απαγορευμένο. Το παραθέτω εδώ για τους λάτρεις της σοκολάτας. https://mydukandiet.com/recipes/chocolate-oat-bran-muffins.html
Αχ, εφτυχώς έμεινε κιάλλο...
Αλήθεια, τα κυδώνια ως ψητά με κρέας επιτρέπονται ή θεωρούνται φρούτα? Ξέρει καμμιά σας?
Σας φιλώ για την ώρα

Καλημέρες καλημέρες κι από μένα! Προχθές ξεκίνησα γυμναστήριο και σήμερα ένα .... πιάσιμο να το πώ?.. κόπωση να το πώ? ο μεντεσές που ξεχαρβαλώθηκε να το πώ...? την νιώθω.. Αλλά έχει και συνέχεια, λογικό είναι μετά από 3 χρόνια αποχής από γυμναστική.
Πώς σας φαίνεται το καινούργιο μου αβαταρ? Θεός ο ελεφαντοαγελαδίτσος ε? Άντε κι αν τα χάσω όλα θα ποζάρω και fatless! (κατά το topless)
 Τελικά η lemon pie  δεν μου έδεσε. Συμπαθητική σε γεύση αλλά η κρέμα έπρεπε να είναι πιο δεμένη. Νομίζω ότιαν :
1) to ταψάκι ήταν πιο μικρό (εγώ έβαλα 20cm)
2) Το corn flour λίγο περισσότερο
3) και το λεμόνι πολύ λιγότερο από 1/3 κούπας θα γινόταν καλύτερο.
Kgfp η συνατγή είναι εδώ : https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=view&id=5750&Itemid=49

Ααα και μισό κιλό ακόμα πιο κάτω σήμερις!
Το σ/κ λέω να την κάνω κάπου που έχει τζακάκι και φύση.. Θα αναποδογυρίσουμε τις τσέπες μας να δούπε τι βγαίνει για βενζινούλα και θα την κάνουμε... Ευτυχώς το σπίτι είναι τζάμπα γιατί κυρίες και κύριοι, ω ναι θα το μάθεται τώρα, αποκλειστικά για πρώτη φορά από μένα, λεφτά ΔΕΝ υπάρχουν τελικά!!!!!!    Ξέρω είστε όλοι σοκαρισμένοι με την αποκάλυψη αυτή, αλλά καλύτερα που το μαθαίνετε από μενά γιατί υπάρχουν και κάτι ρουφιάνοι που κάθονται σε μια συναξη (βουλή την λένε) και όλο @@@@@@@ κάνουν. Δεν θα θέλατε να το μάθετε από αυτούς ε?

Hariklia δυναμικά. Κι εγώ για 45 πάω στο σύνολο. Τα 23 ήδη φύγαν. Η ομάδα εδώ είναι πολύ power και υποστηρικτική. Μπορεί να μην έγραφα καθημερινά στο φόρουμ αλλά κάθε φορά που λυγούσα (σαν κλαράκι - που δεν είμαι - στον βοριά!) στην σκέψη, όλοι σύσσωμοι μου δίναν δύναμη. - Ξέρεις μπουνιες κλωτσιές, μαστίγια, βασανιστήρια με κεριά και τέτοια!!!!!! 

Μου φαίνεται έχω κέφια σήμερα!
Σας φιλώ ζουμπουρλούδες μου σταυρωτά στα μπούτια. Καλά χασίματα!!!

Καλημέρα κορτσούδια κι απο μένα...
Η κολοκυθόπιτα χθες έγινε πάρα πολύ ωραία... αλλά σήμερα προσπάθησα να κάνω την lemon pie  και μου μυρίζει πλήρη αποτυχία.

Αυτή η κρέμα με το γαλα το λεμονι και κορν φλαουρ δεν λεει να πήξει με τίποτα.. Αφου έβαλα και ζελατίνη στο τέλος.. Αλχημίες αλλά μάλλον πατάτα η λεμονοπιτα. Εσείς την έχετε κάνει? Πόσο σας πήζει το μίγμα? Δώστε μια βοήθεια να την ξαναπροσπαθήσω γιατί μυρίζει τέλεια η άτοιμη... Αλλα νεροζούμι μου βγήκε σας λέω... χάλια.. 
Και όταν λέμε φλυτζάνια εννοουμε του τσαγιού σωστά???

Για να βλεπω τις μαγείρισσες με πείρα να διαφωτίζουν κι εμας τις ακαμάτρες!!!

Καλημέρα κι απο μένα συναγωνιστές και συναγωνίστριες.
Πως είστε? Εγώ είμαι σε μέρα PV σήμερα και μόλις έβαλα στο φούρνο την γλυκιά κολοκυθόπιτα να γίνεται... μμμμ, το σκέφτηκα και μου τρέχουν τα σάλια. Βέβαια έκανα διπλή ποσότητα αλλά έβαλα 3 αυγα αντί 4 που θα είχε η διπλή δόση. Θα δοκιμάσω και θα σας πω.. άντε αμα βγει καλή να κεράσω και καφέ με κολοκυθόπιτα γλυκιά! Θεσσαλονίκη μεριά!
Peny 79 πήρα χθες απο το carreffur αυτό το γάλα. Είναι αποβουτυρωμένο γάλα (lait en poudre ecreme) σε συσκευασια πράσινη όπως σου είπαν με μια μπλε κούπα, κάνει 6,25 και θα το βρεις εκει που έχει τα συσκευασμενα γάλατα εκτός ψυγείου.

Αυτά κοριτσούδια μου για την ώρα. Σήμερα το γευμα είναι στης μαμάς και έχει ψαράκι!!
Καλή συνέχεια

Καλημέρα Dukanάκια μου! Καλημέρα!
Μετά από τρεις μέρες ατασθαλείες και στο καπάκι τρεις μέρες PP ήρθα στα ίσια μου κι έχασα ένα κιλό ακόμα. Μάλιστα τις προάλλες μπήκα να δώ πιο είναι το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον Master Weight Chef και μου εγραψε τα 83,8. Οπότε έχω στόχο. Όταν ξεκίνησα δεν είχα συγκεκριμένο στόχο. Απογοητευμένη από τόσες και τόσες κατά καιρούς δίαιτες είπα πάμε κι όσο πάει... Κι όμως πήγε και θα πάει κι άλλο. Τώρα έχω και ΄στόχο! Βέβαια όλο αυτό χωρίς εσάς θα ήταν ανούσιο, σχεδόν και ακατόρθωτο.
Σήμερα μπήκα να διαβάσω τα νέα σας. Πόσο χάρηκα με σένα roulaef!
Ενιωσα πως ο στόχος σου και ο στόχος όλων μας είναι κοινός στόχος. Κορίτσια πρέπει να φτιάξουμε ένα τόπικ με μία κοινή ζυγαριά. Να αθροίσουμε όλες το βάρος που είχαμε και το βάρος που χάνουμε. Είναι τεράστια η προσπάθεια των κιλών που πετάμε! Και όποια χαλάει το ισοζύγιο αλοιμονό της!!!

Πότε είναι αυτή Νούκα? Μου διέφυγε... Γράφετε σε ξεχωριστό θέμα γι'αυτο?

Deava να σε ρωτήσω.. Γυμνάζεσαι παράλληλα? Γυμναζόσουν πριν? Τώρα?

Κι εγώ την ίδια απορία έχω. Έχετε κάποιο group?

Αυτά για την ώρα. Σήμερα το μενού έχου κότα με αντίδια!!!

Α και συνταγή για ψωμάκι Dukan  αν κάποιος δεν την έχει.

16 κ.σ. πίτουρο βρώμης
16κ.σ. πίτουρο σταριού
2 ξερές μαγιές
1 baking powder
λίγο αλάτι αν θέλετε (εγώ δεν βάζω μου βγαίνει αλμυρό με αλάτι)
1 κεσεδάκι μικρό γιαούρτι 2% ή 0%
και συμπληρώνουμε με γάλα όσο πάρει (γύρω στις 18-22 κ.σ. γάλα 1,5%)
τα ανακατεβουμε όλα μαζί καλά, του δίνουμε σχήμα απο καρβελάκι και πάνω σε μία λαδόκολλα το ψήνουμε στον αέρα στους 180 βαθμούς για 30-40 min.

Φιλιά