Δίαιτα «5-4-3-2-1»

 Πρωινά
Eπιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει
1ο
1 φλιτζάνι πλήρες γάλα και
1 φρυγανιά και
1 κουταλάκι βούτυρο και
1 κουταλάκι μέλι

2ο
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
1 κουταλιά κορνφλέικς και
2 καρύδια και
1 κουταλάκι μέλι

3ο
1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο με
1 κουταλιά γάλα εβαπορέ και
1 κουταλάκι ζάχαρη και
1 αυγό

4ο
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
2 κουταλιές σταφίδες και
2 καρύδια

5ο
1 φλιτζάνι πλήρες γάλα και
1 κριθαρένιο παξιμάδι και
1 κουταλιά τυρί σε κρέμα


Διαλέγοντας 1 πρωινό και 5 τρόφιμα από την 5 στήλη, 4 από την 4η, 3 από την 3η, 2 από τη 2η και 1 από την 1η στήλη, συνθέτετε μια ισορροπημένη δίαιτα 1.100-1.200 θερμίδων.

 Στήλη 5
1 μέτρια σε μέγεθος ντομάτα
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο
φρέσκο λάχανο
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι
5 νωπά λαχανάκια Bρυξελλών
4 καρδιές αγκινάρας νωπές
ή κατεψυγμένες
1 μικρό ματσάκι φρέσκα σπαράγγια
1 μέτριος σε μέγεθος
βολβός παντζαριού
1 φλιτζάνι φουντίτσες
φρέσκο μπρόκολο
1 φλιτζάνι φουντίτσες
φρέσκο κουνουπίδι
1 φλιτζάνι φρεσκοτριμμένο καρότο
3 φέτες ψητή μελιτζάνα
1/2 φλιτζάνι βραστή μελιτζάνα
1 φλιτζάνι φρέσκο πράσο
1 φλιτζάνι μπάμιες νωπές ή κατεψυγμένες
1 μέτριο σε μέγεθος ξερό κρεμμύδι
1 φλιτζάνι αρακά φρέσκο ή κατεψυγμένο
1 μεγάλη πράσινη πιπεριά
1 μεγάλο αγγούρι
5 μέτρια σε μέγεθος κολοκυθάκια
2 φλιτζάνια βραστά άγρια χόρτα 2 φλιτζάνια βραστό σπανάκι
2 φλιτζάνια μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβας
2 φλιτζάνια ανάμεικτα μυρωδικά χόρτα (σέλινο, άνηθο, μαϊντανό, μάραθο)
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
6 ραπανάκια για την όρεξη
1/2 ποτήρι χυμό καρότου
1/2 ποτήρι ντοματοχυμό

ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να ψηθούν ή να μαγειρευτούν μόνο με νερό.


Στήλη 4
2 κουταλιές δημητριακά πρωινού (φλέικς)
1/2 φλιτζάνι βρασμένο κουάκερ
3 κουταλιές κουάκερ
1/2 φλιτζάνι βρασμένο πλιγούρι
1/2 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι
1/2 φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά (μανέστρα, κριθαράκι κλπ.)
2 πιρουνιές βρασμένα μακαρόνια
1 μικρή κουτάλα βρασμένα όσπρια (φακές, φασόλια, φάβα, ρεβίθια)
1 μικρή πατάτα
1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι
3 φλιτζάνια διογκωμένο καλαμπόκι (ποπκόρν χωρίς λάδι, ζάχαρη ή βούτυρο)
1 λεπτή φέτα ψωμιού
2 κρίσπις
2 φρυγανιές
3 κράκερ
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή να μαγειρευτούν μόνο με νερό.


Στήλη 3
1 μέτριο σε μέγεθος φρούτο
(μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι κλπ.)
1/2 γκρέιπφρουτ
1 μικρή μπανάνα
1 μεγάλο ακτινίδιο
1 μεγάλο μανταρίνι
1 φλιτζάνι ρόδι
1 ροδέλα φρέσκου ανανά 3/4 του φλιτζανιού μικρά φρουτάκια
(βατόμουρα, μούρα κλπ.)
1/4 ενός μικρού πεπονιού
4 βερίκοκα
1 φλιτζάνι φράουλες
12 κεράσια
2 σύκα φρέσκα ή αποξηραμένα
2 δαμάσκηνα φρέσκα ή αποξηραμένα
15 μικρές ρώγες σταφυλιού
1 λεπτή, σχεδόν διάφανη φέτα καρπούζι
2 αποξηραμένοι χουρμάδες
2 κουταλιές σταφίδες
1/2 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή νερόβραστα.


Στήλη 2
1 κουταλάκι βούτυρο
1 κουταλιά κρέμα γάλακτος
1 κουταλιά τυρί σε κρέμα
1 κουταλάκι μαργαρίνη
1 κουταλάκι μαγιονέζα
1 κουταλάκι ταχίνι
1 κουταλάκι ελαιόλαδο
1 κουταλάκι σπορέλαιο
1 κουταλιά διάφορες σος
1 λεπτή φέτα αβοκάντο
1 φέτα μπέικον
6 αμύγδαλα
2 ολόκληρα καρύδια
20 αράπικα φιστίκια
1 κουταλιά καθαρισμένους σπόρους
5 μεγάλες ελιές
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα αυτά μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή να προστεθούν στο μαγείρεμα και στις σαλάτες.


Στήλη 1
1/2 μερίδα εστιατορίου άπαχο κρέας κάθε είδους
1/2 μερίδα εστιατορίου πουλερικά χωρίς το δέρμα
1/2 μερίδα εστιατορίου ψάρια κάθε είδους
1/2 φλιτζάνι ψάρια ή θαλασσινά κονσέρβας σε λάδι
1/2 μερίδα εστιατορίου κάθε είδους τυρί (50-60 γρ.)
3 κουταλιές τυρί τριμμένο
2 αυγά
2 λεπτές φέτες σαλάμι
4 φέτες άπαχο ζαμπόν
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή να ψηθούν ή να βραστούν μόνο σε νερό.

 Για φυσική δραστηριότητα οι θερμίδες της δίαιτας πρέπει να αυξηθούν κατά 200 ή 400 ή 600 (ανάλογα με τον τύπο της δραστηριότητας που αναπτύσσετε). Aν κάνετε καθιστική ζωή, προσθέστε επιπλέον 200 θερμίδες, για ελαφριά δραστηριότητα (περίπατος, οικιακές δουλειές) 400 και για μέτρια δραστηριότητα (π.χ. τζόγκινγκ) 600 θερμίδες. Στις στήλες με τίτλο «ΠPOΣΘETA ΓEYMATA...» θα βρείτε οδηγίες για τη θερμιδική αύξηση της βασικής δίαιτας «5-4-3-2-1» ανάλογα με τις ανάγκες σας.

 Πρόσθετα γεύματα 200 θερμίδων
Για να μετατραπεί η βασική δίαιτα «5-4-3-2-1» σε δίαιτα 1.300 θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω:
1 ποτήρι πλήρες γάλα ή
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
1 τρόφιμο από την 3η στήλη.


Πρόσθετα γεύματα 400 θερμίδων
Για να μετατραπεί η βασική δίαιτα «5-4-3-2-1» σε δίαιτα 1.500 θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω:
1 ποτήρι πλήρες γάλα ή
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
1 τρόφιμο από την 4η στήλη και
1 τρόφιμο από την 3η στήλη και
2 τρόφιμα από τη 2η στήλη.


Πρόσθετα γεύματα 600 θερμίδων
Για να μετατραπεί η βασική δίαιτα «5-4-3-2-1» σε δίαιτα 1.700 θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω:
1 ποτήρι πλήρες γάλα ή
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
2 τρόφιμα από την 4η στήλη και
1 τρόφιμο από την 3η στήλη και
2 τρόφιμα από τη 2η στήλη και
1 τρόφιμο από την 1η στήλη.

H διάρκεια της δίαιτας δεν είναι περιορισμένη, γιατί η δίαιτα είναι απόλυτα ισορροπημένη.
Κάνετε 3 γεύματα και 2 σνακ.
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό.        

Την βρήκα απο το vita και μου άρεσε και σας την παρουσιάζω.Ελπίζω να σας αρέσει!
Καλή Επιτυχία! 

Κοριτσια βρηκα μια ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η δίαιτα της «αντίστροφης μέτρησης», ή αλλιώς την «5-4-3-2-1». Πρόκειται για μια πολύ ισορροπημένη δίαιτα, που το 16% των θερμίδων της προέρχεται από τις πρωτεΐνες, το 54% από τους υδατάνθρακες και το 30% από τα λιπίδια. Πάρτε τη σαν παιχνίδι. Διαβάστε προσεκτικά τους όρους του παιχνιδιού και αρχίστε να παίζετε αντιμέτωποι με τον εαυτό σας. Tο πρόβλημα βάρους που αντιμετωπίζετε, αν είστε έντιμος παίκτης, θα το επιλύσετε αργά και σταθερά.

Διαβάστε προσεκτικά τις στήλες των τροφίμων
Έχετε μπροστά σας πέντε στήλες:
H πρώτη στήλη σηματοδοτείται με το Νο 5.
Aπό αυτή τη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 5 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
H δεύτερη στήλη σηματοδοτείται με το Νο 4. Aπό αυτή τη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 4 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
H τρίτη στήλη σηματοδοτείται με το Νο 3. Aπό αυτή τη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 3 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
H τέταρτη στήλη σηματοδοτείται με το Νο 2. Aπό αυτή τη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 2 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
H πέμπτη στήλη σηματοδοτείται με το Νο 1.
Aπό αυτή τη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 1 μόνο τρόφιμο.
Yπάρχει ακόμη μία λευκή στήλη με επικεφαλίδα «ΠPΩINA». Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, διαλέξτε 1 πρωινό, που μπορεί κάθε φορά να είναι το ίδιο ή διαφορετικό.


Για εσάς που θέλετε να ξεκινήσετε τώρα
•Tη δίαιτα μπορούν να την εφαρμόσουν μόνον υγιείς ενήλικοι.
•H διάρκεια της δίαιτας δεν είναι περιορισμένη, γιατί η δίαιτα είναι απόλυτα ισορροπημένη.
•H δίαιτα περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και σας δίνει την ευχέρεια να διαλέγετε αυτά που σας αρέσουν. Προτείνουμε, όμως, κάθε μέρα να υπάρχει εναλλαγή τροφίμων στο πιάτο σας. Mην επιμένετε συνέχεια στα ίδια και στα ίδια. H ποικιλία τροφίμων εξασφαλίζει και ποικιλία βιταμινών και ανόργανων στοιχείων. •Xρησιμοποιήστε τα τρόφιμα ως έχουν για να συνθέσετε απλά πιάτα ή συνδυάστε τα μεταξύ τους και μαγειρέψτε τα.

Aπαραίτητες διευκρινίσεις
Διαλέγοντας 1 πρωινό και 5 τρόφιμα από την 5 στήλη, 4 από την 4η, 3 από την 3η, 2 από τη 2η και 1 από την 1η στήλη, συνθέτετε μια ισορροπημένη δίαιτα 1.100-1.200 θερμίδων. Oι 1.100 θερμίδες είναι το κατώτατο όριο ενέργειας που μπορεί να παίρνει κάποιος καθημερινά για να καλύπτει τις ανάγκες του βασικού μεταβολικού του ρυθμού (ανάγκες επιβίωσης).
• Για φυσική δραστηριότητα οι θερμίδες της δίαιτας πρέπει να αυξηθούν κατά 200 ή 400 ή 600 (ανάλογα με τον τύπο της δραστηριότητας που αναπτύσσετε). Aν κάνετε καθιστική ζωή, προσθέστε επιπλέον 200 θερμίδες, για ελαφριά δραστηριότητα (περίπατος, οικιακές δουλειές) 400 και για μέτρια δραστηριότητα (π.χ. τζόγκινγκ) 600 θερμίδες. Στις στήλες με τίτλο «ΠPOΣΘETA ΓEYMATA...» θα βρείτε οδηγίες για τη θερμιδική αύξηση της βασικής δίαιτας «5-4-3-2-1» ανάλογα με τις ανάγκες σας.
• Tα άτομα που αναπτύσσουν έντονη δραστηριότητα (αθλητισμός, χειρωνακτικές εργασίες) μπορούν να αυξήσουν ακόμη και κατά 1.200 τις θερμίδες της βασικής δίαιτας. Για να το επιτύχουν αυτό, αρκεί να διπλασιάσουν τα τρόφιμα της βασικής δίαιτας «5-4-3-2-1» ή να προσθέσουν στη βασική δίαιτα διπλασιασμένα τα τρόφιμα των 600 θερμίδων.

Στήλη 5
1 μέτρια σε μέγεθος ντομάτα
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο
φρέσκο λάχανο
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι
5 νωπά λαχανάκια Bρυξελλών
4 καρδιές αγκινάρας νωπές
ή κατεψυγμένες
1 μικρό ματσάκι φρέσκα σπαράγγια
1 μέτριος σε μέγεθος
βολβός παντζαριού
1 φλιτζάνι φουντίτσες
φρέσκο μπρόκολο
1 φλιτζάνι φουντίτσες
φρέσκο κουνουπίδι
1 φλιτζάνι φρεσκοτριμμένο καρότο
3 φέτες ψητή μελιτζάνα
1/2 φλιτζάνι βραστή μελιτζάνα
1 φλιτζάνι φρέσκο πράσο
1 φλιτζάνι μπάμιες νωπές ή κατεψυγμένες
1 μέτριο σε μέγεθος ξερό κρεμμύδι
1 φλιτζάνι αρακά φρέσκο ή κατεψυγμένο
1 μεγάλη πράσινη πιπεριά
1 μεγάλο αγγούρι
5 μέτρια σε μέγεθος κολοκυθάκια
2 φλιτζάνια βραστά άγρια χόρτα 2 φλιτζάνια βραστό σπανάκι
2 φλιτζάνια μανιτάρια φρέσκα ή κονσέρβας
2 φλιτζάνια ανάμεικτα μυρωδικά χόρτα (σέλινο, άνηθο, μαϊντανό, μάραθο)
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
6 ραπανάκια για την όρεξη
1/2 ποτήρι χυμό καρότου
1/2 ποτήρι ντοματοχυμό

ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να ψηθούν ή να μαγειρευτούν μόνο με νερό.


Στήλη 4
2 κουταλιές δημητριακά πρωινού (φλέικς)
1/2 φλιτζάνι βρασμένο κουάκερ
3 κουταλιές κουάκερ
1/2 φλιτζάνι βρασμένο πλιγούρι
1/2 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι
1/2 φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά (μανέστρα, κριθαράκι κλπ.)
2 πιρουνιές βρασμένα μακαρόνια
1 μικρή κουτάλα βρασμένα όσπρια (φακές, φασόλια, φάβα, ρεβίθια)
1 μικρή πατάτα
1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι
3 φλιτζάνια διογκωμένο καλαμπόκι (ποπκόρν χωρίς λάδι, ζάχαρη ή βούτυρο)
1 λεπτή φέτα ψωμιού
2 κρίσπις
2 φρυγανιές
3 κράκερ
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή να μαγειρευτούν μόνο με νερό.


Στήλη 3
1 μέτριο σε μέγεθος φρούτο
(μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι κλπ.)
1/2 γκρέιπφρουτ
1 μικρή μπανάνα
1 μεγάλο ακτινίδιο
1 μεγάλο μανταρίνι
1 φλιτζάνι ρόδι
1 ροδέλα φρέσκου ανανά 3/4 του φλιτζανιού μικρά φρουτάκια
(βατόμουρα, μούρα κλπ.)
1/4 ενός μικρού πεπονιού
4 βερίκοκα
1 φλιτζάνι φράουλες
12 κεράσια
2 σύκα φρέσκα ή αποξηραμένα
2 δαμάσκηνα φρέσκα ή αποξηραμένα
15 μικρές ρώγες σταφυλιού
1 λεπτή, σχεδόν διάφανη φέτα καρπούζι
2 αποξηραμένοι χουρμάδες
2 κουταλιές σταφίδες
1/2 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή νερόβραστα.


Στήλη 2
1 κουταλάκι βούτυρο
1 κουταλιά κρέμα γάλακτος
1 κουταλιά τυρί σε κρέμα
1 κουταλάκι μαργαρίνη
1 κουταλάκι μαγιονέζα
1 κουταλάκι ταχίνι
1 κουταλάκι ελαιόλαδο
1 κουταλάκι σπορέλαιο
1 κουταλιά διάφορες σος
1 λεπτή φέτα αβοκάντο
1 φέτα μπέικον
6 αμύγδαλα
2 ολόκληρα καρύδια
20 αράπικα φιστίκια
1 κουταλιά καθαρισμένους σπόρους
5 μεγάλες ελιές
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα αυτά μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή να προστεθούν στο μαγείρεμα και στις σαλάτες.


Στήλη 1
1/2 μερίδα εστιατορίου άπαχο κρέας κάθε είδους
1/2 μερίδα εστιατορίου πουλερικά χωρίς το δέρμα
1/2 μερίδα εστιατορίου ψάρια κάθε είδους
1/2 φλιτζάνι ψάρια ή θαλασσινά κονσέρβας σε λάδι
1/2 μερίδα εστιατορίου κάθε είδους τυρί (50-60 γρ.)
3 κουταλιές τυρί τριμμένο
2 αυγά
2 λεπτές φέτες σαλάμι
4 φέτες άπαχο ζαμπόν
ΣHMEIΩΣH: Tα τρόφιμα της στήλης αυτής μπορούν να καταναλωθούν ως έχουν ή να ψηθούν ή να βραστούν μόνο σε νερό.


Πρωινά
Eπιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει
1ο
1 φλιτζάνι πλήρες γάλα και
1 φρυγανιά και
1 κουταλάκι βούτυρο και
1 κουταλάκι μέλι

2ο
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
1 κουταλιά κορνφλέικς και
2 καρύδια και
1 κουταλάκι μέλι

3ο
1 φλιτζάνι ρόφημα κακάο με
1 κουταλιά γάλα εβαπορέ και
1 κουταλάκι ζάχαρη και
1 αυγό

4ο
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
2 κουταλιές σταφίδες και
2 καρύδια

5ο
1 φλιτζάνι πλήρες γάλα και
1 κριθαρένιο παξιμάδι και
1 κουταλιά τυρί σε κρέμα


Πώς θα συντάξετε το διαιτολόγιό σας
Yποθέτουμε ότι έχουμε ένα άτομο που δουλεύει σε γραφείο και ασχολείται με μια ελαφριά δραστηριότητα (περίπατος, οικιακές δουλειές). H ενέργεια της δίαιτας του ατόμου αυτού ανέρχεται στις 1.500 (1.100 + 400) θερμίδες. Tο συγκεκριμένο άτομο μπορεί να ξεκινήσει τη μέρα του διαλέγοντας 1 από τα 5 πρωινά που δίνονται. Στη συνέχεια -για το υπόλοιπο της μέρας- έχει να κάνει «5-4-3-2-1» επιλογές τροφίμων από τις αντίστοιχες στήλες.

Έστω ότι επιλέγει από την 5η στήλη τα παρακάτω τρόφιμα:
•1 ντομάτα •1 αγγούρι •4 αγκινάρες •5 κολοκυθάκια •1/2 ποτήρι χυμό καρότου

Έστω ότι επιλέγει από την 4η στήλη τα παρακάτω τρόφιμα:
•1 πατάτα •1 φέτα ψωμί •3 κράκερ •1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι

Έστω ότι επιλέγει από την 3η στήλη τα παρακάτω τρόφιμα:
•1/2 ποτήρι χυμό μήλου •1 μπανάνα •1 πορτοκάλι

Έστω ότι επιλέγει από τη 2η στήλη τα παρακάτω τρόφιμα:
•1 κουταλιά τυρί σε κρέμα •5 ελιές

Έστω ότι επιλέγει από την 1η στήλη το παρακάτω τρόφιμο:
•4 φέτες ζαμπόν

Kάνοντας αυτές τις επιλογές, μέχρι αυτό το σημείο, το συγκεκριμένο άτομο έχει καλύψει 1.100 θερμίδες. Όμως δικαιούται επιπλέον τα τρόφιμα του πρόσθετου γεύματος των 400 θερμίδων. Έστω, λοιπόν, ότι επιλέγει:
•1 γιαούρτι •2 φρυγανιές •1 αχλάδι •1 κουταλιά τυρί σε κρέμα •1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Aς δούμε στη συνέχεια πώς μπορεί να κατανείμει τα τρόφιμα τα οποία διάλεξε σε 5-6 γεύματα, που είναι καλό να τα παίρνει κάποιος τη μέρα.
Πρωινό στο σπίτι: Tο πρωινό της αρεσκείας του, έστω το Νο 1.
Eνδιάμεσο στο γραφείο: Tην μπανάνα.
Γεύμα στο γραφείο: Tο γιαούρτι με τις φρυγανιές και το αχλάδι.
Aπογευματινό στο σπίτι: Tην αγγουροντομάτα με τις ελιές και 2 φέτες από το ζαμπόν και το ψωμί και το πορτοκάλι.
Bραδινό στο σπίτι: Τις αγκινάρες στον ατμό, τα κολοκυθάκια, την πατάτα και το καλαμπόκι με σος (τυρί σε κρέμα ανάμεικτο με το ελαιόλαδο και λίγο λεμόνι), το υπόλοιπο ζαμπόν και τα κράκερ.
Πριν από τον ύπνο: Tο χυμό του μήλου με το καρότο.

• O κάθε άνθρωπος μπορεί να κάνει τις δικές του επιλογές και να κατανείμει τα τρόφιμα όπως αυτός νομίζει κατά τη διάρκεια της μέρας. Kαλό είναι η όλη διαδικασία να γίνεται από την προηγούμενη μέρα, έτσι ώστε να σχεδιάζονται όσο το δυνατόν πιο σωστά τα γεύματα της επομένης.

Πρόσθετα γεύματα 200 θερμίδων
Για να μετατραπεί η βασική δίαιτα «5-4-3-2-1» σε δίαιτα 1.300 θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω:
1 ποτήρι πλήρες γάλα ή
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
1 τρόφιμο από την 3η στήλη.


Πρόσθετα γεύματα 400 θερμίδων
Για να μετατραπεί η βασική δίαιτα «5-4-3-2-1» σε δίαιτα 1.500 θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω:
1 ποτήρι πλήρες γάλα ή
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
1 τρόφιμο από την 4η στήλη και
1 τρόφιμο από την 3η στήλη και
2 τρόφιμα από τη 2η στήλη.


Πρόσθετα γεύματα 600 θερμίδων
Για να μετατραπεί η βασική δίαιτα «5-4-3-2-1» σε δίαιτα 1.700 θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω:
1 ποτήρι πλήρες γάλα ή
1 κεσεδάκι πλήρες γιαούρτι και
2 τρόφιμα από την 4η στήλη και
1 τρόφιμο από την 3η στήλη και
2 τρόφιμα από τη 2η στήλη και
1 τρόφιμο από την 1η στήλη.

        
   Την διατροφη την βρηκα απο το Vita.gr
Πως σας φαινεται?Εγω την βρηκα πολυ ωραια.Ενας διαφορετικος τροπος προσεγγισης της διατροφης.Μπορεις να το δεις σαν Παιχνιδι.Τι λετε?

Γεια σας!καμια μεσα   .τωρα κοιμηθηκε το μικρο και ειπα να δω τι κανετε.Με την διατροφη σχετικα καλα, λογω νηστειας εφαγα  το πρωι 1 φετα ψωμι με ταχινι ,το μεσημερι φαβα κ παατοσαλατα,1 μηλο και το βραδυ πατατοσαλατα.εφαγα 1 λουκουμι.Αυτα εδω εβρεχε κ πολυ κοκκινοχωμα.Εκανα ξανα τις βεραντες,ειχαν γινει χαλια λογω βροχης.Απο αυριο θα ξεκινησω λιγο πιο δυναμικα και ασκηση θα δω τι θα κανω?Μαλλον για tae bo το κοβω.θα δοκιμασω κ θα σας πω.ελπιζω να ειστε ολες καλα κ να περνατε ομορφα.Φιλια

---

Πεπη μου πως τα πηγες σημερα απο διατροφη κ ασκηση?Βγηκες?

---

Ευα πως τα περασες?πανω που ημουν εοιμη να βγω?

μπειτε στο chat.εγω μπηκα με το ονομα που εχω εδω στις ΔΙΑΙΤΕΣ.ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΩ

---

γραφεται κατω στην γραμμη κ πατατε υποβολη οκ?

---

Λινα οκ? μπορεσες?εμεις σε περιμενουμε?

Δεν βγηκαμε.Θα σε καληνυχτισω αμα βγω ετσι θα σε αφησω!ΑΣχετο!Ξερει καμια να πηζει τυρι?    Αληθεια λεω δεν κοροιδευω!

---

Θελετε να δοκιμασουμε? στο chat?

Την ειδα!Οχι μωρε δεν θελω να μαι αρνητικη ολα καλα, απλα μικρο κοριτσι το εριξε εξω Παρασκευοσαββατοκυριακο.Λινακι γεια σου!Δεν δουλευεις σημερα?Πως τα πηγες σημερα με ασκηση κ διατροφη? Το activia eixa to 2% κ δεν μπορουσα να το φαω να σκεφτεις εφαγα 2-3 κουταλιες κ ανατριχιαζα κ μου λεει ο αντρας μου αστο!βρε παιδι μου δεν μπορεις να το φας.Φαε το κανονικο.αυτος δεν καταλαβαινε διαφορα τουλαχιστον ετσι ειπε κ εφαγε αυτος το 2%.

---

Λινα αν θες με καποιον να μιλησεις εμεις ειμαστε εδω οκ?Το πολυ πολυ να το μαθουν η Κρητη κ η Λαρισα    Απο τους δικους σου παντως κανεις.

Αστερι μου εσυ!Στον μεντεσε στην ντουλαπα κ ο αντρας μου αγχωθηκε τα γνωστα.Ενταξει μωρε τον εχω συνηθισει τον καημενουλη κ αυτον τι αγχος τραβαει για το τιποτα.Η κριτουλα αν θυμαμαι καλα ειπε θα εβγαινε.Την συνταγη την εδωσα κ στην αδερφη μου και μου ειπε θα την δοκιμασει γιατι και αυτη δεν τα τρωει τα γιαουρτακια.Ηταν πληρες το γιαουρτι κ ηταν σαν γιαουρτογλυκο.Ειχα κ ενα 2% το δοκιμασα αλλα δεν μπορουσα να το φαω κ το εδωσα στον αντρα μου(οπως κανει κ η Κριτουλα τον ρωτησα κ ηθελε  ), θα δοκιμασω αλλη μαρκα για να μειωσω τα λιπαρα το τοταλ πιστευω θα μπορω να το φαω.

---

Αυριο νηστεια τι θα φτιαξεις?Φαβα την πρασινη αρεσει πολυ στον αντρα μου.Η μικρη εχει μπριζολα κ το πολυ-πολυ να φτιαξω κ καμια πατατα.Εγω να δω κ πως θα ειμαι μπορει να φαω κ σκετη σαλατα.Θα σου πω αν βγω μην αγχωνεσαι δεν νομιζω να κλεισει αποτομα ο υπολογιστης τον εφτιαξε ο αντρας μου.
Η ασκηση που σου ελεγα λεγεται great body guaranteed (tights για τα ποδια,arms για τα χερια,stretchingγια το τεντωμα,abs για τους κοιλιακους και ενα ακομη για τον πισινο buns).Ειναι οπως σου ειπα 8 με 10 λεπτα για καθε ομαδα σωματος και μπορεις να το κανεις συμπληρωματικα ή και μονο του γιατι ξεκιναει σιγα-αιγα κ μετα ανεβαζει την ενταση.Με τα το 3miles at home σας το προτεινω.Δοκιμαστε το!

Γεια σας!Τι κανετε!να καλοσωρισω στη ζεστη παρεα μας την Πεπη.Πεπη εδω τα κιλα θα φυγουν απο μονα τους αφου εχεις εμας μην φοβασα ι καθολου  .Αληθεια ποσα κιλα θελεις να χασεις αν επιτρεπεται?
Λινακι δεν θελω τετοια ,δεν θελω τετοια μην σε παιρνει απο κατω  .Δεν χρειαζεται να χαλας τον εαυτο σου για κανεναν.Και για να ειναι κ οι  γυρω σου καλα με σενα πρεπει να σε εσυ πρωτα καλα με τον εαυτο σου. μην σε παιρνει απο κατω.Σε ειχα για δυνατη οπως ειπε κ η Κριτουλα μην το κανεις αυτο στον εαυτο σου.οκ? 
Ευακι εδω ειχα ενα προβλημα με τον υπολογιστη κλεινει.Η μικρη εκλαψε αλλα οκ δεν ηταν κατι σοβαρο.Καλα το γιαουρτι με το μηλο,την κανελλα κ την μαυρη ζαχαρη δεν παιζεται.Φοβερο!Ευχαριστω για την συνταγη!νομιζω θα το τρωω καθε μερα 
Γιωτα που εισαι χαμενη μην μου πεις οτι δεν μπαινεις επειδη δεν κανεις διτροφη?Μηπως ήμασταν πολύ αυστηρές την αλλη φορα κ φοβήθηκες? Ελα δν θα σε μαλωσουμε τοσο πολυ 
Κριτουλα πιστευω να ξεκουραστηκες?Να περασες καλα  .Σε θαυμαζω με την διατροφη.ΜΠΡΑΒΟ ΣΟΥ!Αν συνεχισεις ετσι,που ετσι θα συνεχισεις το καλοκαιρι θα κανεις θραυση στις παραλιες 

Κοριτσαρες καληνυχτωωωωωωωωωω!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!     
ΦΙΛΑΚΙΑ     

καλα δεν με βλεπετε?Η αληθεια ειναι πως δεν χορταινομαι    Απο ασκηση τι κανατε κοριτσακια.Εγω εκανα βεραντες αλλα μην σας πω, πως ηταν αικος κοπος με αυτη την σκονη.

Γιατι ειναι ωραιος ο ανανας.Κριτουλα πως και τρως ανανα?Και ποσο τρως μια φετα?
Ευακι εδω ειμαστε απλα πρεπει να κανω ανανεωση την σελιδα αλλιως δεν δειχνει οτι εχετε στειλει μηνυμα.

---

Κριτουλα μαλλον δεν θα ξαναρθει.Αυτη ξερει καλυτερα.Μας λειπει.Οντως ηταν πολυ ευχαριστο ατομο.Αλλα ειναι επιλογη της κ πρεπει να την σεβαστουμε 

Η Γιωτα ειπε θα αργησει να μπει σημερα.Η Λινα ελιωσε στην δουλεια φαινεται.Πηγαινε στον αντρα σου για Σ/Κ.Δουλευει?Ευα το καταλαβες αυτο με την τροποποιηση?Πιστευω κοριτσαρες μου μεχρι το καλοκαιρι θα ειμαστε φετονια 

Δεν σε φοβαμαι βρε Κριτουλα εισα αστερι!Σιγουρα την Δυτερα θα εχουμε θετικες εκπληξεις προς τα κατω.Ωραια που πηγατε σ/κ στους παππουδες να ξεκουραστεις και συ λιγακι.

Γεια σας να μαι και γω!Τι κανετε?Τελικα δεν εκανα αποτοξινωση       εφαγα ενα τοστ κ μια σαλατα σπεσιαλ χωρις πολυ λαδι.Ισως επειδη ειναι να αδιαθετησω σε κανα δυο μερες μπορεικ αυριο γιατι βλεπω με ποναει λιγο η μεση μου.Η Γιωουλα πως να τα πηγε?Η αληθεια ειναι οτι μολις τελειωσω την περιοδο θα την δοκιμασω.Ευα για να μην παιδευεσαι οταν κανεις τροποποιηση μην πατας τις παυλες πηγαινε στο εικονιδιο  που ειναι σαν γραμμη κ εχει βελος απο την μια κ την αλλη πατα το μετα enterκαι γραψε οτι αλλο θες οκ?Κοιταξε το κ αν δεν το καταλαβεις πες μου να στο ξαναπω.

---

Βρε μπας κ εισαι το δεξι χερι του arxos ε? Καλα ποσο καιρο εισαι μεσα κ ανεβηκες τοσο γρηγορα?μηπως χρησιμοποιησες μεσον οεο?Πες τα ολα.Εσυ  τι καλο εφγες?

---

Κριτουλα μου τι κανεις? κοιμηθηκαν τα ζουζουνια σου?τι καλο εφαγες σημερα?

Καλημερα κοριτσια!Ευχαριστω για τις συμβουλες σας Ευα κ Κριτουλα,ενταξει δενθα ξαναφαω  τυροπιτακια.Σημερα πηγα λαικη κ πηρα μαρουλακια.Κανω την αποτοξινωση μονο που το μεσημερι εφαγα μαρουλι με λιγο λαδι και να την χαλασα δεν πειραζει. Πεινουσα τι να κανω? Το πρωι εφαγα την μπανανα κ το γαλα,το μεσημερι αυτα που σας εγραψα και για το απογευμα θα συνεχισω με μπανανες κ γαλα.Βγαινω για να βαλω την μικρη για υπνο.Φιλακια.

---

Δεν πειραζει βρε  Ευα περαστικα αμαν αυτος ο πονοκεφαλος δεν παλευεται.Το απογευμα θα λειπω.Ολα μια χαρα κ η μικρη οκ μονο που εχει αλλεργια στο ματακι.Τα λεμε.το βραδακι ξερεις γυρω στις 11 οκ?